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自己的身材自己救！韓國頂尖超模の塑身祕訣：運動、飲食、保養3合1，「超犯規女神」養成術全公開！

為了解決Home gym 開 箱的問題，作者韓惠珍 這樣論述：

　　★時尚不是靠臉而是靠身材！但自己的身材要自己救！ 　　★「韓國的林志玲」大聲說：想要變美、變辣、變性感，必須靠DIY鍛鍊！ 　　★她錄製的《2 weeks to fit》健身影片，在YouTube創下200萬次下載記錄！ 　　★她推出的這本「韓惠珍身材雕塑書」全球中文版，超過2000萬人都在等！ 　　★從醫療界到藝能界，從營養師到彩妝師，各領域專家都公開具名背書推薦！ 本書特色 　　●沒有活力只有枯瘦的身體，是醜陋的！ 　　●持續運動比做運動更重要！ 　　●意志力薄弱的人，別想變漂亮，就這樣悲慘過一生吧！ 　　●妳知道我的身體有一半是肌肉嗎？妳知道為了消除脂肪、塑造線條，我有多努力嗎？

　　●別想在時尚圈裡找到第二個像我有這樣身體的模特兒，因為世界上只有一個「韓惠珍」！ 　　上面這些話，都是韓國第一名模韓惠珍的「經典名句」。 　　她不僅性感美麗，她還超有個性！ 　　也正因為深知「人們希望我是『零誤差的美麗』」， 　　所以，她一路走來，始終「鍛鍊」不已！ 　　如果，妳也想變美、變瘦、成為更好的自己， 　　那麼，夠嗆夠辣夠美麗的「韓惠珍」，就是妳最好的Role Model！ 　　這本書完整告訴妳《韓國頂尖超模の塑身祕訣》，清楚傳授妳「時尚美體的終極養成術」！ 　　只要掌握下面3大祕技，就能性感漂亮一輩子！ 　　【祕技1】獨步全球「肩腰臀腿胸」彈性肌力運動法 　　→→「只

看見誘人線條、不出現難看筋肉」！ 　　獨家公開韓惠珍的41個肌肉運動，只要照著書上的示範操做，每做1組休息30秒，每組動作維持1～2秒，那麼，就能擁有挺直的「背」、托高的挺「胸」、結實的「11字腹肌」、迷人水蛇「腰」、翹挺蘋果「臀」、勻稱雙「腿」和性感的「肩」；而且，絕對不會出現一塊塊難看的筋肉，只會讓妳擁有圓潤曼妙的曲線！ 　　【祕技2】辣得有理「絕對不發胖」健康天然飲食法 　　→→「只吃進美麗食物、不亂吃變醜垃圾」！ 　　除了鼓勵大家在家吃早餐，韓惠珍還自製「美人便當」！她強調：「糙米雜糧飯糰」是她的能量來源；「雞蛋」幫她消除疲勞和抗氧化；「11種天然蔬果汁」解決便秘問題；穀類、豬腿肉、

南瓜、椰子汁等則是讓她不發胖的好幫手。此外，她更公開模特圈盛行的7種美容食品：杏仁油、亞麻籽油、亞麻籽、小扁豆、奇亞籽、抺茶、野生蜂蜜──想要變美、變健康、永遠不發胖，跟著韓惠珍這樣吃，就對了！ 　　【祕技3】 頂尖名模「從頭美到腳」私房保養美妝法 　　→→「只運用對的東西、不盲目追逐流行」！ 　　只有懶女人，沒有醜女人！韓惠珍公開自己的日常美體訣竅，從洗澡沐浴方式，到皮膚保養技巧，甚至首度公開只在韓國模特兒圈風行的美妝祕密──專業彩妝師打造膚質4大祕訣、5大「光速」完美上妝術等，都是讓妳「受用一輩子」的美麗妙方！ 　　此外，針對「從頭到腳」所用的東西，韓惠珍也有獨到的觀點。例如椰子油，不只

