TRX 燃 脂的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

明星教練的超有感徒手健身計畫【博客來獨家限量簽名版】：160個訓練動作、30組高效燃脂HIIT，從褲子變鬆、線條緊實開始，感覺驚人的體態變化！

為了解決TRX 燃 脂的問題，作者浩克爸爸Hulk（陳弘璟） 這樣論述：

藝人最信任的健身教練，完整公開最高效的鍛鍊秘訣！ ★周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉畊宏、蔡康永─ 五星好評推薦★   4大部位訓練＋3種強度HIIT＋160個居家健身動作 從0開始養成健身習慣，提升肌力和肌耐力； 從一天15分鐘開始，在家練出理想身形！   　　◎專為沒時間、沒空去健身房、買了啞鈴當裝飾品的你而寫！ 　　◎40個基本訓練動作，120個HIIT間歇運動變化，最豐富多變的居家重訓課表。 　　◎便當店、小吃、便利商店、速食、火鍋……各種外食的增肌減脂挑食攻略。   　　■健身不只改變體態，也讓人生大翻轉！ 　　17歲時，浩克因運動傷害，被醫生宣判腳踝骨頭壞死，終止田徑運動生涯

；在開完刀之後，意外地接觸到健美和健身，後來更選上亞洲盃的青少年國手，並前往美國參加阿諾健身盃拿下第五名！（首位華人參賽者拿到前五名）浩克教練在2015年與朋友一起成立了「正能量Fitness」健身工作室，希望讓這股因健身而改變人生的正向變化，傳達給更多人。   　　■「健身」不只是要「瘦身」，而是人人都要做的「健康養生」！ 　　這幾年來的運動風氣十分盛行，民眾的健康意識提升非常多；「重訓、健身」成為一種流行和時尚的生活風格，然而，並非只有為了練出好看的身體線條才要健身喔！   　　提升肌肉量可以增加基礎代謝、降低體脂，更能穩定血糖，保護骨骼避免關節傷害；而增加肌力和肌耐力，則是維持身體動作姿

勢、減輕力量消耗，是保持生活良好品質的重要關鍵。 　 　　浩克教練除了心肺、上下肢、核心和HIIT的動作設計之外，也提供自我訓練時該如何養成訓練習慣、檢查強度組數等等專業教練的課程規劃思維；不受限於天氣、疫情、時間、場地或費用，只要一張瑜伽墊的空間，在家就能有效健身、確實增肌。   　　■確實減重、改善痠痛、體態體力變好！健身學員的好評心得── 　　「體重－15公斤，養成健康飲食習慣。」39歲，男，策略分析師。 　　「體態明顯變好，情緒穩定，充滿正能量。」42歲，女，飛安檢查員。 　　「慢性肌腱炎明顯改善，手部肌力恢復成90%，體力精神都變好。」68歲，女，家管。 　　「體重－20公斤，血糖和

血壓都恢復正常，不用吃藥。」54歲，男，會計師。 　　「體力明顯變好！爬樓梯不再喘個不停、中間得休息。」70歲、68歲，退休夫妻。 　 　　■階段式重訓規劃，從0開始提升體能，立刻養成訓練習慣。 　　‧4大健身菜單，提升心肺功能、打造緊實體態，身材變化超有感！ 　　（1）上肢訓練：－胸大肌：伏地挺身、啞鈴胸推　－闊背肌：屈體單／雙手划船  －三角肌：啞鈴肩上推、啞鈴飛鳥 　　（2）下肢訓練：－臀大肌＋股四頭肌：屈蹲、弓箭步　－股二頭肌：單腳折彎、橋式 　　（3）核心肌群：肘撐平板、側平板、超人式 　　（4）心肺訓練：開合跳、毽子跳、前後跨步　 　　‧3種間歇訓練（HIIT）難度，結合心肺和肌力

