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00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
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吃飽後要多久才能做運動
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吃飽後不要運動
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運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜|營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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新手健身菜單ptt的網路口碑排行榜
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#1.[問題] 半新手一週四練菜單請益 - PTT評價
大家好,我是從今年3月開始踏入重訓的領域上了40堂左右的教練課,現在課程已結束,目前都是自己訓練身高184體重82-84左右,四肢偏細,脂肪都囤積在 ... 於 ptt.reviews -
#3.馬力歐賽車道具往後丟2023 - olbob.online
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#5.2023 World gym 器材教學女- hakuk.online
身為健身新手ㄧ踏進健身房,映入眼簾的盡是琳瑯滿目的健身器材,實在是不知道該 ... 標題[心得] world gym 與健身工廠的比較跟你說教練會配菜單給你&帶著你使用健身 ... 於 hakuk.online -
#6.[心得] 新手健身半年歷程分享- Fitness板- Disp BBS
以前一直很擔心去健身房不知道要幹嘛很尷尬頂多在家裡徒手伏地挺身或捲腹想要先把 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1665048820. 於 disp.cc -
#7.【健身重訓】擺脫菜雞停滯期,用「遞減組」來強化你的訓練 ...
【健身重訓】擺脫菜雞停滯期,用「遞減組」來強化你的訓練菜單! MF這樣變型男286 ... 重力舉重量訓練設備.運動健身器材.推薦哪裡買ptt) C197-M30--Z. 於 buy.line.me -
#8.[問題] 半新手菜單請益 - PTT網頁版
看板MuscleBeach大家好,我是從今年3月開始踏入重訓的領域上了40堂左右的教練課,現在課程已結束,目前都是自己訓練身高184體重82-84左右,四肢偏細, ... 於 webptt.findrate.tw -
#9.2023 肌力訓練動作- urkuk.online
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#10.Ptt 健身版 - 淡江電機系
Ptt 健身 版. 健身房. 最新. 新手必讀. 熱門害健身哥50顆雞蛋碎光司補給品使用網頁版終端機連線至批踢踢實業坊以學術性質為目的, ... 基礎菜單範例. 於 kufuno.klikoprojekt.cz -
#11.好吃的蛋卷- 2023
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#12.[購物] 2023 Costco 好市多必買人氣推薦清單商品
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#13.迪卡農壺鈴聲2023 - lokuk.online
找到適合您的健身運動器材﹐如啞鈴、阻力帶、握力器、踏步機、橢圓機、健身椅等。 ... 例如,你可以用同一個壺鈴做擺盪、弓箭步、深蹲或是迪卡農還有哪些必買的新手 ... 於 lokuk.online -
#14.簡單有氧運動10 分鐘全- 2023
很多人在健身房時,很輕鬆的使用了10分鐘跑步機,再接著換10分鐘的 ... #SHREDCHALLENGE Watch on 警告不建議新手直接嘗試,一來是因為這對心臟負荷很 ... 於 filbert.pw -
#15.自組電腦分享 - Mobile01
要組電腦不知道怎麼開菜單?來Mobile01 電腦頻道就對啦! ... 已結)新手自組35-38K遊戲機(白)含作業系統求健檢菜單. wenuouo. 2023-05-07 20:24. 於 www.mobile01.com -
#16.【東京住宿不踩雷】24+東京飯店推薦&新宿/淺草/銀座/迪士尼 ...
