空中瑜珈好處的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

Sujit老師的修復瑜珈全書，幫你鬆綁糾結的身心：1分鐘解痛有感，5大重點鍛鍊，30天療癒老毛病，比按摩更有效的每日瑜珈練習計畫

為了解決空中瑜珈好處的問題，作者SujitKumar 這樣論述：

──每個人都要有一本的自癒瑜珈聖經！── 呼吸方式、動作提醒，就像老師在旁逐步指導 每天來一點瑜珈，讓身心回復最佳狀態！ 　　★ 醫生也治不好的身體老毛病，靠自己就能修復！ 　　★ 印度瑜珈比賽6次冠軍紀錄保持人，在台授課學生熱烈敲碗 　　疲倦、水腫、便秘、肩頸僵硬、坐骨神經痛… 　　久坐、壓力大而積累的老毛病其實有解方！ 　　Sujit老師5歲開始修習瑜珈，並有二十多年的教學經驗推廣瑜珈，他專為現代人普遍常見的肩頸、脊椎、坐骨神經、核心肌群、肌肉與關節等問題，設計五大主題課程，收錄100個以上的瑜珈動作，以及能放鬆身心的呼吸法，每個動作只要練習1分鐘就能緩解不適。 　　從

第一階段的練習起就能明顯感受身體狀況改善，每日照計畫練習，30天內就能療癒長期困擾你的健康問題。每日瑜珈練習計畫，1週有感、30日見效！ 　　★系統化的動作設計，修復現代人常見老毛病 　　．針對身體不同部位，提供修復練習計畫表，以三階段計畫為目標。 　　．先以輕鬆的方式進行簡單動作，再依自身狀況逐步增加練習內容。 　　．每個練習動作約1分鐘，不知不覺完成計畫，養成每天練瑜珈的習慣。 　　．介紹不同的養氣調息呼吸法，讓身體達到深層放鬆。 　　★初學者、年長者也能自己居家練習 　　．詳細的動作圖片，與清楚明確的解說，能放心依照指導自己完成動作。 　　．不必擔心姿勢做不到位，為身體較僵硬、緊繃者

提供替代練習的方式。 　　．不必煩惱姿勢有沒有做對，練習小筆記提醒每個動作的注意事項。 　　．為不同程度的人提供進階練習動作，只要持續練習，每個人都可以嘗試。 　　★融入日常生活，享受瑜珈樂趣 　　．簡單的瑜珈練習，可以帶到生活中的其他地方，通勤時、會議上、辦公桌前…只要幾分鐘就能達到效果。 　　．詳細解說將瑜珈動作串聯起來的拜日式，以每日3到5組開始練習，活化體內能量。 本書特色 　　1.按表操課，養成每天練習的習慣 　　不知道該從哪裡開始練習瑜珈？那麼就從想要舒緩的部位開始，依照Sujit老師設計的課程，可以分段練習，也能一次完成，重要的是每天都想練瑜珈。 　　2. 最舒適的伸展，

每個人都適合練習 　　理想的姿勢是簡單、舒適的伸展，一般人也適合練習。Sujit老師的瑜珈是與自己的身體對話，盡力完成一切。 　　3.從內在開始放鬆，修復你的身心健康 　　Sujit老師的瑜珈不僅只是為了擁有一個健美窈窕的身材，更著重在察覺自己的呼吸和心念，教你放鬆全身肌肉，感受到更深刻的平靜和放鬆。 見證推薦 　　Sujit老師來台教授瑜珈將近12年，並且也是外交部瑜珈社團的老師，許多外交部同仁都從中獲益匪淺。本書講解說明清楚，像是Sujit老師陪在身邊指導你一樣，對有志學習這門古老健身與修心方式的國人，必有嘉惠。──田中光（前駐印度代表） 　　Sujit老師教給我的是其他老師未曾有

