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越走越年輕

為了解決負重沙袋效果的問題，作者三浦雄一郎 這樣論述：

從鮪魚肚歐吉桑到登山硬漢，80歲冒險家登上聖母峰的奇蹟健走訓練法他極度肥胖，體脂肪突破40%，甚至引發糖尿病和心絞痛！但從一天花一個小時，出門散步兼運動，他扭轉了血管老化的問題，而且骨質密度比20歲的年輕人高上10%，讓醫生大呼驚奇！世界級職業滑雪家兼登山家的三浦雄一郎，至今為止曾成功自世界七大陸最高峰滑降等，締造過多項紀錄。卻在60幾歲因故過著暴飲暴食的生活，加上運動不足，最後演變成身高164cm體重88kg，體脂肪率40％的極度肥胖身材，甚至引發糖尿病和心絞痛等多項病症。痛感自己「這樣下去不行」，心念一轉決定奮發向上的三浦先生以登上聖母峰為目標，實踐自我一套的健康步行法。例如，日常生活中，

肩背放有20kg行李的背包，雙腳穿著兩邊各裝有4kg鐵板的鞋子等獨到的方式。結果，三浦先生透過步行讓身體恢復健康，體重也成功降至70公斤左右。三浦先生的努力有了回報，於70歲成功登上聖母峰。三浦先生發現腳踝負重器這項商品後，設計了肩背重物，雙腳綁上腳踝負重器走路的荷重步行法。持續一陣子後，藉由醫療也不可能再生的膝蓋半月板奇蹟似地再生。身為醫生的兒子豪太指出，有可能是腳踝負重器讓膝關節的上下運動更加活潑，關節液促進關節內部循環所以才會再生。原本厚度不到1mm，藉由荷重步行生長至3.8mm。步行是一種有氧運動，還有幫助人消除壓力的效果。荷重步行能夠促進血液循環，使血管柔軟，降低動脈硬化和腦溢血的風

險。即使是緩慢的步行，只要每天持續一個小時，就有可能減輕所有病症。三浦先生建議肥胖者或高齡者最初一個月每天慢慢行走一小時即可，並且提醒讀者開始步行15分鐘後脂肪較容易燃燒，因此盡量讓步行時間持續20分鐘以上。骨骼強化，同時代表不會得到骨骼疏鬆症。三浦先生在76歲時因為滑雪而嚴重骨折，完全康復需要花6個月。如果是一般的70幾歲老年人一定要動手術，三浦先生卻不用手術就出院了，因為他的骨質密度比起20歲年齡層的人高上10％，這些都是透過步行讓身體變得健康且年輕的證明。 作者簡介三浦雄一郎職業滑雪家、登山家，克拉克紀念國際高中（CLARK Memorial High International Sc

hool）校長。1932年出生於青森縣，1964年時是第一個參加義大利速度滑雪競賽的日本人，寫下時速172.084公里的新紀錄（當時）。1970年，自世界最高峰聖母峰的珠峰南坳（South Col）成功滑降。紀錄當時影像的電影「THE MAN WHO SKIED DOWN EVEREST」榮獲奧斯卡獎項（最佳紀錄長片獎），1985年達成了自世界七大陸最高峰的滑降。2003年以70歲又7個月，當時世界最高齡之姿登上聖母峰。2008年以75歲高齡成功二度攻頂聖母峰，2013年5月，以80歲高齡挑戰第三次攀登聖母峰成功。 序章 體重88kg！擺脫重度的新陳代謝症候群，以登上聖母峰

為目標過了60歲以後的危機！新陳代謝症候群層出不窮與希拉里爵士並列的光榮達成目標後，遠離冒險，過著每天大吃大喝的日子在內心偷偷描繪的攻頂聖母峰成了遙遠的夢想……鮪魚肚跑出來、打個高爾夫大腿內側也會嚴重磨擦傷。體重超過90kg只是時間的問題心臟好像被緊緊抓住般，心絞痛突然發作倍受父親敬三和兒子豪太努力的姿態感動，以往的冒險精神重新甦醒第1章 先從隨性散步開始連小學生遠足時會去的藻岩山都攻頂失敗不限制飲食，也不做辛苦累人的肌肉訓練早晨起床後慢步行走。有時間的話傍晚也慢走20幾歲時曾經有過荷重100kg登山的工作經驗遠征南極大陸前，疼痛的膝蓋藉由肩負30kg步行康復「步行」訓練防止在零下50度凍傷在

