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培養孩子未來關鍵實力的「探究型」遊戲學習法：自主能力大增！原來學習這麼好玩！

為了解決boston 10評價的問題，作者岩田拓真 這樣論述：

日本多間大型補習班合作！ 連日本經產省的「未來教室」項目都採用！ 洗澡、吃飯、料理、購物……用日常場景快樂學習， 親子玩樂中「自然而然」達到學習效果！   備受世界矚目！ 只要好好發展探究能力， 讓「喜好」變成工作不是夢！   　　小學生家長、教育工作者必讀！ 　　激發孩子的「探究心」，自主學習力大增！ 　　「以前總是三分鐘熱度，現在變得更有毅力了。」（小二男生的媽媽） 　　「開始喜歡算數，開心解題的樣子讓我大吃一驚。」（小三女生的媽媽） 　　「本來不會主動發言，變得會率先舉手回答！」（小五男生的媽媽） 　　「感覺她變得會主動摸索解決方法，也會不斷思考。」（小五女生的媽媽） 　　※以上擷取自日

本網路上刊載的使用心得   　　「學習遊戲化」── 　　對孩子來說感覺像在「玩遊戲」， 　　但以結果來說卻是一種「學習」！ 　　讓孩子著迷地投入其中，了解學習的樂趣， 　　便可自然而然地培養出自主學習的態度   　　全新「探究型」學習方法， 　　生活態度、學科成績全面對應！ 　　來自日本知名補習班的設計， 　　不同於單純學習知識的舊有方式，讓孩子「對學習產生興趣」， 　　培養「主動思考、表達」的能力，是因應新時代的高效學習方法！   　　【Game：人臉圖案大搜索！】 　　找尋生活周遭，形狀看起來像「人臉」的物品！ 　　加入時間限制親子競賽更好玩！ 　　找到後拍下來，上傳IG並為照片加上有趣標

題！ 　　｜這種能力會UP！｜製圖、國語、觀察力、發想與發明的能力   　　【Game：模糊記憶繪圖賽！】 　　紅綠燈的小綠人長怎樣？餅乾的包裝有什麼圖案？ 　　以日常生活中的物品、情境為題，一起憑記憶畫出來吧！ 　　訂定評分標準，親子一起來場記憶大挑戰！ 　　｜這種能力會UP！｜製圖、理科、觀察力、想像　力 　 　　【Game：銅板創業當老闆！】 　　給孩子幾百元當作創業基金，讓孩子選擇最擅長的項目， 　　可以是推拿按摩店、咖啡店等，  　　把家人做顧客開創家庭限定的事業！ 　　｜這種能力會UP！｜製圖、理科、觀察力、想像力   　　……還有更多有趣又實用的精彩遊戲！！ 作者簡介   岩田

拓真   　　a.school股份有限公司的執行董事（校長）兼創意總監。於2014年在東京本鄉開設了a.school補習班，以「探究式學習」為重心，以求擴展並加深孩子的興趣，而不是為了提高成績或通過考試。此外，該補習班所開創出的探究式學習方案「變身實驗室®」、「工作與算數®」（獲得優良設計獎），在全日本50多家合作學校都有開課（截至2021年6月）。與經濟產業省、瑞可利、河合塾、明光義塾、博報堂、京急電鐵等許多企業或行政單位都有合作，以開創新式學習的新世代型教育企業之姿備受矚目。畢業於京都大學綜合人類學系，並修完東京大學研究所工學系研究科的課程（工學碩士）。曾在工商管理顧問公司Boston C

onsulting Group任職，後來才就任現職。1個孩子的父親。兒子著迷於電車與汽車，講起自己的想像世界就滔滔不絕，每天都因兒子的一言一行而療癒。  第1章 要求孩子「用功讀書」會造成反效果！ 在家裡會學習與不學習的孩子之間的差距 「玩樂」與「學習」之間沒有界線 透過學習的「遊戲化」培養出能自主學習的孩子！ 「探究」成為矚目新詞！ 何謂新型補習班的「遊戲化授課」？ 開心地算數！化身為「便利商店店長」的算數課程 開心地寫作！化身為「新聞工作者」的國語課程 拓展孩子潛能的「3個技巧」 親子一起來增加「輸出」吧 讓孩子雀躍學習與探究的「3個步驟」 專欄 大學入學考試正在改變！   第2章 實踐

