自由式好處的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦尼可拉斯.羅曼諾夫,約翰.羅伯遜,寇特.布倫加寫的 《Pose Method游、騎、跑訓練》系列全書(跑步,該怎麼跑?+羅曼諾夫博士的姿勢跑法+Pose Method 游、騎、跑三項運動技術) 和飯田潔的 踮踮腳,變年輕!:奧運強化教練教你3秒告別疼痛、駝背,立刻年輕10歲!都 可以從中找到所需的評價。
另外網站自由式好處- 運動保護- 老資料網 - 老资料也說明:自由式 是游泳運動的一種,練習自由式的好處也是相當明顯的。自由式的基本技術特點是,人體俯臥水中,頭肩稍高於水面,遊進時軀幹繞身體縱軸適當左右滾動,兩臂輪流劃水 ...
這兩本書分別來自臉譜 和遠流所出版 。
國立臺南大學 體育學系碩士在職專班 鄭安城所指導 吳政達的 單腿訓練與雙腿訓練對籃球運動能力比較探討 (2020),提出自由式好處關鍵因素是什麼,來自於單腿訓練、雙腿訓練、敏捷、爆發力、速度。
而第二篇論文國立高雄師範大學 體育學系 潘倩玉所指導 蘇靖雯的 規律海泳運動高齡者身體適能與認知功能之性別差異研究 (2020),提出因為有 性別、規律運動、高齡者、功能性體適能、認知功能的重點而找出了 自由式好處的解答。
最後網站游泳快樂多 - 人人伊藤萬游泳學校-國美校則補充:學自由式、仰式、蛙式、蝶式時每當遇到困難不要退 ... 游泳的好處真的很多:第一鍛鍊體力讓我長高、第二媽媽說可以減少過敏不再哈啾哈.
《Pose Method游、騎、跑訓練》系列全書(跑步,該怎麼跑?+羅曼諾夫博士的姿勢跑法+Pose Method 游、騎、跑三項運動技術)
為了解決自由式好處 的問題,作者尼可拉斯.羅曼諾夫,約翰.羅伯遜,寇特.布倫加 這樣論述:
《跑步,該怎麼跑?:認識完美的跑步技術,姿勢跑法的概念、理論與心法(十五週年最新增訂版暨特別收錄姿勢跑法常見Q&A)》 十五週年最新增訂版 5個全新章節、50張重修圖片,完整度、精確度同步升級 書末特別收錄跑者常見問題Q&A 長銷萬冊的跑步經典,為華文世界跑者全新起跑 ▍強力推薦 吳勝銘 中華民國超級馬拉松跑者協會理事長 李筱瑜 三鐵一姐 林義傑 知名極地探險家 相子元 國立台灣師範大學運動競技學系教授 紀 政 財團法人希望基金會董事長 徐國峰 運動作家暨知名鐵人三項選手、教練 郭豐州 國際超級馬拉松總會技術委員 陳俊彥 東吳國際超級馬拉松24小時賽224.835
公里紀錄保持人 楊基旺 台灣大腳丫長跑協會總幹事 ▍內容簡介 跑步,就像人類本能似的簡單,卻也像無法捉摸的人心般複雜。但透過「姿勢跑法」,可以讓你跑得更久、更好,而且更不容易受傷。 在翻開這本書前,先來做個小測驗吧! 跑步是人類與生俱來的技能,不需要學習也無法學習。是/否 跑步的移動是利用腳掌推蹬地面產生的摩擦力和反作用力讓身體前進。是/否 若想跑得更快必須加大步伐或提高步頻。是/否 跑鞋包覆性愈好可以讓跑者愈不容易受傷。是/否 若你答「是」居多,或對任何一個敘述感到遲疑,請不要猶豫,開始研讀這本書!你將能確認這些問題的答案,使你之後跑出的每一步都更有自信。 為什麼要學「姿勢
跑法」? 跑步或許是門檻最低的戶外運動,但卻常和「運動傷害」、「年輕人限定」等聯想在一起,進階跑者多少都曾受運動傷害所苦,初入門者也因此籠罩在受傷的陰影之下。除非有正確的跑步方法做為標準,否則將有愈來愈多人在受傷之後放棄跑步。 「姿勢跑法」(Pose Method®)就在這樣的背景下誕生了。開發者羅曼諾夫博士發現,所有的跑法都會經過「關鍵跑姿」、「落下」、「拉起」的循環。試著將你的頭、肩、臀與前足連成一直線、雙膝彎曲且重心集中於前足,這就是「關鍵跑姿」。接著上半身前傾,在「落下」的瞬間,重力會成為自然的推進力,接著「拉起」腳掌,就能製造另一個循環,讓身體順利往前跑。「姿勢跑法」不僅改變全球
眾多跑者的跑步經驗,這股風潮也藉著教練培訓,廣傳到世界各地,目前台灣也已成功訓練出119位Pose Method® Level 1的跑步教練。 本書除了在方法上帶你認識「姿勢跑法」的內涵,點出偏差跑姿造成傷害的原因,讓跑者能主動避免受傷並加以改正之外;心法上也強調對「關鍵跑姿」具體且細緻理解的重要性。在第五部也提供練習「姿勢跑法」時可搭配的力量訓練動作,讓跑者的肌肉能更精準地配合收縮與放鬆。 想和獵豹一樣自由流暢地奔跑嗎?想一直跑下去而且不想受傷嗎?你想跑得更快,打破個人紀錄嗎? 開始運用「姿勢跑法」來學習跑步技術,並用初學者的心態「練習」跑步吧! ▍推薦節選 跑步人人都會,但要跑
得好卻不是那麼容易,本書作者將本身運動員與教練的經驗結合運動科學的概念,提出獨特的見解,不論是經驗豐富的跑者,或是剛開始嘗試跑步的運動愛好者,這都是一本值得參考的好書。 ──相子元,國立臺灣師範大學運動競技學系教授 本書深度地討論跑步姿勢,對於愛跑的有心人是一大福音,我們在詳細閱讀之後,可以據以檢查我們的跑姿,經過一段時間的練習與修正,就能達到輕鬆、自然且流暢的境界,如此能避免運動傷害,也能跑得更快又更遠。 ──郭豐州,國際超級馬拉松總會技術委員 我一直以來都非常信任他這套跑步技術,甚至在我最近出版的《鐵人三項訓練聖經》(Triathlete’s Training Bible)中也特別
引用他的方法。他所提出的這些概念處在生物力學的發展尖端,極有可能改變傳統的跑步教學方式。 ──喬福瑞(Joe Friel),《鐵人三項訓練聖經》的作者 - 《羅曼諾夫博士的姿勢跑法:十堂核心課程,根除錯誤跑姿,跑得更快、更遠、更省力,一輩子不受傷。》 暢銷經典《跑步,該怎麼跑》作者新作 美英俄鐵人三項國家隊技術指導顧問 尼可拉斯.羅曼諾夫博士 改變世界觀念的革命性跑步技術──「姿勢跑法」 逾百張真人圖解&線上影片教學課程 全方位輔助初階~高階跑者需求 「完全沒有跑步經驗,也能從零自學正確的跑步方式嗎?」 「聽說跑步傷膝蓋,有不會造成運動傷害,而且輕鬆有效率、能夠長期持續的跑步姿
勢嗎?」 「參加馬拉松、路跑、鐵人三項,我能夠靠自己練習,就讓跑步成績明顯進步嗎?」 「長期受到運動傷害的困擾,我還能有無痛跑步的一天嗎?」 ……姿勢跑法將用本書告訴你,以上問題的答案都是肯定的! ◎ 三個簡單元素「關鍵跑姿、落下、拉起」構成的姿勢跑法,為什麼各國專家一致推崇? 美國鐵人三項國家隊前教練喬治.達拉姆(George Dallam)說:「由於姿勢跑法簡化跑步的各項細節,原理既清楚又明白,使運動員很快就能了解。大幅縮短了運動員在跑步中學會放鬆所需的時間。」 世界上許多專家學者推崇姿勢跑法,因為它是一套「不靠主觀經驗,而是從客觀的『物理力學原理』歸納出的簡單、
易學而有效的跑步系統」。利用姿勢跑法,你的跑步訓練將會是最安全、最有效率而且最不易受傷的。 ◎ 想要跑得輕鬆無負擔、想要進步,需要先改變舊觀念──後腳跟著地、訓練下半身肌肉……有什麼錯? 羅曼諾夫博士說:「跑步的前進動能主要是來自於重力,而非自己的肌肉。」所以你會發現,不論你過去怎麼訓練你的下肢肌肉、練習「推蹬」,對跑步速度、持久度的進步貢獻相當有限。而完全奠基於科學原理、破除陳舊觀念,正是姿勢跑法能讓你進步的最大原因。 現在,《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》將提供你明確的指引,不只是像一般跑步書只給出一種所有人通用的規則,而是教你找出「適合你個人跑步經驗與程度」的訓練,不管是新手或老
