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抗癌瑜伽全圖解：收錄25種最適合癌友的瑜伽動作，改善癌症帶來的痛苦!

為了解決簡單 瑜伽動作的問題，作者大野真司,片岡明美,森田幸代,新倉直樹,岡孝和,土岐惠美,新見正則,岡部朋子 這樣論述：

哈佛大學認證！每天10分鐘，真正有效減輕癌友痛苦、不安情緒的瑜伽動作 改善癌因性疲憊，適合各類癌症，隨時隨地都能做！ 化療副作用、失眠、癌症復發、體力不佳都適用！   　　如果你有下列情況，抗癌瑜伽將帶來大幅改善！ 　　．飽受癌症副作用所苦            　　．因化療造成體力大幅衰退 　　．罹癌使心情低落、長期憂鬱      　　．擔心癌症復發，處於不安情緒中 　　．失眠，睡眠品質下降  　　．術前術後體力不佳   　　★【真人實證】每天做「抗癌瑜伽」，減輕副作用、身心都變輕鬆了！ 　　．從被宣告罹癌開始，每天都很緊繃，做瑜伽後終於能坦然接受！──53歲，女性 　　．一開始練習是為

了減輕副作用，後來實際感受到瑜伽的好處！──38歲，男性 　　．開始練習瑜伽後，原本因罹癌而難以走路，現在外出變得容易了！──86歲，男性   　　★「抗癌瑜伽」如何幫助癌友？為什麼有效？ 　　本書作者之一的大野真司醫師強調，瑜伽雖不能完全治癒癌症，卻有助於減輕患者的身心痛苦，是非常適合癌友的自我照顧法。在美國的癌症中心、哈佛大學醫學院等，早已被視為「輔助療法」，許多患者的症狀因此而改善。   　　★抗癌瑜伽如何做，效果最好？ 　　由於瑜伽是以腹式呼吸為基礎，深層的呼吸則有助於放鬆身體，同時幫助減輕焦慮或睡眠障礙。若與瑜伽體式結合，就是一種運動療法，也有助於維持或增強體力。在不勉強自己，並經主

治醫師同意下，任何治療階段都適用，可減輕心理上的痛苦，並能期待其他效果。   　　【治療或手術前】──「感謝式」可緩和情緒，不再緊張 　　【心情低落時】──「扭轉式」改善憂鬱，讓心情平復 　　【難以入睡時】──「穩定骨盆式」可放鬆心情，幫助入睡 　　【治療中時】──「椅子式」可強化肌力，加強體能 　　【乳癌患者專用】──「張開雙臂式」能伸展胸部，幫助復健   　　本書依據科學的證據，介紹瑜伽對癌症患者的效果，以期能減少患者的煩惱或焦慮。 　 本書特色 　 　　1.收錄各種適合癌友的瑜伽體式，溫和且安全。 　　2.內容穿插真人動作照片，學習更容易。 　　3.癌友見證分享瑜伽優點，抗癌之路更有信心

。   國內名家一致推薦   　　Mimi︱友馨瑜伽教師 　　張金堅︱財團法人乳癌防治基金會董事長、台大醫學院名譽教授 　　黃之盈︱諮商心理師、暢銷作家 　　葉北辰｜台灣心理腫瘤醫學學會理事 　　廖國秀｜三總一般外科主任 　　星希亞｜抗癌部落客 　　──健康推薦（依姓氏筆劃排列）   好評推薦   　　癌後人生要兼顧避免再發及生活品質改善，瑜伽可提供內心平靜及情緒舒緩。──張金堅，財團法人乳癌防治基金會董事長、台大醫學院名譽教授   　　癌症病友所需的身心復健，正需要抗癌瑜伽來解。──黃之盈，諮商心理師、暢銷作家   　　適合的身體活動對癌友們來說非常重要，能夠轉移注意力又可以調節身心壓力反應

，推薦給面對癌症的您。──葉北辰，台灣心理腫瘤醫學學會理事   　　健康三部曲：1.均衡飲食、2.規律運動、3.愉快的心情，願此本書內的瑜伽動作，可以幫助到患者重拾健康的生活。──廖國秀，三總一般外科主任

簡單 瑜伽動作進入發燒排行的影片

礒谷式力學療法的經筋理論研究

為了解決簡單 瑜伽動作的問題，作者陳東誼 這樣論述：

　　研究背景與動機:在一些礒谷式力學療法的書中，有一些礒谷療法可以治癒小兒麻痺症的案例，這很不容易，頗值得研究。　　研究目的:礒谷公良先生發現骨盆的傾斜是造成脊椎側彎、身體不健康的重要因素，在調整了長短腳、骨盆之後，發展了抱膝運動、屈伸運動、跪姿運動、仰躺伸展等復健的方法，但很少說明這些動作為何有效？本研究擬由中醫黃帝內經《靈樞》的經筋理論來論述，說明其功效及為何這些動作有復健功能。　　研究問題:一、動功那些為何有效-有效的經筋因素為何？二、靜功那些為何有效-有效的經筋因素為何？　　研究材料與方法:透過以礒谷式力學療法理論與黃帝內經《靈樞》的經筋理論為主，以肌筋膜理論、解剖學為輔，條列說明礒

