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初學者基礎重訓指南：背部.手臂.腿部.核心.臀部，5大重點部位×105組動作圖解，4週有效增肌

為了解決w槓重量的問題，作者KyleHunt 這樣論述：

觀念×實作，專為初學者打造的訓練書 上肢．下肢．臀部．胸腹 105個動作圖解×4週計畫， 有效鍛鍊、精準增肌 　　想要開始重訓，但完全沒有基礎，該如何入門？ 　　自己也能在家安全有效的鍛鍊？ 　　本書作者為美國人氣健身教練，擅長為學員制定明確的訓練計畫，達成目標， 　　針對五大重點部位，提供105組圖解動作，從觀念、訓練到飲食， 　　讓每個初學者都能快速掌握訓練要訣，打造有效率的健身法！ 　　◎專為新手設計，5大部位×105種訓練 　　針對背部、手臂、腿部、核心、臀部等5大主要部位肌群，提供全面的訓練動作，不管是居家訓練或機械負重，都能安全又有效的進行鍛鍊。 　　1、35種基礎動作，

打好訓練基底 　　初學者建議從安全、易操作的訓練動作開始，打好基本功，讓身體產生行為記憶，熟悉運動強度後，才能安心往上提供訓練強度。像是可做滑輪下拉、徒手保加利亞分腿蹲等動作。 　　2、70項進階訓練，提升健身效能 　　視自身的訓練狀態，提升強度與難度或組數，藉以達到更好的訓練效果。像是單手背闊肌滑輪下拉、負重分腿蹲等動作。 　　◎4週訓練計畫×飲食原則，初學者也可以照表練習 　　1、目標明確的4週訓練計畫 　　設定4週的初學者訓練計畫，按表訓練就能打好重訓基礎，還可以依個人的進度，將基礎動作換成進階訓練，增加訓練強度。 　　2、有效增肌減脂的飲食原則 　　只要依照身體質量指數，吃對應的

足量蛋白質、脂肪、碳水，不用刻意乾淨飲食，也能增肌減脂。 本書特色 　　1.圖示解說：每項動作都有圖解，配合步驟說明更清晰。 　　2.訓練訣竅：標出容易出錯的地方，並分享有效訓練小訣竅。 　　3.飲食建議：提供飲食法，只要吃足夠的營養分量，自由搭配每餐菜色，也可以達到健身效果。 　　4.訓練菜單：提供4週範本計畫，可根據個人程度調整訓練的內容，提升訓練難度。 好評推薦 　　開始一項鍛鍊計畫並不一定如此困難。作者提供了一種直接的重訓方法，可以幫助任何初學者在健身之旅中邁出第一步。——馬特加里，SSPT（力量訓練中心）創始人兼美國力量舉教練教育總監   　　這是我第一次開始重訓時希望擁有

的書！在本書中，作者用他十年的教練經驗使進入健身房的過程變得簡單，更重要的是看到結果盡可能。我非常推薦這本書！——扎克普利馬，健身房學員 　　我練了10年，作者幫助我取得的進步令人難以置信！他的指導確實改變了我的生活。本書是你開始自己的旅程所需的一切。——湯姆尼貝克，資深學員

w槓重量進入發燒排行的影片

健康的實踐與超越－嘉義枯木逢春教室衰弱長者的大重量訓練

為了解決w槓重量的問題，作者林慧芳 這樣論述：

　　一張醫院開出的病危通知書，一場因帕金森氏症引發的跌倒意外，打亂了我的生活。我帶著父親到處奔波，嘗試各種醫療、復健、偏方甚至求神問卜，尋求恢復健康的方式，輾轉進到林永昌醫師所創辦的「枯木逢春大重量槓鈴訓練」嘉義教室。在這裡，氣氛輕鬆互動熱絡，學員們在此氛圍下個個帶勁，父親參加後不僅健康狀況好轉，心情愉悅也恢復以往的社交生活。這個經驗讓我開始對此訓練的模式與歷程產生好奇，也想了解究竟是什麼因素，讓原本衰弱的父親在經歷恢復健康的醫療機制後，卻能在這個地方「回春」？「枯木逢春」是如何實踐，又如何超越？是我此刻的終極關懷。　　本研究採質性研究取向，採半結構式的深度訪談及參與觀察，藉由觀察及訪談「枯