！培養「學習欲」的30種親子遊戲 開始玩遊戲前 1播報美食大挑戰 2精算收銀員 3利用蔬菜來預測形狀 4會浮起來還是沉下去？ 5產地收集地圖 6人臉圖案大搜索！ 7秘密指令抽鬼牌 8發現最佳荷包蛋之路 9今日心情與行動問與答 10推理翻譯 11車牌號碼湊10遊戲 12漢字製造機 13光線照射遊戲 14推薦卡動手做 15新單字想像遊戲 16家庭攝影大賽 17比較配對尋寶趣 18形形色色搜查隊！ 19什麼東西都能玩骨牌遊戲 20模糊記憶繪圖賽 21不用名字來檢索！ 22隨心所欲的喜歡排行榜 23摺紙剪紙畫大解謎 24循環式文字接龍 25國旗設計師 26解決煩惱的規畫師 27音效製造師♪ 28漢字獵

人 29銅板創業當老闆 30年表時空旅人 嘗試自創新遊戲！ 專欄 有發展障礙（凹凸傾向）的孩子也能穩步成長！   第3章 父母如何巧妙支援孩子發展「喜好」或「專長」？ 試圖管控孩子是行不通的！ 何謂巧妙的「對話方式」？ 何謂巧妙的「輔助」？ 把遊戲轉換成「學習」的7種支援方式 「WHY？」會成為孩子將來的靈感之源！ 從「HOW」中分辨孩子的類型 有些孩子的「探究之火」容易持續，有些則容易消散 專欄 何謂戰勝時代變化的能力？   第4章 看著父母「探究的身影」，孩子會有所成長 與其用說的，不如用「父母的背影」來傳達 一起增加家中的「探究人」吧 父母也來享受「探究」之樂吧！ 在育兒或家事中嘗試探究

享受工作的樂趣也是一種成人的探究 一起享受「探究」之樂 番外篇 化身為研究人員，展開暑期的自由研究 前言   　　一起來增加能讓孩子「著迷投入」的事物吧！   　　我目前經營了一家以幼兒乃至高中生為對象的補習班，名為「a.school」。順帶一提，雖說是補習班，但和協助準備考試的一般補習班有所不同。我們並非只教授課業的補習班，還會培育孩子對學習的興趣，並磨練自己動腦思考以及表達所思所想的能力。在補習班的課堂上也經常提議「要不要一起玩遊戲？」（這也成了本書的書名），或是「要不要來場對決！」、「我們來玩玩看吧！」。我們重視的是，打造一個能讓孩子以玩樂心情熱衷學習的環境。本書便是以我在補習班實踐

的手法為基礎的創意集，有助於把家裡轉變成能讓孩子沉浸其中的學習環境。 　 　　說起來，最初會決定開辦一所別開生面的補習班，是因為我自己本身就是一旦沉浸於某些事物就會無法自拔的孩子。我曾經有段時期迷上電車，總是不斷觀察著電車，祖父為此帶我走遍許多地方。而我熱衷玩象棋等舊式遊戲的那段時期，最喜歡的便是飯後和家人一起玩的時光。我還有一段時期會在自然豐富的後山流連忘返。我就是這樣度過孩提時期的，不知道是不是這個緣故，就連準備國中入學考試時，也能全心全意地投入學習。我對算數格外執著，無論是什麼樣的難題，解不開就不罷休，還總是揚言要解完題才睡覺，讓我爸媽很頭大。到了國高中時期，我最癡迷的便是電腦與網路。上

大學後，我參與了報紙的製作與發行、規劃並推行節慶等活動、在旅行中與東南亞的年輕人進行國際交流，還曾在腦科學、心理學與工商管理學等各種領域的研究室裡學習。我是在28歲時決定從事教育工作而創業，不過坦白說，在這之前所沉迷的事物幾乎都沒有持續到現在，但我可以自信滿滿地說，那些經驗以某種形式造就了現在的我。   　　我在象棋與算數中鍛鍊出思考能力，透過各種遊戲磨練了企劃與挑戰能力，與世界各地的人們交流則讓我獲得人生觀與理解多樣性的能力。那些「沉迷」的時間都化為我長大後的根基。如今我周遭都是一些「著迷於某事的人」。每次碰到比我還要熱衷於某些事物的人，都會令我興奮不已。尤其是遇到把人生投注在我不太了解的事

