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運動效能鍛鍊全書:喚醒12條「效能肌」,10秒提升跑、跳、踢、投、打、游,6大運動能力的循環式全身訓練
為了解決跑步的好處作文 的問題,作者笹川大瑛 這樣論述:
★「效能肌鍛鍊法」是比重量訓練更有效的訓練法★ 效能肌發揮「穩定關節」和「柔軟地活動關節」的能力, 以「運動科學」理論為基礎,針對不同運動能力的「效能肌鍛鍊對照表」, 只需要強化不同「效能肌」訓練,就能提升運動表現。 ●奔跑力●跳躍力●踢力●投球力●打擊力●游泳力, 練習前、比賽前做,效果更好!循環式全身訓練方案 【只需要花十秒擺好姿勢就能立刻提升運動能力】 ▼從前的你…… ─沒有鍛鍊到用來支撐關節,可以直接提升運動能力的重要肌肉=「效能肌」。 ─工作過度的肌肉與容易偷懶的肌肉已達成共識了,即使意識到「這裡要多用點力」,身體為了不要受傷,也會保留實力。 ─因為無法充
分發揮原本的力量,導致各方面的運動能力和表現,停滯不前。 ▼實行「效能肌鍛鍊法」之後…… ─效能肌原本就應該要發揮的「穩定關節」和「柔軟地活動關節」能力,皆能同步提升。 ─隨著關節與肌肉取得平衡,隨時都能發揮正確且最強大的力量。 ─只要能完全發揮沉睡的潛力,就能穩定且反覆地做出比以前更快、更強勁的動作。 【別讓支撐6大關節的12條「效能肌」偷懶,好好鍛鍊,立馬見效】 ●支撐著「肩胛骨」的效能肌─菱形肌、前鋸肌 ●明明支撐著「手腕」、「手指」的效能肌─橈側屈腕肌、尺側屈腕肌 ●明明支撐著「腳踝」的效能肌─脛後肌、腓骨肌 ●明明支撐著「肩膀」的效能肌─肩
胛下肌、 肱三頭肌(背面) ●明明支撐著「腰」、「髖關節」的效能肌─多裂肌、腹橫肌、髂腰肌 ●明明支撐著「膝蓋」的效能肌─內收肌、膕旁內肌(背面) 【剖析肌肉組成,認識「效能肌鍛鍊法」的科學原理】 ●調整「肌肉的使用比例」至理想狀態,瞬間提升運動能力 ●避免肩膀、背部、手臂出狀況,還能充分發揮肩膀至整條手臂的力量 ●重點式鍛鍊菱形肌,不僅穩定肩胛骨、活化動作,還能擴大視野 ●鍛鍊下臂靠近大拇指側的肌肉,好處多多 ●即使一直使用握力器鍛鍊,也無法增加握力 ●鍛鍊支撐腰部前側的肌肉,能避免「跑的能力」衰退或停滯不前 ●鍛鍊支撐腰兩旁、後側的肌肉,使骨盆調整
至最佳平衡狀態 ●鍛鍊平常用不太到的「大腿內側」,防止內收肌快速退化 ●鍛鍊小腿內側肌肉,可強化雙腳彈性,進而能牢牢抓住地面 ●改變重心,就能改善運動選手經常會有的高足弓和足底筋膜炎 【不同的運動能力,需要強化訓練的不同「效能肌」】 「跑」、「跳」、「踢」、「投」、「揮」、「游」……不同的運動能力,所需要強化「效能肌」,是不一樣的。以下為基於運動科學理論,針對不同運動能力的「效能肌」鍛鍊對照表,請針對自身需求,選擇自己想要提升的運動能力,一起實踐吧! ◎「奔跑力」─強化腰部、髖關節周圍的肌肉,是提升跑步能力的基礎。 ◎「跳躍力」─強化腳踝及膝關節的鍛鍊,確實善用腳
底反彈力,才能跳得更高。 ◎「踢力」─膝蓋夠強健,提升腳內側踢球的力道與準度。 ◎「投球力」─想投出尾勁強的直球和變化球,強化「肩關節」是重點。 ◎「打擊力」─棒球、高爾夫球不同運動項目,鍛鍊手腕和手指就能提升。 ◎「游泳力」─強化肩胛骨,改善姿勢問題,就能大幅增進速度和推進力。 【練習前、比賽前做效果更好!循環式全身訓練方案】 將所有的「效能肌鍛鍊法」串連起來一口氣做完,提升運動能力的效果空前絕後的完整版「效能肌的循環式訓練法」。每一個效能肌鍛鍊法的時間只有短短十秒,把「重要的關節與肌肉的關係」、「拮抗肌與協同肌的關係」都考慮進去。每次以進行三組最理想。只要五分鐘以
內就能完成上半身或下半身的鍛鍊,仔仔細細地鍛鍊全身也大約十分鐘就結束了。一連串的動作 【真人實證!透過「效能肌鍛鍊法」,刷新最佳紀錄】 不需要昂貴的器材或道具,也不用長時間持續,10秒就能立刻感受到效果。以下是體驗過這種有如魔法般鍛鍊法的真人實證。 ●短跑/50公尺短跑的時間縮短了0.4秒,只需要7秒,成績在全學年的女生排第二名(女性.15歲) ●長跑/跑完全馬原本要花3小時48分鐘左右,後來縮短了將近20分鐘,約3小時30分鐘就能跑完(女性.32歲) ●排球/只花了兩個禮拜的時間,就跳得比以前高10公分以上,扣殺時看到「對方球場的景色」也跟以前不一樣了(女性.17歲)