鳥,本書都能讓你往後跑得更安全、更聰明、更有效率。 ◎四個學習流程,包含十堂核心課程,為你解答跑步最重要的三個問題── 「該怎麼跑比較不容易受傷?」、「該怎麼跑比較省力?」、「該怎麼跑比較快?」本書將姿勢跑法的理論與心法整理得精簡、易吸收,並透過下列四個學習流程,解決上面三個所有跑者都關心的問題。 ◆學習姿勢跑法前的準備工作 .認識學習跑步技術的關鍵:「知覺系統」 .學會如何撰寫「跑步日誌」自我追蹤進度 .找到適合自己的完美鞋款 .學會透過數位攝影認識自己的跑步動作 .學會正確熱身,擴大關節的活動度 .學會適合跑者的日常肌力訓練,建立穩定度與力量。
◆十堂跑步技術課 .從腳掌的落地位置、姿勢跑法的精隨:「關鍵跑姿→落下→拉起」到運用阿基里斯腱,十堂跑步技術課,讓身體記憶並整合所有關鍵跑步技巧。 ◆跑步循環訓練 .透過九週重質不重量的「循環訓練」(circuit training)課表,幫助新技術快速打下基礎,將上階段學會的姿勢跑法轉換到更長的跑步距離--不論是5公里還是超級馬拉松,並教你該如何提升訓練的效率與安全性。 ◆追求極限--依不同的身體狀況、目標賽事執行訓練計畫 .最後,本書將告訴你如何估計自己身體的訓練需求:訓練量、訓練強度、如何變化課表、休息時間。並提供你5公里、10公里、半馬、全馬的賽事備戰訓練計畫
課表。 使用本書,你不只能理解怎麼跑才正確,更能明確知道「該怎麼練」,照著書中課程及豐富詳實的圖解,一步步跑得更快、更遠,並脫離運動傷害的夢魘,一輩子跑下去,為健康、為快樂、為個人最佳紀錄而跑。 各界推薦 甘思元(力格運動健護中心創辦人) 石頭(搖滾天團五月天) 李筱瑜(超鐵職業冠軍女子選手) 林義傑(極地探險家) 吳文騫(前馬拉松國手、路跑王) 吳宏達(台灣路跑馬拉松協會理事長) 吳若權(作家/廣播主持人) 吳勝銘(中華民國超級馬拉松跑者協會理事長) 陳俊彥(東吳國際超級馬拉松24小時賽224.835公里全國紀錄) 陳彥博(極地超級馬拉松運動
員) 黃崇華(三重箭歇團總教練) 張嘉哲(倫敦奧運馬拉松國手) 郭豐州(國際超級馬拉松總會技術委員) 詹宇豪(兩岸最速藝人) 潘瑞根(台灣長跑田徑推手) 賴曉春(三鐵教父) 魏振展(臺北市立大學鐵人三項教練) 台灣長跑田徑推手 跑步是一種技巧,許多人認為每個人的跑姿都是天生與獨一無二的,然而,正確的方式(或許說是標準)是可以被教導和養成的。近日台灣掀起一波的馬拉松熱潮,許多跑者或初學者經過長期運動都遇過運動傷害的困擾,一般跑者更應該學習如何正確的跑步,羅曼諾夫博士於二〇一一年以《跑步,該怎麼跑》來分享姿勢跑法,作者現在又以更科學化、更精準的內容《羅曼諾夫博
士的姿勢跑法》分享跑者,透過姿勢跑法讓運動的過程更有效率、降低運動傷害。──吳勝銘(中華民國超級馬拉松跑者協會理事長) 全民瘋慢跑運動的興起,帶動星期假日路跑活動活絡。想要跑得快、跑得美、跑得輕鬆,跑步姿勢是重要的一環,絕對不能忽略。跑步姿勢要完美、跑得更輕鬆,不僅是要注意動作,也要配合肢體律動節奏,自然順暢。然而有很多跑步的愛好者,根本不知道要以何種姿勢跑步比較好,通常隨心所欲擺動姿勢,即便想改善自己的缺點也不知道從何做起。因此,我真心推薦《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》這本書,真正教導愛好跑步的運動員,要有正確跑步姿勢,從新觀念做起。同時也可修正不良姿勢跑法,是一本真實為跑者量身設計的好書
。──陳俊彥(東吳國際超級馬拉松24小時賽224.835公里全國紀錄) 鐵人三項競賽,「跑步」項目是決勝的重要關鍵。身為一位教練,制定一個標準化的訓練模式絕對是必要的。姿勢跑法讓我簡單清楚的告知選手正確的跑步方式,更重要是在訓練中避免受傷,比賽中發揮最大能力,贏得冠軍。這本書利用圖片、影片、APP軟體,告訴大家如何跑的輕鬆、正確,贏得自己的目標,身為運動專業人士,我大力推薦本書帶來的所有好處。──魏振展(臺北市立大學鐵人三項教練) 《跑步,該怎麼跑》及本書譯者,運動作家暨知名鐵人三項選手、教練 徐國峰 說── 這是羅曼諾夫博士與他的團隊,花了三年的時間所完成的作品,這部作品不只
是書,還包括網路上的教學影片和APP(須付費)。三者相輔相成,目的就是讓跑者能透過這些教材練就書中描述那既精簡又優美的跑姿。自從我在二〇一〇年學習了姿勢跑法之後,開始認識到跑步技術的重要性,也因為學習了這個技術,使得我的全馬、標鐵、半超鐵與超鐵成績都破了個人最佳成績。如果你也喜歡跑步的話,想必也會跟我一樣著迷於書中的知識,一邊讀一邊情不自禁地站起來練功。雖然這些技術訓練動作,不像上路迎風奔馳,可以使你熱血沸騰,也有點枯燥乏味,但只要你耐著性子練下去,必然會變成一位更強、更快與更不容易受傷的跑者。 各國傳奇跑者、教練、運動醫學專家、物理治療師說── 姿勢跑法不只消除了我的運動傷害,它
也是讓我在跑步這項運動持續進步過程中不可或缺的一部分。事實上我今年已經五十二歲了,仍持續往前中。姿勢跑法大大改善了我的健康和肌力。我一直孜孜不倦地跑著,也確實一點一滴地進步,如果我還繼續保持之前的跑法,我相信我現在只能坐著玩桌遊。──泰瑞.羅勃茲(Terry Roberts),澳洲傳奇鐵人,曾完成過二十八次超級鐵人賽 羅曼諾夫博士讓數萬名跑者看見了奇蹟,包括我在內。透過他的開創性研究,跑步變成一種可以學習的技巧,他為跑步建立了新的典範。這種跑法所強調的是一種輕巧、自然的著地方式,以及盡量減少衝擊力、能提升跑步速度、消除傷害和讓你持續跑下去。在羅曼諾夫博士之前沒有人思考過跑步姿勢,如今我們
透過羅曼諾夫博士的努力,知道了跑姿的重要性。我已經採訪過數十位跑者,他們現在都已經離不開姿勢跑法了。──羅伊.沃雷克(Roy M. Wallack),《逐步邁向赤足跑》、《為生命而跑》作者 羅曼諾夫博士協助我調整跑步動作,在動作調整完後,我微彎膝蓋,看起來像步伐變小,但實際上步幅並沒有縮短,我的雙腿移動的更快,雙腳停留在地板上的時間變得更少,博士教導我的新跑法,使股四頭肌和背部的壓力減輕許多。──約根.查克(Jürgen Zäck),五屆歐洲鐵人賽冠軍,經過訓練在226公里超鐵賽中全馬的成績,從3小時03分進步到2小時45分 本書內容包含了許多深刻的科學、物理知識和情感在裡頭。我認
為姿勢跑法能被當作檢測、指導和提升跑步技術的標準。如果你想要降低運動傷害發生的風險、提升運動表現和設立訓練計畫,請別再猶豫了。在我和跑步選手合作的二十五年歲月當中,我還沒找到比它更有幫助的資源。──湯姆.維普爾(Tom Whipple),賓夕法尼亞州立大學的運動醫學物理治療師和《耐力悖論》的作者 姿勢跑法是我在進行物理治療時很重要的一部分。此技術理論不但提供教學和修正跑姿的明確標準,也讓跑者們跑得更有效率。在允許病患再次跑步之前,我用姿勢跑法來訓練他們。自從採用此方法後,多年來不能跑步的人,再次開始無痛地跑步。平均而言,其他病患已經在兩英里的陸軍體適能檢測中,進步一到兩分鐘的時間。自從學