物上的人，我都會想：「為什麼會愛上這個呢？」、「有什麼樣的契機嗎？」、「當中有什麼樣的樂趣呢？」、「居然能深究到這個程度。一直以來是如何克服難關的？」可說是好奇心全開（笑）。會沉浸在某些事物之中的人，都是出於「本身很喜歡」、「因為很有趣」或「想要挑戰看看」之類的理由而投入其中。他們並不理會「這樣做比較好」或「通常都會這樣做」這類他人或社會的判斷基準，而是以自己的核心價值為優先。正因如此，無論成功或是失敗，都能以「啊，真是太有趣了！」或「實際去做真的太好了」這樣正面的心態來回顧自己的過去。 　 　　我為什麼現在會試圖挑戰打造一個任何人都能沉浸其中的學習環境，大家應該稍微可以理解了吧？過去所追求的

是，可以快速且確實地完成與大家一樣的事情，換句話說，能針對有答案的問題快速提出正確解答即可獲得高度評價。然而，時代大不相同了。如今人們的物質豐富，透過網路與世界接軌，無法預測的事情日益增加，多樣化的生活方式已成常態。正確答案已然不再，無論是企業還是個人，都置身於茫然之中。在這樣的時代裡，「不一樣」有時會比「一樣」來得有價值。對事物「著迷」並投入其中的能力，藉此累積並培養出一個人特有的「偏好」，再透過這樣的個性，開創無解課題的突破口，或孕育出AI無可取代的工作。該如何讓自己的孩子成為一個活得「忘我」的人呢？孩子是否能以「喜歡的事物」為業呢？如果本書能讓大家開始深入去探究這些問題，筆者將感到莫大的

喜悅。只要親子一起享受如遊戲般的學習的樂趣，便可在這過程中不斷培養出這種「忘我」的狀態。我相信這樣孩子往後將能靠自己一步步開創「未來」。

《向大師學習!從零開始肌力訓練》精選套書(麥克波羅伊功能性訓練聖經+傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律+女力!從零開始重量訓練)

為了解決boston 10評價的問題，作者MichaelBoyle 這樣論述：

《麥克波羅伊功能性訓練聖經》 台灣第一本功能性訓練專書 功能性訓練教父麥克‧波羅伊數十年執教精華 【附贈功能性訓練標準動作示範影片DVD】 世界頂尖教練X專業運動選手的私房訓練聖經 讓運動員創造最高水準表現、最低受傷風險的功能性訓練全書 功能性訓練的優點有—— １降低運動傷害機率 ２針對個人身體特質，全面強化肌力、速度、爆發力 ３滿足訓練需求，專注真正有效的訓練 ４提升運動表現，不斷超越個人極限 ！ 為專項運動量身打造訓練計畫，是今日的體育運動界最大的錯誤之一！ ○ 設計訓練計畫的關鍵在於：分析一項運動，界定出培養優秀運動員的特質，接著再來擬定出提升這些特質的訓練計畫。先分析運動

員的優缺點再試圖改進不足之處的做法，可能造成反效果。 ！沒有任何的肌力訓練只能讓單一專項的運動受益，同樣的，也沒有任何一種特殊的速度訓練方式只能提升單一運動項目的速度。 ○功能性訓練的重點在於運動之間的相似點，而非差異點。老實說，你要是看了書中的訓練計畫，會吃驚地發現：無論每個運動員表現差異有多大，他們的訓練計畫都相去不遠。這就是功能性訓練極具魅力之處——它結合了最新的運動科學與實踐經驗，以合理的方式培養出「真正有用」的肌力、爆發力與速度。 本書包含——  6大訓練項目｜完整鍛鍊提升運動表現的必要肌群  181種功能性訓練動作｜含詳細步驟解說與動作目的分析  188張高清全彩照片

