家中運動減肥的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦諾爾.布里克,史考特.道格拉斯寫的 像頂尖運動員一樣思考:鍛鍊五大心理工具,克服各種挑戰,發揮最佳表現 和KimaCargill的 過度飲食心理學:當人生只剩下吃是唯一慰藉都 可以從中找到所需的評價。
另外網站掌握3關鍵瘦身超輕鬆!不飢餓不痛苦的健康瘦身方法 - 小三美日也說明:在家工作和學習的人越來越多,讓人們容易陷入網路世界和缺乏運動的狀態。如果想要瘦身和保持健康,不一定要到健身房或是健身中心。在家中,也可以透過一些簡單的運動與 ...
這兩本書分別來自遠流 和野人所出版 。
南臺科技大學 創新產品設計系 張家誠、葉儷棻所指導 張嘉芳的 飲食管理APP研究與設計-以肥胖症為例 (2021),提出家中運動減肥關鍵因素是什麼,來自於飲食管理、APP、日記研究、使用者體驗。
而第二篇論文國立高雄科技大學 創業管理碩士學位學程 宋毅仁所指導 蔡毓紘的 水中運動導入遊戲對提升肥胖患者減肥意願之研究 (2020),提出因為有 水中運動、肥胖症、遊戲的重點而找出了 家中運動減肥的解答。
最後網站防疫在家瘦起來!8個居家「枕頭減肥」運動教學,高效燃脂 ...則補充:圖片來源:IG@ahyoung_hwang 減肥不二法門就是運動,但疫情來亂沒辦法上健身房,怎麼辦?以下為大家介紹歐美健身部落客Taylor...
像頂尖運動員一樣思考:鍛鍊五大心理工具,克服各種挑戰,發揮最佳表現
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為了解決家中運動減肥 的問題,作者諾爾.布里克,史考特.道格拉斯 這樣論述:
紐約時報暢銷書《一流的人如何保持巔峰》、《極耐力》作者推薦 無論你的目標是什麼,都可以像頂尖運動員一樣思考, 全面提升你的能力值,成就你想要的人生! 我們都知道,頂尖運動員的成就不是只靠天賦,更是努力的結果。但你可能不知道,他們的努力並不是單純「咬牙硬撐」,而是擁有一套心理工具,來幫助自己克服困難、發揮出最佳表現。 好消息是,這套心理工具人人都可培養,只要你像頂尖運動員一樣思考! 本書將幫你鍛鍊「目標設定與達成」、「情緒調節」、「保持專注」、「自我對話」、「提升自信」五大心理工具,當你在遇到各種挑戰時──像是著手做一件困難的事,或面臨想放棄的
時候,這些工具能幫你克服自我懷疑、持續往目標邁進。 【目標設定與達成的工具】 -不能只關注結果目標,更重要的是過程目標 -把目標切成小塊,可以讓達成目標變得更容易 -利用「若則計畫」為突發狀況做好因應策略 -建立良好的習慣,讓自己能自動化地實現目標 【情緒調節的工具】 -不應壓抑情緒,要用健康的方式表達或管理情緒 -透過改變對某件事的想法,就能改變情緒反應 -辨認情緒並去標記它們,能更容易管理情緒反應 -透過呼吸、漸進式肌肉放鬆法來放鬆心情 【保持專注的工具】 -利用正念將注意力回到當下 -專注於可控制的事,有助於增加正向情緒 -透
過建立例行公事來避免干擾、提高專注力 -使用觸發詞語來提醒自己保持專注 【自我對話的工具】 -我們對自己說的話會改變我們的感受與表現 -激勵性或有建設性的自我對話,有助於提升表現 -用第二人稱來稱呼自己,比用第一人稱更有效 -改變自我對話的IMPACT六步驟方法 【提升自信的工具】 -努力提升技能與做好準備,是我們可控制的自信來源 -定期回顧過往的成就和里程碑,有助於增加自信 -利用心像讓成功可視化,可對自信產生正面影響 -向他人學習、得到他人支持以及自我激勵,都能建立自信 【這些工具將幫助你】 -在一開始就為成功做好準備 -克服恐
懼與威脅 -強勢起步後不偏離正軌 -且戰且走,不過度思考 -當事情感覺變更難時也不害怕 -戰勝想放棄的念頭 -在最後階段持續前進,直到達成目標 本書特色 1.穿插有趣的運動心理學研究、運動員的奮鬥故事,深入淺出又鼓舞人心 2.為讀者打造「心理工具箱」,這些工具有助於挑戰自我、實現目標。而且不只在運動上,在生活中的各種事情上都可以運用 3.提供實用方法,包括:若則計畫、重新評估、標出控制地圖、決策平衡、優勢報告,都有表格讓讀者做練習 專文推薦 洪聰敏|國立台灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授 張育愷|台灣運動心理學會理事長 好評推薦
