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Dumbbell 可調式啞鈴進入發燒排行的影片
今天的影片教各位女孩如何用啞鈴&阻力帶在家(或健身房)練出翹臀曲線
以下為動作講解內容:
1.深蹲Squat
雙腳站姿(比肩寬再寬一點)
兩腳尖朝外30-45度角(臀肌更有感)
抬頭挺胸垂直下蹲(NG 重心往前 壓迫膝蓋 )
腳底站穩,蹲至大腿與地面平行處起身
下去時鼻子吸,起身嘴巴吐氣
練習後坐的感覺(初學者可以在屁股後方放張椅子)
level2 兩腿中間套上阻力帶
下去時抵抗阻力帶,大腿微微向外開
起身時臀腿持續出力
2.高腳杯深蹲Goblet Squat
兩手掌朝上,將單個啞鈴固定於胸口處(上肢也要出力)
站穩後下蹲,抵抗阻力帶,推臀起身嘴巴吐氣
主要訓練:大腿前側、臀肌、上肢、核心軀幹
3.小幅度深蹲(Squat pulses)
兩手拿啞鈴,垂直放鬆,
下蹲重心維持在下方做小幅度深蹲
大腿外開持續抵抗阻力帶(膝蓋勿內夾)
(啞鈴可稍微觸地沒關係)
主要訓練:大腿前側、臀肌
4.跨步蹲 Lunge
兩手各拿一啞鈴,向前或向後跨一大步,
抬頭挺胸垂直下蹲,後腳可輕觸地
刺激臀肌起身(NG 跨的步幅太小 重心前移)
主要訓練:臀肌、大腿前側、核心軀幹
5.跨步蹲(左右腳輪流 ) Reverse Lunge
兩手啞鈴固定於肩膀上方,
輪流向後/前跨大步,站穩後下蹲,起身同時回到原始位置。
主要訓練:臀肌、大腿前側、核心軀幹
6.啞鈴硬舉 Dumbbell Romanian Deadlift
兩腳站姿(比肩寬再窄一點)腳掌朝前
上身前傾 膝蓋不刻意彎曲 重量沿膝蓋與大腿下降
屁股同時向後推 刺激大腿後側和臀肌 吐氣推臀起身
7.單啞鈴前後站硬舉B-stance single dumbbell deadlift
兩腳前後站,一腳站直,一腳輕惦地微彎
重心在前腳,啞鈴垂直下降,屁股向後推,刺激臀肌起身(吐氣)
更訓練單邊臀肌和核心軀幹穩定度
8.Glute bridge w/ hip abduction
啞鈴臀橋+阻力外開
臥躺,兩腳彎曲,啞鈴放在髖部上(若疼痛可墊個毛巾)
推臀至極限,推臀同時抵抗阻力帶,再慢慢回到原始位置
瑜珈球練核心動作
1.Roll outs
上半身撐在瑜珈球上,腹部出力收縮
前後滾動(level1)向左右滾動(level2 訓練側腹肌)
2.捲腹Crunch
上半身躺在瑜珈球上,兩腳踩穩固定,上身捲腹起身,穩住核心勿晃動,
Leve2 往左往右捲腹(訓練側腹肌)
3.夾球抬腳Jacknife
臥躺在瑜珈墊上,兩腳夾起瑜珈球,大腿內側出力,膝蓋盡量伸直(可以微彎)
兩腿下降,輕觸地台起
4.腳上球前後滾Roll in
做平板支撐,兩手撐地,兩腳放在瑜珈球上,先穩定住後,兩腿往胸口處彎曲,核心出力保持穩定,level2往左往右彎曲 level3 做伏地挺身,鍛鍊上肢與核心平衡
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不同循環阻力訓練對坐式生活健康成年人健康體適能之效益
為了解決Dumbbell 可調式啞鈴 的問題,作者劉年傑 這樣論述:
目的:探討以不同型式的循環阻力訓練介入,對於坐式生活健康成年人健康體適能之影響。方法:36位健康成年人 (28.19 ± 5.30 y; 168.50 ± 8.93 cm; 66.33 ± 14.17 kg),隨機分成器械式循環訓練組 (MCT) 12名,啞鈴循環訓練組 (DCT) 12名及控制組12名,兩訓練組進行8週訓練,每週3次,每次25-30分鐘,在訓練介入前、後測量所有研究對象的身體組成、肌力、肌耐力、柔軟度、與心肺耐力,統計方式以獨立樣本單因子共變數分析及LSD法進行事後比較,檢驗三組組間各變項之差異,顯著水準訂為α = .05。結果:三組間之體重、身體質量指數與除脂體重的前、後
測變化情形並無顯著差異(p=.12; p=.17; p=.21),兩訓練組的骨骼肌 (MCT: +3.44%; DCT: +4.67%)、體脂肪率 (MCT: -6.54%; DCT: -6.70%) 及體脂重 (MCT: -8.75%; DCT: -7.85%) 在訓練後的變化情形無顯著不同,且皆優於控制組達顯著水準 (p
