小腿拉筋的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

痠痛拉筋解剖書【升級增訂版】

為了解決小腿拉筋的問題，作者BradWalker 這樣論述：

　　暢銷20萬冊，大幅增修升級版！ 　　博客來、金石堂、誠品──健康保健類長銷No.1 　　痠痛拉筋必備聖典，上萬讀者熱烈迴響： 　　「只要照著書上的動作自己拉筋，就能獲得深層的放鬆， 　　家裡一定要有這本書！」 　　找出疼痛源頭，5分鐘舒通關鍵肌群，徹底擺脫惱人的痠痛問題 　　不管是運動傷害的痼疾，辦公久坐的勞損，不良姿勢造成的肌筋膜疼痛， 　　都能針對你的「痛處」，選擇你需要的拉筋操當成日常保健。 　　◎實用度與知識深度同步升級！ 　　1.更詳盡的「柔軟度、解剖學與生理學」單元內容。 　　2.針對全身12個部位，新增肌肉群解剖學知識。 　　3.新增21種拉筋伸展操，全書共135種

，並依部位重新編碼，更好翻查。 　　4.全新增附一覽圖表：37種運動傷害適合的五大拉筋操、37種運動適合的五大拉筋操。 　　◎做拉筋伸展操，好處多多！ 　　增進柔軟度、修飾曲線 　　增強體適能、矯正體態 　　補強體力、修補筋肉勞損 　　強化肌力、舒緩緊繃肌群 　　預防運動傷害、消除長年痠痛 　　增加耐受力、修復運動傷害 　　促進運動爆發力、有效緊實局部的鬆弛肌肉 　　◎分類分區域運動，效果百分百 　　以基礎解剖學及生理學為基礎，結合拉筋及柔軟度訓練， 　　可視個人狀況選用，運動目標肌群。 　　頸部、肩部、手臂、胸部、腹部 　　背部、脅部、髖部、臀部、股四頭肌 　　腿後肌、內收肌、外展肌

　　小腿上部肌群、小腿下部肌群、阿基里斯腱 　　脛部、腳踝、腳掌、腳趾 　　◎拉筋操的安全守則 　　大部分的活動都有確保安全的規則和準則，拉筋操也不例外。拉筋操要是做得不對，也可能會導致運動傷害及其他後遺症。因此，遵循安全守則以確保安全和最大伸展效益，是十分重要的。 　　拉筋操沒有所謂的好壞之分，個別需求才是關鍵！ 　　在選定拉筋操之前，有一些必須注意及「檢查」的事項要先確認，才能確定你挑選的拉筋操沒有問題。 　　1.首先，對運動者做整體評估。他們健康嗎？體能活躍程度如何？過去五年，經常久坐不愛動？他們是專業運動員嗎？有沒有受過重傷？有沒有任何肌肉痠痛或疼痛，或是關節僵硬的問題？

　　2.其次，仔細評估想要伸展的身體部位或肌群。那些肌肉健康嗎？關節、韌帶或肌腱等部位有過損傷嗎？那些部位最近受過傷嗎？是否還在復原階段？ 　　◎拉筋操的進行步驟 　　剛開始練習伸展運動時，不要只做幾種拉筋操，而是要做大範圍的全身性伸展。其目的是降低整體肌肉的緊繃程度，並且提高關節及四肢的活動能力。 　　接下來，就是開始伸展肌肉和肌腱到超越其正常的活動範圍，以提高身體的整體柔軟度。然後，再針對特別緊繃的部位伸展，或是對自己所從事的運動項目，選擇適合的拉筋操，訓練特別重要的身體部位。要記得，這些都要花時間。這些伸展練習可能要花上三個月才能看見效果，習慣靜態生活或是一向缺乏肌肉訓練的人可能需

要更長的時間。 　　一般建議從坐姿拉筋操入手，因為採坐姿練習，受傷機率會較小，等身體適應後，再接著練習站姿拉筋操。最簡易的做法是從腳踝開始伸展，然後往上進行到頸部，或是反方向進行也可以。只要能伸展到所有主要肌群及作用相反的肌群，採用哪種方式都無所謂。 　　一旦整體的柔軟度提升後，就可以開始專注於加強特定肌肉或肌群的活動範圍，特別針對這些肌肉來做伸展運動，對於做拉筋操來說是相當重要的過程。做法是一次只專注在一個肌群上，比如說，不要一次伸展兩腿的腿後肌，而是一次只專注一側的就好。這樣的訓練方法，可以幫助降低支持肌群的阻力。 　　只要正確執行，拉筋伸展便能為我們帶來益處。拉筋伸展對於預防運動傷

