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零雜物裝修術

為了解決健身房減肥課程費用的問題，作者Phyllis 這樣論述：

　　臺灣書市第一本！ 　　從換屋／裝修前的準備，一路包到完工後維持清爽屋況的裝修書！ 　　不只是想裝修自宅者必讀， 　　換屋族／購屋族、室內設計師／裝修業者、房屋銷售人員／建商、整理師也必備！ 　　徹底擊退！打造簡約舒適好宅的兩大敵人：預算少、雜物多。 　　輕鬆享受！少揹一些房貸、少花一些裝修費、少做一些惱人的家事，過更輕盈自在的生活。 　　想以真正省錢的方式打造好宅，不是在工法或材質上錙銖必較！ 　　本書從源頭抓起，讓你節省購屋預算和裝修費用， 　　還告訴你如何使用房子才能久住不亂，否則花再多錢裝修都是枉然…… 　　許多讀者因為《零雜物》認識Phyllis，知道她是整理收納領域的專

家，卻沒注意到，她其實有室內設計的背景。此外，在過去13年，她總共住過10間房子，堪稱換屋達人，而且每次都是自己設計、裝修。 　　綜合多年相關經驗，Phyllis領悟到，清除雜物最能節省裝修費用，甚至購屋預算；且雜物若多，裝修成什麼風格都不會好看。於是，她寫出了一本有別於臺灣書市或只訴諸某種風格、或只教你如何省錢、或只細述材質與工法，從頭照顧到尾、以「減法」為概念的裝修書！ 　　‧購屋／換屋前：換屋達人Phyllis分享10大關鍵心得 　　‧裝修準備及規畫階段：室內設計師Phyllis逐一盤點哪些是不必要的設計、哪些是必須花的錢 　　‧裝修後：整理專家Phyllis的「房屋使用手冊」，讓精

心裝修過的房子維持初入住時最清爽的樣貌 　　∣本書適用對象∣ 　　★想裝修／裝潢自宅者必讀！ 　　裝修規畫、預算拿捏、簡約舒適風格的營造、屋況的維持，關於裝修你必須知道的事情all in one！ 　　★換屋族／購屋族必讀！ 　　Phyllis從與每間房子磨合的過程中歸納出來的經驗談，絕對能讓你少繞許多遠路。 　　★室內設計師／裝修業者必備！ 　　請業主先讀完這本書，你會省下很多溝通成本，而且不必擔心辛苦完成的作品在短期內就被業主住到毀容。 　　★房屋銷售人員／建商必讀！ 　　房市吹起小宅風潮，但小坪數的房子真的好住嗎？這本書能讓潛在買方明白，小宅也能創造出舒適感、空間感和清爽感！

　　★專業整理師必讀！ 　　整理師在幫客戶整理家裡時如果沒有考慮到各種生活動線，整理的效果不會太好，客戶的家會像復胖一樣「復亂」。而這些重點，Phyllis在書裡都有提到！ 名人推薦 　　林黛羚（友善生活觀念推廣者）、邱沁宜（財經節目主持人）、顏定滄（惠宇建設總經理）　推薦！  

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鍛鍊「正常人」：從健美到體適能/健身的論述轉移與健身商品化過程

為了解決健身房減肥課程費用的問題，作者江佳勲 這樣論述：

fitness概念引入台灣後，同時具「體適能」與「健身」這兩個中文意涵，對台灣來說是全然陌生的舶來品。有趣的是，近年不僅體適能得到廣泛地認同，「健身」更是成了時下的流行「運動商品」。立基於「全球」與「本土」之間的相遇，本研究將重探在台灣脈絡下fitness的發展，分析fitness全球化與台灣社會的接合過程，曾運用哪些策略、遭遇哪些挫敗，直到今日方能在台灣撐出自己的生存空間。本文採「歷史研究」的視野，方法上以蒐集既有的文獻和文本資料為主。研究發現：「健身」成功商品化的進程，包含了體適能教育化與政策推廣、「健身」醫療化論述以及全球消費邏輯等社會條件的長期積累。1960年代晚期，「體適能」早先於