拿來烹調，韓惠珍更把它當成護手霜、指緣油、卸妝乳、護髮乳，而混入紅糖之後，就成為最天然的身體磨砂膏──原來，不必花大錢買專櫃名牌，只要翻開這本書，就能學會世界頂尖名模的私房保養術！ 專家推薦 　　◎民生承安診所副院長‧王健宇：「韓國超模韓惠珍在書裡披露她為了擁有健康、時尚的美麗身體線條，持之以恆的運動與全力維持均衡飲食，實屬難得！只要向韓惠珍看齊和學習，那麼恐龍妹就能變正妹，胖哥也可變型男！」 　　◎「輕斷食」瘦身營養專家‧宋侑璇：「本書作者韓惠珍從運動、營養到美妝提供全方位的正確觀念，非常適合想要變瘦變美的妳！減重沒有捷徑，但擁有一個好方法卻會讓妳事半功倍！」 　 　◎凱渥名模藝人‧

林又立：「看著韓惠珍時而率真、時而辛辣的文字，解剖著所有模特兒／藝人在辛苦維持好身材的背後心酸，讓也身為幕前的我，有種內心被層 層撕開的裸露感；那樣血淋淋，卻又字字鑿進心裡……。這本書，不只推薦給所有對自己身材永遠不滿意、視減肥為終身事業的女孩兒們看，更推薦給所有線上的女 藝人、名模看！」 　　◎明星御用彩妝師‧游絲棋：「擁有曼妙優美的體態，是每個女人實踐美麗的畢生追求。但『瘦』苦『瘦』難，卻不一定用 上對的塑身方法！而這本書最值得讚賞的精神就是『快樂地動』，無論是運動或工作，努力保持積極正能的精神，才能變成一種快樂的『動』，這樣的美才更加動 人。」   作者簡介 韓惠珍   　　19

99年17歲時，她生平第一次站上伸展台，以模特兒的身分出道。 　　決定前往美國敲開紐約時尚界之門的那一天，則是她人生最戲劇化的時刻。 　　從到達紐約那天起，到站上紐約時裝秀，她只花了一個月的時間。 　　之後，她不只應邀參加Chanel、GUCCI、LOUIS VUITTON、Dolce & Gabbana、Burberry等世界知名品牌秀展活動，也是首位走上米蘭GUCCI時裝秀伸展台、擔任ANNA SUI紐約時裝週壓軸秀的韓國模特兒。 　　同時，截至目前，她也是登上時尚雜誌《Vogue Korea》封面次數最多的Model。 　　一路走來，除了在模特兒界「風光無限」，她也不放棄嘗試新事物

的機會。 　　2013年，在JTBC《魔女的狩獵》登場，展現出不同於模特兒而是「韓惠珍」才有的個人特色。 　　2014年，她所錄製的《2weeks to fit》創下200萬次的下載紀錄，也成為健康身材的最佳典範。 　　寫這本書時，她的第一個顧慮是：「大家會不會相信我？」 　　因為，可能有很多人會認為： 　　這個打出生就被神眷顧、從沒變胖過的「超犯規」女神， 　　怎麼可能會了解那些「一輩子都在為身材而煩惱減肥」的女性有多痛苦？ 　　但事實上，韓惠珍並非「天生完美」！ 　　她之所以能擁有令人艷羨的好身材，只因為她「一直很努力」！ 　　而那所有努力的過程，如今，都寫在這本書裡面── 　　雖然內