過的。他開啟我的眼界，讓我知道瑜珈可以是怎麼樣的。他教授的瑜珈驚人的簡單，掩飾了瑜珈千年的深奧，簡單到孩子都能跟上，卻又是如此的不可思議和浩瀚無窮，讓人敬畏。──張淑征（十一事務所共同創辦人暨主持建築師） 　　很開心，在台灣可以找到如此原汁原味的印度瑜珈課程。也更訝異如此年輕的Sujit 老師，透過瑜珈，對於人生哲學、身心靈平衡，能有這般深悟。推薦本書給忙碌的現代人，藉由瑜珈，得以獲得身心的自覺。──黃育仁（東友科技董事長）

在深夜遇見薩古魯：印度聖哲的內在喜悅工程

為了解決空中瑜珈好處的問題，作者薩古魯．賈吉．瓦殊戴夫,雪柔．席夢 這樣論述：

～午夜的心靈密談：如何獲得自由與幸福？～ ★聯合國世界和平高峰會議、世界經濟論壇、TED講者 ★印度百大影響力人物、世界知名靈性導師 ★youtube Sadhguru近500萬人訂閱 ★亞馬遜4.5星至高好評 　　「我希望你能認識另一種科學：內心的科學，體會到它的力量並因而得到解脫。透過這種科學，你將得以成為自身命運的主宰。」——薩古魯 　　全世界的人都在談論薩古魯。 　　他既是是詩人、瑜伽士與神祕主義者，也是具遠見卓識，與眾不同的靈性大師。 　　他對人權、環境、商業價值的關懷，使他登上聯合國世界和平高峰會議、世界經濟論壇、TED 　　並獲頒印度百大影響力人物。 　　近十年來，薩古魯

對靈性的洞見、睿智幽默的演講與對生命的深刻指導， 　　在youtube（Sadhguru ）上化為影片與文字，影響了千百萬人。 　　薩古魯說，無論你的命運如何，和別人都沒有關係。 　　造物者已經賦予你充分的自由， 　　祂把自己放進你心中，讓你可以創造自己的命運。 　　人們之所以經常談論命運，是因為他們失去了希望。 　　我希望你能認識另一種科學：內心的科學，體會到它的力量並因而得到解脫。 　　透過這種科學，你將得以成為自身命運的主宰。 　　《在深夜遇見薩古魯》是企業家，同時也是靈性追尋者雪柔， 　　記述與薩德古在山中寓所數日的午夜對談， 　　薩古魯為我們揭示一種可能性—— 　　每個人都可以達

到意識的巔峰，甚至在當下開悟，進入自由與幸福的境界， 　　顯現神性，嘗到源自神性的喜樂。 　　本書簡潔、清晰地解釋從俗世至靈性的重要問題，包含： 　　▲如何能使我們達到轉化的目標？ 　　▲金錢為何如此深切的影響我們的生活？ 　　▲世上是否有所謂的「靈魂伴侶」存在？ 　　▲每個人都有一個天生適合從事的職業嗎？ 　　▲愛是一個人所能追尋到的最好的事物嗎？ 　　薩古魯風趣機智、發人深省，極具洞察力談話， 　　顛覆了我們認知的事實，深入問題的本源， 　　召喚內在原有的喜悅。 本書特色 　　◎收錄薩古魯風趣機智、邏輯清晰，極具洞察力談話。 　　◎簡潔、清晰地解釋從俗世至靈性的重要問題。 　　◎透過

內在工程，進入自由與幸福之境。 專業推薦 　　◎創意人、作家／李欣頻   　　◎在知道即將出版書寫關於與薩古魯的對話書籍時，這讓我感到非常的開心與期待，我和薩古魯也有一段奇妙的緣分，也是因為旅行而開始，在一年夏季的尾聲，我正結束一趟漫長的行程，在新德里機場的候機室等待返國的班機，當時已經很晚了接近午夜，機場裡不像白天的喧鬧，候機室的人不多大多數人在低頭滑動手機，我張望著諾大的候機室，發現隔壁登機門角落，一小群人穿著淡粉色的印度傳統Kameez，他們席地而坐，愉快而專注的聆聽其中一位長者說話，那是一位看起來「衝突的和諧感」（我知道這是一種奇怪的形容詞，但實在也找不出合適的語述），長者滿頭白髮

