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高效健身解剖書：熱銷3萬本！史上最完整！你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」

為了解決彎舉 槓的問題，作者文碩氣（FITVELY） 這樣論述：

　　★韓國狂銷30,000本，長踞YES24網路書店暢銷榜50週！ 　　★超過104萬人訂閱的王牌健身教練，首度出書！ 　　已經少吃多練，肌肉卻成長緩慢，體重也掉不下來？ 　　低醣、生酮、168斷食、高強度間歇，坊間不斷出現「減重新方法」， 　　如何在有限的時間裡，達到「最有效率」的增肌減脂？ 　　讓業界唯一擁有「國際訓練員&運動生理學&營養學」三大證照的專業教練， 　　教你透過「聰明吃」搭配「簡單動」，健身新手也能練出肌肉、打造完美身形！ 　　◎專為追求「高效率」的你設計！以下各種健身目的都適用── 　　‧想消滅脂肪的你／妳→告別節食、斷食地獄，只要吃對時間點，不減醣

，瘦更快！ 　　‧想練出肌肉的你→不必狂吃高蛋白食品，正確掌握刺激強度，輕鬆讓肌肉成長最大化！ 　　‧想雕塑線條的妳→女性吃不胖就要靠「肌肉」！一週練兩次，就能擁有緊實的身體曲線！ 　　◎經過科學研究實證！運動前一定要知道的基礎生理學&營養學 　　►運動方式會隨著「目的」而改變，減重和增肌的訓練方法大不同！ 　　►肌力訓練和有氧運動要聰明「分配」，才能讓訓練成效達到最佳！ 　　►正確掌握有氧運動的「時間點」和「時間長度」，燃燒脂肪最快速！ 　　►先用自由重量強化肌肉，再用機械式器材加強刺激，增肌最有感！ 　　如果你曾經疑惑：「為什麼我運動再多都瘦不下來？」、「為什麼我練得這麼辛苦，

肌肉還是長不大？」很可能是因為你使用的運動方法錯誤、零碎，而且不適合你！書中不講複雜理論，只告訴你最簡單易懂的「飲食」與「運動」知識，先快速瞭解「營養攝取與能量消耗之間的關係」，再利用豐富的插圖詳解身體結構，幫助讀者們獨自一人也能自己設計運動步驟與強度。只要熟悉肌肉生長的原理、瞭解減重的生理學和營養學，任何人都可以成為健身專家！ 本書4大特色 　　【特色1】省時高效率！提供運動前中後的飲食建議與系統性的訓練菜單，直搗有效鍛鍊的核心！ 　　【特色2】新手&女性適用！靈活飲食搭配肌力訓練＋有氧運動，降體脂、塑曲線都超有感！ 　　【特色3】作者親自示範！附贈18組重訓動作詳解影片，用手機

掃描QRCODE就能跟著練。 　　【特色4】唯一一本！結合「運動生理學&營養學&肌成長」三大新知，最全面的增肌減脂知識。 好評推薦 　　◎專業推薦 　　「這本書能夠解答你在減重或增肌時會遇到的許多問題，非常有趣！」──JohnFit創辦人／江旻諺 　　◎韓國YES24讀者五星推薦 　　「以前為了減肥就跑跑步機跑到快累死，可是看到FITVELY的影片後，才把重點放在肌力訓練上。這個頻道會告訴你所有須知的運動方法和生理學知識。」──李素* 　　「男教練常常都不瞭解女性身體和賀爾蒙的變化，但FITVELY以生理學的角度說明了女性運動方法，每個人都可以輕鬆跟著做。」──Am

yu** 　　「以前不知道怎麼安排運動計畫，去健身房只是摸摸器材，但FITVELY的頻道仔細教我如何為自己設計運動菜單和調整姿勢，超感動的。我明天開始就要努力運動！」──KimBugak**

