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樂齡族5分鐘核心運動：每天練幾招，就能改善平衡感、增強活動力、預防跌倒

為了解決Zumba 一對一的問題，作者CindyBrehse 這樣論述：

美國Amazon暢銷書．TOP 1 超過1700位讀者4.5顆星強力推薦   強健的核心肌群，是行動自如的關鍵！   　　老化或許無可避免，但憑著每天鍛鍊核心肌力， 　　能夠緩解疼痛、避免受傷，對抗骨質疏鬆、避免骨骼折裂， 　　就算跌跤也能很快就站起身。   　　本書將介紹40種運動招式，並串連成24組5分鐘健身操， 　幫助你練出強壯的核心肌群，自信且輕鬆地進行各種日常活動。   　　本書鎖定在你的核心部位，亦即那些撐起腹部、側邊與後背的肌肉、韌帶和肌腱。第一章從解析主要核心肌群開始，帶你了解這些肌肉對你有何助益。第二章介紹40種針對核心肌群的運動招式，包括坐姿運動、站姿運動、墊上運動、負

重運動，並在第三章把這些運動招式串連成日常健身操。   　　這些簡單實際的操練是模擬一般的日常活動，不需要健身工坊的會員證或特殊器材。只要每天練習5分鐘以上，就能擁有穩定的身體姿態並且行動自如。   　　．認識你的核心肌群：瞭解那些組成核心的肌群，維持肌力的好處，呼吸與伸展的重要，以及樂齡運動背後的最新科學。 　　．享受各種練習：針對核心肌群的系列動作，包括坐姿、站姿、墊上與負重。 　　．專家提點：教你用對正確肌群，避免受傷，另有提高難度或減少的變化技巧，可依個人身體狀況調整。   強力推薦   　　朱偉仁／愛長照網站總經理 　　李杰／資深肌力與體能教練 　　林經甫博士／台原藝術文化基金會董事

長 　　高敏敏／王牌營養師 　　陳冠誠／康澤復健體系總院長、藝文康澤復健科診所院長 　　黃惠如／《慢老》、《慢養功能肌力》作者  　　楊承樺／柏飛營養諮詢中心副院長&總運動營養師 　　楊斯涵／楊斯涵營養師的美味生活 　　錢彥豪／好習慣運動教室營運長 　　（依姓氏筆畫排列）

Zumba 一對一進入發燒排行的影片

介入全身脊椎伸展運動後成效分析-社區銀髮族體適能測試

為了解決Zumba 一對一的問題，作者吳昇翰 這樣論述：

根據統計指出銀髮族約有80.73 % 為靜態的生活型態，此定義為長時間坐姿或臥床的生活習慣加速身體功能退化，如：關節活動度受限、肌肉萎縮、駝背等姿勢。目前運動訓練可有效延緩並改善身體功能與功能適應能力。因此，本研究目的探討全身脊椎伸展運動 ( Whole-Body Spine Stretching Exercise ) 對銀髮族群姿勢不良和重心轉移能力，藉由呼吸訓練、骨盆與脊椎活動伸展，觀察改善銀髮族身體機能程度。方法:以長照社區據點 40 名銀髮族進行介入，採方便取樣方式進行分組；控制組（健康促進活動） 23 人年齡 ( 76.13 ± 6.87 )、實驗組 （全身脊椎伸展運動）17名年齡

( 80.41±7.51 ) 介入12週運動訓練。訓練前進行評估表與銀髮族體適能測量，結束後進行銀髮族體適能之後測。結果:各組自主比較中，在控制組中上肢肌力有顯著的退步 ( p

