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流動瑜伽的身心回正練習【附22套影音QRcode】：人氣YT頻道「凱蒂瑜伽」全新編排!打開減壓開關，消化壞情緒的日常提案

為了解決凱 蒂 瑜珈 ig的問題，作者Katie（何雨涵） 這樣論述：

做1個瑜伽動作很棒，「流動瑜伽」把動作串連起來，效果更驚人！   凱蒂老師全新編排的序列，立即體驗一對一私人課程！ 15個基本體式完全解說、10~60分鐘的序列組合， 滿足減壓解痛增肌減脂的多元需求。   　　★15個基本動作拆解，日常練習&疼痛修復的串連，找方便的時間地點，安排想做的課表！ 　　〈基本瑜伽體位〉 　　解析每個動作的魔鬼細節，做到位、效果更好。 　　‧平板式：單獨練習能鍛鍊肌力和肌耐力，拜日式序列中，可以充分喚醒腿部上提和肚子收縮的穩定度。 　　‧座椅式：同時練到臀部、大腿和小腿的肌肉，並穩定核心、鍛鍊身體平衡，還能強化手臂與後背，是「一個動作練全身」的代表。 　

　‧高弓箭步：能練到腿部肌力，也是很好的開髖動作，非常適合久坐的上班族。   　　〈全天／功能別動作組合練習〉 　　‧啟動活力的早晨瑜伽：「拜日式A」加上「英雄二流動」的序列，充分喚醒身體。 　　‧緩解僵硬和痠痛的下班瑜伽：「貓牛式」+「四足跪姿扭轉」放鬆肩頸手臂，再用「嬰兒式」＋「坐姿直腿前彎」伸展背部。 　　‧打造易瘦體質的假日瑜伽：「高弓箭步流動序列」和「樹式平衡流動序列」鍛鍊核心與平衡力，「側弓步式流動序列」和「橋式」燃燒臀肌和腹肌，最後用「躺姿鴿式抱膝」做為訓練後的伸展！   　　〈解痛修復＋練出曲線！全身四大部位的組合練習〉 　　［頸部與上背］改善落枕和駝背，打造優雅天鵝頸 　　「

肩頸流動序列」伸展脖子和肩胛骨，放鬆肩關節；「門閂式流動序列」則緩解背部緊繃，並讓身體左右兩側恢復平衡。 　　［下背與核心］改善腰痠背痛，打造緊實腹肌 　　「核心強化式流動序列」透過「下犬、平板、高弓箭步、扭轉弓箭步」的串連序列，達到充分鍛鍊核心和腿部肌力並練習平衡的效果。最後用「束腳式」有效伸展髖部和腿內側。 　　［臀部與下肢］骨盆回正、打造翹臀 　　先用「橋式流動序列」充分喚醒臀肌與大腿肌群，再用「弓式流動序列」提高背部肌群的肌力，最後用「開髖放鬆臀腿流動序列」感受臀腿的伸展。   　　【為什麼你應該開始做流動瑜伽？】 　　‧用流暢的重複動作，打造運動的「儀式感」。 　　‧動作序列自由搭配

，滿足身體想放鬆、想解痛、想流汗的不同需求。 　　‧迅速提升心跳率，短時間內有效訓練肌力、肌耐力。 　　‧同時伸展與放鬆，讓身體柔軟、姿勢回正、解除緊繃。   　　★同時達到「運動」、「伸展」、「核心鍛鍊」的多元好處！  　　覺得瑜伽就是緩慢、伸展、呼吸嗎？讓流動瑜伽的流暢感、節奏感，顛覆你對瑜伽的誤解！ 　　善用流動瑜伽的特性，提高肌耐力，增加身體柔軟度，提升活動力；在配合呼吸轉換動作的同時，確實感受到身心同時修復的效果。   　　★透過高自由度的課表安排，找到持續站上瑜伽墊的動力！ 　　流動瑜伽最大的特色，就是沒有固定的姿勢順序，因此可以針對身體特定部位／區域，以及不同的目的（放鬆伸展、啟

動核心、加強肌力）設計動作組合；也因為這個特色，你可以選擇要「啟動核心、活力up的晨間練習」，或是「放鬆肩頸、減輕水腫的下班瑜伽」，更可以是「清除雜緒、解開僵硬的助眠練習」。   　　動作組合多變、時間選擇自由的流動瑜伽，自己決定今天需要什麼練習、在什麼時間做，沒有「好累、時間對不上」的藉口，每天都能說服自己站上瑜伽墊。   名人推薦   　　何穎盈 中醫師／中醫瑜伽養生專家 　　李怡如 Sangeeta／正念減壓MBSR與正念瑜珈老師 　　楊子興／台南百年布莊錦源興第四代負責人 　　蔡士傑Janus Tsai／C-IAYT認證瑜珈療癒師  　　謝明儒 Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜

