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健身八段錦【肌肉解剖透視版】:傳統氣功拳法X4D徒手健身,少林傳人教你每天10分鐘強肌健骨、舒筋活血防百病(附示範影片QRcode)
為了解決瑜珈滾輪 背 的問題,作者林勝傑(延勝) 這樣論述:
──睽違六年,少林傳人林勝傑全新力作── 史上第一本結合「肌肉透視圖」的氣功八段錦 舒筋活血、強健肌力、消除痠痛,一次搞定! 你可能知道,「八段錦」是流傳千年的養生氣功, 練了讓你氣血暢通、提升免疫,遠離慢性病和文明病的威脅; 但你可能不知道,八段錦也能讓你變年輕有型,擁有人人稱羨的理想體態, 還能搭配平時喜愛的運動,選招健身,大大提升運動表現! ▌為什麼要學「八段錦」? 現代人在高壓生活下,經常有免疫力差、腰痠背痛、肩頸僵硬等毛病。即使看了病吃了藥,效果還是有限。之所以會有這些病痛,很大的原因在於:現代人普遍「氣虛血滯」、「代謝不佳」、「肌力不足」,然而
,這並不是單純看病吃藥就能解決的。 本書所介紹的八段錦,原名「崩斷金」,相傳為宋朝名將岳飛為擊退金族所創立的拳法,目的原是用來強兵健身。傳進武學聖殿少林寺之後,最終發展為古傳千年的養生氣功。全套八段錦以「呼吸調息」導引全身肢體做出8組簡單動作,一天只需3~10分鐘,就能達到舒筋活血、增強肌力、促進代謝、增強免疫,抗老祛病、延年益壽等多種功效!讓你從此甩掉肥肉、老態,擺脫肌力不足、肩頸僵硬等困擾,全身筋骨保持在最佳狀態,每天都身強體壯、活力滿滿! ▌全新設計!搭配「肌肉解剖圖」的「4D徒手健身」氣功書 為滿足現代人需求,本書特別將八段錦與現代運動科學結合,獨創「4D徒手健身法」,
並於重點動作上設計「肌肉透視插畫」,讓你快速了解鍛鍊部位,有助提升肌力,達到強肌塑身的效果。 ☆「4D徒手健身」的八段錦,特點有三: 一、從暖身、單招到各種套路,都能依養生、健身或運動等各種需求做彈性安排。 二、由「呼吸」導引肢體全方向運動,搭配肌肉透視圖,精準掌握筋肉部位、方向和力度。 三、以「意念」主導做操過程,達成主體與時空環境的協調整合,每次都有全新的體驗。 以觀影經驗比喻的話,很類似近年流行的4D電影院,不但有3D立體聲光效果,而且隨著劇情發展,椅子會震動或橫移,甚至還有香氣噴灑和閃光等效果,讓觀眾徹底融入電影中;而八段錦的4D設計,也並不只是簡單的物理性動作
的重覆,每個動作雖然是3D動作的組成(肢體的上下、左右、前後活動),卻有做操者的意念在主導整個過程體驗,讓做操者徹底進入八段錦的世界中,意氣身兼修、禪武醫相融,身心素質大提升! ▌全台唯一!少林傳人親授,想做對招式,就要跟對老師! 本書作者林勝傑,曾遠赴河南嵩山少林寺習武,是台灣唯一正宗少林派弟子傳人。在本書中,林教練以多年的武學經歷和教學經驗,針對學員練功、運動、健身、減重、治痠痛等需求,提供最實用、最有效的全方位健身計畫。 書中所有動作皆由作者親自示範,從正統少林內功的調息呼吸法,到「關節拉筋操」、「少林拳」,循序漸進貫通你全身的氣場、做好暖身;再正式進入「八段錦」的8招分