●格鬥技/原本很煩惱自己踢得有氣無力,如今力量和速度都提升了(男性.16歲) ●足球/因為受傷,曾經連球都踢不好,如今卻能比以前更有力地射門(男性.18歲) ●高爾夫球/揮桿的距離從250碼變成320碼,獲得JPDA協會的專業認證(男性.43歲) ●網球/過網急墜球的力道明顯比以前提升了,現在每個月都要換一次球拍網(女性.52歲) ●棒球/投球的速度從最快132公里/時,提升到144公里/時,建立了以直球取勝的自信(男性.18歲) ●游泳/女子100公尺仰式比過去最好的成績縮短了1.3秒,寫下全縣新紀錄,得以參加全國大賽(女性.14歲) ●游泳/原本成績一直停滯不前
,如今身體不再搖晃,男子100公尺蛙式比過去最好的成績縮短了7秒(男性.17歲) 名人推薦 鄭匡寓|動一動博威運動總編輯 謝明儒 Dr. Victor|乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
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他舉例,作文主題如果是咖啡,主題句可以是Coffee is beneficial in terms of health.(咖啡對健康有益),程度不好的學生,就教他們寫「Coffee is ... 於 www.fiftyplus.com.tw -
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今天,越来越多的年轻人知道了体育的好处。 年轻人做运动不仅是为了保持健康,而且也因为他们 ... 所以年轻人去运动场或者公园跑步,去体育馆锻炼身体。 於 hinative.com -
#23.作文十九問 - Google 圖書結果
對了,這也是許多人作文的時候 ... 加狗 0 0 手 5 •雖然家裏只有一隻狗這隻狗見了哥哥就搖尾巴,見了弟弟就舔弟弟的哥哥帶這隻隻狗去釣魚,弟弟帶這這隻狗跑步狗跑步。 於 books.google.com.tw -
#24.早上去跑跑步:晨跑的5个好处! - 英语作文 - 沪江英语
沪江英语提供早上去跑跑步:晨跑的5个好处!、无论你是否已经养成了跑步的习惯,或是一直想开始跑步,考虑一下在早上跑步吧,它有5大好处。 於 www.hjenglish.com -
#25.跑步的好處卻也帶來傷害? - Yahoo奇摩運動
跑步 屬於大肌肉群有氧活動,能有效改善循環系統和呼吸系統的機能,增強心肺耐力。此外,跑步時骨骼必須承受身體或其他額外的重量,屬於「負重運動」, ... 於 tw.sports.yahoo.com -
#26.关于跑步的作文开头,描写有关跑步的作文开头(共20篇) - 作文大全
跑步的好处 多着呢:促进血液循环,强身健体,增强抵抗力……在寒假里,我决定每天早晨早早起床,坚持跑步一小时,锻炼身体,从小做起。我来到了体育场开始跑起来。刚开始的 ... 於 zuowen.xuexiaodaquan.com -
#27.跑步的好处_作文1200字 - 第一范文网
跑步的好处 告别臃肿身材。 许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。 2.防止你的骨骼,肌肉退化。 於 www.diyifanwen.com -
#28.運動的三大好處學習力大躍進 - 親子天下
以下三個運動好處,超乎你的想像。 ... 好處一:運動提升學習力 ... 劉影梅指出,當一個人從事跑步、游泳、騎單車等動作簡單但反覆的運動時,會「愈動 ... 於 www.parenting.com.tw -
#29.運動的好處作文 - 勵志人生網
我想可能是爺爺每天去跑步的原因吧,爺爺每天都去跑步,體力也肯定越來越好了! 現在,我明白了。人是需要運動的,無論你多大。運動總是會帶給人好處的。 運動的 ... 於 www.zeelive.com.tw -
#30.「作文欣賞」功能( 文字發表模式) - 桃園市文華國小
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我的看法,适度地用,有好处;如果超过限度,把它看作唯一的灵丹妙药,那就会欲速则不达。先说好处。前面一再说过这个意思,学作文也要取法乎上,以求至少能够仅得乎中。 於 books.google.com.tw -
