V型 捲腹的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

超高效居家肌肉訓練大全：在FB、IG也能脫出一片天，輕鬆吸引萬千粉絲

為了解決V型 捲腹的問題，作者山本圭一 這樣論述：

　　本書是以「想要鍛鍊肌肉卻不知道方法」、「想在家鍛鍊」、「盡可能有效率地鍛鍊」為對象而撰寫的書籍。 　　在進行肌力訓練時，只要遵守幾個規則，不論是誰只要努力就能得到相應的成果。而且絕對不會背叛你。 　　透過本書，想必你也能變得更加強壯。 　　☆本書的使用方法 　　首先請閱讀p11訓練基礎理論，並確認肌力訓練的效果、居家訓練的概念及奧義。從p58開始是對於8個不同部位的訓練進行解說。已經了解所有想要鍛鍊部位的人，可以從此部分開始閱讀。另外，從p157開始則是收錄了7種目標各異的訓練菜單。請根據目的進行適合的菜單訓練。如果不知道自己適合哪種訓練菜單，請利用p4的問題表

單。 　　☆不同部位的訓練 　　針對胸、肩、背部、手臂、腹部、大腿、臀部、有氧運動、小腿（全身）等不同部位主題，詳細的介紹訓練動作、組數、訓練強度等，讓每次的訓練都更具效率。 　　☆不同目的的訓練清單 　　想要訓練肌肉的目的人人不同，書中將其詳加分類為：讓身體習慣的基本清單、擁有適當緊緻體態的清單、徹底鍛鍊個部位的清單、鍛鍊全身，增加體力的清單、能增強格鬥技的清單、忙碌情況下的短時間清單、只在週末鍛鍊的清單等，只要購買這一本，就能滿足您的各種肌肉訓練需求。 　　☆不同部位訓練的閱讀方式 　　A、以不同部位分類，標示訓練名稱及強度。 　　B、說明訓練的動作流程。 　　C、標示透過訓練

所鍛鍊的肌肉。 　　D、標示不正確的動作。 　　E、說明能透過訓練加強肌肉的重點。 　　F、標示若疏忽會造成受傷的危險。 　　G、標示訓練時的注意重點。 　　H、標示出做出正確訓練動作的確認重點。 本書特色 　　●教你如何不上健身房，在家就能藉由簡單器材輔助練出一身好肌肉 　　●針對全身8大部位設計出41種訓練法，強度由低到高、循序漸進，輕鬆完成全方位肌肉訓練 　　●由基礎肌肉結構瞭解起，輔助讀者在練習時能讓每條肌肉感受到正確的受力，即使自己在家重訓也不易受傷 　　●各部位肌肉訓練都有詳細的正確動作分解照片，並輔以錯誤動作的示範，讓您的每一分力氣都作用在正確的位置上  

V型 捲腹進入發燒排行的影片

八週核心肌群訓練對國小田徑選手速度、爆發力與敏捷性之影響

為了解決V型 捲腹的問題，作者駱翠環 這樣論述：

　　本研究探討八週核心肌群訓練對國小田徑選手速度、爆發力與敏捷性之影響，以屏東縣九如國小田徑隊年齡介於11歲至12歲，共20名學童為研究對象，分成實驗組10名，控制組10名。除研究對象原訂的課表訓練之外，實驗期間內實驗組八週需額外接受每週3次核心肌群訓練、每次約40分鐘。　　核心訓練課程包含捲腹運動、背部伸展式、棒式運動、側面棒式運動、橋式運動、雙腳跳階、跪姿式伏地挺身、跳繩、跑上走下(30階)，訓練前後進行測試，經由單因子共變數分析，比較訓練組和控制組在介入前、後是否有顯著的差異。八週訓練後發現，對速度有顯著的提升(60公尺成績，實驗組10.00.77秒vs.控制組11.40.17秒，

p＜.05)、(100公尺成績，實驗組17.60.26秒vs.控制組18.50.26秒，p＜.05)。對爆發力有顯著的提升(立定跳遠成績，實驗組159.53.28公分vs.控制組145.73.28公尺，p＜.05)。對敏捷性有顯著的提升(反覆測併步成績，實驗組16.00.50秒vs.控制組16.30.50秒，p＜.05)、(十公尺折返跑成績，實驗組11.20.25秒vs.控制組12.00.24秒，p＜.05)。研究結果指出透過八週核心肌群訓練對田徑國小選手速度、爆發力、敏捷性具有提昇的效果。

