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366正念卡：一日一正念練習，找到你生命的色彩!

為了解決瑜珈師資培訓2021台北的問題，作者李怡如Sangeeta 這樣論述：

　　366正念卡，一日一正念練習，找到你生命的色彩！ 　　台灣第一幅最完整的每日正念卡 　　這是一幅完整整合正念覺察x情緒身體覺察x腦神經科學的卡片。 　　第一幅結合正念練習、彩虹、日曆的卡片 　　《366正念卡》內容為：精美外盒、366張正念卡、1張使用說明卡。 　　外盒規格 : 採天地蓋的上下盒，長寬高 137x80x135mm。 　　牌卡規格 : 366正念卡尺寸長寬 70x128mm，此尺寸能完美與多數人的手機大小相疊，方便您攜帶。366張正念卡與1張說明卡，總共 367 張卡片。   　　㊙ 青蛙跳，情緒更開心？ 　　㊙ 腹部胃腸消化系統是第二個腦？按摩胃腸的伸展，能減壓？！

　　㊙ 微笑能刺激大腦分泌快樂荷爾蒙！微笑改變想法、情緒？ 　　㊙ 科學實證抬頭挺胸，能提升自信？ 　　㊙ 憂鬱時，最簡單的方式是出去走一走？！ 　　㊙ 手機滑不停，也有專屬正念接地氣練習？ 　　✎ 366正念卡一次滿足你！提升情緒身體覺察、釋放壓力！ 　　What 什麼是正念覺察（mindfulness ）？ 　　正念覺察（mindfulness）的意思：「清清楚楚覺察當下，清清楚楚知道自己說什麼？做什麼？想什麼？」 　　正念（mindfulness ）是近年來，全球百大企業都在學的身心減壓法，也是英國國會在2015年《mindful nation-UK》（正念國家-英國）報告指出，

英國抗憂鬱藥用量近20年大幅上升500倍，為解決這個問題，正念訓練是未來國家政策的主力方向。 　　正念減壓MBSR（Mindfulness-Based Stress  Reduction）八週課程，在歐美國家已進入主流單位，正念減壓MBSR八週已納入保險體系，進入醫療系統，幫助病人更快復原，也幫助家屬減輕照顧病人的壓力。 　　許多名人，像是知名主持人歐普拉、蘋果創辦人賈伯斯、明星運動員Kobe Bryant、都以正念訓練來幫助自己解除高壓挑戰，保持身心靈平衡狀態的方式。 　　What 什麼是366正念卡？ 　　▪️台灣第一幅最完整的每日正念卡 　　▪️這是一幅完整整合正念覺察x情緒身體

覺察x腦神經科學的卡片。 　　▪️第一幅結合正念練習、彩虹、日曆的卡片。 　　366正念卡，這是一套身體體驗式學習的卡片，每張卡片經過自己親身感受練習，讓智慧深入身體細胞記憶。 　　Sara Lazar，神經學家、哈佛醫學院助理教授，所研究的報告指出「正念覺察當下」對壓力解除、心情放鬆有所幫助，並且在大腦神經結構產生影響（大腦神經可塑性）即使外在的環境沒有改變之下，我們能透過自己內在觀點改變而讓原有壓力解除。 　　366張正念卡的組成如下： 　　336張七彩卡片 　　19張祝福卡片 　　11張黑白卡。 　　336張七彩彩虹卡片，七個不同顏色代表不同覺察領域，每種顏色有48個正念練習。

　　每種顏色代表每個人在生命中皆會遇到的領域，包括，身體健康、金錢、照顧自己、關係、工作、自我成長、靈性成長等用不同顏色區分，讓每個人從自己想加強領塔開始學習覺察。 　　不只訓練正念，更補足弱點「身體情緒覺察」！ 　　《366正念卡》包含正念覺察的三大面向，身體覺察、情緒覺察、想法覺察並融合了腦神經科學，讓使用者全方位鍛練！身體學到了，自然會記得！ 　　366正念卡更加針對現代人覺察力的弱點「情緒與身體覺察」提出sangeeta 老師十多年親身經驗分享，傳授分享覺察情緒身體的小秘密，讓你面對自己情緒、他人突如其來情緒變化，你能先好好安住當下。 　　366張卡，一年365/366天， 　

