有氧運動30分鐘的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

1週跳3天，2週瘦1圈!驚人的燃脂跳繩減肥操：1個動作，腰腹臀腿全瘦到，跳出瘦子體質，從此不復胖!(獨家附贈!30分鐘「燃脂跳繩」影音教學示範DVD)

為了解決有氧運動30分鐘的問題，作者呂紹達 這樣論述：

注意！超級巨星、減重名醫都在練， 史上C/P值最高的「燃脂跳繩減肥操」來了！ 只要1條跳繩， 1週任意跳3天，每次只跳3分鐘，2週就能瘦1圈！ 運動時間少，消耗熱量高， 隨時隨地都能跳， 現在馬上跟著做，成功減肥不是夢！ 　　【超震撼實例】： 　　★ 韓流天團Super Junior厲旭：每天跳繩1000下，8個月瘦22公斤！　　 　　★ 呂紹達減重門診：不管是肚子肥、腰圍粗、腿胖、屁股大……99％體驗者都成功瘦身！ 　　想減重變身？你一定要知道： 　　只做「單一重量訓練」＝無法燃脂！ 　　長時間跳「有氧運動」＝無效運動！ 　　「跳繩」則是「肌力」+「有氧」的全身性運動；

　　跳繩10分鐘=慢跑60分鐘！ 　　燃脂率高達400卡！ 　　所以，只要1個動作──腰、腹、臀、腿，通通都能瘦到！ 　　還等什麼？ 　　不挨餓、不花錢、不復胖，跳一跳身材就有救！ 本書特色 　　你是不是嚐試過無數種減肥方法，卻依然不成功？ 　　你是不是真的很想減重，卻無法控制口腹之慾？…… 　　近年來推廣「毛巾操瘦身」而讓無數胖哥胖妹「完美變身」的呂紹達院長，這次針對現代人「脂肪多、肌肉少」的不良身體組成，提出一次性的解救良方──「燃脂跳繩減肥操」！ 　　這套運動乃是利用「跳繩」律動，幫助身體達到「高效燃脂、提升肌肉量」的目的，再加上繩子「無彈性」的特質，可以促進「肌肉塑型」的原

理，所以能讓脂肪消耗加倍，而且一跳就能運動到全身，不必刻意節食（當然也不能暴飲暴食）、不必辛苦上健身房，只要拿起跳繩跳一跳，就能很快感受到自己曲線變緊實、變窈窕、更美麗！ 　　【★燃脂特點1★】 效率最高！──跳繩10分鐘＝慢跑60分鐘，燃燒脂肪C／P值超高！ 　　有效的減肥運動不需做久，只要動作正確就能速瘦！「跳繩」正是一種「低耗時高耗能」的運動，也就是「在短時間內能達到最大熱量消耗」的運動──根據英國學者計算，每跳繩10分鐘就能燃燒近400卡的熱量──等於有氧運動30分鐘或慢跑60分鐘的燃脂量！因此，本書作者呂紹達院長建議初學者「每週撥3天跳繩3分鐘」，這樣就能開啟身體動能，進而帶動燃燒

脂肪的效力，輕鬆甩掉贅肉、緊實線條，瘦出令人豔羨的均衡美！ 　　【★燃脂特點2★】 效果全面！──跳繩屬於「負重運動」，不僅代謝脂肪，還能刺激體循環！ 　　身體在彈跳時會產生「抗衡阻力」，這就是所謂的「負重」，藉此可訓練不同肌肉群的肌耐力、增進不同肌肉的統合協調、提升肌力；同時，在上下震盪的過程中，還會按摩到內臟、刺激血液循環，促進新陳代謝、幫助燃燒脂肪還能帶走身體多餘廢物。所以，正確的跳繩運動不但有助減肥，更能增進健康，可說是一兼二顧、效果最全面的瘦身運動！ 　　【★燃脂特點3★】　效能最長！──獨創「跳繩間歇循環訓練」分段練習，持續燃脂6小時！ 　　減重專家呂紹達院長獨創「跳繩間歇循環

訓練」，以「高強度跳繩運動」搭配「低強度伸展運動」，藉由多項循環練習，達到促進體脂肪燃燒的效果。同時，也因為考慮到現代人的忙碌作息，所以特別將動作設計成「每週3天做10分鐘；每週2天做30分鐘；每週1天做1小時」等不同練習，再配以「基礎級、進階級」等不同程度的設計，讓每一個人都能靈活運用這套運動，利用「燃脂跳繩」輕鬆減肥！ 　　【★燃脂特點4★】 兼顧曲線！──跳繩變輔具，幫助延展肌肉到位，除了瘦，還能雕出健美身型！ 　　呂紹達院長強調：「只要正確跳繩，不但能減重，再利用繩子無彈性的特質結合伸展操，搭配『腹式呼吸』，就能在跳繩之後加強『拉伸肌肉』、延展肌群，讓身體最容易囤積脂肪、鬆軟下垂的腰

