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HIIT 高強度間歇訓練科學解析：從解剖學與生理學的機轉改變體態

為了解決滑冰訓練服的問題，作者IngridSClay 這樣論述：

　　 [ 內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書 ] 　　講到燃脂和健身，高強度間歇訓練（HIIT, High Intensity Interval Training）一直佔有重要地位，因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練，只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成，並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具，無論居家或在健身房都能做。 　　本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法，並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態（離心收縮、向心收縮、等長收縮），教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。

唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法，才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果 　　[ 多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換 ] 　　本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動，無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用，本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程（共 42 種），豐富的變化性讓讀者可以自由輪替，不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。 本書特色 　　● 精緻的運動解剖圖，搭配四種顏色標示各肌肉部位的離心收縮、向心收縮、等長收縮等狀態。 　　● 包括核心肌群、上半身、下半身、增強式、全身性訓

練共 95 種運動詳細圖解。 　　● 42 個分別為初級、中級、高級程度設計的訓練課程，可分別專注在不同的訓練重點，增加變化性與樂趣。 　　● 本書請到運動生理學網站 王順正博士、林玉瓊博士擔任審校，務求內容正確。 　　● 本書使用不易反光的高級紙張印刷，並以軟精裝方式裝訂，便於完全攤平閱讀。  

滑冰訓練服進入發燒排行的影片

論「跨性別」群體之就業歧視－以「平等權」與「性別工作平等法」為討論中心

為了解決滑冰訓練服的問題，作者陳佳君 這樣論述：

　　隨著多元性別意識在本土社會中逐漸抬頭，「性別認同」的概念也隨著跨性別主體於社會脈絡中的現身，而打破了主流將「『生理性別』當然視為個人所擁護的性別身分」，這樣的立場。然我國現行的反就業歧視法制，針對跨性別群體則尚缺乏完整的規範，釋憲實務就公權力措施，於性別認同干預的正當性判斷上，亦未明確揭示出司法就此所應採擇之審查標準，此等由制度、實務所構成的保障闕漏，均激發了筆者欲以「性別認同就業歧視」，作為本文研究主題的動機開端。　　而於爬梳完美國法相關論理及實務後，本文認為，在立法層次的討論上，「性別認同」實應獨立納為性別工作平等法的禁止歧視事由，除應落實對「招募、進用分發、薪資給付、解僱」等等現行

法既有之就業歧視態樣的保護以外，並應增添「性別空間近用、性別服儀選擇、生理照護假」等等專屬跨性別者所面臨之歧視態樣，以完善跨性別者在性別工作平等法上之保障。而於憲法平等權的討論上，亦應將以「性別認同」作為分類標準的公權力措施，於違憲審查的層面上，提升至「中度審查標準」，僅於運動競賽、軍隊、監所的脈絡情境下，得例外以性別認同作為就業資格的界定標準，其餘則不應以性別認同，作為不利差別待遇的分類標準。

伸展聖經：40週年全新增修版

為了解決滑冰訓練服的問題，作者包柏．安德森 這樣論述：

　　簡單伸展，輕鬆無痛 　　★40週年升級增修版 　　★全球銷售375萬本 　　暢銷全球40年圖解伸展全書‧新增為3C世代設計的伸展操 　　150組無年齡限制、隨時隨地都能做的全方位伸展法，包含： 　　17種日常伸展 + 10種上班族的伸展 + 37種專項運動的伸展 　　久坐、3C重度使用者、運動前後的救贖 　　透過伸展，與身體對話，重拾完美體態與柔軟心靈 　　伸展使人充滿活力。剛開始動作務必放慢，給身心一點時間習慣體能活動帶來的緊張感。從最簡單的做起，一定要持之以恆，因為完美體態絕非一蹴可幾，還能打下一輩子的健康基礎。──伸展權威　包柏．安德森 　　保持良好的柔軟度很重要，隨著年

齡增長，才不會出現關節僵硬、肌肉緊繃或姿勢不良的問題。因為老化的一大特徵，就是肢體活動範圍變小，而伸展正好可以維持身體的靈活度。 　　◗誰該做伸展？ 　　不論年齡和柔軟度，人人都適用這套溫和、簡易的伸展法，同時能配合個人肌肉緊張度和柔軟度來調整。 　　◗什麼時候做伸展？ 　　‧開始一天的活動之前 　　‧工作整天之後紓解緊張壓力 　　‧久站或久坐之後 　　‧覺得身體有點僵硬時 　　‧看電視、聽音樂、看書、講電話時 　　◗為什麼要伸展？ 　　‧紓解肌肉緊張，讓身體放鬆 　　‧伸展後的肌肉更具抗壓性，能避免抽筋等傷害 　　‧讓跑步、打籃球、游泳、騎自行車等費力運動變輕鬆 　　‧維持靈活度、增加

協調性，避免老化讓肢體活動範圍變小 　　‧伸展不同部位的同時，就是在和身體溝通，發展身體覺知 　　◗注意 　　‧痛不等於有效。動作放慢，循序漸進，隨時體察身體的感覺，不要過度伸展。 　　‧量力而為，永遠伸展到你還可以再多一點點的位置，而不是伸展到最大限度。 　　‧不要閉氣，呼吸要有節奏。 　　‧從較為僵硬的那邊開始，這樣兩側的柔軟度會比較平均。 　　‧身體每天的狀況都會有點不一樣，要根據自己當下的感覺來調整。 本書特色 　　‧40週年版加入改善使用智慧手機等3C產品造成不良姿勢的伸展組合 　　‧不論運動狂、旅人、小孩、園丁，甚至輪椅族，都可在書中找到適合的伸展操 　　‧適合各種專項運動的

