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運動科學訓練攻略

為了解決肌肉圖解的問題，作者潘梓竣 這樣論述：

　　．超過60組訓練示範 　　．高強度間歇訓練（HIIT）專題，拆解全球健身熱潮 　　．詳細介紹各種提升表現的運動營養飲食策略 　　．適合運動員、教練及體育老師參考，制定高效能的訓練計劃 　　運動從來是個不斷求進的過程，我們每個人的極限往往超乎自己想像。 　　只要善用運動科學，定能不斷超越自我，創造更多不可能的成就。 　　不只是運動員，但凡熱愛運動的人，或是努力鍛鍊體形的健身人士，訓練過程中總有機會遇上樽頸位，表現久未能有所突破。這是因為不夠努力，還是因為錯用方法？ 　　「運動科學」是一門分析人體活動表現的跨領域應用學科，可以幫助我們根據各種嚴謹、具研究實證基礎的訓練方法，提升個人運

動能力。隨著科技進步，運動科學概念已逐漸變得普及。這種模式的訓練除了頂尖運動員採用外，亦漸多見於現代追求生活健康和效率的都市人。 　　本書以科學角度，從身體成份的基礎說起，進而探討心肺耐力訓練、肌肉訓練和增強式訓練等原理，並從營養飲食角度介紹常見運動營養策略，及講解體育界流行科技產品的實用性及可靠性等，與讀者一起重新認識「運動」。  

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兼具下肢復健功能的行動輔具之創新設計

為了解決肌肉圖解的問題，作者陳新喆 這樣論述：

行動輔具，是在生活中最常見的一種輔助工具。所謂的行動輔具，顧名思義就是輔助移動的裝置，當下肢弱化或失能時可藉由行動輔具的協助來移動。綜觀今日的行動輔具，大致上可以分為支架式、輪式以及兩種複合式。對於行動輔具之設計，本研究是採用複合式的設計方式，在使用上是將患者固定在輔具的支架上，而輔具本身具有輪子，因此患者可以不用雙手支撐，便可站立及行走。另外為提供復健功能，在支架上加上了軌跡導引機構，透過該機構可以牽引患者的腳來行走出指定的軌跡，藉以達到復健的效果。在本研究中，主要是針對中風造成的重度及中度失能患者，設計及規劃一套具有復健功能的行動輔具設計流程。首先探討中風的復健方式，對於重度及中度失能的

患者，在復健治療的方式有所不同。在重度失能的情況，普遍是使用雙側動作訓練，透過交互式或是鏡射的動作，來刺激患側的腦神經，使其產生新的連結，達到修補的功能。另外在中度失能的患者，雖然也可以使用雙側動作訓練的方法來治療，不過在本研究中參考了手部的復健方式，將侷限誘發動作治療及動作技巧學習等概念導入下肢復建，希望透過視覺化的回饋來使患者主動練習腳步的移動軌跡，恢復行動能力。本研究透過參考一般人走路的動作作為範例，並將移動軌跡簡化為二維運動，再透過OpenSim的模擬來檢驗其效果是否與一般走路相當，並設計出導引機構初步雛型，成為一套設計的流程，讓後人可以針對不同年齡及體態的使用者，去找尋與使用者條件相

似的一般人作為範本，利用其行走動作來做依據，按照本研究所設計的流程執行，便可設計出適用於該體態之中風患者所適合的行動輔具。

厭世上班族救星74招

為了解決肌肉圖解的問題，作者岩崎一郎,松村和夏,渡部卓 這樣論述：

（原書：身心腦機能鍛鍊全書  封面修訂版） 職場上優秀的表現，需要「最佳的健康狀態」支撐！ 　　請先從飲食、睡眠、運動、習慣、環境各方面檢視自己吧！ 　　若發覺自己：「最近總覺得好累」、「注意力沒辦法持續」、「對上司或下屬講話，負面的發言好像變多了」，注意可能是身體、頭腦或是心靈狀況漸漸失調的證明。 　　以營養學、腦科學、精神力為基礎，徹底解說商務人士的健康管理。 　　──本書從「飲食」、「睡眠」、「運動」、「習慣」、「環境」觀點切入，介紹鍛鍊「身體」、「心智」、「頭腦」的具體可行方法，解決生活中遇到的常見的身體保健問題。 　　◎本書滿載你不知道一定後悔的健康管理技巧◎ 　　０１

．休假來睡到飽雖然可以補充平日不足的睡眠，卻沒辦法預先儲存睡眠！ 　　解決辦法：試著每天提早15分鐘上床躺平，僅是提早十分鐘入睡，就能減少疲勞物質的累積，休假也能保持神清氣爽，好好利用屬於自己的時間。 　　０２．「宿醉」──是由於肝臟來不及分解乙醛，使乙醛擴散到血液中所導致的。 　　解決辦法：酒是脫水飲料，若只喝酒會將體內的水分排出，而血液中的水分一減少，酒精就容易殘留。應酬席間不妨在桌上放一瓶水，交替飲用代謝體內酒精；隔天大量攝取水果、生菜、茶或咖啡，利尿作用能幫助身體快速恢復正常。 　　０３．只要增加肌肉量，就能提升基礎代謝力、不容易變胖。 　　解決辦法：「基礎代謝」是指非人為控制，用

來運作大腦、心臟、消化器官維持生理機能所消耗的能量，只要在平時養成運動的習慣：如慢跑、游泳、有氧舞蹈、飛輪、健走等，時間上以1天20分鐘以上、一週執行3次的頻率最有效果。 　　０４．鍛鍊身體曲線，最有效的順序應是：下肢、上半身、最後才是軀幹。 　　解決辦法：下半身的肌肉量約佔全身的60%，大多都是像大腿的股四頭肌或腿後腱肌群、臀部的臀大肌等強而有力的大塊肌肉，大肌群特別需要加強訓練，否則最容易在不知不覺中漸漸退化。 　　０５．記憶力的好壞，並非取決於頭腦的好壞，而是來自有效的思考訓練。 　　解決辦法：吸收資訊→進入大腦→統整情報→表達產出（大腦記憶步驟）。將今天發生的事告訴家人，或透過寫部

落格的方式記錄下來。重點在於，並非私人日記那樣的瑣碎內容，必須是統整出他人也能輕鬆看懂的有效資訊。 本書特色 　　本書由日本腦科學家・醫學博士「岩崎一郎」、知名營養師「松村和夏」、Life Balance Management企業研修教練「渡部卓」各自在專業領域嚴謹下筆，三方合作審定成書。如同閱讀商業書籍來提升技能，閱讀本書可以從「身體機能構造」、「大腦機能構造」、「心智機能構造」學會讓自己總是保持在最佳狀態的方法。