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強肌力教主彭淑美教你練核心肌群：40~80歲都需要的「好肌力」 讓你身手靈活不跌倒

為了解決軟網 反 拍的問題，作者彭淑美 這樣論述：

70歲開始也來得及 現在就動起來吧！ 跟著前副總統蕭萬長的運動教練一起練肌力 鍛鍊核心肌群、調校脊椎、維持肌肉彈性、全身平衡不跌倒 甩掉老態，腰背挺直，讓你自信又迷人～ 　　※別擔心沒運動基礎，強肌力教主用34年的教學經驗，為你帶來不受傷的熟齡運動課！ 　　※不是有動就好，擁有正確的運動科學知識，你會動得更有效果。 　　※強健腦力、預防失智、擁有健康的體態，附帶好處一次全部到位！ 　　．運動就是最好的復健，維持身體機能就可以健康老化 　　了解你的關節、骨骼與肌肉，運動就像動態健檢，讓你更清楚自己的身體狀態。 　　．如何得到運動的好處？ 　　學會呼吸、心腦合一、控制核心肌群，提

高你的運動品質和效果。 　　．你運動的目的是什麼？ 　　有氧運動、阻抗運動、平衡運動，讓你遠離衰弱和跌倒的威脅，反應更靈活。 　　．不只健康，更要活躍，馬上從日常生活做起！ 　　身體不動其實肌肉仍在施力，健康不老的第一步就從矯正不良姿勢開始。 活力推薦 　　蕭萬長 第12任中華民國副總統 　　鄭欽明 財團法人雅文兒童聽語文教基金會董事長 　　謝燦堂 台北長庚紀念醫院執行副院長 　　陳亮恭 台北榮民總醫院高齡醫學中心主任 　　林金宏 前內政部消防署災害管理組組長 　　王儷玲 前金融管理監督委員會主委 學員盛讚 　　黃女士（60歲）－恢復身體自癒力 　　我因為規律地運動，五十肩、膝關節退化

及三不五時的筋骨不舒服都沒了，只要運動開了，身體真的會有自癒力，根本無需跑醫院苦苦復健了！ 　　陳女士（58歲）－無感通過更年期，骨齡甚至更年輕 　　跟著彭老師一路跳有氧舞蹈，一晃眼就跳過了女人最有感的更年期，奇妙的是我不但沒有任何症狀，反而更加精神百倍、容光煥發。前陣子身體檢查，做了骨密測試，我的骨頭年齡居然年輕了10來歲，這應該是近幾年加強肌力訓練最好的成果。 　　汪女士（54年次）－年齡一點也不是問題 　　你或許奇怪我為什麼是說幾年次、而不是說幾歲？因為我忘了！更重要的是：別人也常常看不出我的實際年齡。別羨慕，像我一樣的「妖精」，在彭老師的運動班裡有一大票！ 　　杜先生（55歲）－

健康減重20公斤 　　之前體重一直處於100公斤左右，後來每週一天運動兩小時，全身的肌肉及心肺得到最佳的舒張及排毒，體重也慢慢下降到83公斤，身體更健康、精神更好。 　　曾先生（62歲）－手腦並用養肌力 　　上課時不僅背景音樂好聽又勁道十足，不但磨練身體肌耐力，還要機靈地反應動作的變化，這些絕對要手腦並用！ 　　梁女士（60歲）－體態回春40年 　　這些年我的體重一直維持在標準範圍內，身形也恢復到幾乎是大學時期的體態，這對我來說真是奇蹟！  

軟網 反 拍進入發燒排行的影片

軟式網球戰術分析—以2019年世界盃中華臺北男子個人雙打賽為例

為了解決軟網 反 拍的問題，作者蔡禮陽 這樣論述：

目地：探討我國軟式網球選手參加2019世界盃軟式網球比賽中整體的技術分析、利用不同陣形對得分效率的影響。方法：本研究是以2019世界盃，中華臺北男子個人雙打比賽9場，並以分析描述性統計(descriptive statistics)、卡方考驗、t考驗、單因子變異數，分析我國選手在比賽中，得失分時所保持之陣形，藉此4人紀錄何種陣形有最高得分效率，進一步做得分形態研究。研究對象：以2019年世界盃軟式網球運動會中華臺北個人雙打為研究對象。比賽不同位置與陣形與得失分有顯著差異。結論：分析雙上網戰術是攻擊的陣形，雖然失分率高但得分的機會相較的也高，其他陣形中屬於防守陣形，多運用變化戰術讓對方選手失誤

