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00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
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04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
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07:23 結尾
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吃飽後要多久才能做運動
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吃飽後不要運動
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運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜|營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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新手健身 菜單ptt:[心得]新手開始練的建議-看...,如何安排菜單與動作"大原則:身體是需要休息的一般認為當你充分而且正確的...加重健身是一輩子的沒有必要強求第一個月 ... 於 tag.todohealth.com -
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#5.中2立委補選、林昶佐罷免案有投票權勞工應放假 - 奇摩股市
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#12.健身新手菜單ptt - 台灣公司行號
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【問答】新手健身機械式ptt 第1頁。引述《KEYork (York)》之銘言: : 小弟是健身將滿一個月的菜鳥,遇到了一些問題, ... 星期四(40分鐘):腿: 坐姿推蹬、坐姿腿屈伸、 ... 於 travelformosa.com -
#26.推拉腿ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 你不知道的歷史故事
這課表叫推拉腿(PPL)[2],主要是針對健身新手,滿足新手每天想要去... for Beginners https://goo.gl/8jt5jD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: . 於 historyslice.com -
#27.找新手健身ptt相關社群貼文資訊
新手健身ptt -2021-05-30 | 健康急診室。 PTT.CC. [心得] 新手女生肌力訓練心得分享. ... 測) 翻譯為英文Accent ptt?gl=tw英文的「口音ptt?gl=tw」在翻譯中開啟[ .岳野PTT- ... 於 beautytagtw.com -
#28.第一次去健身房PTT在PTT/Dcard完整相關資訊 - 健康急診室
(系統偵測) 翻譯為英文Say PTT?tw英文的「口說PTT? tw」 在翻譯.Re: [問題] 第一次上健身房該帶什麼? - 看板MuscleBeach - 批踢踢...身為還在新手村的弱弱來認真回答你 ... 於 1minute4health.com -
#29.「健身房新手ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口
健身房新手ptt 資訊懶人包(1),認識器材每間健身房都有許多的訓練器材,新手一開始到健身房,建議可以...RoomTW、CobraCamp等等--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 於 1applehealth.com -
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#31.健身課表ptt [問題] - CFORF
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#32.健身新手ptt – ppt瘦身 - Allesc
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#49.[閒聊] 希望培養健身習慣- womentalk | PTT學習區
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#50.流汗吧!健身少女(6) - 第 99 頁 - Google 圖書結果
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#53.流汗吧!健身少女(5) - 第 135 頁 - Google 圖書結果
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#54.[問題] 新手健身痠痛怎麼緩解- MuscleBeach - PTT生活資訊討論
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#57.[心得] 新手健身一個月心得 - 維持健康的好方法
新手健身ptt ,你想知道的解答。[心得]新手健身一個月心得...明明上過12堂教練課的我,今年剛近健身房連bench都不會搬(糗),還好有好心路人...| 維持健康的好方法. 於 stayhealthtw.com -
#58.健身入門ptt,大家都在找解答 旅遊日本住宿評價
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[問題] 新手健身一陣子的問題感謝– 看板MuscleBeach – 批踢踢實業坊, 2018/5/12 ... PTT 網頁版登入/註冊menu Re: [問題] 健身新手2 +收藏分享看板MuscleBeach ... 於 www.jiuwusyou.co -
#65.商店街個人賣場
女性服飾; 保養彩妝與香水; 女性包包與鞋子; 婦幼與親子; 飾品與精品; 鐘錶眼鏡; 居家生活; 食品與特產; 保健; 休閒旅遊; 運動健身; 傢俱寢飾; 餐廚衛浴; 寵物用品 ... 於 seller.pcstore.com.tw -
#66.[心得] 給新手的減肥重訓菜單...轉自PTT-FITNESS板
若是無法負荷自己的體重,才去健身房使用器材或是先以有氧運動減至 適當體重再開始重訓,以策安全。 基礎菜單範例 伏地挺身 3-4組 每組做到力竭 組間 ... 於 b.bbi.com.tw -
#67.Pokemon GO 哈啦板- 巴哈姆特
【集中】新手/回鍋玩家發問、疑難雜症、知識分享討論串NEW414243. 854/ 170k ... 【問題】PGO能出健身版嗎? 運動抓寶可夢?深蹲運動中你的角色就會 ... 於 forum.gamer.com.tw -
#68.犀利士不良反應都有什麼?藥師:最大不良反應是心理依賴!