洪仲清|臨床心理師 洪紫峯|運動心理諮詢師 范永奕|自行車登山王、極限鐵人賽冠軍 徐展元|熱血主播 健心運動心理 張榮斌|臨床心理師、張心理師的運動處方箋 陳彥博|極地超級馬拉松運動員 陳泰廷|運動心理諮詢師 啾啾麥|暢銷作家 彭涵妮|國家隊與職業隊運動心理諮詢師、國立體育大學球類運動技術學系助理教授 曾荃鈺|運動員生涯規劃發展協會理事長、《場外人生》作者 黃厚源|運動心理諮詢老師 楊東遠|運動視界主編 鄭匡寓|動一動博威運動科技總編輯 我很喜歡這本書把目標分為:結果目標、表現目標、過程目標。其中,過程目標包括我們所要做的準備、如何
思考、自我對話。這不只適用運動員,也對於生活應用有相當的幫助。——洪仲清,臨床心理師 對手很強怎麼辦?天候惡劣嗎?現在要攻擊?還是保守一點?落後這麼多要怎麼比!過去幾十年的比賽,狀況萬千,念頭也是千迴百轉,所以心理的狀態往往是決定勝負的關鍵。 停留在正向、專注、心無旁騖、無懼的狀態,運動場上需要,學習與工作、生活上也需要。這本書解析頂尖運動員心理與思考,試著讓每一個人都能有內心強大的能量。——范永奕,自行車登山王、極限鐵人賽冠軍 以淺顯易懂的內容帶我們認識運動心理概念與技巧,可嘗試透過書中引導將這些技巧應用在自己身上。——健心運動心理 一位成功人士應該具備什麼樣的心理條件?擁
有明確的目標、充沛的行動力、專注於眼前的規劃、可接受挫折並精進自己,以及滿滿的自信心,而這正是一位頂尖運動員所擁用有的一切。——張榮斌,臨床心理師、張心理師的運動處方箋 這本書提供給讀者「頂尖如何成就頂尖」的祕訣,傳授抓住夢想的五大心法,幫助你做好穩扎穩打的心理基本功。有計畫地實現目標,讓你體會到原來頂尖就是養成把日常做到頂尖的好習慣。——陳泰廷,運動心理諮詢師 在強大競爭環境下,運動員如何正向思考且化為行動力,穩定自身心理狀態並提升臨場表現,是邁向頂尖的關鍵!本書精彩豐富,深入淺出,具研究佐證,也融合許多實務案例與實際操作手法,讀者容易自學。本書提及之心理技巧,亦是應用運動心理學
家在指導亞奧運國家隊與職業選手時,常使用的關鍵心理策略,協助選手有效率地邁向頂尖之路!我推薦這本書給選手、教練以及所有想幫助孩子在運動場上、場下都發揮潛能的父母親。——彭涵妮,國家隊與職業隊運動心理諮詢師、國立體育大學球類運動技術學系助理教授 平庸與頂尖運動員的落差,不在天賦、體能跟技術,而在於自我認知。書中五個心理工具,正是補足差距的思考策略,你我都適用。——曾荃鈺,運動員生涯規劃發展協會理事長、《場外人生》作者 從失敗中看見進步,在成功中保有初衷,這是一本詳盡的工具書,也是一本努力典範的故事書。——黃厚源,運動心理諮詢老師 社會人士如同運動員,以身體去訓練,再以體能去挑戰
,最後,則是用腦袋跟心理去取勝。這本書絕對值得你閱讀。——鄭匡寓,動一動博威運動科技總編輯 國外好評 這本書提供了可應用於日常生活的具體見解,無論你是不是運動員都能適用。——布萊德.史托伯格,紐約時報暢銷書《一流的人如何保持巔峰》作者 最大的限制來自你的心,這就是為什麼這非凡而權威的現代運動心理學工具如此強大和廣泛適用的原因。這本書透過清楚的解釋與嚴謹的研究,以實際步驟來幫助你發揮出全部的潛力。——艾力克斯.哈欽森,紐約時報暢銷書《極耐力》作者 對於想實現遠大夢想的人來說,這是一本必讀的書,提供了我不知道自己需要的訓練工具包。這本書保證會鼓舞你,讓你奮發向上,朝著正確
的方向前進。——貝克.多利-史坦,紐約時報暢銷書From the Corner of the Oval作者 對於生活和工作忙碌的人來說,運動的好處不只是保持身材或減肥。本書兩位作者表明,運動員的天賦不僅展現於身體上的成功,還在於他們可以教我們如何管理生活、不過度思考,以及如何在想放棄時繼續前進。——茱莉葉.凱伊姆,哈佛大學甘迺迪學院高級講師、前美國國土安全部助理部長 這本書為你的心理提供必要的交叉訓練,揭示運動員成功的祕訣,適用於追求個人最佳表現、升職或其他任何值得你努力的事情上。——迪娜.卡斯特,奧運獎牌得主、紐約時報暢銷書Let Your Mind Run作者
家中運動減肥進入發燒排行的影片
