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不疲勞的生活：每天3分鐘，徹底終結疲勞、輕盈身體、容光煥發，國際免疫權威醫學博士研發、證實有效的疲勞消除法

為了解決p檔怠速抖動的問題，作者安保徹 這樣論述：

　　＝終結疲勞正宗權威：安保徹醫學博士，揭開「我只是太累而已」底下的驚人真相＝ 　　不要再騙自己了，生病的最先表徵，就是「疲勞」，忽略疲勞，最後就是生病！ 　　★豐富圖表！可以從體檢表清楚了解自己的「疲勞類型」，進而診斷目前的「疲勞階段」　　★醫師證實有效！書中所介紹的「８字體操」、「摸摸腰體操」與「指尖按壓療法」為作者和外科醫師福田稔所共同研究而成，證實有助於調節自律神經 　　改版新收錄　　★新收錄！作者親寫台灣版獨家新序　　★隨書附贈！3張一套不疲勞運動小卡，隨時隨地解除疲勞 　　身體只有輕微不適？當心疲勞反撲！ 　　疲勞本身就是身體發出的警訊，你所感覺到的每一點疲勞感，都是在試圖阻止

你讓自己陷入更危險的狀態。日本免疫學權威安保徹醫師以多年研究的專業，深入淺出解析現代人疲勞的成因，並針對各類型的疲勞提供有效、立即的改善方法！ 　　【CHECK！先釐清自己疲勞的類型】 　　一、交感神經活躍型V.S.疲勞的五個階段 　　交感神經活躍的人多半膚色黝黑、肌肉發達，喜怒哀樂形之於外。每天為工作忙翻天，容易為周遭人的舉止所激怒……因疲勞所產生的生理症狀大致如下： 　　１輕度疲勞→呼吸變淺或是覺得自己好像忘了呼吸　　２身體略感沉重→肩膀等局部肌肉疲勞感劇增　　３全身無力→肌肉僵硬感愈來愈嚴重，伴隨眼睛疲勞、出現耳鳴、皮膚狀況差、臉上冒出小疹子　　危險！４開始發炎→身體各部位出現鈍痛感，

出現青春痘、口腔炎、胃炎等　　危險！５生病→自由基持續破壞組織，被診斷出高血壓、潰瘍、甚至癌症等病變 　　※注意！當疲勞惡化至進程４時，身體不但需要長達數月的時間修復，40歲以後罹患重大疾病的可能性更大為增加。 　　二、副交感神經活躍型V.S.疲勞的五個階段 　　副交感神經活躍的人則多半膚色白皙、肌力弱，雖然看似性格悠哉，不過容易在意他人的眼光。身體機能低落，稍微動一下就覺得累，也容易拉肚子……因疲勞所產生的生理症狀大致如下： 　　１總覺得不想動→脈搏、血糖、血壓總是偏低　　２倦怠慵懶→血液循環不良、起床後沒精神　　３沒力氣→腰痛、無法久站，身心都變得敏感　　危險４過敏性發炎→對於金屬物或被蟲

咬時，過敏反應強烈　　危險５過敏慢性化與慢性疲勞症候群→為重度鼻炎或異位性皮膚炎所苦 　　【調整體質，讓「疲勞不滯留」的4大密技】 　　★效果顯著的「呼吸法」　　呼吸是啟動自律神經的開關，藉由有意識的呼吸，如腹式呼吸法與胸式呼吸法，能夠有效調節身體副交感神經與交感神經之間的平衡。 　　★眼睛、肩膀、腰部疲勞馬上消除的「８字體操」　　將手臂上舉與肩同寬，盡可能腰部以上不用力，配合手腕自然搖擺畫出一個大大的８字。這個體操運用到「側彎」「前後彎腰」與「轉體扭腰」，能有效促進血液循環，全身舒暢。 　　★促進血液循環的「摸摸腰體操」　　打開雙腳比肩膀略寬，膝蓋稍微彎曲，站直並全身放鬆。重心移至右腳，右

肩自然垂下，右手順著臀部摸至大腿下方；完畢換左邊。 　　★增進健康的「指尖按壓療法」　　不同的指頭各有其對應的身體器官，只要按壓手指指甲根部的兩個點到有點痛的程度，每次二十秒，就能提高器官的運作功能。此外，也有助於調節自律神經平衡。 　　此外，作者也在書中為人體千奇百怪的解壓機制提供了解答。例如，為何專心工作幾個小時鼻水會變得黏稠？手腳冰冷代表疲勞進程已達２~３級？止痛藥是疼痛惡化的元兇？「補眠」究竟是好是壞？疲倦時想吃的食物其實各有作用？一一解答大家的疑惑。 作者簡介 安保徹 　　國際知名免疫學家，醫學博士。 　　1947年出生於青森縣東津輕郡。1972年畢業於東北大學醫學系，1980年代赴

美進修。二十多年來，他的研究屢有重大的醫學突破，從過敏、關節炎、痛風等各種慢性病，到愛滋病、癌症等的重症療法貢獻良多。英文論文發表多達兩百篇以上，在國際免疫學的研究占有極重要的位置。目前擔任新潟大學醫學院教授。 　　◎享譽國際的重大成就　　1980年，於美國阿拉巴馬大學時曾自行研製出「對抗人體NK細胞抗原CD57的單株抗體」　　1989年，解開T細胞也可以腦肝臟和腸管上皮製造出來的事實　　1996年，首度發現白血球自律神經的支配機制。　　2000年，於美國醫學雜誌《Digestive Diseases and Sciences》發表論文，顛覆胃潰瘍起於胃酸的說法，而是起因於顆粒球，造成美國醫界

強烈衝擊。 　　著有《99%的病都是這樣好的》、《這樣生活，就能跟癌細胞斷捨離》、《免疫革命》等書。 　　相關著作 　　《免疫革命》 　　《圖解免疫革命》 譯者簡介 廖舜茹 　　輔仁大學日文系畢，文藻英語口譯班結業，曾任報社國際新聞編譯。專職翻譯與寫作。