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超奇效心率健走法：1天10分鐘，搭配Switch體操，肥胖‧代謝症候群.糖尿病.高血壓都能改善

為了解決switch健身環介紹的問題，作者青山剛 這樣論述：

1天10分鐘， 心率健走讓你了解自己「走得剛好的運動速度」 搭配簡單易做的Switch體操， 肥胖‧代謝症候群．糖尿病．高血壓都能改善 助你燃脂、延壽、永保健康的神奇運動功 　　當醫師們常說：「要多走路、多運動，才能保健康！」 　　但是你知道要如何走得正確，才能真正達到運動效果， 　　並且避免傷膝蓋、大小腿痠痛等運動傷害嗎？ 　　我們教你，醫生不會說的事 　　0～99歲都能做，安全又有效， 　　不必勉強、免除痠痛， 　　改善代謝症候群、糖尿病、高血壓等常見慢性病， 　　減肥瘦身兼顧的健走方式！ 　　1天動1次 　　2個重點的正確健走姿勢 　　5分鐘就可以完成的Switch體操 　　1

0分鐘的運動，測量脈搏10秒鐘 　　心率健走可以補足身體狀態或運動習慣導致的「差距」，是各個年齡層的人都可以輕鬆完成的運動。 本書特色 　　超奇效‧最有用的心率健走法 　　．只須要注意步數的健走，類似單純的散步，輕鬆好做！ 　　．了解速度後，就能知道「適當的運動時間」！ 　　．利用「走路」→「測量脈搏」，簡單確認速度！ 　　．改善糖尿病、高血壓、代謝症候群等多種文明病，免除肌肉痠痛！ 　　．能夠消除啤酒肚，讓腰和腿都變細，腳也不會再抽筋！ 　　．即使是「要撐拐杖」、「沒辦法跪坐」的人，也有符合身體需求的走路方法！ 　　當你每天走1萬步卻沒有效果，只換來膝蓋受傷、肌肉痠痛時， 　　就一定

要翻開本書看下去！ 　　﹝心率健走告訴你﹞ 　　健走，重要的不是距離或步數，而是「運動強度」！ 　　一提到健走，多數人會以距離或步數為一測量標準。但若以距離來看，就算是相同距離，得到的運動效果其實不盡相同。例如悠閒的觀察身邊大自然，走五公里距離的散步，和確實擺動手腕，快走五公里的健走，兩者的實際的運動成效和對身體造成的負擔卻完全不同。就算走再長的距離，如果不是以正確的方式、對身體產生適當負荷的話，得到的正面影響也會減少。 　　透過健走100％得到其正面效果，最重要的就是「運動強度」。根據每個人不同，施加最適當的身體負荷，透過正確走路姿勢，讓應該活動到肌肉確實運動到，若沒有做到這一點，就

會沒辦法刺激身體，得到的健走效果也會減半。難得走了很多路，身體卻是「好像有活動了，但又好像沒有」的狀態的話，其實就是徒勞無功。 　　了解最適合自己，走得「剛好的運動速度」 　　每個人的運動強度不同，就代表必須知道「自己最適當的身體負荷程度」。而這要如何得知呢？ 　　若將健走的負荷程度以速度數值下去測量的話，例如以不勉強自己，十五分鐘行走一公里左右的速度來試著行走看看吧！如果當天正好身體累積較多疲勞感，或是氣溫很高的話，或是行走當中突然遇到上坡，都要根據身體狀況或外在環境變化，調整能負擔的程度。 　　若想知道自己身體能負荷的程度，有一個方法能夠不受這些外在影響也能得知。此方法就是測量「心

率數」。心率數是指一分鐘內心臟的跳動次數。透過管理心率數，就能夠保持一定的運動強度。也就是說，當個人身體狀況和外在環境有差異時，如果不稍微放慢速度，心率數就無法維持一定次數了。以心率數為基準來控制速度，就能維持對身體施加的一定負擔。 　　「心率健走」即是，管理自己的心率數，一邊控制自己適合的身體負擔程度，一邊行走。 　　透過這個方法，可以考量到每個人的身體狀況差距，了解自己「剛剛好的走路速度」。另一方面，任何人都能安全的持續運動，也能夠100％引出運動的健康效果。 　　只要將手指放在手腕上，測量自己的脈搏十秒鐘！ 　　「若要計算心率數，是不是要使用很複雜的儀器？」，可能會有人不安地這麼

