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贏在勝任力：迎接VUCA時代的人才新戰略

為了解決籃球數據縮寫的問題，作者勵活課程講師群 這樣論述：

VUCA時代來臨，您準備好了沒？   如果你正在思考迎接未來時代的關鍵能力是什麼， 或是正在考慮轉型、跨界、斜槓……， 你將在本書找到解答！   面對詭譎多變的職場環境， 認識自我、趨勢探索、賦能提升， 能使你在數字化的環境中逆勢成長。 本書提供三大系統，15項勝任力指標， 透過15位老師，將引領你看到不同的職場面貌。     ───｜VUCA是什麼？｜───   　VUCA是volatility（易變性）、uncertainty（不確定性）、complexity（複雜性）、ambiguity（模糊性）的縮寫，這四個單詞是當今商業環境的常態，大至企業，小至個人，都必須因此做出生存的調適。

  　隨著VUCA時代的來臨，過去的領導力思維也必須跟著調整。因為科技創新而在產業結構、生活形態、甚至政經局勢發生巨大變動，因此，迎向未來的領導力，將愈加偏重在知識力、組織力、以及快速應變的能力，如此才能迅速因應職場及社會的變遷。當人工智慧（AI）、大數據（Big Data）與雲端（Cloud）的ABC科技……等新技術來臨時，必須坦然面對，真正地去了解這些新科技背後的內涵及影響，將它們與工作結合，才能跟上趨勢的潮流。   ───｜VUCA時代來臨，您準備好了沒？｜───   　在VUCA時代，競爭對象、產業結構、科技更迭都因此產生劇烈變動，你找到清楚的個人定位和職涯北極星了嗎？  　一個蘿蔔一

個坑，退休爽領退休金的時代已成過往，你存夠本了嗎？  　你的競爭者再也不是坐在隔壁的同事，而或許是新的商業模式，或許是遠在天邊的科研工程師，複雜多變的商業脈絡，你理得順嗎？  　過去的成功法則不再一體適用，創新企業的生命週期更短了，排行榜上每年都有新面孔，面對變異更大、更加模糊的商業環境，你看得清嗎？   ───｜本書目的｜───   　現今所有職場工作人面臨的共同處境就是，危機意識趕不上職能變化，職能變化又難以因應時代環境的變遷。面對VUCA時代的高度變化、充滿不確定性，造就職務界定愈來愈跨界，職能所需愈來愈多元。   　而勝任職務的能力，多年來佔據企業人才發展的關鍵之地，但挑戰也愈來愈艱辛

，「過往的成功已難成為未來的成就」，而放下過往專業技能又不免惋惜。到底，人才技轉該如何建構？企業人才梯隊又該如何發展？成了這時代下的人才之淚。   　而本書正嘗試提出可能的答案。運用勝任力系統導入，讓企業的培訓從單點式轉變成類似大專院校的學院概念，其運作的原理是以工作崗位為導向，但不再是單點式的授課賦能來「解決現在乃至於未來問題的技能」，而是提供系統性的課程，訓練你「適應未來問題發生的可能性」，這似乎與芬蘭教育、以及台灣2019年推動新課綱的素養教育不謀而合，而這個適應賦能，就是本書的知識架構。   ───｜提昇勝任力三大系統｜───   　深入研究勝任力的概念，如同台灣幾年前由政府單位推動的

職能鑑定的概念一般，探索面對到該工作崗位應該具備「勝任職務的能力為何」，是職能也是勝任力存在的價值及其原因。因此，本書將以「適應未來問題發生的可能性」作為書籍主軸，概分成三大系統，分別為強調Part1「個人的適應力」、Part2「人際間的素養教育」與Part3「認知的賦能系統」，介紹如下。    ★ Part1：個人的適應力〈Yourself，簡稱 Y） 　從學習力、領導力、解決問題策略、需求產品化、專案管理等五項勝任力指標，概談人才面對新秩序的產生、新技能的挑戰、新資訊的衝擊、新環境的規範，如何去因應並快速適應「新趨勢」帶來的不適感、恐慌與焦慮。當中學習力更是重中之重，處身資訊過剩的時代，人

才如何以最高CP值去配置自己的技能、知識組合，為個人適應力的一切知能基礎。 　接續的專案管理、領導力，則是將引導技巧體現在工作崗位中必要的技能。2019年世界經濟論壇中創新工場李開復提及，未來四型人才：創新型、複雜型、手工靈巧型跟關懷型，而引導技巧的體現，就是四型人才中一個很重要的人才元素，溫度暖心的管理應用。 　需求產品化，則是在產品、服務成形階段，了解到市場的痛點與缺口，結合自身優勢，提供解決痛點的服務/產品，最後再以解決問題策略貫徹精實創業的最後一哩路，快速試錯以開展策略方針，建立個人/企業的絕對優勢。    ★ Part2：人際間的素養教育〈People，簡稱 P） 　同理心、人際關係

、價值聚焦、教育訓練能力、內外部人才協作等五項勝任力指標，是以AI人工智能的「現階段」不足處，來放大人才優勢，即為溫度感與人文情懷的養成。若AI機器人代表的是效率、理性與冰冷，那人才的對比關鍵字應為適應、感性與熱情；而實踐上述對比關鍵字，莫過於人際間的往來互動。  　關於同理心的解讀與說明，有許多註解，在本書中，「聽見你最想說的話，了解你每個感受與需要」，充份奠定人際素養的核心構成要素；而人際關係與內外部人才協作，論及「連結」二字，不論是人際間的連結、人機間的合作，都足以佐證古老智慧──人乃群居動物，在此高度競合世代中，更是如此；價值聚焦幫助你看見短暫但愈來愈延長的人生旅程，貫徹「珍惜且把握當