會姿勢跑法,我個人的半程馬拉松時間也進步了十分鐘。──安琪拉.戴貝爾少校(Major Angela Diebal),美國陸軍物理治療師 - 《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術:開發技術知覺、掌握關鍵姿勢,在順應自然下進行科學化訓練,提高動作的經濟性並且避免受傷》 ◎開發技術知覺、磨利運動技術,一本兼具理論架構與訓練法的運動專書 ◎國家級教練及頂尖選手親身見證,美國陸軍、世界知名健身機構CrossFit指定訓練教材 ◎美國鐵人三項國家隊前教練 喬治.達拉姆;《鐵人三項訓練聖經》作者 喬.福瑞;226超鐵世界紀錄保持人 Tim Don;奧運跳高金牌得主 Elena Ivano
va;知名運動科學家 Dr. Fletcher、Tim Noakes;三鐵運動員Arturo Garza、Andrew Johns;台灣三鐵一姐 李筱瑜;台灣鐵人三項股份有限公司董事長暨創辦人 林澤浩;台灣新生代冠軍鐵人 張團畯;臺北市立大學鐵人三項隊教練 魏振展 專業推薦 ●好的理論,才有好的訓練法 一般人認為游泳、騎車、跑步與鐵人三項等耐力型運動競賽,比的是體能與肌力,體力好的人贏得冠軍的機率較大。但研究證實,奪冠者並非都是最大攝氧量最高或最大肌力最強的運動員,而且人的體力也無法無止盡的進步,想移動得更快,關鍵在於如何把「技術」整合進體能與肌力的訓練之中。 但技術是什麼?該如何練?以及為
何要這樣練?這些問題都是本質性的問題,在過去很少有人直接面對這些問題,並且找出圓滿的答案。 ●經過實證、獨一無二的「Pose Method」 羅曼諾夫博士為了回答上述三個問題,建構了Pose Method教學理論架構與訓練法。這種訓練法中有許多重要的概念,像是重力、體重、失重、地面反作用力、彈力與支撐……等,都可以由「pose」(姿勢)這個關鍵概念串接起來。優美的舞蹈、武術與各項運動動作,都是由無數的「姿勢」所構成,其中某些特別重要的POSE是該項運動一定會通過的必經元素,認清這些關鍵姿勢,才能依此設計教學與訓練法,而這樣的教學或學習進路就是「Pose Method」。 ●開發知覺,才能磨
利技術 知覺(perception)能連結內在的感覺、感受與外部學來的概念、知識,它是人類辨識與分析內外變化與決定採取行動的能力。當知覺被調教得愈敏銳,就愈能感受到技術上的差異性。頂尖的運動員都具有高度發展的特殊知覺,能夠運用敏銳的知覺找出偏差所在,並持續對缺失進行矯正,才能不斷地向完美靠近。不論是哪一項運動,技術訓練都是一種知覺開發的過程,「Pose Method」尤其重視知覺的開發與練習。 ●順應自然,才能避免受傷與提升效率 自然的動作=不會受傷的動作=有效率的動作=沒有多餘動作的動作=完美的動作 人之所以會受傷是因為動作違背自然,被自然處罰的結果。本書的論述架構就是在「順應自然」的哲學
思考下,把三項運動的標準技術動作建立起來,再特別指出這三種運動中常犯的錯誤及矯正方式。使我們在訓練時的思想、欲望與行動,統整成一個能與自然互相合作的系統。 ●本書的訓練法跟現今主流的美式觀點非常不同,深入「Pose Method」你將會通透: •人在移動時牽涉到哪些力量,這些力量之間的階層關係為何? •練技術,指的就是練習順應自然的動作模式。 •如果游、騎、跑三項運動技巧中存在某種相同元素,那是什麼? •所謂有效率的技術是運用最多免費外力,動用最少肌肉力量的動作。 •要練成完美的技術,必須先理解什麼是標準動作,才做得到以及進行動作矯正。 •游泳的水感是指知覺對體重變化差異性的敏感程度。 •游
泳不應該向後推水,那要如何加速? •游自由式轉肩和轉動臀部的真正原因為何? •為何騎乘畫圓的用力模式不只無法提高速度,反而會浪費體力? •如何騎在同樣的檔位與轉速時輸出更大的功率? •騎車的迴轉速是隨著轉移到踏板的體重而被動變化的,不應主動加快踏頻。 •什麼是跑步加速的關鍵技巧?該怎麼練? •跑步的步幅只是落下角度的結果,切勿在加速時刻意加大步幅。 •三項運動的加速度動力來源皆是重力,那麼: •如何運用支撐的概念來提高游泳技術? •如何運用力矩的概念來增加自己騎行時的輸出功率? •如何運用體重與失重的概念來學習輕鬆加速的跑步技巧? 無論你是運動教練還是愛好者,只要用心閱讀並實際跟著本書的技術
動作進行訓練,必能體驗到訓練與進步的樂趣,而且這套理論不只用在游泳、騎車和跑步的技術教學上,也可以運用在其他運動上。 誠如運動生物力學博士、前英國鐵人三項國家隊教練葛理翰.弗萊徹(Graham Fletcher, Ph.D.)所言:「希望大家在閱讀羅曼諾夫博士創新且絕妙的『移動』理論過程中,能和我過去這十年一樣享受。」 ●如何閱讀本書 本書前三部先介紹「技術」與「教學」理論,接著再透過游泳、騎車與跑步這三種運動來檢驗「Pose Method」這套理論,也就是剖析「what」的問題:該項技術的標準是什麼?接著才談論如何訓練技術,也就是「how」的問題。在談論訓練法時,作者很明確地指出了該如何
運用「Pose Method」來進行這三項運動的技術訓練:該練什麼、動作的要領、訓練順序以及為何要練這些動作。最後再談這三項運動中常見的錯誤與矯正方式。 如果你本身就對「理論」有很興趣,你必然會在第二部中獲得許多啟發; 如果你本身就在從事教育工作,對教學理論有興趣,建議先讀第三部; 如果你是一位跑者,可以從本書的〈第四部:跑步技術〉開始研讀; 如果你是自行車愛好者,可以直接翻看〈第五部:騎行技術〉; 如果你是游泳愛好者,可以直接從〈第六部:游泳技術〉開始讀起; 不論你打算先研讀游泳、騎車還是跑步的內容,建議你先讀第四章。 因為人的所有行動能力都立基於當前的知覺水平。 ●國內外推薦 羅曼諾夫博
士發展的「Pose Method」技術理論,立基於一個重要的原則之上:「人體的移動是在平衡與失衡的循環之間進行,移動的效率取決於你在平衡與失衡時的『姿勢』有多優秀。」在深入研究博士理論的同時,也將它實際運用在奧運選手的訓練上面,我強力推薦本書中的理論與訓練法。 ――葛理翰.弗萊徹(Graham Fletcher, Ph.D. 運動生物力學博士,前英國鐵人三項國家隊教練) 羅曼諾夫博士所開發的跑步技術被稱為「姿勢跑法」。它以跑步中某個關鍵「pose」(姿勢)為基礎,我們只是在那特定「姿勢」下不斷地循環移動。這種技術對運動員來說非常容易理解與學習,更加提高了他們跑步的經濟性與效能。「姿勢跑法」對
我個人和我們的團隊具有非凡的價值, 在我心中「姿勢跑法」絕對是最清晰、最簡潔的跑步技術教學法。 --喬治.達拉姆(George Dallam美國鐵人三項協會創立者、國家隊前教練、運動生理學家) 鐵人三項雖是一種耐力型的運動競賽,但體力與技術其實都是完賽的重要因素。羅曼諾夫博士建立了三項運動的標準技術動作,書中也談及常見的錯誤與矯正方式,他的研究理論與訓練方法獲得許多知名專業教練及頂尖運動員採用,且有不錯的成績表現,對鐵人及運動愛好者來說極具學習價值與啟發。 ――林澤浩(Renny,台灣鐵人公司董事長暨創辦人) 投入耐力訓練將近二十年時間,超過10000小時的訓練,嘗試過千百種課程都為提升運
動表現。過去有相當多文獻探討體能與肌力對三項運動的競技表現,然而針對技術層面較無統一的定論,本書以Pose Method 為三項運動技術下了完整的定義,並利用各種科學方式來解釋技術上的標準,同時教導如何透過知覺內化,從大腦的想法開始訓練,這是我在教練生涯中不斷希望選手可以領悟的真實寫照。 ――魏振展(臺北市立大學鐵人三項隊教練)
自由式好處進入發燒排行的影片
鴨子站姿站了那麼多年了
是不是該開始嘗試不同的站姿設定了呢?