教練推薦給學員、醫療專業人員推薦給患者 專業推薦 　　何穎盈｜中醫瑜伽養生專家 　　李曜舟（阿舟）｜物理治療師 　　凃俐雯｜超越復健診所副院長 　　陳姿逸｜啾c物理治療師 　　黃國恩｜國立台灣大學體育室教授 　　蔡士傑 Janus Tsai｜C-IAYT 瑜伽療癒師 　　（依姓氏筆畫排序） 　　很多人都覺得柔軟度好的人才可以伸展，但柔軟度差的人更需要伸展！因為伸展不是要讓身體做到極限或違反人體工學的動作，而是為了透過適當的伸展，增加身體的活動度、減低腰痠背疼，並延緩身體的老化。邀請你一起來閱讀此書，讓我們一起輕鬆伸展、快樂生活！──何穎盈｜中醫瑜伽養生專家 　　伸展，對久坐久站的現代人

尤其重要，固定不動的身體，不管是肌肉還是筋膜都已缺乏彈性。藉由適當的拉筋，重新恢復健康。本書作者用淺白文字，詳盡描述每個區域伸展該注意的事項，對上班族、運動員而言，都是很棒的工具書。──李曜舟（阿舟）｜物理治療師 　　市面上眾多伸展書籍，大多以什麼肌肉該怎麼伸展為主軸，但問題是有許多人不知道自己的哪一條肌肉應該要伸展。本書最貼心的就是將伸展動作匯集成一套伸展組合，用簡單圖示表達，是非常實用的伸展工具書。──凃俐雯│超越復健診所副院長 　　現代生活的久坐久站，讓身體得不到適當放鬆，造成緊繃痠痛的文明病。本書有清晰的拉筋導引，提供高效率、簡單易懂的伸展動作，還有正確姿勢的詳細圖解，讓每個人都可

以找回輕鬆無痛的生活。──陳姿逸｜啾 c 物理治療師 　　《伸展聖經》闡述了許多伸展時容易被忽視，但卻舉足輕重的重要觀念，同時針對上班族、銀髮族及各種運動族群，提供相當多生活化的伸展動作指引與範例，非常適合做為社會大眾及運動教練的參考書籍，調整自己或運動員的身心緊繃和張力。──蔡士傑 Janus Tsai｜C-IAYT瑜伽療癒師

資深旅遊從業人員遊憩專業化歷程之研究

為了解決滑冰訓練服的問題，作者陳怡君 這樣論述：

隨著2001年全面實施週休二日、國定假日等政策，越來越多民眾投入旅遊休閒活動且充分展現對此之熱衷，其中甚至有一群人報考國家考試、取得執業證照成為專業的旅遊休閒工作者。本研究以遊憩專業化歷程的理論概念，探討資深旅遊從業人員的遊憩專業化歷程，包含進入歷程的原因在認知、行為與情感三個內涵的變化，於歷程中的轉捩點及這段歷程對研究參與者個人生涯、價值觀的影響。本研究採質化取向訪談之研究方法，以六位符合研究條件之資深旅遊從業人員為研究參與者，並以半結構式訪談蒐集資料。研究結果發現：一、從進入歷程的研究分析中，發現旅遊從業人員接觸旅遊活動的管道包含他人引介、社團牽線等群體活動為主。其人格特質包含樂觀、社交

、智能、自律及盡職等特質及具有強烈的認同感、個人努力及獨特氣質等認真休閒者特質。二、從投入歷程中的研究中，研究發現：資深旅遊從業人員的專業知識主要來自於經驗傳承，而過去遊憩經驗則會影響帶團的應變能力。資深旅遊從業人員須具備的專業能力包含溝通能力、協商能力、危機處理能力、行程掌握能力、閱讀地圖能力。為了提升帶團技巧的熟悉度可透過寫反思日記從經驗中學習、多嘗試不同種路線，或是參與協會課程；當技巧越來越熟悉時，必須在帶團操作上思考如何展現溫暖，關心旅客的需要。當資深旅遊從業人員具備足夠的專業能力後，有機會由觀光局送往他國培訓或是擔任協會的重要培訓講師，培養後進。旅遊工作的多元性、新鮮感使資深旅遊從業

人員能持續在旅遊工作中獲得快樂；因此，當旅遊變成工作時，仍會繼續培養其他的休閒技能來增強在旅遊工作上表現。三、在投入歷程時，可能會受到生涯偶發事件、生命歷程改變之影響，研究發現：擔任導遊從業人員反而能調整時間帶團與照顧家人。四、在投入歷程後的影響，研究發現：旅遊工作具高度自由度，資深旅遊從業人員會利用空餘時間持續發展多元職涯可能。越具備專業帶團能力的資深旅遊從業人員，越願意挑戰新的路線與不同類型的團。擔任旅遊從業人員後，在國內的旅遊會偏向自助旅行的方式；越具備專業帶團能力的資深旅遊從業人員，越願意關心環境保護的議題、在帶團中提醒旅客，或身體力行參與環境保護活動，如生態解說導覽、淨灘等。五、在歷

程的延續發展上，則發現當休閒視為工作的遊憩者將遊憩活動視為一種職業時，其遊憩專業化內涵是相互循環影響。根據上述內容，本研究提供在旅遊遊憩專業化投入的遊憩者與旅遊業管理者之建議。最後，研究者亦針對研究過程中所獲得的省思，對後續研究提出未來研究可行方向之建議。