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#15.【2023年7款可調式啞鈴推薦】居家訓練必備器材 - 時尚肌肉
可調式啞鈴 (Adjustable Dumbbell),簡單來說就是可以快速切換重量的啞鈴。 此種啞鈴透過特殊的結構設計,讓我們透過器材的旋鈕或是卡扣,能夠快速的 ... 於 thefashionmuscles.com -
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#19.NUO 可調式啞鈴 - NutroOne
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#20.可調式啞鈴心得與優點、缺點評價分享– IronMaster、Bladez ...
BYZOOM FITNESS可調式啞鈴跟Bladez AD32Z、ÜOBELL NUO 232啞鈴一樣,都是根據重量,換啞鈴片後,體積會有變化。使用上會較類似單顆啞鈴,輕重量時體積較小 ... 於 wanchen-travel.com -
#21.Byzoom Pure Series 25LB 可調式啞鈴(一個) 純白設計配合家居
The new Byzoom Pure Series Adjustable Dumbbell (25LB), set 5 weights (5-25LB) in one, change the ideal weight in seconds. 於 fitboxx.com -
#22.可調式啞鈴怎麼挑?淘寶貨華亞vs專業級HEAD、BLADEZ評比
可調式啞鈴 是最近健身界人人搶著入手的好貨,一個可調式啞鈴就可以抵傳統多組磅數的啞鈴,在複合式訓練上更可以提高效率,但是可調式啞鈴到底優點是什麼? 於 ashleexiu.com -
#23.Bwt的濾心壺鈴2023
BYZOOM FITNESS Pure Series 可調式壺鈴13.6 kg 5段重量秒速調整組【BWT ... 讓你的握力以及前臂更有力壺鈴有著比槓鈴、啞鈴更粗的握把,要握穩就需要 ... 於 xxbizedebirmenu.online -
#24.可調式啞鈴 - 槓鈴老師
「下雨天,不想再冒著風雨上健身房訓練?」 高質感可調式啞鈴,一次解決您的運動難題✔️單手快速調重,5段重量調整✔️防滑磨砂設計, ... 於 www.fitfun.com.tw -
#25.啞鈴英文
可調式啞鈴 推薦首選品牌BYZOOM FITNESS期許成為您居家健身訓練的提案者提供可調式啞鈴可 ... 槓鈴barbell bar槓bell鈴啞鈴dumbbell dumb啞bell鈴壺鈴kettlebell kettle ... 於 www.rjcsa.com -
#26.美國Bowflex 1090可調式啞鈴90磅17段/2入組 - 三普健康生活世界
一對 Bowflex 1090 可調節啞鈴替代了34支啞鈴,共10~180LB,34段重量▻錶盤調整以5磅 ... 美國Bowflex 1090 可調式啞鈴90磅17段SelectTech 1090 Dumbbells (90LB /2支). 於 www.sun-pro.com.tw -
#27.【NTONE】24KG可調式啞鈴52lb(15檔旋轉調節) 可調啞鈴
網路價:$ 2,799 ; 優惠價$ 2,380 ; 肌力/重量訓練. 啞鈴 ; 商品名稱. 52磅/24KG公斤制可調式啞鈴15檔旋轉調節 ; 品牌. 無. 於 www.etmall.com.tw -
#28.UD35 可調式啞鈴15KG單支 - VERLAX
商品詳情. UD35產品介紹. - 產品名稱: 可調式啞鈴. - 英文產品名稱: Adjustable dumbbell. - 材質:鑄鐵. - 塗裝:黑砂粉體烤漆. - 產地: 台灣. - 規格:單隻35lb/15kg. 於 www.verlax.com.tw -