解說明、重點提醒;最後再進行整體演練。八招分別是(1)雙手托天理三焦(2)左右開弓似射鵰(3)調理脾胃單舉手(4)搖頭擺尾去心火(5)五癆七傷往後瞧(6)雙手攀足護腎腰(7)轉拳怒目增力氣(8)背後起點舊病消。 本書特色 ◤獨創!史上第一本搭配「肌肉解剖圖」的氣功書 本書最特別之處是邀請到知名插畫師湯翔麟,為所有重要動作繪製肌肉解剖全彩圖,不論練功或健身,都能快速了解鍛鍊部位,做操時一邊看圖對照、一邊感受是否練到正確的肌肉位置,以發揮最大成效! ◤正宗!台灣唯一少林傳人,親自傳授最正統功法 林勝傑教練為少林寺第34代傳人,教學10多年,學員更是普及各界。從醫療界的吳明珠中
醫師、謝宜芳營養師、簡文仁物理治療師,媒體人謝哲青、林青蓉、鄭凱云等,到學術界的中央大學張榮森教授,都曾親自見證他的「功力」,大力為他推薦! ◤實用!養生、健身、運動,一次滿足你所有需求 八段錦除了為人熟知的養生功效,更符合現代人的健身需求,能夠讓你練出令人羨慕的理想體格,此外還針對籃球、拳擊、單車、高爾夫、跑步、飛輪等運動,提供對應的八段錦招式進行輔助訓練,讓你增進平時喜愛運動的表現! ◤完整!從呼吸、暖身到全套八招,步驟詳實易懂 八段錦的8個動作皆可依需求自組或練單招,只要3分鐘就有效;整套練習的話,從調息、暖身操到全套八段錦,更是完整的4D徒手健身計畫,舉凡鍛鍊肌群、
氣行經脈、動作序位、調息方式等,均一一清楚標示,讓你天天強化肌力、清除壞細胞,打造不痠不痛、不老不胖的好體魄。 ◤有效!各年齡族群全適用,對症應用、見招拆招 如果你屬於以下族群,別擔心,讓少林名師教你用八段錦掃除所有症狀,感受健身氣功的妙用。不需天賦、不必苦練,不用道具,徒手、隨時隨地就能練,是阿公、阿嬤到小朋友都能天天做的「輕武術」! ‧壓力龐大、久坐用腦的「事業族」→ 練八段錦 → 活化循環思緒、紓解顱壓腰痛 ‧埋首3C 、沉迷宅我的「電腦族」→ 練八段錦 → 搶救僵硬手眼、遠離無病猝死 ‧疲勞婦孺、熬夜晚睡的「夜貓族」→ 練八段錦 → 導正機能運行、提升排毒免疫
‧肉浮體胖、偏食少動的「肥胖族」→ 練八段錦 → 擺脫三高中風、喚回性徵魅力 ‧弱肌早衰、圖法強身的「健身族」→ 練八段錦 → 隨時補充動能、強肌塑身年輕 ‧體態歪斜、痠痛多病的「復健族」→ 練八段錦 → 拉筋紓緩痠痛、穩固脊柱內臟 ‧初老銀髮、體力衰退的「年長族」→ 練八段錦 → 自在防病慢老、活出生命質量 名人推薦 ◆各界名人,強力推薦! 羅德尼•杜克(Rodney Duke)│紐西蘭Briscoes集團執行長 李陽泉│知名作家‧出版人 周家寅│台北地區公證人公會理事長
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史上最強翹臀深蹲操!練下半身等於瘦全身
為了解決瑜珈滾輪 背 的問題,作者陳玉軒 這樣論述:
席捲好萊塢名人圈,每個人都在問:「你今天深蹲了沒?」 別再做屁股蓬鬆人,讓下半身線條超好看,翹臀也能放啤酒罐! 型男教練+馬克媽媽,一次給你最安全有效、完整到位的50種深蹲技巧! 深蹲是鍛鍊核心肌群的動作之王,也是CP值超高的瘦身法! 第一本從基礎到進階,從單人到雙人的深蹲瘦身大全! 保證★看了就上手 ★蹲了就會瘦 ★越蹲越有型! ◎下半身鍛鍊的王道!深蹲效果在哪裡? 人70%的肌肉都在下半身,而練深蹲,就是上班族拯救鬆垮下半身和核心肌群的最佳運動!深蹲10分鐘,效果勝過跑步1小時! ◎怎麼蹲最有效?最不傷膝蓋? 為什麼其他人都沒問題,我蹲就會膝蓋痛?
