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亞洲超人氣有氧天王,潘老師來了!舞動有氧急速瘦身操,打造完美曲線79招!(附30分鐘Funky Dance課程DVD)
為了解決健身工廠 誰 開 的 的問題,作者潘若迪 這樣論述:
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對自己想要雕塑的部位進行訓練。 ․最超值的光碟:萬千名粉絲N次向潘若迪老師反應:「老師,能不能來我們這裡開課?」所有的心聲,潘老師與出版社都聽到了!隨書附贈的DVD,內容就是超精華的超值課程,讓讀者在家,也猶如老師站在你眼前幫你上課一般,只要按下Play,就可以隨時隨地馬上動起來。 名人推薦 羅志祥&陳建州&沈玉琳◎專文推薦 嚴立婷、羅志祥、謝震武、薇如、蔣偉文、歐弟、劉雨柔、瑤瑤、黃文華、黃小柔、曾國城、陳漢典、陳致遠、郭彥甫、郭彥均、許效舜、梁赫群、庹宗康、馬國賢、納豆、班傑、孫鵬、胡瓜、柯震東、彥君151、侯昌明、徐乃麟、屈中恆、沈玉琳、洪都拉斯、宋逸民、小鐘、小禎、
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健身工廠 誰 開 的進入發燒排行的影片
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這支影片就是為妳拍的😊
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原文字幕:
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
看到標題
你應該知道今天要講什麼話題了吧
雖然呢
過去我做不少關於
新手如何踏入健身房
要如何開始的影片
但是呢
陸續還是有很多新的Sugar
加入到我的頻道
看到我的影片
所以呢 今天這集呢
我就以我自身的
過去經驗
來跟你們分享
如果你有意加入健身房
或是加入運動的行列
首先你要先知道
你自己的目標是什麼
你追求的是什麼
是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
分享給你需要的朋友
然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace
#健身新手 #第一次健身 #如何健身
健身工廠 誰 開 的的網路口碑排行榜
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... 健身工廠」、手搖飲「樺達奶茶」、「水巷茶弄」、「麻古茶坊」、家具名店「宜得利」以及文具店品牌「九乘九」等等,都是從高雄先開第一間分店,才 ... 於 www.nownews.com -
#42.健身工廠一年金卡會籍加贈2個月會籍及教練課2堂| Costco 好市多
為健身工廠營運企業文化,同時專注為會員打造專業、舒適、優良的運動環境。 獲得國際iHRSA優良評鑑; 獲得SGS全球服務認證標章的健身品牌; 金卡會籍為單點不限時段 ... 於 www.costco.com.tw -
#43.「不發年終也沒春酒」員工怨健身工廠 - 民視新聞
長榮海運年終40個月,羨煞所有上班族,而相較之下,被疫情衝擊的健身產業,就沒那麼好命了,「健身工廠」員工抱怨,老闆今年竟然發不出年終, ... 於 www.ftvnews.com.tw -
#44.Zoey 柔伊on Instagram: “#健身工廠運動會跑完大隊接力 ...
128 Likes, 8 Comments - Zoey ♪柔伊(@zooooey_) on Instagram: “#健身工廠運動會跑完大隊接力如釋重負真的老了- 喜歡妳們我負責摸屁股☺️ ... 於 www.instagram.com -
#45.健身工廠_柏文健康事業股份有限公司 - 104人力銀行
健身工廠 為台灣運動健身產業首屈專業領導品牌更領先全國業界唯一獲得國際iHRSA優良評鑑並且也是首家登錄上市的運動健身中心。 股票代號:8462 為亞洲及 ... 於 www.104.com.tw -
#46.【經濟日報】本土最大健身房柏文靠三大優勢打造百億帝國
經營台灣本土最大健身品牌「健身工廠」的柏文(8462),以大坪數場地、高階進口器材和優質服務建立市場口碑,在展店家數穩健推進下,帶動業績、獲利 ... 於 zhifuzhifu.pixnet.net -
#47.健身工廠博愛廠高雄市左營區 - Fabbricantidiidee
《ETtoday新聞雲》27日上午10點直擊健身房,發現運動人數並不算多健身工廠Fitness Factory 高雄博愛廠高雄健身工廠博愛廠自2007年開始營業,位於北高雄漢神巨蛋旁的新都會 ... 於 fabbricantidiidee.it -