#29.【Byzoom Fitness】 可調式啞鈴75LB 21段重量秒速調整組-單支
21段重量秒速調整,21 in 1 調整啞鈴啞鈴長度隨重量作改變,不受固定長度牽絆21多重量調整多變訓練質感鑄鐵重量片專利涵蓋亞洲、歐美一組包含75LB調整啞鈴x1、專屬 ... 於 www.melife.com.tw -
#30.Re: [問題] 可調式啞鈴推薦- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊
... 市面上所有可調式啞鈴https://www.youtube.com/watch?v=EVmEgHMhZKY 他 ... Dumbbell 最後他有提到傳統的小孔徑可調式啞鈴spinlock dumbbell 這是 ... 於 www.ptt.cc -
#31.可調式啞鈴及啞鈴椅組合(免運費,直送上門) - Gym Lab HK
可調式啞鈴 及啞鈴椅組合(免運費,直送上門)-可自由調節15種重量,由2.3至24KG轉動調節按鈕至兩邊數字相同,即可調節重量。-組合包括:48kg啞鈴一副(一隻24kg X 2 隻) ... 於 www.gymlab.hk -
#32.組合式啞鈴挑選指南|Mr.司博特合作- 重訓器材 - BLADEZ官網
OCT-40KG 奧特鋼極致可調式啞鈴|可愛教練-楚曼 ... 不論體積、價格、訓練效益,啞鈴算是相對其他重訓器材中,比較好入手的! ... atc_mrsports-dumbbell-01. 於 www.bladezsports.com.tw -
#33.Bowflex SelectTech 552 調整式啞鈴組含支架| Costco 好市多
產品說明書_啞鈴產品說明書_支架產品規格共兩箱- 1/2 為兩入啞鈴及托架;2/2為啞鈴支架支架重量: ... Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbell Set with Stand. 於 www.costco.com.tw -
#34.Classic Series 可調式啞鈴34kg (75LB) 21段重量秒速調整組
可調式啞鈴 推薦首選品牌「BYZOOM FITNESS」,期許成為您居家健身訓練的提案者。提供可調式啞鈴、可調式槓鈴、可調式壺鈴等重訓器材,以及瑜伽、跳繩、按摩滾筒等健身 ... 於 www.byzoomfitness.com -
#35.PowerBlock Sport 24 可調式啞鈴-24磅- Fitness Nook 健諾克 ...
PowerBlock Pro 系列可調式啞鈴:啞鈴健身器材,PowerBlock可調式啞鈴家用版唯一經銷、台灣獨家代理德國品牌商用級健身器材,運動器材第一選擇、歐美知名健身品牌。 於 www.myfitnessnook.com -
#36.可調式啞鈴 - PChome 24h購物
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#38.可調式啞鈴32kg - 比價撿便宜- 優惠與推薦- 2023年5月
還有可調式啞鈴、可調式啞鈴、D2 高低可調軟硬可調36段避震器、JS嚴選竹炭可調式 ... [Buddy Fitness]《贈送啞鈴架》32KG/1KG 抛光可調式啞鈴調節啞鈴Dumbbells 新北市 ... 於 www.lbj.tw -
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#46.Top 50件啞鈴24kg - 2023年5月更新 - 淘寶
可調節啞鈴男士24KG健身家用24公斤快速可變快拆卸式重量dumbbell ... NUO可調式啞鈴換檔功能男女通用20kg24kg32kg36kg40kg健身啞鈴. 12人說“质量很好”. 於 world.taobao.com -
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#48.BEFIT 星品牌36KG 組合啞鈴組升級版DUMBBELL (安全螺母 ...
