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減法訓練 減去不適合的方式 科學化高效體能訓練

為了解決5000步幾公里的問題，作者廖歆迪 這樣論述：

喜歡「運動」到認真「訓練」，有多少似是而非的想法？ 科學化訓練產出的數據，就能轉換、提升訓練效益？ 擅長健身器材操作，就能達到好的訓練？   「訓練」不只是肢體的運動，認識與理解訓練內涵才是關鍵—— 好的訓練設計往往不在於「我要練什麼」，而是在於決定「我先不要練什麼」！!   在訓練上，沒有最好的方法，只有最適合你的方法。       本書從國外眾多運動科學研究開始，結合作者廖歆迪自身多年實際訓練運動員的寶貴經驗，帶你了解如何減去不適合的方式，達成科學化高效體能訓練。書中還邀請各類專項運動專家一同審訂：讓你學會健身、攀岩、自行車、跑步和技擊等5大熱門專項體能訓練技巧與應用指引。      

無論你是體能訓練的初學者，或是經驗豐富的運動員、教練，都能透過本書深入淺出的圖表與文字內容，領略出不同的訓練方式和技巧；打破傳統運動方式的迷思，幫助自己找到最是適合、精準的訓練方法，讓運動訓練更有成效。   ■本書特色   1.以實證突破傳統訓練框架   透過了解訓練的意義，與市面上眾多衝突訓練方式的認知，快速的了解「精準訓練」的概念與邏輯。   2.分析體能三大元素與訓練的關聯   運用國內外研究與分析報表，解說體能三大元素與訓練成效之間的關聯性，讓 你了解「力量訓練」、「速度訓練」與「耐力訓練」的定義與重要概念。   3. 剖析運動專項性的需求   帶你了解運動專項的定義與基礎體能和專

項體能的差異，並了解週期性訓練理論與課表的設定技巧，讓專項運動的訓練能更加的有效率。   4.常見的專項運動訓練與應用   無論是專業運動員、教練或是一般運動愛好者，都能透過不同運動專項概念，了解該如何設定方向、破解迷思與改變觀念。   5.專章內容獲得專業審訂、推薦   【CHAPTER 08攀岩專項應用】攀岩專業定線員．宋子然   擁有15年運動攀登資歷的專業定線員，任職於國內頗負盛名的「原岩」攀岩    館，負責私人課程教學與定線工作。喜歡鑽研高品質的路線與動作之設計，希望能讓各種不同程度的攀岩者都能在這項運動中獲得滿足。   ‧生涯最佳成績：兩度國內賽甲組冠軍、2016香港 Just

Climb Cup 公開組第四     【CHAPTER 09自行車專項應用】公路車奧運選手．黃亭茵   里約奧運選手，台灣史上首位受歐洲女子職業車隊（2016 Servetto Footon）青   睞、加盟旅外的自行車運動員。曾參與女子「環義大利多日賽」與「環法蘭德斯」等頂級公路賽事，現職楠梓高中自由車隊教練。   ‧生涯最佳成績：2016環崇明島總排第二（兩度單站冠軍）、亞洲場地錦標賽   生涯總計八金、全國運動會生涯總計七金、全國錦標賽公路個人計時八連霸     【CHAPTER 10跑步專項應用】田徑中長距選手．李奇儒   中長跑愛好者，曾獲2021年全運會5000公尺冠軍，是國內少

數從國中、高中、 大專到社會人士階段，都持續在最高層級賽是奪金的田徑中長距離選手，以打破全國紀錄為最終目標的奇人。   ‧生涯最佳成績：3000公尺障礙8分53秒76 (歷年第三)、1500公尺3分51秒  29 (歷年第十)     【CHAPTER 11技擊類專項應用】綜合格鬥選手．仁飄零   本名 Emmanuel Mbondo，擁有喀麥隆血統的瑞士籍綜合格鬥好手，肩負能源工程師/綜藝節目明星 （藝名：麻努）擁有格鬥技教官與裁判等多重身份，並曾遠赴中國修習詠春與陳式太極等傳統武術。職業生涯戰績三勝一負。   ‧專長項目：泰拳/柔道/桑搏/角力         《減法訓練》不是一個新的訓練