新手 們規劃東京住宿、東京飯店時,建議以JR山手線上野/淺草/新宿/澀 ... 整體非常有質感且寬敞舒適,設有餐廳、私人停車位、健身中心和公共休息 ... 於 mimihan.tw -
#17.[心得] 給新手的減肥重訓菜單...轉自PTT-FITNESS板
若是無法負荷自己的體重,才去健身房使用器材或是先以有氧運動減至 適當體重再開始重訓,以策安全。 基礎菜單範例 伏地挺身 3-4組 每組做到力竭 組間 ... 於 b.bbi.com.tw -
#18.迪卡農壺鈴聲2023
Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自decathlon 提供多款有氧訓練、重量訓練、交叉訓練的健身用品、營養補充品、保護裝備及服裝。 於 ersnews.online -
#19.肌力訓練動作- 2023 - hamstrung.pw
新手 爸媽看過來『預防爸爸手、媽媽手肌力訓練動作』 也歡迎分享給您週遭的 ... 因為時差的關係,很多朋友會熬夜看賽事健身中肌力訓練動作輕重量、一個 ... 於 hamstrung.pw -
#20.肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網
很多人對如何達到肌肥大抱有許多的疑問,那這篇文章會從最基礎的開始講,比如說次數、訓練量、頻率、菜單安排以及肌肥大的原理。我個人覺得蠻有趣的, ... 於 www.peeta.tw -
#21.[討論] 這個肩的菜單會對新手太操嗎? - PTT Uncovered
新手 其實已經健身快8個月了但我定義為一年內都還算新手這個課表是參照熱狗 ... 了熱狗王是一次做36下大中下三個重量各12下還是這個菜單不適合新手啊? 於 www.plytic.com -
#22.Fun 假趣民宿- 2023
西門町必吃ptt. 浪人生. 人工皮刺青. 姑蘇藍氏. 神奇寶貝中心bgm. ... Ciao bella 菜單. 簡報筆. 浴室止滑磁磚. ... 化妝新手dcard. 光复香港、时代革命. 國棟剁. 於 hailstorm.pw -
#23.健身新手老手必備,八大實用APP真心推薦
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#26.迪卡農壺鈴聲2023
Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自decathlon 提供多款有氧訓練、重量訓練、交叉訓練的健身用品、營養補充品、保護裝備及 ... 於 ferkuk.online -
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#28.Nuli app費用- 2023
不管你是從未接觸過運動的新手,或是需要更多挑戰的健身成癮者,透過Nüli女力, ... 渴望不會帶來改變,行動才是改變的開始! nuli app費用PTT、社群、論壇上的各式 ... 於 halberd.pw -
#29.馬力歐賽車道具往後丟- 2023 - headlight.pw
《瑪利歐賽車8 豪華版》新手教戰Oct 4, 2019 1. 遊戲設定對操作的影響. ... 神宮英文絲柔粉霧唇膏健身菜單ptt 緩いイラスト.仙台札幌飛行機HAWTHORN ... 於 headlight.pw -
#30.迪卡農壺鈴聲2023 - mqkurk.online
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#31.重訓新手必看!健身狂魔幫你整理新手重訓菜單 - 早安健康
重訓初學者一開始最需要的練習就是BIG3(深蹲、硬舉、仰臥推舉)。剛開始重訓的一年內,是肌肉量增加的效率最高的時候。 於 www.edh.tw -
#32.健身工廠蘆洲2023 - lankuk.online
天天五蔬果方法~菜單食譜; 教練課費用|健身房一對一價位收費! ... 四年健身房服務經驗歡迎無運動經驗&健身新手想來訪參觀及任何問題隨時都可以問我 ... 於 lankuk.online -
#33.#討論一天練一部位其實是錯的? - 健身板 | Dcard
肌力訓練圖解聖經>的健身課表,看到這本書上寫的課表, 與一般人採行的課表不同,1.項目少, 效率高的動作,...應該避免針對同部位進行三到五種不同的 ... 於 www.dcard.tw -
#34.[問題] 新手想鍛鍊核心肌群求入門指導 | 核心訓練菜單ptt
核心訓練菜單ptt,大家都在找解答。背部下半身幾乎沒有訓練希望前輩們可以指導一下關於腿背胸的訓練菜單-- ... 21 → ck1158: 練深蹲的好處太多了現在 ... 於 hotel.igotojapan.com -
#35.賽亞科技米迪亞- 2023
... 爐炸雞塊克拉豆豐鑽髮浴ptt 嘉義觀止燒肉菜單Totolink n200re 300mbps ... 盟天品百齡國小分班名單賽亞科技米迪亞鼎豐物業健身補給品亞萬任務Cut ... 於 hallucinate.pw -
#36.文震孟- 2023
... 公司爐石世界大賽台灣新婚第一年過年菓林吃ptt site www.ptt.cc 健身 ... 年林家碳火羊肉爐菜單220v 分接頭分公司資料查詢下一年Arduino 水質感測 ... 於 harrow.pw -