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#49.可調式啞鈴- 人氣推薦- 2023年5月| 露天市集
可調式啞鈴 網路推薦好評商品就在露天,超多商品可享折扣優惠和運費補助。(免運)24KG可調式啞鈴15檔旋轉調節NTONE[Y133A] 快速調整型啞鈴40公斤(40kg/88磅可調式啞鈴/17 ... 於 www.ruten.com.tw -
#50.[Buddy Fitness] 20/32/36/40/41.5KG 可調式啞鈴Dumbbells推薦
[Buddy Fitness] 20/32/36/40/41.5KG 可調式啞鈴Dumbbells哪裡買?LINE購物幫你貨比800家,提供蝦皮商城惠價格、歷史低價、LINE POINTS點數回饋,與其他賣場的同款比價 ... 於 buy.line.me -
#51.Steelflex三層啞鈴架3-Tier Dumbbell Rack (不含啞鈴)
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#52.居家健身~10款組合式/可調式啞鈴推薦【2022年最新版】
快速可調式啞鈴55Lbs. Elite EXP Adjustable Dumbbell. SelectTech D-Bell. LK1 LOCKBELL-熱扣可調式啞鈴組. 電鍍20KG組合式啞鈴組. Adjustable Dumbbells. 於 danzoesoundlife.com -
#53.可調式啞鈴2.5~24公斤(Adjustable Dumbbells 2.5~24kg)
原定售價:4500 促銷特價:3480 英文品名:Adjustable Dumbbells 2.5~24kg 中文名稱:可調式啞鈴2.5~24公斤中文又稱:組合式啞鈴、拆卸式啞鈴、智能 ... 於 banjellofitness.pixnet.net -
#54.可調式啞鈴極速調重啞鈴15KG
可調式啞鈴 可依自己的目標選擇重量做運動模式訓練,不論是強化肌力、爆發力、肌耐力都可以運用可調重啞鈴來做鍛練,啞鈴在重量訓練中是一個不可或缺的運動健身器材, ... 於 www.xoanonmall.com.tw -
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#56.可調式啞鈴的價格比價 - 購有錢
可調式啞鈴. 相關商品共194筆 · 【bakkarat】24kg 15段重量可調式啞鈴-二入組+可調式2合1重訓椅 · BLADEZ OCT-36KG 奧特鋼極致可調式啞鈴(單支) · 【LOTUS】可調式啞鈴50磅5段 ... 於 www.goyomoney.com.tw -
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#59.調整重量無時差XOANON洛恩耐可調式啞鈴試用體驗 - 司博特
不過,在訓練一段時間後,卻發現眼前這一組啞鈴,已經無法應付訓練需求。 dumbbells on wood background. 人體經過訓練後,不論神經適應、肌肉生長、 ... 於 www.mr-sport.com.tw -
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快拆式速換設計,無需更換啞鈴片○ 單手轉動手柄即可調節重量○ 單片5公斤設計,可依使用需求增加○ 鑄鐵磨砂工藝,防腐防銹,耐磨耐髒. 於 www.dyaco.com.tw -
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#62.Re: [問題] 可調式啞鈴推薦 - PTT評價
這個人測試了幾乎市面上所有可調式啞鈴他第一推薦的是12:31 - Top Pick: Powerblock 可惜 ... 最後他有提到傳統的小孔徑可調式啞鈴spinlock dumbbell. 於 ptt.reviews -
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