今天Sensei要帶來的是站姿角度與寬度的設定攻略
正確設定的固定器角度以及站姿寬度
可以為你帶來莫大的好處喔!
這裡針對了五種滑行風格
1.初學者2.Freestyle玩家3.全山/大山滑行4.粉雪滑行5.正正Carving滑行
來做一個簡單的解釋以及固定器設定的介紹
這集的內容其實是比較偏向中高階同學
做一個各類型風格站姿的簡介
如果之後有機會呢
Sensei會更一步的詳細介紹及昇華特定的站姿設定的
敬請期待
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單腿訓練與雙腿訓練對籃球運動能力比較探討
為了解決自由式好處 的問題,作者吳政達 這樣論述:
本研究目的為探討單腿訓練與雙腿訓練對籃球員運動能力是否有影響。方法:以19名男性國小三、四年級籃球員進行6週的訓練,訓練前所有受試者均接受前測,測驗項目為5-0-5敏捷測試(敏捷)、立定跳遠(爆發力)、28公尺速度測驗(速度)。受試者分為5名控制組(僅做籃球專項訓練)、7名單腿訓練組(除籃球訓練再進行六週單腿訓練)、7名雙腿訓練組(除籃球訓練再進行6週雙腿訓練),本研究僅以自身體重進行訓練,每週兩次、每次40分鐘的訓練,每2週調整一次訓練強度6週後再進行後測。訓練內容為雙腿訓練組為深蹲、輔助墊腳、橋式,單腿訓練組為後腳抬高蹲、單腿輔助墊腳、單腿橋式。測驗資料經由SPSS22統計軟體分析,採用
單因子共變數分析,顯著水準訂於α=.05,結果:經過6週的訓練後發現單腿組在敏捷方面和控制組達顯著差異(p < .05), 立定跳遠雖有進步但未達顯著差異,28公尺速度則未達顯著差異。結論:採用六週單腿訓練能有效改善國小男子籃球員敏捷能力。
踮踮腳,變年輕!:奧運強化教練教你3秒告別疼痛、駝背,立刻年輕10歲!
為了解決自由式好處 的問題,作者飯田潔 這樣論述:
★奧運強化教練親授、前冬奧選手示範,世界最快速姿勢改善法! ★只要姿勢正確,讓你告別疼痛、年輕10歲! 只要3秒鐘,就讓身體變年輕! 透過「踮腳法」找回身體重心, 有效改善駝背、骨盆前傾、脊椎側彎等姿勢問題。 讓你無法維持「正確姿勢」、看起來顯老的原因,就在於你沒有好好用自身重量與重力維持身體的「重心軸」。本書將解說好懂又好做的「踮腳法」,讓你掌握重心、恢復能做出各種動作的年輕姿態。 本書可以提供你以下幫助: ✔改善駝背、骨盆前傾、脊椎側彎等姿勢不良問題 ✔教你如何正確使用身體關節,解決長期疼痛問題 ✔教你透過改善姿勢預防受傷,並且提升運動表現 ✔減少老後
行動不便需要看護,或臥床不起的風險 作者飯田潔曾任日本奧林匹克委員會(JOC)強化教練,三度陪同選手參加奧運,同時也是活躍的足部專家。書中集合他長期指導、培訓頂尖運動員的經驗,教授不常運動的一般人也能夠輕鬆實踐的概念與運動: ■沒有人告訴你的5個姿勢秘密! 1.「側面的姿勢」決定你的外表年齡 2.「預備姿勢」是學習良好姿勢的關鍵 3.光靠提醒「抬頭挺胸」無法改善姿勢 4.「踮腳尖」能讓身體記住良好姿勢 5.挑對鞋子也能改善你的姿勢! ■正確走路5大祕訣,讓你越來越年輕 1.手臂向後拉就能讓你走得更輕鬆! 2.走路時握著小指就能改善駝背! 3.「
腳大步向前踏」其實不OK 4.走路時不可以彎曲膝蓋 5.走路時要找出適當的步距 骨骼和肌肉的配置等身體排列一旦出現歪斜,就可能無法順利做出日常動作、發生疼痛,或是出現各種不舒服的症狀。只要了解自己的身體為何無法做到理想中的正確動作,並解決問題,就能打造年輕有活力的姿勢,維持健康的日常生活! 專家一致推薦! 台灣動作專家協會 李曜舟(阿舟)/揪健康 創辦人、物理治療師 林頌凱/聯新國際診所院長、台灣運動醫學醫學會(TASM)祕書長 郭豐州/國際超級馬拉松總會技術委員 ★「我(上班族男性)開始製作本書之後也採用了飯田先生的方法,不但姿勢變正確,走路速度也突然
變快了。每天從新橋站通勤的時候都可以超越100個人。這是真的。」──日文版責任編輯
規律海泳運動高齡者身體適能與認知功能之性別差異研究
為了解決自由式好處 的問題,作者蘇靖雯 這樣論述:
中文摘要過去研究一般高齡者之身體適能及認知功能呈現不同之性別差異,本研究以規律海泳運動高齡者為研究對象,個別探討其身體適能和認知功能之性別差異是否因從事規律運動而與一般高齡者不同。目的:比較規律游泳運動男女性高齡者身體適能及認知功能之性別差異。方法:三十位 65 - 79 歲規律海泳運動高齡者 (男性,n = 16;女性,n = 14) 參與本研究。以功能性體適能測驗第二版 (Senior Fitness Test Manual - second edition) 及教育部體育署103年頒佈之國民體適能檢測實施辦法來評估身體適能;使用威斯康辛卡片分類測驗 (Wisconsin Card So
rting Test, WCST) 及空間工作記憶 (Spatial Working Memory, SWM) 來測量認知彈性及工作記憶。統計分析方法使用獨立樣本 t 檢定進行分析,比較規律海泳運動男女性高齡者身體適能及認知功能之性別差異,顯著水準訂為 p < .05。結果:(一) 身體適能方面:男性在 6 分鐘走路的表現顯著優於女性 (567.42 ± 70.29 公尺 vs 508.45 ± 82.84 公尺;p < .05);另外 30 秒肱二頭肌的表現也呈現男性顯著優於女性的情形 (22.19 ± 6.19 次 vs 18.21 ± 3.04 次;p < .05);而椅子坐姿體前彎則是
女性 (15.36 ± 14.45 公分 vs 4.97 ± 10.45 公分;p < .05) 顯著優於男性,其他體適能面向,30秒椅子坐立 (19.94 ± 7.19次 vs 15.50 ± 4.38 次;p = .06)、抓背測驗 (-8.69 ± 20.95 公分 vs 2.54 ± 10.11 公分;p = .08)、開眼單足立 (21.22 ±11.71 秒 vs 23.80 ± 10.53 秒;p = .53)、2.44 公尺椅子坐起繞物 (5.44 ± 0.77 秒 vs 6.01 ± 1.23 秒;p = .13),男女性則無顯著差異;(二) 在認知功能方面:WCST 的
六項指標分數和 SWM 的兩項指標分數皆未達顯著差異。結論:透過規律海泳運動能縮小男女性在下肢肌力、上肢柔軟度及平衡能力的性別差異;認知功能的性別差異上,高齡男女性在不同認知功能面向的表現無性別差異,規律海泳運動對男女性高齡者身體適能及認知功能有不同面向的正面助益。
自由式好處的網路口碑排行榜
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#1.盤點自由式的三大好處 - 壹讀
盤點自由式的三大好處 · 1、只要是鍛鍊,都會強化肌肉,這裡說的強化不僅僅是說增長肌肉還包括增加肌肉耐力增加肌肉抗疲勞程度以及增加肌肉的強壯程度。 · 2 ... 於 read01.com -
