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1天4分鐘!持續燃脂12小時! 20秒，練出最棒的身材：全球最夯「TABATA間歇訓練」完全圖解(附贈30分鐘速燃脂示範DVD)

為了解決world gym體驗30天的問題，作者韓吉 這樣論述：

1天4分鐘，持續燃脂12小時！ 好萊塢明星、當紅韓星都在偷練的TABATA間歇訓練， 在家就能做，動得少卻瘦更快。 馬甲線、人魚線、蜜桃臀，4分鐘就有感！ 　　如果你是沒空卻想運動的大忙人、如果你想瘦卻一直瘦不下來、 　　如果你一直苦於練不出好看的線條……，這套「終極燃脂TABATA」將是你最好的選擇。 　　不用再上健身房，時間短卻更有效，更棒的是，不花半毛錢！ 　　本書作者原本是籃球國手，因負傷不得不提早退休，在喪志的情況下，身材逐漸走樣，甚至胖到100公斤了。之後他花了許多時間，耗費漫長精力才瘦下來。因此，目前身為韓國最搶手私人健身教練的他發現，不管他擬定的健身計畫有多精簡

，每天都還是必須騰出不少時間運動。但是，現代人太忙，多半希望能快速在「短時間」內瘦下來，終於，他發現早已風靡歐美的「TABATA間歇訓練」，並改良成最適合亞洲人的版本。於是，1天只需4分鐘的超強「終極燃脂TABATA」誕生了。 　　◆風靡歐美的「TABATA間歇訓練」，到底是什麼？ 　　TABATA間歇訓練（TABATA training）是由日本運動專家田畑泉博士研發出的運動方式。這是一種結合「有氧」與「肌力」的全身運動，完成一組動作只需20秒，之後可休息10秒，以這樣的方式進行8組動作，共4分鐘即可完成。目的是希望讓再忙的人，也能在短時間內運動，再加上必須使用全身肌肉，因此運動效果非常

驚人。 　　◆運動4分鐘，持續燃脂12小時，連布萊德˙彼特都讚不絕口！ 　　之所以能在短時間內發揮出高成效，是因為「就算停止運動，身體仍會以為還在持續運動，因此會不斷燃燒卡路里」，最長甚至可達12小時。為了善用這種效果，只要在4分鐘內做好每個動作，就能快速且有效的瘦下來。包括許多歐美名模、演員、歌手等都是忠實擁護者，讓大明星布萊德˙彼特就算已年過50，也仍保有無贅肉的精壯身材，都得拜這套運動所賜。 　　◆精選30招快瘦動作，每週做2～3次，身體就是最好的健身房，沒有理由再瘦不下來！ 　　本書收錄30個由簡單到難的TABATA動作，一週只需做2～3次即可。此外，針對大家的身材困擾，特別量

身訂做15個局部瘦身的「快瘦組合操」。不論是想要王字肌、人魚線，或是想消除蝴蝶袖、鮪魚肚等，都能一次解決。若你已是運動老手，更可依自己的需求，設計專屬的TABATA快瘦組合操，除了瘦身，更能鍛鍊出「會燃脂的肌肉」，讓身體成為最棒的健身房。 　　◆在開始之前，還是有些疑問嗎？別擔心，韓吉教練一次回答你！ 　　這些常見問題，韓吉教練都已替你想到，了解後，快跟著我們一起用TABATA狂甩脂肪吧！ 　　Q：請問，真的每次只需做4分鐘就好嗎？ 　　當然，因為在這4分鐘內你必須全力以赴，體能將達到極限，讓肌肉持續燃脂不間斷。 　　．如果隔天出現肌肉痠痛，怎麼辦？ 　　建議改變運動強度，從簡單的

「初級動作」開始，循序漸進，自然能減少痠痛情形。 　　．我是女生，做這套運動會不會變成金剛芭比，身材不勻稱呢？ 　　請放心，若非刻意注射男性荷爾蒙，女生並不會練出大塊肌肉，不用擔心。 　　．在4分鐘內，通常到後半段會開始無力，無法維持原來的強度，可以減緩速度進行嗎？ 　　可以。但建議不妨降低標準，一開始就先選擇初級動作，等身體適應後再換成更難的動作。 　　．對於不想減肥，只想鍛鍊肌力的人而言，也適合做這套運動嗎？ 　　當然適合，「TABATA間歇運動」除了能大量消耗卡路里，也能強健肌肉，效果非常棒。 本書特色 　　．【最清楚的動作】 　　太複雜就不易學，更容易半途而廢，書中的