訓練，運動完持續燃脂。 　　每種難度都有10種組合，自由調整今天想做的訓練、想加強的部位，給自己一天15分鐘，啟動改變人生的開關！ 　　‧入門新手，難度2顆星：立刻啟動高效‧短時的增肌模式。 　　‧中高階，難度4顆星：精實線條、體態完全變身的強肌鍛鍊。 　　‧高爆汗，難度6顆星：突破自我、維持肌肉量的爆汗挑戰。 　　★教練小叮嚀：HIIT不是做愈多天愈有效，兩次訓練中間一定至少要間隔24~48小時。 　　★教練加碼！30分鐘的「心肺間歇訓練」和45分鐘的「高耐力間歇訓練」。 　　（（注意！依照自身狀況進行訓練，絕對不要勉強喔！）） 　　﹝HIIT 15分鐘訓練範例﹞ 　　‧新手組，共做4個組合

： 　　組合2─簡單版抬腿跑＋躺姿對稱伸張＋舉手超人＋屈蹲 　　（以上每個動作做20秒，休息20秒） 　　※做完後，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選新手組的其他組合來做。 　　‧中進階，共做3個組合： 　　組合2─X開合跳＋手撐平板後抬腿＋組合6─後弓箭步轉體＋出拳開合蹲跳 　　（以上每個動作做30秒，休息30秒） 　　※做完後，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選中高階的其他組合來做。 　　‧高爆汗，共做3個組合： 　　組合1─平板左右跨步＋屈蹲左右跳＋反向捲腹＋蜘蛛人伏地挺身 　　（以上每個動作做45秒，休息15秒） 　　※做完後，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選高爆汗的其他

組合來做。 　 　　■不分年齡、不分職業，家有小小孩、樂齡銀髮族都能開始徒手健身。 　　〈和小小孩的親子健身〉浩克教練在忙碌的工作中，希望同時維持體態，但也不願意犧牲和孩子的相處時間，結合親子互動和訓練動作，讓家有小朋友的爸媽，在家健身維持健康體態時，也是一段親子相處互動的時光。 　　－6個月～2歲：抱著孩子做安全的負重訓練。深蹲、後弓箭步。 　　－2歲～6歲：以可以牽著孩子手的運動為主。高抬腿跑步、小碎步跑步。   　　〈銀髮族必需的肌力提案〉隨著年齡增長，肌肉量會開始逐漸流失，如果沒有特別加以訓練鍛鍊，很容易產生各種痠痛、行動吃力等等狀況，最怕的就是跌倒受傷！浩克教練特別提出給中年族群、樂

齡爸媽的訓練菜單，讓銀髮族維持必要的肌力，常保健康。 　　－強化下半身肌群：站姿外抬腿、站姿腿畫圈 　　－強化核心肌力、增加關節活動：坐姿單腳伸腿、坐姿單腳收腿 　 　　■特別收錄 　　‧運動新手友善提示：健身時，該準備什麼器材？（先別急著花大錢買設備！） 　　‧增肌減脂這樣吃：教練的日常備餐，外食選擇和自煮食譜自由搭配。 　　‧運動傷害的處理：提示每個健身運動可能造成的傷害和處理方式。   藝人五星好評推薦 　 　　周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉畊宏、蔡康永（依姓名筆劃排列）   有感推薦 （依姓名筆劃排列）   　　尤信貿｜肌適康執行長、物理治療師 　　何守正｜正能量Fitness 創

辦人、NIKE體能訓練師 　　周思齊｜職棒球星 　　林長揚｜暢銷作家、物理治療師 　　凃俐雯｜超越復健診所副院長 　　洪雅琦｜信念功能教育學院創辦人、NIKE大中華體適能顧問 　　張楷｜國際級講師、YT頻道「楷教練」 　　許家豪｜健美冠軍、YT頻道「豪哥來了」 　　凱蒂瑜伽 Flow With Katie｜作家、YouTuber 　　黃永旺｜國立體育大學體育學院院長 　　詹珞瑤｜物理治療師 　　蕭博隆｜久瑞復建科診所院長、增生療法醫師 　　 　　「浩克老師總是能用淺顯易懂的方式，提點我各種健身動作的細節。上課時雖然都是用鼓勵的話語，但也總是不吝點出我偷懶的地方。因此每每上完課，我都很想揍他。但