｜精準表示動作姿勢與執行關鍵  71支動作教學影片｜總長45分鐘，慢速示範標準動作 本書完整剖析讓運動員在比賽時動作達到最佳化的概念、方法、鍛鍊動作與訓練計畫，包含如何分析運動需求、評估功能性肌力、設計功能性訓練計畫、提升運動表現等功能性評估方法。並提供滾筒動作、伸展與動態熱身、下半身訓練、核心訓練 、上半身訓練、增強式訓練、奧林匹克舉重等訓練項目，透過目標明確、科學化、系統性的訓練計畫，強化運動員的基礎運動能力，降低受傷機率並提升運動表現。 功能性訓練適合所有運動項目，依循「功能性」的理念與方法設計並執行訓練計畫，除了上述優點外，不僅在重訓室可以產生最佳的效果，在運動場、田徑場與運動墊

上也是成效斐然！ 【專業審訂】 OneFit教育總監　熊璟鴻(Eddie), MS, CSCS | 這本書對於對專業的教練來說，是一本匯聚麥克‧波羅伊30年教練生涯精華的工具書，對教練而言，此書無論在訓練計畫編排或是了解功能性動作背後的科學原理上，都是不可缺少的工具書。對於一般大眾而言，豐富的文字敘述與淺顯易懂的圖片，則讓它成為一本功能性訓練入門的健身書。 若您希望找尋一套以運動科學為基礎，同時富含豐富實務經驗及完整架構的成熟訓練系統，絕對不能錯過麥克‧波羅伊的這套功能性訓練系統。 【專業推薦】 山姆伯伯工作坊 | 台灣有許多肌力與體能的翻譯書籍，可惜普遍都屬於教科書或認證考試的用書，

雖然皆以科學文獻為背景，但有的章節沒有連貫，或是內容沒有脈絡，讀者難以吸收，除非有考試或考證照的需求，否則很難引起興趣，更不可能拿來推廣了。 這就是台灣市場現況，我們缺乏以實務經驗為主的運動科學書籍。因此，知道臉譜出版社決定翻譯美國功能性訓練大師麥克‧波羅伊的著作時，相當令人振奮，在社群上也引起很大的迴響，對於語文能力不足的人來說，真是一大福音。 怪獸肌力及體能訓練中心總教練　何立安博士 | 如果你在這個時代當一位肌力及體能教練，你不可能沒聽過Michael Boyle這個名字。 ……這位教練，是鬼才，是巨擘，是傳奇。 這本《麥克波羅伊功能性訓練聖經》在英文版問世的時候我就已經讀過，感覺「非

常的Boyle」。他在字裡行間處處透露出永不止息的創新求變，無論您支持或反對，這本書都能帶給您大量的資訊和思辨，讓您重新思考自己的訓練，是值得一讀的好書。 【世界知名教練與選手一致推薦】 麥克‧波羅伊曾訓練出地球上運動表現最好的那些選手，他也指導了這個領域中絕大部分的肌力與體能教練和私人教練。他是我們領域的真正先鋒，坦白說，他就是一個活生生的傳奇。我很自豪自己曾向麥克學習，而身為他的朋友這件事更讓我感到驕傲。 ——艾爾文‧科斯葛羅夫（Alwyn Cosgrove）美國Results Fitness訓練中心聯合創辦人 麥克‧波羅伊本人就是體能表現界最大的寶庫。他不斷累積自己的知識基礎，並且

用最好的運動科學、業界標準以及他與生俱來的創造力，提出這些有效的方法應用於廣泛的運動教學上。《麥克波羅伊功能性訓練聖經》是一本給年輕教練的入門經典，也為這個領域提供了最特別的觀點。 ——馬克‧ 沃斯特根（Mark Verstegen）運動科學訓練機構EXOS創辦人 麥克‧波羅伊是我20年來最尊敬的教練、訓練者、體能表現專家。他的最新著作《麥克波羅伊功能性訓練聖經》是每位渴望讓客戶或運動員取得最佳表現的教練必讀的書！如果你真的想當個好教練，請好好讀這本書──你會發現書中對於訓練計畫設計、功能性訓練動作以及預防傷害、提升運動表現的最新技術令你受用無窮。 ——陶德‧鄧金（Todd Durkin）