30招TABATA動作均由韓吉教練親自設計，有別於歐美的高難度動作，是為亞洲人打造的專屬版，自然好學又好記。 　　．【最有效的運動】 　　針對大家「最想瘦」及「最想練出肌肉」的部位需求設計，短短4分鐘就能讓僵硬的身體動起來，動作效果明顯且持續，親自體驗過的人都更對效果嘖嘖稱奇。 　　．【最易學的內容】 　　照書做雖然不難，但難免出現疑問，因此，隨書附贈的DVD是由韓吉教練及超正美女老師親自拍攝，精選最有效的6個動作，讓你一看就懂，迅速進入TABATA的瘦身世界。 名人推薦 　　網路瘦身達人　一休

英語大師教學秘笈二合一(2書+1MP3)

為了解決world gym體驗30天的問題，作者王舒葳、蔣志榆 這樣論述：

本書特色 　　英語大師教學秘笈二合一　　─教你用最零碎的時間、最簡單的概念學好英語！ 　　暢銷書《單字王》、《史上最強7000單字》作者蔣志榆 + 暢銷書《會話王》、《3原色英語學習》法作者王舒葳首次聯手出擊，讓你一次擁有兩大名師的教學秘笈；《3原色英語學習法》教你用藍色、紅色、黃色三原色，學好英文文法、句型；《1次1分鐘「說」出英語力》則完美運用瑣碎時間，就算一分鐘的時間也能學英文。絕對是忙碌上班族的最佳英語自修方案。 ■3原色英語學習法 1.獨創用三原色概念學習英文文法：　　累積十多年教學實戰經驗的補教名師王舒葳老師，首創把生硬的文字，轉化為易理解的色彩、圖像概念，創造直覺式的句型分析

能力。 2.只要記得三個顏色，文法、句型一網打盡：　　連結印刷三原色─藍、紅、黃以及英文句型核心元素─主詞、動詞、受詞兩套概念，只要掌握藍、紅、黃三個顏色，任何人都能破解複雜難解的英文句型。 3.不僅能學好英文文法、句型，並同時訓練聽、說、讀、寫能力：　　這不只是一本文法書，另有「舒葳老師的話」、「文法調色盤」、「情境會話」、「超好用句型」等單元，全面提昇你的聽說讀寫能力，每日最後的「該你試試看」則讓你自己小試身手、練習分析結構。 4. 21天「無痛苦」、「無障礙」地學好英文！　　本書提供的是一套全新並力求簡化學習概念的學習法，如果你老是學不好英文文法和句型，那麼這本書將能為你提供最佳的解答；

而若你本身已具英文基礎，相信本書也能為你帶來全新的學習體驗、帶來更多啟發。   5.獨創「直覺式」英語學習新革命！　　經過《3原色英語學習法》的獨創學習之後，當你在閱讀英文報紙、小說時，就算遇到再長的句子或複雜的結構時，你將「直覺式」的化解這些困難，任何英文都將難不倒你。 ■1次1分鐘「說」出英語力 1.全國首創「用鎖碎的時間」學好英文！　　《1次1分鐘「說」出英語力》特別規劃「1次1分鐘」的英語學習課程，告訴你學英文不用花時間，1次只要1分鐘。1分鐘「說」出英語力，加倍提升單字力。 2.學英文，從「說」開始！　　《1次1分鐘「說」出英語力》是希望讀者能勇敢「開口說」英語。藉由本書設計的180

段會話，從開口說會話來記單字、瞭解句型，不僅能逐步提升讀者對英語的學習興趣，進而提升英語力。 3.2000個單字、100個句型、180個會話馬上上手！ 4.四大學習功能，英文程度馬上提升 　　(1)1次1分鐘「熟記情境會話」　　收錄184篇超實用的日常生活會話，包含學校篇、家庭篇、職場篇、旅遊篇、生活篇、愛情篇、電話篇。 　　(2)1次1分鐘「掌握句型公式」　　每單元皆詳列2~3則「1分鐘句型」，並標示「實用句型公式」，可套用不同例句或單字來做練習。 　　(3)1次1分鐘「記憶數倍單字」　　同樣的句型結構，可以套用不同的單字。因此可用同一句型、搭配多個單字來做練習，就能輕鬆記憶數倍單字。 　　