「健身」引入台灣，在國防體育時代是以「體適能檢測」的形式進入教育體系。「健身」於1980年代入台後，先與健美場域發生鬥爭後勝出，但當時仍敗於西方與台灣之間對「運動」的理解差異。直至1990年代晚期，「體適能」成為體育、醫學和公共衛生領域共同關注的焦點，進而催生出一系列以「健康促進」為中心的國家體適能政策，其政策目的是為建構人們對「健康－體適能」的認可，也為提升台灣人對「健身」的接受度，因為「健身」是提升體適能的重要實作。1990年代晚期，隨著跨國健身業者在全球範圍傳布同質的健身房空間、專業證照體系與身體理想，台灣的「健身」市場出現麥當勞化的趨勢。儘管如此，台灣的「健身」仍呈現出全球／在地的動態

協商與交互影響的樣貌，造就了「第一波健身風潮」。然而，這一波風潮並為延續至今，而是在2007年因市場削價競爭、國民運動中心和公權力介入退流行。2013年後，台灣人對體適能和「健身」商品的追求促使新一波「健身風潮」再次興起，此一發展源於過去體適能教育化政策、「健身」醫療化及全球消費主義邏輯，創造了台灣的「健身」需求。

做對3件事，年輕20歲：陳俊旭博士的完全逆老聖經

為了解決健身房減肥課程費用的問題，作者陳俊旭 這樣論述：

　　人的老化程度與年齡無關， 　　營養做好、放鬆做對、運動做滿， 　　你也能健康活到120歲！ 　　自然醫學博士陳俊旭指出，身體就如同一間隨時在「破壞」與「建設」的房子，所謂老化，就是人體裡的破壞大於建設，若能用對方法，讓體內的建設大於破壞，自然能減緩老化，甚至變得更年輕！ 　　逆轉老化，從調整健康觀念開始！ 　　●70歲應該是人類的壯年而非老年！ 　　根據細胞學推算，人類壽命可達120歲，而現代人因為飲食、作息與生活形態出了問題，以至於提早腦力衰退、視茫髮蒼、不良於行、疾病纏身，活不到應有的天命。 　　●熟食會讓人提早老化！ 　　雖然熟食可以殺菌、殺寄生蟲、使食物變得美味，卻也破壞了

維生素C與其他成分，導致抗氧化劑與營養攝取不足，引起各種發炎、老化反應。 　　●不會放鬆，等同於慢性自殺！ 　　現代人生活壓力大，長期緊張會使人體一直處在「存活模式」，產生大量的死亡賀爾蒙，不僅破壞身體的組織器官與免疫力，也提高罹病風險。 　　●生理年齡，取決於大腿的肌肉結實度！ 　　人體70%的肌肉在下半身，其中新生成肌肉在收縮時，會分泌能抗老化、抗癌的「肌肉激素」，因此，大腿肌肉愈結實、有力，全身器官就會愈年輕！ 　　最天然簡單的抗老計畫，二個月活化全身機能！ 　　●力行抗老化飲食四大招 　　●針對體質補充特殊營養素 　　●監測睡眠、克制打鼾，每天熟睡四小時 　　●每天交叉訓練一小時

，強化大腿肌肉 　　●80%體表曬太陽，提升免疫力 　　貫徹以上計畫，遠離自由基、毒素、死亡荷爾蒙、醣化蛋白的危害，落實正確的排毒、營養、放鬆、睡眠、運動原則，你將經歷身心狀況大幅改善、年輕20歲的逆齡奇蹟！ 本書特色 　　1.有別於一般西醫，以自然醫學觀點提出最新的抗老化觀點。 　　2.完整歸納現今最新老化的成因理論，從中找出問題癥結點。 　　3.針對各器官、組織的老化症狀，提出專門對症下藥的改善辦法。 　　4.化繁為簡，提出促進健康的「營養」、「放鬆」、「運動」三大精髓。 　　5.「做對3件事，年輕20歲」特別計畫，提供讀者具體、可遵行的方法與原則。 作者簡介 陳俊旭 　　現