下」，讓「時間就該浪費在美好的人事物之中」這樣的奢侈與您共享；教育訓練能力則能助您在知識內容經濟時代，將您這位素人專家的專業移轉至他人身上，創造出獨特的個人價值與魅力，連結他人、共創環境。    ★ Part3：認知的賦能系統〈Cognition，簡稱 C） 　正向影響力、樂於助人、迭代能力、成功企圖心、思辨能力等五項勝任力指標，在本書中為三大類別勝任力的底層知能。 　以成功企圖心來看，從字面上意思解讀，似乎沒有人不具備，但若轉換為實際行為模式，成功企圖心應為：「為了達到成功目標，而願意採取相對應的行動，而這個行動過程，可能是不會舒服、辛苦，甚至會讓自己心灰意冷的過程，但仍願意去執行。」有了這

樣的意願帶動行動，即便失敗或方向錯誤，仍能不斷修正、堅持目標，最後達到愈來愈好的境界，實現愈挫愈勇的迭代能力。 　而思辨能力助您在紛擾、雜訊過多的環境中，去蕪存菁，看透事物本質，混沌中卻能清晰處事，達到知其所以然而為之的境界。再以樂於助人與正向影響力，發揮個人魅力及建構個人社會責任，影響周遭人物事。  　 三類系統、15項勝任力行為指標，彙集15位在線講師的智慧與經驗，催生本書問世。它不會是一本工具書，卻將是一本嘗試給出時代答案的啟發書！ ───｜作者群簡介｜─── １、陳韋丞——學習力： ACDC亞洲職業生涯發展中心 研發總監 美國認證CDA國際生涯發展諮詢師 TimeMap生涯教育協會

生涯顧問 1111人力銀行 履歷健診顧問 勵活課程設計中心 講師 元智大學 心理測驗人資應用 講師 國立臺北護理健康大學 人力資源/組織行為 講師 台灣大學工商心理學碩士   2、成中興——領導力： 曾任職前三大金控證券分公司負責人，管理經驗達20年，管理客戶資産超過數十億元，多次帶領團隊勇奪KPI第一名 現任各大管顧公司 講師 講授主題以領導管理、業務銷售、團隊經營、職場溝通、簡報技巧為主 網路廣播電台 節目主持人   3、楊世凡——解決問題的策略： 國際教練聯盟(ICF)認證 專業教練(PCC) 國立空中大學 視覺傳播 講師 台北城市科技大學 職場禮儀與口語表達 講師 國際扶輪3520地

區和3521地區｢生命橋樑助學計畫｣職涯教練 (2016~2020) 勵活課程設計中心 講師 台灣大學社會學研究所碩士、輔仁大學大眾傳播學碩士   4、黃聰濱——需求產品化： 勵活課程設計中心 執行長 《做自己的勇氣》 作者 1766網路廣播「潞Talk社」 節目主持 靜宜大學千里馬計畫 專案顧問 台灣癌症基金會種子講師培訓 班主任 江華教育基金會職能成長公益講座 專案顧問 勵活文化名家之夜公益講座 專案顧問   5、顏苾盈——專案管理： 享受生活意義的生活哲學家顏小邁，演講達280場、自辦活動超過60場、擔任國際志工長達六年、單車環島961km、徒步健行美國大峽谷，就算被當成從幼稚園一路被爸

媽接送到大學畢業的媽寶，仍堅信能活出屬於自己的斜槓人生。   6、史庭瑋——同理心： 心起點有限公司創辦人 講師 諮詢師 中國二級心理諮詢師 關係療癒師 情緒療癒師 NGH催眠治療師 美國NLP執行師 EFT情緒取向治療三階段結業 英國天賦原動力 新加坡財富原動力諮詢師 專業塔羅/OH卡/心靈圖卡講師 諮詢師 日本和諧粉彩正指導師   7、李明泰——人際關係： 政治大學統計學系 《肥宅變歐巴》 作家 壽險公會績優人員 勵活課程設計中心 講師 富邦人壽 富焱通訊處 處經理 政治大學商學院職涯諮詢顧問 各大企業、大專院校、政府機關邀約講師   8、李岱倫——價值聚焦： 錠嵂保險經紀人 襄理 勵活課

程設計中心 專案經理 國際聯青大橋社 社長 桃園益師益友協會 法務長 醒吾科技大學 講師 精湛學習公司 講師   9、劉智雯——教育訓練能力： 專業活動主持人及聲音表達講師，台藝大廣電系畢業後，曾任教育廣播電台主持人，除主持過大型頒獎典禮、企業尾牙春酒等各式活動，更連續四年主持國慶記者會。擁有豐富授課經驗，講課風格活潑，深受學員喜愛。   10、許澤民——內外部人才協作： 英國劍橋FTT引導式培訓師 (Cambridge® Certificated Facilitative Trainer Training Program) 認證 2018年華人好講師 (台北、上海、蘇州)總決賽台灣首獎 勵活

課程設計中心 講師 公務人力發展學院 講師 慈濟大學 臨床講師 醫學中心 物理治療師 陽明大學醫務管理研究所 碩士   11、趙祺翔——正向影響力： 中華益師益友協會創會 理事長 勵活文化事業 創辦人 奇想培訓公司 總經理 馬來西亞光明日報 專欄作者 著有《大鼻的抗癌日記》、《就算衰到爆也要窮開心》等多本暢銷書   12、林雅慧——樂於助人： 23歲創業經營咖啡廳15年，深信「不冒險就是最大的冒險」，中年挑戰金融產業。 現於國泰人壽服務，創最短時間晉升推展處長一職，莫忘初衷秉持以人為本丶利他為先丶發展為要精神，將自身經驗分享給學員，並引導發現自我的價值。   13、劉皓——迭代能力： 樂齡中心