害以及增進運動表現來說，具有一定的重要性。為了達到最大效益，除了拉筋伸展外，也別忘了其他能夠減少傷害發生的運動技巧，以及那些能夠強化身體素質的基礎運動。  

小腿拉筋進入發燒排行的影片

使用肌電訊號預測腿部角度之初步研究

為了解決小腿拉筋的問題，作者黃和鈞 這樣論述：

中文摘要 iiABSTRACT iii誌謝 iv目 錄 v圖 目 錄 vii表 目 錄 ix一、緒論 11-1 研究背景 11-2 研究目的 11-3 文獻回顧 21-4 論文架構 3二、背景與原理 42-1 肌電訊號之背景 42-2 肌電訊號產生與量測 42-3 肌電訊號特性 102-4 肌電訊號雜訊 11三、研究方法 123-1 硬體設備與電路架構 123-1-1 角度感測器 123-1-2 電路架構 133-2 移動平均法 173-3 CART 原理說明 173-3-1 CART 生成方式 173-3-2 CART 剪枝

183-4 XGBoost 203-4-1 原理說明 203-4-2 參數說明 233-5 參數搜索 243-5-1 Grid Search 網格搜索演算法 253-5-2 RandomizedSearch 隨機搜索演算法 263-6 特徵值說明 26四、實驗結果 284-1 前言 284-2 肌電訊號數值處理 284-3 特徵值與角度計算 324-4 使用之模型參數與模型預測結果 40五、結論與未來展望 42參 考 文 獻 44

酸痛拉筋解剖書

為了解決小腿拉筋的問題，作者（澳）布拉德·沃克 這樣論述：

本書以基礎解剖學及人體生理學為基礎，科學闡釋了拉筋運動的原理與技巧，結合身體柔軟度訓練方法，全書共設計了11大類、135種拉筋伸展操。書中所涉及的拉筋方案適用於不同身體狀況的練習者，讀者可根據個人身體狀況及需求選擇相應的拉筋運動。本書在內容設計上以每組拉筋動作為單元，不僅配有清楚的姿勢圖解，對每個動作所涉及的目標肌群都有清楚的拉線標示，同時包含具體的運動步驟、運動技巧、有助於修復的肌肉損傷等常見問題和相關訊息。布拉德•沃克，澳洲著名的運動教練，運動與保健學權威，在運動、健身界已有二十多年實踐與教學經驗。畢業於新英格蘭大學，並取得徑賽、游泳及鐵人三項賽專業教練的認證執照，先後與多位世界冠軍和運動

健將合作，曾與澳洲運動醫學會共同推廣運動傷害與預防的方法，並發表了多篇文章。著作包括《酸痛拉筋解剖書》《運動傷害解剖書》《伸展手冊》等。 如何使用本書1 前言第一本結合拉筋與肌肉解剖學的專業圖解書2 第一部分寫在練習拉筋伸展操之前 第一章柔軟度、解剖學與生理學3 1.1體適能和柔軟度3 1.2肌肉解剖學5 1.3肌肉收縮生理學10 1.4肌肉反射11 1.5肌肉骨骼機制11 1.6杠桿16 1.7力的產生16 1.8當肌肉拉伸時發生了什麽17 1.9解剖學中的方向術語17 第二章拉筋伸展操的原理19 2.1拉筋伸展操的好處19 2.2拉筋伸展操的分類21 2.3靜態式拉筋伸展

操22 2.4動態式拉筋伸展操27 2.5拉筋伸展操的安全守則29 2.6做拉筋伸展操的技巧35 2.7如何在熱身運動中運用拉筋操38 第二部分簡易拉筋伸展操 第三章頸部和肩部的拉筋操43 3.1頭部側向拉筋操44 3.2頸部旋轉拉筋操45 3.3頸部前彎拉筋操46 3.4頸部對角彎曲拉筋操47 3.5頸部延展拉筋操48 3.6頸部前伸拉筋操49 3.7坐姿俯頸拉筋操50 3.8平衡式肩膀拉筋操51 3.9折臂式肩膀拉筋操52 3.10抱臂式肩膀拉筋操53 3.11交叉雙臂肩膀拉筋操54 3.12上推肩部拉筋操55 3.13手扶腰旋轉拉筋操56 3.14手臂朝上旋轉拉筋操57 3.15手臂朝下