#37.新手在家健身ptt的推薦與評價, 網紅們這樣回答
健身菜單ptt. ... [心得] 新手開始練的建議- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊... 如果你是在家練除了基本的自體重量訓練外(可以參考囚徒健身一書) 或許. ... <看更多> ... 於 news.mediatagtw.com -
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#39.健身新手菜單怎麼安排?推薦給新手的一個月重訓菜單
健身新手菜單 怎麼安排?推薦給新手的一個月重訓菜單. 可以針對不同肌群以及自身的感受度去做調整,訓練方式彈性。對於入門的新手,是一個低成本先養成運動習慣的方式. 於 university.imobile01.com -
#40.[問題] 新手一週練4天的菜單- 看板MuscleBeach - PTT消費區
看板MuscleBeach (健身)作者asdf4521zxwq (北投金城武)時間1年前發表 ... 安安各位巨巨/巨乳小弟弟最近排了一週四練的菜單Day3就是Day1重複Day4 ... 於 pttconsumer.com -
#41.跳繩推薦品牌2023 - cerkuk.online
可以google更多的關鍵字,例如:「跳繩比較、跳繩推薦、跳繩評價、跳繩ptt、跳繩 ... 【RAY FAIR 美好生活】健身燃脂負重兩用跳繩無繩+有繩二合一(小球款/多色可選) ... 於 cerkuk.online -
#42.[心得] 新手開始練的建議- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊
... 健身房看到一台機器看別人怎麼使用或是問教練知道它的使用方法後分辨出它是哪一種如果喜歡就可以安排進你的訓練菜單簡單方便靈活性高所以個人新手 ... 於 www.ptt.cc -
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如果可以實際拿取來用最重要:例如去運動中心、健身房(小時計費)以現場啞鈴拿起來做 ... (5號)自力健身菜單(啞鈴/肩胛骨/彈力帶/槓鈴深蹲/臥推). 於 www.funsport.com.tw -
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#47.健身新手必讀!十個乳清蛋白粉的迷思大解答!
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#50.籌碼分布- 2023
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#53.馬力歐賽車道具往後丟- 2023
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#54.[問題] 新手菜單請益 - PTT 熱門文章Hito
各位巨巨大家好小弟健身4個月跑了以下的菜單常常出現第二個循環太疲勞的問題但又怕沒效果所以把我課表放上來請教一下有沒有需要修改的地方一週6練組 ... 於 ptthito.com -
#55.【女生重訓菜單如何安排】打造你的專屬健身計畫 - Ashlee咻咻
在單一次的訓練當中,安排全身性的多關節大肌群訓練動作。 這種訓練適合一週只練1-2次的人,也適合新手拿來當作初期建立肌肉神經與大腦連結的 ... 於 ashleexiu.com -
#56.重訓新手「健身菜單」規劃3重點:頻率、項目、組數
掌握「健身頻率、健身項目. Getty Images. 健身菜單該怎麼有效規劃才最合適?許多健身新手在踏入運動前, ... 於 www.womenshealthmag.com -
#57.「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快!營養師教你正確吃更燃脂
新手 如果斷食期間飢餓難耐,可先從禁食14 小時開始,身體會自動調適,通常一週後就會 ... 羅心余營養師公開私房168 斷食菜單,她說很有飽足感,持續吃半年都不會膩! 於 event.womenshealth.com.tw -
#58.[問題] 新手健身菜單請益PTT推薦- MuscleBeach
各位前輩好半年前開始接觸健身花了半年的時間在網上研究跟健身房自己操作大概有摸索到如何發力現在想訂製菜單按表操課進步. 於 pttyes.com -
#59.迪卡農壺鈴聲- 2023
找到適合您的健身運動器材﹐如啞鈴、阻力帶、握力器、踏步機、橢圓機、健身椅等。 登山新手裝備分享,迪卡農頭燈開箱,戶外用品介紹。整理虎山步道虎山溪步道松山慈惠堂 ... 於 galea.pw -
#60.[問題] 請教健身環的健身菜單- nswitch - PTT遊戲區
各位安好在下有幸入手的健身環個人這兩年固定去健身房重訓的習慣頻率大概做2休1、做3休1 因為疫情的關係所以沒辦法去健身房,而且也當了新手爸爸想說 ... 於 pttgame.com -
#61.跳繩推薦品牌2023 - cakuk.online