因為你總是坐太久,臀大肌早就患了失憶症,也忘記了髖關節以及大腿肌肉如何使力來幫忙,如果直接做深蹲,一定人仰馬翻。先從靠牆深蹲or借力深蹲做起。 ◎為什麼其他人蹲好有成果,我卻看不出來? 因為你可能有不錯的運動習慣,腿部肌肉也鍛鍊得不錯,一般深蹲已經看不出效果。 你需要彈力帶,綁在膝蓋上方,臀部後側出更多的力量來進行深蹲,或者加入跳的動作。小小深蹲也能挑戰肌肉極限! ◎深蹲10分鐘,瘦身效果勝過跑步1小時! 增加肌肉:提高身體基礎代謝,肌肉可以幫忙消耗熱量。 拉長腿部曲線:改善外擴肥臀及鬆垮西洋梨身型,雕塑性感馬甲線。 ◎更多你不知道的進階深蹲變化,Let’s
Go! 原地分腿蹲、側蹲、徒手硬舉、單腳屈蹲、單腳硬舉、 相撲式深蹲、前後跨步蹲-弓箭步、單腳深蹲、後腳抬高式深蹲、 抗力球深蹲、跨步跳躍蹲、爆炸式深蹲…… ◎劉畊宏夢幻健身團隊旗下型男教練還要告訴你: 深蹲前先暖身不傷身:啟動關節,喚醒肌力! 配合彈力帶運用效果加倍:維持平衡、鍛鍊二頭肌、掰掰袖,讓深蹲更有變化! 不需要舉啞鈴、拉單槓等酷炫器材, 不需要動作複雜或做一次就放棄的耐力大考驗, 甚至不需要走入健身房的勇氣! 隨時隨地,在家就能邊看電視邊蹲,鍛鍊核心肌群瘦全身! 名人推薦 劉畊宏、馬克媽媽、修杰楷、鄭芯妤、孫耀威、洪曉蕾、唐志中
、楊子黎 蹲過都說讚 作者簡介 深蹲超級教練/陳玉軒 現任三百壯士團體課程及全人雕塑教練。 身高183cm,體重83kg,國立體育大學畢業。 「玉軒是一個對自己要求很高的人,看他的肌肉就知道!」 總是想辦法在繁忙的日常生活中找到時間自我鍛鍊, 把維持良好體態當作對自己負責的事, 是個自律、自重,當然也有點自戀的陽光大男孩! 始終推崇並鼓勵身邊的人抱持正確而健康的審美觀和生活方式, 主張真正的健康,絕不是乾扁瘦的紙片人身材, 而是以健康為前提,懂得欣賞自己、讓自己更有活力的健康美! 因為擔任教練多年,十分了解哪些動作,對於瘦身有事半功倍之效
, 所以總是露出暖男般的笑容,用積極正面的心態, 以他的專業,激勵並影響身邊許多人, 讓他們因成功改變體態身形而更健康、樂觀,愛上運動也更愛自己! 曾任: 中正運動中心體適能教練及有氧團體課程老師、華亞科學園區有氧老師、林口長庚醫院團體課程老師。 大陸知名減重節目助理教練:孫耀威,林采堤,黃懷晨,洪曉蕾等……多位名人教練。 曾參與周杰倫自導自演電影《天台》,演出電視劇《pm am》 證照: M.E.T動作訓練效率認證、CROSSCORE 180、IHFI國際康體專業學院體適能指導員、紅十字會CPR心肺復甦術認證。 名人推薦 跟我們一起用