游泳選手肌肉鍛鍊的祕密!打造倒三角體型的陸上訓練

為了解決V型 捲腹的問題，作者高橋雄介 這樣論述：

日本奧運游泳選手教練傳授！ 不用下水也能練出倒三角身材！ 　　為什麼游泳選手的身材都這麼好？ 　　所謂倒三角體型，具體而言就是刺激三角肌、斜方肌、背闊肌等， 　　游泳時會用到的肌肉，自然就能鍛鍊身材，形成倒三角體型。 　　一定要用游泳來訓練嗎？ 　　現代人生活繁忙，哪有時間跑游泳池！ 　　運用所謂「陸上訓練」重點鍛鍊游泳所用肌肉的肌力。 　　即使沒有游泳習慣的人，也能擁有倒三角形的身材！ 　　應該如何進行？ 　　本書包含熱身運動，共介紹57種「陸上訓練」。 　　各個訓練清單設有次數的階段，可以配合自己的肌力調整強度。 　　初級、中級、高級的「訓練套餐」任你選， 　　超詳盡指導，彷彿

量身訂製的個人課程！ 　　細部動作解說，配合不同訓練程度設定次數， 　　圖表說明訓練動作的影響與成效， 　　即使沒有游泳習慣的人，也能擁有倒三角形的身材！ 本書特色 　　★ 最有效率！不用下水也能鍛鍊如游泳選手般的倒三角體型！ 　　★ 最有規劃！跟著訓練階段按部就班，配合個人肌力漸進訓練！ 　　★ 最具實用性！動作步驟清楚標示，好理解、易上手！

不同身體活動量青少年體適能、執行功能與身體自我知覺之研究

為了解決V型 捲腹的問題，作者陳妡榕 這樣論述：

目的：本研究旨在 (一) 比較不同身體活動量 (體育班學生、普通班規律運動學生、普通班無規律運動學生) 青少年體適能、執行功能與身體自我知覺之差異； (二) 個別分析不同身體活動量 (體育班學生、普通班規律運動學生、普通班無規律運動學生) 青少年體適能與執行功能和身體自我知覺之相關。方法：以屏東縣20名體育班學生、20名普通班有規律運動學生、20名普通班無規律運動學生為研究對象，體適能以20公尺漸速折返跑 (Progressive Aerobic CardiovascularEndurance Run, PACER)、仰臥腹部捲起、等距伏地挺身、護背式坐姿體前彎來檢測；執行功能以Stroop

色字測驗及威斯康辛卡片分類測驗 (Wisconsin Card Sorting Test,WCST) 來測量；身體自我知覺則以中文版身體自我知覺問卷 (PhysicalSelf-Perception Profiles [PSPP] for Children - Chinese version) 來評估。以單因子變異數分析不同身體活動量 (體育班學生、普通班規律運動學生、普通班無規律運動學生) 青少年在體適能、執行功能、身體自我知覺上的差異；以皮爾森積差相關分別探討不同身體活動量 (體育班學生、普通班規律運動學生、普通班無規律運動學生) 青少年體適能與執行功能和身體自我知覺之相關，考驗的顯著水準