想。 　　有一個簡單的方法是，「將三根手指放在手腕，測量脈搏十秒鐘」即可。 　　基本上，計算心率數需要的是，依據年齡得出的「最大心率」、以及當人體在休息狀態時，測量脈搏一分鐘後得到的「安靜心率」。接下來決定一運動強度為目標，並套用到公式計算，找出自己的「目標心率」，並維持此心率行走。健走中每隔十分鐘，停下來並計算十秒間的脈博跳動數，並將測量到的脈博跳動數乘以六倍，就可以得到一分鐘的心率數。如果心率數超過自己的目標，那就降低走路速度；如果心率數低於自己的目標，那就提升走路速度。習慣之後，就沒有必要在走路時不斷測量自己的心率數，只要隨著走路次數增加，以自己覺得舒服的步調行走，心率數也會漸漸有辦

法維持在適當範圍內。 　　搭配能預防疲勞和疼痛，讓身體醒來的Switch體操 　　行走前只需花5分鐘做體操，讓身體機能覺醒，健康效果UP ！ 　　Switch體操是結合「靜態和動態」伸展，更加刺激步行動作所需使用的肌肉。它會像收音機體操一樣，一邊數拍「1.2.3.4.5.6.7.8」，一邊進行連貫的十六透過行走前的準備運動，心率健走的效果會明顯提升。血液流量上升、有氧機能也會提升，因此先透過體操讓身體感受到輕微的疲累後，接下來會帶來讓身體比較不會因健走感到疲勞的效果。 本書特色 　　１．專家執筆：由心率健走的專家執筆，從指導過的數十萬人中得到的親身經歷和實踐成果出發，提供專業的運動指

導和建議，適合各個年齡層、所有體質的人，方便隨時套用，確實可行、有成效根據。 　　２．圖解說明：全書提供完整的流程圖、表格、分解動作圖照、對照圖、比較圖表等，方便讀者自行計算數據、自行練習正確的健走動作，避免一切運動傷害。 　　３．Switch體操：特別介紹健走前，可以先練習的Switch體操，能夠讓身體機能覺醒，運動效果加倍。 　　４．防病、瘦身兼備：解說如何透過「心率健走」或「Switch 體操」，有效預防多種現代文明病，並且消除腰骨痛、膝蓋痠痛等各項不適，並且減肥瘦身，達到健康、身材兼顧的理想。 多位專業骨科醫師、知名運動員　健康推薦 　　這是一本非常實用的好書！誠心推薦給每一

位天天享受走路樂趣的現代人！──蔡凱宙／台大骨科兼仼主治醫師，自然骨科診所院長 　　這是一本內容輕鬆、適合入門者以及無法做劇烈運動者的指導書。──王雅芬／超馬女王，2014穿法賽1190公里女總第二名殊榮 　　這本書指導大眾透過簡單的健走，以心率掌握身體狀況，輕鬆讓您步出健康。──陳宇璿／里約奧運選手 　　這本書提供簡單的方法來找到合適的運動強度，是時候離開椅子，從走路開始，好好鍛鍊自己了！──謝均強／BeeFit 蜂運動健身房的專業健身教練

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運動休閒效益與服務品質相關之研究：以宜蘭運動中心為例

為了解決switch健身環介紹的問題，作者葉聰哲 這樣論述：

本論文旨在瞭解宜蘭運動中心服務品質與運動休閒者休閒效益之現況，並探討不同背景變相的運動休閒者，其服務品質與休閒效益的差異情形，與兩變項之間的相關性。 本論文運用問卷調查，編製「服務品質與休閒效益相關性之研究：以宜蘭運動中心為例」調查問卷為研究工具，針對使用宜蘭運動中心場館與課程之運動休閒者進行發放問卷，共計236份問卷，有效問卷236份，以SPSS for mac 26統計軟體進行資料分析。研究結果發現如下：一、宜蘭運動中心運動休閒者服務品質的感受程度為中上程度，休閒效益感受程度為中上程度。二、宜蘭運動中心運動休閒者服務品質各構面中，「顧客最有感」與「現代化程度」皆為中上程度感