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飲食管理APP研究與設計-以肥胖症為例
為了解決家中運動減肥 的問題,作者張嘉芳 這樣論述:
台灣國人的肥胖比率逐年升高,肥胖不只是外在的表象,是一種飲食及生活型態的改變所造成的情況,在多元複雜因素下,衍生其他疾病造成健康風險;在減肥的過程中飲食管理是很重要的角色,良好飲食行為需要很長時間養成,研究顯示手機干預及社群激勵可以被運用於運動保健上,進行輔助飲食管理、養成長期且良好的飲食管理行為,但成效會因為使用者的使用方式、習慣而有所差異;故如何轉化肥胖症患者的行爲與需求,來設計飲食管理程式,達到成功輔助、干預肥胖症患者進行飲食控制是一個重要的課題。本研究目的為透過使用者體驗設計架構,以肥胖症患者為主要族群,探索使用者需求,提出一款輔助使用者進行飲食管理的 APP介面概念;本研究將進行兩
階段研究,第一階段研究方法為專家訪談及日記研究法,透過專業領域的協助,深入了解肥胖治療現況、方法及問題;而長時間的即時記錄日記,可以看到完整的脈絡,探討使用者飲食管理的行為模式、習慣,以同心圓分析問題、魚骨圖導出其中關鍵問題要因,將問題轉化為需求,將營養師訪談結果與日記研究結果相互對照彙整成設計準則:1. 提供正負面兩面的反饋體驗。2. 圖像化及即時提醒養成飲食習慣。3. 促進使用者長時間記錄飲食行為。4. 以社群激勵提升目標挑戰,但須注意隱私保護。5. 協助使用者選擇適當的飲食。第二階段將第一階段所分析出的設計準則,轉化爲肥胖症患者飲食管理相關的APP介面概念設計、規劃APP功能架構,輔助肥
胖症患者進行飲食管理,並由專家使用啟發式評估該介面之可行性;本研究所得之結果主要為設計準則五點及概念介面,使結論可作為後續相關飲食管理 APP 的構想與參考依據。
過度飲食心理學:當人生只剩下吃是唯一慰藉
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為了解決家中運動減肥 的問題,作者KimaCargill 這樣論述:
壓力大?去吃到飽! 覺得煩?來喝酒! 想減肥?晚餐改吃零脂優格! 睡不著?吞個助眠劑! 為什麼我們的人生, 似乎都用「吃」來解決所有問題? 作者基瑪‧卡吉兒跨學術研究與臨床分析,透過親自診斷的無數個案,解開我們為什麼會陷入「狂吃」的病態消費之中。 想減肥?一「吃」就搞定! 我們都知道,最簡單、最有科學根據的減重方法就是「少吃一點」,但為什麼就是做不到呢?其實我們的目光,早已被一則一則光鮮亮麗的廣告所吸引: ●阿金飲食、生酮飲食 ●食物調理機、現榨果汁機 ●能量棒、代餐、運動飲料……
時下最流行、噱頭性十足的商品,再加上網紅推薦文、開箱影片將我們給淹沒,於是我們藉由更多的「過度消費」來解決過重、肥胖的問題,彷彿只有砸大錢,才能得到健康和苗條。 花錢吃吃喝喝,成為我們不快樂時的唯一解藥 各大廠商業者更以此作為賺錢的武器──食品廠製造高度可口食品,讓我們變胖;標籤上的「天然」「低脂」等標語,促使我們吃更多;各種時尚飲食、減重食譜狂銷……業者的火藥庫裡,永遠都有最新的花招、力量強大的成分,我們還抵擋得住嗎? 問題是,當吃下肚的東西,代表了身分地位;當不購買時下的東西,就會被邊緣化;當你沮喪、焦慮、孤單的時候,沉溺於食物
裡,是人生中唯一的慰藉……你還能不去消費嗎? 過度飲食,不僅是我們唯一負擔得起的平價奢侈,也是我們在這個變態的消費文化下,表達痛苦的極端方式。 消費文化、廣告媒體、成癮物質、食品廠與藥廠爭奪戰…… 一堆「看不見的手」,在背後操縱著我們的生活! 同感推薦 (依姓名筆畫順序) ★周慕姿│心曦心理諮商所所長 ★洪雪珍│職場專家 ★鄭凱云│TVBS主播、健康2.0主持人 ★蘇益賢│臨床心理師、作家
水中運動導入遊戲對提升肥胖患者減肥意願之研究
為了解決家中運動減肥 的問題,作者蔡毓紘 這樣論述:
本研究在探討水中運動導入遊戲是否能夠提升肥胖患者減肥的意願,研究方式採文獻分析法以及專家訪談,主要搜尋並研究兩大主題(一)水中運動(二)遊戲理論,第一步驟選擇適合肥胖患者的水中運動,同時將該運動結合遊戲來探討,設計成一套水中遊戲課程,第二步驟運用遊戲的上課模式來觀察是否可提升肥胖患者意願,第三步驟進行兩次專家訪談,第一次進行課程設計與修正,第二次進行課程實測並發放問卷,第四步驟進行潛在消費者訪談,最後整合研究結果,提出本研究結論及建議。本研究發現在各類的水中運動裡,水中有氧是非常適合肥胖患者的減肥運動,且對於參與者有以下助益:1. 生理層面:能提供舒緩放鬆、減少疲勞的功效。2. 社會層面
