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搶救髖腿腳膝踝，一生健步好行!!：骨科醫師游敬倫的運動+食物療法精華版1

為了解決走路腳掌外翻的問題，作者游敬倫 這樣論述：

蹲下去就站不起來？ 骨科專家游敬倫醫師7大運動＋5大食療， 擊敗退化性關節炎！   　　◎本書適合這些人： 　　1. 退化性關節炎、足底筋膜炎、坐骨神經痛患者 　　2. 膝蓋受過外傷、運動傷害者 　　3. 久坐一站就痛、起床踩地腳跟就痛 　　4. 膝關節喀拉喀拉響、長期膝痛不適、痠軟無力者 　　5. 雙腳無力、腳底麻木、腳趾無力者 　　6. 有扁平足、高弓足、拇趾外翻、小趾內翻者 　　7. 長期穿窄楦頭高跟鞋者 　　8. 經常健走、慢跑者 　　9. 膝關節受到強大外側壓力及扭轉者，如滑雪、溜冰或直排輪選手、籃球員、足球員 　　10. 膝關節長時間呈彎曲狀態工作者，如經常爬山、爬樓梯、路跑、

蹲著做園藝工作者 　　11. 長途步行者、久站者、赤腳走路者、穿平底鞋或拖鞋跑步者、下肢很少運動的人   　　◎7大運動療法，消除腰部、膝蓋、腳踝疼痛，讓你下半身更有力 　　【運動1】伸腿伸踝：髖關節扭傷․髖骨軟骨炎․十字韌帶斷裂․膝關節扭傷․阿基里斯腱炎․髂脛束發炎․基本功 　　可增加髖、大腿、小腿的肌力，伸展小腿肌肉，同時提升下肢循環。它可強化肌力，卻不傷膝蓋。辦公室中也可練習，尤其是久坐久站的人，是維護下半身力量最簡易有效的方法。    　　【運動2】蝴蝶展翅：髖關節扭傷․髖滑液囊炎․髖關節扭傷․梨狀肌症候群․髂脛束症候群 　　改善骨盆前傾、後傾問題。這是髖部大腿疾病如：髖關節炎、髖部滑

囊炎、髂脛束問題、梨狀肌症候群的預防保健及調理動作。可促進骨盆內器官的循環與機能，提高精力與活力。   　　【運動3】翹腳屈髖：梨狀肌症候群․髂脛束症候群․彈響髖․髖滑液囊炎 　　預防跑步造成的運動傷害，同時也是跑者膝（髂脛束症候群）的保健調理動作，還可同時進一步提升臀部的柔軟度及彈性，調整身形，美化體態。   　　【運動4】空中踩腳踏車：梨狀肌症候群․膝關節扭傷․退化性膝關節炎․十字靭帶損傷․下肢力量的綜合提升 　　為腰、髖、膝、踝提供統合性的伸展與強化。為腰、髖、下肢疾病之預防保健與調理動作。同時可增加心肺功能，延緩機能老化。   　　【運動5】連續踮腳：退化性關節炎․足底筋膜炎․足跟炎․

阿基里斯肌腱炎․足踝扭傷 　　有效增加足趾力量，直接刺激提升湧泉穴的力量，可強化小腿力量但又不易使小腿肌肉過於肥大，是足底筋膜炎、足跟炎、退化性關節炎預防保健及疾病調理的好方法。   　　【運動6】連續弓步：髂脛束發炎․跑者膝․阿基里斯肌腱炎․髖關節扭傷․膝關節扭傷․後跗隧道症候群․十字靭帶損傷․下肢綜合強化 　　提升下肢整體機能，增強下盤力量，促進循環、延緩老化、預防跌倒。非常適合膝關節常受到強大外側壓力及扭轉者，如滑冰或直排輪選手、籃球員、足球員，車禍受傷（特別是機車或單車）等。   　　【運動7】踮腳木馬：足底筋膜炎․阿基里斯肌腱炎․足趾退化變形․足踝扭傷․後跗隧道症候群 　　訓練腳掌的

