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只有媽媽做得到!激發孩子的運動潛能
為了解決愛迪達鞋子推薦 的問題,作者遠山健太,大內洋,渡邊快平,古山慶太 這樣論述:
~幼兒期是培養運動神經的黃金時期!~ 由媽媽教導孩子如何使用自己的身體, 藉由體育活動,讓孩子知覺、反應變得更為敏銳! ▲【理論篇】:運動就是最天然的長高藥、健腦丸! 「愛運動」是孩子與生俱來的天賦, 不過現在的孩子比起以前,擁有更多娛樂的選擇, 平板電腦、電視螢幕充當保母,使孩子缺乏追趕跑跳的機會, 以致「小宅男、小宅女」實習生越來越多, 肥胖、體適能偏弱的情況也越來越普遍。 【運動身體就等於運動大腦】不單是研究室的發現, 現在也已成為世界各國擬定課程的依據。 適當的活動不但能促進神經連結,還能刺激腦神經細胞增長,強化大腦功能。 讓小朋友長得高
、EQ好,連IQ都跟著提升。 外國就非常流行聘雇「體育保母」,由專家開發孩子的運動神經, 讓孩子在幼兒時期,就能有靈活、協調的肢體, 並在活動的過程中鍛鍊力量、速度、耐力和毅力。 本書作者遠山健太長期投入兒童體育開發,發覺: 「六歲之前沒有『體驗』過某些動作,長大就容易學不會!」 在本書中,所謂的運動,並非指足球、游泳、跳舞等特定項目, 而是日常生活中,透過室內互動、做家事、到公園玩等,開發肢體的過程。 作者透過3大實踐單元,介紹在日常生活、遊戲中就能輕鬆達陣的運動技巧, 進而開發【六歲前必學的九個魔法動作】: ◎【實踐篇①】:透過親子接觸讓孩子體驗
「9個魔法動作」! 藉由小熊爬、剪刀腳、青蛙跳、恐龍走路、倒立等有趣的互動單元, 達到【穩定重心】、【強化柔軟度】、【培養基礎平衡感】開發肢體協調、靈活度的成效。 更有【改掉膝蓋內八】、【學習控制力道】、【嘗試細膩作業】等益處。 ◎【實踐篇②】:和媽媽一起做家事,培養熱情助人的暖孩子。 除了日常玩樂,運動神經的開發也能融入家事作業之中, 作者提出幾個讓孩子幫忙做家事,就能自然而然學會「魔法動作」的小訣竅! .請孩子協助【打掃、洗衣服】,累積使用器具的經驗。 .【烹飪】時讓孩子嘗試細膩作業,培養手指感覺。 .透過【收拾、買東西】學習控制力道。 ◎【實踐
篇③】:善用環境資源,有空就到公園走走吧! 做完的室內活動,也別忘了到室外曬曬太陽, 公園是和他人交流、學習的好場所,也是培養兒童同理心的最佳環境, .【方格鐵架】就是學習「基礎動作」的小天堂。 .搖搖晃晃的【盪鞦韆】讓孩子心兒蹦蹦跳,還能學會施力、收力。 .【溜滑梯】能一邊享受速度,一邊矯正姿勢。 喜歡玩、喜歡身體活動是每個小孩的天性。 順勢而為帶著他去「玩」那項運動,就是最好的潛能培養。 書名《只有媽媽做得到》絕非否認其他人的專業, 而是肯定媽媽對待孩子的耐心,以及願意付出的時間。 因為比起專業運動知識,更重要的是細心地觀察判斷「孩子什麼做得到、什
麼做不到」, 「相信孩子的成長能力,讓孩子自由玩耍。」 讓小朋友能快樂地享受和媽媽一起探索身體,一同遊樂的過程。 由媽媽自己【教出愛運動的孩子】! 本書特色 ◎體能訓練員開發,6歲前必學的9個魔法動作: 秉持「體育不需要菁英教育」的信念,採「遊戲」形式,在活動中自然地學會9個「基礎動作」。 ◎3大實踐單元,將體育活動融入室內娛樂、家事、戶外活動之中: 運動並不是指足球、游泳等特定項目,而是在室內互動、做家事、到公園玩等過程中,自然開發的肢體活動。 ◎生動活潑的漫畫情境劇+兒童運動Q&A: 在漫畫故事中,簡易地說明各個單元的重點+專家回覆各種活
動過程會遇到的疑問。 名人推薦 ◎馬偕兒童醫院 主治醫師 黃瑽寧 ◎敦南兒童專注力中心 廖笙光技術長(光光老師)
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全世界第一有效的跑步瘦身法
