居家健身房的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

增肌減脂常備菜：103道400Kcal減脂餐，及21天飲食計劃

為了解決居家健身房的問題，作者劉子瑜vivi Liu 這樣論述：

微肌意識，養瘦新進化！「增肌」╳「減脂」 8.8萬粉絲期待！符合現代人生活型態的瘦身備餐 　　體脂降了卻沒了線條？體重少了卻沒減體脂？ 　　增肌、減脂、減重、維持，現在的你需要的是什麼？ 　　一開始，先分析你的身體狀態，選擇最適合自己的飲食內容， 　　提供103道常備菜單、健身心法，養成易瘦體質！ 　　秉持不過度調味與烹調、簡單好上手、節省時間的料理原則， 　　全書食譜沒有精緻澱粉、精煉油， 　　低熱量高份量，善用原型食物，低溫烹調。 　　打造出最強増肌減脂Lifestyle。 　　減脂期，維持熱量赤字，提供日常足夠熱量 　　增肌期，熱量盈餘的原則下，吃得營養、吃得滿足 　　除了在

家怎麼煮，也說明在外怎麼吃， 　　特別日子如何調整飲食計劃， 　　食材常備，空出時間運動、休息，效果加倍！ 本書特色 　　★IG瘦身網紅vivi Liu第一本增肌減脂書，將私房菜單、健身心法和訓練內容，首度統整成書。 　　★台灣第一本增肌減脂常備菜食譜，忙碌於上班、生活的族群，最大福音。 　　★原型、超級食材、高蛋白食物、優質油質，健身必備的好食材，便於讀者查找食譜。 　　★專業營養師審訂，精算熱量、確認營養素，瘦身效果加倍。 作者簡介 劉子瑜vivi Liu 　　從小胖到大，過去30年的減肥方式，只控制體重、而不增肌減脂，反覆減重結果，漸漸成為低肌肉量、高體脂的泡芙女子。 　　為

了改善身體，於是決定從零開始，與另一半神隊友共同設定飲食、運動的健康日常，並分享於網路。由於反應熱烈，也為了協助網友，因而發展了一套簡單、易懂、好上手的SOP增肌減脂系統。 　　為了健康而開始下廚，一方面用心尋找好食材，同時也創作好油、好蛋白、好碳水、高營養、低熱量、低GI、高纖、大份量的食譜，並被網友們讚譽為宛如「在天堂減脂」。 　　IG帳號：vivi.isafit 　　Youtube：vv減肥 　　FB粉絲團：vivi liu 營養師簡介 廖余姍 　　中國醫藥大學營養系畢業，專長為減重及運動營養，曾受邀撰寫多偏健身、減重文章，亦擔任過企業、學校的營養講師。身為營養師的她除了在營養

專業領域外，也是一位運動健身愛好者，對於「增肌減脂」觀念及料理亦非常專精。   審定序 「體質」和「吃了什麼」影響了你會不會發胖  廖余姍營養師     作者序  回到最純粹的食材滋味 前言 vivi的增肌減脂之路 這是場重新建構飲食習慣的遊戲 肌力訓練對我的生活和身心的影響 序章 瞭解你的起點在哪裡？ 增肌減脂前，掌握自己的狀態 數字分析：關於你的體重、體脂、FFMI   增肌、減脂、減重、維持，你是哪一個？ 質性分析：環境與生活習慣 Chapter 1 規劃適合自己的增肌減脂Life Style 從計畫中找出掌握自己生活的方式 找出適合自己的運動與訓練方式 瘦得健康，也能顧全營養

均衡 vivi十大IG最受歡迎増肌減脂料理   01 Omega3 燒番茄 02 泡菜肌肉蒟蒻炒飯   03 韓式豆腐泡菜鍋燒飯 04 日式味噌鯛魚蒟蒻拉麵 05 泰式酸辣海鮮蒟蒻拉麵 06 瑪斯曼咖哩地瓜燒 07 燕麥鷹嘴豆雞塊 08 鮪魚黃瓜黑麥三明治 09 香蕉蒟蒻鬆餅 10 港式蝦仁乾撈蒟蒻麵 7日全天増肌減脂飲食搭配計畫 同時減脂•減重 同時增肌•減重 Chapter 2常備料理 香料舒肥雞胸肉 香料舒肥鯛魚 熟鷹嘴豆 椰糖梅香甜椒 椰糖梅香小黃瓜 Chapter 3 輕斷食早餐 杏仁奶咖啡 元素青汁 Chapter 4 無罪惡感點心補給 熱壓鮪魚蜂蜜芥末鬆餅 草莓優格脆餅夾心