容有點毒舌，並且充滿「韓惠珍式」的直率， 　　但，所有關於「變美、變辣、變有型」的祕訣， 　　絕不藏私。 譯者簡介 陳卉怡 　　中國文化大學韓國語文學系畢業，韓國慶熙大學留學一年。韓國語文能力檢定（Topik）6級。曾擔任新北市政府NTCA國際合作記者會韓方隨行口譯、2014年TOPIK台灣區考試工作人員、非核亞洲論壇隨行口譯、韓國反核相關訴訟現況筆譯、台韓仁愛國際同濟會隨行口譯、2014年韓國文化觀光綜合展口譯等，並從事私人隨行口譯、私人信件類筆譯等工作。   《作者序 the first talk》從暴肥到完美，我做得到，妳也可以！ 【PART 01  me,

my self】關於我，韓惠珍！ ‧模特兒16年，女人32年。──17歲以後的我，其實沒有一天是對自己的身材有自信！ ‧我的標準。──只有枯瘦、沒有活力的身材是醜陋的！ ‧滿分10分中的10分！──我愛我的身體！ ‧千萬別對自己說謊！──模特兒的身材真相！ ‧走上伸展台！──這瞬間，我是世界上最棒的！ ‧時尚不是靠臉，而是靠身材！──姜素拉3萬9000韓圜的平價禮服。 ‧我們是地球上最美麗的人類！──這是我想對韓國女性們說的話！ ﹝I♥ me, and… ﹞74個關於我的Q&A 【PART 02  fit or fat】不鍛鍊，就肥死吧！ ‧請不要問體重！──因為那不是最重要的！ ‧沒有謊言

的全身鏡！──全身鏡讓我看清自己！ ‧噢，我親愛的「空腹健身車」！──創造每天都能運動的環境！ ‧介紹韓惠珍的家庭健身房（home gym）──每個美麗的女人家中都該擁有的東西！ ﹝I♥ home gym﹞我的11個運動好夥伴 ‧體重計不是毒藥而是良藥！── 體重、體脂肪率、肌肉量、腹部脂肪率、基礎代謝率都要量！ ‧臀部比胸部更重要！──圓潤的翹臀讓人產生無敵的自信心！ ‧美女必備漂亮的肌肉線條！──向《慾望城市》女主角的手臂二頭肌和三頭肌看齊！ ‧我是女人，我讀《Men's  Health》！──運動學、營養學、醫療保健新知都等有助健身！ ‧腳踏車是最佳旅伴！──運動和旅行兼具的單車自由行！

‧戶外運動的強大能量！──陽光是不可缺的健康良伴！ ‧旅行是舒解壓力的幸福方案！──邊玩邊運動，令人滿足又回味的旅程！ ‧不花錢又可運動的高樓公寓逃生梯！──爬樓梯能燃燒脂肪，同時運動大腿、臀部和腹部！ ‧好男友與好教練的7個必備條件！──別讓爛人浪費我們寶貴的時間！ ‧鬆垮的大T-shirt是運動健康的搗蛋鬼！── 時尚的貼身運動服，是我致力追求美麗的動力之一！ ‧不要當季新款包，只要尚合宜的運動服！── 拒當手提名牌包，卻毫無身材線條可言的女人！ ﹝韓惠珍の小撇步hyejin's tips﹞6大運動服穿搭建議！ ‧身體懶洋洋的日子！──一整天待在家裡，只會更疲累！ ﹝韓惠珍の身體導師I

♥ body mentor﹞讓我愛上運動的6位幕後推手！ ﹝韓惠珍說hyejin's says﹞名為「跑步機」的怪物！ ﹝韓惠珍說hyejin's says﹞因為運動而長繭的雙手！ ﹝韓惠珍說hyejin's says﹞陪我舉重的舊手套！ ﹝韓惠珍說hyejin's says﹞陪我跑人生第一次馬拉松的老舊球鞋！ 【韓惠珍實作運動篇】8大部位、41個動作，我的「彈性肌力運動法」！ ‧01背部：讓妳擁有挺直又具有彈性的背部3動作 ‧02肩膀：能穿出漂亮美衣的關鍵4動作 ‧03手臂：讓手臂充滿彈性的5動作 ‧04胸部：讓胸部集中托高又緊實的4動作 ‧05腹部：打造鮮明的11字腹肌4動作 ‧06側身