木逢春嘉義教室」的學員、學員家屬，對於參加此訓練的動機、訓練歷程以及生理心理的感受加以了解，並透過訪談教練、觀察與學員間課程互動以及學員身、心、社會層面的變化，並試圖對照目前現行政策，提出具體建議供公私部門推動「預防及延緩衰弱」方案參考，以期能落實「在地老化」與「正向老化」的理想。　　研究發現：參加的學員及家屬將自己定位為「需要復健的病人」，因目前醫療環境未能滿足需求，故選擇「枯木逢春訓練」方式來超越目前自身所處的困境，實踐自己對於健康的期待；社會大眾因為對於「重量訓練」的不了解或害怕因而帶著以關懷為名的歧視主義，消極性的關懷這些學員，擔心他們身體受到危害或發生危險卻忽略了在安全防護下，這些學

員透過鍛鍊可以超越目前健康狀態的積極性權利；而嘉義「枯木逢春」團隊透過在學員身上身體工作（body work）的協作關係，超越現今科學與醫療二元論的盲點，加強了人性的關懷，彼此之間不僅是學員與教練或消費者與業者的關係，而是互為主體緊密鑲嵌的朋友、夥伴、類家人，透過彼此的信任與合作才能在大重量的過程中達到最大的效果。學員們在教室中不僅是身體的訓練，學員間的互相鼓勵與教練的激勵，強化學員的信心達到正向老化的目的。　　至於日後推廣進入社區落實在地老化的可能性，雖然學員及家屬表示樂觀其成，但必須先建立民眾「健康生活型態」的觀念，藉由指標性人物的推廣、在地有力人士的號召以提升社區長者參與的意願，並結合相

關政策的補助，推動民間跟政府的資源整合，達到延緩老化及健康促進的目的。

步步為贏：超前部署你的下五步，學習億萬富翁企業家的致勝謀略

為了解決w槓重量的問題，作者PatrickBet-David 這樣論述：

★出版一年內，旋即售出12國版權★ ──上市首週雙冠軍── 空降《華爾街日報》、亞馬遜商業類排行榜TOP 1 榮登《今日美國》、《多倫多星報》暢銷榜 蘋果公司共同創辦人／史蒂夫．沃茲尼克 Steve Wozniak 《原則》作者、橋水基金創辦人／瑞．達利歐Ray Dalio 《富爸爸，窮爸爸》作者／羅勃特．清崎 Robert Kiyosaki ──重量級推薦 運用西洋棋大師的思維進行精準布局， 找到事業與人生步步為贏的致勝走法！ 百萬網紅企業家結合人生經驗與商場建議， 教你掌握謹慎策略與快速行動的完美交集！ 　　百萬網紅企業家派崔克．貝大衛在社群媒體上擁有近400萬粉絲、10億次

的觀看人次，曾與柯比．布萊恩和小布希總統進行對談，並創辦了一間有著上萬名員工的跨國企業。 　　然而，他並非含著金湯匙出生的富二代，反之，他自小跟隨父母逃離烽火連天的伊朗，曾居住於德國難民營，一家人移民到美國後靠社會救濟金過活。 　　他18歲就從軍，從沒讀過大學，常因為說英文的口音被取笑，甚至曾背過數百萬卡債。但他並不因此服輸，他決定從一名健身房的業務員做起，慢慢往上爬，直到建立起自己的事業版圖。 　　他在書中濃縮了人生經驗與商場實用作法，彙整出五個步驟，協助你在人生與事業上不再迷航，進而找到屬於自己的致勝棋局。 　　▌企業家vs西洋棋大師 　　成功的企業家與西洋棋大師看似天差地遠，但他們其實