、社區大學 桌遊講師 國中小桌上遊戲課程 老師 希望樹168號桌遊讀書會 導引人 勞動部產投計畫桌遊課程 講師 桌遊教育學院 約聘講師 輔仁大學桌上遊戲社創社 發起人   14、王韋方——成功企圖心： Livewell勵活文化事業股份有限公司 課程規劃師/講師 台灣愛情海老麥婚紗 展場銷售專員 YES I DO 婚品坊 策劃人 ARTISTRY美容創業 講師 星光大道婚禮攝影 新秘助理 TESL台灣電競聯盟 職涯規劃講師 線上桌上遊戲 講師   15、陳志欣——思辨能力： 職涯顧問師/生涯教練/LearnTake主理人。 從業8年，完成萬人個案諮詢經歷，500+場次職業講座與課程培訓，授課諮詢

足跡遍及兩岸、東南亞國家，善於分析議題，慣以提問發現個案核心狀況、藉以引導反思給予啟發，致力於勝任力系統協助處理人才課題。  

籃球數據縮寫進入發燒排行的影片

三天HIIT訓練對射箭選手射箭心跳率與閾值耐力影響

為了解決籃球數據縮寫的問題，作者田剛 這樣論述：

本文研究目的為三天HIIT訓練對射箭選手心跳率與閾值耐力影響。方法：受試者為7名大專射箭選手，平均年齡22±1.7歲，身高170.6±9.8 cm，體重63.4±8.4 kg。測試分為前測、訓練與後測。前測項目為射箭專項測試、划船最大十槳測試以及基礎閾值耐力測試，後測為射箭專項測試與基礎耐力測試。訓練則是以連續三天HIIT (划船測功儀，4 x 200 m，Level 4) 方式進行。結果：射箭專項測試在後測Set-3時，平均下降3 min-1 (p>.05) 。閾值耐力速度有氧閾值下降0.2 m/s，無氧閾值下降0.1 m/s，而在階梯式負荷中，心跳率呈現改善，特別是在低強度，2.5 m/

s下降11 min-1 (p>.05) ，3 m/s 則下降6 min-1 (p>.05) 。HIIT訓練在第三天心跳率呈現 (HR) 下降，輸出功率上升3 watt (p>.05)。本研究結論：一、 三天划船高強度間歇負荷對於射箭選手射箭和安靜心跳率是呈現下降改善。二、 基礎閾值速度並無明顯差異。在階梯式負荷上昇測試心跳率，在低強度跑步，心跳率下降幅度媲美兩周有氧耐力訓練以及一周跑步HIIT，顯示三天划船HIIT訓練可快速改變體循環能力，但無法改善新陳代謝能力。三、 本研究發現三天划船HIIT訓練並未對受試者產生疲勞的症狀。關鍵字：高強度間歇訓練、划船、射箭、心跳率、三天

資優生不熬夜！搶進名校的精準學習法：時間管理、筆記與應考秘密

為了解決籃球數據縮寫的問題，作者史蒂芬妮．威斯曼 這樣論述：

　　★所有頂尖資優生不想說、卻偷偷在做的關鍵！ 　　★跟著全球46位文理皆強的資優生，抓住時間管理、作筆記、應考的訣竅！ 　　當你煩惱書讀不完時，資優生已經酣然入睡了。 　　當你腦袋還混成一團時，資優生正輕鬆記下重點！ 　　想增進學習力、讀好書、進名校？ 　　其實，你真正需要的是，精準管理自己的時間與思緒！ 　　讀書的時間少了，卻能拿下更高分！偷學46位世界頂尖資優生時間管理秘技！ 　　■資優生決戰點──精準時間管理術！ 　　◎大日子小事情，全部排進行事曆！ 　　◎預設假時間，提前做完功課，要玩要睡才有彈性！ 　　◎加重、加粗、倒數計時，大考要事千萬這樣設！ 　　◎早上大聲說出腦中規劃

的全天流程，竟然就能神奇地完成！ 　　■馬上動工衝衝衝──下課後不拖延秘技！ 　　◎大計畫切小單位，各個迅速擊破！ 　　◎人有說了就做的直覺，請昭告天下「我正在讀○○」後，快速達標！ 　　◎誰說報告一定要從頭開始？前言難寫就寫第二章！ 　　◎計畫完成的美妙犒賞，當然也要一起想！ 　　■無敵筆記這樣做──像偷學的秘探那樣記下精華！ 　　◎筆記三大必要原則：速度、周密、清晰！ 　　◎縮寫、速記符號、「洞穴人筆記法」，記超快！ 　　◎難寫的筆像噩夢，請你趕快換掉它！ 　　◎碰到老師說○○字眼、語氣變慢後面就是精華重點，趕快記啊！ 　　◎爛筆記的七大毛病……請翻本書XX頁改掉吧！ 　　■50個拿