鮪魚起司脆餅 熱壓黑胡椒雞肉蛋 芋泥脆雞塊 火龍果鷹嘴豆泥冰 豆泥球芽甘藍 鮪魚玉米鷹嘴豆餅 豆泥洋蔥菇菇餅 巧克力覆盆子 巧克力優格豆泥夾心餅 草莓優格豆泥冰糕 咖哩蔬菜豆泥球 花生燕麥巧克力能量球 巧克力、抹茶豆泥蒟蒻球 藍莓優格雞肉蔬果沙拉 鮪魚豆泥蔬菜沙拉 草莓天貝黑麥三明治 木瓜佐希臘優格 堅果抹茶優格 莓果希臘優格 雙果優格 鷹嘴豆綜合水果優格 Chapter 5  居家高蛋白增肌餐 烤雞排番茄蛋包蒟蒻飯 青醬蝦仁蒟蒻炒飯 鷹嘴豆南瓜濃湯 薑黃豆泥鱸魚排 蒜炒岩鹽蔥蝦仁 杏仁奶滑蛋蝦仁 omega3酸辣涼拌雞絲 孜然香料涼拌雞絲 鮪魚蔬菜鷹嘴豆蛋餅 香料鹹酥天貝 泡菜雞肉鷹嘴豆

鬆餅 清蒸鱸魚味噌豆腐湯 烤鯛魚地瓜泥 洋蔥菇菇醬燒鯛魚 香料鯛魚田園藜麥飯 焦糖鮭魚排油醋沙拉 Chapter 6  400卡以下低熱量減脂餐 泰式燉雞炒綠豆冬粉 鹹蛋絲瓜燕麥麵 鹹蛋南瓜綠花椰菜飯 鯛魚蔬菜燕麥粥   涼筍天貝佐花生優格沙拉 椒鹽天貝醬油蒟蒻炒麵 南方咖哩雞肉乾拌蒟蒻拉麵 芹菜豆腐菇菇蛋花湯 蔬菜鮪魚花生地瓜燒 麻辣雞絲蒟蒻涼麵 青江菜蝦仁乾撈麵 傻瓜乾拌麵 鹹酥天貝蔬菜蒟蒻炒飯 玉米雞肉蒟蒻炒飯 蒜辣蝦仁蒟蒻炒飯 黑胡椒鮪魚蔬菜蒟蒻炒飯 Chapter 7  飽足感滿滿便利外帶餐 藍莓優格黑麥三明治 穀片優格黑麥麵包 起司天貝蔬果黑麥三明治 黑胡椒雞肉蛋三明治 鮪魚蛋

三明治 咖哩雞肉黑麥三明治 花生雞絲黑麥三明治 花生酪梨黑麥三明治 花生酪梨雞蛋黑麥三明治 芋泥雞排 咖哩雞肉藜麥沙拉罐 咖哩蔬菜鷹嘴豆鬆餅 黑胡椒鮭魚炒糙米飯 蔬菜醬油炒糙米飯 薑黃毛豆蝦仁蛋炒藜麥飯 香料鮭魚蔬菜藜麥飯 薑黃雞絲蔬菜炒糙米飯 Chapter 8  彩虹蔬果高纖減脂餐 綜合蔬菜棒 烤綜合時蔬 高纖地中海油醋沙拉 番茄雞肉蔬菜麵 鷹嘴豆奶香咖哩燒蔬菜 番茄蔬菜湯 絲瓜洋蔥菇菇蔬菜湯 無花果蔬菜藜麥粥 Chapter 9  増肌減脂健康飲品 蘋果杏仁奶木耳露 紫蘇油熱檸咖啡 薑黃蜂蜜杏仁拿鐵 椰糖紅棗枸杞茶 無糖抹茶杏仁拿鐵 薑汁南瓜豆漿 Chapter 10  跟著vivi

動起來 打造居家健身房 你一定要試試看的運動類型 vivi的一週肌力訓練計畫 正式進入增肌減脂生活前的7個問題QA 特別企劃 渡假也不忘運動 掌握六大原則，増肌減脂不困難 作者序 　　我在IG分享自己的增肌減脂Before / After後，開始有許多人發訊問我：如何瘦下來？為什麼可以瘦得如此有線條？這就是愛學做教的我，開始分享這一切的起始點。 　　我試著從大家的問題中，瞭解對方問題的癥結，並一一回答，並且試著說完整一點、整理出系統，讓之後遇到相同問題的人，也能有自行獲得答案的依循路徑。 　　網路追隨者或路過瀏覽的人，可能只是一時興起就提了問題，但其實這些問題的背後，都關係到一個