為了解決愛迪達鞋子推薦 的問題,作者中野・詹姆士・修一 這樣論述:
29個教練祕訣,打開你的瘦身開關, 只要1個習慣,就讓你的脂肪直直落! 過了二十歲之後,肌肉每年減少1%,取代這1%的是脂肪!? 如果你什麼運動都沒做,等於每年胖1公斤…… 體重將近100公斤,天天都在搜尋美食, 甚至超討厭跑步的作者中野教練,如何成功變身體格專家!? 他靠的是綜合運動醫學、運動生理學、心理學、營養學:全世界第一有效的跑步瘦身法 一般的節食瘦身法 VS 全世界第一有效的跑步瘦身法 瘦下來後,全身肌肉鬆軟無力 瘦下來後,全身肌肉緊實有彈性 勝 瘦身效果快速,復胖率也極高
維持不易變胖的體質,復胖率極低 勝 減少攝入的卡路里量 增加卡路里消耗量 勝 減去水分和肌肉,體脂肪依然存在 有效提升肌耐力,燃燒體脂肪 勝 每一餐都要計算攝取卡路里 跑一公里等於消耗和體重數字相同的卡路里 勝 在意體重的數字變化 不在意體重增減,感受身材變化 勝 嚴格控制飲食 什麼都可以吃,只要在三天內消耗熱量 勝 捨棄琳瑯滿目的
各式瘦身法,堅信只要跑步就會瘦! ★持續跑兩個星期,感受體態出現明顯變化。 ★反覆運用三分鐘熱度,保證愛上跑步。 ★活用脂肪燃燒殆盡的「心跳跑步法」。 ★不限定時段、次數,喜歡跑幾次就跑幾次。 ★準備長、中、短程跑步路線,增加成功體驗的模式。 最懂你的體格專家──中野‧詹姆士‧修一公開: 17個激發跑步潛能的關鍵問答 + 29個加速瘦身開關 + 全世界第一有效的瘦身訓練 & 伸展操 = 打造一生不會變胖的體質 不是要「快速跑步」,也不是要「跑完全程馬拉松」, 而是打開身體的「瘦身開關」,現在,抬起屁股跑步吧! 專家推薦 奧運馬拉松選手、專
欄作家 真男人 張嘉哲 優質推薦 奧運馬拉松選手 、NRC教練 吳文騫: 「一本淺顯易懂的跑步工具書,教我們透過跑步成為更讚的自己!」 作者簡介 中野・詹姆士・修一 最懂你的體格專家 1971年生,是健身教練及健康指導員,美國運動醫學會認定健康專家,愛迪達契約顧問。在日本是極少數身心雙方面都能夠指導的運動指導員。除了擔任一般人的私人教練,也指導多位頂尖運動員,邊讓他們提升幹勁邊進行身體改造。現在擔任福原愛選手及大學馬拉松社團的指導員,也致力於在全日本舉辦演講。 主要著作有《跑馬拉松絕對不能做的35件事》等。 譯者簡介 林佳翰 東海大學哲學系
畢業(輔系日文),日本筑波大學教育學系碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯,從此愛上文字轉換的樂趣。 譯有《一流男人,就該穿對衣服》《成為人氣女主管的50個Point》大田出版。 前言 CHAPTER 1 回應無法跑步的人的內心話 「我這一生都被說成是運動白痴,怎麼可能現在開始跑步……」 「我很胖,所以沒信心跑得動……」 「最根本的問題是,我這樣的身體突然跑步沒問題嗎?」 「就算跑步,也馬上就累了」 「我跑了幾次,不過想到要持續就覺得心情沉重……」 「跑很快的話應該可以瘦得很快!」 「聽說跑步會讓腿變粗,真的嗎?」 「一跑步食慾就會增加,感覺
反而會變胖!」 「大量流汗就會瘦吧!」 「不能穿減肥鞋跑嗎?」 「想要每個星期跑兩次,有效率地『累積跑步』」 「跑了幾次,膝蓋和腳踝都很痛,太可怕了……」 「已經超過四十歲了,也沒想過要瘦身……」 「下雨天好懶得跑喔……」 「老實說,跑步前後要做伸展操好麻煩!」 「結果只維持三分鐘熱度就結束了」 「雖說要跑步,也不知道要怎麼開始跑……」 CHAPTER 2 讓體脂肪不斷減少的 全世界第一有效的跑步瘦身法究竟是什麼呢? 把想變瘦的理由銘記在心 選鞋子的祕訣就是「穿得舒服」 也可以靠衣服提高脂肪燃燒效率 一個星期要跑幾次,才能達到全世界最有效的減肥呢? 為了達到全世界最有效瘦身的跑步時段是何時?