深蹲改變人生 作者序 蹲了不會受傷,不蹲才會傷身! Chapter1 深蹲So Easy! 深蹲,鍛鍊核心肌群的動作之王 ◆健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一 ◆告別乾扁瘦!打造令人驚豔的翹臀與S曲線 ◆改善文明病、姿勢不良並提振精神 第一次深蹲就上手 ◆深蹲三階段:你可以利用大腿及臀部的肌力,從坐姿站起來嗎? ◆啟動三關節,啟動活力 深蹲基本五式Let's Go! ◆常見的深蹲問題與姿勢矯正 ◆這樣蹲,避免運動傷害 ◆用對部位及力道,避免動作不到位 ◆利用鏡子及道具,避免膝蓋壓迫感 ◆利用棍棒矯正習慣性駝背及背部僵硬 ◆標準姿勢,換你蹲蹲看 Chapter2 深蹲20分鐘,勝過跑步一小
時 CP 值超高!地表最強瘦身法 ◆蹲吧,女孩! ◆練出瘦子體質 ◆BMR瘦身密碼 深蹲前,伸展與暖身5 分鐘,效果加倍 ◆喚醒肌肉,啟動肌力 ◆暖身前的裝備與準備 ◆深蹲前,伸展暖身預備起! 深蹲神器—彈力帶與棍棒 ◆棍棒 ◆迷你彈力帶(Mini Band) ◆超級彈力帶 ◆TRX 懸吊訓練系統 ◆彈力帶的8 種運用 ◆棍棒的5 種運用 Chapter3 深蹲速成班:雕塑臀、腿、腹部曲線 你非蹲不可的八大理由 ◆蹲得好,曲線窈窕不復胖 用翹臀的微笑曲線Say Hi! ◆喚醒肌肉記憶 ◆鍛鍊核心肌群,從深蹲開始 ◆鍛鍊核心肌群的簡易舒緩瑜珈 每天10分鐘,讓你「看起來瘦5公斤」! ◆緊實下半
身全攻略 ◆打造臀部微笑曲線的3個深蹲操 ◆拉長腿部曲線的3個深蹲操 ◆雕塑性感馬甲線的3個深蹲操 Chapter4 進階深蹲:混合式瘦全身套餐 擁有吸睛翹臀的祕訣 ◆進階深蹲試試看! 10分鐘照表操課鍛鍊腿部肌力 ◆修飾腿部曲線的兩個深蹲操 ◆針對核心肌力的3種訓練 ◆一口氣做完混合式瘦全身套餐 Chapter5 收操與伸展動作——美化線條必做 拉筋鬆骨,延展肌肉、舒緩痠痛 ◆坐姿收操:簡易親民,隨時隨地可做 ◆地板/躺姿收操:居家放鬆、拉筋皆宜 ◆站姿收操:難度與流暢度兼具 ★學員見證:深蹲超級教練親授!越蹲越有型 推薦序 我與我的翹臀,從無緣到結緣 「我是一個跟翹臀無緣的
女生,你們找錯人了吧?!」這是我接到出版社邀約,推薦這本《史上最強翹臀深蹲操!練下半身等於瘦全身》所回答的第一句話。 「太好了!我們就是想找一個自認此生與翹臀無緣的人,來練練看玉軒教練的翹臀操!」 接下來三個月,我每週上一堂玉軒教練的翹臀後天培養課,是的!既然天生沒有翹臀,我抱著死馬當活馬醫的心情來上課,課程中玉軒教練把書裡的翹臀操從頭帶尾帶我實際訓練一遍,程度也從簡易初級版,一路到進階高強度版,所有的翹臀動作,僅需要一小塊空間,瑜伽墊、伸縮帶、椅子等就能達成,在家也能輕鬆進行。訓練大約一個月左右,我開始覺得臀型有些改變,對於接下來的課程,也更有信心。三個月後,當我站在全身鏡前,竟
不自覺地將目光停留在臀部,可能是因為鏡中多出了那條很陌生的弧線,一時很不習慣,連老公也忍不住對我說:「妳的屁股跟以前完全不一樣耶!現在的線條是青春的肉體!」被一個認識大半輩子的人按讚認證,應該就是最好的翹臀課程畢業證書吧! 謝謝玉軒教練這三個月來認真且熱情的教學,我從他身上除了學到了翹臀的專屬訓練外,還有他熱情與正向的生活態度,他總是不吝嗇的把這份熱情感染給我,我也要轉身把它傳送給每個人。 馬克媽媽 推薦序 到處都是你的健身房 一般人對於雕塑身型的運動,往往都有很多錯誤的迷思,也常常會忽略下半身的鍛鍊,但其實下半身的肌肉量占人體很大的比例!這本書中的動作,幾乎都不受場地或
