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瑜伽療癒的身心復健科學：解讀身體緊繃和疼痛的情緒原貌，找出創傷源頭的身心掃描

為了解決空中瑜伽 拉 筋的問題，作者JanusTsai 這樣論述：

結合瑜伽伸展、正念心理、神經科學， 讓瑜伽的伸展動作，成為直擊問題根源的「身心掃描」。 　　了解「無法放鬆」的真相， 　　解讀身體緊繃．疼痛之下的情緒原貌。 　　舊傷難癒、反覆疼痛的身體；有時莫名不安、憤怒與無力情緒。究竟是什麼問題？ 　　你該做的，不是「舒服的伸展」，而是「感受不舒服的動作」。從伸展動作界線，找出身心壓力負荷邊緣，直擊恐慌根源，選擇修復自我的最佳方式。 　　◆瑜伽療癒的目標，是找回完整的自己。 　　藉由基本體位伸展動作，解析身體「緊繃、不安、疼痛」等的直接反應，找出恐慌‧不安的根源，修復身體與情緒，達到內外各層面的完整療癒。瑜伽療癒的目標，不只是改善身體的緊繃疼痛，

是要進一步發現導致壓力、糾結的情緒問題根源，讓自己產生想要解決的行動力與決斷力，追求身體／心理／社會（人際）三種層面的健康。 　　◆從三種觀點，解析瑜伽療癒對修復身心的功用。 　　「身體功能」：調整肌肉和筋膜的張力，使姿勢正確，改善肌肉疼痛。 　　「心理學」：強調專注當下與正向的信念，有助減壓、紓解情緒。 　　「神經科學」：藉由特定的呼吸法和覺察練習，重新設定並調整大腦的活動，改善持續性疼痛與心理困擾。 　　◆修復自我的21組入門練習──觀察感受、調整身心平衡。 　　書中收錄的動作練習，不僅是呼吸和伸展的放鬆，或是身體的活動與情緒的紓解，也並非要做出完美的動作，而是要觀察自己的身體/內心感

受，調整身體的平衡與張力、釋放壓力，並達到初步的調整、穩定、平衡的作用。 　　〈呼吸調節〉發現並調整呼吸的快慢頻率，維持平順柔軟的呼吸，啟動副交感神經，避免身體進入緊張模式。 　　〈身心覺知〉除了伸展、舒緩效果之外，藉由各種體式的姿勢，觀察自己身體和呼吸是否有壓力的反應。 　　〈身體調節〉能立刻感受身體各部位緊繃的程度，調整肌肉張力與平衡，從中發現壓力的影響，穩定身體、降低緊繃情緒。 　　〈身心統合〉身體的全面活動，藉由「移動」打破僵化的情緒模式，牽動生活與思考的全面改變。 　　【瑜伽療癒的個案實例，他們都比昨天的自己更好！】 　　‧持續性疼痛個案─「脊椎滑脫的患者，雖然已經過復健治療，舊

傷還是常復發。 　　→了解自己可以做到什麼程度，不必一舉一動都小心翼翼、憂心忡忡。 　　‧慣性失眠、憂鬱個案─遭遇失去好友的重大車禍，無法脫離可怕的回憶。 　　→取回對身體的感知力，讓大腦能將自己從創傷經驗拉回現實，掌握當下情緒。 　　‧下背痛、睡眠問題個案─淺眠、睡眠時間短，常莫名的下背疼痛。 　　→調節神經系統，紓解壓力，發現壓力根源來自於無法陪伴家人的愧疚，減少工作之後便大幅減少了下背疼痛的症狀。 　　‧情緒上的不安、退縮個案─「對於工作和個人生活，提不起勁、喪失了熱情。」 　　──在職場上的壓抑情緒延伸到生活中，改變與上司的相處狀況後，同時也改善了個人的人際來往。 　　◆讓人「主動想

要改善」的積極療癒法。 　　瑜伽療癒並非大眾所習慣的「接受某個指示／醫囑，照做之後得到結果」，而是接受瑜伽療癒師引導，藉由瑜伽覺察、統整身心的能力，自己找到最適合的自癒方式。無論身心的病痛，都在警示我們該改變生活中的某些事情，無論是種行為、態度或是人際互動方式，其他部分也會隨之改變。這種改變不一定會馬上奏效，然而就算只是很小的一步，你也能確實感受到自己比昨天更好，這就是在前往痊癒目標的最佳證明。 本書特色 　　★第一本完整介紹瑜伽療癒(Yoga Therapy)原理的實作專書。 　　★21組自我修復入門練習，感受瑜伽動作帶來「覺知/調節/統合」的全新體驗。 　　★8個實例狀況解析，馬上了解

瑜伽療癒如何修復身體和情緒的完整過程。 名人推薦 　　‧財團法人宏恩綜合醫院復健科主任／洪千婷 　　‧癒健物理治療所院長／楊宛青 　　‧國立台北教育大學心理與諮商學系教授／趙文滔 　　‧藍海曙光集團執行長／鄭悅承   　　（依姓氏筆畫排序）  

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