住家四周和地方演講的場地附近享受步行的樂趣在東急手創館（tokyu-hands）發現腳踝負重器「ankle weight」！特製在底部裝上鐵板的登山鞋。打高爾夫時也在雙腳綁上負重沙袋繞場一周開始步行5年後，達成登上聖母峰的心願！第2章 人為什麼越走越健康呢？長年步行可提高骨質密度，雖然受重傷也不用開刀就健全出院荷重步行（heavy walking）可鍛鍊內層肌肉（inner muscle）沐浴在太陽光下步行使骨骼更健壯憑科學技術無法再生的膝蓋半月板，靠著步行再度生長！如果不做有氧運動，可能增加得到各種疾病的可能性只要熟悉正確的步行方式，可以避免在馬路或山上跌倒呼吸時首先縮小腹用力吐氣登山的運動

量居然是在平地的30倍！登山時禁用腳踝負重器下山時越頻繁使用肌肉，體內會分泌重返青春的賀爾蒙「下山」時體內醣分消耗量大重點整理第3章 冒險父子對談「越走越年輕」的醫學驗證綁腳踝負重器行走，能鍛鍊理想均勻的腿部肌肉去到山上腰部和膝蓋的疼痛就神奇的消失了……若以減重為目的上山的話，反而會變成肥胖體質登山或在街道散步等有氧運動有助減輕壓力反覆「下山」的動作能夠活絡筋骨促進血液循環第4章 時時刻刻將日常步行掛在心上起初一個月從每天慢走一小時開始做起暖身動作不是在步行前做，而是開始步行30分鐘後腿部肌肉痠痛時休息數日。藉由休息強化肌肉參加派對或慶祝會時也綁著腳踝負重器出席長久持續的祕訣是從自己能夠負荷的

重量開始老年人或者是雙腳無力的人，只要利用拐杖步行就是一種全身運動氧氣進到體內，產生的能量也增大我第一次登上聖母峰時，訂定了5年的鍛練計畫將壞掉的腳踝負重器放進背包演講旅行利用住家的樓梯每日勤做「下山」運動看到天橋就爬上爬下。感覺自己賺到了！重點整理第5章 親身實踐！三浦式街道步行與登山的奧義挑戰積極增加在日常生活中消耗的運動量在家也能做的終極「順便」運動登聖母峰時，遇到難行之處攀岩的技術和強韌的腕力是必要的掉下來必死無疑！抱著這樣的覺悟拚命登上50公尺的斷崖80歲的才藝？在住家挑戰「順便」攀岩我和父親．敬三長年親身實踐，效果卓越的三浦訓練法縮緊肛門腹肌用力，雄一郎的吐舌頭呼吸法單鼻呼吸提高吸

引力，增加日常的呼吸量騎自行車出遠門，增加步行的樂趣離東京市中心較近的高尾山是最適合登山初學者爬的山在聖母峰上比起耐寒的人，怕冷的人更容易活下來重點整理第6章 年紀越大「步行」效果越好即使荷重量一樣，年紀越大訓練的效果越好定下偉大目標的83歲老人，成功抵達聖母峰街道的最高點！ 無法爬完小學生遠足的小山立了攻頂聖母峰的大目標固然是件好事，但是首要之務是讓體重八十八公斤、因為重度代謝症候群而瀕死的身體恢復健康才行。一開始，我試著去爬在札幌住家附近的藻岩山。海拔五三一公尺的藻岩山位於札幌市中央，是一座從小孩到老年人都能輕鬆攻頂的山。除了可以搭纜車上山之外，還有五條登山路線，運氣好的話還能看

見蝦夷栗鼠或北狐。肩上揹著十公斤的背包，心想就當作是暖身運動，意氣風發地出發了。藻岩山與海拔五九九公尺的高尾山十分相似，但是登山步道比起高尾山要平緩許多，可看見許多小學生來遠足的身影。可是我走不到三十分鐘就瘋狂流汗，心跳也開始不規律、雙腳抽筋。於是急忙坐到附近的椅子上，看似比我年長的三名女性相談甚歡地經過我眼前。不僅如此，一名老爺爺一手牽著就讀幼稚園的孫子，另一隻手拄著拐杖高興地爬上山。可我完全不是那麼一回事。身體非常地不舒服，判斷自己無法再走下去後，拍拍屁股回頭了。不過我沒有因此感到沮喪，連標高只有五百公尺的山都爬不上去的我，如果五年後能登上聖母峰，那將會是多麼愉快的一件事啊。我向來都樂觀到