#2.游泳教學分享 初心者篇之自由式入門 - 創作大廳
不建議先學蛙式,最好先從自由式入門,因為不是每個人都能把蛙式游得好 。原因如下:. 1.正式大型比賽,有蝶式、仰式、蛙式、捷式(自由式)項目,我們 ... 於 home.gamer.com.tw -
#3.自由式好處- 運動保護- 老資料網 - 老资料
自由式 是游泳運動的一種,練習自由式的好處也是相當明顯的。自由式的基本技術特點是,人體俯臥水中,頭肩稍高於水面,遊進時軀幹繞身體縱軸適當左右滾動,兩臂輪流劃水 ... 於 www.laoziliao.net -
#4.游泳快樂多 - 人人伊藤萬游泳學校-國美校
學自由式、仰式、蛙式、蝶式時每當遇到困難不要退 ... 游泳的好處真的很多:第一鍛鍊體力讓我長高、第二媽媽說可以減少過敏不再哈啾哈. 於 www.rriss.com.tw -
#5.文章
後來,我又學會了自由式、仰式、蛙式和蝶式,我很享受在水中來去自如的樂趣,很快樂、很有成就感。 ... 運動的好處很多,除了增進身體機能,還有帶來愉悅的心情。 於 www.clps.tp.edu.tw -
#6.提高自由式速度完整訣竅,「從頭到腳」解析| PTT新聞
1.正確的發力。在自由式和仰泳中,轉動髖部除了減小阻力外還有其它的好處——幫助使用軀乾的力量來提供動力。注意過棒球投球手投球,網球手發球高爾夫球手擊 ... 於 pttnews.cc -
#7.游泳知識:自由式游泳划手時為何要身體旋轉?? - 游泳多多
而且游捷式時做轉動身體最大的好處是可以透過轉動身體的動作來驅動身軀上較大的肌肉如胸大肌、闊背肌、斜方肌等旋轉肌群(核心肌群)來一起幫忙手臂使力 ... 於 www.swimdodo.com -
#8.四大泳姿的優缺點(技術流角度) - 人人焦點
自由式 的優點很清楚的是快,自由式是最快最有效的泳姿,也是競技比賽中最快的泳姿,並且是長距離游泳者近年來喜歡的泳姿,自由式可以做到最小的體能 ... 於 ppfocus.com -
#9.水中運動
此類患者不論是用拐杖走路或使用輪椅,都需要強而有力的 上肢,對他們而言,游泳是很好的訓練。不論是自由式、蛙式或仰式都要用雙臂,不但可增進肌力、耐力,對心肺功能更 ... 於 www.rdatsapd.org.tw -
#10.游泳要選對姿勢,女生適合自由式,那麼男生呢? - 今天頭條
很多人覺得有關節和脊柱的疾病就不能游泳,其實恰恰相反,選擇正確的泳姿和標準的動作,對病情的恢復絕對有好處。 瘦弱男生要增加身體圍度. 蝶泳最有效但 ... 於 twgreatdaily.com -
#11.運動世代- FanPiece
讓何巴巴話你知兒童上水褸的種類及好處 ... 自由式(或自由泳),英文Freestyle,是直至目前為止,在四種正規游泳方式中,速度最快的一種。而根據澳洲一項研究發現,由 ... 於 sports.fanpiece.com -
#12.游蛙式的好處– 蛙式英文 - Daddysps
蛙式好處,大家都在找解答。小澔教你有效率的游蛙式- 蛙式教學腳夾水,划手,配合蛙式游泳的好處勝過於自由式,蛙式消耗熱量高,與蛙式動作,即雙手向外畫圓,腳則做蹬夾 ... 於 www.sixtuns.me -
#13.大家使用“自由式”游泳減肥運動方式時,要注意什麼?
相信有很多喜歡游泳的朋友,都很喜歡自由式的游泳方法。這種方法不僅能讓鍛煉者的手臂線條恢復勻稱和美麗,還可以讓臀部肌肉變得結實而挺翹,同時還能 ... 於 yamchun.blogspot.com -
#14.強力全身性燃脂!研究顯示這項運動更能擺脫腰臀脂肪 - 元氣網
游蛙式30分鐘,可燃燒約367大卡的熱量;自由式則可燃燒404大卡。 ... 游泳還帶來燃燒脂肪的好處。 ... 游泳的另一個好處是,對膝關節的影響很小。 於 health.udn.com -
#15.瑜珈大樹式!每天平衡3分鐘,增強核心肌群、提高免疫力
此外,任何喜歡加強下半身力量的人,像是熱愛馬拉松運動、健走運動等等的練習者都可以感受到樹式為下半身帶來的巨大好處。樹式是一個奇妙的動作,教你 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#16.練一個動作讓自由式游更快Swimming key action - YouTube
如果你還不會游泳,這部影片對你的幫助不大,本部影片主要是針對 自由式 無法突破,泳速無法進步,可以做一個小小的改變訓練,讓 自由式 游的更快, ... 於 www.youtube.com -
#17.自由式背泳減肥之選蝶泳難度高蛙式強度低 - 明報OL網
任教國際學院運動課程的香港浸會大學體育、運動及健康學系講師何昌恒表示,相對其他帶氧運動,游水減肥有更多好處。「游水是帶氧運動,能充分燃燒體內脂肪 ... 於 ol.mingpao.com -
#19.能救你一命的:就是好的游泳方式- 水上/水下 - 運動視界
以速度來說,自由式最快,蝶式居次,再來才是仰式、蛙式。 ... 蛙式最大的好處是有充裕的時間調整速度,觀察距離,並依照自己的節奏游。 於 www.sportsv.net -
#20.游水減肥成功一個月瘦12kg|游泳好處多|8個游泳瘦身重點
泳式分為自由式、蛙式、背泳及蝶式,以上通通都是全身運動,因此有成功減肥的效果;要選游水消耗最甬卡路里的為蝶式,達每小時900卡路里,另外三種泳式則大約消耗500 ... 於 www.elle.com.hk -
#21.水中運動 比游泳更好的健美方法-全國美容雜誌社
舉例說,游自由式時,手臂離開水面往前划的動作本身就會引致肩峰(肩關節上、肩胛骨的一部分)跟 ... 然而,話說回來,水中運動(Aquatic Exercises)也確有很多好處。 於 www.nbmonline.com.tw -
#22.【書摘】《自由式的科學化訓練》減少水阻的姿勢 - 運動筆記
除了上述提到「轉肩」時只有單肩入水,而且水中的肩膀可以躲在臉頰旁減少水阻之外,轉肩的另一個好處是可以讓手臂更往前延伸,拉長了身體線的長度,而且 ... 於 running.biji.co -
#23.【自由式教學】游泳自由式的訓練及技巧 - 1on1.today
本章節的自由式教學,我們要教各位如何游好自由式,主要會有幾個重點:自由式換氣、自由式划水、自由式踢水, ... 【游泳教學】學游泳的四大好處 於 1on1.today -
#24.[游泳] 魚式游泳體驗心得 - 吳易澄醫師的游泳復健筆記
前交叉姿勢的划水,加上二拍打水方式,是魚式游泳的自由式泳姿,過去泳隊 ... 的安排才有這次體驗,個人與魚式游泳沒有利益關係,站在推廣運動好處的 ... 於 wycswimming.blogspot.com -
#25.練出完美胸腹肌!「游泳」不可不知的5大好處,結合重訓效果 ...
