腳踝外翻矯正的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

減重、增肌、改善痠痛的7秒逆伸展

為了解決腳踝外翻矯正的問題，作者石部伸之 這樣論述：

物理治療師的健身活學，7秒就能強化肌力！ 改善痠痛、燃燒脂肪、有氧減重的神奇逆伸展操！   　　◆◆伸展、按摩為何無法真正解痛？因為放鬆肌肉沒那麼簡單！◆◆ 　　改善肌肉狀態，常是銀髮族或術後復健的一個重要環節。 　　不過對久坐不動、長期姿勢不正確，或是因運動造成肌肉傷害等年輕族群來說，放鬆僵硬的肌肉也同樣不可或缺。 　　可是透過按摩、針灸、泡澡舒緩疲勞，卻只能短暫見效，無法根除痠痛。   　　日本物理治療師，同時也是健身熱愛者──被患者暱稱「小部老師」的石部伸之指出，人體肌肉隨時都被大腦控制，就算睡覺也沒辦法完全鬆開。   　　所以要徹底放鬆肌肉，其實比你我想像中還困難！   　　針對這

個困擾現代人已久的問題，小部老師提出的解方就是── 　　●先對肌肉使勁力氣，讓肌肉收縮7秒 　　●停止出力，讓肌肉放鬆7秒 　　●接著伸展放鬆後的肌肉，伸展7秒 　　透過「收縮」－「放鬆」－「伸展」的循環，每天3次，每次持續1分鐘。 　　做一次體操，就能同時達到強化肌力、促進循環、提高柔軟度三種功效，這就是小部老師所提倡的「7秒逆伸展操」！   　　◆◆什麼是逆伸展操？為何會比一般伸展有效解痛？◆◆ 　　當我們在電腦螢幕前聚精會神，等到工作告一段落後，常會忍不住想「伸懶腰」，對吧？ 　　為什麼「伸懶腰」這個動作，會讓人覺得很舒服呢？   　　我們常以為「伸懶腰」是在「伸展」背部的肌肉，但正好相

反，當我們將雙手高舉過頭、感受腰椎被拉張開來時，其實是在使勁「收縮」背部肌肉。   　　當肌肉緊縮，沉積在肌肉內部的血液和淋巴液就會被擠壓出來；接著放下雙手，肌肉放鬆後，新鮮的血液與淋巴液又會快速注入肌肉內部，促進體內循環。   　　透過刻意的「收縮」與「伸展」，讓肌肉有如第二顆心臟般發揮作用。這就是逆伸展操的原理所在。   　　小部老師不僅針對日常生活中特別有感，像是肩頸、胸口與上臂一帶、大腿後側肌群等容易痠痛發麻的部位，提供單一肌肉的逆伸展操示範。   　　像是髖關節、腰部等按摩無法觸及的深層肌肉，也都一併設計出動作操，走路、上下樓梯都更加輕盈自在。   　　✓緊實身體，使運動表現提升 　

　✓提高全身代謝能力 　　✓預防肩膀痠痛、腰痛、膝蓋痛等不適 　　✓矯正駝背、O型腿，塑造更有自信的身體   　　只要練習這一套逆伸展操，就能一次達到上述的效果。   　　本書由小部老師親自擔任動作示範，標準姿勢一看就懂。從今天開始，就和小部老師一起打造全新的體魄，消除痠痛不求人！   本書特色   　　◎執業20年的物理治療師，為長期有痠痛與僵硬問題的人所設計的「逆」伸展操，釋放緊繃＋增強肌力一次到位！ 　　◎本書設計的伸展操，是針對23處主要肌肉獨立作操，集中鍛鍊，消除不適更有感！ 　　◎每個伸展操皆搭配步驟圖解，每個動作都有注意點提示，只要跟著圖做就能輕鬆學會。

腳踝外翻矯正進入發燒排行的影片

近端脛腓關節與距小腿關節執行關節鬆動術 對腳踝扭傷者之效果

為了解決腳踝外翻矯正的問題，作者朱思怡 這樣論述：

實驗背景：腳踝扭傷的患者中有3-47%的人可能會發生重複性扭傷，而有40%的患者可能進一步發展成慢性腳踝不穩定。慢性腳踝不穩定者可能出現平衡能力變差和代償性的動作策略，例如在行走時呈現小腿外轉角度過大以及後足內翻角度過大，落地後則需要較長的時間恢復穩定，且傾向呈現較大的地面垂直作用力。另外，慢性腳踝不穩定之關節動作學的改變可能是造成不穩定感覺的一個因素，這些改變包括距小腿關節以脛腓關節位置排列錯誤，造成關節活動度受限，進而增加再次扭傷的風險。然而，過去並沒有研究比較腳踝不穩定的患者之傷側與健側之關節活動度。關節鬆動術為常見矯正關節錯誤的置排列的介入方式，然而過去的介入皆著重於踝關節的介入，曾

被提到會受扭傷後影響的近端脛腓關節鮮少被納入研究探討。研究目的：本研究第一部分目的為調查在腳踝扭傷後不穩定的患者中，相較於自己的健側腳，傷側腳踝以及小腿關節活動度不足的比例，以及和動態平衡表現的關係。本研究第二部分目的為比較結合近端脛腓關節與距小腿關節之關節鬆動術與僅針對距小腿關節給予鬆動術的效果。研究方法：本實驗研究分為兩個部分，第一部分為敘述性的研究，而第二部分為一隨機分組對照實驗。實驗招募80位自述有因腳踝扭傷後而造成不穩定感的患者，排除不符合條件者後，測量其踝關節背屈活動角度、脛骨旋轉活動度以及踝關節及距下關節的內翻與外翻活動度。第二部分的研究是將第一部分測量過後符合收案條件之46位受