讓旁人覺得不可思議，想像自己站在聖母峰山頂的模樣，獨自一人沾沾自喜地笑著。不限制飲食，也不做辛苦累人的肌肉訓練決定爬聖母峰後，我開始進行關於聖母峰的各項調查。當時以登上聖母峰為目標的登山家，成功攻頂的機率只有三成，死亡率高達百分之十四。有時因為雪崩或冰塊的崩落，會造成多人罹難。特別是在抵達山頂後的回程途中，五人之中有一人會死亡。這些數據都是針對三十幾歲的年輕登山家所做的統計，更別說是像我這種七十歲的老年登山家，對我來說這種數字太過殘酷。與其說像游走在死亡邊緣，不如說是直接衝向鬼門關。話說回來，還有一名男性與大倉先生(參照十八頁)一樣，打算以登上聖母峰的方式慶祝六十歲大壽。那人便是宮原巍先生，他

在越過聖母峰街道南崎巴札的山丘上，與聖母峰和洛子峰正對望處，蓋了一座令全世界旅客嚮往不已的飯店「Everest View Hotel」。關於其在聖母峰街道的偉大業績可參閱《喜馬拉雅山的唐吉軻德》一書，宮原先生是日本大學登山社出身，也是一名足跡踏遍喜馬拉雅山高峰的登山專家。那樣的他決定在六十歲時登上聖母峰，攻頂的前三年戒掉最愛喝的酒。每日飲食控制熱量，每天早上五點起床慢跑後，就到附近的山丘進行登山訓練。儘管一切準備就緒，仍在聖母峰南東峰八千五百公尺處打退堂鼓。

運動健身一點通

為了解決負重沙袋效果的問題，作者王碩 邢遠翔 主編 這樣論述：

《運動健身一點通》簡介︰健康人離不開運動，病人更需要運動。進行康復鍛煉與否使得很多病人預後狀況有天壤之別。堅持康復鍛煉，很多病人徹底擺脫或減輕了病痛的折磨和困擾，大大提高了生命質量和生活質量，甚至創造了奇跡。 運動是公平的，無論男女老少還是尊卑貧富，只要熱愛運動都可得到相同的回報，不愛運動的人無緣運動的饋贈。 王碩、邢遠翔主編的《運動健身一點通》旨在告訴我們︰提倡運動健身，不僅在于運動有益健康，還因為運動是一種文明的生活方式，有助提高整個社會的文明與進步。 運動小常識 體力勞動不能代替體育鍛煉 不同運動不同熱身 力量練習從1數到9 街舞1

小時=跑步6公里 快走10分鐘走完1200米 健身伙伴宜選五種人 用最少時間獲最大鍛煉成果 不同年齡運動項目不一樣 自測健身指標 早搏並非健身運動的紅燈 怎樣鍛煉才科學 “心肺運動試驗”保健康 三招教你增強運動效果 3個10分鐘和30分鐘鍛煉效果相同 四肢發達頭腦不簡單 五大發胖期如何運動 六類健身運動“最優” 七種姿勢傷身體 健身鍛煉何為度 讓鍛煉不再枯燥 別讓時尚運動傷身體 跑步機上七種錯 開發運動潛能別錯過“高峰期” 記牢人生四階段的鍛煉準則 運動時提防“運動性過敏” 鍛煉身體也講心理學 早中晚健

身注意事項不一樣 有氧運動≠有氧氣運動 適量運動≠低量運動 出汗≠燃脂 基礎代謝與運動強度 適當運動優于靜養 男人40健身八準則 運動使性愛更富韻味 不是所有運動都能增加骨量 您適合什麼樣的運動 揭開健身九大謊言 “坐以待斃”不是嚇唬人 辦公族運動別求速成 蘋果形、梨形身材者最該減肥 走路開啟六扇“健康門” 專家教您正確健走 減肥首選有氧運動 花樣健身優劣大比拼 “綠色鍛煉”有益精神健康 運動也有金字塔 怎樣選擇小區健身器 運動不能使蠻勁兒 小運動大作用 運動助性男女有別 足球里的健身學問 運動