以自由式來說,游泳時必須透過手臂划水前進,雖然雙腿打水提供了力量,但如果少了上臂平衡身軀,就不可能游得好,因此在無形中其實也鍛鍊到了手臂 ... 於 mf.techbang.com -
#26.如何加強您的蝶泳技巧與速度
手:肩前蛙式划法,肩後自由式划法,上半身速度的來源,牛頓定律與槓桿原理的運用。 胸:雙手前撲壓水,胸部而跟著水平往下壓時,需稍微讓身體飄一下,好處是,慣性會 ... 於 www.lifesaving.org.tw -
#27.醫師證實游泳減肥效果差!選錯游法「燃脂效果」竟然差了三分 ...
陳世峰表示,一般來說,蛙式的強度和速度都不夠,沒辦法有效達到瘦身效果;自由式則能持續不間斷地快速移動,相較之下是比較好的選擇,而且兩者之間, ... 於 www.vogue.com.tw -
#28.想用游泳來減肥?小心別越游越胖 - 東森新聞
難道這只有好處卻沒有明顯缺點嗎? ... 醫學報告說:「自由式和蛙式減肥效率差了「三分之一」」,蛙式的運動強度與速度,相比自由式更低,那麼效果 ... 於 news.ebc.net.tw -
#29.[問題] 蝶式、仰式、蛙式、自由式請益- 看板swim - 批踢踢實業坊
練習游泳覺得自由式、蛙式比較沒有問題(游起來比較輕鬆),蝶式、仰式比較有 ... 我知道打水很累大部分人都不想要練打水但練習打水的好處很多除了讓你 ... 於 www.ptt.cc -
#30.讀冊【二手徵求好處多】|自由式的科學化訓練:從動作原理
【二手徵求好處多】|自由式的科學化訓練:從動作原理、技術練習到訓練課表,教你如何降低水阻、建立水感、增加推進力,游得輕鬆又快速. 20二手徵求. 徐國峰. 臉譜. 於 www.taaze.tw -
#31.就和我們人一生下來就要會在陸地上走路一樣重要
游泳的重要及好處 ... 當我們學會游泳以後,就有以下多種的好處︰. 第一、護生與救生 ... 蛙式則是偏向橫向,因此,要塑身,最好是從自由式游起,這是最符合人體工學. 於 eportfolio.lib.ksu.edu.tw -
#32.游泳的好处有哪些以及游泳的技巧与方法 - 知乎专栏
自由式. 这是最流行的泳姿,也是初学者最容易学习的泳姿。这是一种简单的扑打和风车手臂运动,就像仰泳一样,仅作用于您的腹部。 於 zhuanlan.zhihu.com -
#33.嬰兒游泳好處多多 - 雜誌
能提早學會游泳:一位從小就跟吳金龍教練接觸游泳的寶寶,6歲時就能游自由式,身體強健,非常活潑可愛! 游泳去囉! 寶寶游泳到底怎麼游?游泳前中後又有哪些事項需要 ... 於 www.dgnet.com.tw -
#34.蛙式換氣就下沉?最詳盡蛙泳動作拆解攻略就在這!看完游蛙式 ...
蛙式是藉由模仿青蛙游泳動作而來的一種泳姿,雖然蛙式在與自由式、蝶式和仰 ... 先在陸地上練習的好處是可以先讓朋友看自己的動作是否標準,畢竟游泳 ... 於 www.sableoptics.com -
#35.游泳的五大好處雕塑體型與減緩壓力- 體育- 中時新聞網
而游泳也是最全面性的運動,尤其是喜愛自由式與蛙式的朋友們,它能充分讓您的骨骼、關節、肌肉和神經達到運動效果,而且還能提高您的肺活量,提升免疫 ... 於 www.chinatimes.com -
#36.游泳4式:捷泳或自由式、蛙式、仰式、蝶式介紹及英文swimming
捷泳Front Crawl Stroke 或自由式英文Freestyle 為四式中最符合人體工學的自然姿勢,所以此式游起來最快。 仰式英文Backstroke 腿部動作要領與自由式 ... 於 blog.gamafamily.tw -
#37.運動能提升免疫抗失智!治療師推薦50歲以後最適合這9種運動
不同泳式也各有其優點,例如蛙式可以用到下半身的四頭肌、臀肌、及大腿,還有上半身的二頭肌、胸大肌、肩部、及腹肌;自由式和仰式可以利用滑水動作, ... 於 heho.com.tw -
#38.我喜歡游泳,尤其是仰式
我很喜歡仰式,仰式就是自由式,只是躺在水上,臉朝上,好處就是鼻子不用換氣,不過我自己也是要配合節奏呼吸,才能把仰式游好。陸上的運動大多是縮著身體 ... 於 opheart.pixnet.net -
#39.輕鬆有效的魚式游泳>內容連載 - 博客來
(1)掌握平衡對許多以「掙扎」方式來游泳的人而言,學習平衡的最大好處,在於將學 ... 在游自由式和仰式的時候,要想像你的身體從中分成兩半,每一半都像魚雷一樣,自 ... 於 www.books.com.tw -
#40.進步清單(2) 沿著身體長軸游泳第三小節:沿中軸旋轉的意義與 ...
自由式 向前游時,我們如果從正前或正後方觀察,最理想的狀態就是從頭到腳 ... 已經漸漸受到魚式游泳的教學觀念影響,都開始注重側面打水的各種好處。 於 swimspeedcollege.com -
#41.自由式(捷泳)教學@ 跑出人生目標 - 隨意窩
捷泳或爬泳,俗稱為自由泳或自由式。 ... 游自由式時身體俯臥在水中幾乎與水面平行,雙腳上下交替作鞭狀打水,雙臂輪流在空中前移,肩前入水,經腹下 ... 曲臂的好處: 於 blog.xuite.net -
#42.游泳6件事。下水前先了解,可別白游還傷身 - GQ Taiwan
一般學游泳都會從自由式開始,自由式可以說是CP值最高的一種(如果你想游泳減重,自由式確實比蛙式有效)。除非你的手臂無法做這種大幅度的滑水動作, ... 於 www.gq.com.tw -
#43.選對泳姿更有效4泳式鍛鍊肌群 - 華人健康網
自由式 -手臂、肩膀 · 仰式-背闊肌(背肌) · 蛙式-大腿股四頭肌(大腿前側)、髖內收肌群(大腿內側) · 蝶式-胸大肌、背闊肌、腹直肌(腹部核心) · 小 ... 於 www.top1health.com -
#44.游泳帶來的燃脂效果遠超乎你想像!靠游泳讓你瘦成一道閃電
因為我曾經靠游泳瘦了10公斤,所以想將游泳減肥的經驗及游泳的好處,還有我 ... 自由式 是模仿人體爬行的一種游泳姿勢,在各種比賽中速度最快,因此 ... 於 www.popdaily.com.tw -
#45.想用游泳來減肥小心別越游越胖
難道這只有好處卻沒有明顯缺點嗎? ... 醫學報告說:「自由式和蛙式減肥效率差了「三分之一」」,蛙式的運動強度與速度,相比自由式更低,那麼效果 ... 於 tw.style.yahoo.com -
#46.游泳要選對泳姿:女士減肥自由式, 男生蝶泳增上圍!!