試者，隨機分派為三組，一組只單純進行距小腿關節鬆動術(N=15)，另外兩組進行結合近端脛腓關節與距小腿關節之關節鬆動術，其中，一組將近端脛腓關節由後往前推(N=16)，另一組則將近端脛腓關節由前往後推(N=15)。三組皆進行三週共六次的介入，成果測量包括踝關節背屈角度、脛骨旋轉活動度、Y字動態平衡測試、功能性動作表現(單腳落地)，以及自我陳述的功能表現(足踝功能量表)。數據分析：研究第一部分結果使用成對T檢定比較所有受試者傷側腳與健側腳在踝關節與小腿的活動度以及動態平衡能力。統計分析的顯著差異水準定為 p

走成一個瘦子：1天10分鐘，4週輕鬆擊退激凸小腹 × 粗 O型腿 × 肥滿身體曲線

為了解決腳踝外翻矯正的問題，作者森拓郎 這樣論述：

「嗚嗚…我連呼吸都會胖！」 「別怕，現在4周有感，只要使用正確的走路姿勢， 輕鬆擊退激凸小腹 × 粗O型腿 × 肥滿身體曲線的書來了！並且男性女性都適用！」 ＼日本AMAZON讀者食好逗相報推薦／   　　「享瘦步行法」的真諦在於「正確走路」。   　　「走路」是日常基本動作，但很多人卻在不知不覺間養成不良習慣。也因為這樣導致肌肉不足、關節位置不正，而成為全身肌肉失衡的原因。   　　戒除壞習慣，正確走路就是「享瘦步行法」的真髓。 　 　　舉例來說，髖關節是會轉動的球體關節，與雙腿和臀部的肌肉動作息息相關，當這些部位的肌肉僵硬時，整體肌肉就會失衡而導致運動量減少，引起臀部下垂、大腿緊繃等情

形。   　　另外，您是否曾發生過這些情況呢？   　　★鞋跟磨損程度嚴重 　　★腳底長繭或拇趾外翻 　　★雨天時走路很容易濺起水花 　　★大腿外側或前側、小腿緊繃 　　★雙腿硬梆梆，很容易疲累 　　★裙頭移位、長褲膝蓋以下的部分會扭在一起   　　這些，都是身體走路姿勢不良發出的警訊！ 　　其中，讓人尤其在意的是骨盆傾斜，無法穩定維持在正確的位置。   　　必須負責舒適運作上半身的骨盆，其傾斜程度尤其關鍵。當骨盆歪斜時，位於下方的下半身也無法順利發揮作用。反過來說，當骨盆位於正確的位置＝維持在中立狀態時，姿勢便能獲得調整，上半身與下半身就能正確發揮功能。如此一來，除了腹部會往內縮外，走路時也

會運用到臀部肌肉，便能減輕對雙腿所形成的負擔。   　　本書由專業的運動指導員森拓郎指導各位讀者正確的「享瘦步行法」，一天只需花短短十分鐘時間，按照以下四周訓練法： 　　1st week  扭轉壞習慣／ 　　2nd week  提高穩定性／ 　　3rd week  讓身體記住正確的動作／ 　　4th week  身體學會維持正確的姿勢， 　　大腿、小腿、腹部周圍、臀部全都小一圈！在家就能做的簡單運動！   本書特色   　　●看完本書，讓你的身材一個月就矯正回來！   　　●本書將以淺顯易懂的方式，教導讀者如何在用正確的走路姿勢達到身體平衡，運用核心肌肉並且改善臀部下垂、大腹便便以及姿勢不良的

腳步！

3D列印拇趾外翻矯具之力學測試

為了解決腳踝外翻矯正的問題，作者劉亭均 這樣論述：

背景：拇趾外翻常見症狀有足部疼痛、不良步態及影響平衡等。市面上有許多針對拇趾外翻症狀所設計的矯具，然而卻有價格落差極大、矯正效果不明確及影響行走時的足部推進等問題。3D列印已普遍應用於輔具，本研究目的在利用3D列印技術製作拇趾外翻症狀的矯具，並以有限元素法模擬矯具的強度。材料與方法：本研究建立4種厚度的拇趾外翻矯具有限元素模型，包括2.5、3、3.5及4mm等不同厚度，並分別以熱塑性聚氨酯彈性體(thermoplastic polyurethane)材料3D列印印製及使用有限元素法測試。在有限元素分析中，以水平施力模擬矯正拇趾外翻的矯正施力，以及垂直施力模擬行走時所給予的足部推進力。人體穿戴

測試是調查靜態站立下穿著矯具後拇趾外翻角度的改變及舒適度的主觀感受調查。結果：在有限元素分析中，本研究結果顯示4種厚度的拇趾外翻矯具模型，水平施力之最大主應力在0.7到1.66MPa之間，垂直施力之最大主應力在5.63到6.75MPa之間，其最大主應力皆小於材料抗拉強度34MPa。人體測試拇趾外翻靜態矯正角度，未加厚的2.5mm矯具可矯正10度，3mm矯具可矯正14度，3.5mm矯具可矯正20度，4mm矯具可矯正22度。舒適度以2.5mm的矯具最佳，3mm的矯具的結果接近2.5mm的矯具，4mm的矯具最差。結論：本研究初步結論發現用厚度為3mm的厚度製作的3D列印拇趾外翻矯具，拇趾外翻的改善可

達14度靜態角度矯正效果及獲得較舒適的感覺。