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體型雕塑聖經：最正確肌力訓練，自己打造緊實身材

為了解決Cable 三頭的問題，作者石井直方,荒川裕志 這樣論述：

　　瘦，並不代表身材好。 　　其實，大多數人不需要減重， 　　而是需要雕塑線條。 　　本書幫你養成不易胖的體質， 　　讓你擁有凹凸有致的迷人身材。 　　其實，大多數人需要減少的是脂肪，而不是體重， 　　需要增加的是緊實曲線，而不是運動時間。 　　本書教你，最正確的肌力訓練和基礎動作，讓你能夠在最短時間內，用最有效的方法，量身打造你的訓練計畫，不管你是在家運動，或是去健身房，都能得到最佳體型雕塑成果，擁有凹凸有致完美身材！ 　　你可能會說：人魚線、事業線、馬甲線、胸肌、腹肌、三角肌……，奇怪，我這麼努力運動，為什麼就是瘦不下來，也看不到鍛練成果。一不小心，還會因為動作不正

確，全身痠痛好幾天，甚至造成運動傷害。 　　在日本有「肌肉博士」稱號、多次獲得健美冠軍的石井直方擔任監修；作者荒川裕志則曾經是職業摔角手，現在是知名的運動科學研究專家。兩大專家破天荒聯手，教你快速提升體能，雕塑理想身材。 　　本書特色包括： 　　‧全彩圖解版，介紹64個訓練項目，完整解說體型雕塑的基本重點及應用技巧。 　　‧圖解動作包括：目標肌肉、注意重點、檢查重點、錯誤動作、衍生動作及極限技巧。 　　‧在短時間內，有效雕塑身材的前提是「正確的基本動作」。本書教你正確的訓練計畫及正確的運動姿勢。 　　‧無論你是在家運動或上健身房，都可以執行的體型雕塑訓練計畫。 　　‧健身房器械徹底活用方法

，自由重量器材的正確使用姿勢。 　　‧想要得到體型雕塑的最大成效，你得注意日常飲食及營養補充重點。 　　‧針對不同性別、難度與需求，量身打造你的最佳體型雕塑計畫。 　　圖解動作六大重點： 　　‧目標肌肉，明確標示身體部位及肌肉名稱，一眼找到訓練標的。 　　‧注意重點，解說正確有效的執行動作，馬上掌握動作重點。 　　‧檢查重點，必須注意的動作細節及補充資訊，你的鍛鍊更有效率、更安全。 　　‧錯誤動作，進行訓練時，最常出現的錯誤姿勢和後果，幫你運動不走冤枉路。 　　‧衍生動作，介紹基礎動作的變化型，或相同部位的訓練動作，健身可以很有趣。 　　‧極限技巧，解說動作做到極限之後的肌肉逼迫技巧，運動成

效更顯著。 　　你知道嗎？ 　　‧好身材的基礎在於肌肉線條，不在減輕體重，體型雕塑訓練是最直接有效的方法。 　　‧肌肉量增加，就能提升基礎代謝率，降低體脂肪，讓身體健美有型。 　　‧做自己的健身教練：從項目、強度與次數，按部就班，打造你的訓練計畫。 　　‧甜的食物≠高熱量。你知道什麼時候該吃甜食嗎？ 　　‧核心肌群訓練有什麼意義？緩慢訓練與加壓訓練的目的何在？ 　　‧伸展運動、緩和運動、平衡訓練，有什麼用？怎麼做才有效？ 　　‧開始運動前，你該準備哪些裝備，避免運動傷害？ 　　體型雕塑訓練，是透過「對肌肉進行負重訓練」，使肌肉變強壯，改善身材曲線的訓練方法。訓練方法有很多，除了槓鈴和啞鈴之

外，也包括運用自身體重、彈力繩、健身器材等方式。如今，體型雕塑訓練已經和慢跑、競走等有氧運動，以及伸展操一樣，廣泛地受到大眾喜愛，可以說是世界各地最受歡迎，也最有效，能夠在最短時間內看到成效的運動。 　　本書教導大家如何有效雕塑身材，透過正確的訓練動作，徹底解說64個訓練項目的「基本重點」，以及「讓訓練更有成效」的注意事項。體型雕塑訓練的好處包括： 　　1.提升運動的速度與強度：增加你的肌肉力量，擁有更快的運動速度。 　　2.培養不易發胖的體質：體型雕塑訓練能「增加肌肉量」和「增加代謝率」，兩種效果   加乘，將會有效減少體脂肪。 　　3.讓身體恢復年輕，增強免疫力：體型雕塑訓練有助於促進

荷爾蒙分泌，讓身體恢復年輕，具有增加肌肉、幫助脂肪分解、促進細胞生長、增強免疫力、提升活力等功用。 　　4.得到凹凸有致的好身材：美好曲線的基礎在於：擁有肌肉，最直接、最有效增加肌肉的方法，就是體型雕塑訓練。 好評推薦 　　極限體能王　李恩至 　　AFAA美國有氧適能協會WT重量訓練顧問　陳彥羽

Cable 三頭進入發燒排行的影片

軍職新手父親的因應策略：角色衝突的觀點

為了解決Cable 三頭的問題，作者陳裕凱 這樣論述：

本研究起源於研究者個人成為軍職新手父親後的父職經驗，試圖理解軍職新手父親對於父親角色的認知，在育兒工作上的處境，以及工作與家庭間在何種狀況下會產生衝突，而其因應的方式又為何。為深入探究這群父親進行父職參與的樣貌，和角色衝突的類型與因應的策略，本研究採取深度訪談的質性研究方法，訪談八位育有0至2歲嬰幼兒子女之國軍志願役父親。透過訪談資料分析，研究者有下列五點發現：一、父親角色是動態而非一成不變的二、軍職新手父親較少行為上的角色衝突三、軍職父親多數請家人協助解決照顧問題四、軍人習慣快速解決問題五、國軍育兒政策口惠而不實據此，針對研究發現進行討論後，研究者進一步提出以下四點結論：一、父親是不斷重新

建構的角色二、工作是軍職新手父親的雙面刃三、軍職新手父親以解決衝突的行為策略為主四、家人是軍職新手父親最重要的後援綜上，軍職新手父親如同兩頭燒的蠟燭，在軍職工作與照顧嬰幼兒時常面臨顧此失彼的狀況，因此在時間有限的條件下常選擇用快速解決問題的方式處理衝突，也在面對無可奈何的情境時會依靠家人的幫助渡過難關，並為了孩子成長的需求建構多樣化的父親角色，這些都是軍職新手父親為了扮演好父親角色所發展出獨特的父職參與樣貌。