也有“三六九等” 找準你的“運動處方” 適宜運動讓心率慢下來 自測身體柔韌性 久坐不動天天健身也沒用 運動處方十年換一張 運動前後怎樣補液體 40歲後的鍛煉計劃 注意運動後的身體感覺 運動時出現八種情況應停下來 每周運動五次防感冒 提高“體商”從運動開始 全家一起動起來 運動健身好處多 有氧鍛煉預防脂肪肝 鍛煉腰肌防勞損 “溫和健身運動”能抗癌 短時間劇烈運動也防糖尿病 運動強度大防癌效果好 經常聳肩防駝背 擴胸運動緩解腰疼 運動降低腸癌患者的死亡率 運動降低患前列腺癌的風險 每周鍛煉4小時提高記憶力

負重運動減輕關節痛 間歇鍛煉法燃燒更多熱量 鍛煉可以改變心髒結構 轉眼球提高記憶力 轉轉腳踝也健身 手摸腳舒展全身 防腎癌運動最有效 俯臥抬腿緩解腹脹 頂小沙袋擺脫頸椎病 常屈膝防腦中風 伸展足弓緩解腳疼 踩木棍亦健腿 單腿站立防治痔瘡 練肌肉能改善性生活 挺直上身走路能瘦腰 每天12分鐘練出好血管 “左右抬腳”強髖骨 懸身運動練肌肉 步行可預防認知能力衰退 爬行運動給心髒減負 清晨轉腰防便秘 運動12周增強免疫力 下午運動助睡眠 運動有益心髒 架高雙腿全身受益 縮肛運動減慢心率 扭胯減輕炎

癥 交叉壓腿緩解腰背痛 防扭傷練內八字走路 攥拳轉腕緩解小臂麻脹 原地轉圈“趕走”暈車 不同氣候的運動提示 春天運動易扭傷 開春多做“鳥兒飛” 開春鍛煉宜舒緩 風沙天健身要“蝸居” 春季運動好處多合理選擇是關鍵 夏練三伏講科學 夏季健身因時制宜 夏天宜選慢熱型運動 夏季健身趨利避害 盛夏鍛煉有講究 夏天鍛煉戴頂帽子 氣溫超過35℃別運動 陽光下練擴胸解秋乏 天冷宜做“慢運動” 冬日中午宜散步 冬季健身須防鼻出血 初冬多做“養肺運動” 迎風跑低下頭 冬天跑步防咳嗽 冬天戶外鍛煉須防凍瘡 冬天霧大晨

練選室內 冬天戶外鍛煉宜穿三層 天冷戶外活動後進食悠著點 冬練時別大口喘氣 冬天運動易傷腰膝踝 氣溫驟降切記“三要三不要” 冬天鍛煉別“較勁兒” 六種人冬季鍛煉須防傷身 冬泳時皮膚稍熱就上岸 防止運動損傷 大強度鍛煉致肌肉僵硬 力量訓練易致眼底出血 有氧運動過量有害 運動量過大易貧血 運動過度防“內傷” 運動量過大眼楮會疼 運動過量致肌肉溶解 運動過度可致心髒早搏 運動過量傷肝 過度運動易致韌帶損傷 運動過度掉頭發 運動須防疲勞性骨膜炎 運動超1小時免疫力降低 運動時別憋氣 運動時少說話 運動越多未

必吃得越多 運動不出汗容易中璁 運動需防腳受傷 眼楮有恙別做倒懸運動 沖擊性運動易傷手腕 蹲馬步預防膝關節響 “先上後下”避免損傷 有氧運動別讓肺受傷 腰腿不好慎拉筋 氣功減肥不可瞎練 坐著跳繩易傷脊椎 熱身轉脖子不好 運動性猝死可預測 防運動猝死六項注意 運動健身的注意事項 運動間隙3分鐘就夠 運動時不必追求出汗 運動也可“分期付款” 運動別超90分鐘 運動前後稱體重 “運動低谷”時要減量 不能長期練一種器械 練器械悠著點兒 懸掛鍛煉放松關節 常備健身“小玩意兒” 防腿腳酸麻踮踮腳 自測腿勁兒