任台灣全民健康促進協會理事長、美國維爾康天然診所院長。 　　學貫中西，除了國內外完整醫學訓練外，還領有美國正統自然醫學醫師執照。近幾年在美國、台灣、新加坡、馬來西亞等地巡迴演講，並撰寫健康系列叢書，期望能推廣正確的自然醫學知識，提升全民健康。2009年開始陸續於台灣、美國兩地開設健康課程，並在美國加州成立診所，以提供更全方位的健康醫療服務。2010年成立「健康之音」網路廣播電台，對全球華人廣播，並開放現場Call-In。著有《吃錯了，當然會生病！》、《吃對了，永遠都健康！》、《pH7.2 解開你的體質密碼》、《怎麼吃，也毒不了我！》、《過敏，原來可以根治！》、《發炎，並不是件壞事》、《不生病

，「食」在很簡單》、《健檢做完，然後呢？》等書。 　　學歷 　　國立台灣大學復健醫學系學士 　　美國巴斯帝爾大學（Bastyr University）自然醫學博士 　　證照 　　通過美國四項國家考試（自然醫學、針灸、中藥、復健） 　　擁有美國華州和加州醫師、針灸師、治療師多張醫療執照 　　美國國家針灸與東方醫學證照委員會（NCCAOM）中藥文憑 　　美國國家針灸與東方醫學證照委員會（NCCAOM）針灸文憑 　　美國自然醫學醫師學會（AANP）會員 　　現任 　　台灣全民健康促進協會理事長（www.thpa.tw） 　　台灣原自天然有限公司總顧問（www.WeCare.com.tw） 　　

Dr1895健康專賣店總顧問（www.Dr1895.com.tw） 　　美國健康之音網路廣播主持人（www.vow99.org） 　　美國維爾康天然診所院長（Clinic.WeCareNaturally.us） 　　●想進一步了解自然醫學，歡迎參觀 Dr. Chen 的網站 www.DrJamesChen.com 　　●歡迎上網收聽「健康之音」，可現場發問，詳情請見 www.vow99.org 　　●電子書免費下載 www.thpa.tw 　　●《做對3件事，年輕20歲》精華線上立即聽 goo.gl/gaMwNF 　　●若對本書內容有不解之處，可來電詢問（02）7741-6766，或到臉書搜

尋「陳俊旭 美國自然醫學博士」 自序　逆老計畫，就從今天開始 前言　你想變老嗎？ 人類到底可以活幾歲／身體健康，是生命發展要件／「保養」是健康的關鍵   第一章　人為什麼會老？ 你初老了嗎？／各大器官的老化症狀 ● 端粒消失了 端粒是人體內的「月票」／年輕的關鍵──端粒 ● 破壞大於建設 人體內有哪些破壞？／人體內有哪些建設？ ● 自由基理論 三代自由基理論／肝臟解毒，消除自由基／補氣可以減少自由基 ● 死亡荷爾蒙過多 什麼是死亡荷爾蒙？／腎上腺的反應作用／長期大量分泌腎上腺皮質醇的傷害 ● 生病 人會生病，是因為「做錯事」／想健康，要明白「ABC 理論」／大多數人不會生活

  第二章　全面檢測，強化建設 抗老，全身器官缺一不可 ● 大腦抗老化 大腦老化常見症狀／大腦衰退原因／失智、記憶衰退是因大腦萎縮／熟睡不足使大腦無法排毒／善用免費軟體檢測熟睡時間／打鼾導致失智症／大腦抗老化終極對策 ● 腸胃抗老化 腸胃老化常見症狀／腸胃衰退原因／過敏與胃酸分泌有關／胃食道逆流、腸胃老化是因胃酸不足！／腸胃抗老化終極對策 ● 肝腎抗老化 肝腎老化常見症狀／肝腎衰退原因／留意來自身體的警訊／毒素是肝腎老化元凶／肝腎抗老化終極對策 ● 胰臟抗老化 胰臟老化常見症狀／你有血糖擺盪嗎？／驗血糖不要自欺欺人／低澱粉飲食讓胰臟得以喘息／肌肉可以「吸血糖」／胰臟抗老化終極對策 ● 關節抗