過多亦是比賽上的戰略之一。建議：我國2019世界盃男子雙打使用雙上網戰術得分是最高的，應在團隊訓練期間應多練習培養默契，降低失誤，並建立選手雙方之間的配合，多加運用戰術執行。

進擊の網球：軟式網球基本打法與戰術200招

為了解決軟網 反 拍的問題，作者神崎公宏 這樣論述：

日本亞馬遜網站讀者4.5顆星好評！ 本書體能、心理等多重訓練模式，帶領你邁向球技新境界！ 　　軟式網球，是在網球傳入日本後，經過改良而成的運動，於日本、台灣、南韓等亞洲地區較為普及；因其標榜健康、具創造性、適合各種年齡層運動等特點，以致於有越來越多的運動人口加入軟網的行列。 　　軟網與一般硬式網球的差別，主要在於球的重量與速度，硬式網球時常會出現發球得分（愛司球）的狀況，但軟網則沒有這樣的問題。因此，對於軟網而言，不斷調動對手、或是將球打向與對方移動相反的方向，這種驅使對手移動的技術就非常重要，是一種相當需要策略的球類運動。 　　本書將軟式網球分為9大章節解說，從最基本的熱身動作

到比賽時的各種戰術應用，運用淺顯易懂的圖文對照介紹給讀者們練習，不論是否曾經接觸過軟式網球，都能從中獲取各種相關知識。而監修者神崎教練也將多年來的指導心得，一一詳述於書中，除了學習軟網技巧，同時也能獲得心理層面的成長。 　　本書的使用方式： 　　【練習項目】說明各種練習的內容與目的。 　　【簡易索引】可更快速搜尋各練習章節。 　　【圖片及步驟】透過實際照片或圖文說明練習的方法及步驟。 　　【指導者MEMO】將該練習做更完整的補充說明或指導重點。 　　【練習資訊】將練習人數、時間、所需道具等作為基本目標。 本書特色 　　●技巧大進擊！收錄200則軟式網球基本打法，等級由簡而難，

只要一步步努力練習，就能得到好成績！ 　　●精神大進擊！作者為日本軟式網球聯盟教練，融合多年教學成果，帶給讀者從軟式網球的基礎到入門！ 作者簡介 神崎公宏　監修者 　　1965年11月17日，出生於日本三重縣，三重高校、早稻田大學畢業。 　　 　　選手時期獲得1989年與1992年的全日本大賽冠軍，多次代表日本參與世界盃、亞洲盃，以及亞運等多項賽事，1987年回到母校任職，1992年自恩師垂髮隆一教練手中，接下軟式網球隊教練一職。 　　執教期間帶領球隊於高中聯賽、選拔賽、國家體育大會中屢獲佳績，另於1999～2003年擔任男子國家代表隊教練，與2004～2006年的青少年

國家代表隊教練。目前為日本軟式網球聯盟的強化委員長。 前言 以能永留在選手心中的指導者為目標　2 本書的使用方式　4 神崎式指導心得　6 指導者的條件　6 指導方針：指導的最終目的，是讓選手能自立自主　7 從改變自己做起　9 心、技、體、生活　10 勤做紀錄　11 陣型的重要性　12 單打的重要性　13 基礎知識＜1＞　14 基礎知識＜2＞　15 基本規則＜1＞　16 基本規則＜2＞　17 第1章　熱身運動　27 熱身運動的重要性　28 協調性的7種能力　30 身體的軸心與重心的位置　31 ＜練習MENU＞　 MENU001 步行　32 MENU0

02 慢跑　32 MENU003 快跑　33 MENU004 腿部屈伸　33 MENU005 壓腿　34 MENU006 左右開腿　34 MENU007 前後開腿　35 MENU008 跨蹲　35 MENU009 壓肩　36 MENU010 肩胛骨活動　36 MENU011 對角線的肩胛骨活動　37 MENU012 弓步動作　37 MENU013側轉跨蹲（前轉・後轉）　38 MENU014 對角線的弓步動作　38 MENU015 前抬腿碰腳尖　39 MENU016 前後抬腿　39 MENU017 在發球線傳接球　40 MENU018 在底線傳接球　40 MEN

