腿後肌柔軟度的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列包括賽程、直播線上看和比分戰績懶人包

優活慢老：健康六波羅蜜養生法──教您如何開創樂活、優雅的銀髮人生。

為了解決腿後肌柔軟度的問題，作者羅慶徽,高聖倫,陳柏威,劉詩玉,洪裕洲,許晉譯 這樣論述：

　　優雅老化，是指「活得久、過得好、死得快」，要長壽、同時兼顧生活品質，而死亡的時候可以很平順，也就是「老有所安、更有所用」。   　　要達到這個境界，作者借用佛法的「六波羅蜜」帶入健康理念，即一好、二管、三動。一好是好習慣，二管是管好慢性病和營養，三動是運動、動腦、互動。鼓勵大家提早做好準備，讓自己身心愉悅地迎接老年。   　　面對高齡化時代的來臨， 　　長壽者該如何活得健康、活得優雅， 　　又兼顧生活品質？   　　健康六波羅蜜養生法── 　　教您如何開創樂活、優雅的銀髮人生。   　　如何優雅老化，已經成為全球化議題，人類順應自然法則，也要學習如何維持身體機能，保持心情愉悅，身心康健

地迎接慢老。   　　本書由花蓮慈濟醫院副院長羅慶徽帶領高齡醫學跨領域團隊合作撰文，借用佛法的「六波羅蜜」概念，帶入六大健康識能──「好睡眠、慢性病管理、營養管理、運動、動腦、互動」，鼓勵長者和家屬正向面對老化。   　　這是一本對高齡長者、家屬或照顧者都非常有幫助的工具書，內容淺顯易懂，搭配清晰的圖表與實做圖片，請您翻開書頁，讓我們一起身心舒緩，優雅慢老。   　　老有所用：老是一種態度，如果常保對新事物的熱情，不斷學習，心態上永遠都不老，身體也就不容易老化。   　　生命的關鍵在功能，不在於不生病。優雅老化，就是要維持自己的身體功能，順應自然法則，讓身與心愉悅健康地迎接老化。──花蓮慈濟醫

院副院長暨高齡醫學中心主任 羅慶徽   推薦好評   　　年紀大了，身上的器官如同一部機器用久了，難免螺絲鬆脫，運作不順暢。雖然身體機能逐漸在敗壞，也不是力不可挽；只要有很強的求知欲，和即知即行的行動力，至少也能放慢老化的速度。《優活慢老》這本書，讓長者知道如何提升優質的老年生活；也讓即將走入老年的中生代，不驚不懼，知道如何老得充實、老得優雅。──釋證嚴（佛教慈濟基金會創辦人）   　　能夠做到優雅慢老，有三個很重要的元素：充足的營養且最好是素食、定期定量的運動、人際互動與活動參與。怎樣讓自己也能健康慢老，是全民必須面對與學習的課題。《優活慢老》這本書，是家家必備的一本實用書籍，值得推薦。──

林俊龍（佛教慈濟醫療財團法人執行長） 　 　　佛法有六波羅蜜：布施、持戒、忍辱、精進、禪定、般若。羅慶徽副院長帶領團隊撰寫的《優活慢老》，提出「健康六波羅蜜」的概念，經由好睡眠、慢性病管理、營養管理、運動、動腦、互動等六種法門，讓老有所安，更有所用，不畏老也不懼病，生活得有品質，樂活長青不是夢。──林欣榮（花蓮慈濟醫學中心院長）

腿後肌柔軟度進入發燒排行的影片

社區中高齡者下肢柔軟度及下肢肌肉品質與步態參數之相關研究

為了解決腿後肌柔軟度的問題，作者劉芷瑄 這樣論述：

研究目的： 探討社區中高齡者下肢柔軟度及下肢肌肉品質與步態參數之相關性。研究方法：招募59位50歲以上居住在桃園或新北市地區居民。步態參數使用Optogait (Optoga，意大利 ) 分析、下肢柔軟度以椅子坐姿體前彎測量、下肢肌力使用MicroFET2測量，下肢肌肉量使用雙光能量吸收儀進行資料收集、使用Shimokata等學者發展之公式計算肌肉品質MQ〔MQ=膝伸肌肌力(w)/肌肉量 (kg)〕。以SPSS 20.0套裝軟體進行統計分析，先以皮爾森積差相關進行下肢柔軟度與下肢肌肉品質與步態參數之相關分析，再以偏相關校正年齡，進行二次分析，統計水準定為α < .05。研究結果：下肢柔軟度與