老化 關節老化常見症狀／關節衰退原因／關節構造抗老，缺一不可／關節抗老化終極對策 ● 眼睛抗老化 眼睛老化常見症狀／眼睛衰退原因／逆轉眼睛老化的葉黃素複方／眼睛抗老化終極對策 ● 牙齒抗老化 牙齒老化常見症狀／牙齒衰退原因／善用三大工具，預防所有牙齒問題／牙齒抗老化終極對策 ● 血管抗老化 血管老化常見症狀／血管衰退原因／血管疾病問題，需從根源著手／注意飲食對血管的傷害／血管抗老化終極對策 ● 生殖能力老化 生殖能力老化常見症狀／生殖能力衰退原因／如何判斷男性生殖能力早衰？／如何判斷女性生殖能力早衰？／如何逆轉生殖能力早衰？ ● 皮膚抗老化 皮膚老化常見症狀／皮膚衰退原因／紫外線、保濕不足是皮

膚大敵／擦在皮膚上面必須食品級／皮膚抗老化終極對策   第三章　對抗老化，大道至簡 ● 從容的健康，建立在正確的知識上 資訊爆炸，一輩子吸收不完！／為了健康，必須培養分辨是非的能力／健康知識的傳遞，重點在「化繁為簡」 ● 促進健康第一精髓：營養 營養的幾個原則／日常飲食，如何吃出健康？／營養補充品，彌補食物的不足／毒素愈多，愈容易老化 ● 促進健康第二精髓：放鬆 99% 的華人不會放鬆／腦波可以透過訓練達到放鬆／腦波訓練後，女兒上臺再也不緊張了！／其他能放鬆、減少死亡荷爾蒙的方法／抗老化作息的重點 ● 促進健康第三精髓：運動 愈老愈需要運動／勞動不等於運動／運動可以排毒、抗老／油汗排毒法重點

／雙腿是身體的健康存款／肌肉對抗老化非常重要／逆轉老化的運動方式   做對3件事，年輕20歲計畫   附錄一：做對3件事，年輕20歲重點總整理 附錄二：什麼是自然醫學？ 序 逆老計畫，就從今天開始 　　這是我的第九本書，也是對自己來說，受益最大的一本書。因為我以前的書，都是把本身知道的知識回饋給社會大眾，而這一本卻是在編寫的同時，一方面整理歸納，另一方面進一步學習高效率的方法，協助自己逆轉老化。 　　短短的二個月，我就體會到明顯的效果。交稿之後，繼續徹底執行書中的所有方法。從撰稿到付梓前後這四、五個月，我的身體有很大的轉變：氣色紅潤、體力充沛、睡眠香甜、精神抖擻、思想靈敏，移位的肩背

關節自動歸位、腰痠背痛不見了，腰腹脂肪消下去了，六塊腹肌慢慢跑出來了。之前因為睡眠不足或澱粉吃太多而產生的腦茫現象，現在也銷聲匿跡了！ 　　二十幾歲服兵役時，我只能做46下仰臥起坐，現在卻可以做100下；平蹲一開始只能蹲三秒左右，到現在已能蹲60秒；去年手臂粗是23公分，目前變成29公分，用力時甚至可達32公分。 　　從小就瘦弱的我，實在不敢想像自己年近半百時，居然還能恢復年輕的體能與體態，而且狀況比當兵時還更好，內心的興奮實在難以言喻！尤其近二十年來，我從事的是高度腦力的工作，很少運動，腦部雖然發達，四肢和軀幹卻愈來愈沒力，肌肉流失得相當快，身體也一年比一年怕冷，不禁心想：「如果這樣繼續