:參與者能透過課程中的互動來增進友誼。3. 心理層面:減少壓力、提升正面情緒。過程中導入遊戲可使運動過程更加生動有趣,遊戲中也能同時提升參與者的水性,在眾多遊戲類別中,若採取競爭型遊戲,個人或團體在對抗的過程中,能更加投入水中運動,進而活絡四肢,減少以往因單調重複性動作所產生的疲憊感。
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家中運動減肥的網路口碑排行榜
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想要透過燃脂力高的運動來減重,除了跑步之外,其實你還有很多選擇! ... 練習期間你不需要用到Pilates Reformer,換言之在家中也可以練習,更為經濟 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#32.英男健身狂靠藥物加持減肥,差點自燃斷命! - 運動星球
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本來加入健身房以後充滿雄心壯志要運動減肥,維持熱度幾個月以後,就開始覺得麻煩, ... 雖然需要踏台,但從家中有的小梯子或堅固的箱子、台子等就可以開始。 於 beauty-upgrade.tw -
#34.室內運動|8種減肥爆汗室內運動推介 - healthyD
的確,在疫情下,不少人更注重身心靈健康,除了到健身室健身外,也有許多人在家做運動,好似Coffee林芊妤的家中瘦身運動就爆紅!有甚麼室內運動,既有充足的運動量,又 ... 於 www.healthyd.com -
#35.8種減肥爆汗室內運動推介 - 新浪香港
在家都可以做!8種減肥爆汗運動推介的確,在疫情下,不少人更注重身心靈健康,除了到健身室健身外,也有許多人在家做運動,好似Coffee林芊妤的家中 ... 於 m.sina.com.hk -
#36.【家中減肥】4個家中帶氧運動讓你輕鬆減肥!沒有藉口不運動
家中 帶氧運動三:波比操Burpees · 雙腳分開與肩同寬,手臂放在兩側 · 臀部往下推,彎曲膝蓋蹲下身體 · 雙手放在腳前正前方的地板上 · 雙腳向後跳,同時將雙手 ... 於 yas.io -
#37.不用花錢上健身房!居家就能做「有氧運動」 - Japaholic
你是否也為了減肥而長期運動呢? 但因疫情關係又不想去健身房增加傳染風險,天氣不好時又不能出門運動,雖說控制飲食也是種方法,但是為了維持窈窕身材就必須增加身體 ... 於 www.japaholic.com -
#38.2個動作減掉過年肥肉在家就能輕鬆運動! - 健康醫療網
... 又多在家中追劇、打麻將,從事靜態活動,導致過年後活動力下降,體重明顯上升。復健科診所物理治療師謝其安教導民眾2個減肥運動,來甩掉過年期間 ... 於 www.healthnews.com.tw -
#39.階梯踏板運動,有氧瘦身減肥好選擇-鍛練抗重力肌防老化!
階梯踏板運動,有氧瘦身減肥好選擇-鍛練抗重力肌防老化! ... 的器材,又不容易壞,跟啞鈴壺鈴等很適合放在家中,天天10分鐘輕運動,容易達到喲~! 於 www.funsport.com.tw -
#40.【帶氧運動】在家也能減脂瘦全身?怎樣做才最有效? - Bowtie
跑步、快走和散步都屬於較柔和的帶氧運動,有助燃燒脂肪從而達到減肥效果,亦可增強心肺功能,適合年紀較大及體能較欠佳的人士。 掌上壓、仰卧起坐和深蹲 ... 於 www.bowtie.com.hk -
#41.沒時間運動沒關係,生活中十個小動作也能有效瘦身
如果不用運動也能瘦身,只要需要改變生活中的一些小動作, ... 打掃,更能增加脂肪的燃燒,這樣的方式不僅清理家中雜亂,也能清理身體得過多的脂肪。 於 www.bella.tw -
#42.不用上健身房,在家也能做的4分鐘快速燃脂Tabata訓練法!