有一個共通點：能夠迅速組織眼前四散的棋子，並預測接下來的五步棋怎麼走。 　　貝大衛將這項技能轉換成一套實際的操作方式，處於各個事業階段的高績效人士皆能適用。無論你是感到自己不斷碰壁、失去動力，或是正在尋找創新策略以帶領你的事業前往下個階段，都可以在本書中找到答案。 　　▌如何策劃你的下五步？ 　　第一步：徹底了解自己 　　問自己真正想要什麼，用「自我認同稽核表」來找出自己的動力來源。有時甚至連羞辱都可以是強大的驅動力，特斯拉創辦人伊隆．馬斯克就曾被父親所蔑視，他便將這股憤怒化為鞭策自己的燃料，邁向成功。 　　第二步：徹底精通推理與判斷的能力 　　處理問題的第一步就是負起全責，使用投資時間報

酬率（ITR）公式，解出獨立問題「X」的值，以便利用所有資源來做出最佳決策。 　　第三步：徹底釐清該如何建立適合的團隊 　　學會分辨最適合的事業夥伴與顧問，美國黑手黨就曾因為對一位FBI臥底探員深信不疑，終致212位黑手黨成員被逮捕。打造「黃金手銬」來改善員工留任率，在組織內建立多層次誘因，激勵團隊發揮極致能力。 　　第四步：徹底掌握擴張的策略 兼顧組織的線性成長及指數型成長，例如亞馬遜的Prime會員服務能帶來一年119億美元的營收。組織越大就會越脆弱，因此需提高警戒，英特爾前執行長就說過他們的特質是「疑神疑鬼」，時時保持對威脅的警覺性。 　　 　　第五步：徹底精通如何使用力量 　　向「

黑幫」學習如何談判、銷售以及產生影響力。了解自己與對手的弱點，與合作對象協商時，善用手上的籌碼，如同電影《教父》的經典台詞：「我會提出一個讓他無法拒絕的條件。」 　　▌為什麼只有五步？ 　　五步，是深思熟慮的策略與快速行動之間完美的交集點。 　　雖然有時你會希望設想得遠一點，但太遠的規劃可能導致過度分析而麻痺。 　　此外，從宏觀層級來看，為了精通在商業上成功的方式，也需要五個步驟。 　　因此，本書正是以這五個致勝步驟而寫成。 　　▌本書可以教你什麼？ 　　．「目標」：釐清你真正想要什麼、想成為什麼。 　　．「定位」：清楚找到自己與旁人的差異，明確傳達出你的價值所在。 　　．「策略」：在混亂

狀態下，也能擁有明確判斷與表達的策略。 　　．「技術」：不管時機好壞，都能有讓事業穩定成長的技術。 　　．「決策」：有效地解決問題，並做出精準決策。 　　．「團隊」：根據核心價值觀來籌組最佳團隊，吸引頂尖人才，並設計獎勵制度。 　　．「協商」：如何精準使用權力，並妥善運用談判的籌碼。 　　貝大衛以企業界與自身的人生經驗為基礎，分享該如何養成良好的決策力。本書既有職場適用的實用步驟，也有人際關係的處理建議。適合面臨困境的企業主、想踏出第一步的創業者，以及懷抱人生／職場煩惱的讀者。 　　本書從規劃人生與事業藍圖開始，一步步釐清待辦事項優先順序、預先設想後果，讓你在各種經濟、事業與人生壓力的未知情

況下，仍能冷靜判斷，做出最好的決策。 一致推薦 　　吳育宏／行銷專家、BDO行銷業務管理顧問副總經理 　　林克威／「電商原來是醬」Podcast主持人 　　林育聖／文案的美負責人 　　邱奕嘉／政大商學院副院長 　　曾正忠／台大創創中心執行長 　　游舒帆／商業思維學院院長 　　雷浩斯／價值投資者、財經作家 　　（以上按姓名筆畫順序排列） 各界讚譽 　　「我信任並追隨派崔克．貝大衛，他擁有動力與熱情，可以有所作為。」──史蒂夫．沃茲尼克（Steve Wozniak），蘋果公司共同創辦人 　　「在我有幸交談過的人之中，派崔克是最激勵人心的思想家之一。」──瑞．達利歐（Ray Dalio），