：消除贅肉擁有水蛇腰4動作 ‧07臀部：練就翹挺有型的「蘋果臀」7動作 ‧08腿部：塑造出模特兒般的腿部10動作 【PART 03  well eating】吃得好，才瘦得巧！ ‧模特兒都吃什麼過活？──You are what you eat！ ‧五大營養素的冰箱紀錄片！──2015年1月5日，我的冰箱真相 ﹝韓惠珍の吃食I ♥ well eating﹞冰箱裡的減肥好夥伴 ‧具備勇氣與健康的自製便當！──拒絕不喜歡的食物壓力！ ‧不容忽視的雞蛋威力！──蒸雞蛋比水煮蛋美味！ ﹝韓惠珍說hyejin's tips﹞你必須吃雞蛋的4大理由！ ‧飯糰是我的能量來源！──糙米、雜糧和堅果，一次攝取

植物性脂肪！ ‧美麗的答案就是天然蔬果汁！──比起手動榨汁器，我更偏好果汁機！ ﹝韓惠珍の蔬果汁食譜I ♥ my juice recipe﹞我常喝的11種健康蔬果汁 ‧動手做低鈉泡菜！──健康和美味一定可以共存！ ‧7個模特兒私房美容食品！──跟著我吃就會變漂亮！ ‧酒和減肥不是好朋友！──生魚片是塑身時的祕密下酒菜！ ﹝韓惠珍の小撇步hyejin's tips﹞在罪惡感中，盡情享受美食！ 【PART 04  beauty tip】這樣保養，美一輩子！ ‧皮膚決定妝感！──韓惠珍的梳妝台大公開！ ﹝ 韓惠珍の美膚祕方I ♥ skin care﹞善用面膜保養，就不必上昂貴的SPA會館！ ﹝韓惠

珍の小撇步hyejin's tips﹞模特兒の光速完妝術！ ‧椰子油的狂熱擁護者！──烹煮塗抺全都行！ ﹝韓惠珍の小撇步hyejin's tips﹞活用椰子油7妙方！ ‧好好想受一天中的「真女人」時間！──nice and long bath，好好洗個澡！ ﹝ I ♥ bath time﹞女神級的沐浴！ ‧一把專業級的好梳子！──梳開髮結梳出美型！ ‧養好頭皮，才能養好頭髮！──只用洗髮精跟潤髮乳是絕對不夠的！ ‧倖存於三萬五千英呎高空的飛機裡！──在惡劣的環境中拯救皮膚！ ‧在塗抺指甲油的時間中療癒自己！──讓自己美麗又開心！ 【後記  thanks to. 】這樣的我，感謝有你！ ‧那個

被稱為「尹貞德」的女人 ‧在下雪天誕生的漂亮孩子，雪美 ‧要我擺出超人姿勢的教練，斐定勳 ‧《後記 last word》編輯與我的13個對話   作者序 從暴肥到完美，我做得到，妳也可以！ 　　人們總喜歡在新的一年的開始，為自己立下減肥和運動的新目標，但又因為忙碌、疲累等諸多理由，而忘了自己曾經許下將回復以前健康好身材的夢想。 　　「每年一月和三月總會有接不完關於詢問健身課程的電話，然而報名健身課程後，持續運動超過三個月以上的會員，則少之又少。」這是來自於知名健身教練的經驗談。 　　雖然只是在小小的健身房運動，但通常會找上如此具知名度的健身教練做運動的人，應該是對自己身材具有熱忱