器材侷限,只要一書在手,到處都可以成為你個人的專屬健身房!很推薦給不愛運動或害怕上健身房的女孩們,只要肯試著跟玉軒一起動起來,一定可以感受到不一樣的體驗,成果也一定會超乎自己的想像。動起來吧,女孩們! 修杰楷 推薦序 跟家人朋友一起深蹲,一起變健康、變漂亮,是我最開心的事 平時雜事和工作繁瑣,對於身為人妻&人母的我來說,花三個小時上健身房是很奢侈的事,更別說是健身完後的游泳和三溫暖了。很幸運的認識了玉軒教練,他除了教我正確的健康飲食,並記錄每天的食物來做檢討外,還訓練我做前所未有的無敵運動,並糾正指導我做到確實,甚至進階到融入許多厲害的「小武器」如:彈力帶、背包、拉力滾輪……等
,讓我的訓練事半功倍也充滿樂趣。每次訓練尾聲,再做個舒服的伸展收操動作,都會讓我通體舒暢!還沒聽完一張CD的時間,就輕鬆完成了健身運動,甚至不用上健身房,任何時間、地點都能完成。接受玉軒訓練的短短三個月,我不但體脂降了、肌肉結實,線條也更明顯,一旦肌肉量提升,身體代謝能力也會增高,最重要的是連睡眠品質都變好了,讓我每天都元氣滿滿、精神百倍。我~變成了Super Mother!雖然依舊忙碌,但活得更精采,還能開心和家人朋友一起做深蹲、開合跳等運動,一起變健康,變漂亮! 洪曉蕾 推薦序 就算不上健身房,也要動起來! 這是一本簡單易懂的瘦身&健身書,玉軒在書中為大家示範現在最流行的健
身觀念和方法,讓你在練出完美體型之餘,也練出健康的身體。尤其現在人工作繁忙、飲食失衡,若再不開始運動,就要花錢養醫生囉!我自己也非常熱愛運動&健身,並保持身體的最佳狀態。書中處處可見玉軒教練的用心,不遺餘力地分享對於正確的健康和運動觀念,希望身邊每個人都能活得更健康、美麗,就算不上健身房,也要動起來! 孫耀威 推薦序 跟著玉軒做深蹲,活化肌肉又凍齡 深蹲和健身帶來的體態性感,不再只是供人觀賞、令人賞心悅目而已,更讓我們行動更加輕盈有力,而性感也不再只是女人專屬的形容詞,更是男人自我提升的代名詞!我的健身夥伴玉軒教練,就是性感的最佳代言人,他體態強壯不緊繃,每處肌肉都如內心般充滿
活力,核心下肢的鍛鍊更是讓他無論在力量、敏捷度、速度和柔軟度上都超越一般人,但我真心覺得他活潑好動到像隻猴子,甚至是冷笑話天王,時常用這項專長鼓舞我、激勵我,總是讓我又好氣又好笑,有他在生活充滿樂趣!但當他在教學時,便充分表現出他專業、認真的一面,即使遇到肢體再不協調的學生,也非常有耐心指導,讓學生能不緊張且自在的慢慢學習,提升鍛鍊的效果!想像玉軒一樣擁有完美體態,走出健康人生嗎?想像他一樣擁有靈活、矯健的筋骨,開發身體無限潛能嗎?快來一探玉軒教練在書中,讓人凍齡、活化肌肉的秘訣吧! 鄭芯妤 推薦序 讓深蹲成為每天與自己的小約定 玉軒是一個對自己要求很高的人,看他的肌肉就知道!
