無氧運動 心跳的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

短時高效‧輕量HIIT：增肌、減脂、抗老化!有效改善慢性發炎、促進代謝、提高免疫力，全世界醫生都矚目的劃時代運動法!

為了解決無氧運動 心跳的問題，作者今井一彰 這樣論述：

＼在家馬上就能做！不分運動程度、不受年齡限制！／ 增肌‧減脂‧練線條，無痛到位 　　相信大家早就知道運動的優點，問題就在於──知道是知道，但是做不到。而且從另一方來說，有些人的身體狀況並不允許運動。 　　本書作者今井一彰醫師開發的「輕量HIIT」，是任何人都可以做的運動，尤其適合下列的人： 　　☑ 討厭運動 　　☑ 因為忙碌沒有時間運動 　　☑ 想要在家運動 　　☑ 覺得活動身體很麻煩 　　☑ 容易放棄 　　☑ 想要快點看到成果 　　☑ 想要馬上進行 　　☑ 幾乎不怎麼活動身體 　　◎ 解決運動量不足的最佳方式 　　日本名醫親身實證，以48個燃脂動作 ╳ 6組速效練肌操，每天只要4分

鐘，一週進行兩至三次，就能達到跑步和激烈肌肉鍛鍊的效果。三週即可感受到身體的變化，有效改善慢性發炎、釋放疲勞及增強肌力。 　　◎「輕量HIIT」和「HIIT」的不同 　　✦「HIIT」（High-Intensity Interval Training）是一種「高強度間歇訓練」，必須將自己的體力推向極限，在反覆進行高強度運動的同時，穿插短暫的休息時間，強度以運動後的最大心跳率為基準。 　　✦「輕量HIIT」是稍微降低強度的HIIT，強度以運動後達到最大心跳率的60～70%為目標。身體負荷更低、時間效率更高、受傷和意外風險低，而且肌肉恢復速度快。 　　>>>即使是強度沒有那麼高

的「輕量HIIT」，也能獲得與HIIT幾乎同等的運動效果！ 　　◎ 與其他運動相比，輕量HIIT的六大優點 　　① 只需一天4分鐘、兩至三天一次 　　② 打造出易瘦不復胖的體質 　　③ 能同時進行有氧及無氧運動 　　④ 在家就能馬上做 　　⑤ 放棄率低 = 容易持之以恆 　　⑥ 成果數值化 = 可以看到成果 　　◎ 輕量HIIT如何進行？ 　　✦ 依據個人目標挑選書中特別設計的運動菜單進行訓練。 　　✦ 重複八組「稍微有點難受的20秒運動 + 10秒休息」，接著測量心跳數。 　　✦ 運動菜單中的星星數越高，強度越高，身體習慣後就可以往上調整強度。 　　>>>本書除了介紹

輕量HIIT的進行方式之外，同時還根據體能制定相應的初級、中級及高級動作，也加入行動不便者可以坐著做的「椅子HIIT」、躺著做的「睡眠HIIT」，以及在出差地、辦公室甚至深夜都能活動身體的「靜音HIIT」。 　　◎ 以家庭健身房擊退疫情肥胖！ 　　由於工作方式的改變和新冠肺炎的影響，在家工作越來越普及，導致許多人因為疫情體重增加，覺得自己「非運動不可」。 　　進行輕量HIIT不需任何設備器具、不必花時間前往健身房、不受天氣影響，今天開始選擇在家就能馬上進行的體能訓練，感受各種不可思議的成效吧！ 本書特色 　　★ 以科學研究成果證實輕量HIIT的成效 　　收錄國外及自身診所病患研究成果，佐

證輕量HIIT運動效果及益處，例如：粒線體的增加、心肺耐力及爆發力數據提高、抗發炎作用等等，數據及邏輯清晰可見，落實科學運動。 　　★ 即使沒有運動習慣，也能做到書中的動作 　　輕量HIIT是任何人都容易持之以恆的運動，即使是對體力沒有自信或沒有運動習慣的人，也能做到書中教授的動作，不會帶來挫折感！本書清楚標示動作強度、鍛鍊部位及注意事項，分解動作照片大而清晰、文字說明簡單易懂。 　　★ 以「不使用藥物的醫療」為目標的醫師，獨家開發的自我保健法 　　作者將輕量HIIT納入診所治療與復健中後效果顯著，有助預防衰老症、抗憂鬱及失眠，以及達到抗發炎作用（改善慢性發炎）。在診所中有人短期內瘦身10

公斤；膝蓋疼痛好轉，再次進行登山；瘦身成功外，連糖尿病和風溼病都一起改善等等。  

無氧運動 心跳進入發燒排行的影片

零時體育介入國中體育班學生注意力之影響

為了解決無氧運動 心跳的問題，作者柯縈蓁 這樣論述：

本研究目的在探討國中體育班學生介入零時體育其注意力之影響。研究參加者為新竹縣某國中體育班七、八年級田徑隊學生，共20名。實驗期間每週執行三次零時體育，每次40分鐘。主要的運動內容包含熱身、主要活動、伸展收操，而主要活動為有氧訓練，運動強度設定為70%HRmax。將透過polar心率錶檢視受試者心跳率是否達到設定的運動強度。另外，在八週零時體育介入的前、後進行褚氏注意力測驗，最後將成績以相依樣本t檢定進行資料分析，統計考驗的顯著水準訂為 α= .05。研究結果顯示：20名受試者在褚氏注意力中，答題數及答對題數明顯進步，且達到顯著差異；錯題數及錯誤率則未達顯著差異。經過八週零時體育介入，受試者答