伽 解痛聖經》暢銷作家 　　（以上依姓氏筆畫順序排列）

凱 蒂 瑜珈 ig進入發燒排行的影片

探討複方精油(羅馬洋甘菊、雪松、檀香木)對成人心率變異及人體能量場的影響

為了解決凱 蒂 瑜珈 ig的問題，作者陳忠民 這樣論述：

目錄摘要…………………………………………………………………………………ΙAbstract………………………………………………………………………………Ⅱ致謝辭………………………………………………………………………………Ⅳ目錄…………………………………………………………………………………Ⅴ圖目錄………………………………………………………………………………Ⅷ表目錄………………………………………………………………………………Ⅹ第一章 緒論………………………………………………………………………………1第一節 研究背景…………………………………………………………………1第二節 研究動機………………………

……………………………………………2第三節 研究目的……………………………………………………………………3第四節 名詞解釋…………………………………………………………………5第二章 文獻回顧………………………………………………………………………8第一節 亞健康………………………………………………………………………8第二節 壓力/情緒與亞健康的關係………………………………………………11第三節 自律神經系統與亞健康的關係…………………………………………16第四節 芳香療法的舒壓研究……………………………………………………21第五節 心率變異與壓力及自律神經的關係……………………………………31第

六節 人體氣場儀………………………………………………………………34第七節 人體能量場與脈輪………………………………………………………37第八節 亞健康與情緒壓力、自律神經、氣場的互動關係……………………47第三章 研究方法與設計 ……………………………………………………………48第一節 研究流程…………………………………………………………………48第二節 受試者招募………………………………………………………………49第三節 實驗設備及材料…………………………………………………………50第四節 量測方法………………………………………………………………54第四章 測試與分析……………………………

………………………………………56第一節 HRV檢測…………………………………………………………………56第二節 氣場儀檢測………………………………………………………………56第三節 數據整理分析……………………………………………………………56第四節 精油成分分析……………………………………………………………56第五節 基本資料解析……………………………………………………………64第六節 實驗組心率變異統計分析………………………………………………65第七節 控制組心率變異統計分析………………………………………………66第八節 組間差異分析……………………………………………………………67第九

節 性別差異分析……………………………………………………………68第十節 上班別差異分析…………………………………………………………69第十一節 焦慮量表分析…………………………………………………………70第十二節 氣場統計分析 …………………………………………………………74第十三節 異常分析及討論………………………………………………………79第五章 結論與未來研究方向…………………………………………………………86第六章參考文獻………………………………………………………………………91中文文獻 …………………………………………………………………………91英文文獻 …………………………………

………………………………………96附錄附件一、人體試驗委員會同意書 …………………………………………………………98附件二、複方精油研究個案基本資料表 ………………………………………………99附件三、受試者同意書……………………………………………………………………100附件四、BAI貝克焦慮量表………………………………………………………………102附件五、BAI貝克焦慮量表購買證明書 ………………………………………………103附件六、羅馬洋甘菊精油產品資訊…………………………………………………… 104附件七、羅馬洋甘菊精油GCMS分析…………………………………………………… 105附件八、

雪松精油產品資訊…… ……………………………………………………… 106附件九、雪松精油GCMS分析…… …………………………………………………… 107附件十、檀香木精油產品資訊 ………………………………………………………… 108附件十一、檀香木精油GCMS分析…………………………………………………… 109附件十二、分餾椰子油產品資訊………………………………………………………… 110圖目錄圖2-1.健康三狀態…………………………………………………………………………P09圖2-2.神經系統–內分泌–免疫三角關係圖…………………………………………P13圖2-3.神經、內分泌和免疫系統應付環

境威脅………………………………………P14圖2-4.生活壓力對生理和行為影響圖…………………………………………………P16圖2-5.交感及副交感神經分佈圖………………………………………………………P17圖2-6.芳香療法舒解壓力的正向流程…………………………………………………P24圖2-7.邊緣系統示意圖…………………………………………………………………P26圖2-8.嗅覺傳導與邊緣系統聯繫示意圖………………………………………………P27圖2-9.嗅覺的中樞傳入通道……………………………………………………………P27圖2-10.HRV與年齡性別的關係…………………………………………………………