與期待的。但這些人中能夠堅持運動超過三個月的人，卻只有少數幾位，讓教練不禁想著「對保持完美體態與健康，不具強烈意志力與行動力，卻只在嘴上嚷嚷要減肥的人，那麼，就繼續抱著臃腫肥滿、缺乏線條的身材，與亮起紅燈的健康過一輩子吧！」 　　而我只是個平凡人，也和這些人一樣，在進健身房運動之前，早已和無數的美食誘惑、薄弱的意志力努力對抗過了！ 　　但幸運的是，我非常清楚一旦沒有保持三餐飲食正常與持續運動的習慣，將會在變胖與減肥的輪迴中拉鋸掙扎。 　　女人只要過了22～26歲的黃金年齡，身體的新陳代謝功能便開始下降，如果放肆大吃大喝又懶得運動，那麼肥胖便悄悄上身，取代原本玲瓏有致的美魔身材，而如今我也

早過了那可以任性吃喝的黃金年齡。所以，現在的我則藉由健康食材，攝取均衡充足的營養，拒絕讓多餘的熱量累積在體內，並不斷努力思考各種「動」的方法。 　　我希望無論是運動還是工作，都必須是快樂的「動」，所以，我時刻保持積極樂觀的精神，努力並持續的「動」！ 　　而且我隨時警戒著，自己所做的到底是運動還是勞動？很多人是帶著勞動的心態在做運動，即使很累仍堅持硬撐著，機械似地重複做著同樣的動作。但是，沒有真正打從心底的開心去做運動，根本無法塑造出美麗的身型，即便用開心的心情去做也不行。必須打從心底開心才能塑造出會讓自己也開心的身材。 　　身為一位走上國際時尚舞台的專業模特兒，無論是在伸展台上或幕後，我

看過許許多多模特兒同業們各種不同的身體面貌。而對於自己的身材，我不僅用「心」體會，更懂得隨「心」調整，全力讓自己從爆肥到奮力變得精實美好！ 　　我誠實地揭露，只有以身材體態為終生職業的女性，能夠傾訴的獨特事實，想知道長期以來為了保持完美身材一路孤軍奮鬥的我的故事嗎？ 　　這本書，正是和大家分享我從曾經的崩壞到如今的完美身材故事！ 　　即便寫了這本書，至今我仍然為著保持美好的體態而努力不懈。但有件事是我可以誠信掛保證的，那就是在此書中我所寫下的所有內容，無論是飲食、運動等都是我真正身體力行，毫無虛假。 　　「我的身體跟那些乾扁消瘦的模特兒不一樣！在時尚圈想找到和韓惠珍一樣擁有如此體態的模

特兒，只有一個人，那就是我韓惠珍！所以接下來請好好的聽我說，我將和大家分享，這一路上如何努力塑造、保持如此讓自己滿意的身材。」   2015.7.20　韓惠珍 ◎我的標準！──只有枯瘦、沒有活力的身材是醜陋的！ 有時我真想問問，到底是誰訂出女生高168公分、體重45公斤的標準？試問，在大韓民國的土地上，有多少女性可以達到這樣的數字標準？試想，若男人168公分高卻只有45公斤，那他們的臉會變得如何？我們會喜歡這種身材的男人嗎？ 就算身體瘦到連骨頭都看得到，四肢卻像象腿一樣粗壯，而體重是45公斤，這樣的身材好看嗎？相反地，若四肢纖細，肚子像小熊吐氣時大大鼓起，體重也是45公斤，妳會欣賞、羨慕嗎？

 身材就如同個性、說話語氣和興趣等，每個人都不一樣。我們都有可以以自己的標準去塑造出自認為美麗的身材的權利，請不要羨慕時尚雜誌中華麗閃亮又纖瘦的模特兒們！欠缺活力只有枯瘦的身材，既不漂亮也不健康。那些無法對自己長期擁有自信的模特兒，不久後也是會喪失先天賦予的美麗。實際上，現在很多模特兒跟藝人都藉著修圖技術而建構「非真實」的自信心。 我建議多多瀏覽那些長期用心管理身材的模特兒或藝人的私人SNS，只要他們在自己私人空間所發布的個人照片等是不經修圖的，那就可以觀察瞭解他們是如何費盡心思維持身材，這將會是一種良好、強大的正面刺激。 我們必須為自己的身材訂立標準！拋掉不必要的東西，謹慎使用時間和金錢，每