滿分的應考撇步──選擇、是非、簡答、計算一一解密！ 　　◎錯的題目比較難編，是非題盡量猜○！ 　　◎簡答不必文筆，關鍵字切入重點就對了！ 　　◎寫錯別擦別塗，打╳比較快，老師都懂考試時間很寶貴！ 　　◎公式、計算過程、其他解法統統寫，會有最高的基本分！ 　　◎切記切記，資優生最後一定會檢查考卷！ 　　──聽聽超級資優生的心聲── 　　「多花時間跟家人和朋友相處吧！如果心裡不幸福，書也會念不好。」──高華德獎學金得主。 　　「在寫作業的時候，我喜歡從簡單的寫起，這樣就不會陷入艱深難題的泥淖中，到頭來反而沒有精力解決容易的問題。」──哥倫比亞大學學生。 　　「如果你的同學需要幫助時，教他們

你是怎麼理解這些概念的。在教別人的過程中其實也強化了自我學習。」──金水獎學金得主。 　　「我自知在家或跟別人一起讀書會分心，所以都一個人在圖書館讀書。我自知網路讓我分心，所以不帶筆電上圖書館，或把網路關掉。你不需要天人交戰地使用紀律來對抗分散注意力的人事物，你只需要一點先見之明，幫你一開始就避開他們。」──耶魯大學法學院學生。 本書特色 　　◎揭露從高中到研究所，世界頂尖資優生的學習全書。 　　◎46位文法商理工醫超級資優生分享，各個專業領域的眉角，全都收錄！ 　　◎結合科技設備、網路資源的運用。 　　◎身、心、靈全方位自我建設的學習指南。 　　◎國內外高中、大學、四技二專升學皆通用，

學習馬上開始！ 　　◎章末學習小練習，熟練資優生的學習方法，做了就會！ 名人推薦 　　★狀元界高分推薦！［女狀元．資優生媽媽洪淑娟醫師］［教育高手高馨汝、指考榜首許捷］［親子教育家．建中資深名師陳美儒］［哈佛MBA．《關鍵評論網》創辦人＆執行長鍾子偉］ 　　㊣資優生界如獲至寶大推薦㊣ 　　「由現代資優生現身說法的工具書十分有趣實用，念來心有戚戚焉。不僅供學子參考，更讓師長了解現在孩子們的學習陷阱在哪，如何不落痕跡的使力。」──洪淑娟（女狀元、三位常春藤名校資優生之母、牙科名醫） 　　「這本書提供了世界頂尖資優生們的學習方法、運用時間、應考的秘訣，並有美國頂尖大學與研究所的審查條件的詳

細資訊及選課與修學分及拿高分的技巧，讓身在台灣的我更有概念、更能了解自己的戰場，是非常適合高中~研究所的學生讀的好書。」──許捷（台大財金系、大學指考第一類組榜首） 　　「一開始以為是給高中到研究所的學生讀的，但讀完此書的我，卻不覺得僅此而已。這本書有兩個大幫助：高中到研究所階段的學生來讀，是自己訓練自己能力的養成；為人父母來讀，它是一本幫助孩子早日養成正確的學習態度和自我管理的能力的實用工具書；就算社會人士現在的我來讀，也大受啟發，因為它所教的是一生受用的技巧。我一直主張孩子必須懂得自我管理、規劃和自我學習與鞭策的能力，也就擁有掌握自己人生的自主能力。而這本書對我而言分明就是訓練達成我的教

養目標，養成「一生受用能力的學習力」啊！終於理解為何找上我來寫推薦文了！書裡的方法真是棒極了，按照訓練方法來養成這樣的行動哲學，不只求學時能玩又能有好成績，出社會後更是無往不利。推薦大家越早讀越好，絕對可以省去很多學習路上不必要的摸索！」──高馨汝（榜首媽、教養高手） 　　「很高興『資優生』如此不藏私的將邁向『人生勝利組』的妙方奧秘公開，的確，依我多次帶過數理資優班的經驗，那些勇奪奧林匹亞獎牌的少年，絕對不熬夜；嗯，不熬夜打電動！孟子曰：學問之道無他，求其放心而已。所謂的『放心』也就是把放失在外，驛動的心找回來。且讓『資優生不熬夜』為你找回放失的心，快速入列『人生勝利組』！」──陳美儒（親子

教育家．建中資深名師） 　　「高中生／大學生越早看越好！」──喬安娜希斯（大學第一名畢業生） 　　「我讀高中的兒子照這本書裡講的方法，成績從很不起眼的C級進步到A級！」──珊迪媽媽 　　「史蒂芬妮比我優秀太多了！所有資優生的學習秘訣都在這本書裡！」──艾蘭布瑞斯（美國武術黑帶法學博士、律師、暢銷作家） 作者簡介 史蒂芬妮．威斯曼Stefanie Weisman 　　興趣廣泛的資優生，從藝術史到電腦資訊科學，都十分拿手。她出生於美國紐約市，奮力克服了深受折騰的學習障礙，從紐約最頂尖的史岱文森高中以第一名畢業。進入哥倫比亞大學時，她專攻中古歐洲歷史，並以同屆最高學業成績畢業；她同時也獲

得了哥倫比亞核心課程最佳表現獎、非美國主題之最佳論文獎、優等生最高榮譽獎、美國大學優等生榮譽學會獎等殊榮。 　　史蒂芬妮雖然獲得全美最難考的耶魯大學法學院入學資格，但決定主攻藝術史而進入紐約大學藝術研究中心之後，在短短一年半即取得藝術史暨人類學雙碩士學位。史蒂芬妮又發現自己對現代科技深深著迷，希望與所學結合，於是取得哥倫比亞大學就學資格，以第二名的超高分獲得電腦資訊科學學士學位。後來因緣際會，她決定將廣泛而深入的學習心得，跟學生們分享，也就是本書《資優生不熬夜！搶進名校的精準學習法》的由來。 譯者簡介 簡佩吟 　　美國德州大學奧斯汀校區社會學研究所畢。出生於南投，生活於台北，住過美國，