P32圖2-11.頻域分析顯示不同狀況下的壓力指數…………………………………………P34圖2-12.克里安相機的構造圖……………………………………………………………P35圖2-13.GDV照相術診斷法………………………………………………………………P36圖2-14.氣場儀的主要圖表………………………………………………………………P37圖2-15.脈輪轉化高頻宇宙能滋養身體流程……………………………………………P41圖2-16.人體生物能的交互作用 …………………………………………………………P42圖2-17.脈輪與神經叢及腺體的對照圖…………………………………………………P43圖2-18.七個

能量體與脈輪解析圖………………………………………………………P46圖2-19.亞健康與芳香療癒的關係………………………………………………………P47圖3-1.研究流程 ………………………………………………………………………P48圖3-2.Power AVS 7人體氣場攝錄儀………………………………………………P51圖3-3.口罩配戴方式……………………………………………………………………P55圖4-1.茹絲蛋圖_主要化學類作用圖表…………………………………………………P57圖4-2.茹絲蛋圖_典型代表精油一覽表…………………………………………………P57圖4-3.羅馬洋甘菊茹絲圖…………………

……………………………………………P58圖4-4.德國洋甘菊茹絲圖………………………………………………………………P58圖4-5.大西洋雪松茹絲圖………………………………………………………………P60圖4-6.喜馬拉雅雪松茹絲圖……………………………………………………………P60圖4-7.維吉尼亞雪松茹絲圖……………………………………………………………P61圖4-8.檀香木茹絲圖……………………………………………………………………P63圖4-9.複方舒緩精油干預前後氣場的變化……………………………………………P76圖4-10複方舒緩精油干預前後脈輪及氣場大小的變化………………………………P77

圖4-11.複方舒緩精油干預前後氣場的變化……………………………………………P78圖4-12複方舒緩精油干預前後脈輪及氣場的變化……………………………………P78圖4-13.HRV後測數值的離散分析…… ………………………………………………P82圖4-14.HRV前測數值的離散分析 ……………………………………………………P82圖4-15.嚴重心律不整的心跳間距時程圖………………………………………………P83圖4-16.正常人在正常呼吸下的心跳間距時程圖………………………………………P84圖4-17.規律深呼吸下的心跳間距時程圖………………………………………………P84圖4-18.不同呼吸模式

下的功率頻譜表現………………………………………………P85圖4-19.不同呼吸模式下的功率頻譜表現………………………………………………P85圖4-20.自律神經四象限…………………………………………………………………P89 表目錄表2-1.自律神經系統對各器官的作用…………………………………………………P19表2-2.單方精油的心理情緒功效………………………………………………………P28表2-3.單方精油的中醫觀點……………………………………………………………P31表2-4.頻域分析之頻率範圍及定義……………………………………………………P33表2-5.各個脈輪的功能內涵……………………………

………………………………P44表4-1.羅馬洋甘菊精油GCMS成分分析…………………………………………………P59表4-2.雪松精油GCMS成分分析…………………………………………………………P61表4-3.檀香木精油GCMS成分分析………………………………………………………P62表4-4.總受試者基本資料分析(n=70)…………………………………………………P64表4-5.受試者性別及上班分析(n=70)……………………………………………… P64表4-6.實驗組受試者HRV統計分析結果 ………………………………………………P66表4-7.控制組受試者HRV統計分析結果 …………………………

……………………P67表4-8.控制組與實驗組的組間差異分析 ………………………………………………P68表4-9.實驗組性別差異分析 …………………………………………………………P68表4-10.實驗組上班別組間差異分析……………………………………………………P69表4-11.實驗組非上班族HRV分析……………………………………………………P70表4-12.實驗組上班族HRV分析………………………………………………………P70表4-13.貝克焦慮量表焦慮程度分析……………………………………………………P71表4-14.貝克焦慮量表實驗組統計分析…………………………………………………P72表4-

15.貝克焦慮量表控制組統計分析…………………………………………………P73表4-16.貝克焦慮量表的組間差異分析…………………………………………………P74表4-17.脈輪顏色能量表 ………………………………………………………………P75表4-18.實驗組(複方舒緩精油組)氣場分析……………………………………………P76表4-19.控制組(椰子油組)氣場分析……………………………………………………P79表4-20.實驗組與控制組的組間差異分析………………………………………………P79表4-21.異常個案的數據分析 …………………………………………………………P81表4-22.韓國健康男性的H

RV普查數據…………………………………………………P83表4-23.實驗組上班別自律神經指數分析 ……………………………………………P87表4-24.三種精油的中醫療癒屬性分析…………………………………………………P88表4-25.兩個貝克焦慮量表研究的差異分析……………………………………………P89