個人都可以用預設的標準塑造理想中的身材，為自己創造再次美麗、健康重生的機會！ 一旦下定決心，開始為抉擇而努力，那麼努力的汗水將在不知不覺間啟動週遭的正能量！ ◎請不要問體重！──因為那不是最重要的！ 體重，幾乎是每個女藝人或模特兒最會被問到的問題。 我覺得，問體重比問年紀的人還蠢！ 「請問惠珍小姐的體重是多少？」 每次遇到這種問題，我總是回答得很大方。 「52公斤。」 這個答案，大部分的人的反應都是「比想像中還重耶」。但偶爾還是會有人接著提出更聰明的問題。 「體脂肪呢？還有肌肉量是多少？」

Home gym 開 箱進入發燒排行的影片

應用強化學習技術於脆盤射出製程品質優化與參數推薦之實務研究

為了解決Home gym 開 箱的問題，作者葉庭佑 這樣論述：

2020年COVID-19疫情大流行，為全球半導體相關行業帶來了許多挑戰。同一時間發生震驚全世界的烏俄戰爭，造成全世界製造業在原物料及能源供應的巨大影響。因此，有效利用原材料並減少生產過程中產生的不良品，成為供應鏈廠商的關鍵策略。本研究以半導體承載盤射出製程為研究場域，由於個案廠商現階段，無法監測重量趨勢變化而即時發現重量品質異常。而是在三天後才進行重量檢測，當重量品質出現異常時，由老師傅的經驗進行異常製程參數，造成品質成本損失。本次研究透過收集機台關鍵因子進行分析，以重量為關鍵品質並採用CUSUM管制圖來監控是否異常，當異常時則經由所建立的強化學習參數優化模型，來給予現場人員製程參數的建議

調整值。方法的驗證上，本研究透過生產模擬模型，來預測製程優化前後參數的重量數值，然後透過比較優化前、後的製程重量平均值及變異程度。結果經統計檢定發現，優化後整體重量較優化前重量有顯著改變。優化後製程重量整體平均值有回復至目標規格界限內且整體製程變異程度也較優化前降低50%

圖解生活英語王 (口袋書)

為了解決Home gym 開 箱的問題，作者LiveABC編輯群 這樣論述：

　　‧圖解單字＋會話練習，讓每個生活場景都變成最自然的英語教室！ 　　‧從居家、生活、出國、娛樂到中西節慶，5大實用生活場景篇篇圖解！ 　　‧全書共85個單元，收錄1800個實用單字及170段生活對話。 　　 　　5大主題實用場景圖解，生活的周遭都是你的英語教室！ 　　你一定常聽到這句話：「語言要從生活中學習。」試想自己站在「十字路口」，這個單字的英文怎麼說？在遊樂園買票，「售票亭」怎麼說？在旅館大廳需要「行李推車」時又該怎麼說？這些都是生活中常見常用的單字，你可能在當下會說不出口，但同時又懊惱自己明明都背過卻想不起來？根據研究，只要多進行圖像式思考，一旦激發了大腦潛能，語

文能力就不必刻意靠死記硬背來養成。本書挑選了日常生活中常見的「居家篇」、「生活篇」、「旅遊篇」、「休閒篇」、「節慶篇」等五大主題，以全彩插圖呈現出來的情境主題均選自生活周遭，讓讀者從跟自己切身相關的東西去學習，才是最有效的方法！ 　　 　　本書五大主題︰ 　　1.居家篇︰收錄客廳、臥室、廚房、園藝等與居家相關的主題，讓你熟悉居家環境各角落的英文說法。 　　2.生活篇︰收錄商店、速食店、花店、加油站等與生活相關的主題，食衣住行英語都難不倒！ 　　3.旅遊篇︰收錄旅行用品、機場、旅館大廳、地鐵站等與旅遊相關主題，讓你出國旅遊一路順風。 　　4.休閒篇︰收錄購物、用餐、遊樂場、運動等與休閒相關的主題