定為α = .05。結果：(一) 在體適能方面：(1) 體育班學生的心肺適能及上肢肌肉適能的表現顯著優於普通班規律運動學生及普通班無規律運動學生，而普通班規律運動學生也顯著優於普通班無規律運動學生 (20公尺PACER, F= 56.76, p < .01；等距伏地挺身，F =84.09, p < .01)；(2) 體育班學生及普通班規律運動學生腹部肌肉適能的表現顯著優於普通班無規律運動學生 (F = 29.75, p < .01)；(3) 體育班學生左腳柔軟度顯著優於普通班無規律運動學生 (護背式坐姿體前彎，F =4.33, p < .05)；(二) 在執行功能方面：(1) 體育班及普通班規

律運動學生WCST的概念層級反應表現顯著優於普通班無規律運動學生 (F =9.23, p < .01)；(2) 普通班規律運動學生WCST的類別完成表現顯著優於普通班無規律運動學生 (F =4.68, p < .05)；(三) 在身體自我知覺方面：(1)普通班有規律運動學生的自覺身體魅力顯著優於普通班無規律運動學生 (F = 5.55, p < .05)；(2) 體育班及普通班有規律運動學生的自覺運動能力顯著優於普通班無規律運動學生 (F= 7.69, p < .01)；(3)普通班有規律運動學生的身體自我知覺顯著優於普通班無規律運動及體育班學生 (F = 9.49, p < .01)；(四)

在體適能與執行功能之相關性方面：(1) 體育班學生的仰臥腹部捲起與WCST的持續性反應 (r= -.51, p < .05) 及持續性錯誤 (r= -.55, p < .05) 達顯著負相關，另外，體育班學生的仰臥腹部捲起與WCST的類別完成達顯著正相關 (r = .51, p < .05)，也就是說，體育班學生的腹部肌肉適能愈佳，WCST的持續性反應愈快、持續性錯誤愈少、類別完成愈多；(2) 普通班規律運動學生的體適能與執行功能未達任何顯著相關；(3) 普通班無規律運動學生的20公尺折返跑與WCST的非持續性錯誤達顯著負相關 (r= -.65, p < .01)，仰臥腹部捲起與WCST的非

持續性錯誤達顯著負相關 (r= -.51, p < .05)，另外，仰臥腹部捲起與WCST的概念層級反應 (r= .45, p < .05) 及類別完成 (r= .45, p < .05) 達顯著正相關，也就是說，普通班無規律運動學生的心肺適能和腹部肌肉適能的表現愈佳，其WCST部分認知功能的表現也愈好；(五) 在體適能與身體自我知覺之相關性方面：(1) 體育班學生的右腳護背式坐姿體前彎與整體一般自尊達顯著負相關 (r= -.47, p < .05)；(2) 普通班規律運動學生的仰臥腹部捲起與其身體魅力 (r= .60, p < .01)、身體力量 (r= .49, p < .05)、身體表現

(r= .67, p < .01)、運動能力 (r= .49, p < .05)、整體身體自尊 (r= .55, p < .05) 達顯著正相關，也就是說，普通班規律運動學生的腹部肌肉適能愈佳，其多數身體自我知覺的面向也愈好；(3) 普通班無規律運動學生的20公尺折返跑與身體自覺運動能力達顯著正相關 (r = .61, p < .01)，也就是說，普通班無規律運動學生的心肺適能表現愈佳，其身體自覺運動能力也愈好。結論：長期且規律運動有助於青少年心肺適能、上肢肌肉適能、腹部適能及柔軟度的提升，也會加強青少年執行功能之工作記憶及問題解決能力，更會幫助青少年提升運動能力、身體魅力及整體身體自我知覺

。而青少年體適能與執行工作具有顯著正向相關，體育班及無規律運動班學生腹部肌肉適會增加工作記憶表現；普通無規律運動班學生腹部適能及心肺適能會增加注意力表現。青少年體適能與身體自我知覺具有正向相關，普通班規律運動學生腹部肌肉適能會身體力量、運動能力、身體魅力、身體狀況及整體身體自我概念，普通無規律運動學生心肺適能會增加運動能力自我知覺，因此或許可以透過參加校隊訓練及保持規律運動，加強體適能，提升青少年認知水準，幫助其更有效的學習，也有助於提升身體自我知覺，發展出健全健康的人格。