現代人生活忙碌,工作一整天下來,往往沒有力氣跟時間上健身房運動,再加上外食居多,身材無可避免地往橫向發展,小編今天要分享一個CP值超高的快速燃 ... 於 mf.techbang.com -
#43.懶人在家減肥法!10個「坐沙發減肥運動」推薦,2週肚子屁股 ...
懶人在家減肥法!10個「坐沙發減肥運動」推薦,2週肚子屁股都變瘦,輕鬆減肥不復胖 · 瘦肚子運動1:反捲腹 · 瘦肚子運動2:顫動踢腿 · 瘦肚子運動3:剪刀腳. 於 www.beauty321.com -
#44.甩掉一身肥肉--如何瘦得健康又漂亮
因此,有越來越多的人意識到減肥的重要性,因而爭相加入減肥的行列,但究竟怎樣 ... 其實運動並不限定在健身房或運動場,在家中或附近公園都是理想的運動場所,在家中 ... 於 web.skh.org.tw -
#45.懶人減肥法「一個動作瘦全身」,5大部位全都練得到! - CaVa
... 瘦全身」可能正是你所需要的!對於想要瘦身卻沒太多時間安排運動的人來說. ... 你可以在家中輕鬆地進行這個動作,不需要任何專業的器材或場地。 於 cava.tw -
#46.減肥運動的完整攻略|有氧與重訓的安排 - Peeta Fitness 健身網
一般人在安排減肥運動時都會選擇有氧運動,那麼有氧運動和重訓對於減肥的幫助又有哪裡有不一樣?哪個運動對減脂比較有效?這篇文章會告訴你,有氧和重 ... 於 www.peeta.tw -
#47.最有效減肥運動|方格子vocus
家中減肥運動 推薦動作-Push Up. Push Up是家中減肥運動上半身訓練的主要動作,能有效訓練胸肌,三頭肌,肩膀,腹肌等 ... 於 vocus.cc -
#48.5種超簡單短時間居家運動,適合初學者!不用花大錢又能瘦身
給你5種超簡單的居家運動,更附上5個推薦運動影片還有APP,. 讓你在家中也能建立運動好習慣! 於 rakuna.com.tw -
#49.坐着做運動也能瘦!8套動作每日10 分鐘練出馬甲線
在午飯時間或在家工作期間,進行簡單的坐運動可憑著輕度的運動量,鍛鍊肌肉使身形更緊實好看! 繁忙都市人工作時間長,經常於家中或辦公室久坐,形成中央肥胖及臀部闊大 ... 於 blog.pinkoi.com -
#50.在家自主防疫,三步驟輕鬆減肥
把握減重三要素,三步驟在家打造易瘦體質! 最近很多人需要在家防疫,保護自己也保護別人,在這關鍵防疫時刻,許多人待在家中邊追劇配零食或者打遊戲 ... 於 www.aceto.io -
#51.30分鐘無跳躍運動|在家運動燃脂不怕吵到樓下鄰居 - YouTube
大家喜歡的三十分鐘無跳躍 運動 來了!這次設計的動作不僅適合想在家 運動 、又怕吵到樓下鄰居的人,這些溫和的無跳躍 運動 也很適合產後媽媽們, ... 於 www.youtube.com -
#52.跳繩最完整教學!跳繩減肥法,比跑步更燃脂!