夠不夠 人過中年運動要加量 集中健身等于“暴飲暴食” 上午別做高負荷運動 莫在軟床上做運動 久不鍛煉先過“肌肉關” 久坐要注意鍛煉肺 久坐踮踮腳 久坐後擴擴胸 三類運動不減肥 瘦人不運動膽固醇照樣高 瘦人增肌重量訓練為主 男女健身重點有別 健身注意“大中多” 健身操分“部”做 健身房音量別超70分貝 健身不妨“加一點” 健身時別戴戒指 踫撞健身悠著點兒 夜晚鍛煉要適度 鍛煉時“有點累”沒關系 連坐8小時運動會白費 連續靜坐莫超兩小時 酒後劇烈運動等于“玩命” 繞圈走練平衡 太疲勞時不要運動

55歲後以有氧運動為主 下肢運動要多做 肌肉鍛煉間隔別超3天 軟墊上踏步運動量不小 力量訓練系條腰帶 臥位踩腳站得穩 壓腿六要點 爬樓梯前先“假喘” 巧做隔汗背心廠 隨意健身適得其反 不運動別喝運動飲料 出汗少別喝運動飲料 短時健身別喝運動飲料 冷水浴貴在堅持 整理運動恢復體力 鍛煉時不要“身隨心違” 腳後跟健步走鞋底要厚 踢毽子別總一個姿勢 硬骨頭是靠練出來的 50歲以上慎練瑜伽 有些人不宜做瑜伽 有氧運動先吸氣再呼氣 壓腿時別憋氣 駕車族每周鍛煉3次 跳操不妨配瑜伽 著涼抽筋要熱敷 運動

前別大幅度拉伸 晨練前喝點兒果汁 鍛煉前先扭扭腰 跳舞前也做準備活動 運動前不要化妝 晨練之前要排便 喝咖啡40分鐘後再鍛煉 午飯後要坐晚飯後要走 晚飯後活動別太猛 進食1小時後再運動 飯後緩跳舞 晚飯後社區活動別太猛 運動後放松3分鐘 運動後降溫四法 鍛煉後不宜立即洗熱水澡 運動過後喝點粥 姜糖水緩解運動後肌肉疼 鍛煉後加餐應適量 劇烈運動後少吃辣 劇烈運動後別大量飲水 運動後疼痛喝黑加侖汁 運動後牙疼應就診 鍛煉後4小時再睡覺 運動後胸痛警惕氣胸 活動後腿抽筋警惕冠心病 活動後氣短原因多 名

人健身之道 毛澤東︰多種方式健身 薩科奇跑步為何暈倒 薩馬蘭奇︰“器”不離身 “坦然和健身是我的長壽藥” 鐘南山︰動靜之間促養生 羨慕奧巴馬夫人美國掀起紡手臂熱 希拉里為何平地摔骨折 成龍︰堅持運動，每天出汗 趙雅芝運動健身有方法 蔣大為︰鍛煉“化整為零” 美女健身秘訣 女性少做負重下蹲 女性運動不怕晚 孕婦鍛煉游泳好 中年女性練練PC肌 女性初練瑜伽要“循序漸進” 健身穿分體運動內衣好 定量運動可降低患乳腺癌的風險 堅持運動遠離乳腺癌 女性練握力有助長壽 女性更年期快步走最好 過度鍛煉影響懷孕 女性運動過

度可致閉經 孕婦鍛煉警惕不適癥狀 女性每天騎車年輕16歲 女人練力量塑身美體 女性肩膀寬者多練下半身 女性冬季適宜跳繩 胖人運動提示 運動的胖人比不運動瘦人更健康 胖人運動遠離胰腺癌 胖人健身注意護腰 胖人運動需穿緊身衣 胖人下午運動好 少年兒童健康秘訣 6歲前別玩輪滑 先學摔跤後學滑板 兒童學游泳6～9歲最佳 7歲以後再練體育舞蹈 幼童少學兔子跳 少年兒童莫從高處往下跳 小孩不宜學倒立 幼兒不能練長跑 兒童不宜過早練肌肉 多給孩子壓腿助長高 孩子運動時護好牙 小朋友練瑜伽易受傷 兒童應少坐多動 兒

