健身減脂的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

【圖解物理治療】肌筋膜慣性疼痛：德國名醫獨創「筋膜動態拉伸運動」，鬆開全身緊縮的筋膜，從根本改善長年疼痛!

為了解決健身減脂的問題，作者卡布里爾．季絲琳 這樣論述：

∖德國知名物理治療師50年臨床經驗打造∕ 最淺顯易懂的「肌筋膜修復指南」 物理治療師、醫生、運動員必備！ 輕鬆做自己的物理治療師，拯救惱人的慣性痠痛麻！ 從頭痛暈眩、膝蓋痛、下背痛到五十肩，澈底改善！ 　　肌筋膜鬆弛療法創始者之一、BLACKROLL® 滾筒迷你概念發想人專業著作 　　DfB國家足球隊隊醫克勞斯‧埃德（Klaus Eder）專文推薦 　　從頭到腳對症改善x專業詳細解說x全彩真人動作示範 　　面對忙碌的現代生活，你是不是也有這樣的困擾： 　　1、身體經常這裡痠那裡痛，嘗試很多方法都無法有效改善？ 　　2、肩頸、手肘、腰背、膝蓋的疼痛，為什麼經常再次發作？ 　　3、已經治療

過的部位，為什麼還是容易再度扭到、受傷，或是變得僵硬？ 　　4、知道自己的姿勢不對，容易駝背、聳肩、翹腳、身體歪斜，卻不知道該怎麼辦？ 　　5、按摩輔助器材種類豐富，尺寸應該怎麼挑，又該怎麼應用才能發揮最大效果？ 　　6、想要開始自我保健，卻不知道如何制定練習計畫？ 　　本書能夠給你最佳解答！從肌筋膜功用與運作原理，物理治療原則，自我檢測表與自我測試動作，各種自療輔助工具到整套從頭到腳的完整筋膜拉伸運動，讓你放鬆解痛不求人！ 　　關於身體的痠、痛、麻，你是不是也抱持著這些疑問： 　　1、什麼是「慣性疼痛」？它會對身體造成哪些影響？ 　　→一些長期的身體疼痛，通常起因於筋膜纏繞或沾黏，而導致

循環不良，產生發炎、疼痛等效應。 　　2、什麼是「筋膜」？ 　　→筋膜覆蓋全身，是富有水分的網狀結構，具有延展性、彈性和緩衝功能，同時也是我們體內巨大的感覺受器網絡，能接收溫度、疼痛、壓力或張力的信號。 　　3、筋膜跟慣性疼痛有什麼關係？ 　　→筋膜不喜歡壓力，壓力會對筋膜造成負面影響及緊繃，進而引起發炎、疼痛，時間一久，就會讓身體部位陷入慣性疼痛的不適當中。 　　4、肌筋膜運動如何改善慣性疼痛？ 　　→肌筋膜運動藉由按壓、牽引、熱敷、冰敷、放鬆休息及活動，用天然方式啟動身體自癒力，讓筋膜自主修復、放鬆，進而改善慣性疼痛，在解除疼痛困擾後，仍舊可以持續進行，隨時保養重要的肌筋膜。 　　

5、物理治療一定要去診所或醫院才能進行嗎？ 　　→現代合格專業的筋膜物理治療，不再只是簡單的配合處方箋治療而已。其真正目的是使人們有能力長期獨立的、正確的對待自己的身體，讓人們隨時隨地就能進行舒緩保健，不一定要專程跑到診所或醫院。 　　德國名醫獨創的筋膜拉伸運動，重啟筋膜再生能力 　　‧只要五分鐘就可以有效放鬆筋膜，緩解不適超有感。 　　‧不用他人輔助，一個人就可以鬆開緊縮筋膜。 　　‧動作易學好上手，隨時隨地都能緩解痠痛。 　　‧日常保養輕鬆做，預防疼痛再度來敲門。 　　擁有這本書，你可以： 　　‧了解全身筋膜，更懂得如何與自己的身體相處 　　從基礎解剖學切入，深入簡出說明全身肌筋膜的功

用與運作原理，讓你了解筋膜分布，以及進行筋膜物理治療的好處與注意事項，更知道應該怎麼幫助自己的身體脫離不適。 　　‧自主檢測身體狀況，立即針對疼痛部位進行緩解　　利用自我身體檢查表與自我測試動作，評估自己的身體狀態與疼痛指數，找到不舒服的部位，就能對應疼痛部位的筋膜伸展動作，為自己舒緩疼痛，當自己的良醫。 　　‧拉伸練習動作多元，全方位釋放痠痛 　　總計90組筋膜拉伸舒緩動作，多元姿勢讓練習不無聊，從頭到腳都能有效放鬆，讓你無痛一身輕。 　　‧步驟解析、真人示範與貼心叮嚀，自療練習安全有保障 　　詳細步驟解說搭配真人照片示範，以及練習時的注意事項，讓你可以觀察自己的姿勢是否正確，安全自療