「全世界第一有效的跑步瘦身法」裡有特別的呼吸方法嗎? 要了解「跑一公里就可以消耗和體重同樣數字的卡路里」 訂立出確實瘦身的瘦身計劃 「慢慢地跑久一點」最適合燃燒脂肪 想要瘦快一點的話,要怎麼做呢? 不要太在意姿勢 跑著跑著身體感到變輕鬆的瞬間,才是決勝負的開始 增加成功體驗的模式吧 如果只是「有做至少比沒做還好」這種程度的話,就休息吧 習慣跑步之後,就不會再瘦了嗎? 讓脂肪燃燒到極點的小物,是心跳錶 如果跑了一個月體重還沒減輕的話 「瘦身開關」CHAPTER 2 CHAPTER 3 體格專家傳授更有效率的加速瘦身法 體重有個「想要回復到原來數值的」習性 跑步前做的伸展操可以有效分解附著在身
體上的脂肪 有全世界最能瘦下來的肌力訓練的道具嗎? 戴上沙袋跑步較容易長肌肉嗎? 跑步和泡半身浴結合,可以瘦得更快嗎? 傍晚跑步,瘦身效果較高嗎? 在健身房實踐「全世界第一有效的跑步瘦身法」的方法 感到疼痛或極度疲勞時,要馬上保養 從身體把跑步力氣奪走的「屈膝伸展操」的恐怖之處 側腹突然一陣劇痛的話,當場就要伸展 做血液檢查預防過度跑步 想要在短時間內瘦下來的話,要委託私人教練嗎? 無論是誰一定都會碰到停滯期 也有人一個月跑了一百公里,皮下脂肪還減不下來 「加速瘦身」CHAPTER 3 CHAPTER 4 體格專家傳授更有效率的飲食瘦身法 吃下去的東西經過三天後才會變成體脂肪 一天吃幾餐最容
易瘦呢? 全世界第一效的飲食瘦身法 靠「捨棄的勇氣」改掉飲食習慣 把吃美食當作「獎賞自己」的人要特別注意 胺基酸飲料和蛋白質,哪個較易瘦? 酵素瘦身的實情 要冷靜處理飽足感和瞌睡蟲 心情好時容易吃過多 「加速瘦身」CHAPTER 4 CHAPTER 5 覺得跑步很痛苦時,找到持續下去的動力 跑過頭時會傷到身體且受到挫折 遇到瓶頸時,看看身邊成功的人 持續下去的調味料是「誇獎的話語」和「夥伴」 如果真的不適合跑步,就不要只局限於跑步 「加速瘦身」CHAPTER 5 APPENDIX 全世界第一有效的瘦身訓練&伸展操 為了培養「能跑步的腳」,讓脂肪一口氣加速燃燒 打造不讓膝蓋有負擔的腿 訓練Ⅰ
(1)空氣椅子/(2)深蹲(手臂張開)/(3)單腳深蹲(簡易版)/(4)單腳深蹲/(5)單腳深蹲(牆壁)/(6)單腳深蹲(平衡)/(7)跑步人/(8)跑步人(平衡) 全世界第一有效的跑步瘦身法訓練Ⅰ運動項目 在腿上加上相當於約跑二十公里的負荷 訓練Ⅱ (1)弓箭步(簡易版)/(2)弓箭步/(3)弓箭步(進階版)/(4)弓箭步(進階版、手抬高)/(5)變化版/(6)變化版(進階版) 全世界第一有效的跑步瘦身法訓練Ⅱ運動項目 預防對跑者形影不離的膝蓋痛及腰痛 預防膝蓋痛 準備運動/雙腿伸展操/雙腿伸展操(進階版) 預防腰痛 腹部深層肌肉運動(簡易版)/腹部深層肌肉運動/腹部深層肌肉運動(進階版)
/腹部深層肌肉運動(進階版)+仰臥起坐 為什麼實踐「全世界第一有效的跑步瘦身法」時,需要做伸展操呢? 基本的伸展操 伸展小腿/伸展腳底/伸展大腿內側/伸展大腿外側/伸展臀部、大腿根部 伸展其餘幾個在意的部位 伸展身體兩側/伸展脖子/伸展大腿內側和側面/伸展臀部、腰部/伸展股關節、腰部 PLANNING NOTE 結語 推薦序 一本淺學易懂的跑步工具書,教我們如何跑的健康、跑的有效率,如何從零出發探索每一次跑步帶給自己歡樂與正能量,跑步不只是跑步更是生活的一種態度,透過跑步讓自己成為更讚的自己! 奧運馬拉松選手 、NRC教練 吳文騫 作者序 當你拿起這本書,就是做了正確的選