童多動易傷脾髒 多運動有助智力發育 運動花樣多孩子少受傷 老年人運動提示 正確壓腿延緩衰老 三種老人莫跑步 退休後突擊鍛煉很危險 老人跳舞15分鐘休息1次 中老年健身為時不晚 打乒乓適合老年人 老人打乒乓球多做防守 多走路有助防老年痴呆 老年人別把晨練當“上班” 老人越“柔”越健康 老年人別走平衡木 男性握力越大壽命越長 老年人晨起走走解尿頻 老年人踢毽傷害膝關節 超過70歲每周也要動1次 老人散步平衡為先 老人鍛煉要少跳 老人直腿練太極 老人鍛煉有四忌 中老年人爬山量力而行 老人打門球要量力 “老

寒腿”練習法 腳踝吊沙袋防“老寒腿” “老寒腿”冬練別太猛 老人護腰三步曲 強健腰背除老態 四種方法改善老人駝背 老人步行可健肺 室內踱方步有益健康 老人健身別揉膝蓋 老人鍛煉不妨“偷點兒懶” 老年^鍛煉注意“加、減、停” 生病老人不能堅持鍛煉 防老抗衰多練腿 延緩衰老“舌頭操” 運動健身秘籍 “123”練好柔韌性 15分鐘瘦臂操 25歲須知的美胸保養法 兩招輕松練平衡 兩個動作護好膝關節 兩分鐘也可以健身 晨起“三動”瘦腰腹 每天“強姿”3次肩不痛 減“將軍肚”分三步走 三招緩解運動後腳跟痛 三法

預防腰背痛 三種運動促排便 “四步”呵護你的肩 四方法強健腰腎 四個三分鐘健身效果好 四種運動增強體質 五分鐘美臀操 五分鐘訓練協調性 五式保健操對抗頸椎不適 保護肩關節六動作 八動作預防關節炎 八個動作防發福 練“十禽戲”強身又健體 把家變成健身房 辦公族常練練擴胸 保持柔韌性鍛煉有技巧 常做三節操少長老年斑 常運動不便秘 床上健身兩式 持杖行走治勞損 側彎腰練腹肌 初春宜練簡易健身功 電腦族常做“手腕操” 電腦族“五禽放松操” 單側操增強記憶力 蹲牆減肚子你嘗試過嗎 單腿彎腰練平衡

鍛煉“五覺”顯年輕 鍛煉頸背肌防治頸椎病 鍛煉舌頭可健腦 倒走要雙手扶腰 多做板凳操防摔倒 對牆拉腿增加柔韌性 反手抱圈放松腰背 放松肌肉有方法 負荷呼吸操鍛煉肺活量 工作間隙蹲一蹲 公交車上亦健身 跪地屈身練腰臀 旱地劃船除背痛 花樣下蹲益健康 花樣踢腿巧健身 戶外活動做寫字操 家庭健身注重肩腿 簡單運動改善頭痛 簡單動作消耗卡路里 簡單拉筋法幫您除疼痛 健腦如何運動 健腎常做的小動作 健康宜練丹田氣 健美上臂練啞鈴 健身球小功能多 “金雞獨立”調節髒腑 解除病痛試試關節健身操 經典運

動也能這樣做 靠牆弓箭步伸展全身 礦泉水瓶練手腕 礦泉水瓶操改善肩周炎 空中蹬車讓腹部“返老還童” 快速擺脫疲勞的秘訣 快速美腿有妙招 快樂健身玩新球 立式俯臥撐減掉胳膊脂肪 練毛巾操提高性能力 練手腦翻翻繩 利用沙發快樂運動 利用自行車防治關節炎 “陸地蛙泳”助你快樂 上下班也健身 RD家庭健身法 趴著伸懶腰不駝背 盤腿坐血脈通暢 跑出新花樣 起床先做枕頭操 器械訓練可以隨時做 巧運動平小腹 勤練腹肌益長壽 清晨巧動能減肥 屈步行走健腰腿 隨時隨地做“強身健骨操” 隨時隨地不忘健身 雙

臂拉舉緩解疲勞 伸頸運動護頸椎 手劃船增臂力 手指“纏絲”治鼠標手 提臀練習助消化 “跳”出健康來 無需器械也能健身 想要健腦就動動手 下肢運動防痔瘡 小動作大健康 形體操練就優雅氣質 休整運動加強健身效果 尋覓辦公室里的健身地 健康是一種人生自覺