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明星教練的超有感徒手健身計畫【博客來獨家限量簽名版】:160個訓練動作、30組高效燃脂HIIT,從褲子變鬆、線條緊實開始,感覺驚人的體態變化!
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為了解決ig瘦身顧問 的問題,作者浩克爸爸Hulk(陳弘璟) 這樣論述:
藝人最信任的健身教練,完整公開最高效的鍛鍊秘訣! ★周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉畊宏、蔡康永─ 五星好評推薦★ 4大部位訓練+3種強度HIIT+160個居家健身動作 從0開始養成健身習慣,提升肌力和肌耐力; 從一天15分鐘開始,在家練出理想身形! ◎專為沒時間、沒空去健身房、買了啞鈴當裝飾品的你而寫! ◎40個基本訓練動作,120個HIIT間歇運動變化,最豐富多變的居家重訓課表。 ◎便當店、小吃、便利商店、速食、火鍋……各種外食的增肌減脂挑食攻略。 ■健身不只改變體態,也讓人生大翻轉! 17歲時,浩克因運動傷害,被醫生宣判腳踝骨頭壞死,終止田徑運動生涯
;在開完刀之後,意外地接觸到健美和健身,後來更選上亞洲盃的青少年國手,並前往美國參加阿諾健身盃拿下第五名!(首位華人參賽者拿到前五名)浩克教練在2015年與朋友一起成立了「正能量Fitness」健身工作室,希望讓這股因健身而改變人生的正向變化,傳達給更多人。 ■「健身」不只是要「瘦身」,而是人人都要做的「健康養生」! 這幾年來的運動風氣十分盛行,民眾的健康意識提升非常多;「重訓、健身」成為一種流行和時尚的生活風格,然而,並非只有為了練出好看的身體線條才要健身喔! 提升肌肉量可以增加基礎代謝、降低體脂,更能穩定血糖,保護骨骼避免關節傷害;而增加肌力和肌耐力,則是維持身體動作姿
勢、減輕力量消耗,是保持生活良好品質的重要關鍵。 浩克教練除了心肺、上下肢、核心和HIIT的動作設計之外,也提供自我訓練時該如何養成訓練習慣、檢查強度組數等等專業教練的課程規劃思維;不受限於天氣、疫情、時間、場地或費用,只要一張瑜伽墊的空間,在家就能有效健身、確實增肌。 ■確實減重、改善痠痛、體態體力變好!健身學員的好評心得── 「體重-15公斤,養成健康飲食習慣。」39歲,男,策略分析師。 「體態明顯變好,情緒穩定,充滿正能量。」42歲,女,飛安檢查員。 「慢性肌腱炎明顯改善,手部肌力恢復成90%,體力精神都變好。」68歲,女,家管。 「體重-20公斤,血糖和
血壓都恢復正常,不用吃藥。」54歲,男,會計師。 「體力明顯變好!爬樓梯不再喘個不停、中間得休息。」70歲、68歲,退休夫妻。 ■階段式重訓規劃,從0開始提升體能,立刻養成訓練習慣。 ‧4大健身菜單,提升心肺功能、打造緊實體態,身材變化超有感! (1)上肢訓練:-胸大肌:伏地挺身、啞鈴胸推 -闊背肌:屈體單/雙手划船 -三角肌:啞鈴肩上推、啞鈴飛鳥 (2)下肢訓練:-臀大肌+股四頭肌:屈蹲、弓箭步 -股二頭肌:單腳折彎、橋式 (3)核心肌群:肘撐平板、側平板、超人式 (4)心肺訓練:開合跳、毽子跳、前後跨步 ‧3種間歇訓練(HIIT)難度,結合心肺和肌力
訓練,運動完持續燃脂。 每種難度都有10種組合,自由調整今天想做的訓練、想加強的部位,給自己一天15分鐘,啟動改變人生的開關! ‧入門新手,難度2顆星:立刻啟動高效‧短時的增肌模式。 ‧中高階,難度4顆星:精實線條、體態完全變身的強肌鍛鍊。 ‧高爆汗,難度6顆星:突破自我、維持肌肉量的爆汗挑戰。 ★教練小叮嚀:HIIT不是做愈多天愈有效,兩次訓練中間一定至少要間隔24~48小時。 ★教練加碼!30分鐘的「心肺間歇訓練」和45分鐘的「高耐力間歇訓練」。 ((注意!依照自身狀況進行訓練,絕對不要勉強喔!)) ﹝HIIT 15分鐘訓練範例﹞ ‧新手組,共做4個組合