人的「生活」，那時的我發現，要憑一已之力面對這麼多人的「生活」，還真的能力有限。 　　而我也隨著自己飲食的健康進化，發現大多數人問題都出在沒有多餘的心力去檢視、改變自己的飲食習慣，因為我們生活的環境確實便利，填飽肚子一點都不難。觀察多數人的飲食習慣，深受文化、家庭、環境、行銷的影響，而健康在這些影響中，似乎都會不時被提及，只是人們多半都對自己的選擇沒有信心。 　　太多的選擇、太多的理論讓人們混亂，我建議就回到最根本吧！瞭解餐點的食材、製作、熱量、營養，然後吃進去。我開始在網路上做很細節的餐點製作分享，從食材的選擇、每道料理步驟影片、分享我吃進去的感覺、分析每份餐點的特色、並幫大家計算熱量。

這個作法很受歡迎，因為大家每一口享受到的，是回到最單純的食材滋味。 　　隨著在網路上的持續分享，很多料理新手開始告訴我、感謝我讓他們也開始想動手做料理，而這個回饋讓我很興奮，因為增肌減脂的路上，我最大的體會就是：人們總是把料理想得太難，把美味定義得太行銷，其實只要是好食材，就有無限的排列組合，每一道都是有益健康的好料理。 　　我的食譜有幾個特色，當我遇到選擇時，我都會思考： 　　1.一定要用這個食材嗎？這樣的口感、效果很重要嗎？ 　　2.一定要這些程序嗎？目的是什麼？ 　　3.能更快速一點嗎？是否能用常備食材替代？ 　　4.熱量符合自己的目標嗎？如何能兼顧熱量和完整營養？ 　　我最喜歡

分享大家的回饋，特別是那種很開心跟我分享自己正開心享用著健康料理。我的反應都是：哇！很開心你能為好好照顧自己，而感到成就感十足。而我總是相信，只要願意開始動手做，就會成為妳的能力，也會自動進化。 　　感謝悅知文化在IG上看到了我的努力，讓我有機會將這些與更多人產生共鳴。

居家健身房進入發燒排行的影片

小型健身房行銷策略之研究-以臺南市都會區小型健身房為例

為了解決居家健身房的問題，作者林姵雯 這樣論述：

中文摘要近年來隨著科技的進步、國人生活水準提高，休閒時間也大幅增加，休閒產業蓬勃發展，國人對於生活型態與目標都因此產生了巨大的變化，健身風氣亦越來越盛行。雖然目前我國健身產業中以大型健身房市佔率偏高，亦有不少小型健身房紛紛如雨後春筍般冒出，而本研究希望探討小型健身房行銷策略之研究。本研究以文獻分析法及深度訪談法針對五位小型健身房經營者進行深度訪談，並以其對於健身產業之看法、創業理念及目標、行銷策略、硬體設備之添購及消費模式之看法進行五大重點之訪談。本研究發現，對產業看法部分，業者一般認為，健身風近年越來越盛行，但市場已趨近飽和：行銷策略的發展上，受限於成本考量，以口碑行銷為主，而定位則是以其

特有競爭優勢取得其利基市場，建立與大型連鎖健身房業者的差異。除此之外，業者偏好以拉式行銷策略創造需求，再透過提供服務滿足其需求；硬體設備添購部分，設備添購應以目標客群及定位為考量，且重視多功能之硬體設備。消費模式方面，則大多採用模仿定價法，參考大型連鎖健身房再加以修正。本研究除了建議小型健身房業者在決定是否進入市場前須加以評估自身是否具有競爭優勢，例如與大型連鎖健身房不同的特色以爭取利基市場。除此之外亦必須主動創造顧客需求，而非被動等待顧客，並且以口碑行銷的方式鞏固顧客忠誠度。