題速度變快、錯誤率降低的情況下，本研究結論為：零時體育能有效提升國中體育班學生的專注力。

做個有智慧的跑者：科學化跑步訓練與線上 AI 輔助系統

為了解決無氧運動 心跳的問題，作者王順正,林玉瓊 這樣論述：

　　［從運動生理的角度出發, 以科學研究成果為根據］   　　科學化跑步訓練包括瞭解跑步潛能、選定跑步訓練方法、選擇合適跑步技術、進行各項輔助訓練、瞭解跑鞋等裝備的效益、飲食與運動傷害知識、分析訓練狀況、進行配速規劃、善用攜帶裝置、…。只要能夠理解這些系統性的跑步科學知識, 並且實際的去體驗與應用, 就能夠更輕鬆的參與跑步訓練, 確實提升跑步的樂趣與效益。   　　跑步技術的知識與評量方法, 是一個很特別的主題, 原因是影響長距離跑步表現的因素, 主要是跑者的心肺功能, 而且不同能力的跑者並不會有一致的跑步技術。跑步時的著地時間、著地指數、垂直硬度、腿部硬度等跑步技術變項的

優劣, 主要來自於跑者的天賦 (很難透過主觀意識來改變); 就算跑步時採用一致的步頻, 能力不同的跑者, 仍然會因為技術變項的差異, 出現不同的跑步表現。理解自己跑步的天賦能力後, 選定合適的跑步速度與對應跑步技術, 才是聰明、有智慧的跑者。   　　跑步訓練的人, 只要使用了攜帶裝置, 就會出現大量的跑步數據 (GPS 軌跡、心跳監控、配速紀錄、步頻、步幅、…)。這些大量數據紀錄了跑步的過程, 呈現出跑者的特徵與能力。透過跑步科學知識的協助, 將可以讓攜帶裝置的應用價值更完整的呈現出來; 相對的, 本書的相關跑步科學資訊, 也需要攜帶裝置的協助紀錄, 來進行進一步的科學分析。期望攜帶裝置的業

者、使用者, 也可以好好理解跑步訓練的科學知識, 一起來參與、享受跑步的好處。   　　［用 AI 輔助系統當幫手］   　　作者經營的運動生理學網站, 提供線上跑步訓練 AI 程式讓跑者使用, 包括：   　　•跑步技術科技 (PRT) 　　•馬拉松成績預測服務 　　•智慧型設計跑步訓練處方 　　•跑步訓練狀況的評估 　　•臨界速度的測量 　　•臨界心跳率的測量 　　•1 RM 肌力的預測 　　•馬拉松比賽的配速演算 　　•長跑潛能與現況分析 　　•自行車運動生理能力評量 　　•鐵人三項運動的游泳臨界速度、臨界划頻評量等。   　　弄清楚怎麼進行這些線上程式, 就是科學化跑步訓練的實際應用。

透過攜帶裝置所記錄的跑步數據, 剛好可以使用在跑步訓練程式的執行, 進而獲得實用的跑步訓練資訊。   本書特色   　　●運動生理學專家以科學研究為根據, 深度探討跑步訓練 　　●用線上 AI 做輔助, 提供成績評估、預測與訓練處方 　　●分析跑步方法與技術, 提高運動表現與效率   名人推薦   　　台灣運動生理暨體能學會理事長／林正常博士 　　國立體育大學中長跑教練／張永政 　　高雄市仁武高中長跑教練／簡招旺 　　臺南市新化國中田徑隊教練／胡文瑜 　　2016里約奧運馬拉松國手／謝千鶴

彈翻床運動訓練對國小學童記憶力與體適能成效之研究

為了解決無氧運動 心跳的問題，作者劉沛蕎 這樣論述：

本研究目的主旨在探討彈翻床運動訓練活動對國小學童的記憶力與體適能之影響，以實驗研究法進行，以臺中市某國民小學中高年級學生為研究對象，共計26位學生，其中中年級有12位學生，高年級有14位學生。以彈翻床運動介入四週訓練，每週3次，每次30分鐘。以教育部體適能測驗項目「柔軟度測驗」、「肌力測驗」、「肌耐力測驗」、「心肺耐力測驗」與「聽覺語文學習測驗」 (Rey Auditory-Verbal Learning Test, RAVLT) 為研究工具，以交叉實驗法進行實驗，分別進行前後測驗，將所得的資料以相依樣本t檢定進行統計分析，了解受試者在彈翻床運動後的記憶力、體適能是否有顯著差異。根據研究結果

發現，提出以下結論：一、彈翻床運動對國小中高年級學童短期記憶力有顯著提升。二、彈翻床運動對國小中高年級學童長期記憶力有顯著提升。三、彈翻床運動對國小中高年級學童體適能有顯著提升。