《原則：生活和工作》作者、橋水基金創辦人 　　「派崔克是一名退役軍人，他的教學風格和故事現正激勵其他退役軍人成為企業家。」──羅勃特．清崎（Robert Kiyosaki），《富爸爸，窮爸爸》作者 　　「派崔克是我見過最專注於追求目標的人之一，他的所作所為啟發了包括我自己在內的許多人。我不僅是他的朋友，更是他的粉絲。」──凱文．哈特（Kevin Hart） 　　「派崔克之所以與眾不同，不僅因為他是一位極為成功的商業人士，他同時也是一位思想家……柏拉圖會稱他為哲學家之王。」──羅伯．葛林（Robert Greene），《人性18法則》作者 　　「派崔克幫助企業家確切地了解下一步需要做什麼

。」──博恩．崔西（Brian Tracy），《時間管理：先吃掉那隻青蛙》作者 國內外暢銷記錄 　　亞馬遜書店商業類暢銷書第一名 　　《華爾街日報》暢銷書榜第一名 　　《今日美國》暢銷榜 　　《多倫多星報》暢銷榜  

藉「創意高齡」促進文化產業之發展：以台灣老人的戲劇參與為例

為了解決w槓重量的問題，作者李啟睿 這樣論述：

　　戲劇，是文化產業第二類別的其中一項業別。本研究探討高齡者參與戲劇如何促進戲劇業者之工作機會，藉創意高齡理論證明戲劇參與對身心健康有益，建議政府向全民傳播戲劇參與對身心健康之益處並鼓勵高齡者以觀眾、演員、學員、故事提供者、戲劇治療參與者、志工等六種身份參與戲劇，高齡者可根據個人健康狀態以及自身經濟能力選擇參加公費與自費之項目。戲劇業者投入創意高齡所獲得之研究發現，能提供文化產業其他業別業者參考。　　由於高齡浪潮使老人權益更受重視、台灣銀髮商機有待開發、台灣醫界與藝術界已開始合作、文化產業從業者低薪問題尚待解決，本研究以「統整適合高齡者的戲劇商品」、「歸納和預測高齡者參與戲劇的管道」、「探討

藉高齡者戲劇參與增加戲劇業者工作機會的方法」、「提出高齡者戲劇參與相關之政策建議」為目的，以文獻分析法呈現創意高齡理論及戲劇理論，以參與觀察法探查台灣高齡者戲劇參與之實況以及台灣戲劇業者接案之現況，以深度訪談法歸納出戲劇業者如何藉高齡者戲劇參與取得更多工作機會。　　研究發現：在戲劇商品方面，與高齡者相關之戲劇有戲劇課程以及戲劇節目兩種，相較於戲劇節目之觀賞式參與，戲劇課程不僅可獲得較多元角度之體驗與學習，戲劇業者也可獲得較合理之薪資待遇，故戲劇課程應被列為戲劇推廣之重點，建議政府設置戲劇課師資之條件並訂立職訓教育系統之規範，增進戲劇課程之品質和廣度，有助於戲劇課程之推廣，以利戲劇業者從戲劇課程

中取得工作機會。在戲劇參與管道方面，民眾除了可透過劇團、場館、公部門各局處、社福組織、售票系統網路參與戲劇外，政府與戲劇業者宜朝三大領域開發，一是健康促進、二是結合觀光，三是創建app，此三大領域之落實為：建立民眾創意高齡的觀念並制定創意高齡相關政策以推廣老人戲劇參、以觀光推廣老人戲劇參、以戲劇參與app推廣老人戲劇參與。