賺錢女王張淳淳：教你投資與省錢致富

為了解決居家健身房的問題，作者張淳淳 這樣論述：

　　唱片圈知名的肢體與體能訓練老師張淳淳，在毫無任何財經背景的情況下，憑著出版瘦身書賺取的上百萬元版稅，創立了她的瘦身王國。 　　外界看張淳淳光鮮亮麗，有自己的房子、公司，但她卻有連公車錢都捨不得花的時候。創業的壓力、獨自扶養女兒的不安全感，讓她一改年輕時出手闊綽的花錢態度，成為節省的老闆及母親。     本書要告訴你，張淳淳是如何一步步走向成功企業經營者之路，如何成功為公司瘦身，以最小的規模，創造最大的營收！在經營家庭上，張淳淳也要教導讀者，如何利用聰明的管道或方法去省錢，運用省下的錢讓自己的生活更好！ 　　賺錢有兩個方法：一是開源，二是節流！一個毫無財經背景的舞蹈老師，如何一手打造出瘦身王

國、躋身億萬富翁？張淳淳不僅與你分享投資理財的私房撇步，更要?你如何在微利時代下享受人生！ 作者簡介 張淳淳 　　唱片圈知名肢體與體能訓練老師，一九八九年至今，陸續擔任李玟、SHE、徐若瑄、曹格、趙薇、李心潔、金城武、王力宏、張韶涵、溫嵐、梁靜茹、ENERGY等數百位藝能界明星的專任舞蹈教師，並曾為成龍、鄭秀文、許茹芸、陶晶瑩等歌手的唱片填詞。 　　一九九九年因產後塑身經歷而投入作家行列，十六本著作已成功發展至星馬、大陸海外地區，榮登塑身出版界百萬暢銷女作家。開創獨特的「一坪大居家健身房」，傳達無限空間、無限年齡、無限性別的全民塑身運動。 　　二○○一年，成立「張淳淳國際股份有限公司」結合演

藝事業及健康產業，傳達專業瘦身新潮流觀念。開創「KIKI FIT」品牌，彙集國內外的優良運動用品，經過各國家專利認證之後，結合商品特色設計東方人體型所需的居家型體雕運動、舒壓運動、兒童體適能運動等。經營六年，成功進入知名電視購物台、網路購物、銀行型錄、企業結盟、公益團體等，更加穩定了身為代言人的健康形象及提昇品牌的國際性，六人菁英團隊創造出高獲利率的好成績。 從胖女生到大老闆 我的事業是從一身贅肉、一份決心和一支筆開始的。 我懷孕時，已經高齡三十三歲，為了保護寶寶與避免早產的危險，我必須每天躺在床上，無法運動健身。那時我沉醉在幸福中，摸著肚中的可愛寶寶，一邊開懷大吃老公帶給我的愛

心美食，體重問題完全不在我的顧忌中。 這麼放縱自己大吃大喝，產後悲慘的事果然發生了！我的體重居然從懷孕前的四十五公斤，狂飆到八十七公斤，整整多了四十幾公斤的肥肉！我產後復出的第一件工作，是滾石唱片找我幫黃乙玲與辛曉琪做肢體訓練。但唱片公司的企劃人員一見到我便嚇壞了，雖然她沒說出口，但我看得出來，她心裡一定想著：「這麼胖的舞蹈老師，要怎麼教跳舞？」 我對旁人的驚訝表情，實在是難以釋懷。年輕時好歹我也是出過唱片的偶像歌手，現在卻每天像歐巴桑一樣，穿著產前的孕婦裝！而且人一胖起來，就很容易自暴自棄不重視外表，我經常頂著一張油膩膩的臉，不僅妝懶得化、頭髮也亂糟糟。 當時我心想，再這樣

下去，別說工作被嚇得不敢上門，就算有人給我工作，我可能也不敢出門見人。於是我下次決心要減肥，但四十幾公斤的肥肉，實在不知從哪下手。於是，我跑到一家瘦身機構，請他們幫我評估減肥的價格。他們將我的肥肉秤斤論兩，結果要從八十七公斤減到四十八公斤，三十九公斤的肥肉得花上一百多萬！ 哇！一百多萬可以買台賓士車了！我徹底打消到瘦身機構減重的念頭，決定憑自己的力量減重！不知從何著手，那就參考別人的經驗吧！我發揮當年自學編舞的精神，跑到書店尋找相關書籍，站在一整面牆的瘦身書前，我挑了三、四十本書，然後請店員過來。店員問我：「這些書需要打包嗎？」我對他說：「除了這些之外，整櫃的書幫我通通包起來！」