U019 移動傳接球　41 MENU020 接滾地球　41 MENU021 敏捷性訓練①基本姿勢（小碎步）　42 MENU022 敏捷性訓練②左右腳轉換　42 MENU023 敏捷性訓練③側向移動　43 MENU024 敏捷性訓練④跳躍　43 MENU025 敏捷性訓練⑤波比（Burpee）　44 MENU026 敏捷梯訓練①提腿　44 MENU027 敏捷梯訓練②弓步　45 MENU028 敏捷梯訓練③開腿跳躍　45 MENU029 敏捷梯訓練④左右跳躍　46 MENU030 敏捷梯訓練⑤交叉步伐　46 MENU031 敏捷梯訓練⑥In&Out　47 MENU032

敏捷梯訓練⑦左右步伐（小跨步）　47 MENU033 敏捷梯訓練⑧左右步伐（大跨步）　48 MENU034 敏捷梯訓練⑨前後步伐　48 第2章　基本動作　49 3種握拍方式　50 擊球的動作與待球姿勢　52 網前球的動作與待球姿勢　54 步法　56 ＜練習MENU＞　 MENU035 西方式握拍法　58 MENU036 東方式握拍法與半東方式握拍法　59 MENU037 握拍時的使力方式　60 MENU038 交叉步法　61 MENU039 左右接球　62 MENU040 前後接球　63 MENU041 移動空揮　64 MENU042 耍球（右手／左手／雙手）

　65 MENU043 交替打2顆球　66 MENU044 用3顆球耍球（上拋）　67 MENU045 用3顆球耍球（彈地）　68 MENU046 以牆壁反彈耍球　69 MENU047 在平衡板上耍球　69 MENU048 橫移拋接　70 MENU049 觸線折返跑　70 MENU050 衝刺折返跑　71 MENU051 放射狀折返跑　72 第3章　擊球　73 擊球的基本（側身擊球）　74 低手擊球　76 打高球與上升球　77 推打與拉打　78 攻擊性與防守性的高吊球　79 反手拍擊球（韓國式／上網型）　80 ＜練習MENU＞　 MENU052 在呼拉圈裡空

揮　82 MENU053 在呼拉圈裡擊球　82 MENU054 ３種旋轉（抽球／切削球／切球）　83 MENU055 互打短球　84 MENU056 交替拉打與推打　85 MENU057 4種路線打5球　86 MENU058 6種路線的練習　87 MENU059 4點推打的練習　88 MENU060 攻擊性高吊球4點連打　89 MENU061 1對2高吊球練習　90 MENU062 1對3高吊球練習　90 MENU063 打上升球的基本動作　91 MENU064 打上升球練習①～一個彈跳接球～　92 MENU065 打上升球練習②～向前移動揮擊～　92 MENU06

6 網前球的反手拍練習①　93 MENU067 網前球的反手拍練習②　93 MENU068 底線球的反手拍練習①　94 MENU069 底線球的反手拍練習②　95 MENU070 反手拍打高球　96 MENU071 互打短的彈跳球　97 MENU072 於中間位置互打　97 MENU073 用兩手打短球　98 MENU074 接&傳①　99 MENU075 接&傳②　99 MENU076 同時接&擊球　100 MENU077 用氣球做雜耍動作　100 MENU078 迷你跳床①～180度旋轉～　101 MENU079 迷你跳床②～90度旋轉～　101 MENU080

迷你跳床③～邊旋轉邊揮拍～　102 MENU081 迷你跳床④～邊旋轉邊擊球～　102 第4章　發球　103 發球與旋轉　104 ＜練習MENU＞　 MENU082 上旋發球　106 MENU083 平擊發球　107 MENU084 逆側旋發球　108 MENU085 低手切發球　109 MENU086 低手發球　110 MENU087 球的握法　111 MENU088 拋球練習①～舉杯～　111 MENU089 拋球練習②～拋向目標物～　112 MENU090 拋球練習③～拋球入籃～　113 MENU091 手肘太低的矯正法　114 MENU092 東方式握拍

練習①～用下臂投球～　115 MENU093 東方式握拍練習②～身體扭轉投球～　115 MENU094 東方式握拍練習③～手肘伸直遠投～　116 MENU095 東方式握拍練習④～以球拍揮擊～　116 MENU096 由下至上的揮拍動作　117 MENU097 從3個位置發球　118 MENU098 跪立發球　118 MENU099 右腳著地與左腳著地　119 MENU100 用網球打排球　120 第5章　接發球　121 接發球的重點　122 底線型選手的接發球　124 上網型選手的接發球　125 第一發球與第二發球　126 擊球與接發球的不同　127 ＜練習ME