他總是能在繁忙的日常生活中找到時間鍛練自己,這中間除了自律、自重,當然也需要點自戀……哈哈!重點是,玉軒不斷的以他積極、樂觀且正面的態度,並善用他的專業,影響身邊的人,讓他們更健康,我就是受益者之一!看看他的書,跟著一起動一動,就能成為更健康的人! 唐志中Jason 作者序 蹲了不會受傷,不蹲才會傷身! 我從高中體育班開始就非常熱愛運動,直到進入國立體育大學時期,開始接觸及學習與健身運動相關的領域,畢業後非常幸運,能從事自己所熱愛的健身教學和自我訓練的工作,並且還曾擔任內地大型真人秀《超級減肥王》的指導教練,也因為這個經歷讓我深深體認,分享和教導健身、瘦身及運動這件事,不
只是我份內的工作,更是能夠讓人感受到熱情的傳遞、改變許多人(甚至人生),充滿使命感的事!健身,真的可以改變人生! 我曾經教導過男男女女各式各樣的學員,無論是愛吃成性又不愛運動、身體虛弱常常生病、成天這裡痛那裡痛不想動、想減肥卻始終瘦不下來的朋友,都非常受用無窮。許多藝人和工作繁忙的朋友,也從此書裡的健身Know How得到許多幫助和啟發。 坊間有很多健身書,但是卻沒有一本完全聚焦在「深蹲」這件事上,無論是從健康或瘦身的觀點來看,這都是一本「投資報酬率極高」的健身工具書。每日一蹲,效果真的勝過許多繁複的動作或耗時的運動!而且你不需要花錢進健身房,隨時隨地,在家邊看電視就能蹲,若覺
得基本式做久了很乏味,書中還介紹許多變化動作,無論是徒手、運用簡單道具、單人或雙人,從基本到進階,從暖身到伸展,甚至包括訓練核心肌群的基本動作,讓你做起來更有趣味也充滿挑戰!你會發現,深蹲其實沒有你想的那麼單調!正所謂「活著就要動,要動就要蹲!」讓深蹲融入你的生活,健康美自然就會伴隨你。 有句俗語說,「蹲得越低,才能跳得越高,也看得更遠!」用在具體的「深蹲」運動上,也有異曲同工之妙。如果你只是看別人蹲,自己就盲目跟著隨便蹲,確實有可能受傷,尤其是膝蓋;但若是跟著書上的示範,聽從我的叮嚀一步一步做,我會清楚示範分解動作,也會告訴你哪裡該用力、哪裡會感覺痠痛才表示姿勢正確,一定可以做到既安
全又到位的深蹲姿勢,並且絕對不用擔心運動傷害! 希望你因為這個簡單的動作,肢體更靈活,做任何運動都能更得心應手,從此愛上運動,就此擺脫肥胖、鬆垮臀、水桶腰、大象腿、鮪魚肚、掰掰袖,同時遠離三高、肩頸痠痛、精神不濟、姿勢不良等文明病,最重要的是,遠離那罪惡的沙發!現在就站起來,跟我一起「蹲」吧! 深蹲,鍛鍊核心肌群的動作之王有沒有發現最近身邊好多人開始練深蹲?!真的很高興看到社會大眾的觀念及趨勢,已經導向以健康美為主的正向發展,因為不吃不喝節食或是冒著傷肝傷腎的極大風險吃減肥藥,換來皮包骨、「乾扁瘦」的紙片人審美觀,早已被淘汰,追求緊緻的身體質感,具有強度的肌肉線條,才是時尚所趨
!◆健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一你是否羨慕「維多莉亞的祕密」女神們的終極完美身材?人家超模可都是有練過的,才能換來穠纖合度又凹凸有致的絕美身形,而翹臀又是S曲線的重要關鍵,想要練出翹臀,國內外超模有口皆碑、一致推薦的就是深蹲了!這也是我們要完整介紹深蹲運動給大家的原因。但畢竟超模的終極完美身形不是人人都做得到,你可能因為先天條件受限,無法像她們擁有九頭身骨架,或是一雙令人側目的修長美腿,但你絕對可以像大部分的超模一樣,靠深蹲運動打造令人驚豔的翹臀!並同時鍛鍊出腹部、腿部的S線條,絕對會成為眾所矚目的焦點!深蹲運動不僅在模特兒界蔚為風尚,更形成一股超級旋風席捲好萊塢名人圈,以及追求身體美
感的男男女女,全世界正在進行一場S 形的線條革命!深蹲其實so easy,隨時隨地蹲一下,不用上健身房,在家勤練就能打造曼妙美體,兼具健身又瘦身等多重好處,你怎能錯過?!◆告別乾扁瘦!打造令人驚豔的翹臀與S 曲線本書將介紹深蹲的基本動作及進階動作,並精心設計針對特定部位的加強動作,跟著專業教練(玉軒我本人是也),幫你雕塑健美緊實下的半身,讓你的身形一步一步接近完美。深蹲的效果,除了翹臀,連帶結實修長的大腿、平坦的腹部與性感的馬甲線也會一起向你報到,隨著運動而來的健康與活力,更能讓你整個人煥然一新!此外,我們在書中也示範了利用彈力帶(Mini band) 或是家中隨手可得的棍棒(如:雨傘、伸縮桿
、登山杖、掃把或是任何方便取得、有點支撐力的長形棍棒),加入深蹲動作中,在運動時添加趣味及變化,不但讓動作更有深度,同時也具有更多進階功效喔!