旋轉拉筋操58 3.16雙手背後胸部拉筋操59 3.17有輔助雙手放在背後的胸部拉筋操60 第四章手臂和胸部的拉筋操61 4.1雙手過頭的胸部拉筋操62 4.2有同伴幫忙的胸部拉筋操63 4.3有同伴幫忙的雙手過頭式胸部拉筋操64 4.4手扶牆式胸部拉筋操65 4.5折臂式胸部拉筋操66 4.6輔助的反向胸部拉筋操67 4.7彎腰式胸部拉筋操68 4.8跪地胸部拉筋操69 4.9下伸肱三頭肌拉筋操70 4.10肱三頭肌拉筋操71 4.11跪姿式前臂拉筋操72 4.12手掌朝外的手腕拉筋操73 4.13手指下拉的前臂拉筋操74 4.14手指拉筋操75 4.15拇指拉筋操76 4.16手指朝下的手

腕拉筋操77 4.17手腕旋轉拉筋操78 第五章腹部的拉筋操79 5.1雙肘撐地的腹部拉筋操80 5.2抬起上身的腹部拉筋操81 5.3轉身式腹部拉筋操82 5.4站姿後靠的腹部拉筋操83 5.5站姿單側後靠的腹部拉筋操84 5.6仰背式腹部拉筋操85 第六章背部和肋部的拉筋操87 6.1延展上背部的拉筋操88 6.2拱上背的背部拉筋操89 6.3手臂上拉的背部拉筋操90 6.4仰躺式全身拉筋操91 6.5坐姿式俯身拉筋操92 6.6坐姿式側向拉筋操93 6.7抬單膝至胸部的站姿拉筋操94 6.8抬單膝至胸部的仰躺式拉筋操95 6.9抬雙膝至胸部的仰躺式拉筋操96 6.10延伸背部的跪姿拉筋操

97 6.11拱背式跪姿拉筋操98 6.12塌背跪姿拉筋操99 6.13轉背式跪姿拉筋操100 6.14轉背式站姿拉筋操101 6.15手臂上拉的站姿轉背拉筋操102 6.16仰躺式跨腿拉筋操103 6.17仰躺式轉膝拉筋操104 6.18坐姿抬膝轉身拉筋操105 6.19坐姿抬起膝蓋的旋轉拉筋操106 6.20伸手觸踝的跪姿拉筋操107 6.21站姿式側邊拉筋操108 6.22伸手側面拉筋操109 6.23坐姿式側邊拉筋操110 第七章髖部和臀部的拉筋操111 7.1跨腿壓膝的仰躺式拉筋操112 7.2趴卧收單腿的髖部拉筋操113 7.3站姿收單腿的髖部拉筋操114 7.4站姿跨腿的臀部拉筋

操115 7.5旋轉髖部的坐姿拉筋操116 7.6旋轉髖部的站姿拉筋操117 7.7延展上身的盤坐拉筋操118 7.8旋轉髖部的坐姿拉筋操119 7.9坐姿抱膝的臀部拉筋操120 7.10坐姿抱腳的臀部拉筋操121 7.11跨腿抱膝的仰躺式拉筋操122 7.12坐姿跨腿的臀部拉筋操123 7.13仰躺跨腿的臀部拉筋操124 第八章股四頭肌的拉筋操125 8.1跪姿式股四頭肌拉筋操126 8.2站姿式股四頭肌拉筋操127 8.3站姿上舉的股四頭肌拉筋操128 8.4卧姿式股四頭肌拉筋操129 8.5側卧式股四頭肌拉筋操130 8.6折單腿後靠的股四頭肌拉筋操131 8.7折腿後仰式股四頭肌拉筋操

132 第九章腿後肌的拉筋操133 9.1坐姿手前伸的腿後肌拉筋操134 9.2站姿腳趾朝前的腿後肌拉筋操135 9.3站姿腳趾朝上的腿後肌拉筋操136 9.4站姿抬腿的腿後肌拉筋操137 9.5站立抬腿腳尖朝上的腿後肌拉筋操138 9.6坐姿單腿的腿部拉筋操139 9.7有同伴幫忙的仰躺式腿後肌拉筋操140 9.8仰躺式單腿屈膝的腿後肌拉筋操141 9.9仰躺式伸直腿的腿後肌拉筋操142 9.10跪姿腳趾朝上的腿後肌拉筋操143 9.11坐姿跨腳的腿後肌拉筋操144 9.12站姿抬腿屈膝的腿後肌拉筋操145 9.13站姿高抬腿屈膝的腿部拉筋操146 9.14坐姿屈膝扳腳趾的腿後肌拉筋操147