曾行旅第三世界，現在安土重遷。喜歡教學，寫字，養貓。關心流浪動物、性別與移民議題。現從事國際交流相關工作。 楊雅琪 　　長榮大學翻譯學系（所）畢。愛看卡通和圖文漫畫書。夢想有朝一日能靠翻譯生活。譯作有《奇幻王國法柏哈溫第五集：魔獄之鑰》《反恐任務上：暗潮洶湧》《反恐任務下：風雲再起》。 推薦序　台灣狀元界高分推薦！ 前言　跟我一起搶高分吧！ ．自我介紹 ．這本書給誰看？ ．這本書和其他參考書有何不同？ ．為什麼你應該成為更好的學生？ 第一章　找出往前衝的動力 ．在校成績到底有多重要？ ．無論如何，一定要找個目標 ．世界頂尖資優生的動力有哪些？ ．完美主義者才能變成資優

生嗎？ ．保持動力的六大法門 ．有助強化動力的小練習 第二章　資優生贏在時間管理 ．掌控你的時間 ．治好拖拖拉拉的方法 第三章　身體強健，大腦才會好 ．睡多久的學習潛能最大？ ．午睡好處多 ．咖啡因是必要之惡？ ．有什麼因，就會有什麼果 ．多運動，你會更聰明 ．有助強健體魄的小練習 第四章　校園裡的遊戲規則 ．攻略一　聰明安排課表 ．攻略二　認識你的課 ．攻略三　 了解你的老師 ．攻略四　 覆核成績 第五章　無敵筆記，請你跟我這樣做！ ．萬考無敵的筆記條件 ．課堂筆記你該這樣做 ．爛筆記的七大毛病 ．如何運用筆記型電腦？ ．讓你筆記技巧進步神速的小練習 第六章　文科的閱讀秘技 ．如何

做個主動的讀者？ ．課文與筆記這樣做 ．電子書不適合學校？ ．課前預習還是課後複習？ ．如何在課堂討論？ ．閱讀技巧小練習 第七章　回家作業怎麼做？ ．做功課的絕招 ．如何搞定小組作業？ 第八章　出色的報告論文寫法 ．步驟一　動筆前詳讀作業說明 ．步驟二　選擇題目 ．步驟三　進行研究運動 ．步驟四　確定論點 ．步驟五　準備動筆 ．步驟六　下筆 ．步驟七　修改、修改、修改 ．如何評估時間？ ．好論文這樣做 ．如何抓出報告主題？ 第九章　為考試做好萬全準備 ．考期將近，你該怎麼辦？ ．主動式學習，效率真好 ．三個必學的高手搶分秘技 ．過目不忘的強力記憶法 ．好體能是你的大後盾 ．念書時別聽有

歌詞的歌 ．參加讀書小組還是謹慎為妙 ．到底該念多久成績才有起色？ ．幫助你更專注的小練習 第十章　出神入化的考試藝術 ．倒數計時開始 ．把事情處理好 ．五十個拿A的應考撇步 ．時間沒到，考試就不算結束 結論　以自己的努力為傲，好事就會發生 前言 跟我一起搶高分吧！ 　　【自我介紹】 　　一九九九年六月二十四日。我站在紐約市林肯中心艾佛利費雪廳的舞臺上，覺得自己就快吐了。我的手在發抖、胃在翻騰、心臟狂跳到我都能聽到血液奔流的聲音。我來這裡向史岱文森高中畢業班發表畢業感言，這是美國競爭最激烈、學業要求最嚴格的學校之一。我們學校人數眾多（光是我這屆就有超過七百名學生），必須租用林肯中心

的場地，才容納得下所有人。 　　班上同學和他們父母對我投以期待的目光，看著我踩著大步、快速走上講臺，並試著裝出有自信的樣子。我撫平捏在手裡、濕成一團的紙，以顫抖的聲音開始唸道： 　　知道自己成為第一名畢業生代表那天，是我人生中最快樂的日子之一。但是，在一陣欣喜若狂之後，我發現一件令我不寒而慄的事：我得發表演講。我是個滿害羞的人，站在數千人面前對我而言絕非易事。我對公開演講的恐懼，差點讓我希望自己的學業平均成績少個幾分，就能免除這個令人傷透腦筋的考驗……差點啦！我只能盡力寫出最好的講稿，並努力不要昏倒把它講完。那麼現在，我要深呼吸幾下，希望一切順利……並想像你們穿內衣褲的樣子。 　　好吧！

這也許不是世上最經典的演講。不過觀眾笑了，我也因此放鬆心情，開始感到怡然自得。成為眾人矚目焦點，接受大家對我的肯定，感覺真好。 　　我從沒想到自己會成為史岱文森的畢業生代表。報考史岱文森的學生當中，只有不到百分之四的人能考進這所位於紐約市的公立高中。但我的學業成就不止於此。四年之後，我再次以全校最高學業平均成績畢業－－這次是哥倫比亞大學部的哥倫比亞學院。我的學業平均成績超過滿分四．○分，許多人問我是怎麼拿到超乎「完美」的A。很簡單，我告訴他們：哥倫比亞大學的老師們給我好幾個A+，這些小可愛每個都值四．三三分！ 　　畢業時，我還獲頒非美國主題最佳畢業論文獎、哥倫比亞大學核心課程最佳表現獎－－