步態參數達顯著的為：步長、步幅、步速；膝伸直肌肉品質與步態參數達顯著的為步長、步幅、步速；膝屈曲肌肉品質與步態參數達顯著的為步長、步幅、步頻、步速；踝背曲肌肉品質與步態參數達顯著的為步頻、步速；踝蹠曲肌肉品質與步態參數達顯著的為步長、步頻、步速。結論：下肢柔軟度及下肢肌肉品質與部分步態參數有關，在調整年齡後，其間相關係數多有減弱情形，顯示年齡仍為影響下肢柔軟度及下肢肌肉品質與步態參數間關係的重要因素。另外，步態參數中「步速」為與下肢柔軟度及下肢肌肉品質唯一共同相關之參數，表示中高齡者透過下肢柔軟度與肌肉品質的提升，可能可以改善老人在肌少症或衰弱症所共同關切之走路步速退化的情形。

實踐!體幹力訓練：從大人到小孩都可以做!讓身體學會正確的姿勢

為了解決腿後肌柔軟度的問題，作者木場克己 這樣論述：

　　「體幹力」不只影響到外表的美觀， 　　還關係到一輩子的健康！ 　　用3週調整姿勢、遠離痠痛、強化肌力、輕鬆瘦身！   　　生活在現代社會的我們，不用勞動身體就能享受便利又舒適的生活。可是也因為如此，我們的肌力在不知不覺間逐漸衰退、姿勢變得不良，還沒工作就開始覺得疲累，「容易感到疲倦、無法消除疲勞」，然後引發肩膀僵硬、腰痛等各式各樣的不適感。   　　這些情形也出現在「低頭族」的年輕世代及小孩身上，年紀輕輕就有肌少症問題，小孩罹患身體僵硬失去平衡的「兒童行動障礙症候群」……   　　本書將告訴你簡單訓練就能讓身體確實改變的方法：   　　▲不論何時何地都能進行鍛鍊！ 　　體幹訓練不需要特

別的健身器材就能進行鍛鍊，所以任何人都能馬上開始。因為不需要特別的場地，所以只要自己覺得方便就能進行。   　　▲不需要特別的健身器材！ 　　因為只要利用自身重量就能進行訓練，所以不需要準備任何健身器材。負荷的重量也能配合自己的步調進行調整。   　　▲只需要很短的時間就能進行！ 　　一天只需要幾分鐘進行訓練，所以再忙的人也可以趁著電視播放廣告或睡前等空閒時間來進行。   　　▲不需要特定的場地就能進行！ 　　因為不需要寬廣的空間，所以在家也能簡單實踐。想到時馬上就能進行也是這種訓練有趣的地方。   　　只要能持續進行體幹訓練，就能感受到自己的身體正在逐漸改變，肌力及可動範圍能有所改善，身體也

會更平衡，思考方式會變得更正面，內心也會更從容自在。   本書特色   　　1、讓身體學會正確姿勢，用3週遠離痠痛、強化肌力、輕鬆瘦身！ 　　您有沒有過「明明體重減輕看起來卻不夠瘦」「看起來比實際年齡老」「老是被人誤會自己很陰沉、沒有幹勁」這類因為形象而吃虧的經驗？這樣的煩惱其實可以一口氣解決，重點就在於「姿勢」，以及維持姿勢的「體幹力」。姿勢不正確，不但會造成肩頸僵硬、頸椎過直、四十肩、五十肩、眼睛疲勞及腰痛，甚至還會造成自律神經失調、慢性疲勞及免疫力下降等全身性影響。高齡者還會發生運動能力下降、容易受傷、衰弱症及認知障礙等情況。所以體幹訓練絕非只有模特兒或運動員才需要，是任何年齡層都應具備

的正確知識。只要將背肌挺直，姿勢就會變得挺拔，身體會從內在到外在發生變化，不只影響到外表的美觀，還關係到一輩子的健康，現在就由專家來為您徹底解說體幹的重要性以及鍛鍊的方法！   　　2、一起認識大人、小孩、高齡者都需要的體幹訓練法！ 　　體幹與日常生活中的一切息息相關，持續進行體幹訓練，能夠強化內臟器官機能、提高睡眠品質，讓身心找回原本具備的力量。孩童可以更茁壯地發育，高齡者能盡情享受退休後的人生時光。因此，本書特別挑選讓大家容易持續下去的訓練項目，能夠獨自完成的、和家人一起做的、老人小孩可以做的各種簡易訓練，透過圖片解說，簡單易懂，這是任何人在家中都能做的自我保健方法。體幹訓練不論什麼時候開

