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囚徒健身2
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體裡的每一滴力氣;第二部分則說明如何練出和肌肉相輔相成的靈活和柔軟,「永久保固」身體和關節,讓他們緊實堅韌如鋼鐵,遠離可笑的運動傷害。 抵抗使用華麗器材的誘惑,把你在用的那些握力器、舉重器材和裝了彈簧的健身器材全都丟進垃圾堆,去找條毛巾,把自己吊在上面吧!別再讓槓片與啞鈴的制約你的鍛鍊的自由,拋下它們,你將發現真正的強大! 本書特色 ◎PTT Busclebeach版盛讚,號稱健身界「魔教秘笈」。 ◎徒手健身技法再跨級——肌肉加成、削抹脂肪,練就無堅不摧的關節! ◎一塊空地、一條毛巾+你自己,安全、免費、隨時實踐健身技法! ◎重現被健身房、康健雜誌排除,人間失傳的「
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00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
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吃飽後要多久才能做運動
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吃飽後不要運動
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運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜|營養師這樣買
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
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你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
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✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
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營養師做料理
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10道減醣料理
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蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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#8.台北到府保母費用
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#9.facelift - [問題] 肌力塑價格 - PTT生活政治八卦
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#12.EMBODY®核心美力。肌動減脂(倍達樂磁波刺激器) - 大師美學
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#14.[問題] 增肌減脂機器費用和選擇建議? PTT推薦- facelift
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#15.抽脂-解決腹部&大腿的頑固脂肪| 解答ptt常見手術問題 - 淨妍醫美
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#16.抽脂手術原理、價格費用、種類?10個誠實問答,超易懂懶人包 ...
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#20.[討論] 大家做肌力塑都是選擇哪一種方案? - PTT評價
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#37.衛生福利部桃園醫院-新屋分院
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#39.[問題] 增肌減脂機器費用和選擇建議? | PTT 熱門文章Hito
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#41.facelift - [問題] 非侵入式體雕療程機器類型有差嗎
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#42.[分享] 比預期中要有感的增肌減脂體雕療程 - PTT Web
夏天到了想變瘦的人應該很多所以分享一下自己做肌力塑的經驗目前的 ... 5 F 推Ramona012256: 屁股弧度差蠻多的,想問診所費用 101.10.6.3 06/28 16:43. 於 pttweb.tw -
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我努力重訓鍛鍊背肌跟三頭肌,看能不能讓肌肉長大脂肪看起來不明顯;最後直到後來接觸了醫美和整形, ... 抽脂費用怎麼算?ptt鄉民分享價格因素,完整腹部、手臂、威. 於 zofh.haijaantasoite.fi -
#47.CMSlim先舒立(享塑肌)#增肌減脂好幫手 - 名瑿醫美診所
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#48.【抽脂費用】各種抽脂手術價錢費用大公開,音波溶脂 - Selmas
那些波力媚愛格爾乳房植入物價格ptt、dcard網友常見疑問,此篇有解! ... 體雕 19 nov 2021 最近燃起想抽掉手臂肥滋滋肉肉的想法,較喜歡威塑方式手術,問了幾間費用卻 ... 於 ktxk.selmas.fi -
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女生的話,內衣建議要穿無鋼圈內衣,如果沒有,診所那邊也會提供美容衣給予更換。 07/23 是我第一次做肌力塑,本來想做肚子,可惜肚子脂肪太厚被拒絕 ... 於 g2m.tw -
#50.抽脂費用多少?抽脂價錢ptt鄉民心得公開分享!大腿、手臂
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