居家啞鈴重量的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

HIIT 高強度間歇訓練科學解析：從解剖學與生理學的機轉改變體態

為了解決居家啞鈴重量的問題，作者IngridSClay 這樣論述：

　　 [ 內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書 ] 　　講到燃脂和健身，高強度間歇訓練（HIIT, High Intensity Interval Training）一直佔有重要地位，因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練，只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成，並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具，無論居家或在健身房都能做。 　　本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法，並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態（離心收縮、向心收縮、等長收縮），教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。

唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法，才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果 　　[ 多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換 ] 　　本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動，無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用，本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程（共 42 種），豐富的變化性讓讀者可以自由輪替，不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。 本書特色 　　● 精緻的運動解剖圖，搭配四種顏色標示各肌肉部位的離心收縮、向心收縮、等長收縮等狀態。 　　● 包括核心肌群、上半身、下半身、增強式、全身性訓

練共 95 種運動詳細圖解。 　　● 42 個分別為初級、中級、高級程度設計的訓練課程，可分別專注在不同的訓練重點，增加變化性與樂趣。 　　● 本書請到運動生理學網站 王順正博士、林玉瓊博士擔任審校，務求內容正確。 　　● 本書使用不易反光的高級紙張印刷，並以軟精裝方式裝訂，便於完全攤平閱讀。  

居家啞鈴重量進入發燒排行的影片

基於藍牙穿戴式裝置的啞鈴動作計次和辨識系統

為了解決居家啞鈴重量的問題，作者蔡易霖 這樣論述：

近年來國內健身風氣越來越盛行，不管是為了修飾體態或是健體強身，重量訓練都是運動計畫中相當重要的一環，無奈國內外疫情肆虐，居家健身成了人們運動的主要形式，啞鈴的便利與功能性則是居家重量訓練器材的首選。拜科技進步所賜，科學化運動除了運用在職業比賽上，也漸漸被帶入市井小民的手中，智慧化的紀錄運動數據能夠幫助訓練者檢視自己的運動歷程，進而提升訓練成效與運動意願。常見的運動紀錄系統包含兩個主要功能，動作計次以及動作辨識，為達成此兩種功能，本論文提出以藍牙穿戴式裝置收集慣性感測器(IMU)訊號與藍牙接收訊號強度(RSSI)來進行啞鈴的動作計次和動作辨識。其中動作計次是利用慣性感測器訊號作為判斷依據，藉由

座標轉換與波峰波谷偵測來偵測運動週期。動作辨識則額外引入了RSSI訊號，透過隨機森林排序RSSI與IMU特徵的價值，選出最有效的特徵集，且在多種分類器中評估出隨機森林分類器為效能最佳分類器。本論文提出之系統，實驗結果顯示即時動作計次的平均準確度為99.5%，即時動作辨識的平均準確度為96.7%，且實驗結果證實RSSI能有效提高IMU所無法辨識的動作種類的準確度。

重訓前的肌肉常識：費雪曼式高效能核心，寫給健身小白的第一本運動筆記

為了解決居家啞鈴重量的問題，作者費雪曼 這樣論述：

練出來的肌肉，是最強的抗老術，也是一輩子的財產。 超過13萬Twitter追蹤的健身傳教士費雪曼寫給健身小白的第一本運動筆記   　　 對於「重訓」，很多人充滿誤解跟一知半解： 　　以為是年輕人才需要，上了年紀，老大不小了，還有必要練嗎？ 　　以為要每天上健身房，實在缺乏耐性，很難持之以恆…… 　　以為要增加肌肉，就要迫使自己練到沒夜沒日才可以。 　　以為要強制節食，才可以長肌肉。 　　以為初學者使用機器，啞鈴是高階的人使用…… 　 　　堪稱重訓傳教士的費雪曼（Fisherman）他將理論與實務並行，重新釐清關於重訓的迷思，指引超過13萬同好者，別成為迷失目標的「重訓教徒」。   　　重訓