不受傷。 　　‧不只是徒手練習，輔助工具也是舒緩良伴　　詳細說明筋膜滾筒、滑罐、楔型枕與交叉貼布等自療輔助器材的使用方式與效果，尺寸怎麼挑選最合適，搭配部分練習動作讓疼痛緩解效果更顯著。 名人好評推薦 　　Michelle／Stay Fit with Mi 　　李一休／減脂瘦身達人 　　李曜舟（阿舟）／揪健康創辦人、物理治療師 　　凃俐雯／超越復健診所副院長 　　啾c／物理治療師 　　劉奕辰／物理治療臨床博士 　　（依字母、姓氏筆畫順序排列） 　　「筋膜緊繃不僅會讓身體姿態歪斜、肌力失衡之外，那種如影隨形的痠痛感更是會影響生活與心情；接觸健身五年以上這段時間，我也成為了忙碌的三寶媽，過

去總認為鍛煉肌肉才是最重要的，而現在因為育兒、工作、家庭生活蠟燭多頭燒，我才發現光是把筋膜放鬆就能對體態有很大的幫助，更能讓我的身心感到輕鬆自在、減少疲憊感，因此比起過去只專注健身減脂增肌，現在的我更重視筋膜的健康。 　　這本書透過簡單易懂的文字，傳達完整的筋膜知識，並用清楚明瞭的圖解呈現，讓讀者能夠幫助自己找到身體不適的原因、進而排解痠痛，是一本既專業又親民實用的好書！不論是健身教練、運動員、運動愛好者，或只是上班族人、家庭主婦，我認為任何人都能夠從這本書中獲得對自己有幫助的資訊！」──Michelle／Stay Fit with Mi 　　「自從懂得肌筋膜的觀念，才學習到原來自我放鬆緊繃

的肌筋膜後，整個身體會那麼舒暢。」──李一休／減脂瘦身達人 　　「本書作者細心整理了相當多的筋膜自療方法，圖解和動作說明也相當詳細，書中還搭配基礎的解剖學知識，讓沒有基礎的一般人也很好入門。」──啾c／物理治療師 　　「本書由筋膜的基礎知識開始，進入簡易的居家自我檢查，最後提供各種針對不同情況的自療方式，適合從業人員用於給予簡易指引，或是一般民眾的日常自我保健。」──劉奕辰／物理治療臨床博士  

健身減脂進入發燒排行的影片

十二週彈力帶阻力運動介入對銀髮族肌力及肌耐力與平衡能力之探討

為了解決健身減脂的問題，作者何杰勳 這樣論述：

研究目的：十二週彈力帶阻力運動介入對銀髮族肌力及肌耐力與平衡能力之探討。研究對象：以台北市某日照中心65歲以上之銀髮族32位。研究方法：十二週彈力帶阻力運動介入，每週2次，每次1小時，並實施銀髮族功能性體適能檢測項目中，肱二頭肌手臂屈舉、30秒椅子坐立及椅子坐起繞物三項檢測之前後測，將檢測資料以成對樣本T檢定進行統計分析，比較前測與後測的差異。研究結果：經十二週運動介入後，研究對象功能性體適能檢測肱二頭肌手臂屈舉前測平均值為17.50±3.02下，後測平均值為20.91±3.78下；30秒椅子坐立前測平均值為15.06±3.07下，後測平均值為16.25±2.59下；椅子坐起繞物前測平均值為

8.64±1.45秒，後測平均值為7.65±1.12秒，三項均達統計上顯著差異（p

健身狂料理全書：增強肌肉、精實身材、保持健康的科學飲食法與120道實用食譜

為了解決健身減脂的問題，作者麥可．馬修斯（MichaelMatthews） 這樣論述：

【強力推薦】 （依姓名筆劃順序排列） iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊｜知識型網紅 May Liu｜人氣健身女孩 江旻諺｜JohnFit創辦人、Coach Chiang Strength & Conditioning部落客 李沛勳 Leo｜陽光健身教練 筋肉媽媽｜健美國手暨體適能證照講師 楊承樺｜豐禾健康管理顧問 總運動營養師 【重點特色】 ★歐美銷售超過20萬冊！ ★美國亞馬遜書店五星評價破千，「高蛋白飲食」「減重食譜」排行榜長銷書。 ★不僅教你吃得健康，更無須斤斤計較卡路里。只要學會簡單原則，吃對食物種類和份量，不需嚴格的飲食控制計畫，也能逐步養成健康美