美國Fitness Quest 10訓練中心負責人 麥克‧波羅伊的個人化訓練計畫讓每個運動員能始終保持最佳狀態！ ——哥斯德‧切利魯斯（Gosder Cherilus）美國職業足球隊坦帕灣海盜（Tampa Bay Buccaneer）進攻截鋒 － 《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律：40年淬煉的42則鍛練心法，教你回歸根本，檢視心志、目標、課表……，建立簡單又有效的運動生活》   「唯有健身和健心並重，才能達到真正的訓練。」 功能性訓練專家麥克．波羅伊、艾爾文．科斯葛羅夫一致推崇 亞馬遜近三百位讀者4.8顆星好評、goodreads千位讀者盛讚 美國頂尖肌力與體能界教練丹．約翰　作品

首度中譯出版 「本書是丹．約翰的新書。如果你的第一反應是問『丹．約翰是誰？』那你真該一讀。丹可能是我在力量與訓練界中最喜歡的作家，他的理念簡單又充滿智慧。」──功能性訓練專家麥克．波羅伊 「在每個專業領域裡，很少人能夠被公認為優秀，而能超越優秀、近乎傳奇的人又更少了。在健身的世界中，丹．約翰是有史以來最優秀的教練之一，他是真正的專家，也是他專業領域中的傳奇。」──艾爾文．科斯葛羅夫，《女力》共同作者 丹．約翰是美國知名的肌力與體能教練，不僅以傲人的體能成績聞名體壇，他長期推行「簡單、有效」的訓練方法也深深影響現今的健身圈及許多訓練界名人，例如功能性訓練專家麥克．波羅伊。本書內容除了要帶領

讀者重新檢視訓練的本質，更拓寬了訓練的廣度，從實務上的技巧、課表、飲食控制，到心志、生活與目標建立都有全面且具體的探討。 ●加入當日的訓練動作到熱身中，因為「熱身就是訓練」。 ●「一天只訓練一項」比什麼課表都有效。 ●訓練動作模式，而不要訓練肌肉。 ●「典型的一週」並不存在，把訓練與實際生活結合才是長久訓練的祕訣。 ●容許「明天就能放棄」的讓步空間，反而能讓你堅持到底。 ●「達到目標後會帶來什麼痛苦？」這個問題或許可以讓你看清楚目標失敗的原因。 當你看到上面這些敘述時，或許會感到有些困惑，但「考量實際情況，用簡單的方法達到最好的訓練效果」正是作者在本書四十二篇短文中一以貫之的原則。約翰一方

面無私地分享自己四十多年來在訓練中遭遇的挫折與體悟，來同理每位訓練者，另一方面也根據他的執教經歷提出方法，手把手地教導我們該如何重新檢視並建立實際可行的目標。 在這個資訊滿天飛的時代，想要建立正確的基本觀念對訓練員來說並不容易。不論你是初學者或訓練老手，透過作者淺白、幽默又深刻的文字，都能從中領略最根本也最重要的訓練哲學，進而邁向卓越。 － 《女力！從零開始重量訓練：4大類肌力訓練Ｘ9 階段週期計畫，專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】》   ０經驗者的肌力訓練入門導引 X 進階健身者的重量訓練攻略 X 專業選手的自主訓練寶典

亞馬遜★★★★★滿分好評！ 超越年齡與體質，從家裡到健身房都實用的9 階段身體改造計畫【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】 女力＝重量訓練＋熱愛生活＋挑戰極限 不做女神、不是芭比娃娃，女人要的是真正的強壯和力量！ 美國重量級專業健身教練盧．舒勒＋艾爾文．科斯葛羅夫從女性角度出發， 超過四十年的專業經驗＋運動科學研究論文實證， 聯手打造所有年齡與體質的女性都適用的重量訓練攻略， 讓力量與身體對話，找回自信、改變生活， 重新塑造健康、緊實、性感的自己， 並為妳破解各種譁眾取寵的運動與健康迷思，從此開始真正的健身生活！ ★　最完整！最有效！ 4大類肌力訓練Ｘ9 階段全身訓練計畫Ｘ30堂女力養成

