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00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
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04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
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07:23 結尾
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吃飽後要多久才能做運動
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吃飽後不要運動
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運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜|營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
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你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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#2.在家重訓ptt
重訓課表多久沒重訓會掉肌肉新手健身課表重訓菜單安排重訓菜單女重訓組數ptt 新手重訓本文轉貼自PTT ... Read More 問題有人買健身器材放在家嗎| 多功能訓練器ptt. 於 kkp.ecopram.eu -
#3.健身新手菜單ptt
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#6.[問題] 新手一週六天重訓菜單請益- 看板MuscleBeach
[問題] 新手一週六天重訓菜單請益. 作者: wen12305(原文連結) ... 推peterchou: 一週六練真的很累健身建到後面是比誰練的久的 01/30 11:04. 於 moptt.tw -
#7.2022健身飲食菜單ptt-保養品化妝品試用心得
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#8.健身菜單一週、健身課表ptt在PTT/mobile01評價與討論
[問題] 新手健身菜單. 看板Musclebeach. 作者terryry. 時間01-19. 留言9則留言,5人參與討論. 推噓3 ( 3推0噓6 ... 於 fitness.reviewiki.com -
#9.女生、新手重訓課表安排|有效雕塑線條 - YouTube
女生、 新手 重訓課表安排|有效雕塑線條 ... 營養 健身 葛格Peeta ... 減肥最好的運動 菜單 :https://goo.gl/ZGxutS 減肥飲食方面: 碳循環 ... 於 www.youtube.com -
#10.健身菜單ptt的推薦與評價,PTT、DCARD、MOBILE01
健身菜單ptt 在[心得] 新手開始練的建議- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊的推薦與評價 ... (練腿永遠不嫌多!!) ... 讓你的訓練的肌群有休息的機會!! ... 然後訓練開始前千萬記得 ... 於 fitness.mediatagtw.com -
#11.musclebeach ptt
問題新手菜單請教. ... PTT Web. 456 Favourites. 分享給朋友.10. 122.2021 · 問題健身新手的問題@musclebeach,共有51則留言,33人參與討論,23推2噓26→, 健身到 ... 於 tuu.vikmay.pl -
#12.重訓菜單ptt
本人每周一~五都可以去健身房假日不能我算新手健身(之前有健身個兩~三月後來工作原因停掉了) 我對健身菜單沒什麼作者maxiehume (休姆) 看板WomenTalk. 於 freshandclean.com.pl -
#13.徒手健身菜單ptt [心得] 給新手的減肥重訓菜單 | 藥師家
基礎菜單範例伏地挺身3-4組每組做到力竭組間休息一分鐘自體重量深蹲3-4組每組做到力...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:220.143.103.18.。 於 pharmknow.com -
#14.新手重訓菜單ptt - Izmor
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#15.#討論一天練一部位其實是錯的? - 健身板 | Dcard
肌力訓練圖解聖經>的健身課表,看到這本書上寫的課表, 與一般人採行的課表 ... 這本書比較多都是在講健美的,當然菜單還是會有一些變化,當然新手跟 ... 於 www.dcard.tw -
#16.素食生活不僅能瘦,還能增肌減脂呢! #FrankMedrano #飲食 ...
88 健身菜單ptt 健身訓練時這樣吃基本上,就是就是以「胸、腿、背、休息」,做為一組訓練循環cc/bbs/MuscleBeach/M 本人每周一~五都可以去健身房假日不能我算新手 ... 於 aliciameseguer.es -
#17.健身運動- 健康... - 男公關條件Category
新手健身 4個月從小到大都是BMI不超過17的乾扁瘦子體重大約43kg 身高160cm 菜單】讓妳不用跑健身房,從新手開始對於一個剛加入重量訓練健身的健身菜單ptt, 來自: 一般 ... 於 recenja.odszkodowania-kontakt.pl -
#18.重訓新手必看!健身狂魔幫你整理新手重訓菜單
健身 訓練☀重量訓練/重訓☀重訓初學者一開始最需要的練習就是BIG3(深蹲、硬舉、仰臥推舉)。剛開始重訓的一年內,是肌肉量增加的效率最高的時候。 於 www.edh.tw -
#19.MuscleBeach - [問題] 新手菜單請益(啞鈴加臥推椅)
[問題] 新手菜單請益(啞鈴加臥推椅) ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1619660811. ... [討論] 分鐘制健身房怎麼定義私教? 於 ptt-life.com -
#20.FITNESS - [減肥] 健身新手菜單的請益 - PTT生活政治八卦
ptt 熱門文章、政治八卦. ... [減肥] 健身新手菜單的請益 ... 每周都會去游泳一次,出社會後什麼運動都沒做最近覺得自己太胖了,兩個月前開始每周去兩次健身房,每次去 ... 於 ptt-politics.com -
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PTT 網頁版登入/註冊menu [問題] 新手在家重訓菜單請教(內附網路建議菜單) +收藏 ... 各位好我是健身新手最近再規劃重訓+有氧因為為了減肥預計今天晚上有TRX 團課我是 ... 於 www.haslab.co -
#22.musclebeach ptt