他親切正向的態度，以及我已被操到沒力的肌肉，都不允許我這麼做。 　　現在大家能夠透過浩克老師的書來獲得寶貴的健身資訊，實在是福氣滿滿！如果練得太累還可以摔書。」──韋禮安   　　「2015年因演唱會的體能訓練，認識了細心專業、盡責有禮、充滿陽光氣息又笑容滿面的帥氣大男孩～浩克，終於要出書了。恭喜你，加油！」──黃鶯鶯

TRX 燃 脂進入發燒排行的影片

探討香菸萃取物在人類氣管平滑肌細胞調控磷脂酵素A2及第一型血基質氧化酶表現機轉

為了解決TRX 燃 脂的問題，作者鄭欣怡 這樣論述：

香菸，在各種不同細胞中都會引起嚴重的發炎反應。在呼吸系統，在香煙的長期刺激下會引起許多呼吸系統的疾病；包括過敏、氣喘、慢性阻塞性肺疾病甚至是肺癌！在呼吸道的發炎反應中，一個促進發炎的酵素－細胞磷脂酶 A2 （cytosolic phospholipase A2）扮演了重要的角色。cPLA2能切割細胞膜的磷脂質釋放出花生四烯酸（arachiodonic acid）為許多前列腺素（prostaglandin）的前驅物。在呼吸道的發炎反應中，前列腺素是促進發炎反應的重要因子。在呼吸道的發炎反應中，前列腺素是促進發炎反應的重要因子。許多物質包括細胞激素（cytokines）和趨化激素（chemoki

nes）都會促使cPLA2的表現量上升，香菸燃燒過程中產生的大量氧化物質也已知為加速呼吸系統發炎疾病的重要因子。此外，在慢性的呼吸道疾病中過敏原、有毒物質或微生物會引起細胞的損壞及氣管構造的重組的同時也會引起一種酵素－第一型血基質氧化酶（Heme oxygenase-1）的表現上升，此種酵素可以抵抗許多氧化物質帶來的傷害。雖然已經有研究指出香菸萃取物在呼吸道的上皮細胞及巨噬細胞會引起cPLA2及HO-1的表現量上升，而且同樣經由相近的訊息傳導路徑；包括MAPK、NF-κB等訊息傳導或轉錄因子。然而，在人類氣管平滑肌細胞中香菸萃取物如何調控cPLA2及HO-1的表現仍為未知，也是本篇研究中主要探

討的目的。在本研究中，我們調查及歸納香菸萃取物如何調控cPLA2及HO-1表現的訊息傳導路徑，而其中有哪些訊息傳導分子或細胞核內的轉錄因子有參予其中。在本篇研究中我們假設cPLA2及HO-1可能會促進呼吸道的發炎反應，而NADPH oxidase MAPKs, AP-1, NF-B or Nrf-2 這些細胞內的分子控制了cPLA2及HO-1的表現。研究結果希望能提供一個對於觀察呼吸道發炎疾病發展過程及研發治療方式的模式在本論文的第一個部份主要是探討香菸萃取物(Cigarette Smoke Extract，CSE)刺激氣管平滑肌細胞調控cPLA2表現的機轉。CSE在氣管平滑肌細胞中會引起c

PLA2蛋白質及mRNA的表現量上升並且促進高活性氧化物質（Reactive Oxygen Species，ROS）的產生。前處理ROS的中和物N-acetylcysteine，NAC或是NADPH oxidase的藥理性抑制劑（diphenyleneiodonium chloride，DPI）, (apocynin，APO)以及轉染(Transfect）NADPH oxidase的次單元p47phox的微小RNA (small interference RNA，siRNA)都能降低CSE所引發的cPLA2表現。CSE引發的cPLA2表現也會被MEK1的抑制劑U0126， p38MAPK的抑制

劑SB202190及JNK的抑制劑SP600125所抑制；以上結果也同時用JNK1,p38及p42的siRNA進一步映證。此外我們使用NF-κB的抑制劑helenalin 及AP-1的抑制劑curcumin也會降低CSE引發的cPLA2表現，以上結果說明了在人類氣管平滑肌細胞中，CSE引發的cPLA2表現是透過活化NADPH oxidase 產生ROS，促進p42/44MAPK, p38MAPK及JNK的磷酸化而使得NF-κB及AP-1等轉錄因子活性上升來調控cPLA2表現。在本論文的第二個部分主要是探討ROS和Nrf-2在CSE刺激HO-1表現過程中所扮演的角色。CSE以劑量依賴性的方式刺激