彎舉 槓進入發燒排行的影片

透過重量訓練有效提升消防救災器材操作之探討

為了解決彎舉 槓的問題，作者林春龍 這樣論述：

本研究主旨探討如何透過現代化訓練方式藉此增加消防人員救災能力，消防人員需要救災救護面對各式各樣的災害場面，所以需要用到的救災器材也是五花八門，消防人員必須時刻保持足以應付搶救災害需要的肌力及耐力，每半年各縣市也會辦理常年訓練，但是常年訓練的內容並不足以完全應付消防人員繁重的工作，透過分析各式救災器材使用之肌群及分析各式重訓器材能夠訓練到的肌群，將淺顯易懂的科學化訓練方式讓各縣市的消防同仁能夠認識到肌力訓練對於執勤的工作有顯著幫助。先從介紹消防人員救災器材，這些器材需要用到哪些人體肌群，再以此推薦可以加強該肌群的重訓器材，並示範重訓器材的動作，讓平時比較沒有接觸重量訓練的消防同仁，可以

透過本研究慢慢接觸重量訓練，藉此提升自身肌肉量，以許全國消防同仁減少救災受傷的機率發生。

最速增肌：在目標增肌部位上疾速增肌技術

為了解決彎舉 槓的問題，作者岡田隆 這樣論述：

　　想擁有厚實的胸肌 　　想擁有線條分明的腹肌 　　想增大肩部肌肉 　　終極自我體重鍛鍊 成就您以上所有願望   　　電視節目引爆話題 　　日本超熱門健身書   　　本書作者岡田隆專精解剖學、肌肉生理學及物理治療相關知識， 　　融合現場指導經驗，實際應用於從運動員至高齡人士後， 　　彙整重點集結成冊，提供給想要肌肉鍛鍊的人不可不知的資訊。   　　心裡想著「開始鍛鍊肌肉吧」， 　　查了網路上的資訊後開始實行， 　　體態卻完全沒有變化。   　　去健身房運動， 　　雖然減輕體重了， 　　稍微大意就立刻恢復原有體重。

  　　想要增大肩膀及胸膛， 　　努力重訓卻換來疼痛， 　　無法繼續鍛鍊下去。   　　事實上鍛鍊肌肉，即便只做相同的動作， 　　成果便可以從 0 變成 100。 　　只要知識和技術稍有不足， 　　你付出的時間和勞力就會功虧一簣。   　　肌肉鍛鍊的初學者可藉由學習正確姿勢，打造出充足的可動區域。 　　有過經驗的人，可以在已知的資訊中，確認是否仍有不足的地方， 　　從已制訂好的訓練計畫中獲得更佳的成果。 　 　　本書所介紹的內容， 　　讓您在家只需花費五分鐘，無需任何器材的自身重量訓練計畫， 　　就可以讓您獲得以上益處。

　　一邊訓練一邊確認動作， 　　一定能夠打造出理想的體態！

不同速度懸吊爬行測驗與上肢肌力的關係研究

為了解決彎舉 槓的問題，作者李冠鴻 這樣論述：

目的：本研究探討自動滾動天梯 (Auto Climbing Ladder, ACL) 在不同速度下的測驗結果是否有相關或差異，以及ACL測驗結果與上肢最大肌力及肌耐力是否具有相關。方法：以12名大學學生為研究對象 (年齡22.50 ±1.62歲、身高173.17±4.53公分、體重67.00±10.28公斤)，所受試者接受兩種實驗，進行三種不同速度 (9 m/min、12 m/min、15 m/min) 的ACL測驗，以及上肢最大肌力與肌耐力測驗，測試內容包括滑輪下拉、臥推、左右手彎舉、左右手握力、引體向上及左右手握力肌耐力。所有測驗分別依平衡次序方式進行，每項間隔至少48小時。以描述性統計

、皮爾森積差、單因子重覆量測變異數分析進行統計考驗。結果：不同速度ACL測驗結果分別為 63.58±13.40 sec， 55.25±13.96 sec， 54.92±13.26 sec，結果顯示速度9 m/min的持續時間顯著 (p