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一週12分鐘，高強度科學健身：翻轉健身模式，5大訓練×12分鐘，革命性的高效重訓計畫

為了解決crossfit台北的問題，作者DougMcGuff 這樣論述：

重量訓練，就是練越多就越好？不一定！ 肌肉成長在於刺激的強度，而不是訓練時間的長度 高強度×五大關鍵鍛鍊，一週12分鐘，讓肌肉成長最大化的科學健身！   　　本書作者道格．麥格夫醫師，在繁忙的工作中想兼顧有效健身， 　　因此在眾多科學研究中，找到了解答，提出了顛覆以往的衝刺間歇重訓。   　　道格醫生發現，「藥物」和「運動」有著相似的道理，這兩者皆可刺激身體。我們都知道藥物不是劑量越高越好、吃越多就越有效，過量反而會中毒，而「訓練」其實也是如此。訓練的強度、次數、頻率等，都應該落在某個區間，才能為身體帶來正面效益。   　　舉例來說，在訓練模式相同下，比較「12分鐘的高強度組」與「12小時

的低強度組」的成果，兩週後，長時低強度的肌肉反而損耗嚴重。而短時高強度反而更能有效刺激心血管與肌肉能量，強化肌力與體能，減少肌肉疲勞。   　　原來想要有效健身的關鍵，在於短時間內做最對多的力竭重量， 　　所謂力竭重量，就是以正確的動作做到可負荷的最大重量。 　　根據作多年經驗，只要做5大鍛練，並以個人可完成動作的「最大重量」， 　　各做2～3分鐘即可，這樣的方式，即可達到訓練的最大化！   　　◎ 12分鐘 × 5大鍛練，科學高效健身 　　不是每天去健身房把全部器材都練一遍，才算是精實訓練。 　　只要進行以下五種複合式運動，即能訓練全身最多部位的肌群，提高效率。 　　動作簡單，有助於專注練重

量、給肌肉最大的刺激，且不論以器械或自由重量都可以做。   　　【鍛鍊一】划船機：鍛鍊背部主要肌肉。 　　【鍛鍊二】胸推機：鍛鍊軀幹前側肌肉。 　　【鍛鍊三】滑輪下拉機：練軀幹前後肌群與手臂。 　　【鍛鍊四】上推舉機：一次練到上半身所有肌群。 　　【鍛鍊五】腿部推舉機：一次練到下半身所有肌群。   　　◎ 提供個人化鍛鍊菜單 　　可依個人情況自由調整訓練模式，達到訓練目標。 　　1. 身體無法負荷高效訓練怎麼辦？ 　　可將站姿提踵、二頭肌彎舉、三頭肌下拉等單關節運動，合併或替代到五大項訓練中，以加速身體恢復。   　　2. 遇到撞牆期如何應對？ 　　可從五大訓練中挑出上肢拉動作、上肢推動作和腿

部推舉各一項做。也可以從上述三項中選一種做；使用自由重量者，可選擇屈體划船、臥推、或深蹲其中一項，和兩種輔助動作練，可突破肌力提升的停滯。   　　◎ 本書適合哪些人 　　1、想要安全健身的入門者 　　2、時間有限、講求效率的健身者 　　3、想要學習高效鍛練法的健身專家 　　4、改善身體疼痛不適者   重磅推薦   　　蔡維鴻（運動物理治療師） 　　蔡奇儒（醫適能 MedEx Asia 特殊族群訓練專業培訓機構 創辦人）   　　「透過整合非自主神經訊息，啟動肌肉組織產生動作鏈的理論基礎，設計科學化運動方式、強度、時間及反覆的高強度訓練計畫，激發人體生理系統適應性的調節，落實提升健身效果。本書

佐以實證研究，值得一窺究竟，特予推薦。」——林貴福（國立清華大學運動科學系教授）   　　「書中從研究出發，探討各種訓練方式對於人體的影響，作者善用比喻描述，也不乏較深入的學術內容。迷思破解、觀念矯正，這本書雖然略為艱澀且富含數據，但也恰巧適合喜歡深度鑽研知識、不喜歡草率結論的你。」——施昊恩Mike（物理治療師、肌力體能教練）   　　「這本書非常深入的說明及探討身體代謝與訓練的關聯性，以科學化的研究方式打破許多既定印象，告訴讀者什麼是「健康」的運動以及該如何『健康』運動，推薦給對於運動科學有興趣的你。」——歐灝洋James（物理治療師）   　　「現代多數人坐式生活方式以及工作繁忙，許多的

文明病、肥胖、身體慢性疼痛等問題，都是許多人每天所面臨的課題，本書詳細的介紹肌力訓練和體能訓練帶來的益處，針對一般大眾、運動員以及老年人也都提供一個詳細的介紹以及訓練建議，誠摯地推薦給相關從業人員以及對於運動訓練、肌力與體能訓練有興趣的大眾。」——謝孟學Matt（前勁體能訓練中心Akrofitness 肌力與體能教練）