: 組合2─簡單版抬腿跑+躺姿對稱伸張+舉手超人+屈蹲 (以上每個動作做20秒,休息20秒) ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選新手組的其他組合來做。 ‧中進階,共做3個組合: 組合2─X開合跳+手撐平板後抬腿+組合6─後弓箭步轉體+出拳開合蹲跳 (以上每個動作做30秒,休息30秒) ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選中高階的其他組合來做。 ‧高爆汗,共做3個組合: 組合1─平板左右跨步+屈蹲左右跳+反向捲腹+蜘蛛人伏地挺身 (以上每個動作做45秒,休息15秒) ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選高爆汗的其他
組合來做。 ■不分年齡、不分職業,家有小小孩、樂齡銀髮族都能開始徒手健身。 〈和小小孩的親子健身〉浩克教練在忙碌的工作中,希望同時維持體態,但也不願意犧牲和孩子的相處時間,結合親子互動和訓練動作,讓家有小朋友的爸媽,在家健身維持健康體態時,也是一段親子相處互動的時光。 -6個月~2歲:抱著孩子做安全的負重訓練。深蹲、後弓箭步。 -2歲~6歲:以可以牽著孩子手的運動為主。高抬腿跑步、小碎步跑步。 〈銀髮族必需的肌力提案〉隨著年齡增長,肌肉量會開始逐漸流失,如果沒有特別加以訓練鍛鍊,很容易產生各種痠痛、行動吃力等等狀況,最怕的就是跌倒受傷!浩克教練特別提出給中年族群、樂
齡爸媽的訓練菜單,讓銀髮族維持必要的肌力,常保健康。 -強化下半身肌群:站姿外抬腿、站姿腿畫圈 -強化核心肌力、增加關節活動:坐姿單腳伸腿、坐姿單腳收腿 ■特別收錄 ‧運動新手友善提示:健身時,該準備什麼器材?(先別急著花大錢買設備!) ‧增肌減脂這樣吃:教練的日常備餐,外食選擇和自煮食譜自由搭配。 ‧運動傷害的處理:提示每個健身運動可能造成的傷害和處理方式。 藝人五星好評推薦 周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉畊宏、蔡康永(依姓名筆劃排列) 有感推薦 (依姓名筆劃排列) 尤信貿|肌適康執行長、物理治療師 何守正|正能量Fitness 創
辦人、NIKE體能訓練師 周思齊|職棒球星 林長揚|暢銷作家、物理治療師 凃俐雯|超越復健診所副院長 洪雅琦|信念功能教育學院創辦人、NIKE大中華體適能顧問 張楷|國際級講師、YT頻道「楷教練」 許家豪|健美冠軍、YT頻道「豪哥來了」 凱蒂瑜伽 Flow With Katie|作家、YouTuber 黃永旺|國立體育大學體育學院院長 詹珞瑤|物理治療師 蕭博隆|久瑞復建科診所院長、增生療法醫師 「浩克老師總是能用淺顯易懂的方式,提點我各種健身動作的細節。上課時雖然都是用鼓勵的話語,但也總是不吝點出我偷懶的地方。因此每每上完課,我都很想揍他。但
他親切正向的態度,以及我已被操到沒力的肌肉,都不允許我這麼做。 現在大家能夠透過浩克老師的書來獲得寶貴的健身資訊,實在是福氣滿滿!如果練得太累還可以摔書。」──韋禮安 「2015年因演唱會的體能訓練,認識了細心專業、盡責有禮、充滿陽光氣息又笑容滿面的帥氣大男孩~浩克,終於要出書了。恭喜你,加油!」──黃鶯鶯
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因為是紀錄而不是刻意創造的內容,所以我不會去做剪輯影片!所以也不會去上特效音效以及上字幕。
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#33.【line瘦身達人】#心情別被瘦身顧問騙了|心情... +1 | 健康跟著走
line瘦身達人:#心情別被瘦身顧問騙了|心情...,我之前在唉居廣告看到瘦身的內容,我不知道我當時為什麼 ... 2021年4月25日— 在ig上突然出現減肥廣告文,好奇點進去。 於 tag.todohealth.com -
#34.年半狂甩40公斤成減肥顧問日本中女失婚不失意桃花不斷| Keroro