，吃喝玩樂一次搞定。 　　5.節慶篇︰收錄情人節、萬聖節、感恩節等節慶相關主題，讓你熟悉喜慶佳節的常用說法。 　　 　　圖解單字＋會話練習＋相關用語，背單字，這樣學就對了！ 　　本書共包含85個單元，收錄1800個實用單字及170段生活對話，篇篇以全彩插圖呈現出日常生活情境。針對主題精選實用單字，只要將這些單字融入生活中，你會發現原來這些字一點都不難。例如︰在超市結帳櫃台，用來隔開不同顧客所買商品的那個長長的橫桿稱為divider，就是divide（隔開；分開）這個字的名詞。還有前陣子流行的騎腳踏車風潮，你可知道放置腳踏車的停放架稱為bikerack？這些可都是生活中常見但可能不知道怎麼說的單

字喔！ 　　 　　我們還運用圖解中的部份單字，以家人親子、朋友同學等不同角色來編寫出簡單幽默的對話，內容包括了談論家庭生活、閒聊休閒娛樂等。讀者可搭配書中附的MP3反覆練習，提升英語讀與聽的能力。 　　 　　例如：AttheAirport在機場 　　Tess：We'retooearly.Theflightdoesn'tleaveforanotherthreehours. 　　我們太早到了，還要三小時飛機才起飛。 　　Gary：Ialwaysliketoarriveearlyjustincaseweencounteranyproblems.Noonelikestomissaflight. 　　我

向來喜歡早點到，以免碰到問題，沒有人喜歡錯過班機。 　　Tess：Sowhatdowedonow? 　　那我們現在要幹嘛？ 　　Gary：Thecheck-incounterisn'topenyet.Let'sgrabacupofcoffeeandbuyacoupleofmagazines. 　　登機報到櫃台還沒開始作業，我們去喝杯咖啡，買幾本雜誌看吧。 　　Tess：OK,butlet'sgetoneofthoseluggagecartsovertherefirst. 　　好啊，不過我們先去那邊拿行李推車吧。 　　 　　除此之外，還補充許多與主題相關的延伸字彙、片語、口語或實用句，讓讀者獲得

其他相關說法及資訊。另外，每個單元皆提供一個與主題有關的成語。例如，在單元ALunchBox裡教的是freelunch（不勞而獲）；在單元Father'sDay裡則介紹likefather,likeson（有其父必有其子），這些都是既實用又有趣的小延伸喔！ 　　 　　情境圖解 　　以簡潔的插畫呈現單字，幫助讀者加深印象。 　　 　　實用單字 　　上方出現過的圖解單字，在下方標示有音標和中文解釋，輔助發音及理解。 　　 　　QRCode&MP3音軌 　　利用手機裡的QRCode掃描軟體，在有網路連線的環境裡讀取書上的QRCode，或是根據書上的音軌編號播放光碟裡的MP3，都能聽到該單字的

唸法。 　　 　　會話練習 　　本書共有170個簡短的會話練習。運用圖解中的部份單字，編寫簡單幽默的對話，談論家庭生活、閒聊休閒娛樂等。提供中文翻譯方便讀者完整對照會話，讀者可搭配MP3反覆複習，還能了解實際用法，提升英語讀與聽的能力。 　　 　　相關用語 　　補充與主題相關的延伸字彙、片語、口語或實用句，讓讀者獲得其他相關說法及資訊。 　　 　　成語 　　每單元皆提供一個與主題有關的成語，讓讀者們從中了解更多實用的語法，舉一反三、擴充字彙量。 　　 　　朗讀MP3隨身學習，英語能力突飛猛進！ 　　除了書本之外，你也可以於LiveABC官網下載外籍老師錄製的朗讀MP3來學習。希望這本取之於生活

