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HIIT 高強度間歇訓練科學解析：從解剖學與生理學的機轉改變體態

為了解決游泳三角肌的問題，作者IngridSClay 這樣論述：

　　 [ 內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書 ] 　　講到燃脂和健身，高強度間歇訓練（HIIT, High Intensity Interval Training）一直佔有重要地位，因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練，只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成，並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具，無論居家或在健身房都能做。 　　本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法，並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態（離心收縮、向心收縮、等長收縮），教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。

唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法，才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果 　　[ 多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換 ] 　　本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動，無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用，本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程（共 42 種），豐富的變化性讓讀者可以自由輪替，不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。 本書特色 　　● 精緻的運動解剖圖，搭配四種顏色標示各肌肉部位的離心收縮、向心收縮、等長收縮等狀態。 　　● 包括核心肌群、上半身、下半身、增強式、全身性訓

練共 95 種運動詳細圖解。 　　● 42 個分別為初級、中級、高級程度設計的訓練課程，可分別專注在不同的訓練重點，增加變化性與樂趣。 　　● 本書請到運動生理學網站 王順正博士、林玉瓊博士擔任審校，務求內容正確。 　　● 本書使用不易反光的高級紙張印刷，並以軟精裝方式裝訂，便於完全攤平閱讀。  

游泳三角肌進入發燒排行的影片

單側懸吊式運動訓練之交叉教育效應

為了解決游泳三角肌的問題，作者白鑫長 這樣論述：

研究背景：過去研究發現懸吊式訓練是具有提高肌肉活性的訓練方式，並指出單側訓練可透過交互教育效應影響對側未訓練肢段，但目前在懸吊式訓練實施尚不明確。本研究將觀察4週單側懸吊訓練對於上肢肌肉適能及對側肢段之影響。研究方法：本實驗之對象為16名一般大專生，隨機分成兩組 (N = 8/組)，分別為單側懸吊訓練組 (UST組) 與雙側懸吊訓練組 (BST組)。實驗將進行前、後測及組間比較，觀察動作活動度 (ROM)、最大自主等長收縮 (MVIC)、肌電訊號、肩峰下空間 (AHD) 及軀幹穩定度之變化，組內比較之統計方式將利用成對樣本t檢定，而組間比較以獨立樣本t檢定進行數據分析。研究結果：在4週訓練後

發現，UST組內之右側肩外轉活動度下降 (p=0.025)、左側0度肩胛平面肩外展肌力提升 (p=0.048) 以及左側60度0%、35%與100%用力之肩峰下空間增加 (分別為p=0.032、p=0.006與p=0.039)，而軀幹穩定度僅在右側仰臥肩胛內收之胸額狀面上改善 (p=0.036)。BST組內在左、右側肩內轉活動度提升 (分別為p=0.025與p=0.034) 以及兩側前三角肌、上斜方肌與腹外斜肌之最大等長肌力均顯著提升 (p

關鍵時刻能救命的急救指南

為了解決游泳三角肌的問題，作者賈大成 這樣論述：

8大急救場景x118個急救技巧， 讓你面對突發狀況，也能不慌不亂！   　　家庭、戶外、車上、校園、水中等各式場景， 　　配搭兒童、成人、老人等不同年齡層的急救方式， 　　讓你在遇到休克、溺水、中風、燒傷等意外事故前， 　　具備基本急救知識，讓你在最短時間冷靜的自救及救人！   本書特色   　　✎ 關鍵時刻，讓你掌握黃金搶救期 　　運用8大急救場景及118個急救技巧，並一一說明，帶你建構急救第一步的知識，讓你在搶救的關鍵時刻，冷靜做出相對應的判斷！   　　✎各式急救場景，配搭相對應急救方式 　　家庭、校園、電梯內、車上、戶外、水上等各式場景，配搭常出現的突發狀況，以及解決方式，讓你能臨

危不亂的應對現場狀況！   　　✎常見突發狀況，應對大解密！ 　　溺水、燒燙傷、骨折、扭傷、休克、摔倒、眼睛進異物、流鼻血等生活中常見的突發狀況，帶你科普自身知識，讓你能冷靜自救、救人。   真誠推薦   　　這本書的施救場景包括：家庭、戶外、校園；施救人群包括：成年人、兒童、老年人、已病人群。此外，本書還包括針對處理心肺復甦、昏迷、休克、溺水、觸電、燒傷、中毒、動物咬傷等問題的近120種急救技巧。賈大成用他專業的知識，風趣幽默的語言，深入淺出地將急救知識打碎揉細，講得通俗易懂，可以達到現學現用的地步。──張海澄（北京大學醫學繼續教育學院院長、北京大學人民醫院心血管內科主任醫師）   　　掌握

了這本書中的急救要領，你可以在遇到各種突發情況時得心應手。我建議大家無論多忙也要抽出時間讀一讀，畢竟治病救人的方法，越早學到越有用。學習急救知識不僅可以維護自己的健康，還能夠為家人和身邊的親朋好友帶來福音。──張紅蘋（國家衛生健康委員會人口文化發展中心媒體與信息管理處處長，中國家庭報社社長、總編輯）   　　賈大成老師的這本書不繞彎子，不兜圈子，沒有空話，沒有套話，也沒有長篇大論，而是用簡短、通俗、直白的語言，將急救技能乾貨告訴大家，實用性很強，易記、易學、易做。──孟憲勵（人民日報社《健康時報》總編輯）

以藍海策略分析高雄YMCA健身運動中心經營現況之個案研究

為了解決游泳三角肌的問題，作者黃凱侖 這樣論述：

                    摘要本研究探討高雄YMCA健身運動中心之經營現況，並根據藍海策略觀點分析YMCA健身運動中心，進而擬定YMCA健身運動中心之藍海策略。本研究以質性研究-個案方式呈現，採立意抽樣，選取部門主管、館內教練，及會籍超過兩年以上會員共六人，以文獻分析及半結構式訪談為研究方法，將蒐集資料與相關文獻和理論相互對照，並運用確保技術，做為研究信度與效度之檢驗依據。研究結果：一、本研究以組織概況、人力資源管理、硬體設備、收費標準、資訊行銷、公共關係、執行策略與其他等八項層面來分析個案之經營現況。二、以藍海策略之擬定原則分析高雄YMCA健身運動中心，跨足另類產業為兒童游泳

教學、兒童體適能及個別泳隊訓練，30-40歲年齡層為主要消費群，且女性居多；目前並無實際願景及方向，YMCA健身運動中心給予會員形象是像社區型健身房，給人溫馨親切且沒有壓力的感受；學生族群是潛在發展對象；買方效益部分，收費方式多元，讓消費者選取適合方案。售價方面，比外面健身房較為便宜；成本部分，促銷活動太頻繁，導致很多課程失去原本應有價值性，可能造成營運虧損。最後，本研究依據得到的結論運用四項行動架構，提出實際藍海策略建議。