近年來還流行起線上減肥課程,不少成功減肥的人士也晉升為減肥顧問,將自身勵志的瘦身經驗傳授給他人。 Marty減肥前後變化極大(IG圖片). 於 ccue.singtao.ca -
#35.HY教練來聊天
... 歡迎來信[email protected] ——— FB: https://www.facebook.com/hsiangyh IG:… ... 仕緯提供服務的心得見證以及這個對談的起點是因為教練與財務顧問的高度相似性 ... 於 podcasts.apple.com -
#36.被尪嫌胖她狠甩40公斤辣照曝光
2021年4月21日 — 如今Marty已經瘦到49.8公斤,她也將自己的瘦身過程放上IG,鼓勵努力減肥中的人;現在的她已經成為減肥顧問幫助其他人,更是小有名氣的網紅,眾人心目 ... 於 tw.tech.yahoo.com -
#37.瘦身顧問提告的好用必買推薦,DCARD、PTT和美妝網站
瘦身顧問提告的好用必買推薦,在DCARD、PTT和這樣回答,找瘦身顧問提告在在DCARD、PTT就來社群網紅美妝推薦 ... 瘦身顧問提告在[新聞] 瑪莎3惡少逞凶! ... ig瘦身顧問. 於 makeups.mediatagtw.com -
#38.ig客服
PChomeSkype客服專線02 – 2700-0958 IG代操> LINE官方帳號代操> Google我的商家代經營> 部落客行銷> 網路行銷顧問諮詢與輔導服務> 網紅行銷> 異地辦公及抗疫行銷解決 ... 於 mw.eurocio-events.eu -
#39.line瘦身顧問是真的嗎延伸文章資訊 - 輕鬆瘦下來的秘訣
line瘦身顧問是真的嗎,你想知道的解答。大家要小心她一定會換名字繼續騙“專門瘦身豐胸名牌代理”...如果真的有效就不會有胖子的存在、最好的瘦身是運動跟控制. 於 dietwikitw.com -
#40.顧問助理工作職缺/工作機會-2022年6月
想找更多的顧問助理相關職缺工作,就快上1111人力銀行搜尋。 ... 【配合時間】 可配合週一到週五更多關於立可人事: * IG搜尋- recruitexpress_tw * blog- ... 於 www.1111.com.tw -
#41.#瘦身顧問 hashtag on Instagram • Photos and videos
323 Posts - See Instagram photos and videos from '瘦身顧問' hashtag. 於 www.instagram.com -
#42.#問ig很常見的減肥 - 女孩板 | Dcard
想請問各位女孩們,最近在ig很常看到很多人分享或po一些減肥神器, ... 半年,因為工作關係根本沒時間去,健身房瘦身至少一個禮拜要跑3-4次(含重訓有 ... 於 www.dcard.tw -
#43.減肥按摩- 產後狂鏟20KG!日本人氣美容師教你戒掉變胖惡習
讓日本人氣美容瘦身顧問「本島彩帆里」點醒你46個變胖壞習慣,從「會變瘦」的 ... 光是個人IG粉絲已經逼近28萬人次,所出版的瘦身美容書更已經販售 ... 於 www.niusnews.com -
#44.90公斤日本妹胖到不孕遭尪拋棄甩肉40公斤翻身成甜美網紅
... 她不禁成為減肥顧問,更發展新事業,正能量在IG上吸引了5.3萬追蹤者。 ... 經過長達1年半的時間,如今Marty已經瘦到49.8公斤,瘦身成功後她變得更 ... 於 today.line.me -
#45.瘦身茶
常在ig上的快速減肥 · 拜託大家不要再被騙了! 拜託大家不要再被騙了! 拜託大家不要再被騙了! 拜託大家不要再被騙了! 拜託大家不要再被騙了! 於 seedcard.duckll.tw -
#46.年半狂甩40公斤成減肥顧問日本中女失婚不失意桃花不斷
近年來還流行起線上減肥課程,不少成功減肥的人士也晉升為減肥顧問,將自身勵志的瘦身經驗傳授給他人。 Marty減肥前後變化極大(IG圖片). 於 www.bastillepost.com -
#47.《禹英禑》6個「隱藏細節」!濬浩因為英禑被人匿名投訴?英 ...