仔細研究這些瘦身書籍後，我決定擬訂一個不只要瘦、還要能使身材前凸後翹的有效運動！決定了之後，我就到家裡樓下的運動用具行找適合的健身工具。我在運動器材行裡翻到了一個長得像「甜甜圈」的器材，裡面裝有鐵砂，可以讓人套在手腕、腳踝上做重量訓練。因為我很怕健身鍛練出大塊肌肉，所以覺得這種輕量的運動器材很適合我，就買了回家。 我將「甜甜圈」應用在日常生活中，戴著它逛街、走路、洗碗、掃地等等，再配合低熱量飲食，才幾個月的時間，我的體重很快就從八十七公斤，一路降到五十公斤左右。 在這幾個月中，我一面執行減肥計畫，一面替歌手辛曉琪做肢體訓練。剛好那時有一家出版社的編輯，到舞蹈教室找辛曉琪談出書計畫，

她跟辛曉琪聊天時順口問了一句：「上次教妳跳舞那個胖胖的老師呢？」辛曉琪回答：「就是她阿！」那位出版社的編輯大吃一驚，當下便興起了找我出書的念頭！這次的機緣，促使我人生第一本瘦身書《6分鐘瘦一身》出版。 人生的機運是很難預測的，剛出道的化妝師，如果一開始就服務到像王菲之類的巨星，很可能馬上成為名化妝師。然而，像我在唱片界當了二十年的編舞老師，教過一百多位明星跳舞，其中不乏巨星，像是劉文正、李玟、王力宏等，但怎麼也料想不到，讓我事業攀上高峰的契機，居然是自己瘦身的經驗。 在我出書的當時，唱片業已經慢慢走下坡，差點讓我沒頭路，但由於瘦身書的出版，又讓我找到新的舞台。《6分鐘瘦一身》一上市

就熱賣二十幾萬本，稱霸非文學類暢銷書籍排行榜，並蟬聯數週，意外幫我賺進三百多萬元的版稅！受書熱賣的影響，書中提到的瘦身器材「甜甜圈」，狂銷了四十幾萬份，不過這筆錢輪不到我賺，雪片般飛來的訂單全數歸我經紀公司所有。 隨著書的熱賣，大筆訂單湧進公司，但銷售的問題也油然而生。爆量的訂單造成工廠來不及趕工，出貨進度嚴重延滯；另外，經紀公司根本沒有這麼多員工可以處理訂單，我甚至發現許多訂單被堆在公司角落，根本沒人處理。 遲遲未收到商品，消費者怨聲載道，不但客訴電話接不完，連我走在路上都遇到讀者對我抱怨。那時我才發現事態嚴重，畢竟消費者是衝著我的形象及信譽才會購買瘦身器材，他們收不到商品，很可

能對我產生負面觀感。雖然我很想介入處理，但我當時只是單純領版稅的藝人，完全無法掌控銷售情形，我因而開始思考自行創業的可能性。 當時由於瘦身書的暢銷，我開始有許多媒體曝光的機會，由藝人的老師來教導大眾如何瘦身，成為很有話題性的一個題材。我幾經思忖，既然我才是帶動塑身器材風潮的人，為什麼不自己行銷呢？因而決定將版稅作為創業基金，踏出創業的第一步。 不過，創業哪有想像中那麼容易啊！我只是一個出身漁家的女孩，小時候學跳舞、長大之後教人跳舞，哪有學過生意經？所以一開始創業時我這個菜鳥遇到很多困難，常被內行人騙。我曾經拿到的商品進價是五百元，還洋洋得意的覺得價錢便宜，結果上購物網站一看，同樣的

商品，居然只賣四百九十九元！怎麼可能！四百九十九還包含網站的通路費用耶！遇到這種令人傻眼的狀況，我第一個反應是：「網路上販賣的商品不會是偷來的吧！」 四百九十九元的商品當然不是偷來的，而是我自己買貴了。吃了悶虧之後，我才深切體悟到買東西一定要貨比「百」家不吃虧！做生意不像我以前提菜籃逛街，只要商品買貴一元，我就得承擔上萬元的損失，因此多一點時間考慮和比較是一定要的，有機會還可以去問問內行人真正的行情，尤其我是名人，有時候不好意思向別人殺價，因此常常買到貴的東西。 累積幾次經驗後，我整理出殺價三步驟：第一步，我會請員工先去砍砍價、探探行情；第二步再看廠商的回覆，這當中多少會殺一點下來；

最後再由我出馬去和廠商接洽，如果廠商堅持表示已經到達底線，這時我就會想其他辦法，在任何能省的地方都再節省一些，比如請廠商包完貨再出貨、提供存放庫存的服務或者延長票期等。經驗多了，現在我大概知道哪些廠商價格實在，哪些廠商喜歡哄抬價錢了。