游泳要選對泳姿:女士減肥自由式, 男生蝶泳增上圍! ... 的疾病就不能游泳,其實恰恰相反,選擇正確的泳姿和標準的動作,對病情的恢復絕對有好處。 於 www.xuehua.us -
#47.成為泳皇的必經蝶式Butterfly | 運動星球sportsplanetmag
蝶式雙手之所有划水動作,均可參考自由式划水動作,兩種泳式的原理及技術是 ... 心理層面有紓壓愉悅、平靜心神的好處,在日本相當受高齡長者的歡迎。 於 www.sportsplanetmag.com -
#48.兒童游泳好處多多?4個兒童游泳姿勢對孩子的益處解析
捷式(自由式). 捷式屬於水平延長、直軸的運動,可在過程中達到拉伸軀幹的效果,此外操作捷式的過程不只是手臂的移動,更須運用核心肌群的力量轉動身體,有助於孩子 ... 於 www.playandswim.com -
#49.戰士三式好處多多,同時鍛煉大腿、臀部、背部肌群的瑜珈動作
戰士三式與戰士一式、戰士二式合稱為「戰士系列」,可以同時鍛鍊到大腿、臀部與背部肌肉,是鍛鍊身材必學的瑜珈體式之一。此外,戰士三式好處非常多, ... 於 helloyogis.com -
#50.蛙泳的好处有哪些?-科技频道 - 手机搜狐
一、研究指出,若在四式泳姿均以同一速度,约为50米50秒完成,以一名50公斤女性为例,蛙式消耗120千卡,但自由式只有一半约60千卡,蝶式及背泳则为中间水平。 於 m.sohu.com -
#51.跟著醫師動次動——做對「棒式」好處多! - PanSci 泛科學
跟著醫師動次動——做對「棒式」好處多! ... 而雖然棒式是腹部核心的評估選項之一,但除了核心外,棒式其實是個可以鍛鍊全身肌肉的動作, ... 撰文/李允誠│ 自由寫手. 於 pansci.asia -
#52.蛙泳者如何克服自由式踢腳的夢魘
我的答案是,因為這兩種游泳法用力的方式是南轅北轍,所以習慣蛙泳者學習自由式時障礙重重, 尤其是腳的動作. 游泳初學者,很容易體會踢腳就可前進,把頭冒出水面就可換氣. 於 amath2.nchu.edu.tw -
#53.[游泳科學] 拆解四泳式的肌肉參與 - Fitz.HK
自由式 —全個上肢 · 蛙式—腿部肌群 · 背泳—背肌和下肢後方 · 蝶式—腰腹核心肌群 · 實踐應用. 於 fitz.hk -
#54.平板棒式從肩部到小腿、再到全身肌肉都可以訓練得到!
肘撐平板式的好處. 這個動作可以安全地把腹肌和背部肌肉訓練得無比堅硬,比起一般平板式,手腕所承受的重量較 ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#55.核心運動對游泳表現的5大好處!
無論是自由式、仰式、蝶式還是蛙式,每一次划水都依賴於狀態良好的核心肌肉來維持穩定軀幹。這可以通過多種方式提高游泳成績:. Whether it's freestyle, backstroke, ... 於 www.galateawatersports.com -
#56.練出完美胸腹肌!「游泳」不可不知的5大好處,結合重訓效果...
蛙式胸肌,大家都在找解答。2020年7月7日— 以自由式來說,游泳時必須透過手臂划水前進,雖然雙腿打水提供了力量, ... 天冷才更應該游泳」5大好處報你知,打造大胸肌、 ... 於 igotojapan.com -
#57.游泳的重要及好處(轉錄) - 土城清水高中室內溫水泳池
當我們學會游泳以後,就有以下多種的好處︰ ... 要塑身,最好的方法是自由式,因為當你在游自由式的時候,你所有的肌肉都是直向的,蛙式則是偏向 ... 於 go2swim.pixnet.net -
#58.游泳好处多,但不同泳姿适合不同人群,你应该选择哪种泳姿呢?
游泳能够锻炼身体,提高身体免疫力,预防感冒,增加肺活量,改善循环,减肥,塑形等,同时还能锻炼保护关节,降低运动对关节的磨损,治疗颈肩腰腿痛。 於 rsj.gz.gov.cn -
#59.遭爆曾誇「中國沒人權有好處」 張善政批抹紅林智堅促誠實面對
〔記者李容萍、謝武雄、周敏鴻、鄭淑婷/桃園報導〕民進黨桃園市議員參選人魏筠(白色恐怖受難者魏廷朝之女)連日臉書發文,各附影片或照片,揭露 ... 於 news.ltn.com.tw -
#60.【自由式教學】游泳自由式的訓練及技巧 - 運動資訊第一站
自由式 練習菜單,你想知道的解答。本章節的自由式教學,我們要教各位如何游好自由式,主要會有幾個重點:自由式換氣、自由式划水、自由式踢水,以及調整身體. 於 sportwikitw.com -
#61.游泳減肥?怎麼游最有效?什麼星座最會游? - AcXport
根據國外的研究結果,他們發現游泳是優質的減肥運動,附帶著許多好處,除了一般運動會帶來的 ... 以游泳減肥為目的的話,自由式的燃脂比蛙式好! 於 acxport.com -
#62.游蛙式的好處 - Educationalday
他與持續性之自由式、仰式、蝶式比較起來,速度雖然較慢,但是夾腿之後的滑行等於休息,游起來較省力,適合一般游泳健身的大眾。 蛙式腿部的推進,主要是維持身體平衡與 ... 於 educationalday.ch -
#63.游蛙式的好處 - Terracinajazzfest
腿的动作从身体伸直仰卧滑行姿势开始」透過游泳增加肌肉後,還可以消耗更多卡路里。游蛙式30分鐘,可燃燒約367大卡的熱量;自由式則可燃燒404大卡。相較之 ... 於 terracinajazzfest.it -
#64.抬著頭游泳速度之王- 抬頭捷
抬頭捷即是「抬頭的自由式」,是救生員時常用的泳式之一。當頭保持在水面上時救生員能環顧四周注意狀況,且能用最短的距離游到溺者身邊。 於 likeafish.com.tw -
#65.游泳姿勢、自由式好處在PTT/mobile01評價與討論
在自由式介紹這個討論中,有超過5篇Ptt貼文,作者sxed0614也提到教學對象:35男目前程度:只會不標準的蛙式跟自由式上課時間:平日晚上(或一般日1、3下午) 上課地點: ... 於 swimming.reviewiki.com -
#66.水中蛟龍注意!小心游出肩傷背痛 - 全民健康基金會
游泳屬於有氧運動,最大的好處就是可以提高心肺耐力,對減重也有幫助。 ... 建議可採自由式、仰式,甚至是在水中簡單走動、伸展,都能達到不錯的運動 ... 於 www.twhealth.org.tw -
#67.常見的游泳迷思:「自由式」為何會成為捷泳的代名詞?
一直以來,台灣都把捷泳稱為自由式,甚至有些人不知道捷泳是什麼泳姿。本文從歷史與兩個案例,來告訴大家捷泳與自由式是怎麼產生連結的。 於 www.thenewslens.com -
#68.游水|游泳前後食咩好?自蛙背蝶哪款最減肥?這泳式練出結實 ...
泳式分為自由式、蛙式、蝶式及背泳,由於它們同樣是全身的運動,所以都可以帶來減肥的效果。不過對於哪款泳式可針對性地消除身體哪一部分脂肪,何文豐 ... 於 www.hk01.com -
#69.愈早學愈精叻澳洲大學研究:孩子識游泳數理領先同齡人| 育兒
兒童應幾歲開始學游水? 專家建議,各個兒童情況因人而異,由於學習游泳需要身體協調能力和肌肉運用,但普遍來說三歲的小朋友已經可以接觸游泳。 兒童初次游泳應先學哪種游式? 兒童在學習游泳時可先考慮學習自由式。 於 www.sundaykiss.com -
#70.游泳好處多腰痠背痛也可消 - 健康醫療網
會游泳的人可用自由式或仰泳前進,用腰速帶動雙下肢,有節律地上下拍打,按照個人的體力前進;李偉強主任弘調,為避免腰部的過度彎曲造成傷害,不宜使用蝶式或蛙式游泳 ... 於 www.healthnews.com.tw -
#71.自由式手臂到底應該怎麼發力? - 游泳愛好者_FANSWONG
經常有游泳新人問,為什麼自由式的時候,游幾十米之後,胳膊就酸痛無力了? ... 的轉肩及輕鬆的移臂, 手入水後不發力向下慢抱水這樣做的好處是把手上 ... 於 www.fanswong.com -
#72.游蛙式的好處
他與持續性之自由式、仰式、蝶式比較起來,速度雖然較慢,但是夾腿之後的滑行等於休息,游起來較省力,適合一般游泳健身的大眾。 蛙式腿部的推進,主要是 ... 於 gurukul.it -
#73.自由泳的好处在哪里? - 手机搜狐网
时常游泳不仅能有效改善呼吸、血液、神经系统,还能提升个体反应速度,加强耐力,增加肌肉的力量,关节的灵活性等等,能全方位的增进身体健康,有效的预防 ... 於 www.sohu.com -
#74.飲茶- 维基百科,自由的百科全书
飲茶,雅稱品茗(也就是喝茶、品茶),是指一種源自中国廣州的粵式飲食,而後在廣東乃至世界各地傳播,成為廣東文化的一大特色。在香港,飲茶一開始是叫做「上茶樓」 ... 於 zh.wikipedia.org -
#75.如何讓身材更修長!這幾個運動推薦給你
貓式瑜伽是一種溫和有效的熱身方式,對人體健康有很多好處,對減肥的男女更是福音,它能伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉、增加脊椎靈活性、緩解 ... 於 www.funsport.com.tw -
#76.心情故事-游泳的好處---- 訓練科警員國惠芬 - 臺中市政府警察局
我喜歡早晨去游泳池晨泳,因為感覺那時的水質最清澈,不用人擠人,也少了車水馬龍的喧鬧聲,我像個美人魚般在水裏自由自在的游著,來來回回也數不清游多少公尺,只知道 ... 於 www.police.taichung.gov.tw -
#77.盤點學自由式的四大好處 - 每日頭條
盤點學自由式的四大好處 · 1、燃燒脂肪保持體態. 水中運動對身體的協調性要求更高,需要協同更多的肌肉和關節才能讓身體協調起來,參與的肌肉多,再加上水 ... 於 kknews.cc -
#78.十個訣竅讓你游泳不會累!