(4)1次1分鐘「單字活學活用」　　透過實用會話記憶單字，是最有效的單字記憶法，能迅速豐富英文字庫，提升單字力。 作者簡介 王舒葳 　　英國倫敦大學英語教學碩士，台灣大學、北一女畢業。 　　英語聽力權威補教名師，十三年以上英語教學經驗，專攻托福、新多益、全民英檢、雅思IELTS、博思BULATS等英檢領域。 　　敦煌書局、喬登美語及各大出版社師訓講師，並曾任英國劍橋大學出版社在台英語教學顧問。 　　著作：《聽力王》、《英語大師的會話王》、《3原色英語學習法─懂顏色概念，就會英文文法、句型！》、《補教名師王舒葳教你14天聽懂老外說的英語》。 蔣志榆 　　著有金石堂、博客來網路書店及各大連鎖書店暢

銷書《史上最強7000單字》、《單字王》、《躺著背單字2000》、《洋蔥頭說英文》、《30天「聽」出英語力》及《上班族必備單字》等。 　　另著有《史上最強新多益單字》、《用耳朵背片語》、《單字王MP3加強版》、《電腦嚴選新多益NEW TOEIC必考單字》、《專為台灣人寫的職場英語》、《完全命中7000單字》、《1次1分鐘「說」英語力》、《史上最強2000單字》、《英語大師的單字記憶法》、《躺著學文法MP3加強版》、《邊上班邊背單字》、《完全命中英文文法》、《上班族常用動詞》、《完全命中托福單字》、《上班族必備會話》、《網路聊天必備短句》、《最易犯錯的句子》、《句型王》、《片語王》、《單字王口袋

書》、《文法王口袋書》、《句型王口袋書》、《片語王口袋書》、《哈燒英文句型》、《英文單字IN起來》、《英文文法IN起來》、《英文句型IN起來》及《英文會話IN起來》等。

健身工作室因應疫情策略之研究

為了解決world gym體驗30天的問題，作者高以芹 這樣論述：

健身市場是一分散式產業(fragmented market)，隨著競爭加劇，新型態的健身服務日新月異想要攻佔這塊市場。健身科技及健身課程在近幾年迅速竄起，新冠肺炎疫情各國封城措施更加速數位化健身服務的成長及消費者的青睞。本研究透過四間個案訪談，了解主題式小型健身房常態下的資源能力及商業模式，進而瞭解業者如何在健身課程線上化及疫情影響的狀況下作出因應策略及行動方針。主題式小型健身房主題明確，找到服務缺口的利基市場後，應用關鍵客群的特性進行，找到適切、相對應的一般通路及行銷方式。顧客關係維護上多以口碑行銷為主，以專業及同理心服務取得顧客的信任及忠誠度。社群行銷是主題式小型健身房增加曝光度獲取客源

及合作的形式。由於資源較少，小型健身房傾向透過策略聯盟形式擴大服務內容，但收益流仍較單一風險控制能力低;人事組織扁平但其支出仍佔所有成本中最高，因好的薪資福利為業者保持市場競爭力及團隊凝聚力之方式。疫情封城時，四間個案亦嘗試提供線上課程服務，但使用者參與意願不高，只有10%至30％的學生在疫情中選擇線上課程形式保持運動習慣。參與意願低的原因有經營性障礙及技術性障礙：線上課程挑戰實體健身房之經營模式，線上課程的利潤難以預期且前期成本高，後期利潤也較一般實體課程低，難以成為激勵動機。另一層面為技術性障礙，架設線上課程所需設備較為麻煩耗時，且上課體驗不如實體課程，考驗教練的帶動力及學員的專注力。基於

上述原因，個案皆表示線上課程並不適合其課程型態及商業模式，疫情結束後不再提供此一服務。雖然目前產業復甦程度仍不及疫情前榮景，只有約70%至80%的學員回歸實體健身房，但疫情讓個案重新擬定行動方針，如改變收費方式獲取價格彈性高的顧客、透過疫情線上課程累積的聲量進行策略合作、或設計新的課程及服務以吸引顧客。業者仍對產業保持樂觀，健身科技的熱潮也可以作為實體課程的輔助，讓民眾運動體驗更佳，培養長期的運動習慣，增加民眾對於健康及健身的重視。