下去，下半輩子如何是好？」 　　幸好我寫了這本書，幫了自己，也期望可以幫助大家。想要抗老化或逆轉老化並不困難，但必須要找對方法。我以前的著作在「營養」方面著墨很多，但在這本書中，我開始深入探討「放鬆」和「運動」對健康與抗老的重要性。坊間許多書籍或專家都有談「放鬆」和「運動」，但大多數並沒有命中要點。 　　我可以開門見山告訴大家，「腦波訓練」和「肌肉訓練」是最有效率的兩項祕密武器，能節省至少十倍以上的時間與精力！不過華人對這兩個領域普遍生疏。去年夏天我在美國開腦波班，一共訓練了40位學員，我發現華人很擅長專注，卻很不會放鬆。不少人常練太極拳，也會散步爬山，但鮮少做重量訓練（肌肉訓練），肌肉是

我們健康的存款，但會隨著年紀增長而不斷流失，如果不把肌肉練回來，光靠補品只是事倍功半！ 　　鍛練肌肉是很辛苦的，當下要練到完全沒力、而且隔天痠痛，才是有效強度。絕大多數人不願忍受這種「痛苦」，所以，肌肉就隨著年紀增長而不斷流失。最近我遇到一位60多歲的老先生，他得了喉癌，瘦到只剩皮包骨，因而下定決心要改變飲食、敞開心胸、到健身房練肌肉，八個月後他生肌長肉、氣色恢復紅潤、體態結實，看起來比一般人還要健康。教練說：「健身房裡其他老先生都是來聊天的，只有他是玩真的。」 　　健美選手、減肥女王、抗癌勇士，一般人看到的是肌肉、身材、健康，但在我眼中，看到的是三力：洞察力、意志力、執行力。我們不管做什

麼事，如果具備這三力，就容易成功。 　　很多人想要健康，我建議少吃澱粉和飲料，他說：「那是我的最愛。」我建議新鮮蔬果要占總飲食的一半，他說：「外食族很難辦到。」建議買營養品來補充，他說：「不想花錢。」建議學腦波，他說：「沒興趣。」建議夫妻互相按摩，他說：「我不會。」建議打八段錦，他說：「沒時間。」建議去平蹲，他說：「膝蓋不好。」建議做仰臥起坐，他說：「一下都做不起來。」 　　一個人如果不想做，總會有千百個理由讓自己停留在舒適圈。如果真心想做，再困難的事也可完成，例如登聖母峰、一日雙塔、芒雕藝術、樂器演奏、特技表演、大衛魔術…。 　　信心薄弱的人，看到書名可能會質疑：「一個人怎麼可能年輕2

0歲？」當然，我並不是要把30歲的人，變成10歲的小孩子，而是要透過正確的方法，讓身體早衰的50歲，能回到30歲的狀態；讓70歲的人輕鬆恢復到50歲的體力。關鍵不在於探討書中方法有沒有效，而在於願不願意做。人類自然壽命可達到120歲，所以70歲不是老年，而是壯年，大部分生理功能應該正常運作，若是行動力減弱，就是早衰。 　　據統計，美國的醫療費用，有90%花費在人生的最後幾年。而芬蘭的佑華斯克拉市（Jyväskylä），市政府有鑑於老人花費太多醫療費用，於是撥一些經費蓋了社區運動俱樂部，聘請運動教練與物理治療師訓練社區老人，結果省下大筆醫療費用，許多老人拿著四腳拐杖走進去，後來能翻筋斗出來，身

體變得靈巧、健康。這項計畫告訴我們，醫療預算花在老年照顧是相當浪費而愚蠢的，老化不等於行動不便，更不等於生病，只要用對方法，積極抗老，我們可以老得很健康、老得很聰明、老得很有活力。 　　很多人想要健康、想要年輕，但只是嘴巴說一說，不徹底執行。我們需要的不是空談，而是實作。人體有很大的潛力，如果願意給它機會，用對方法，不管是早衰或生病，都可能逆轉。這本書已經把抗老、長壽、健康的精髓都寫進來了，你不必他求，也不必懷疑，只要照做就對了。當你做對這三件事，並徹底執行二個月之後，就能察覺到身體的轉變，再繼續堅持下去，必定會脫胎換骨，達到最佳的狀態。 　　想變年輕嗎？就從今天開始這項逆老計畫吧！ 　