柔軟度及韌性與腳踝相關肌肉肌腱的強度，包括脛肌、脛後肌、腓長肌、腓短肌、阿基里斯腱、以及伸趾、屈趾肌群的力量及本體感覺受器，同時促進足腿部循環及神經協調，就連坐骨神經痛所導致的小腿肌肉僵硬也可得到改善。   　　◎關節退化常痠痛？強筋健骨的食物 　　【飲食1】減緩關節發炎 　　3Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。   　　【飲食2】補充筋骨關節構成原料 　　鈣、磷、維生素D、蛋白質、鎂、鐵、鋅等營養素，以及桂圓乾、南瓜子、松子、魚類和貝類等食物。   　　【飲食3】幫助筋骨關節修復 　　膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸等營養素，以及有機硫化物，例如：高麗菜、

花椰菜、芥蘭等十字花科菜。   　　【飲食4】保護關節及周圍肌腱靭帶 　　維生素A、B、C、E、硒，以及木瓜、葡萄柚、腰果、蝦貝類與大蒜、洋蔥等食物。    本書特色   　　★真人全圖解示範，步驟詳細，在家就可輕鬆練。 　　★整合中西醫、運動醫學和營養醫學的膝踝關節保健指南。 　　★20大常見病症+7大運動療法+5大食物療法，—次解決肌力不足和髖腿腳膝踝關節聯動問題。

走路腳掌外翻進入發燒排行的影片

高空機組人員足部相關疾病之因素分析及建議改善方案

為了解決走路腳掌外翻的問題，作者曾梓秦 這樣論述：

航空領域為特殊工作族群，特別是空服員作業場所，一般人無法輕易進入取得研究。而空服員作業需長時間穿著2.5吋及1.5吋不同高度之高跟鞋。一些相關文獻中皆有提到穿著高跟鞋對於人體不適之影響，然而針對於空服員足部不適的研究卻十分缺乏。希望透過此次研究從人因角度深入探論穿著高跟鞋款之高空機組人員足部不適的狀況與盛行率。並藉由主觀數據與客觀數據評估與探討，進階提出相關方案，改善高空組員足部不適之狀況。本研究共發放了735份問卷，回收642份問卷，其中有效問卷為566份。本研究的透過方便取樣(Convince Sampling Methods)以不具名的問卷進行相關調查與分析。收案對象為現職空服員，能閱

讀中文並完成問卷。排除對象為無法閱讀中文字體之外籍國際組員及閱讀中文具障礙和無法認知中文內容為原則。本研究採取問卷調查，同時配合受試者主觀感受的問卷進行分析。該問卷調查已用於不同職場工作者做為足部不適的調查依據。統計方法將使用SPSS軟體第19版進行統計上分析(次數分配表frequency distribution、描述性統計量descriptive statistics、交叉表chi-square distribution、及二元迴歸統計regression analysis)。採集方式，筆者於每次服勤時以隨機方式符合收案條件的個案填寫問卷。研究結果呈現，客艙組員之職等、年齡、飛行時數、月休

天數、長班站立與走動時間、短班站立與走動時間、長班次數與足部不適相關症狀有顯著關係。足部前端長繭與危險因子結果呈現全部顯著。足部七個疼痛部位之盛行率以拇趾(72.4%)、前腳掌(68.9%)、及足跟(44.2%)為前三名。足部舒適度與足部疼痛部位前三名分別為：腳趾受到鞋頭擠壓(83.0%)、走路時有鬆脫及鞋頭左右擠壓。此外，足部不適部位拇趾與各因子皆有顯著關係。職等、年齡、短班站立與走動時間等與足部七個疼痛高達四個部份呈現顯著，分別為：足跟、前腳掌、跟骨腱及拇趾。足部舒適度十一項問卷評估，受訪者不分職等及各職等自覺不適前三名皆為：腳趾受鞋頭擠壓(83%)、走路時有鬆脫(74.2%)及鞋頭左右擠

壓(71.4%)。其中，拇址(足部不適部位)與各危險因子皆有顯著關係。此外，職等、年齡、短班站立與走動時間等與足部七個疼痛高達四個部份呈現顯著，分別為：足跟、前腳掌、跟骨腱及拇趾。表示足部已經長繭盛行率高達77.0%。因此建議管理者應該慎重考慮主觀者的感受結果，增派組員人力或者降低飛行時數，增加長班次數、減少短班次數，減少客艙巡艙(cabin patrol)次數，並提供個人專屬客製化鞋板以降低足部不適。