瑜珈滾輪 背的網路口碑排行榜
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#1.重訓放鬆必備!幫你找到適合的按摩滾筒
此款還有贈送收納袋,如果想帶去健身房使用,也可以隨時背著就走 ♂️ ... 【ALEX】多功能瑜珈滾筒 ... 【Rumble Roller】深層按摩滾輪(強化版). 於 jo-fitness.com -
#2.美力珈人.後天養成:林珈安 - Google 圖書結果
6 滾輪 020 0 滾筒伸展放鬆的好朋友,運動前、運動後都可以使用。膝蓋容易痛的可以挑厚一點的。可以同時練到腹肌、闊背肌,即使 8 瑜珈墊 10 跑步機如果家裡空間夠大, ... 於 books.google.com.tw -
#3.使用運動按摩滾筒(狼牙棒)常見的錯誤
「運動滾筒」被賦予的名字有很多,有瑜珈滾輪、滾棒、瑜珈柱、青春棒、筋 ... 張力,所以利用滾筒按壓下背,可能容易導致脊椎或週邊核心肌群的傷害。 於 www.funsport.com.tw -
#4.滾輪| 背部按摩器| 按摩器材| 美體與保健| 優惠推薦2023年8月
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#9.18式做愛體位教學|想令性愛中女生更易高潮
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#39.腳麻怎麼辦?為什麼會腳麻?腳麻警訊、2運動改善腳麻
推薦閱讀:瑜珈初學者必看!練瑜珈有7好處,瑜珈8種類怎麼挑? ... 椎管狹窄初步治療也是以消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑搭配骨盆牽引和背架來改善症狀,若 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#40.[心得] 永遠不要用泡棉滾筒放鬆下背(中文字幕)
... 伸展有關係如果你會用泡棉滾筒放鬆下背那這次一定要看分享給大家:) ... 推as7766332211: 上背裡面有寫 06/17 00:05 ... 推WMX: 那躺瑜珈球呢? 於 www.ptt.cc -
#41.應否對腰背使用瑜珈滾輪? – NBFA 美國國家健美及體適能學院
瑜珈滾輪 是近年熱門的工具,用以紓緩肌肉疼痛及緊張,但是否應該對腰背使用瑜珈滾輪? 近年運動界興起使用瑜珈滾輪,雖然大部份人都用以紓緩肌肉疼痛 ... 於 www.nbfapro.com -
#42.滾筒按摩- 上肢篇(胸、背、手臂) - 傷害預防
上背的肌肉主要是表層的斜方肌、肩胛骨與脊椎中間的菱形肌,以及脊椎兩側較深層的束脊肌群,使用滾筒按摩時可以手抱著頭,縮下巴,從肩胛骨上緣到肋骨下緣 ... 於 www.sportsv.net -
#43.運動健身按摩瑜珈滾輪圈
運動健身按摩瑜珈滾輪圈,專業後彎瑜伽輪,可以練開胸、美背、馬甲線,柔韌性練習拉伸韌帶,放鬆腿部肌肉,美體塑型鍛鍊使身體放鬆,練出優美曲線,開肩美背入門/高階 ... 於 tutoushop.tw -
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#45.按摩滾筒放鬆全攻略】一支滾筒在手,就能幫全身深層筋膜 ...
– 運動完畢後的放鬆伸展 ... 在瑜珈運動後,也非常推薦使用滾筒按摩放鬆!Olivia 老師提供兩個實用的滾筒放鬆方式,一是開胸舒緩上背肌肉緊繃,採雙手抱頭放 ... 於 helloyogis.com -
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