麗的身材，讓健身毫無負擔，成為生活方式的一部分。 ★水煮餐／一次準備一週料理的模式已經吃到怕，這本書就是最好的選擇。 ★每道食譜清楚列出料理時間與營養含量，幫助讀者瞭解正確的飲食內容。 ★適合沒時間或怕麻煩的健身料理新手。 【內容介紹】   七分靠吃，三分靠練！ 突破營養迷思，擺脫嚴格控制飲食的惡夢， 幫助千萬讀者以科學方法，輕鬆在家料理吃出堅實肌肉的美味佳餚。 你是否曾對流行一時的單一飲食法動心，卻又因為無法遵照嚴苛的控制而感到挫折與罪惡感？或是實際執行之後，發現成效不彰或難以持續？本書作者麥可．馬修斯（Michael Matthews）也經歷過這些過程，下定決心從根本開始研究不同飲食

法的有效機制，依據每個人的身體狀況、鍛鍊目標與生活習慣提出建議，讓你瞭解如何找到最適合自己的健身飲食法。 《健身狂料理全書》不只是一本健身食譜書，內容整理超過130篇科學研究報告，提出能量平衡的飲食原則和簡單實用的料理技巧。清楚說明基礎代謝率、每日消耗熱量、身體組成、熱量計算，等健身重要知識，再介紹廚房工具，如實用鍋具、刀具，還有如何挑選購買、保存與處理食材，並列出料理失敗的常見原因，即使沒有經驗的新手也能快速上手，做出美味又多變的料理。 你的問題從來不是要不要吃早餐？或是能不能吃碳水化合物？只要花點時間瞭解不同體型與鍛鍊強度所需的營養食物份量與比例，就能根據書中實用食譜搭配出符合需求與口味的

餐點。鍛鍊肌肉不是只能吃水煮雞胸肉和青花菜，減少脂肪也不是非得進行痛苦的低碳飲食法。簡單來說，增肌減脂同時兼顧口腹之慾，其實比你想像的更簡單。 從翻開這本書起，只要12週就能看到效果，用專業級的料理、實惠價格，吃出一副好身材，健身時也精力充沛，讓你的親朋好友嚇一跳。

為什麼該這麼蹲？ 深蹲爭議中的科學知識變遷

為了解決健身減脂的問題，作者江偉豪 這樣論述：

深蹲時膝蓋到底能不能超出腳尖？這項從事深蹲運動時常碰到的困惑，不僅是運動醫學的問題，同時也牽涉到深蹲動作的演化史，以及圍繞「深蹲對膝蓋有害嗎？」所發生的科技爭議。本研究從科學與知識社會學的角度出發，從健身者常見的困惑開始，深入深蹲標準動作的演化史，並從體育史研究、運動醫學論文、健身雜誌等文獻、探討19世紀末美國體育文化（physical culture）的歷史、20世紀後半在深蹲爭議當中發生的詮釋彈性，以及不同版本的標準深蹲動作定案的過程。在20世紀初，早期健身社群逐漸發展以全蹲動作為核心的深蹲訓練法，但到了1960年代，美國運動醫學家Karl Klein首先指出深蹲運動中的全蹲動作有害膝關

節健康，引發健美、舉重選手等早期健身社群的不滿，掀起了第一次深蹲爭議的序幕。爭議最終由Klein取得完全勝利，早期健身社群支持的全蹲為半蹲、平行蹲所取代。然而，隨著新證據的出爐，質疑與支持Klein研究的運動醫學論文陸續在1970年代以後出現，並在運動醫學社群內部開啟了第二次深蹲爭議。複製Klein實驗的研究者認為並無證據顯示全蹲會造成膝蓋傷害，但使用生物力學方法的研究者卻指出全蹲與膝蓋前推的動作對膝關節造成的剪力，明顯高過其他深蹲方式，造成更高的傷害風險。到了爭議最後，運動醫學社群選擇協商雙方陣營的論點，以深蹲時膝蓋的位置作為妥協的空間，並隨新證據調整，最終形成今日教科書中常見的深蹲動作：「

平行蹲時膝蓋能略為超出腳尖」。本研究主張，在兩次深蹲爭議的發展下，早期健身社群與運動醫學社群，因為知識傳統的差異與科學研究不確定性造成的限制，使得深蹲運動的標準動作不斷產生演化。而在20世紀中後期發生的體育研究科學化、體能教練專業化，則加速了爭議發展的過程，並使運動醫學社群取得了結爭議的歷史機遇。從科技史的角度看來，實際上深蹲究竟是否會造成膝蓋傷害，在漫長的歷史中並未有一方給出肯定的答案。唯一確定的，是運動醫學社群在一連串的發展以後，取代早期健身社群的位置，成為今日深蹲動作最重要的知識權威。