　摘自《做對3件事，年輕20歲》自序 肌肉對抗老化非常重要 在談如何運動之前，我一定要讓讀者知道肌肉的重要性。一般人只知道肌肉發達的人，日常生活比較有力氣、不容易受傷，能做家事、搬重物、行走跑跳等。其實，肌肉在抗老化方面有非常重要的地位，因為它有儲存血糖、調節血氧、提高新陳代謝率等作用。 肌肉的抗老作用 儲存血糖：肌肉在收縮時，會把血糖從血管帶進肌肉細胞內轉換成肝醣。這是什麼意思呢？簡單說，鍛鍊肌肉可以讓血糖比較穩定，而且肌肉內的肝醣可以提供源源不絕的能量，就會讓人比較有耐力、有體力、有衝勁。反之，肌肉萎縮、肥肉充斥的人，就顯得無精打采，稍微活動一下就氣喘吁吁。 調節血氧：肌肉裡面含有肌原

蛋白（myoglobin），平時可以儲存氧氣，當血中氧氣不足時，它會釋放氧氣到血液中，以免血氧不足，造成頭暈、眼花等症狀。由於肌肉可以儲存氧氣，收縮時不需要完全依賴血液中的氧氣。也就是說，肌肉愈多的人，含氧量就愈充足，全身的生化反應愈有效率，不但愈有體力，各大器官也愈健康。 提高新陳代謝率：肌肉多的人新陳代謝較高，體溫高，比較不怕冷。反之，肥肉多看起來好像可以保暖，但事實上新陳代謝較低，體溫低，比較怕冷，也就容易生病。而且肌肉愈多，愈容易燃燒脂肪，愈不會有多餘的肥肉。所以想要減肥的人，一定要想辦法增加全身的肌肉量。對減肥者來說，最重要的運動絕對不是跑步，而是肌肉訓練。 此外，肌肉還有保護關節的

作用。若是肌肉無力，關節就容易扭傷或脫位，因此核心肌群、關節旁的小肌肉都必須強壯健康，才能避免關節扭傷或閃到腰。如果老人家的肌肉強壯，加上關節靈活，就不容易跌倒，也比較容易保持體能狀態。 肌肉能促進生長激素、肌肉激素分泌 老舊的肌肉細胞就像老化的橡皮筋，遭遇運動時的收縮或拉扯就會斷裂。值得一提的是，當肌肉細胞斷裂後，腦下垂體就會分泌生長激素（human growth hormone，簡稱hGH），促進新的肌肉細胞生成。前面我們談過生長激素好處多多，兒童和青少年需要它才能成長、發育；成年人需要它才能維持年輕，所以，這就是為什麼運動的人，看起來比較年輕、生理比較健康的主要原因之一。

參與動機、涉入程度與社會支持對休閒效益影響之研究－以健身運動產業為例

為了解決健身房減肥課程費用的問題，作者曹爾真 這樣論述：

台灣現今健身產業熱度可說是銳不可擋，因為國人健康觀念提高，全台健身人口持續增長，走在街上三兩步就可以看到健身場所，連鎖品牌更是不用說，時常可以在熱鬧的黃金地段看到分店，在裡面運動的人潮也是絡繹不絕。本研究在探討與驗證影響參與健身運動獲得休閒效益之主要關鍵因素-參與動機、涉入程度、社會支持及休閒效益間的關聯，以大台南地區之健身運動中心從業人員與客戶為問卷發放對象，研究期間為2020年 4月19日至4月30日回收問卷，扣除無效樣本後，用於分析之樣本共387份。實證結果發現:參與動機對涉入程度與休閒效益均為顯著正向影響，涉入程度對休閒效益為顯著正向影響，同時參與動機確實會透過涉入程度對休閒效益產生

顯著正向間接影響，具部分中介效果，效果值為95.40%，社會支持對構面間的干擾效果方面，僅「涉入程度與社會支持交乘項」迴歸係數為-0.091，達1%的顯著水準，「社會支持」對「涉入程度與休閒效益」間之關係有顯著減弱調節效果。希望本研究的結果可供健身運動產業做為後續相關經營策略之參考。