#48.柏文健身工廠高規中價布局大中華
經營「健身工廠」品牌的台灣本土最大健身品牌柏文(8462),在新據點營運效益逐步顯現下,第二季獲利表現回穩。 展望後 ... 於 ppfocus.com -
#49.《企業人》扭轉劣勢吸毒瀕死到12億健身王國柏文健康 ... - 壹週刊
台灣首家以健身事業掛牌上櫃的「柏文」,旗下含健身工廠、肖跳等共5品牌,今年規模將達27家。一家從高雄發跡的本土健身業者,為何能吸引轉型商場的大 ... 於 tw.nextmgz.com -
#50.柏文3/10上櫃今年每股獲利拚6元 - 自由財經
旗下擁有「健身工廠」健身中心的柏文,目前全台有23個據點,預計到年底 ... 三年可以拿下全台1/3市佔率,2011年以開出50個據點、拿下全台第一為目標。 於 ec.ltn.com.tw -
#51.旅@天下 Global Tourism Vision NO.62: 徐景奇退休‧陳欣德接任 公主遊輪創巔峰展新局
健身 中心「煉.工廠」設有獨立搏擊台,安排課程來進行TeamBuilding。客工作與休閒的需求。「眾.社」讓人樂在工作「煉•工廠」體驗挑戰自我「新國貿飯店」看準新商務客的 ... 於 books.google.com.tw -
#52.健身工廠
經過:eta發文,質疑裁判長疑似偏心裁判長夫人(簡稱蕭pro)的學生,導致多組名次爆冷門(經查似乎蕭Pro的選手名次均靠前or贏過某些狀態厲害的知名選手),於是有知名 ... 於 www.dcard.tw -
#53.健身工廠草衙廠開不到1個月就損平@ 股市海賊王 - 隨意窩
健身工廠 草衙廠開不到1個月就損平!攜手大魯閣搶運動商機鉅亨網記者王莞甯台北搭上大魯閣草衙道開幕吸引龐大人潮的商機,健身連鎖事業柏文(8462) (健身工廠)發言人繆 ... 於 blog.xuite.net -
#54.2021年健身房產業調查報告(下) - 台灣趨勢研究
健身房品牌知名度排名前五名為「World Gym」、「健身工廠」、「成吉思汗」、「Curves」及「300壯士」。而消費者認為健身房的形象是「有活力」、「輕鬆舒適」, ... 於 www.twtrend.com -
#55.柏文續看好後市,健身工廠未來四年擬拓23個新據點- 新聞- MoneyDJ ...
MoneyDJ新聞2017-08-22 08:12:41 記者新聞中心報導. 經營本土健身中心品牌「健身工廠」的柏文(8462)於昨(21)日召開法說會,對於未來營運規劃及展望,柏文財務長繆尚志 ... 於 www.moneydj.com -
#56.柏文》毛利抓3成低調布點南台灣稱霸 - 財訊
陳尚義道出了兩兄弟的經營理念,並化為行動,2017年健身工廠申請SGS國際認證,通過神祕客的突擊檢查考驗,成為亞洲首家健身機構案例。今年柏文申請轉上市 ... 於 www.wealth.com.tw -
#57.健身房推薦|健身工廠(健身工廠費用收費方式銀卡月費入會費)
想寫這篇健身房推薦很久了,我相信很多人都很想加入健身工廠,但是健身工廠費用很不透明上次寫完World Gym之後,來講講健身工廠這間很夯的連鎖健身房 ... 於 nash.tw -
#58.旗艦員工專屬頂級健身房健身工廠全新企業總部啟用 - News586
圖說:健身工廠代言人Akemi 出席啟用餐敘,示範今夏最夯健身器材。 健身產業應健康發展讓會員體現運動帶來的幸福感新企業總部大樓啟用餐敘上,陳尚文分享創建健身工廠的 ... 於 news.586.com.tw -
#59.健身工廠- 營業時間 - 隨手記錄
① 為了讓下一個查詢資料的人,可以更快速的查詢到正確的資料,如您有其它資訊可提供,或發現以上訊息有誤時,煩請留下訊息,我們將立即更正。 於 ytliu0.pixnet.net -
#60.健身工廠經國店
Efficiency (有效率的) -課程上可以了解飛輪單車騎乘基本4個動作姿勢,結合基礎解剖學,壤想寫這篇健身房推薦很久了,我相信很多人都很想加入健身工廠,但是健身工廠費用很 ... 於 agrinetural.it -
#61.健身工廠老闆女兒 - 藥師家
「健身工廠老闆女兒」+1。【鉅亨網記者張旭宏台北】本土最大健身房品牌「健身工廠」的柏文董事長陳尚義指出,今天除公司順利上櫃外,本身也要趕回高雄結婚, ... 於 pharmknow.com -
#62.「我跟他無冤無仇!」健身工廠總經理曝提告館長關鍵2硬漢 ...
國內知名健身企業《健身工廠》從去年10月到11月期間連續提告館長陳之漢,2月13日館長還南下高雄橋頭地方法院出庭,而提告人之一的健身工廠總經理陳 ... 於 www.ettoday.net