白鬚，但目光清澈像是對世界充滿好奇，滿臉笑容的言談不時的逗笑周圍聆聽的人。 　　長者身上有一種特殊的氛圍，就像接近孩子一樣的純淨愉快（誰不會喜歡接近單純而快樂的人呢？）同時又一種穩定的靜謐，那種穩定的寧靜又像是一種永恆。 　　一旁一位年輕的女孩合十頭指向年長的智者說「撒古魯？！」當時我確實沒見過什麼世面，撒？薩？莎？古魯……沒有聽懂，而白髮智者手拍著右邊身旁的空位，示意我坐下來加入他們一起討論，他說：「come, set here, be free」。 　　當時的我因為出於羞赧認為自己突然的出現，似乎會打擾他們的和諧，而微笑地婉拒了薩古魯的邀請，當下我的視線餘光幾乎可以看見所有人的惋惜表情，之

後不論是在候機時間或在飛機上，一直到進了家門，我滿腦子想著的都是：「啊，那樣的愉快的氛圍是我所嚮往的呀～是我心靈所傾慕的呀～」 　　透過作者生動的書寫，喚起了當年我在機場的際遇，再次感受到薩古魯豐盛而幽默的智慧，那是真實的，而透過文字，我也與心靈深處的自我再次交流，進行了一次深沉私密的對話，借用Krishnamuti一段話來說「認識自我是啟發生命智慧的開端，若非如此，你不會感覺到生命的永恆。」，這樣的對話過程就像Namaste的意義——讚嘆生命的存在！——島嶼芳療師／Fanna 　　◎老子說：「知人者智，自知者明」。偏偏這兩件都是非常困難的事，但這本書巧妙的用故事巧妙的串起一個個人生的哲理，

幫助我們不知不覺中看穿自己的困惑，與人與人之間常見卻又難解的習題，與其看作大師的教導，其實薩古魯只是作為一個陪伴者，幫助我們打開智慧的大門，學習心智的科學，並從中找到自己的力量，成為生命的主宰。——Goddess Yoga Tw 創辦人／Vicky 　　◎書中以容易理解的文字，傳遞著充滿啟發性的思想，能讓人重新整理自己在生活與生命議題上的體驗，引領身心由內而外的和諧應對。——瑜伽老師、YouTuber 「Flow with Katie 凱蒂瑜珈」／Katie 　　◎從作者接待sadhguru過程，我們可以看見一位開悟者如何去體驗他的生命，他會猛踩油門，半夜去划船，對生命的一切體驗都充滿熱情

，讓我們突破對開悟者的標籤，體驗到原來生命當中很多的苦都是來自於我們的頭腦，認同了許多的標籤，認為生命應該怎樣怎樣，限制了我們。當我們可以練習用開放的心，去體驗生命的每一個瞬間，我們就能更靠近生命的本質，原來ㄧ切都是振動，我們本就和萬物合一，原來生命可以活出任何可能。——《Mantra梵唱聽出好心情系列專輯》心靈梵唱歌手、正念瑜伽老師／Kamini卡蜜尼   　　◎薩古魯是一名橫亙靈性與生活的偉大大師，他不談論空泛哲理，而是以你的心撰寫屬於你個人獨一無二的靈魂教材，文字的力量來自於靈性的共振，翻閱這一本書，薩古魯的智慧已帶領你洞悉生命的一切。——靈修暨塔羅牌作家，華人網路心靈電台主持人／宇色

　　◎我無法想像，如果我的生命中沒有薩古魯，將會是何等的晦澀。他使我如此真實的，快樂的活著。不必再徬徨和尋找了，合十迎向薩古魯吧。讓生命所有的面向，在這個美好的相遇中精采的發生，點燃你生命的火光！—— FB「徽舞蹈－身旅 尋舞 形藝」／黃旭徽老師   　　◎《在深夜遇見薩古魯》以半自傳的方式，將作者雪柔與薩古魯之間的相處過程，綿密流暢地交織出生命各個面向的深度對談。作者近距離觀察不同面向的薩古魯，讓這位轉世多次的印度上師，呈現出親和、幽默又直指人心的智慧。本書值得一讀再讀，除了揭開這位印度國師的神秘面紗，更能解答人們生活中各種最常見也最難解的人生疑問。——心靈作家、 聖地之旅策劃人／彭芷雯