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运动有什么好处的作文,我觉得首先肯定是运动有力,保持我们的身体健康 ... 或者是嗯,跑步,游泳,只要是正能量的运动,坚持一段时间都会对肾有好处. 於 m.ximalaya.com -
#33.描写跑步的好处作文10篇 - 牛求艺网
描写跑步的好处作文1. 体育,是我的弱项,跑步,更是我的弱项,接力跑,是我弱项中的弱项。以往,每次跑步比赛,想都不用想,我肯定是选不上的,可是 ... 於 wen.niuqiuyi.com -
#34.运动让生活更美好作文600字【10篇】 - 无忧考网
后来我在上学时发现现在的我不像以前老是打瞌睡了,因为跑步使我精力充沛,让我晚上睡得很香甜,白天自然有精神。我明白了,运动的好处迷上了运动。 我爱 ... 於 m.51test.net -
#35.跑步的好處長期堅持有13個益處 - Run2gather
跑步 消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗證,非常有效。 7、腹部平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌 ... 於 www.run2gather.com -
#36.小學生作文指導100之11..我愛運動- 詩影的文學花園- udn部落格
小學生作文指導100之11..我愛運動 ... 第二段)具體寫出體育課運動的好處。 ... 假日,我常常和家人,一起去公園跑步,或是到郊外爬山。 於 blog.udn.com -
#37.锻炼的好处作文- 句子大全
别无选择,只能和他一起跑步。我不知道我跑了几圈,但是跑步时我变得更有活力。在不知不觉中,黎明冲破了黎明的 ... 於 www.juzi800.com -
#38.雨中奔跑作文(通用23篇) - 天天作文网
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#39.运动的好处作文300字(通用23篇) - 短美文网
我每天跟妈妈一起到公园散步、跑步的时间都会超过十五分钟,这不但让我的身体变健康,也长高了一些,和妈妈的感情更加亲密与融洽呢!爷爷、奶奶也是因为 ... 於 www.duanmeiwen.com -
#40.波普先生的企鵝-經典新視界3 - 遠流
長銷80年經典 ☆ 紐伯瑞獎× 路易斯.卡洛爾書卷獎. 一個油漆工的偉大夢想× 一顆熱愛動物的赤子之心=一段幽默驚奇的感人故事. 於 m.ylib.com -
#41.有氧运动的好处The Benefit of Aerobic Exercise - 高中英语作文
有氧运动包括跑步、骑单车、游泳等。这种运动十分有益于身心健康。生理上,做些有氧运动可以提高我们身体健康,减少我们的痛苦。做有氧运动可增加心肺的伸缩,以提高 ... 於 www.dioenglish.com -
#42.六年級畢業班的寫作成果-運動與我
跑步.騎自行車……這些都算是運動。而我最喜歡的就是游泳,游泳和其他運動相 ... 所以我喜歡運動,也希望我能夠增加體力,讓我看見跑步的好處,更希望我的 ... 於 yaching0526.pixnet.net -
#43.跑步》 作文提示(跑步 - 明心見性、悟道的境界
作文 提示(跑步) 作文提示(跑步) 跑步的好處& 跑步可預防很多疾病,例謝謝追蹤2 個解答2 檢舉不當使用最佳解答: 跑步對健康帶來的好處生理上的 ... 於 kenxinju27.pixnet.net -
#44.超慢跑不喘不累還有8大好處| 健康1+1 · 直播精選 - YouTube
慢性病,就連膝蓋不好的人也可以。 ⭐神韻作品:Health1+1: https://sypa.us/41DEWm9 Time Code: 00:02 跑步 跟超慢跑的區別01:37 什麼是龜速跑? 於 www.youtube.com -
#45.跑步的好处英语作文初中 - 百纳范文网
跑步好处 高中英语作文,菁选3篇(2023-08-19 08:41:58). 跑步的好处高中英语作文1 Ilikerunning,becauseIthinkit'safunnyandeasysport Icandoitbymyself ... 於 m.nayangfood.com -
#46.六年级英语作文:我喜欢跑步I Like Running - 听力课堂
我喜欢跑步,因为我觉得这是一项有趣而又轻松的运动。我可以自己做。当我还是个小孩子的时候,我不是很健康。所以我父亲带我和他一起跑步。他 ... 於 www.tingclass.net -