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八週重量訓練對精進國軍體適能之研究 -以S部隊為例

為了解決crossfit台北的問題，作者賴錦浩 這樣論述：

研究目的：八週重量訓練對精進國軍S官兵體適能之研究。研究方法：以30位身體健康無痼疾的S部隊官、士、兵為研究對象(年齡：24±1.2歲)，隨機區分成兩組第一組為重量訓練組15員，第二組為徒手訓練組15員進行連續八週、每週三次訓練、每次訓練時間約90分鐘，觀察訓練後的各項肌力及體能成績之變化，將所得數據採成對樣本t檢定分析，針對組別及時間因子進行統計考驗，顯著水準定為P

毒處：一帖挽救純良孩子們的反毒處方箋

為了解決crossfit台北的問題，作者劉昊,林雲敏 這樣論述：

你的孩子就是你的孩子！ 你知道台灣兒少染毒的年齡層，已降至小學生了嗎？ 你知道現在新興毒品盛行，讓台灣的孩子受到多大威脅嗎？ 在各種成癮誘惑日益猖獗的當今，無論是身為父母或師長， 唯有你願意挺身為孩子打造一個健康的成長環境， 台灣的下一代，才有充滿盼望的未來！ 　　校園案例紀實 × 7位戒毒者自白 × 劉昊夫婦生命故事 　　．處方1：媽呀！我根本不知道這裡面有毒 　　新興毒品之氾濫，早就以各種不同的包裝形式混入校園，讓我們的孩子在不知不覺之中染上毒癮，因此教導孩子一套健全的反毒意識，以及對含毒食品、含毒飲料的基本辨識，刻不容緩！ 　　．處方2：用愛搶救危險心靈，挽回迷失的靈魂 　　那

些看似咎由自取的吸毒大人或青少年們，曾經也只是一個渴求被愛、被肯定的無辜小孩，因為自覺在家中找不到溫暖，或是在學校得不到肯定，轉而被社會的刺激所吸引，包含毒品。他們一度以為可以從中得到短暫解脫，但戒毒之後才發現，原來清醒活著的人生，更加美好！ 　　．處方3：讓反毒成為一股社會運動，機構化協助重生 　　為了帶領一群誤入歧途的吸毒大人或青少年回歸社會，原本創業從商的劉昊和林雲敏夫婦，出於基督宗教情懷，成立了「趕路的雁全人關懷協會」，除了用愛感化，也提供生活、就業方面的輔導及介入協助，幫助更生人一步步邁向重生，他們夫妻倆也因此活出了截然不同的新生命！ 好評推薦： 　　「人生有如一隻雁，需要有方

向，需要有同伴，更需要各樣身心靈的需求，在此真誠推薦本書給熱愛生命的讀者朋友們！」——伯特利身心診所院長、精神科醫師　王仁邦 　　「啟動改變是全世界最偉大的工程，每一次都是人類極限的挑戰，本書就是一本改變生命的教科書，裡面有許多面對困難挫折的故事，讓人重新找到內在力量，找到生命的價值與意義。」——衛生福利部八里療養院院長　張介信 　　「當一個人幾乎要自我放棄的時刻，發現竟然有人不放棄自己；在他痛恨自己的時候，竟然有人仍在乎著自己；對生命感到絕望的時候，驚覺到自己可能是另一個人活下去的希望……。正因為有這些人與人之間的溫暖交織，才讓成癮者原本冰凍塵封已久的心，得以因著感動而有了真實流動。」—

—資深諮商心理師　楊明磊 　　「本書收納劉昊牧師和林雲敏牧師，夫妻倆長年以來輔導戒毒、宣導反毒的實際案例與經驗，透過這些真實案例的呈現，希望能讓社會大眾、青年學生知道，毒品是真實地存在生活中，一旦沒有明辨，就可能落入毒品的圈套；一次、二次的嘗試，可能就是無法回頭的深淵。如何對毒品防制有正確的觀念、認知，進而拒絕誘惑、尋求幫助？希望可以藉著這本書，帶給更多人向毒品說不的勇氣。」——立法委員　江啟臣

外送員之工作自主性與工作滿意度 對雙北地區大專校院學生參與意願影響之研究

為了解決crossfit台北的問題，作者鄭光庭 這樣論述：

外送員之工作自主性與工作滿意度對雙北地區大專校院學生參與意願影響之研究摘要本研究旨在研究外送員之工作自主性與工作滿意度對雙北地區大專校院學生參與意願影響，分析不同背景變項之差異及各構面相關與顯著情形。本研究採取的研究方法為問卷調查法，以雙北地區大專校院學生為研究對象，採非隨機抽樣以及滾雪球抽樣法，以「工作自主性」、「工作滿意度」及「參與意願」問卷為研究工具進行調查研究。回收取得225份問卷，以描述性統計、平均數分析、單因子變異數分析與皮爾森積差相關等統計方法進行資料分析。本研究結果如下：1、不同背景變項的外送員對外送工作自主性達部分顯著差異。2、不同背景變項的外送員對外送工作滿意度達部分顯著

差異。3、不同背景變項的外送員對外送參與意願達部分顯著差異。4、外送工作自主性對外送參與意願呈現低度相關，但無顯著影響。5、外送工作滿意度對外送參與意願呈現高度相關且具有顯著影響。6、外送工作自主性對外送工作滿意度呈中度相關且具有顯著影響。最後，本研究依據上述得到的結果，提出相關建議，提供對業者、有參與意願者及後續其他研究者作為參考。關鍵詞：工作自主、工作滿意、參與意願、外送員