在家健身計劃的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

有氧減肥大迷思：揭穿有氧運動減脂的謬論，10分鐘高強度科學瘦身法

為了解決在家健身計劃的問題，作者克雷格．巴蘭坦,切爾西．拉特克利夫 這樣論述：

　　有氧運動減肥的謬論誤導人類 50 年，連專業醫師、運動教練都還在鼓吹這個錯誤的運動方式。當年提暢有氧運動有益健康的庫伯博士，在他年長之後已承認長時間有氧運動對健康有害，然而社會大眾卻仍然在迷思中打轉。 　　其實你並不是真的喜歡有氧，你只是減肥的需求被誤導，而讓自己步入危害健康的險境。你必須認清楚事實： 　　●有氧運動的好處被過度誇大, 且多半純屬想像 　　●穩態有氧運動對心臟健康沒有多大作用 　　●女性比男性更不容易藉由有氧運動減重 　　●飛輪有氧、馬拉松容易造成橫紋肌溶解 　　●人體並不擅長跑步, 沒有「天生就會跑」這回事 　　●18720 分鐘的有氧運動才減輕 1

.8~2.7 公斤 　　●50% 的美國人每週做到 150 分鐘的有氧運動，然而卻有 67.8% 超重 　　●每週慢跑超過 4 次的人，死亡率高於完全不慢跑的人 　　●120 分鐘高強度間歇運動的有氧耐力提升效果，需要騎 1800 分鐘腳踏車 　　●高達 92% 的跑步者終究會在跑步時受傷，甚至會嚴重到需要就醫治療 　　●人們在跑步機上快走 25 分鐘燃燒的卡路里量，平均被高估了 72% 　　●習慣久坐的成年人，每 10 年流失 3%~8% 的肌肉量，有氧根本無濟於事 　　●間歇訓練時間大部分不到 10 分鐘就足夠，後燃效應才重要 　　有氧的問題：耗時又無效、犒賞式大吃、肌肉量流失、過度使用

傷害 　　減肥的糟糕選擇：跑步、馬拉松、飛輪有氧、走路 　　減肥的正確選擇：肌力訓練、阻力代謝訓練、高強度間歇訓練、少吃加工食物 本書特色 　　●以運動科學研究為依據，揭穿有氧運動有益健康 50 年來的謬論。 　　●10分鐘的高強度間歇運動，可以提升肌力與心肺耐力，遠比有氧運動省時又有效。  

在家健身計劃進入發燒排行的影片

大學生身體意象、運動參與程度與自尊之相關研究 —以國立金門大學學生為例

為了解決在家健身計劃的問題，作者林詩婷 這樣論述：

本研究目的主要探討大學生身體意象、運動參與程度與自尊三者之關係，並以國立金門大學日間部276位大學生為對象，採用紙本問卷調查的方式，研究工具包含「身體意象量表」、「運動參與程度量表」、「自尊量表」來進行資料收集。研究結果顯示：1、金門大學的學生運動參與程度普遍不足，身體意象受社會因素影響較高；2、不同性別在自我覺察、審美觀、參與頻率與持續時間有顯著差異；不同學院在身體意象、運動參與程度與自尊有顯著差異；3、身體意象中自我評估對運動參與程度有顯著正向相關；身體意象中自我覺察、審美觀、維護身體意象行動力對自尊有正向相關；運動參與程度與自尊沒有相關性。未來可進一步探究其中的因果關係，或加入運動參與

動機、自我價值等變項進行研究，在實務上建議金門大學，可以有計劃的開設健身減重等通識課程，也可以舉辦身體意象與自尊專題講座，結合學生們的反饋，有助於培養學生樂觀向上的生活態度，養成規律的運動的習慣。