這是大學必修課程，包括文學、哲學、音樂、藝術、語言、科學等等－－以及最高榮譽獎和美國大學優等生榮譽學會獎。數年之後，我又獲得長年被《美國新聞及世界報導》評為美國頂尖的耶魯大學法學院的錄取通知。（我最後決定不念，這就留待另一本書再來說吧！） 　　之後，我獲頒了紐約大學藝術研究所獎學金，並在一年半（而非一般的兩年）之內，以三．九五分的學業平均成績，取得藝術史碩士學位。這段時間裡，我對科技產生極大的興趣，於是回到哥倫比亞大學攻讀第二個學士學位，也就是電腦科學學士學位。這兩年裡，我只修新主修科目的課程。那些是我這輩子上過最難、最挫折的課了，但我仍獲得第二榮譽獎，並以逾三．八分的學業平均成績畢業。

　　如你所見，我在各個領域一直都很優秀。但這不是因為我很聰明、一切理所當然。事實剛好相反，我患有未診斷出的學習障礙，有「難以理解口說語言」的症狀。不知有多少次我走出教室，覺得剛才老師好像在講外國話－－老師上的可不是超難的西班牙文課喔！ 在科學實驗室裡，我會無助地望著面前的本生燈和顯微鏡，因為我聽不懂口頭指示。相反地，大多數同學都愉快地燒起有機化合物、驚訝地望著顯微鏡裡的沼澤細菌。我常常覺得既挫折又愚蠢，有些時候我甚至痛恨上學。 　　但是，諷刺的是，我認為學習障礙反而讓我成為更好的學生。意思是我在記筆記、讀書和寫作－－這是學生生涯的三大技巧－－必須格外優秀，才能彌補欠佳的聽解能力。我也變成一個

充滿熱忱的激勵專家。我拒絕讓學習困難限制我的能力。待我完成學業之後，我已發展出包羅萬象的技巧、習慣，以及幫助我在校表現傑出的思考方式－－這些我馬上就會跟你分享！ 　　然而，我希望這本書不是只有我的經驗。因此，我調查四十五位資優生，包括羅德獎學金得主、高中及大學畢業生代表、錄取耶魯大學法學院和史丹佛醫學院的學生、英特爾科學展決賽者，以及一位全美拼字大賽得獎人等等。我從這項調查學到的一件事，就是學業成功之道不只一條。 　　任何一個說他（或她）知道讀書「正確」之道的人，要不是在說謊，不然就是有優越情結。事實上，成為資優生的關鍵之一，就是認清自己怎麼學最好。另一個關鍵是要能適應每個特殊狀況。這本書

會提供提升學業表現的建議、忠告和想法，而不是硬邦邦的規則。 　　最重要的是，它會幫你發掘對你最好的方法。 　　【這本書給誰看？】 　　這本書是給任何想在高中或大學成為更好學生的人看的。我指的是改善學業平均成績、讀書更有效率、磨練寫作和批判性思考技巧，以及學習如何在迷宮般的學術世界找到方向。這些需要開放的心胸與想要傑出的渴望。 　　無論你是班上吊車尾的、排名中等的，還是幾乎名列前茅、想要更上一層樓的，這本書都能幫得上忙。 　　對了，你不該為了成為第一名畢業生代表而買這本書。如果成真，那很好，但若給自己這種壓力，你會發瘋的，因為有太多因素在你的掌控之外。我從沒把第一名當作高中和大學時的目

標，但我很幸運，非常、非常幸運。這本書會幫你達到個人學業巔峰，無論那個巔峰為何。 　　【這本書和其他參考書有何不同？】 　　首先，如果你在書店或圖書館，那麼看一看類似學習法的書。有看到其他如何改善在校學業成績的書嗎？大概沒有。不過，你會發現一堆厚重、色彩鮮明的大書，教你如何提升學術評估測驗（SAT，相當於台灣的學科能力測驗）和其他大考分數。考試用書擺滿一個又一個書架，討論如何達成學術成就的書卻少之又少。但在學表現良好－－意即苦讀多年、以學習受用終生的知識與技巧－－不是比考試多個幾分更重要嗎？ 　　此外，比起你的大考成績，學院、大學和雇主更在意你的在校成績和課程難度。事實上，多數人想要立即

見效的方法。他們認為學術評估測驗、研究生入學考試（GRE）、法學院入學考試（LSAT）或醫學院入學考試（MCAT）分數好，就能比過不佳或平平的在校表現，但情況並非如此。我不是說大考分數不重要；只是你在課堂上的表現重要太多了。 　　──聽聽其他資優生的建議 　　「就算是出自很爛的高中，學業平均成績好比起學術評估測驗高分，更能預測學生能否完成大學學業。堅持不懈、性格好、懂得管理時間和能與他人好好合作的人，就能有好的學業平均成績，這點絕非偶然。」－－貝琳達．勒斯康姆，〈失敗也不賴：韌性比學術評估測驗高分對孩子更有幫助〉《時代雜誌》，二○一二年九月。── 　　少數書籍確實聲稱可以教你如何讓成績更

好。那讓我的書與眾不同，甚至比別人更好的理由是哪些呢？ 　　我在高中與大學身為頂尖學生的經驗。大多作者觀察頂尖學生，卻很少有第一手經驗。其中少數或許曾是好學生，卻不是很棒的學生。而且，與其從只是寫寫資優生的人那裡聽取建議，你難道不希望給建議的人本身就是資優生嗎？ 　　我在科學、數學，以及人文學科的淵博背景。這點我和大多作者不同，他們專精後者，對前兩項卻一無所知。而且STEM（科學、科技、工程、數學）成功的關鍵，跟人文學科截然不同。所以我把如何修過STEM，以及如何在這些科目的作業與測驗取得高分等等納入本書特別說明。 　　我對現代科技的熟稔度。我於二○一一年取得最新學位，許多作者聽起來卻像