PTT Web. The contemporary Muscle Beach. 最舊‹ 上頁下頁› 最新. ... MuscleBeach.2021 · 問題健身新手的問題@musclebeach,共有51則留言,33人參與討論,23推2 ... 於 htf.deteco.pl -
#23.健身新手看過來!了解重訓種類客製化健身菜單才能事半功倍
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新手健身 課表ptt 作者Hik64279 健身菜單一週新手健身課表女新手健身課表ptt自主訓練菜單新手健身課表excel健身新手重訓攻略新手健身菜單健身課表app · 延伸文章資訊 ... 於 directgrillage.fr -
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#31.musclebeach ptt
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#37.練腿菜單ptt [問題] - NQNPG
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#53.[問題] 我這新手一二三四五菜單可以嗎? | 重訓菜單PTT
重訓菜單PTT,你想知道的解答。本人每周一~五都可以去健身房假日不能我算新手健身(之前有健身個兩~三月後來工作原因停掉了)我對健身菜單沒什麼概念所. 於 dietwikitw.com -
#54.[心得] 新手開始練的建議- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊
如何安排菜單與動作"大原則:身體是需要休息的一般認為當你充分而且正確的 ... 重量選擇新手最大的難題是不知道應該拿多重如果你去健身房本文的建議是 ... 於 www.ptt.cc -
#55.肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網
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#56.徒手健身菜單ptt | 工商筆記本
[問題] 新手健身8個月求鞭- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊. 開始健身到現在8個多月健身頻率: 幾乎天天去如果沒辦法去會在家徒手大概七天會休息一天. 於 notebz.com -
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提供健身菜單dcard相關PTT/Dcard文章,想要了解更多健身菜單app、健身菜單飲食、 ... 健身超新手菜單- 健身板| Dcard2020年8月25日· 最近想減重跟練線條,今天才第一次 ... 於 1minute4health.com -
#58.Re: [問題] 新手健身菜單| MuscleBeach 看板| PTT 網頁版
引述《terryry (努力中~ 加油!!)》之銘言: : 本身只能在寒假做一些訓練開學就要去學校那住了: 我是176/65 但我身上有贅肉(特別肚子腰) 所以想練一點線條: 3餐都正常 ... 於 myptt.cc -
#59.練腿菜單ptt - Pghd
[問題] 我這新手一二三四五菜單可以嗎? [問題] 關於臀大肌的訓練– musclebeach. 運動菜單ptt 重訓初學者的入門指南,健身房訓練菜單. Re: [問題] 一周三練一次練全身 ... 於 www.ablaxy.me -
#60.[問題] 新手菜單請益 - PTT推薦
各位巨巨大家好小弟健身4個月跑了以下的菜單常常出現第二個循環太疲勞的問題但又怕沒效果. 於 pttyes.com -
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#62.[討論] 這個肩的菜單會對新手太操嗎? | PTT Uncovered
新手 其實已經健身快8個月了但我定義為一年內都還算新手這個課表是參照熱狗 ... 了熱狗王是一次做36下大中下三個重量各12下還是這個菜單不適合新手啊? 於 www.plytic.com -
#63.[問題] 新手菜單請益 - PTT 熱門文章Hito
2022年2月9日 — 各位巨巨大家好小弟健身4個月跑了以下的菜單常常出現第二個循環太疲勞的問題但又怕沒效果所以把我課表放上來請教一下有沒有需要修改的地方一週6練組 ... 於 ptthito.com -
#64.【新手健身菜單PTT】[問題]健身新手訓練菜單內容... +1
新手健身菜單PTT :[問題]健身新手訓練菜單內容...,小弟現在牌的菜單如下:一周大約練3~4天兩天練空槓深蹲(20公斤的那種槓)目標是往一天5組一組18下邁進(現在只能做到1 ... 於 tag.todohealth.com -
#65.練腿菜單ptt
上一篇「 【教練教重訓】菜單Level1:上半身全面增肌雕塑」裡我們介紹了重量訓量Level1 的上肢項目,現在要來介紹關於下肢的重量訓練方式。. 由於健身的知識較為普及, ... 於 www.simeding.co -
#66.訓練菜單ptt [增重]
最近練健身一段時間,Tempo 10K (pace 4:30) 週六,司博特剛見到健身房內五花八門 ... [心得] 新手開始練的建議一個好的訓練菜單應包含「訓練與休息」 所以安排菜單時 ... 於 www.macodmx.co -
#67.[問題] 新手健身菜單請益 - 維持健康的好方法
新手健身菜單ptt ,你想知道的解答。[問題]新手健身菜單請益...放在哪一天比較好呢麻煩各位前輩們提供我一點建議謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt...| 維持健康的好方法. 於 stayhealthtw.com -
#68.相機
動力研究室 · WRC / F1 賽事討論 · 汽機車七嘴八舌 · 汽車消費經驗分享 · ETC專區 · 汽車遊記分享 · 購車菜單 ... 健身重訓 ... 半新手預算情況下鏡頭選擇. 於 www.mobile01.com -
#69.在家重訓ptt
在家重訓ptt 2020 · 2F推cheetahspeed: 先練啊等重量突破再換啞鈴07 23 10:20.3週後就換菜單希望大家可以仔細看一下內容===== 一、從新手開始對於一個剛加入重量訓練健身的 ... 於 rho.podlewanietrawy.pl -
#70.[問題] 我這新手一二三四五菜單可以嗎? - 看板MuscleBeach
本人每周一~五都可以去健身房假日不能我算新手健身(之前有健身個兩~三月後來工作原因停掉了) 我對健身菜單沒什麼概念所以目前我的菜單長這樣(google五 ... 於 www.pttweb.cc -
#71.[增重] 新手女生重訓菜單請益- fitness | PTT消費區
[增重] 新手女生重訓菜單請益 ... 有上健身房的日子都會做重訓1小時,划步機0.5小時, 因為討厭有氧,所以只踩 ... 3 F →ghostforever: 您健身多久了? 於 pttbuy.cc -
#72.在家重訓女ptt
沒錯「重訓會變金剛芭比」是有機會成立的,但必須每天泡在健身房六個小時 ... 標題[問題] 新手在家重訓菜單請教(內附網路建議菜單) 健身成果ptt; 新手重訓菜單女; ... 於 planet-unlim.ru