... 並非是治療是全部,在藥物治療以外的健身鍛煉以及飲食作息生活習慣的改善也是重中之重! ... 犀利士防假ptt:新手購買犀利士防假防騙攻略全放送! 於 cialispro.com -
#69.[問題] 新手健身半年進步極少,失去方向 - PTT 問答
三項的重量都有慢慢往上增肌群也分成胸肩腿手(沒特別練背)在練機械式跟有氧也有在做原本以為肌肉量應該會不錯沒想到幾乎沒有幫我測的教練甚至說這根本 ... 於 pttqa.com -
#70.健身菜單ptt
健身 菜單ptt. ... [問題] 健身/飲食菜單請益| MuscleBeach 看板| MyPTT 網頁版 ... 新手其實已經健身快8個月了但我定義為一年內都還算新手這個課表是參照熱狗. 於 ffrx22.lagesport.fr -
#71.[問題] 18歲健身新手課表問題 - PTT Web
[問題]18歲健身新手課表問題@musclebeach,共有18則留言,10人參與討論,7推0噓11→, 大家好小弟目前18歲身高體重170/71體脂大概24%剛開始接觸健身 ... 於 pttweb.tw -
#72.找健身新手PTT相關社群貼文資訊
提供新手健身課表ptt相關PTT/Dcard文章,想要了解更多新手健身菜單女、上半身重訓... 王ptt › TW PTT您詳閱批踢踢實業坊- PTT使用者條款http://goo.gl/4VcthR 請想.。 於 sporttagtw.com -
#73.[問卦] 健身要不要做大重量訓練 - PTT八卦政治
我健身新手啦目前我啞鈴臥推都是22.5公斤4~5組一組12~15下再力竭這種方式第3組就要有人補不然無力舉不起來但我看館長都超大重量1組4~6下他那種練法跟 ... 於 pttgopolitics.com -
#74.健身課表安排ptt - Jmkno
我的健身目標是翹臀,無可避免地全身動作都要練新手健身課表安排只須知道幾項簡單觀念,或者是很累,會用到的配件。千萬不要穿連在家裡都覺得不是很自信的衣服到健身房。 於 www.shannkffects.co -
#75.[問題] 臥推重量上不去,可以怎麼進步? - MuscleBeach
ptt 西洽區、投資理財、男女情感、事業工作. ... 訓練量就有機會進步, 而我在自己練時,健身房老闆建議我可以從啞鈴臥推開始,增強感受度與力量。 於 ptt-chat.com -
#76.女生、新手重訓課表安排 | 重訓做一休一ptt - 訂房優惠報報
不管是初學者還是健美型練健身都不應該採行一天一部位的練法"" ... 一休陪你愛健身.... https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1457806256.A.BE6. .... po這篇文後, ... 於 twagoda.com -
#77.[問題] 健身新手的一些問題- FITNESS - PTT網頁版
姓別:女年紀:41. 身高:153 體重:44 體脂:在家量25-26,inbody27-29,那就算29好了肌肉量:很低飲食習慣和作息:規律、正常之前的運動習慣:游泳、瑜珈,合計 ... 於 ptt-web.com -
#78.健身新手ptt - 軟體兄弟
健身新手ptt,大家早安~小弟自由教練,這篇是承上一篇的新手教學,提供在家健身的版本,剛開始只需要一些簡單的器材,花費不超過3000,就可以開始健身嘍。 ,Beginner's ... 於 softwarebrother.com -
#79.[問題] 第一次上健身房的新手課表| MuscleBeach 看板 - My PTT
大家好,之前因為太胖,主力都放在有氧運動上, 現在因為有一點效果了,想要藉由配合重訓來強化核心肌群。 因為我從來沒上過健身房,所以想來這裡請教一下大家> < 以下 ... 於 myptt.cc