#47.作文欣賞- 運動的好處 - 桃園市文華國小
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#56.跑步读后感150字作文 - 作文网
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#62.跑步的好处作文- 搜狗图片搜索
跑步 ; 恢复; 运动; 高考作文; 慢跑; 等级评分; 美国马里兰大学; 拉伸; 记忆力下降; 作文; 锻炼; 肌肉; 体育竞技; 坚持; 马拉松; 瘦身; 30岁之前 ... 於 pic.sogou.com -
#63.率先全面开放,文心一言为何一骑绝尘? - 电子工程专辑
... 提供服务,值得注意的是,被看作文心一言竞争者的阿里通义千问、360智 ... 飞桨和文心一言,一个是框架平台,一个是大模型,这两者之间正好处在 ... 於 www.eet-china.com -
#64.【體適能】跑步讓孩子更聰明! - 潛力種子兒童教育中心
【體適能】跑步讓孩子更聰明! ... 有太多的家長因為孩子坐不住而把孩子送去讀經班、作文班和圍棋班… ... 【運動帶給大腦的五大好處】. 於 seedsofpotential.pixnet.net -
#65.关于跑步的好处的作文 - 百度文库
跑步 是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动,它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼人的50 经常经常处于闲置状态的肺,跑步还可以通过增加人们的淋巴细胞来增强人们 ... 於 wenku.baidu.com -
#66.我的优点跑步作文600字 - seo独立站
跑步的好处 是显而易见的,它可以促进血液循环,增强肌肉力量,提高新陈代谢,降低血压,防止和缓解心血管疾病。跑步还可以提高身体的灵活性和协调性,使人 ... 於 a100lab.com -
#67.腦筋急轉彎3600題
0116—小王跑步為什麼總是保持一個姿勢不變? 答案:因為他在照片中 ... 0259—老師出了一道作文,題目是「假如我是個董事長」,同學都用心在寫,為什麼小強不動手? 於 proxy.yphs.tp.edu.tw -
#68.晨跑的好处作文 - 约游时尚网
无论周围的温度多么地寒冷,可是跑步却使我们保持着一颗火热的心,这颗火热的心,在寒冷的环境中散发出火红的灿烂光芒!以至于在整个冬天我们都没有感到 ... 於 www.yueqgame.com -
#69.运动的好处作文500字 - 健康跟著走
童年夢網”給我帶來的好處500字: 學校沒有開辦“童年夢網”之前,我寫的一些好文章 ... ,運動的好處350字作文運動的好處運動,好處今天我和妹妹約定好一起跑步。設定的長度... 於 info.todohealth.com -
#70.运动的好处- 三年级作文大全 - 快淘范文网
运动的好处1我喜欢运动,因为它不但有益身心健康,还能增加和同学的互动。运动的好处很多,打球可以训练敏捷性、帮助长高;跑步可以训练体力、耐力; ... 於 m.kt250.com -
#71.作文范文10篇:跑步比赛_王凯彬_弟弟_终点 - 搜狐
比赛的规则是我和弟弟两人各跑两圈,然后再每人慢跑一圈,谁先到终点就赢。眼看就要到终点了,我的脚突然麻了,速度就慢了下来,这时候,茅恺翔和303 ... 於 www.sohu.com -
#72.漫画作文词语2-肢体动作与表现 - Google 圖書結果
卒词语唰蜒、 v mdn p(〕()慢跑 Iog 一一听说跑步可以减月巴,小胖每天一大早就起床进行慢跑 o "慢跑"就是放松地、带着轻松的步调 l 跑步 o 每天坚持慢跑对身体有好处 ... 於 books.google.com.tw -
#73.跑步的作文400字四年级(优秀72篇)
跑步 的作文篇1 ... 跑步是体育运动中最简单而最有成效的一项运动。 ... 因为我们边跑边有说有笑的,讲学校的趣事,讲跑步的好处,讲谁谁谁运动得了 ... 於 www.yuananren.com -
#74.3招養成運動習慣!設立簡單目標,規律運動好處多 - Hello 醫師