訓練 －推、拉、硬舉、深蹲4大基礎動作項目X 9階段漸進式訓練強度與多元課表內容，針對減重、減脂、提升肌力、提升運動耐力四種健身目標，教妳安排最有效的訓練計劃。 －依據功能性訓練原則設計的30堂複合動作訓練課表，包含熱身、核心肌群、肌耐力、高強度間歇運動，可自由調整動作難度與運動強度，完整訓練全身肌群。 ★　從基礎到專業，207 張動作圖與詳細步驟解說 －20種暖身、伸展、放鬆動作圖解，72種肌力訓練、核心訓練、高強度間歇訓練動作指導，按摩滾筒、壺鈴、啞鈴、槓鈴、TRX、腹輪、滑輪器材、懸吊器材、彈力帶……的使用方法。 －羅馬尼亞式硬舉、相撲式硬舉、腹輪前推、側棒式划船、懸吊式伏地挺身……妳

知道這些訓練的正確姿勢與步驟、用力方式嗎？訓練時如何調整強度？避免受傷的關鍵在哪？現在開始不只要練到，還要練對、練好！ ★　立即破除教練沒說的健身迷思 「少吃多動」竟然大錯特錯！進步的關鍵是重量不是次數，做重訓不會變成金剛芭比，脂肪不會變成肌肉，只做有氧運動不會瘦，原來局部減脂根本不可能，跑步、自行車、舉重哪種最好？在生病或受傷的時候應該繼續訓練嗎？同時進行肌力與耐力訓練反而會降低成效…… ★　科學飲食營養指導方針 量身制定飲食策略，準確攝取蛋白質、水分、碳水化合物、纖維質、油脂五大類食物，不再擔心脂肪累積、瘦到肌肉，輕鬆吃出精實線條與滿滿活力。 ★　專業教練、奧運選手、運動達人一致推薦

！ Stay fit with me　知名健身部落客　 山姆伯伯　專業運動訓練平台山姆伯伯工作坊 甘思元　力格運動健護中心創辦人　 健力女子的日常　知名健身部落客　 健身狂 Sally Chen　知名健身部落客　 健身教練Annie 　ACED Fitness UK 執行長/教育總監　 健美女大生　資深教練/健身部落格作者　 郭婞淳　奧運銅牌舉重選手 ＊ 從事健身教學多年，最常聽到的不外乎就是不少女性學生跟我說：「我想瘦身，但是不想變金剛芭比。」，或是「我自己在家做了一個星期的深蹲，可是覺得自己的大腿變粗了！」由此可見，不少女性雖然知道重量訓練或阻力訓練對身體有好處，但是卻對「爲什麼要做

重量訓練？」、「重量訓練的正確觀念有哪些？」及「如何透過正確有效的訓練來達到目標？」、「飲食與重量訓練的關係有多密切？」有著許多的迷思及誤解。 《女力！從零開始重量訓練》這本書透過運動科學的角度來解開大家對重量訓練的迷思，由女性生理學的角度來設計九階段的身體改造計畫，幫助女人做一個了解自己身體、懂得訓練自己的人，才能真正控制自己的人生！－－ACED Fitness UK 執行長/教育總監     健身教練Annie ＊ 「舉得像男人一樣重，但看起來像個女神」── 對我來說，真正性感的女人，是自信、愛自己、有力量的。 透過閱讀這本書，跟著作者一路破解運動迷思、建立正確觀念、實踐訓練計畫，一

步一步踏入設計與架構都相當完整的女性健身世界，所有女性健身容易遇到的問題，幾乎都能在此書中找到答案。市面上瘦身健身的書籍雖然不少，但是觀念正確、針對女性健身的可靠書籍並不多，這本書不僅能幫助初學者釐清一些關於肌力訓練的迷思與重點指引，更棒的是作者非常用心的一步一步教我們如何為自己安排課表，並且詳細說明其背後的知識與觀念。非常推薦這本翻得清楚易懂的健身工具書給每一位想要變得更有力量的女孩們；這本書再度強調了一個觀念：健身是一種生活態度，而不是減肥的過程。－－知名健身部落客　Stay Fit With Mi ＊ 這本書涵蓋很多大家都想知道的資訊，不管是對初入門的新手或開始訓練一段時間的人來說，