NU＞　 MENU101 上網型選手的接發球練習①　128 MENU102 上網型選手地接發球練習②　129 MENU103 設定比分的接發球　130 MENU104 以小碎步接發球　130 MENU105 擊出深的接發球　131 MENU106 高低擊掌　132 MENU107 用球拍與腳接球　132 MENU108 呼拉圈運球練習①　133 MENU109 呼拉圈運球練習②　133 MENU110 1個彈跳後接球　134 MENU111 不落地接球　134 第6章　截擊　135 跑動截擊　136 截擊的打法～拉打與推打  　138 反手拍截擊　139 ＜練習

MENU＞　 MENU112 擊球過於用力的矯正法　140 MENU113 步法第1步的矯正　141 MENU114 步法的移動方式　142 MENU115 兩指握拍截擊　143 MENU116 拉打式正手拍截擊　144 MENU117 推打式正手拍截擊　144 MENU118 推打式反手拍截擊　145 MENU119 拉打式反手拍截擊　145 MENU120 手插口袋截擊　146 MENU121 左手扶拍截擊　147 MENU122 低截擊的基本動作　148 MENU123 單腳踩磚塊的低截擊　149 MENU124 低截擊由球拍發出的球　150 MENU125

低截擊由自己發出的球　151 進攻式截擊　152 ＜練習MENU＞　 MENU126 以籃子練習進攻式截擊　153 MENU127 以進攻式截擊回擊強勁的球　154 MENU128 截擊3個方向的球　155 MENU129 趴在網上練習進攻式截擊　156 MENU130 抽擊式截擊的基本　157 MENU131 抽擊式截擊的練習　158 MENU132 截停球　159 MENU133 以截停球將球打入籃子　159 MENU134 4種路線的截擊　160 MENU135 2種路線的截擊練習　161 MENU136 反應式截擊練習　162 MENU137 14點綜合練習

　163 MENU138 坐在椅子上截擊　164 MENU139 背後擊球　165 MENU140 坐在地上截擊　166 第7章　扣殺球　167 扣殺球　168 前跨式扣殺　169 跳躍式扣殺　170 扣殺球的拉與推　171 ＜練習MENU＞　 MENU141 雙腳貼地向上跳躍　172 MENU142 用頭頂球　173 MENU143 用頭將球頂回對方場地　173 MENU144 後退跳躍扣殺　174 MENU145 向前墊步跳躍扣殺　175 MENU146 8字型移位　176 MENU147 在平衡木上運球　177 MENU148 在平衡木上運球前進　177

MENU149 在跳床上跳繩　178 MENU150 在跳床上顛球　178 第8章　陣型　179 斜線對打的狀況　180 兩種斜線對打的狀況　181 兩種直線對打的狀況　182 陣型的運用　183 ＜練習MENU＞　 MENU151 雁行陣　184 MENU152 雙前排（攻擊型）陣型　185 MENU153 雙後排（防守型）陣型　186 MENU154 I陣型　187 MENU155 攻擊中央地帶①　188 MENU156 攻擊中央地帶②　189 MENU157 發球後的連續攻擊①　190 MENU158 發球後的連續攻擊②　191 MENU159 切發球

&搶打　192 MENU160 調動對手後的搶打戰術　193 MENU161 接發球後的搶打戰術①　194 MENU162 接發球後的搶打戰術②　195 MENU163 接發球後的連續攻擊①　196 MENU164 接發球後的連續攻擊②　197 MENU165 接發球後的連續攻擊③　198 MENU166 高吊球後的攻擊方式　199 MENU167 回擊對方的高吊球　200 MENU168 引誘高吊球後的截擊戰術　201 MENU169 雙後排陣型的攻略法　202 MENU170 接發球上網①　203 MENU171 接發球上網②　204 MENU172 打出斜線短球

後上網　205 MENU173 破解對方的發球上網①　206 MENU174 破解對方的發球上網②　207 MENU175 雙前排陣型的攻略法①　208 MENU176 雙前排陣型的攻略法②　209 專欄 改變我的一句話　210 第9章　單打　211 單打　212 單打的防守與移位　213 ＜練習MENU＞　 MENU177 發球後攻擊空檔區　214 MENU178 利用對手的接發球上網　215 MENU179 改變擊球節奏　216 MENU180 斜線對打後的斜線反擊　217 MENU181 斜線對打後的直線反擊　218 MENU182 反向斜線對打後的攻擊①　