小白再問，如果要進入重訓的練習，要做哪一種項目比較好？一星期要做幾次？一次要做幾回？為了增加肌肉，卡路里如何攝取？除了飲食之外影響重訓最大的問題是什麼？   　　費雪曼式訓練箴言，不能光埋頭苦練，要先了解肌肉知識再練。   　　★為了滿足重訓小白的問題，本書包含不可或缺的基礎內容，從科學角度輕鬆理解重訓理論，解開重訓迷思。   　　★初學者只要掌握要點，按照「套路」，善用「肌肉記憶」就會像成長期的孩童，快速長肌肉。提供4項不能犯的重訓錯誤，樂在其中的15項重訓效能機制。   　　★重訓小白練習菜單，包括自由重量訓練、機械訓練、在家徒手訓練。一開始只做60分也沒關係，只要持續下去你就贏了。  

　　★肌肉會適應環境，採取「漸進式超負荷原則」，重訓就是「逐步增加負荷的遊戲」。   　　★與重訓同等重要的飲食控制金字塔，讓你的效果可視化。如何選擇正確營養補劑，才不會受廣告宣傳之詞隨便買。   　　學一種新的語言，要先從最基本開始學。而這本科學性的重訓超級入門書，讓你事半功倍，展開抗老化重訓人生第一步。   專業推薦   　　專業教練、醫師、研究人員讚不絕口推薦 　　國際健身超模男神 洪翊展 　　健身品牌經理人 李旭倫 　　知名健身教練 Troy／Brad布萊德 　　營養師健身教練雙證照 黃君聖Sunny 　　分泌新陳代謝專科醫師 蔡明劼 專業推薦 　 　　作者在影響訓練成果的要素裡，使用

金字塔的方式闡明「持之以恆」的重要性，唯有滿足「樂在其中」及「預防運動傷害」這兩個條件才能使訓練能夠長長久久。__國際健身超模男神 洪翊展   　　不管是健身兩、三年的訓練者，或是還未踏入健身房的小白，利用本書你也能建立專屬於個人的健身人生。__健身品牌經理人 李旭倫   　　錯誤的方法和技巧好比一台破舊的車子往錯誤方向且猛踩油門。不但永遠到不了目的地，還容易傷害自己。__知名健身教練 Troy   　　除了可以幫助新手建立好正確的就觀念，減少走錯路的時間，也覺得老手可以利用些時間，進修複習，甚至提升自我價值。__健身教練 Brad布萊德   　　本書可以讓你找出重訓的意義，讓你有更高效率的訓

練品質，雖然說是相當簡單的理論，不過卻是我們非常需要的基礎。__營養師／健身教練雙證照 黃君聖Sunny

板凳撐體之上肢動力學分析

為了解決居家啞鈴重量的問題，作者粘靖旋 這樣論述：

板凳撐體及伏地挺身為常見的上肢肌力訓練動作，過去已有許多文獻探討伏地挺身動作變化對上肢生物力學的影響，卻顯少有板凳撐體動作之相關研究。本研究目的為比較板凳撐體與伏地挺身在上肢生物力學之差異，並分析雙手擺放位置對板凳撐體動作之影響。利用8台高速攝影機動作分析系統與2塊三維測力板收集板凳撐體與伏地挺身動作資料。11名體育運動大學男性學生，以隨機的順序執行兩種寬度的板凳撐體與伏地挺身動作。以二因子變異數分析比較不同寬度之間板凳撐體與伏地挺身之上肢運動學與動力學參數。研究結果顯示板凳撐體動作在肩關節向內剪力、肘關節向前剪力和向內剪力、腕關節向內剪力皆比伏地挺身動作大，在肩關節及腕關節向前剪力和向下壓

力、肘關節向下壓力則比伏地挺身動作小。當手擺放位置加寬(1.5倍肩寬)時，會減少肩關節向前剪力和向外剪力、肘關節向下壓力、腕關節向上張力，但會增加腕關節向內剪力和向下壓力。在關節力矩部份，伏地挺身所產生的肩關節屈曲和肘關節伸展力矩較大，板凳撐體的肩關節內收和肘關節屈曲力矩較大。整體比較下，較大的肩關節內收、外旋和肘關節屈曲力矩發生於1.5倍肩寬下的板凳撐體運動。在1倍肩寬下進行板凳撐體，則有較大的肩關節和肘關節外旋力矩。最大的肘關節伸展力矩發生於1倍肩寬下的伏地挺身運動。本研究結果，可提供健身運動及運動訓練時的參考。