Lotus Fitness整理跳繩相關問題,一次搞懂跳繩減肥的優點和缺點,本篇內容千萬不可錯過! ... 在家中運動最害怕的不是當真愛來敲門,而是鄰居來敲門! 於 www.lotusfitness.com.tw -
#53.最有效的減肥運動計劃安排 - 健身教練
... 抽三至四天進行減脂運動。減肥運動菜單中必須有重量訓練,重量減肥訓練可以防止減肥中肌肉的流失,突破消脂運動停滯期. ... 1.8.2 家中減肥運動. 於 www.rickyyufitness.com -
#54.老年人可以做什麼運動減重? - 衛生福利部國民健康署
【專家認為】建議老年人的運動以合併有氧運動與肌力訓練來減重,有氧運動如走路、慢跑、游泳、騎腳踏車、跳舞等,能有效增加心肺適能、維持體重,而肌力訓練(核心肌群 ... 於 www.hpa.gov.tw -
#55.半年減肥60斤網紅翠花猝死 - 頭條匯
... 的有氧運動和力量訓練。她的生活變得非常單調,她的精力也越來越不足。最終,翠花的身體承受不住減肥的壓力,她突然暈倒在家中,被緊急送往醫院。 於 min.news -
#56.徒手訓練剷掉39kg!免上健身房,3 招讓你在家也能做 - 健康遠見
假如你的興趣真的是運動,再激烈的運動或是舉重等重訓,都能樂在其中吧? ... 若只是單純的體重管理、減肥,想打造健康的身體、打造變好看的身材, ... 於 health.gvm.com.tw -
#57.【減肥運動完整攻略】8個最有效減肥運動, 輕鬆減磅| Perfect Men
除了節食,減肥運動是那些嘗試減掉多餘體重的人最常用的策略之一。 減肥運動可以燃燒卡路里,這在減肥中起 ... 這包括在家中舒適的環境,因為在線上有很多指導性教程。 於 perfectmen.hk -
#58.【減肥運動攻略】6個高效減肥運動推薦!附瘦身飲食貼士 - Toby
Toby 整合瘦身減肥運動同飲食貼士,等大家可以有效減肥! ... 如果家的附近沒有健身室或運動場所,或無暇出外運動,其實在家中同樣可以做減肥運動, ... 於 www.hellotoby.com -
#59.抓準「三個時間點」運動,能燃燒多20%的脂肪!減肥成功率 ...
跑步是不少人選擇的減肥減脂運動方式,如果家中有跑步機,更是適合在疫情階段在家中 ... 不少人都愛在早上上班前到健身房運動,其實在路上跑或在跑步機跑,減肥效果是 ... 於 m.facebook.com -
#60.家中減肥運動!12個動作7分鐘爆汗毋需專業器材在家輕鬆修身 ...
爆汗家中減肥運動! 美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)的「健康與健身雜誌」(Health & Fitness Journal)發表研究報告,「High ... 於 www.weekendhk.com -
#61.告別微胖這樣吃——營養瘦身實戰個案 - 第 63 頁 - Google 圖書結果
時覺得工作太忙,沒有時間在家中做運動,沒有恆心,但後來在營養師指導下堅持每周到營養中心做一次運動。 減去 43 磅脂肪,回復 20 歲!減肥前減肥後體重 182.6 磅 63 第二 ... 於 books.google.com.tw -
#62.爆汗家中減肥運動【7分鐘完整版】 - YouTube
我係為食健身教練, 今集跟我一齊在 家中減肥 啦心情好時 運動 ,心情不好更要 運動 出一身汗發洩一下又可以 減肥 !超實用-記得save低跟著做! 於 www.youtube.com -
#63.在App Store 上的「女性專用減重App」
透過簡單有效的女性專屬燃脂運動,您可以減少腹部、大腿和手臂脂肪。遵循30 天計畫,而且每天只須花費幾分鐘,就可減重及改善身材! 於 apps.apple.com -
#64.解鎖在家練的簡易瘦身運動!8組懶人操讓妳全身燃脂高效抗肥!
減肥 期間除了飲食上的調整,要讓效果顯著還須搭配運動,這8組能夠瘦腿瘦肚子的懶人操,不需去健身房,在家練就可以!趕緊動一動,去除大吃大喝的過多脂肪! 於 www.marieclaire.com.tw -
#65.別再用沒時間當藉口!做一次「7分鐘健身操」 - 商業周刊
如果要開始減肥,快走跟慢跑通常是最多人選擇也最好開始的運動。但我一直特別強調肌力訓練很重要,但相信很多人跟我一樣時間上都不一定方便上健身房。 於 www.businessweekly.com.tw -
#66.運動一定要去健身房?5招懶人運動法,不花錢、沒時間也能瘦!
健身房確實是一個運動健身的好地方,但如果沒時間、經濟能力有限,其實也有其他 ... 這些活動包含做家事和園藝,所以多在家中走動、多做家事,也有助於減脂瘦身。 於 helloyishi.com.tw -
#67.最有效減肥運動| 文章– 滙豐機滙
新手進行減肥運動初期會比較吃力,因為身體是需要時再適應突然增加的運動量, ... Push Up是家中減肥運動上半身訓練的主要動作,能有效訓練胸肌,三頭肌,肩膀,腹肌等. 於 www.businessgo.hsbc.com -
#68.在家運動減肥20公斤9大優點(2023年更新) - 宜東花 - ethotel365
需透過雙臂推地板的力量來支撐上半身,身體才不會負擔過大,這樣的話運動效果也會加倍。 當疫情關係使待在家中的時間變長,該如何維持運動習慣保持身材? 於 www.ethotel365.com.tw -
#69.疫情宅在家都可靠遊戲健身|10個居家運動減肥Switch、PS4
想於疫情期間,以有趣的方法繼續運動,或消耗一下體力?以下為大家推薦10個Switch及PS4、PS5的運動app,讓大家安在家中,就能寓運動於娛樂,輕鬆流汗 ... 於 mensuno.hk -
#70.一天4分鐘快速瘦全身!黃沐妍「超簡單居家運動」連小朋友 ...
