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提升消防人員火災搶救五項連續動作成績表現的週期化訓練模組

為了解決yoga edition課表的問題，作者凌昱昀 這樣論述：

目的：本研究旨在驗證八週週期化訓練模組對火災搶救五項連續動作成績表現的效果。方法：招募20名年資未滿五年的外勤消防人員，年齡介於20至40歲之間，隨機分配為實驗組與控制組。兩組皆於第0週進行火災搶救五項連續動作前測，並於第9週進行火災搶救五項連續動作後測。實驗組執行連續八週每週四天的週期化訓練，每次課程實施30-90分鐘的運動訓練，包含兩天有氧耐力、無氧耐力、爆發力、敏捷或專項訓練，兩天肌力訓練（最大肌力、肌肥大或肌耐力）。控制組則不介入任何訓練，依照各消防分隊規定進行體能訓練或個人自主訓練。以混合二因子變異數分析檢驗八週週期化訓練對火災搶救五項連續動作之成效，統計顯著水準定為 α = .0

5。結果：介入週期化訓練與前後測時間有交互作用（F=8.417, p

正念訓練對射箭運動員運動表現與執行功能之影響

為了解決yoga edition課表的問題，作者吳聰義 這樣論述：

射箭運動須具備高度心理技能的競賽項目，在我國已被視為亞奧運等國際賽事重點奪牌項目。然而，運動員在訓練與比賽時時常會經驗到許多挑戰，若身心狀況未準備完全且缺乏應對策略時，則可能會經驗到更多的壓力與焦慮感進而對表現造成負面影響。近年來，已有多項研究證實正念訓練對運動表現與執行功能均有其正面的效益，且執行功能與運動表現之間亦呈現正向關聯。然而鮮少有研究同時探討正念訓練對於運動員之運動表現與執行功能的影響。因此，本研究旨在探討以正念為基礎的巔峰表現 (Mindfulness-Based Peak Performance, MBPP) 訓練對於射箭運動員的表現與執行功能之影響，並探討正念訓練對多種心理

狀態在不同時間點之影響；以及探討運動表現與執行功能和多種心理狀態之間的關聯。相依樣本t檢定結果發現，經過四週共八次的MBPP訓練後射箭運動員顯著提升了射箭表現；在認知表現方面則發現正念訓練促進了一般訊息處理能力與抑制相關執行功能；此外，經由單因子變異數分析結果發現，MBPP訓練在後測同時改善了一般性與運動正念傾向，而在中測時即發現經驗迴避、負面反芻思考等心理狀態有所改善；另外在相關分析中發現到，運動表現與運動正念傾向有顯著正相關，而不論是一般性或運動特定情境之正念傾向均與多種負面心理狀態呈現負相關。從劑量反應的觀點來看，發現正念訓練對於正念傾向與注意力控制的影響需要至正念訓練後期階段才得以顯現

其效果；相反地，經驗迴避與負面反芻思考等負面心理狀態則在正念訓練前期階段即發現顯著改善之效果。綜合上述，MBPP訓練與過去研究提出之正念訓練課程有類似之效益，對於射箭運動員之正念傾向、抑制相關執行功能以及負面心理狀態皆有其正向影響，然需注意到MBPP訓練對於正向與負向之心理狀態在劑量反應上有其差異存在。總而言之，本研究所發現之結果可供射箭運動員與教練作為心理訓練實務應用參考，建議教練在日常訓練課表中加入正念訓練，透過改善大腦執行功能與負面心理狀態，以促進射箭運動員之表現，並將此結果提供未來研究加以延伸與進一步確認。