　一點一滴累積正念覺察的力量， 　　一點一滴提升自己看見事情全貌的力量。 　　How 366正念卡使用方式？ 　　使用方法1、依顏色練習: 一週七日，每天依顏色設定不同覺察目標 　　Sangeeta 老師獨有創作: 當我們拿到366正念卡，我們可以依每週一至週日，依顏色來練習！ 　　把每週一，設定為紅色正念卡練習主題 　　把每週二，設定為橙色正念卡練習主題 　　把每週三，設定為黃色正念卡練習主題 　　把每週四，設定為綠色正念卡練習主題 　　把每週五，設定為藍色正念卡練習主題 　　把每週六，設定為靛色正念卡練習主題 　　把每週日，設定為紫色正念卡練習主題 　　把每個月的29號與31號，設

定為彩虹祝福卡 　　把每個月的30號，設定為黑白卡 　　使用方法2、依照號碼練習: 366張正念卡片，每張卡片從1號到366號編碼，我們可以從1號到366號來練習正念！ 　　使用方式3、依照日期練習: 366張正念卡片，每張卡片從1月1日到12月31日編碼，讓每個人從拿到卡片當日開始練習，不受限一定要1月1日開始練習。 　　使用方式4、每天隨機抽一張: 每人隨機抽一張卡片，每日一卡，每日依卡片指示練習。 　　使用方式5、從不同覺察面項: 從自己想要提升覺察面向，每個人對覺察面向（身體、情緒、想法覺察）熟悉程度不同，我們可以從不太熟悉覺察面向開始練習。   　　創作者介紹： 　　《36

6正念卡》由 正念減壓MBSR師資與專業正念瑜珈老師 李怡如 Sangeeta 企劃 / 出品 　　《366正念卡》累積 Sangeeta 老師2006年至今2021年，十多年正念、瑜珈、靜心、身心靈、冥想、自我覺察的精華，獨家整合成一套身心靈全方位每日覺察練習！ 　　我們透過《366正念卡》，我們學習到身體、情緒、大腦神經迴路，三者存在相互影響秘密關係，當我們再次遇到某個情緒起伏、人我衝突，我們也能透過簡單身體練習，幫助自己優雅地轉身，從深刻負面情緒想法離開。 　　李怡如Sangeeta 老師，目前是全職正念減壓與正念瑜珈老師，她從2011年開始至今，每日在網路寫每日正念練習已十年，因

此她希望把這十年的日誌集結成一套專屬正念練習工具卡。 　　她畢業於台灣大學國際企業管理研究所，目前是華人身心靈導師中，極少數同時擁有美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓(MBSR) 合格授課師資、美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發（MBRP）認證師資、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師、日本臼井靈氣師父，並且長期帶領團體課程多元靜心帶領老師，從2011年教學至今已帶領超過1000名學員（包括各個不同族群：上班族、企業主管、大學生、國高中生、國小兒童靜心、兒童瑜珈、親子靜心、單身男女、青少年、戒治團體、情傷療癒、失眠症、憂鬱症等身心症族群） 　　她不但持續專精學習自己喜愛的身心靈領域

，也是一個很愛做志工的人，對於把正念帶入全台灣的國小、國中、高中、大學有強烈熱情，也受邀台灣大學學生輔導中心帶領台大第一個給全校學生的正念減壓工作坊。 　　歡迎您追蹤以下社群帳號，加入每日正念練習 　　FB: 桑吉塔靜心空間 sangeeta meditation space 　　FB社團：366正念卡 daily mindulness cards 本書特色 　　366正念卡，一日一正念練習，找到你生命的色彩！ 　　▪️台灣第一幅最完整的每日正念卡 　　▪️這是一幅完整整合正念覺察x情緒身體覺察x腦神經科學的卡片。 　　▪️第一幅結合正念練習、彩虹、日曆的卡片。 　　▪️366正念卡，這

是一套身體體驗式學習的卡片，每張卡片經過自己親身感受練習，讓智慧深入身體細胞記憶。 重磅推薦 　　李崇建老師/教育工作者 《366正念卡》擁有高能量，將專注練習隨身攜帶，通往和諧喜悅的存有。 　　洪仲清老師/心理師 要把心靜下來，在注意力資源嚴重被瓜分的現代，已經變得不簡單。然而，心不靜，我們真正想要的是 什麼，常常會看不清。藉著每日正念靜心的練習，讓我們活在當下，貼近自己，專注投入工作與學習， 享受生命本有的喜悅與靜。