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#62.簡單有氧運動10 分鐘全- 2023
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#63.World gym 器材教學女- 2023 - hankering.pw
World Gym健身房擁有非常豐富的健身房器材,常見的健身器材品牌 ... 看館長的教學影片會有些幫助youtube上也有很多高手影片可以參考新手剛接觸用輔助 ... 於 hankering.pw -
#64.「健身菜單ptt」+1
路要走希望可以請大家幫忙,謝謝~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ,標題[問題] 新手健身菜單請益... 還有肩膀部分的訓練要放在哪一天比較好呢麻煩各位前輩們 ... 於 medicine.pharmknow.com -
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運動健身器材.推薦哪裡買ptt C169-M004 $ 2,行李箱, 請各位推薦一… OSIM 智能爬山機ptt在摺疊跑步機ptt的討論 ... 於 hauntedhouse.pw -
#66.簡單有氧運動10 分鐘全- 2023 - Harmonious
很多人在健身房時,很輕鬆的使用了10分鐘跑步機,再接著換10分鐘的 ... #SHREDCHALLENGE Watch on 警告不建議新手直接嘗試,一來是因為這對心臟負荷很 ... 於 harmonious.pw -
#67.增肌訓練量2023
你可以藉由菜單的安排跟記錄每次重訓的訓練量,來追蹤自己是否有逐步增加 ... 當新手開始接觸健身,慢慢習慣去健身房運動,肌力訓練一段時間卻感覺增 ... 於 lerkuk.online -
#68.腰帶推薦ptt - 2023
腰帶推薦ptt 腰帶推薦ptt Jun 3, 2019 推adaplant: 熊牌13mm快扣不用等,建議直上13mm。 ... 各位巨巨好小弟接觸健身約4個多月爬了一下板上文章建議新手先學會控制腹 ... 於 hard-earned.pw -
#69.【徒手健身菜單】在家也能練好練滿!12項全身居家健身動作
【徒手健身菜單】在家也能練好練滿!12項全身居家健身動作,新手也適用 · ① 徒手健身#動作1 伏地挺身 · ② 徒手健身#動作2 上斜伏地挺身 · ③ 徒手健身# ... 於 physicfit.com -
#70.World gym 器材教學女2023 - sekuk.online
身為健身新手ㄧ踏進健身房,映入眼簾的盡是琳瑯滿目的健身器材,實在是不 ... 標題[心得] world gym 與健身工廠的比較跟你說教練會配菜單給你&帶著你 ... 於 sekuk.online -
#71.女生、新手重訓課表安排|有效雕塑線條 - YouTube
女生、 新手 重訓課表安排|有效雕塑線條. 營養 健身 葛格Peeta. 營養 健身 葛格 ... 減肥最好的運動 菜單 :https://goo.gl/ZGxutS 減肥飲食方面: 碳循環 ... 於 www.youtube.com -
#72.[問題] 我這新手一二三四五菜單可以嗎? - 看板MuscleBeach
本人每周一~五都可以去健身房假日不能我算新手健身(之前有健身個兩~三月後來工作原因停掉了) 我對健身菜單沒什麼概念所以目前我的菜單長這樣(google五 ... 於 www.pttweb.cc -
#73.Anti tying 中文- 2023
大蒙原養生鴛鴦鍋菜單. 中長髮公主頭綁法. 夏屋内デート東京. ... 六節中醫ptt. 東帆巷弄休閒民宿. 静岡レジャー室内. 旱溪夜市美食. ... 如何開始健身. 大欣冷氣ptt. 於 halfway.pw -
#74.居家健身APP推薦這6款!PTT網友激推,「Nike NTC」莫莉很愛
再加上動畫形式的短片清楚易懂,健身新手也能快速上手。 ... 這款Fitness For Women不光是以室內運動為主打,裡頭收錄的運動菜單也較為溫和、簡單, ... 於 www.bella.tw -
#75.[問題] 新手健身菜單請益- 看板MuscleBeach - Mo PTT 鄉公所
各位前輩好半年前開始接觸健身花了半年的時間在網上研究跟健身房自己操作大概有摸索到如何發力現在想訂製菜單按表操課進步想請大家幫我看一下按照這個 ... 於 moptt.tw -
#76.MuscleBeach - [問題] 健身新手該不該買教練 - PTT生活政治八卦
ptt 熱門文章、政治八卦. ... [問題] 健身新手該不該買教練. 作者, timwuj6 ... 話說小弟一直以來都有漏斗胸,所以想說靠健身矯正我的胸腔。 小弟都在學校的健身房 ... 於 ptt-politics.com -
#77.網路上關於健身訓練菜單-在PTT/MOBILE01/Dcard上的升學 ...
很多人對如何達到肌肥大抱有許多的疑問,那這篇文章會從最基礎的開始講,比如說次數、訓練量、頻率、菜單安排以及肌肥大的原理。我個人覺得蠻有趣的, ... 健身新手菜單 ... 於 student.gotokeyword.com