219 MENU183 反向斜線對打後的攻擊②　220 MENU184 引誘對手上網後的攻略法①　221 MENU185 引誘對手上網後的攻略法②　222 MENU186 直線對打後的反向斜線攻擊①　223 MENU187 直線對打後的反向斜線攻擊②　224 MENU188 放小球後上網　225 MENU189 直線攻擊後的抽擊式截擊　226 MENU190 發球後上網截擊　227 MENU191 對打後上網截擊　228 MENU192 破解對方的隨球上網①　229 MENU193 破解對方的隨球上網②　230 MENU194 預測對方的打法　231 MENU195

隨球上網後的中間站位①　232 MENU196 隨球上網後的中間站位②　233 MENU197 對方上網時的連續攻擊　234 MENU198 使用防守性的高吊球　235 MENU199 習慣切削式擊球　236 MENU200 反手拍的反向斜線對打後回擊直線球　 結語：認真積極，就能改變人生　238 作者前言 　　給所有的指導者：以能永留在選手心中的指導者為目標 　　在十多年前，我曾經與某大學的教授進行了對談。當時所有的運動名校幾乎都採用斯巴達式的嚴格訓練（包括我自己在內），那位教授以強勢的口吻向我說道：「何不嘗試用非打罵的方式，帶領球隊在全國大賽中獲勝呢。斯巴達式並非

正途。這種訓練方式是會抹殺掉運動樂趣的。」 　　受到這句話的刺激，我開始改變我的教學方法。自聽到這句話後也過了十多年了，與以往相比，感覺現在的學生們在畢業後，多數的人依然活躍於各級大賽之中，同時也持續地在享受軟網的樂趣。 　　我認為指導者的喜悅是藉由協助選手們追逐夢想，以及滿懷期待的看著他們如何成長而來。因此，希望各位都以能讓選手們衷心感謝、引以為豪的指導者為目標前進。 　　書中所介紹的練習方法，不但適用於小學生到高中生，也適用於各年齡層的人士。希望這本書能讓各位在指導選手時帶來實質的幫助。 　　＊＊＊＊＊＊ 　　有句話是這麼說的：「人世間的幸與不幸，都是從人與人的相遇而開

始。此時的因緣際會，將徹底地改變人生。」相信各位到現今為止，一定都會遇到許多優秀的指導者吧！ 　　不過，在今後的軟網人生中，你也許會遭遇到辛酸、痛苦、厭惡的人事物，又或許會讓你想放棄軟網的道路；於這個時候，藉由和各式各樣的人的交流之中找到解決之道，將會讓自己獲得更高的成長。因此，請珍惜人與人之間的緣分。 　　請各位要不斷地懷抱著自己的夢想與目標，一步一步地前進。 　　最後，送上個人很喜歡的一段話： 　　「你，就是你人生的主角。 　　做與不做，不是由別人決定，而是操之在手。 　　自己下定了決心，就能產生認真、積極的心態。 　　而認真與積極，就能改變人生。」 　　加油！ 日本

三重高校　軟式網球隊教練 神崎公宏

軟式網球陣型及技術之分析

為了解決軟網 反 拍的問題，作者黃郁辰 這樣論述：

目的：探討2019年世界盃軟式網球錦標賽男子團體冠亞軍賽，第一點、第三點雙打得、失分之陣型及技術及第二點單打得失分技術之分析。方法：以2019年世界盃軟式網球錦標賽男子組團體賽冠亞軍比賽，韓國男選手5名，日本男選手5名，共10名選手，3場比賽為研究樣本。方法：由中華代表隊錄製之影帶。經研究者觀察影帶後，紀錄數據量化分析及探討。結果：一、(一)第一點雙打得分以正手拍24.1%最多。最少為正面截擊。(二)第二點單打得分以正手拍得分佔52%為最多。(三)第三點雙打得分以反手截擊28.5%最多。最少為正面截擊2%。因反手部分（截擊或反手拍）為眾多選手攻擊之目標，頂尖的選手能善用技巧回擊，達到反其道而

行達到得分的效果。二、在雙打賽中第一點得分以前後陣型39.7%與雙上網39.7%相同。第三點雙打以雙上網陣型67.3%最多。現今男子雙打比賽以前後陣與雙上網為主，受到壓迫方可能退回底線採用雙底線陣型防守，等待時機製造機會再上網。三、在雙打比賽中第一點失分以雙上網41.3%為主。第三點雙打以雙上網陣型49%最多。結論：因雙上網陣型是現今軟式網球男子雙打比賽中常見的陣型模式，高得分的同時也存在高失分的風險。關鍵詞：軟式網球、得失分陣型、雙上網陣型