，用之於生活的圖解情境工具書，能幫助讀者將學習英文變成一種生活習慣，隨時隨地運用自如。 　　 　　

椅子瑜珈課程對社區高齡者功能性體適能與幸福感影響之研究

為了解決Home gym 開 箱的問題，作者曾建興 這樣論述：

本研究旨在建構一套適合社區高齡者從事的椅子瑜珈課程方案，並探討其對功能性體適能與幸褔感之影響成效，進而驗證椅子瑜珈課程方案之有效性與可行性。本研究方法採取兩個階段進行，第一階段邀請12位理論與實務之專家學者進行4次焦點團體座談會議發展社區高齡者椅子瑜珈課程之要素與動作內容；第二階段採用準實驗研究設計，以58位高雄市社區照顧關懷據點之年滿65歲高齡者為研究對象，進行為期12週、每週2次、每次90分鐘的椅子瑜珈課程介入，於前後測評估30秒屈臂上舉、30秒坐椅站立、握力測驗、抓背測驗、坐椅體前彎、開眼單腳站立及2.44公尺坐站起走繞物等功能性體適能項目以及心理、情緒及社會等幸福感量表，再將所得數據

資料以相依樣本t檢定進行分析社區高齡者參與12週椅子瑜珈課程對其功能性體適能與幸褔感之改善成效。本研究結果有以下三點發現：一、本研究椅子瑜珈課程內容以暖身運動、呼吸調節、體位姿勢以及緩和放鬆與冥想等哈達瑜珈要素作為主要動作設計原則，共計發展出36個動作內容，訓練目標以促進社區高齡者肌肉力量、柔軟度與平衡能力之身體功能以及提升幸福感為主要方向；二、社區高齡者參與12週椅子瑜珈課程介入後，具有延緩功能性體適能衰退之成效，以促進下肢柔軟度最為明顯；三、社區高齡者參與12週椅子瑜珈課程介入可有效增進幸福感得分，以提升社會幸福感最為顯著。最後，本研究依據研究結果，針對五個面向提出相關建議：一、對政府主管

機關的建議(一)制訂我國高齡運動健康促進白皮書，作為高齡研究與身體活動指引之準則。(二)將運動即是良藥觀念向下紮根，重視中高齡者功能性衰退與失能之議題。(三)推動多元化且每周兩次的社區高齡運動健康促進方案，促使高齡者達成社區在地活躍老化之目標。二、對社區高齡照顧據點的建議(一)將椅子瑜珈課程納入社區高齡照顧據點固定的活動課程，作為延緩社區高齡者身心功能衰退之運動健康促進方案。(二)創建椅子瑜珈課程之社區教學師資團隊，深入社區培訓社區志工具備學理專業的健康促進課程。(三)鼓勵社區志工與在地人士參與國民體適能研習會，建構社區在地的功能性體適能檢測團隊。三、對社區高齡者的建議(一)高齡者應建立新健康

價值觀念，增強個人運動健康促進的動機。(二)正視椅子瑜珈運動對社區高齡者身心健康的影響，培養規律的運動習慣。四、對未來運動課程方案的建議(一)持續開發椅子瑜珈課程各項配套與動作組合，針對不同高齡族群需求調整。(二)可規劃以椅子瑜珈課程為核心，同時開設經科學驗證有效的體適能訓練。(三)拍攝椅子瑜珈課程影片等多媒體教材，作為高齡者居家運動之學習資源。五、對未來研究的建議(一)採用隨機控制研究設計方式強化椅子瑜珈運動介入對高齡者身心健康影響成效之實證研究範疇。(二)採用縱貫性研究長期追蹤高齡者身心健康以及使用不同研究設計方式深入比較與探討。(三)擴展研究對象與實驗場域，探究椅子瑜珈課程介入對不同屬性

的高齡族群之影響情形。(四)增加影響高齡者健康狀態之相關變項，進一步驗證椅子瑜珈課程介入之有效性。