擇。 而且我會感到很開心。 怎麼說呢? 因為採取跑步這個方法來減肥的人,遠比只控制食量的人或是痛苦進行激烈運動的人容易成功多了。 只要跑步就能瘦。無論是任何跑步方式,只要持續進行,身體就會有所改變。這是無庸置疑的。 不過,當我看到很多祈求「想變瘦」的跑者時,常不禁想到「好可惜喔」「改變一下做法的話,可以更有效率瘦下來呢」,而那些方法並不是多艱難的事,只是些知識及小祕訣而已。雖然我把這本書的書名定為《全世界第一有效的跑步瘦身法》,不過我既不是馬拉松選手,也不是跑步專家。 我是打造體格的專家。 我在健身運動盛行的美國擔任健身教練,累積了很多
經驗,之後的二十幾年,我都以健身教練這個身分,指導了眾多人,幫助選手打造身心雙方面都健全的身體。 我除了教導他們跑步方式,也活用運動醫學、運動生理學、心理學、營養學等所有知識,為學員提供最適合他自己的運動方式。 我的學員當中,有各式各樣的人,體重從超過一百公斤的人到三十幾公斤極苗條的人,年齡從七十歲以上的人到十幾歲的小孩子。除此之外,也指導過活躍於奧運及箱根接力馬拉松等頂尖運動員,所以我認為自己可以為大家提供些許貢獻。 而且很幸運地,我也承接了很多藝人及模特兒、經紀人的委託,他們都要求要在短期間內看到成效。 我很仔細聽取他們真心的煩惱,並為他們解答,讓他們身體能有所改變
,我把在這些過程裡得到成果的一部分集結成《全世界第一有效的跑步瘦身法》這本書,介紹給大家。 ……這樣看下來,好像盡講些必須要求克己律己的事情,不過老實說我以前超討厭跑步的,而且在美國時,雖然身為健身教練,但有段期間體重卻超過九十公斤。我現在也超喜歡吃甜點的,最愛吃的是蛋塔,我是只要一出差,就會一心一意尋找美食的美食家,所以非常能體會減肥的人的心情。 《全世界第一有效的跑步瘦身法》是由體格專家兼美食家且討厭跑步的我寫出來的,從某個層面來說,這是我為了自己所寫的書。 《全世界第一有效的跑步瘦身法》分三個階段。 首先「踏出第一步」。 我對希望能變瘦的學員提議,跑步是最有
效的瘦身法之一。 為什麼這麼說呢?因為這是最簡單且最能確實燃燒脂肪的運動,可是如果問他們:「要不要今天開始跑跑看?」一百個人當中有一百個人會迅速回答:「欸?不要,不需要!!」在我的經驗中,沒有人一開始就回答:「我喜歡跑步,我想認真開始跑!」真的是掛零。 這樣一問,可能有不少人會認為「我說不定不適合跑步」而感到稍許不安,不過適不適合這種事,不跑個一陣子是看不出來的。順帶一提,剛才提到的那些學員們,大部分都跑著跑著就愛上跑步了。 接下來是「變成習慣」。 據說四個人裡面只有一個人能持續跑一年以上,大部分的人都沒辦法持續跑步,特別是對那些沒有運動習慣的人而言,難度更高。
開始跑步的人之所以放棄的理由有百百種: 「跑過一次,太累了。」 「工作太忙,無法持續。」 「腰及膝蓋會痛。」 如果你是因為這些理由而沒繼續跑,也絕不代表你就是沒有毅力或耐性。 把跑步當成是種習慣需要幾個階段,而這當中最重要的就是從最適合你的程度開始,如果 把這搞錯的話,就沒辦法進行得很順利。 最後就是「給現在的身體一些刺激,使之能消除脂肪」。 有很多人即使按進度跑完,但無法融會貫通成自己的模式,不懂任何有效讓體脂肪下降的知識,只是認真想著「這樣做就一定瘦得下來!」並執行,這麼做不僅沒有意義,甚至會對身體造成負擔。 習慣跑步後,體重和體脂肪都