加上有點資歷的律師大多會獨立出去當法律顧問,人手吃緊,所以律所會給高薪來填補勞力。像英禑這樣的菜鳥,工作強度是非常大的。 《禹英禑》6個「有趣 ... 於 www.beauty321.com -
#48.『海南广播台』办以色列耶路撒冷希伯来大学文凭 - 宠物网
在全国工商业9f dI合会专家顾问sQ y6景辉看来,北x6 B1市此前出台新e7 xu ... 务中心工作期间,iG 8n实施2007年、2008年农村居民地震安全工程之机,fA ... 於 m.chongwu.hk -
#49.往真愛衝刺起來!奔三90kg肉女縮水一半,喜迎「人生巔峰」
她花了一年半時間狂甩40公斤,不僅桃花朵朵開,還成了「減肥顧問」,是不是又讓人重燃希望了?圖片來源:IG@marty2367半年腫到90公斤,跟爸爸差不多Ma ... 於 woman.tvbs.com.tw -
#50.減肥- 香港經濟日報hket.com
【瘦身美食】酷熱無胃口宜吃高纖消暑美食黃凱詩推介透心涼韓國水冷麵 ... Nutri Life 營養顧問中心旗下註冊營養師陳司卓(Sa... 17:56 2022/07/19. 於 service.hket.com -
#51.组织行为与过程: 企业永续经营的管理法则 - 第 376 頁 - Google 圖書結果
例如,德国最大的金属加工业的工会——IG Metal ,在 1984 年发动了一场在其历史上最长 ... 经历的变革是力图与在过去年代中让组织瘦身、富有竞争力的变革实现平衡与合作。 於 books.google.com.tw -
#52.啤酒「半半」喝過嗎?起家雞攜手酉鬼推出「精釀半半啤酒」
首頁 · 防疫新生活運動 · 減肥瘦身大作戰 · 健康 · 旅遊 · 星座運勢 ... 英國國家安全顧問:西方與中俄缺乏溝通時… ... 文博會IG打卡新亮點! 於 www.msn.com -
#53.臀塌到被網友譽為「腹肌女神」!韓國IG網紅靠5招健康瘦身 ...
編按:金蘋果的IG專頁目前追蹤者已達15萬人次。)韓國腹肌女神金蘋果現職時裝設計師,年輕時經常生病,曾患上甲狀腺癌,後來慢慢康復。20多歲時為了 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#54.做自己最時尚 Bella.tw儂儂
Bobbi Brown創辦人接手品牌顧問,3大亮點顛覆美妝市場 ... 夏天懶人減肥推薦「5+2輕斷食」瘦身法!怎麼吃大公開,不用忌口7天養成易瘦體質. 於 www.bella.tw -
#55.Curves資深健身教練/運動健身顧問(中山錦州店) - 104人力銀行
Curves資深健身教練/運動健身顧問(中山錦州店) 07/15更新 ... 員工旅遊補助-生日禮金/禮品-員工免費瘦身運動-員工購物優惠-親友運動優惠方案☆揪貼心☆ -員工關懷面談- ... 於 www.104.com.tw -
#56.【新北醫美推薦】 肥胖瘦不下來,抽脂可以一勞永逸?
【台北新北醫美推薦】 肥胖瘦不下來,抽脂可以一勞永逸?- 自然醫美|醫美諮詢|醫美顧問|瘦身#想減肥但總是不成功? 肥肥的脂肪小腹好苦惱抽了脂是 ... 於 blog.udn.com -
#57.好身材永遠只屬於肯認真對待自己的女人❤️祝所有產後媽媽都 ...
來自晴庭 專治產後瘦身的 (@patty041616) 的TikTok 影片:「好身材永遠 ... 追蹤ig patty041616 #減肥瘦身#產後瘦身#瘦身找我#產後瘦身媽媽#產後 ... 於 www.tiktok.com -
#58.蘇韻姿學霸背景曝光!選港姐曾因1事絕望憑紅衫魚成功入屋
蘇韻姿除了演戲外,還有甚麼興趣? 蘇韻姿自小活潑好動,表演慾強,而且興趣廣泛,曾學過中國舞、鋼琴、小提琴、單簧管、芭蕾舞、爵士舞、甚至話劇和默劇,會講法文... 詳情 蘇韻姿的男朋友是誰? 蘇韻姿曾在TVB節目《大整蠱》中扮跌倒流血重傷,整蠱周嘉洛,周嘉洛到場後反應緊張,更向豹哥單立文怒吼,但二人因此被傳為緋聞男女朋友。不過現時... 詳情 於 www.sundaykiss.com -
#59.ig瘦身顧問、減肥廣告詞、減肥藥廣告在PTT/mobile01評價與討論
在ig瘦身顧問這個討論中,有超過5篇Ptt貼文,作者sxj791220也提到每次看到IG上的一些運動網紅,也盡量跟著他們的菜單和飲食,身體正面看起來的體態是進步不少但就哪個 ... 於 yoga.reviewiki.com -
#60.10 個必追的「職場IG 帳號」推薦!拒當知識邊緣人
一、電商人妻 · 二、傑哥| 只要有人聽就好 · 三、加個零的社群觀察 · 四、思葒(S編) | 自媒體社群事業顧問 · 五、假掰的品牌經理人 · 六、涵寶寶 · 七、品牌女子 ... 於 www.popdaily.com.tw -
#61.太胖被老公嫌「不像個女人」慘遭拋棄!日本人妻狂瘦40公斤變 ...
日本一位瘦身網紅Marty急速竄紅,24歲就結婚的她過去曾爆肥到90kg, ... 現在的她不僅當起減重顧問,在IG上還擁有一票支持她的粉絲,算是完美逆襲啊~ 於 girlstyle.com