受。三、宜蘭運動中心運動休閒者休閒效益各構面中，「健康達成」為高等程度感受，「精神滿足」與「運動素養」皆為中上程度之感受。四、宜蘭運動中心運動休閒者入場付費方式，與服務品質中的「顧客最有感」有顯著性差異。五、宜蘭運動中心運動休閒者入場付費方式，與整體服務品質之感受有顯著性差異。六、宜蘭運動中心運動休閒者的休閒效益主要受學歷、就業情況、最常使用場館、一週使用頻率、入場付費方式影響，「運動素養」與學歷、就業、最常使用場館、一週使用頻率有顯著性差異；「健康達成」與年齡、學歷、入場付費方式有顯著性差異；「精神滿足」與學歷、最常使用場館、一週使用頻率、入場付費方式有顯著性差異；整體休閒效益與學歷、最常使

用場館、一週使用頻率、入場付費方式有顯著性差異。七、服務品質與休閒效益兩者之間呈現高度正相關。八、整體服務品質變項，與休閒效益之「運動素養」、「健康達成」、「精神滿足」皆呈現中度正相關。九、整體休閒效益與服務品質中之「顧客最有感」、「現代化程度」呈現高度正相關。十、在服務品質各構面與休閒效益各構面之間的差異性，皆呈現中度正相關。最後，本論文依據研究結果分別對服務品質與休閒效益現況、相關情形及後續研究者提出適當建議，提供參考：一、 對服務品質與休閒效益的現況建議：（一）擬定不同對象的服務內容：針對不同對象的需求提供類客制化服務，使宜蘭運動中心成為運動休閒的優先選擇。（二）進行月票的促銷，提升參與

運動休閒的天數：透過優惠價格增加月票資格者的數量，能顯著提高服務品質的感受，進而增加運動休閒的天數，亦足以影響運動休閒的感受，提升國民健康水準。二、對服務品質與休閒效益的相關情形建議：（一）增強服務人員的積極性，以提升服務品質感受：運動中心的運作與服務人員有相連性，藉由舉辦最佳服務人員的票選，搭配合宜的獎勵制度形成良性的競爭，讓顧客能提升服務品質的感受。（二）強化運動中心本身優勢：加強宣傳室內場館不會受到天候影響以及能周遭環境提供不同運動類型的銜接。三、對後續研究者的建議：（一）抽樣方式：擬採用加深合作研究的抽樣或是單一場域的普查。（二）研究方法：嘗試使用不同的研究方法探討研究影響感受的確實因

素。（三）納入「地域」觀點：以外縣市的經驗進行比較，更能探討出服務品質程度的相對程度。

超完美逆齡術：日本美容教主直傳!逆齡美人務必遵守的8大技巧

為了解決switch健身環介紹的問題，作者八藤浩志 這樣論述：

　　被小自己二十歲的異性告白 　　晚輩對自己擺出長輩的架子 　　頭腦變清晰、身體狀況改善、工作獲得良性循環 　　智慧增長，外表重返年輕，人生再次回甘……　　 　　 　　不靠化妝、服飾裝年輕， 　　日本美容界年收15億日圓的美容教祖親身實踐，只要照做，就能讓外表就減齡至少十五歲的HMd法大公開！ 　　八大技巧，讓你一輩子不顯老，現在即刻重返年輕！ 　　 本書特色 　　★頭腦變清晰！改善體質！工作獲得良性循環！     　　★日本美容界年收15億日圓的美容教祖，教你如何重返18歲的年輕外貌！  

Nintendo Switch健身環大冒險運動介入對高職智能障礙學生健康體適能之影響

為了解決switch健身環介紹的問題，作者塗兆宏 這樣論述：

　　運動對於身體健康非常重要，智能障礙者也不例外，但當智能障礙者因為身體本身的障礙、坐式生活型態或障礙程度等因素，導致缺乏運動而造成身體疾患，如：肥胖、心血管疾病等，故適性的運動對於智能障礙者的更加重要。本研究目的旨在探討Nintendo Switch健身環大冒險運動介入對高職智能障礙者健康體適能的影響，研究方法採單一受試研究法倒返實驗設計來進行研究。本研究使用Nintendo Switch健身環大冒險進行運動介入，經由每週三次，每次35分鐘，共計八週的運動介入，來探討兩名高職智能障礙學生健康體適能在基線期、介入期與倒反期的變化情形。研究結果發現以Nintendo Switch健身環大冒險運

動介入能提升高職智能障礙學生部分健康體適能項目。最後針對研究結果提出未來研究之建議。