不再有變動,無論是誰都有停滯期,為了跨越這種停滯期,我將會從各方面介紹「瘦身開關」「加速瘦身」等巧思。 從這些資訊中,你可以挑一些對現在的你而言,可能做得到的項目,一個一個試試看,在試的過程中,就完成了最適合你的「全世界第一有效的跑步瘦身法」,一旦學會了這個本領,就能一輩子當作你維持體態的後盾。 希望這本書可以鼓勵快要放棄的你,書裡提供很多有用的資訊,將你導向理想的體態,也就是如同私人健身教練般的存在。 不是為了要「快速跑步」,也不是「要跑完全程的馬拉松」,和我一起開始做「全世界第一有效的跑步瘦身法」吧! 「我這一生都被說成是運動白痴,怎麼可能現在開始跑步..
....」老實說,越是這麼說的人越容易迷上跑步。「雖然我想跑跑看,但絕對跑不到一百公尺。」「對運動白痴而言,跑步是件困難度很高的事。」沒想到有很多人會這麼說,別人一這麼說,我就會馬上問他們:「就當作被騙一次也沒關係,要不要稍微跑跑看?」為什麼我會這麼說呢?因為跑步這個運動,在學生時期體育成績越差的人,也就是所謂的「運動神經很差的人」,越出乎意料地容易迷上。這麼說,可能會讓人起疑心地想:「你又在說一些好聽的話了~」不過事實上就是有不少人本來只是為了減肥或保持健康而開始跑步,結果完全變成馬拉松的俘虜了。在我的學員中也有很多人如此,其中還有一位女性是從五十幾歲才開始跑,後來竟挑戰了一百公里的超級馬拉
松。而且,本書介紹的「全世界第一有效的跑步瘦身法」,完全不需要任何優異的運動神經或運動經驗,詳細情形之後再說,不過想要燃燒大量脂肪的話,「慢慢跑」是最有效果的,因為這個動作和走路一樣,不管是誰都能輕易學會。想要做好游泳、網球、滑雪等運動的話,需要某種程度的技巧,有很多人雖然試著挑戰了一下,不到一個小時就認為「啊,果然對我來說太難了!」而放棄。如果把這改成「慢慢跑」的話會是什麼情形呢?不管自認為「運動神經多麼差」的人,只要想跑,當天就可以開始跑了。每週都感受得到成果也是件很棒的事。每跑一次,心肺功能就又提升一點,在不知不覺間就能鍛鍊出持久力。這週和上週比起來,比較不會喘、更能輕鬆地把腳往前跨出,
下週也會比這週好,像這樣每週都能實際感受到自己的進步。如果是高爾夫或網球,不管多努力練習,隔週也不會進步多少,而且有些人甚至要練四、五年,才感覺到有些進步,不擅長運動的人可能還要花更久的時間,這樣會沒有幹勁持續練下去吧。越是在運動上沒有好經驗的人,越會迷上因跑步產生的身心劇烈變化。在此想到一件事,增田明美和尾崎好美這兩位前奧運馬拉松選手也說過:「老實說除了馬拉松以外,對所有運動都不擅長」呢。無論是持久力,或是肌力、卡路里消耗量,都是越跑增加越多。別還沒挑戰就放棄,先踏出一步看看吧!你一定會很訝異自己竟然可以做得這麼好。
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#32.網面運動鞋清洗
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#52.世界電影雜誌: 2003年十一月號419期 - 第 182 頁 - Google 圖書結果
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#63.玻璃心發作! 「球鞋踩陶瓶」挨轟辱華愛迪達被迫撤照
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#66.品牌樓層| MIRAMAR
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#67.ADIDAS 的熱銷商品!
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