學派，而是要傳達一個運動訓練的重要觀念。 好比人體的「專項適應」就像你越常載貨、引擎的扭力就變越大；越常跑長途，每公里的油耗就越低；越常開去賽車場衝刺、殺彎，剎車底盤和懸吊就越強化。       所以訓練不該像是計程車的開法（每天累積大量里程，走走停停、高速低速隨機分布，載重量也因乘客人數而經常變換），反而要如同電影「賽道狂人」裡面那種打造高性能跑車的講究！       計程車開多了並不會變成跑車；同理，如果你整天漫無目標地瞎練，就算累積了很多訓練量，也不會因此成為高層級的運動員。因此，你除了要知道哪些訓練對自己有幫助，更需要知道哪些訓練必須要先「減掉」！     ■好評熱情推薦（按姓名筆劃排

序）   復健科醫師 卓彥廷 世界棒球12強中華隊體能教練 林衛宣 UFC Gym Taiwan 負責人 吳怡翰 自由教練暨物理治療師 李永逸 台灣登山王及極限鐵人冠軍 范永奕 KFCS總教練 徐國峰 國立體育大學教練研究所所長 湯文慈 「吃老不認老」粉專板主 葉偉明 動一動 博威運動科技 總編輯 鄭匡寓

5000步幾公里進入發燒排行的影片

中共吉布地海外後勤基地研究

為了解決5000步幾公里的問題，作者陸文浩 這樣論述：

中共在海外設立軍事基地，是中共領導人習近平時期「遠海防衛」戰略的一環，其涉及解放軍在21世紀的新任務，維護國家海外利益與安全。而中共於2017年8月1日在吉布地成立海外首座後勤軍事基地，是讓共軍從「近海防禦」朝向「遠海防衛」重要關鍵。關鍵的存在，使得軍事力量支撐中共地區經貿發展與安全。並以吉布地為中心，向東印度洋、向北地中海、西南大西洋，將馬漢所稱「海洋的使用」海運、生產、市場與「軍民兩用」基地的結合。 由於中共駐吉布地軍事基地性質為後勤支援，並運用軍事物流系統支援海外軍隊，故其指揮管制，依據「軍委管總、戰區主戰、軍種主建」原則，接受「戰區聯合作戰指揮中心後裝保障分域中心」、「

戰區聯勤保障中心」指管。才符合2021年中央軍委主席習近平指示，「著力建設一切為了打仗的後勤」朝美軍海外遠距海上後勤部隊機動快速補給邁進。 雖然，目前後勤基地性質與命名，係仿效日本自衛隊，以支援海外部隊後勤補給，並協助補給海軍亞丁灣護航編隊艦船與非洲維和部隊等物資與油水等補給作業。未來隨著中共海外利益不斷地擴大，現有基地的後勤與區域內輪駐的部隊，不足以防衛中共在非洲、中東等周邊地區海外投資與各項安全。此時，中共是有可能藉著吉布地有各國在地設立軍事基地、中吉兩國雙邊經貿利益、吉布地主權國同意等，擴大在吉布地後勤基地建設，朝著美軍大型作戰職能型的軍事基地發展。 至於其他西方國家擔心中共

會在東南亞、南亞、中東、非洲等重要海上通道設立「海外基地」，中共將以投資當地「國際商港」、「貨櫃碼頭」、「自由貿易區」為主，偶爾以外交手段採取技術性靠港模式，提供中共海軍艦船臨時性的後勤補給任務。除非，中共後續能使地主國排除以美國為主的軍事同盟外交的干擾、國內憲法等限制，才會繼續在第二個他國，建立類似吉布地模式的海外軍事基地。