10天擺脫膝蓋痛：不開刀、不手術!3大鍛鍊操 × 5大運動法，專業治療師的膝蓋自癒重生計劃

為了解決走路腳掌外翻的問題，作者高田祐希 這樣論述：

不開刀、不手術 3大鍛鍊操 × 5大運動法，治療師獨創的居家復健 10天逆轉膝蓋痛的自癒重生計劃   　　本書適合哪些人？ 　　1. 退化性關節炎患者 　　2. 膝蓋受過外傷、運動傷害者 　　3. 長期膝痛不適者 　　4. 雙腳無力者 　　5. 有扁平足、高弓足、拇趾外翻、小趾內翻者 　　6. 長期穿高跟鞋者 　　7. 運動量不足、身體水腫、體型肥胖者 　　8. 無法順暢下蹲、站起者   　　◎3大鍛鍊操，讓膝蓋疼痛消除 　　【鍛鍊1】訓練腿後側，讓偷懶荒廢的肌肉開始工作 　　容易膝蓋痛的人，通常都沒用到身體後側肌肉，只要強化這些部位的肌肉，就能夠消除膝蓋痛！   　　【鍛鍊2】依照骨盆位

置，改變運動姿勢 　　骨盆前傾和後傾，都會影響腿形、造成膝蓋疼痛。骨盆後傾的人，做運動時要抬臀、挺胸；前傾的人要壓臀、縮腹，才是改善膝痛的有效鍛鍊。   　　【鍛鍊3】訓練腳掌，讓足底有立起全身的力量 　　足部要承擔全身重量，卻很容易被忽略，以致於功能失衡也不自知。訓練腳底肌肉，讓後腳跟有力，雙腿也會更加有力量。   　　◎5大運動法，逆轉多年膝蓋無力不適 　　許多膝蓋痛的人，因為害怕疼痛加劇而避免做某些動作，卻因此造成肌肉使用頻率減少，形成惡性循環。治療師親身實證，設計出五大運動法，簡單和緩的重啟身體動作功能，十天即能看見改善效果。   　　1. 伸展腳趾運動：讓腳趾不彎曲，足弓不踏陷，讓雙

腳變有力。 　　2. 內收肌運動：鍛鍊內收肌，打造夾住的力量。 　　3. 伸展髖關節：初期的膝蓋痛，只要伸展書中四種髖關節運動就能夠完全改善！ 　　4. 鍛鍊踢力：踢力強，就能俐落撐起下半身肌力，藉「踢」來強化身體後側的肌肉。 　　5. 側抬腿運動：訓練膝蓋穩定度，膝蓋就不會搖晃。   本書特色   　　1. 圖解示範：超過100張的真人實際示範圖，步驟詳細，人人在家就可以跟著練。 　　2. 獨創工法：治療師以親身經驗與多年研究，創立一套有效改善膝痛的運動法。 　　3. 中西合璧：從肌肉骨骼的角度改善膝痛原因，並結合穴道按摩的輔助。

不同鞋墊對步行足部之生物力學研究

為了解決走路腳掌外翻的問題，作者陳佳琳 這樣論述：

本研究旨在探討不同鞋墊對步行之生物力學分析。設計不當的鞋墊，會使足底壓力分佈不均勻，造成使用者不適。而改變鞋墊的材料性質似乎會影響地面反作用力大小並且能改善足底壓力分佈情形。因此，本研究期望提供女性在步行時使用合適的運動鞋墊。本研究選取15位16-22歲青年女性，穿著EVA發泡聚合物、全氣墊鞋墊、乳膠鞋墊、矽膠鞋墊及踝足進行步行時之實驗。以足底壓力測量器測量足底壓力，測力板測量對地反作用力、腳掌著地時間，以高速攝影機測量其步行時之踝步距下關節內、外翻角度。資料統計使用重複量數單因子變異數分析、LSD事後比較等方法，顯著水準訂為α =.05。結果顯示：在減壓效果方面，以EVA鞋墊效果最好、第二

為全氣墊鞋墊、第三為乳膠鞋墊、第四為矽膠鞋墊、最後為裸足；在減震效果方面，以全氣墊鞋墊效果最佳、第二為乳膠鞋墊、第三為矽膠鞋墊、第四為EVA鞋墊、最後為裸足；而步行時穿著EVA鞋墊最不易使踝部距下關節扭傷；步行時使用不同材質鞋墊對腳掌著地時間沒有影響。