HO-1蛋白質及mRNA表現量增加並使得HO-1的酵素活性上升，此項作用可被N-acetylcysteine、diphenyleneiodonium chloride、apocynin、PP1(c-Src)、U0126(MEK1)、SB202190(p38)、SP600125(JNK)等抑制劑或是p47phox、NOX2、Nrf-2、JNK2、p42、p38等siRNA前處理的方式所抑制。另外，CSE所刺激的NADPH oxidase 活性上升及ROS產生或是Nrf-2及p47phox的轉移也會受轉染Src, p47phox及 NOX2或是前處理PP1、DPI及APO等藥理性抑制劑所抑制。進一

步地，我們使用免疫沉澱法以p47phox、NOX2、c-Src的抗體處理來證明以上三者之間的交互作用。綜合以上結果指出在人類氣管平滑肌細胞中CSE透過c-Src/NADPH oxidase/MAPKs的訊息傳導路線導致轉錄因子Nrf-2的活化進而引發HO -1基因的大量表現。 在論文的最後我們觀察到使用AP-1的專一性抑制劑(Tanshinone IIA)或p300的專一性抑制劑Garcinol及轉染c-Jun, c-Fos, 和 p300的siRNA都能抑制cPLA2蛋白質或mRNA的表現CSE也會刺激c-Jun或c-Fos的蛋白質表現；使用NADPH oxidase的抑制劑(APO、DP

I)、N-acetylcysteine或轉染p47phox、NOX2的siRNA會降低c-Jun及c-Fos的蛋白質表現及c-Jun磷酸化。此外我們也發現不同的MAPKs在c-Jun及c-Fos的表現上發揮不同的功能。前處理MEK1的抑制劑U0126跟p38的抑制劑SB202190或轉染p42及p38的siRNA可以降低CSE所誘發的c-Fos表現。然而CSE所刺激的c-Jun表現與磷酸化則專一性的受到JNK的抑制劑SP600125或轉染JNK2的siRNA所抑制。至於CSE對p300的影響，前處理NADPH oxidase或JNK1/2的抑制劑都會降低CSE所引起的p300磷酸化。進一步地、

CSE所引起的c-Jun/p300複合體形成也會被前處理APO、DPI、NAC或SP600125所抑制。歸納以上的結果顯示著在人類氣管平滑肌細胞中，CSE所引發cPLA2的表現在NOX2活化後分別經由以p38和p42/44所主導的c-Fos表現；以及由JNK所調控的c-Jun/p300交互作用所致。本篇論文深入探討CSE在人類氣管平滑肌細胞中的作用機制，證實我們於研究開始時所設立的假設，發現CSE能夠經由增加氣管平滑肌細胞表現cPLA2進而促使發炎反應的發生，而參與整個呼吸道疾病病程的發展。希望能藉由增加對於cPLA2和HO-1等基因調控相關訊息傳遞機轉的瞭解，發展出更適當的抗發炎的新療程。

明星教練的超有感徒手健身計畫：160個訓練動作、30組高效燃脂HIIT，從褲子變鬆、線條緊實開始，感覺驚人的體態變化！

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勢、減輕力量消耗，是保持生活良好品質的重要關鍵。 　 　　浩克教練除了心肺、上下肢、核心和HIIT的動作設計之外，也提供自我訓練時該如何養成訓練習慣、檢查強度組數等等專業教練的課程規劃思維；不受限於天氣、疫情、時間、場地或費用，只要一張瑜伽墊的空間，在家就能有效健身、確實增肌。   　　■確實減重、改善痠痛、體態體力變好！健身學員的好評心得── 　　「體重－15公斤，養成健康飲食習慣。」39歲，男，策略分析師。 　　「體態明顯變好，情緒穩定，充滿正能量。」42歲，女，飛安檢查員。 　　「慢性肌腱炎明顯改善，手部肌力恢復成90%，體力精神都變好。」68歲，女，家管。 　　「體重－20公斤，血糖和