粟裕回憶錄

為了解決5000步幾公里的問題，作者 這樣論述：

本書記錄了粟裕以省立師範學生身份投筆從戎，加入北伐軍的葉挺鐵軍，開始其傳奇軍事生涯，在專門訓練軍官的鐵軍教導團中接受系統而嚴格的軍事教育和訓練，成為紅軍中有名的神槍手。南昌起義中，粟裕被任命為起義軍前敵委員會警衛隊班長，負責周恩來、賀龍和劉伯承等起義領導人和前敵委員會的安全警衛工作，同時負責策應朱德領導的南昌軍官教導團的起義。跟隨朱德上井岡山後，粟裕虛心學習朱德的軍事思想、經驗和理論，在戰爭中學習戰爭。1928年七溪嶺戰役中，粟裕帶領三人小隊俘虜上百名敵軍，朱德誇讚粟裕是青年戰術家，是未來革命的接班人。 在抗日戰爭爆發後，粟裕指揮的黃橋戰役為華中抗戰打開了局面。1942年

石港之戰，粟裕指揮“老虎團”創造出了以零傷亡痛殲日寇600餘人的戰爭奇跡。1944年車橋戰役全殲日偽軍千餘人，自己僅傷亡百餘人，敏銳判斷：這個從士兵成長起來的人，將來可以指揮四五十萬軍隊。1945年高郵之戰，殲滅日軍1100多人，殲滅偽軍5000多人，系敵後戰場俘虜日軍最多的一次戰役。粟裕最輝煌的軍事表現主要集中在解放戰爭時期，解放戰爭十大戰役中，粟裕指揮了一半。蘇中戰役，鑽到敵人肚子裡打，以三萬對十二萬人，七戰七捷，共殲滅敵軍五萬多人。萊蕪之戰，打得國民黨哀歎百年教訓，刻骨銘心。成功策應劉鄧大軍挺進中原。 孟良崮戰役全殲國民黨五大主力的整編74師，蔣介石哀歎為最痛心最惋惜的事情，甚至發出了

“粟裕人頭”的懸賞。沙土集戰役，國軍部隊只拉開20公里距離，兩天之內一個師就被粟裕全殲。此後，粟裕說服中央軍委暫不南進，華野留在中原大量殲敵。豫東戰役使得中原敵軍喪失戰役進攻能力，也拉開戰略進攻到戰略決戰的轉折。濟南戰役標誌著解放戰爭進入奪取大城市的階段。粟裕提出淮海戰役的建議並獲同意，同時實際指揮了淮海戰役，以60萬兵力對80萬兵力獲勝。後渡長江，占南京，攻上海，打敗了國民黨反動的政治和經濟統治。 粟裕虛心謙遜，居功不自傲，是歷史上一個敢於三次推辭封帥的人，感慨道：難得粟裕！壯哉粟裕！竟三次辭帥。

漫畫《鋼之鍊金術師》的生命教育意涵

為了解決5000步幾公里的問題，作者劉靜宜 這樣論述：

《鋼之鍊金術師》是一部富含生命意涵的漫畫，這部漫畫贏得了許多獎項，如第49屆小學館漫畫獎、第15屆手塚治蟲文化獎「新生賞」。作者是來自日本北海道的荒川弘，將其生命歷練體現在漫畫之中。本研究將漫畫《鋼之鍊金術師》作為漫畫文本，進行文本分析探討。故事描述主角愛力克兄弟，因為犯下人體鍊成的禁忌，哥哥愛德華‧愛力克失去的手足，弟弟阿爾馮斯‧愛力克則失去身體，而被愛德華利用鍊金術將其靈魂轉移到一個巨型盔甲上。愛力克兄弟為尋求復原身體的方法而展開漫長旅途，並且在旅途中逐漸成長的故事。在旅途中，認識到人造人、合成獸，也體驗到生命的誕生與死亡，感受到「一為全，全為一」。研究發現，愛力克兄弟對人的看法是一種「

全人」的看法，而且人必須坦然面對所有的情感慾望，才能成為完整的「自我」，並從宇宙萬物循環中體驗到生命，體認到身為人類的渺小與無能。因此在故事最後發展出對生命的終極關懷，提出否定等價交換的新法則—得10還11的新法則。《鋼之鍊金術師》為生命教育提供另一個的角度，重新去看待生命、人、自我等等議題，並引領人對生命議題進行反省與思考。