一九六七年起就沒當過學生一樣。他們聽過「網路」這個東西嗎？科技對學生有利亦有弊，我在書裡都會特別討論。 　　其他資優生的忠告與建議。我向四十五位學業表現亮眼的人調查成功秘訣。其中近半數是羅德獎學金得主，以及第一或第二名畢業生代表，還有許多人正在美國最好法學院或醫學院攻讀。調查成果及學生們的忠告在書中以「校園調查密報」和「聽聽其他資優生的建議」來顯示，提供學業成功的獨到見解。 　　對學業優異表現的全方位觀點。多數指南書沒有認清，拿好成績不是只靠呆板的讀書、寫作或考試技巧，還需要培養你的身體、心理與心智，就像優秀運動員那樣。這是一種生活方式，不是操作指示。你得吃得好、睡得飽、努力讀書，還有更重

要的是，要有成功的動力和決心。這本書除了分享全方位改進的秘訣，我也會討論如何將教育與學習的最新研究發現融入日常讀書習慣。 　　不廢話、不花言巧語。和許多作者不同的是，我不來這一套。不管你學會多少技巧、做了多少準備，總有些事不在你的掌控之內。你會不可避免地選到討厭的課、被可怕的老師教到或拿到不公平的成績。竅門在於，當這些鳥事發生時，要知道怎麼做。 　　對高中生及大學生有用的資訊。大多數參考書只針對其中一個族群而寫，這本指南不一樣，它兩者皆適合。在高中時，你應學習可在大學派上用場的技巧。如果你在念大學，學習好的讀書技巧或改善原有技巧也不嫌晚。再者，現今許多高中甚至跟大學一樣難念。（老實說，念完

史岱文森高中之後，哥倫比亞大學根本不算什麼！） 　　【為什麼你應該成為更好的學生？】 　　如果你正在讀這本書，可能早就想要提升學業表現。（除非是被爸媽逼的，那就抱歉啦！）但提醒你成績何以這麼重要也無妨。 　　〈理由一　資源有限、競爭激烈〉 　　每年，想在頂尖大學占有一席之地變得越來越難。看看二○一一年二月五日《華爾街日報》的統計數據就知道： 　　二○○一年秋季申請加州大學柏克萊分校的新生人數：三萬五千四百七十三人。 　　二○一一年秋季申請加州大學柏克萊分校的新生人數：五萬兩千九百人。 　　二○○一年班耶魯大學申請錄取率：百分之十七．八。 　　二○一四年班耶魯大學申請錄取率：百分之七．五

。 　　很嚇人吧？大學和研究所對學生越來越挑，他們必須如此，因為符合資格的申請人太多，名額卻不夠。美國的就業情形也是如此。隨著經濟緊縮，就業競爭益發激烈。在經濟不確定的年代，在校表現的重要性更勝以往。 　　難道好成績能保證你錄取理想學校？還是說不是資優生，事業就不成功嗎？不，當然不是。但在校表現良好，讓你更容易也更有可能達成這些事。 　　〈理由二　在世界擂台為家園爭光〉 　　我是說真的。學生的表現落後，對國家的全球經濟地位會造成衝擊。跟你競爭的不是只有班上、同校和國內學生，而是世界各地的同儕。想想美國總統歐巴馬在二○○九年開學當天對學生的演講： 　　你們的教育成就將決定這個國家的未來

。今日你們在校所學，將決定未來國家能否面對最艱鉅的挑戰…… 　　無論你們決定做什麼，我要你們全力以赴。我要你們努力去做。我知道有時候，你們看了電視，覺得不用努力也能有錢、成功，覺得會唱饒舌、會打籃球，或當電視實境秀明星就可以成功，但你們很可能當不成這些人物。事實上，成功是件困難的事。你們不會每個科目都喜歡，不會跟每個老師都合得來。不是每個功課都跟你們當前人生完全有關。也不一定每件事做一次就成功。 　　二○一一年歐巴馬提到世界正面臨一個「新的關鍵時刻」： 　　我們要比其他國家更創新、更有教育、建設更多……我們需要教導孩子，不是只有超級盃得主，科學展得主也值得受到喝采。我們必須教導他們，不是

有名氣、做公關就能成功，努力和紀律才是成功之道。 　　我知道很難把學業成就想成是為了全民福祉。有些人聽了可能受到啟發，有些則無動於衷。無論如何，在校表現良好，對你和你深愛的家園都有好處。這可是雙贏局面呢！ 　　〈理由三　滿足感與成就感〉 　　經過一番努力完成一件事的感覺很棒－－你可以稱讚自己說：「幹得好！」不管是學業平均成績進步幾分、微積分先修課終於拿到A、精通文言文，還是就蘇格拉底對西方文明的貢獻寫了篇了不起的論文，你都能為自己的盡心盡力感到驕傲。 　　〈理由四　追求知識〉 　　沒錯，大家確實是到學校學習的！整體而言，你學得越好，批判思考技巧越強，對周遭世界了解越多。寫作時，你學習