想瘦身沒這麼難!「小豬」黃沐妍就分享了一套高速減脂的簡易運動,居家防疫也可以邊看電視邊減肥,而且不需要瑜珈墊或任何工具,只要一坪大小空間, ... 於 woman.tvbs.com.tw -
#71.五種增肌減脂的居家運動-讓你提升肌耐力又能燃燒脂肪 - JoiiUp
它們不需要任何設備,你可以在家中進行操作。 1.平板支撐. 做平板支撐的過程中,會用到大量的核心肌群,包括腹橫肌、外斜肌等,有效增強肌肉力量,而 ... 於 www.joiiup.com -
#72.【運動課表】成人減重運動計畫 - 太肯
為了避免因肥胖引起的慢性疾病,首先要設定減肥目標。 ... 你可以在家中使用較輕的重量,彈力帶或自己的體重作阻力訓練,如伏地挺身、深蹲或仰臥起坐,進行練習。 於 www.titan-tech.com.tw -
#73.健身教練授家中運動法用地拖做瘦身操【有片】 - TOPick
就算家裏沒運動器材,運用日常用品作道具做運動,也可達燃燒脂肪瘦身之效。80後瑜伽及健身教練黃詠詩(Czon),出書教人動動腦筋和創意,足不出戶, ... 於 topick.hket.com -
#74.第五波疫情|上班族在家工作足不出戶全靠3個運動APP減肥健身
疫情繼續擴散,政府和不少公司又重啟WFH,各位上班族的運動量恐怕又創新低。整天窩在家中有損健康,但外面病毒肆虐,應如何維持運動量呢?今次介紹. 於 www.hk01.com -
#75.在家亂穿衣服會變胖!飲食、運動、穿著3原則,在家就能減重
在家中離廚房、零食櫃、冰箱愈近,愈容易一不小心就到周圍徘徊,甚至覺得邊吃邊做事更有動力。為了避免這種情形發生,事先制定好一週的三餐該吃什麼,且 ... 於 www.fiftyplus.com.tw -
#76.想健身又沒太多時間?打造居家健身房,在家也可以做運動
當時,我爸爸買了全套的居家健身器材,放在家中後院的遮陽棚子下,這套設備有一 ... 運動墊或瑜伽墊 ... 營養師公開「減肥進食順序」 還要每天量體重. 於 news.pchome.com.tw -
#77.十分鐘懶人爆汗運動每天五步驟輕鬆瘦身、燃脂、練肌群
更多GQ active型男健身攻略都在:http://smarturl.it/8yzclr這個夏天,你還沒 運動 嗎?GQ來造福各位男性觀眾,跟著影片一起做,甚至拉著另一半一起做, ... 於 www.youtube.com -
#78.臉變圓怎麼辦?10 個YouTube 爆紅影片推薦:韓國爆紅減脂舞
讓你在居家上班、忙碌的日子裡,也能做到鍛鍊肌肉的運動。 ... 健身工具的你,可以在家中跟著人氣Youtuber Coffee 做這套有30 分鐘以上的燃脂運動! 於 womany.net -
#79.運動減肥是一種科學,瘦下來不再是難事!
她還發現了一些最有效的減肥運動,如慢跑、瑜伽和HIIT。這些運動可以在家中進行,並且可以在短時間內燃燒大量卡路里。 運動減肥的個人計劃. 於 www.hopkins.com.tw -
#80.【帶氧運動】有效減肥?4款在家運動推介及注意事項 - FWD HK
椅子深蹲是一種適合在家中進行的高強度帶氧運動,可以有效地鍛煉下肢肌肉:. 步驟一:站在椅子前方,雙腳打開與肩同寬,維持身體平衡。 步驟二:雙手交叉 ... 於 www.fwd.com.hk -
#81.香港鬼虐凶宅 ( 凶宅靈異事 ): <慎入凶宅的鬼泣陷阱,小心與鬼同居!>
偵查減肥屢敗屢戰的根本原因,找出令人肥胖的真正元兇!從生活、飲食及運動著手,圖文並茂規劃最適合自己的減肥方案!專家又教你懶人減肥法,原來減肥就係咁簡單! 於 books.google.com.tw -
#82.運動入門者必學!教你做超簡單椅子瘦身操! - 部落格
知道大家在冷冷的天都不會想要出門運動,但別可別因此給了自己一個不動的藉口,其實在家裡也可以運用現成的道具當成健身器材! 沒錯!就是大家家中一定會 ... 於 fgblog.fashionguide.com.tw -
#83.【減肥必知】減肥不復胖,1分鐘告訴你比減脂還簡單的
不正確的減肥方法,會讓你可以快速減肥,但你好不容易瘦下來了,但瘦了又好餓, ... 開始減脂之後你會控制飲食,開始運動,所以會慢慢擁有健康的飲食生活、養成運動的 ... 於 ricky.tw -
#84.3-2-1 在家運動也能大爆汗! 9 個居家運動菜單助你減肥燃脂增 ...