都很實用。除了強調肌力訓練的重要性外，也提到現今審美價值觀的問題，不像坊間運動書標題都是大大的「白瘦美」、或強調「三分鐘能瘦一生」等讓民眾有錯誤期待、越走越偏的觀念。「變得更強壯」是很多台灣女生都會害怕聽到的字眼，本書透過分析肌力跟健康的關聯性來打破這樣的刻板印象，也鼓勵女生透過重訓，讓自己更有自信。－－知名健身部落格     健力女子的日常     ＊ 這不只是一本女性剛接觸重量訓練時要看的書，也適合初學健身者對於重量訓練迷惘的朋友，這不是一本會讓你覺得難上手又昏昏欲睡的教科書，是許多從生活中的小故事，讓大家認識肌肉跟力量對女性的重要性的必要。這本書淺顯易懂的內容，讓我知道如何更貼近人心

的去分享重量訓練對女性的好處。有力量的女性並不代表她們很男性化，她們強壯有力的外表下，擁有著健康的身體，健康的身體磨練了她們的心智，更提高了生活品質。 我常說：「重量訓練的根本是身體健康強壯，體態只是附加價值。」 重量訓練，不只是訓練這麼膚淺的事。訓練是從生活中提升自我，訓練是幫助身體抵抗老化，訓練是堅強的預防疾病。 這本書確實做到了這一點：讓所有女性對重量訓練產生安全感，不再畏懼！還談到了各種細節，不管是營養補充、訓練方式，或是課表安排跟伸展放鬆，由淺入深帶著我們學習到正確的健身知識。我由衷地希望身邊對重量訓練排斥的姐妹，一定要耐心的閱讀，你會讓自己更加愛惜自己的身體。－－網路健身部落

客     健身狂 Sally Chen     ＊ 盧．舒勒及艾爾文．科斯葛羅夫兩位作者都是肌力與體能教練的背景，在這本書之前，他們寫的一系列《女性重訓新思維》(The New Rules of Lifting)書籍在美國擁有相當不錯的評價；而這本書出版之後，同樣獲得很好的評價。為什麼他們的書會受到歡迎呢？首先，這本書雖然以運動科學為專業知識的依據，但文章寫得深入淺出、淺顯易懂，即使讀者沒有運動科學的背景，仍然能夠順利的閱讀及吸收。第二點，這不是一本學術型的書籍，而是「實務型」書籍，提供一套有脈絡的訓練系統。艾爾文．科斯葛羅夫本身是體能教練，而且在美國也共同擁有一間名為Results F

itness訓練中心，書中分享了實際訓練時的作法及調整，符合讀者在不同環境下的需求，內容十分豐富實用，不僅破解常見的肌力訓練迷思，同時也包含了週期訓練及功能訓練的觀念，是一本不可錯過的好書。－－專業運動訓練平台 山姆伯伯工作坊    山姆伯伯     ＊ 超棒的書，文筆流暢不說，還有著豐富的研究文獻，每一個想讓自己的身體變強的人都應該詳讀。雖然這是為女性而寫的書，但裡面的健身原則也適用於男性喔！」──　亞馬遜讀者Tony Gregory ＊ 我從一開始就立刻愛上了書中的運動計畫。對我來說，這本書有結構性的指導與持續漸進的訓練課程，完全就是我一直在尋找的好物！經過七週的按表操課後，我的上

半身肌力就有了明顯的變化，而且還甩掉了１％的身體脂肪！ 現在我跟著《女力》的訓練計畫已經九個月了，這本書不會承諾妳急速瘦身的魔法或是什麼女神瘦身操，但它帶來的是真正的強壯，對於我這樣的重訓入門者來說，真的很實用！我絕對會推薦這本書給更多想要更健康、強壯，而且正在尋找一本結構完整的健身指南的人。」──　亞馬遜讀者Michelle Romero