如何彙整從各種資訊得到的新想法；準備考試時，你明白如何應用課堂教的概念；記事件和數據時，你擴充自己的知識庫、增加自己理解事物的能力。 　　還有，到頭來，這才是上學的真正原因－－成為受教育、有知識、理性的人類，不是為了拿A、進常春藤名校，甚至是找到高薪工作（雖然做到這些也不賴！）。 　　好了，我也說夠了。開始辦正事吧！ 結論 以自己的努力為傲，好事就會發生 　　我告訴別人自己在寫這本書時，得到很多有趣的反應。許多大人呵呵笑道：「真希望我年輕時也有這種書。」其他人問我：「那，變成更好學生的秘密是什麼？」我則回答：你要做的不只一件事，這需要各種不同技巧和方法。但不是說提高學業平均成績有什麼

秘密或門檻，只有少數幾人知道，實情是任何人都做得到！有些人一臉疑惑地看著我，說：「不是只要多念點書就好嗎？」很不幸地，許多學生都有這種錯誤觀念，以前跟現在皆然。我告訴他們，當然要努力念書，但念書的品質比數量來得更重要。 　　成為更好學生的好處是，現在學到的技巧會跟著你一輩子。看報紙時，你善於質疑所謂的專家意見。學外語時，你知道要用閃卡和清單來加強記憶。工作時，你會用植物裝點桌面，並在休息室午睡。學會如何對付難搞的老師和同學，讓你善於對付老闆和同事。無論活到幾歲，咒語、分配工作和管理時間等技巧遲早會派上用場。 　　努力成為更好學生的同時，學習遠比成績單上的數字更重要。我知道有時謹記自己是為了

什麼上學並不容易。在某些地方，學生會為了零點幾分搞得自己精神錯亂—這樣的學習既不健康也不持久。上學的真正原因是成為一個成熟的人，並發揮自己的潛能。 　　三不五時放下腳步，想想自己一路走來的成果。想想一路走比起去年甚或是上個月，自己現在知道了多少事。想想自己如何排除萬難，努力邁向目標。以自己的努力為傲，好事就會發生。相信我。 　　祝好運，還有，要開心喔！ ◎睡多久的學習潛能最大？高中生或大學生最大的困難之一就是充足睡眠。很不幸地，睡眠不足是學生的共同問題。青少年需要大量睡眠（每晚八．五到九．二五小時）才會覺得有休息到，但「美國國家睡眠基金會」指出，只有百分之十五的學生睡滿這個時數。另有研究

也發現，過半數高中高年級學生出現白天過度嗜睡，這使他們出現嚴重憂鬱的可能性高出三倍。大學生平均每晚睡六到七小時，但多數得睡超過八小時，才會覺得精神最好。毫不意外地，研究人員發現缺乏睡眠和成績不好之間有直接關聯。二○一一年的一份研究顯示，每晚睡六小時以下的大學生，學業平均成績均值約為六十八分，而睡九小時以上且睡眠品質佳的學生均值則高於八十分。──獨門小訣竅有些人對於年輕人需要睡多久有不同看法。聯邦政府指南建議睡八或九小時以上，但近期一份研究指出，其實青少年睡七小時的表現最佳。換句話說，學生需要睡九小時左右，才會覺得完全休息，但若少睡兩小時，分數可能更高。重點在於：找到自己最佳睡眠時數。如果睡七小

時以上精神最好，那就睡吧。如果睡七小時就夠，別賴著不起床。但若你睡不到七小時，也許該睡個午覺了吧！────校園調查密報大多數高成就者都認同睡眠的重要性。在這些人當中有百分之五十六的人表示高中時每晚睡六到八小時，百分之三十一睡八到九小時，百分之十三睡四到六小時。在大學，百分之七十一的學生睡六到八小時。另外百分之十八的人睡八到九小時，百分之九睡四到六小時不等。──你可能已經注意到，睡眠不足讓你較難集中注意力、保持思路清晰並記住事情。這可能讓你脾氣暴躁、心情鬱悶，進而讓讀書更加困難。好好睡一覺對成績也很重要，因為這時你的大腦運作最佳。

預先使用橄欖油基質皂對下坡跑運動後生理及生化指標之效益

為了解決籃球數據縮寫的問題，作者黃博暉 這樣論述：

本研究目的在探討使用橄欖油基質皂對運動後之生理及生化指標之效益。研究採隨機、雙盲、交叉、平衡次序之設計，共招募了12位業餘馬拉松選手作為受試者並完成實驗。實驗參與者先使用橄欖油基質皂 (或對照皂) 沐浴、每日兩次 (間隔12小時)、持連續三天，之後以平地75% 最大攝氧量之速度於-5%坡度之跑步機進行單趟60 分鐘之下坡跑運動。在下坡跑前及運動後立即、5及10分鐘採血量測血乳酸；並在下坡跑前及運動後立即、24及48小時，採血量測血液肌酸激酶活性、自覺情緒量表中之活力分數、肌肉痠痛之視覺類比指標與等速肌力及肌耐力等指標；此外，下坡跑過程中每10分鐘時記錄心跳率及自覺負荷。所有數據皆以重複量數雙

因子變異數分析以比較不同皂類介入及不同時間點之差異。結果顯示，預先使用STDL橄欖油基質皂沐浴三天，相對於使用對照皂，能顯著提升運動前之自覺活力感受 (7.1±4.4 vs. 4.5±4.4, p < .05)，並可以降低單次下坡跑運動後48小時之血液肌酸激酶活性 (272.6±249.0 vs. 434.0±517 U/L, p < .05)；而其他依變項在組內及組間則無顯著差異。本研究證實使用經皮吸收橄欖油多酚為基質的皂類沐浴可提升運動前之自覺情緒並降低下坡跑運動後之負面生理反應。