9.15站姿彎腰的腿後肌拉筋操148 第十章內收肌的拉筋操149 10.1雙肘撐地的腹部拉筋操150 10.2抬起上身的腹部拉筋操151 10.3站姿抬腿的內收肌拉筋操152 10.4跪姿伸腿的內收肌拉筋操153 10.5蹲姿伸單腿的內收肌拉筋操154 10.6跪地面朝下的內收肌拉筋操155 10.7坐姿兩腿大張的內收肌拉筋操156 10.8站姿兩腿大張的內收肌拉筋操157 第十一章外展肌的拉筋操159 11.1站姿推髖的外展肌拉筋操160 11.2雙腿交叉站的外展肌拉筋操161 11.3傾斜的外展肌拉筋操162 11.4站姿跨腿的外展肌拉筋操163 11.5坐卧外展肌拉筋操164 11.6

倚靠瑞士健身球的外展肌拉筋操165 11.7側躺垂腿的外展肌拉筋操166 第十二章小腿的拉筋操167 12.1站姿抬腳趾的小腿拉筋操168 12.2站姿抬腳尖的小腿拉筋操169 12.3垂單側腳跟的小腿拉筋操170 12.4垂腳跟的小腿拉筋操171 12.5腳跟踩地的小腿拉筋操172 12.6推牆腳跟踩地的小腿拉筋操173 12.7起跑式腳跟踩地的小腿拉筋操174 12.8坐姿腳趾朝上的小腿拉筋操175 第十三章小腿下部肌肉及跟腱的拉筋操177 13.1站姿抬腳尖的跟腱拉筋操178 13.2垂單側腳跟的跟腱拉筋操179 13.3站姿腳跟踩地的跟腱拉筋操180 13.4推牆腳跟踩地的跟腱拉筋操1

81 13.5坐姿屈膝拉腳趾的跟腱拉筋操182 13.6起跑式腳跟踩地的跟腱拉筋操183 13.7單膝跪地式跟腱拉筋操184 13.8蹲姿跟腱拉筋操185 第十四章脛部、腳踝及腳部的拉筋操187 14.1一腳在後的脛部拉筋操188 14.2一腳交跨於前的脛部拉筋操189 14.3抬單腳的脛部拉筋操190 14.4跪姿脛部拉筋操191 14.5蹲踞式腳趾拉筋操192 14.6旋轉腳踝的拉筋操193 五項針對各類運動損傷的拉筋操194 解剖學肌肉中英名詞對照196 出版後記202 過去的十五年來，關於拉筋伸展運動和柔軟度的討論已經有了大幅進展。以往健康和健身的相關書籍，通常只會在

書末花幾頁篇幅討論拉筋伸展操，以十幾幅簡單人體插圖演示伸展操動作就匆匆帶過，所幸那個時代已經過去了。十五年前很難找到專門討論拉筋伸展運動的書籍，現在坊間卻能找到形形色色的書種。從「新世紀」伸展法到武術伸展操，還有給學者參考用的詳細臨床應用的討論，都有人撰述。在2007年《酸痛拉筋解剖書》剛問世的時候，?它是第一本包含拉筋操和靈活性解剖學和生理學內容的書。那以後其他書籍紛紛問世。但沒有一本能包含更多的拉筋操實例，有更詳細的解剖學信息，用更簡單易懂的方式呈現其內容。直到現在都還沒有一本專門關於拉筋伸展運動和健身的解剖學和生理學的書，也沒有哪本書能夠深入人體，展現拉筋過程所牽扯到的主要和次要肌群。這

正是《疼痛拉筋解剖書》與眾不同之處。《疼痛拉筋解剖書》從各個角度來討論拉筋伸展運動，包括生理學和柔軟度，拉筋伸展操的好處，不同類型的拉筋伸展操，練習拉筋伸展操的安全要點等等。《疼痛拉筋解剖書》面向各個層次的健身愛好者，健身專家，本書還關注對於每種運動傷痛，何種拉筋操能幫助從其中緩解和恢復。另外，在第二版中，我們增加了超過20種新的拉筋操，擴充了拉筋生理學一章，涉及具體拉筋操的每個章節增添了更具體的解剖學信息，並引進了新的編號系統，以方便人們查找各個拉筋操。本書旨在成為運動員和體能專業人員的視覺教具，既能給讀者提供拉筋操和柔韌度的解剖學和生理學的基本知識，又能提供進行135個拉筋操的實際操作，並

在這兩者之間達到一個平衡。本書分為兩大部分，分別由獨立的章節組成，讀者可以根據自身的需求選擇章節參閱，不需要從頭讀到尾。如果你想知道肌肉是如何運作的，去讀第一章；如果你想知道拉筋操有什麽幫助，讀第二章；如果你想了解關於繩肌額拉筋操，可以看看第九章。不論你是專業運動員，健身愛好者，或是運動教練，私人教練，物理治療師，亦或是體育醫生，這本書都對你有所助益。布拉德•沃克