每天10分鐘，皮拉提斯正骨美型消痠痛(附QR Code作者親自示範線上影片)：強化核心肌群，鍛鍊全身肌力與耐力

為了解決Zumba 一對一的問題，作者卓莉 這樣論述：

一學就會的基礎皮拉提斯 圖解每個動作與步驟＋Lily老師親自示範QR Code影片 零基礎看著影片就能輕鬆做 1專業認證：Lily老師擁有皮拉提斯國際證照，並有多年骨科醫院護理師經驗，特別注重運動時的防護照顧與減輕運動傷害。 2作者親自示範拍照，逐步講解：Lily老師親自示範每個動作，逐步講解，搭配示範影片，增加運動效率，更能有效幫助訓練發揮。 3零基礎、不分性別、適合各個年齡層：本書從最基本的呼吸動作開始，到暖身動作與輔具的使用，快速掌握肌力與體能的訓練重點，每個動作都有詳細的圖解與影片。   皮拉提斯被形容為強壯核心的訓練，與其他運動系統的不同在於，在運動過程中，都需要維持心智的專

注力，精確執行動作的準確度，並且整合一個動作所需肌肉的肢體訓練。 同時，要注意正確的呼吸，除了增加運動效率，更能有效幫助訓練發揮。Lily老師有多年的骨科醫院護理師經驗，因此特別注重運動時的防護照顧。 本書從最基本的呼吸開始，到暖身動作與輔具彈力球、彈力帶、器械床的使用，以及肌力與體能的訓練重點，都由Lily老師親自示範拍照，逐步講解。 【見證一】48歲，家庭主婦，體態變好了：Lily老師的皮拉提斯課程經由伸展肌肉和呼吸訓練了核心肌群，使用丹田的力量鍛鍊較深層的肌肉，矯正了我的姿勢，讓體態變好且不會顯得壯碩。 【見證二】50歲，會計，不再腰痠背痛：經過皮拉提斯持續不斷的鍛鍊，因為工作長期使用電

腦及坐姿不良造成的腰痠背痛現象，已有非常大幅度的改善了。 【見證三】37歲，救護員，學會正確姿勢，減少工作傷害：我工作出勤時需要經常抬擔架，常因為患者過重或偶爾的緊急狀況，常會不小心忽略了姿勢，造成下背部長期不舒服。Lily老師的皮拉提斯課程讓我學會如何運用正確姿勢，也改善了長期以來的下背疼痛與不適。 【見證四】57歲，生病前是服務業主管，免疫力增強了：生病治療的期間因為吃了許多類固醇，整個人水腫得像隻熊似的，但自從開始跟著Lily老師運動後，每堂課都使我全身大爆汗，腰圍也減少了6吋。我的腳也越來越有力，免疫系統和抵抗力也都增強很多。 ［好評推薦］ 劉大祥醫師︱廣旭骨科診所院長 鄭至皓︱廣旭骨

科診所主治醫師 林怡君（莉莉安老師）︱健身工廠總經理 張金郎︱健身工廠培訓講師 李沅明︱詮邦國際公司總經理    

運動介入模式對代謝症候群患者之體適能與血液生化指標分析

為了解決Zumba 一對一的問題，作者張嘉芳 這樣論述：

本研究目的在探討循環運動、太極拳與有氧舞蹈訓練對代謝症候群患者之體適能與血液生化指標的相關性與解釋力，以132位社區民眾經醫院判定為代謝症候群患者受試對象，以準實驗法將受試者分為循環運動組：48位、太極拳組：43位、有氧舞蹈組：41位。運動介入訓練為期12週，每週3次，每次60分鐘。將訓練後所得資料體適能和血液生化指標，經由Smart PLS 2.0統計軟體進行偏最小平方法整體結構模式分析處理。本研究結果如下所示：一、 太極拳訓練可提高柔軟度、平衡感與敏捷性，進而提昇協調適能，而在體適能模式解釋力68%；有氧舞蹈運動訓練後對血液生化指標中的低密度脂蛋白有顯著的正相關，血液生化模式解釋力

37%。二、 整體結構模型而言，循環運動課程內容包含較為多元，對身體組成、敏捷性、平衡感、柔軟度、肌耐力及血糖較有改善，整體模式解釋力為40%。三、 三種運動介入模式對體適能與血液生化指標皆有良好的效果，循環運動、太極拳與有氧舞蹈訓練，其體適能對為血液生化指標較有適向調幅。