血壓都恢復正常，不用吃藥。」54歲，男，會計師。 　　「體力明顯變好！爬樓梯不再喘個不停、中間得休息。」70歲、68歲，退休夫妻。 　 　　■階段式重訓規劃，從0開始提升體能，立刻養成訓練習慣。 　　‧4大健身菜單，提升心肺功能、打造緊實體態，身材變化超有感！ 　　（1）上肢訓練：－胸大肌：伏地挺身、啞鈴胸推　－闊背肌：屈體單／雙手划船  －三角肌：啞鈴肩上推、啞鈴飛鳥 　　（2）下肢訓練：－臀大肌＋股四頭肌：屈蹲、弓箭步　－股二頭肌：單腳折彎、橋式 　　（3）核心肌群：肘撐平板、側平板、超人式 　　（4）心肺訓練：開合跳、毽子跳、前後跨步　 　　‧3種間歇訓練（HIIT）難度，結合心肺和肌力

訓練，運動完持續燃脂。 　　每種難度都有10種組合，自由調整今天想做的訓練、想加強的部位，給自己一天15分鐘，啟動改變人生的開關！ 　　‧入門新手，難度2顆星：立刻啟動高效‧短時的增肌模式。 　　‧中高階，難度4顆星：精實線條、體態完全變身的強肌鍛鍊。 　　‧高爆汗，難度6顆星：突破自我、維持肌肉量的爆汗挑戰。 　　★教練小叮嚀：HIIT不是做愈多天愈有效，兩次訓練中間一定至少要間隔24~48小時。 　　★教練加碼！30分鐘的「心肺間歇訓練」和45分鐘的「高耐力間歇訓練」。 　　（（注意！依照自身狀況進行訓練，絕對不要勉強喔！）） 　　﹝HIIT 15分鐘訓練範例﹞ 　　‧新手組，共做4個組合

： 　　組合2─簡單版抬腿跑＋躺姿對稱伸張＋舉手超人＋屈蹲 　　（以上每個動作做20秒，休息20秒） 　　※做完後，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選新手組的其他組合來做。 　　‧中進階，共做3個組合： 　　組合2─X開合跳＋手撐平板後抬腿＋組合6─後弓箭步轉體＋出拳開合蹲跳 　　（以上每個動作做30秒，休息30秒） 　　※做完後，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選中高階的其他組合來做。 　　‧高爆汗，共做3個組合： 　　組合1─平板左右跨步＋屈蹲左右跳＋反向捲腹＋蜘蛛人伏地挺身 　　（以上每個動作做45秒，休息15秒） 　　※做完後，休息1分鐘，再重複以上四個動作，或挑選高爆汗的其他

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辦人、NIKE體能訓練師 　　周思齊｜職棒球星 　　林長揚｜暢銷作家、物理治療師 　　凃俐雯｜超越復健診所副院長 　　洪雅琦｜信念功能教育學院創辦人、NIKE大中華體適能顧問 　　張楷｜國際級講師、YT頻道「楷教練」 　　許家豪｜健美冠軍、YT頻道「豪哥來了」 　　凱蒂瑜伽 Flow With Katie｜作家、YouTuber 　　黃永旺｜國立體育大學體育學院院長 　　詹珞瑤｜物理治療師 　　蕭博隆｜久瑞復建科診所院長、增生療法醫師 　　 　　「浩克老師總是能用淺顯易懂的方式，提點我各種健身動作的細節。上課時雖然都是用鼓勵的話語，但也總是不吝點出我偷懶的地方。因此每每上完課，我都很想揍他。但

他親切正向的態度，以及我已被操到沒力的肌肉，都不允許我這麼做。 　　現在大家能夠透過浩克老師的書來獲得寶貴的健身資訊，實在是福氣滿滿！如果練得太累還可以摔書。」──韋禮安   　　「2015年因演唱會的體能訓練，認識了細心專業、盡責有禮、充滿陽光氣息又笑容滿面的帥氣大男孩～浩克，終於要出書了。恭喜你，加油！」──黃鶯鶯