、腹、臀、腿、手臂……都運動到，一次瘦到所有你最想瘦的地方，一邊減肥，一邊成功雕塑出完美曲線！」 　　【★燃脂特點5★】  操練方便！──動作超簡單，隨時隨地都能做，只要跳對重點，每個人都能瘦！ 　　別以為「跳繩」人人都會，要是做錯重點，不但減重不成，還可能蘿蔔腿！本書除有step by step示範動作，另附「運動重點提示」、「練習次數」及「休息要領」，加上獨家附贈的30分鐘分解動作教學影片DVD，一看就懂，一跳就對！而且不限空間、戶外室內都能跳！一書在手，就如同「把瘦身教練帶回家」，就算是再不愛運動的人，也能輕鬆「用對方式、做好運動，提升減肥作戰力」！

有氧運動30分鐘進入發燒排行的影片

不同有氧運動對動脈脈波傳遞速度之立即影響

為了解決有氧運動30分鐘的問題，作者張予親 這樣論述：

目的：探討使用跑步機與核心部位的有氧運動 (橢圓機、Core X)，運動後之頸-股 (carotid- femoral) 、肱-踝 (brachial-ankle) 及股-踝 (femoral-ankle) 動脈脈波傳遞速度 (pulse wave velocity, PWV) 的差異。研究方法：以30名經常運動大學生 (年齡19.87±1.68歲、身高167.45±7.20公分、體重63.16±11.60公斤) 為受試對象，每位受試者接收跑步機最大努力跑測驗一次 (heart rate maximal, HRmax)。依平衡次序方式分別接受3種有氧運動30分鐘，以70%保留心跳率 (hea

rt rate reserve, HRR) 進行心跳率控制 (heart rate control, HRC) 跑步機運動與橢圓機運動 (固定50rpm踩踏頻率)，Core X 運動以固定阻力及踩踏頻率40rpm，運動後休息30分鐘，以Doppler脈波傳遞速度檢測儀測量cf、ba及faPWV。以相依樣本單因子的重複量數變異數分析比較依變項的差異情形。結果：安靜cfPWV、baPWV及faPWV與Core X與橢圓機運動後之PWV無顯著差異。橢圓機運動後cfPWV與Core X運動後達顯著差異 (p

跑馬拉松 其實很簡單

為了解決有氧運動30分鐘的問題，作者戎撫天 這樣論述：

作者簡介 戎撫天 　　學歷：文化大學新聞系學士　　　　　文化大學民族與華僑研究所碩士　　　　　政治大學企業管理碩士學分班　　　　　美國西東大學訪問學者 　　經歷：聯合報記者、召集人、採訪組副主任　　　　　首都早報總編輯　　　　　中國時報採訪主任、執行副總編輯　　　　　東森電視協理、副總經理、新聞部執行長 　　現任：旺報總主筆　　　　　元智大學兼任助理教授 　　著作：東南亞華僑同化問題研究

兒茶素和咖啡因攝取對單次運動脂質代謝與能量消耗的影響

為了解決有氧運動30分鐘的問題，作者吳祥聖 這樣論述：

目的：探討不同處理方式的兒茶素 (EGCG) 和咖啡因 (CAF) 攝取對運動能量消耗與脂質代謝的影響。方法：選取12名健康的大專男性 (年齡：24.6 ± 1.3yrs；身高：175.4 ± 4.5cm；體重：72.9 ± 9.6 kg) ，依平衡次序、重複量數方式在攝取EGCG + CAF、EGCG、CAF和安慰劑 (CON) 後，給予固定 65 ± 5 % 最大保留心跳率 (% HRR) 強度的固定速率有氧運動30分鐘，安靜期、運動期和恢復期全程觀察心跳率、攝氧量和血液生化值。結果： 運動期的呼吸交換率在EGCG + CAF (0.82 ± 0.03) 顯著小於EGCG (0.84 ±

0.03) 、CAF (0.84 ± 0.02) 和CON (0.84 ± 0.03) (p < .05) ；而運動期脂質代謝率EGCG + CAF (36.8 ± 7.5 KJ/min) 顯著大於EGCG (32.4 ± 7.1 KJ/min) 、CAF (31.7 ± 6.4 KJ/min) 和CON (30.9 ± 7.8 KJ/min) (p < .05)。恢復期運動後過攝氧量EGCG + CAF (59.49 ± 23.94 ml) 顯著大於EGCG (46.23 ± 15.62 ml) 、CAF (44.96 ± 23.28 ml) 和CON (41.52 ± 18.72 ml)

( p < .05) 。而恢復期甘油濃度EGCG + CAF (209.93 ± 104.34μmol/l) 和CAF (186.78 ± 77.87μmol/l) 顯著高於CON (134.39 ± 79.13μmol/l) (p < .05)。結論：同時攝取EGCG + CAF對運動可提升的脂質代謝與能量消耗，且CAF是提升恢復期脂質代謝的主要物質。對於想減重者除了規律運動的養成外，可搭配一些增補劑來提升更多的脂質代謝和能量消耗。