以運動為例,即便有許多朋友推薦你嘗試慢跑,若你在跑步過程中感到十分無聊或痛苦,其實無須勉強自己。 advertisement icon advertisement. 於 helloyishi.com.tw -
#75.運動好處多作文 - 台灣之美
台灣之美,每天運動好處多作文700字,戶外運動好處多作文,運動好處多作文150字,運動的好處作文100字,運動的好處作文1000字, ... 你有沒有覺得現在跑步很慢呢? 於 touristtw.imobile01.com -
#76.第三篇作文-我最喜歡的運動 - 福龜國小四年甲班- 痞客邦
... 和同學一起玩的,例如跑步、打羽毛球、鬼抓人等,還有和家人一起參與的,像爬山等。 ... 其實運動有許多好處,例如有助於身體健康、促進新陳代謝… 於 yuhua777.pixnet.net -
#77.漫画作文词语2-肢体动作与表现 - 第 67 頁 - Google 圖書結果
例句: “小跑”可以是快速、小步子地跑步,也可以是快步行走,接近于跑。在作文中,可以这样说:刚下巴士,发现身上少了点什么,小明猛然想起书包落在巴士站了,于是连忙转身, ... 於 books.google.com.tw -
#78.雅思大作文户外场所话题应该怎么写
例如,你可以讨论在户外场所进行的不同类型的活动,如散步、跑步、骑 ... 例如,你可以讨论户外场所对心理健康、环境质量和身体健康的好处,以及在 ... 於 ielts.zhan.com -
#79.《九九玖玖视频》资源列表-太极股份
漫评:农村屋前的地叫什么 · 漫评:星星为什么会眨眼睛作文300字 ... 适量运动:运动可以促进身体健康,缩短经期持续时间,减轻经痛,建议坚持跑步、瑜伽等锻炼方法。 於 crm.m19u.com -
#80.长期坚持跑步会给你带来多么惊人的变化,头条必看 - 知乎专栏
为什么越来越多的人爱上了跑步?除了能让身体保持健康之外,还因为坚持跑步后,身体从内到外确实发生了很多有益的变化,还有精神状态的转变。 1,身体更加健康跑步能够 ... 於 zhuanlan.zhihu.com -
#81.运动的好处作文精选
每天早上与傍晚,我都能看见我家对面广场上老年人在跑步,年轻人在随着音乐跳舞,看啊——他们多么的热爱运动啊,所以他们才会有健康的身体,不像我,总是 ... 於 m.cms9.com -
#82.我爱跑步作文(精选35篇) - 百文网
跑步的好处 实在很多,妈妈因为常跑步变得苗条,爸爸因为常跑步变得更健康,我也爱跑步,因为可以变瘦、变健康。 我爱跑步作文篇5. 我是一个活泼、还很爱 ... 於 www.oh100.com -
#83.跑步的好处作文(通用50篇) - 优秀范文网
“锻炼跑步,还有许多益处呢!”爸爸摸着我的头告诉我,“跑步不仅使人精神抖擞、增强体质、强壮身体,还可以让小孩儿个子长高呢!”爸爸接着又套用一句谚语道: ... 於 www.cnfla.com -
#84.运动让生活更美好六年级作文600字【精彩7篇】
运动可以让生活更美好,比如在我跑步的时候,旁边的同学给我加油;我游泳的时候,老师给我指导; ... 运动的好处还真不少,不愧他们喜欢,我也喜欢。 於 www.ruqxhv.com -
#85.我最喜欢的运动作文150字. 谈一谈你最喜欢的运动运动有什么 ...
谈一谈你最喜欢的运动运动有什么好处 ... 我喜爱的运动有很多,例如:跑步、打羽毛球、骑脚踏车、打篮球等等,而我最喜爱的运动就是骑 ... 我喜欢的一项运动作文5篇. 於 jwbw.imperio-meble.pl -
#86.运动的好处作文350字(全文)
热爱运动的人,总会积极乐观的去面对生活。去年暑假,我有了时间,去健身房办了一张健身卡,每天晚上都去运动上一个小时。动感单车,瑜伽,跑步机,肚皮舞 ... 於 www.wenmi.com -
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有你真好作文500字妈妈结尾 · 描写一种动物的声音和外形的句子 ... 在中文字幕的基础上,特殊字幕(如无码亚洲字幕)则可以让更多人直接享受到其带来的好处。 於 www.haodianli.com -
#88.崙豐兒童- 作文
雖然跑步有那麼多優點,可是若沒有在任何適當的地點和時機進行,是會發生悲劇的。前幾天,我跟往常一樣在操場上跑完步準備回教室上課,意猶未盡的我,不顧同學的阻饒,跑 ... 於 sites.google.com