如果你很會游自由式的話,可以使用浮球來協助自己練習,將浮球夾在兩腿之間,可提高浮力,還能不費力 ... 耐力在游泳池之外也能練習,好處是能訓練到心臟周圍的肌肉。 於 blog.decathlon.tw -
#79.【游泳好處】103歲老太游泳健身,游泳真是健康長壽的 ...
在99歲時,她曾於奧運會標準池(長水道50米)游完1500米距離。2015年,她參加國內舉辦的業餘游泳競賽,花了1小時15分鐘完成自由式1500米,這個成績也 ... 於 zi.media -
#80.蛙式游十多年想學自由式 - Mobile01
直接練魚式游泳,You tube搜尋魚式游泳,我兩年前也是只會蛙式,現在已經可很輕鬆游自由式了,練魚式有個好處是練會後仰式也會了. 0. 引言; 留言. 回報 連結 只看此人. 於 www.mobile01.com -
#81.【台南景點2022】台南一日遊好玩景點推薦&台南市區郊區 ...
1.2022最夯台南景點有哪些? 現在大家最愛的是 南美館 、 奇美博物館 、 十鼓仁糖文化園區 、國華路美食街、藍曬圖文創園區、 德陽艦 等景點。更多可以參考: 第一次來台南去哪玩 2.玩台南推薦住哪裡? 如果主要是要玩市區景點,那台南中西區、安平區住宿就是首選,建議可以以像是 煙波大飯店台南館 、 康橋慢旅 等熱門旅店周圍來找。也可參考: 最新台南住宿攻略 於 mimihan.tw -
#82.小孩冬泳好處? - 小花老師的游泳教室
... 跳水,蛙式,自由式,蝶式,水母漂,狗爬式,泳池游自由式,游泳自游式,打水,換氣,各種泳式,泳帽,游泳教練,游泳老師,小朋友學游泳,小孩學游泳,孩子學游泳,學游泳的老師, ... 於 flower-swim.weebly.com -
#83.脫離舒適圈,讓你擁抱開放式水域的十個理由
以下我們將列出10點來告訴你,在開放式水域游泳的好處。 ... 根據發表在「自由基生物醫學」期刊上的研究,定期進行冷水浸泡有助於提高身體抗氧化劑穀 ... 於 www.redbull.com -
#84.游泳好處多,運動傷害要留意- 照護線上
游泳者特別依賴有力的上肢在水中推進,成功的游泳者通常具有一些特徵:較大的上肢與軀幹的中段肌肉群,身高與下肢瘦長,肩膀寬大,手的面積大。自由式與仰 ... 於 www.careonline.com.tw -
#85.體育:游泳
好處 一:具備人文關懷的氣質: 游泳除重視個人技術的發展外,更須自我心境放鬆,透過 ... 自由式游泳打腿動作練習第6週: 自由式游泳手部動作練習第7週: 自由式游泳手部 ... 於 www.ncnu.edu.tw -
#86.關於游泳的事-7個讓你驚訝的好處 – ORCA-TAIWAN
捷式(自由式): 縱軸轉動游泳姿勢,快速的划水衝程,對大多數人來說也是最容易掌握的,它調整你的上半身。使用三角肌,這是我們肩膀的肌肉,背部的側面, ... 於 orbea.com.tw -
#87.游泳知識:自由式游泳划手時為何要身體旋轉?? - 游泳多多
而且游捷式時做轉動身體最大的好處是可以透過轉動身體的動作來驅動身軀上較大的肌肉如胸大肌、闊背肌、斜方肌等旋轉肌群來一起幫忙手臂使力划水(見圖 ... 於 swimdodo.pixnet.net -
#88.游泳的重要及好處 - 慧行盃
當我們學會游泳以後,就有以下多種的好處︰ ... 要塑身,最好的方法是自由式,因為當你在游自由式的時候,你所有的肌肉都是直向的,蛙式則是偏向 ... 於 www.twalsa.org.tw -
#89.游泳有助緩解下背痛但2種姿勢要避免 - 康健雜誌
自由式 的換氣應該平穩地從側邊換氣,如果是往前抬頭換氣的抬頭捷泳也會增加腰部壓力。 (圖片來源:Shutterstock). 下背痛,建議仰泳與水中運動. 曾有 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#90.水上運動- 游泳- 中華奧林匹克委員會
※ 自由式在自由式比賽中,參賽者可以進行任何泳式,但在個人四式及四式接力項目中,游自由式時則不可進行仰泳、蛙泳或蝶泳。當轉身或到達終點時,自由式參賽者可以用身體的 ... 於 www.tpenoc.net -
#91.一篇就懂!「自由重量」VS「機械式器材」全解析
機械式器材,最早是給運動傷害的患者復健用的,它的好處是可以固定力的軌跡,能更精確的訓練到目標肌群。用到健美訓練上,固定器械能更好的孤立目標 ... 於 superfit.com.tw -
#92.蛙泳熱量消耗較自由式多,Hea游令效用打折扣 - 樂本健
自由式 、蛙式、蝶式與背泳四個泳式,運用的身體肌肉各有不同,消耗熱量 ... 表示,游泳好處很多,除了能郁動全身,更為帶氧運動,能鍛煉心肺功能。 於 www.healthsmart.com.hk -
#93.<<游泳的好處>>... - 臺師大水泳社NTNU Aquatics
游泳的 好處 >> 游泳不僅是鍛鍊身體的好運動,游泳更能提供我們精神上的平靜 ... 結束了,感謝固定班底的三位,也在最後ㄧ堂課學會了 自由式 的翻滾轉身. 於 hi-in.facebook.com -
#94.SPEEDO 不光是瘦,游泳練出漂亮側腰、大腿線條
... 而游泳既可避暑又可鍛煉身體,塑造身形,減輕體脂,真是好處多多, ... 原本我只游蛙式跟仰式,因為自由式的換氣好困難,但三鐵是分秒必爭的 ... 於 emmasyoga.pixnet.net -
#95.捷泳 - 水中運動協會
... 都是手臂的貢獻,因此手為自由式的主要推進力。蝶式手與腳對前進速度的貢獻大致相等, ... 自由式的曲臂游法比直臂游法較省力,由於重臂縮短的緣故。 曲臂的好處:. 於 www.cmas.tw -
#96.蛙式最關鍵的技術連貫划水和蹬腿的結合 - Don1Don
鐵人三項選手們每次訓練都以自由式訓練為主,是否已經游膩了呢?不妨在休賽季時,嘗試游一下蛙式吧,游蛙式的好處有練腿的力量,來舒緩一下剛賽季結束 ... 於 www.don1don.com -
#97.蛙鞋的好處
用蛙鞋可以使學員更加真實地感覺到速度,例如:如果不增加推進力,單臂自由式或仰式是非常困難的。 7.增加力量和耐力 蛙鞋的附加阻力增強了強度和功率 ... 於 proironman.com -
#98.【蝶式教學】划手、換氣有何技巧?專業教練詳細分享!
1. 身體俯伏於水面,頭部、胸腹、臀部及腿部,有節奏的上下起伏波動 2. 首先雙腿併在一起,然後使力往下踢 3. 雙臂對稱地 (Symmetrical) 進行,分為入水、划水、出水、回手四個階段 於 hopapapool.com