大家應該都知道,想減肥減脂就得做勤做有氧運動。 ... 不過,除非是家中剛好有設備(飛輪、私人游泳池)之類的,不然還是先試試我們接下來推薦的居家 ... 於 www.pressplay.cc -
#85.育兒、上班族運動瘦身好困難?小雨麻3個月減5公斤的運動生活
在網路上,她是享有盛名的「副食品天后」;在生活中,她是兩個孩子的媽和運動愛好者。育兒族把時間、精力花在孩子身上,如果家中有孩子又同時是上班 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#86.日本網民票選最佳減肥方法,第1 位方法正正是需要留在家中的 ...
因此,即使在家工作也要選擇適當的時間動起來,假如不想外出的話,也可以在家中多來回地步行,又或是做一些簡單的Home Workout。只要保持多運動的狀態, ... 於 popbee.com -
#87.每天重訓1小時、有氧運動50分鐘,為什麼沒變瘦?健身教練 ...
想要瘦身減脂,運動要選擇熱量消耗多的,而非只重視是否有燃燒脂肪。 圖片左為87kg,右邊為77kg,在基本重訓運動維持下盡量避免肌肉量流失,主要目的為 ... 於 health.udn.com -
#88.健身|一星期居家運動計劃:每日15分鐘強健心肺!燃脂瘦身!
從這一週在家中做過的心肺運動中挑出你喜歡的項目,並做6分鐘的綜合心肺運動。 你也可以做這個運動1分鐘! 在家運動簡易健身規劃 ... 於 www.decathlon.com.hk -
#89.燃燒吧! 脂肪: 激瘦365天窈窕的瘦身祕技 - 第 17 頁 - Google 圖書結果
拖地與擦地減肥法鍊法,使用蹲著姿勢走路的方式前拖地也是很耗費體力的家事勞進,以小腿的力量慢 ... 幫如此能有效鍛鍊小腿到臀部的肌助你消耗熱量之餘,還能使家中乾肉, ... 於 books.google.com.tw -
#90.5分鐘瘦肚腩運動!9個家中燒脂動作!2星期見效 - U Beauty
5分鐘瘦肚腩運動!9個家中燒脂動作!2星期見效、網友瘦了8KG · 1. 開合跳(Jumping Jacks) · 2. 蝴蝶式仰臥起坐(Butterfly Sit Up) · 3. 原地單腳抬腿(High ... 於 beauty.ulifestyle.com.hk -
#91.停止運動後也繼續燒脂!秋天家中瘦身必做黃金4分鐘「Tabata ...
雖然秋天將至,但不表示你可以鬆懈,如果秋冬開懷大吃,到了夏天便要辛苦減肥了,所以記得要在秋冬保持美好身段!不想去健身房做運動,其實宅在家也有 ... 於 www.she.com -
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#93.短時間就能爆汗燃脂!13個最推薦在家做的【高強度間歇訓練 ...
在這忙碌的時代裡,長時間的運動已經過時了,取而代之的是「用時短, ... 分鐘,不用出門也能高效燃脂,瘦出好身材,誰說運動瘦身一定要去健身房呢? 於 www.vogue.com.tw -
#94.8分鐘簡單運動,無需去健身房就可以減肥 - YouTube
怎樣才能減輕體重、增強肌肉、去掉小腹贅肉?你是不是對以下場景很熟悉呢:當你想要穿上掛在衣櫃裡的衣服時,但卻穿不進去。是因為你的小腹! 於 www.youtube.com -
#95.兒童減肥策略 - Google 圖書結果
家長可改善家中的環境,例如將食物放在廚櫃或不透明的器皿內,減少食物對兒童的引誘 o 自我監察= ... 請兒童言己錄一定時間內的飲食分量>運動種類和時間,以及體重等。 於 books.google.com.tw