各界好評 　　◎「本書以優雅簡潔文字帶你進行一場意識的探索，讓你得以窺見更高的實相。」——迪帕克．喬普拉（Deepak Chopra） 　　◎「書中沒有崇高的思想，只有事實。雪柔．席夢和薩古魯不僅如實陳述，也教我們如何運用這些資訊來擴展、品味並享受我們的生命。」——喬．維托（Joe Vitale）博士，《相信就可以做到》（The Attractor Factor ）和《啟動正向吸引力的鑰匙》（The Key）的作者。 　　◎「不凡的智慧與洞見、清晰的邏輯、詩般的語言。看了這本充滿力量的書，你將會發現自己以及世人共同的真實面目。」——尼爾．唐納．沃許（Neale Donald Walsc

h），《與神對話》（Conversations with God）的作者 　　◎「書中所談的真理必然會讓你產生共鳴，並受到觸動。你也可能會因此而改變，並且發現（就像我一樣）：任何人只要願意敞開心胸，接納這位偉大上師的慈悲恩典，就能過著平安充實、活力滿滿的生活。」——德州理查（Richard from Texas），《享受吧！一個人的旅行》（Eat, Pray, Love）當中的人物 　　◎「透過薩古魯邏輯清楚、機智風趣的言談，我們認識了生命的本質。透過作者那引人入勝的靈性之旅，我們也認識了薩古魯其人以及他畢生致力傳布的學問。我們因而相信每一個人都應該嘗試體驗薩古魯所教導的事物。」——拉維．

凡卡德桑（Ravi Venkatesan），「印度微軟公司」的執行長 　　◎「在經過一番熱切的追尋後能夠遇見薩古魯，是我這一生影響最深遠的一個經驗。我終於找到了一位具有真知灼見與遠大的眼光，能夠帶領我邁向終極目標的人物。儘管這件事的意義超乎言語所能形容，但這本書說出了所有追求靈性的人士所共同面臨的困境，也讓我們看到薩古魯對生命的透徹理解以及他為人們創造幸福的能力。如果你曾經懷疑生命的意義，這本書必然會讓你產生共鳴，感覺它彷彿是出自你的筆下，但又像是專門為你而寫一般。」——殷杜．詹恩（Indu Jain），「印度時報集團」的董事長  

空中瑜珈及傳統瑜珈課程訓練對女性 柔軟度、核心力量、下肢肌力之影響

為了解決空中瑜珈好處的問題，作者鄭惠惠 這樣論述：

摘要目的:探討空中瑜珈及傳統瑜珈課程訓練對女性柔軟度、核心力量、下肢肌力的影響。方法:以鳳山區佳儀有氧瑜珈運動會館女性會員為對象，實驗組為12名空中瑜珈會員，對照組為12名傳統瑜珈會員，皆進行八週訓練，每週三次，每次約60分鐘的空中瑜珈及傳統瑜珈的課程訓練，二組訓練前後皆接受柔軟度(坐姿體前彎)、核心力量(一分鐘仰臥起坐、俯臥弓身)、下肢肌力(下蹲跳)測驗。所得結果使用描述性統計、成對t檢定、單因子共變數分析達成本研究目的。結果:空中瑜珈訓練後柔軟度、核心力量、下肢肌力均達顯著差異（p＜.05），傳統瑜珈達訓練後柔軟度、核心力量、下肢肌力未達顯著差異（p＞.05）；比較空中瑜珈與傳統瑜珈訓練

後柔軟度、核心力量、下肢肌力的進步均達顯著效果（p＜.05）。結論:八週空中瑜珈運動訓練介入比傳統瑜珈運動訓練介入更可以改善女性柔軟度並增強核心適能、下肢肌力的表現。