谷式力學療法的矯正法如何有系統地刺激十二經筋，產生約束骨骼、屈伸關節的作用，進而恢復身體健康。　　研究結果:礒谷式力學療法中，自我矯正法動力學之急救矯正法與膝蓋屈伸體操矯正法可以導引最長的足太陽經筋(膀胱)、足少陽經筋(膽)、足厥陰經筋(肝)和手少陽經筋(三焦)這四條經筋。自我矯正法動力學之抱膝體操矯正與鞠躬矯正法主要導引足太陽經筋(膀胱)、足少陽經筋(膽)和手厥陰經筋(心包)這三條經筋。自我矯正法動力學之頸枕矯正法可以導引足太陽經筋(膀胱)、足少陽經筋(膽)這兩條經筋。　　本研究發現礒谷式力學療法理論與黃帝內經《靈樞》經筋理論導引間具有密切關係，在牽伸與導引的過程中，外練：筋、骨、皮；內練：

精、氣、神，身體上的病痛可以透過髖關節、股關節的矯正、脊椎的平衡與骨盆的正位而獲得改善。深切期望有更多人能理解與運用礒谷式力學療法，從中獲得身體上的健康並增進生活福祉。

my first YOGA 快樂寶寶學瑜伽

為了解決簡單 瑜伽動作的問題，作者SallyBeets 這樣論述：

　　為寶寶量身設計的簡單瑜伽 　　讓寶寶與爸媽一起學習15個基礎瑜伽動作 　　提升肢體協調力和平衡力，讓親子關係更加親密！ 　　★書中所建議的姿勢都是按照幼兒玩耍時，身體自然形成的動作而設計，特別適合1至3歲的孩子！ 　　★書中照片均以孩子真人示範，寶寶容易掌握動作。 　　★引進自歐美工具書權威出版社DK 　　這本書包含15個專為幼兒設計的瑜伽動作，簡單、溫和又有趣！ 　　爸爸媽媽可以跟孩子邊玩邊做，透過肢體接觸，讓親子關係更加親密！ 　　．促進大肌肉發展，增強力量 　　．提升肢體協調力和平衡力 　　．讓幼兒平靜下來，放鬆身心 　　15個瑜伽動作包括： 　　1.山式

(Mountain pose) 　　2.樹式 (Tree pose) 　　3.蝴蝶式 (Butterfly pose) 　　4.獅子的呼吸式 (Lion’s breath pose) 　　5.青蛙式 (Frog pose) 　　6.貓式 (Cat pose) 　　7.牛式 (Cow pose) 　　8.垂下頭的小狗式 (Downward-facing dog pose) 　　9.眼鏡蛇式 (Cobra pose) 　　10.星星式 (Star Pose) 　　11.彎彎的月亮式 (Cresent moon pose) 　　12.布娃娃式 (Rag doll pose) 　　13.老鼠式 (Mo

use pose) 　　14.雲式 (Cloud pose) 　　15.樹懶式 (Sloth pose)

瑜伽對學齡前兒童注意力之影響

為了解決簡單 瑜伽動作的問題，作者鄭雅斤 這樣論述：

目的：在探討瑜伽課程介入對學齡前兒童注意力的影響。方法：八週共24次，每次40分鐘瑜伽課程介入學齡前兒童，並設置控制組，共52名實驗參加者，平均年齡5歲8個月。課程開始前及所有課程結束後以根據Treisman特徵整合理論編製而成之「注意力T測驗卷」對所有實驗參加者進行測驗，測驗時間60秒，以準確率為評量數值。結果： 1.實驗組前測為11.58 ± 3.18，後測平均為15.13 ± 3.00分經相依樣本無母數檢定法之Wilcoxon 檢定得到結果：p =.00, p ＜.05, 故實驗組後測得分顯著優於前測。2.控制組前測為10.23 ± 2.58，後測平均為13.56 ± 2.42分，經

相依樣本無母數檢定法之Wilcoxon 檢定得到結果：p =.00, p ＜.05, 控制組之注意力也得到顯著進步。3. 兩組前測以獨立樣本無母數檢定法之Mann-Whitney 檢定得知兩組間具有同質性之前提下，以獨立樣本無母數檢定法之Mann-Whitney 檢定法比較兩組後測平均之結果為p = .025, p＜.05, 故兩組後測平均具有顯著差異。結論：1.瑜伽介入學齡前兒童之後，其注意力優於介入之前。2.有參加瑜伽課程之學齡前兒童，其注意力優於未參加者。