始都不嫌晚，肌肉不管到了幾歲都還能進行鍛鍊。不管是從再簡單、再小的事情開始都好，請大家從今天就開始加以實踐，與我們一起迎向健康的人生。

有膝反曲的大學運動員其下肢靜態排列及動態控制與運動傷害的關聯性

為了解決腿後肌柔軟度的問題，作者洪爾君 這樣論述：

研究背景在運動員族群中，跳躍後著地膝關節受到過大衝擊及剪力是造成前十字韌帶受損常見的原因之一，長期過度使用也會造成周邊組織傷害。膝反曲常見於女性、韌帶鬆弛、以及中風和腦性麻痺等動作控制不佳之族群，此不良的姿勢容易造成前十字韌帶以及膝蓋後側關節囊等被動性組織受到過多的張力，個案也可能發展出髖、踝關節的代償動作，造成下肢排列不正；膝關節周邊肌肉群也會因此在功能性動作表現上有控制問題，尤其是在平地行走和上下樓梯，膝關節伸直末期的時期，容易出現無法控制的膝反曲動作以鎖死關節、增加穩定。很少研究討論膝反曲的運動員在參與跳躍型運動項目時，下肢的控制情形以及受傷率。故本研究目的為 1. 探討有無膝反曲運動

員族群之間下肢靜態排列以及在跳躍著地瞬間動態控制之差異。2. 探討靜態排列和動態控制參數與運動傷害的關聯性。研究方法本研究為一探索型、前瞻性、病例對照的研究設計。收取32名有膝反曲的運動員，與32名年齡、性別、專項、身高、體重、身體質量指數配對之無膝反曲的運動員，記錄兩組的基本資料、下肢關節排列情形與柔軟度的測量值，排列部分包括：矢狀面骨盆前傾角度、脛骨股骨角度、膝反曲角度、脛骨旋轉角度、舟狀骨下降程度；柔軟度部分包括：股四頭肌、膕旁肌、腓腸肌、比目魚肌、髂脛束。此外，將會測試兩種跳躍著地時，膝關節在著地瞬間角度差異、下肢肌肉活化程度以及地面反作用力，最後追蹤一個賽季並記錄比賽或訓練期間運動傷

害產生的情形以及發生的型態等詳細資訊。統計分析利用SPSS 20.0版本，基本資料利用描述性統計分析，再利用卡方檢定與獨立T檢定分析有無膝反曲兩組間的差異，下肢運動學、動力學以及靜態排列部分利用多變量變異數分析來探討兩組間的差異，統計顯著水準訂為0.05，並且將P值＜0.2之變項取出後，利用接收者操作特徵曲線 (ROC curve) 找出鑑別力較佳的變項進而算出最佳切點，再將連續變項依據最佳切點轉換成二分變項後，利用二元羅吉斯迴歸分析 (Binary Logistic Regression) 之向後概似比選取法 (backward LR) 檢驗組別、下肢靜態排列和動態控制等參數對於受傷率的預測

能力，最後利用曼—惠特尼U檢定來檢驗兩組之間受傷率是否具有顯著差異，統計顯著水準訂為0.05。結果兩組之間配對年齡、性別、專項、身高、體重、身體質量指數無顯著差異 (P>0.05)，利用多變量變異數分析 (MANOVA) 結果在下肢排列當中，舟狀骨下降程度 (P=0.001)、膝關節反曲角度 (P < 0.001)、髖關節內轉活動量 (P=0.028) 在兩組當中具有顯著差異；在垂直跳著地部分，著地瞬間膝關節屈曲角度 (P=0.048)、著地瞬間至回復站姿之膝關節角度變化率 (P=0.008)，在兩組之間亦達顯著差異，將多變量變異數分析結果P值< 0.2之變項納入利用ROC (receiver

operating characteristic) 曲線下面積 (Area under curve, AUC) 得出舟狀骨下降程度、髖關節內轉活動量以及著地瞬間至回復站姿之膝關節角度變化率較其他變項有鑑別力並分別計算最佳切點，以最佳切點為基準將連續變項轉換成二分變項，利用二元羅吉斯迴歸得出髖關節內轉活動量較高者比較低者受傷機率高出2.5倍；主動膝關節反曲角度較無膝反曲者受傷機率約高7倍，解釋力 (R2) 分別為0.107及0.242，兩組之間受傷率比較亦發現有膝關節反曲者顯著較多 (P=0.004)。結論在具有膝反曲的跳躍型運動員當中，靜態下肢代償性排列較無膝反曲組別更明顯，尤其是髖關節內轉

活動量較大以及舟狀骨下降程度較高者在跳躍過程中，著地瞬間的膝關節屈曲角度在具有膝反曲的組別中較小、著地瞬間至回復站姿之膝關節角度變化率較大。追蹤了四個月的時間發現因為訓練或比賽受傷的人當中，可以利用下肢排列來做為預測因子，除了膝反曲角度越大之外，髖關節內轉活動量越大、以及舟狀骨下降程度越大者都越容易產生運動傷害。臨床應用在跳躍型運動員中可以藉由觀察其下肢排列來預測未來的受傷機率，防護工作上可藉由改善下肢排列來幫助此族群運動傷害的預防措施。關鍵字 膝關節反曲、下肢排列、跳躍著地、受傷率