辦公室瘦肚子的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦趙函穎寫的 減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情【限量親簽版】 和趙函穎的 減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情都 可以從中找到所需的評價。
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這兩本書分別來自境好出版 和境好出版所出版 。
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減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情【限量親簽版】
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為了解決辦公室瘦肚子 的問題,作者趙函穎 這樣論述:
──瘦不下來,是因為你太認真── ★人氣營養教主趙函穎──結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證 ★ ★第一本結合心理和生理的全方位減重提案!★ 7個紓壓處方× 7杯健康蔬果飲× 14道對症減壓食譜 ───|其實瘦不了的不只是身體,還有你的心!|─── 總是愈忙愈胖?會胖是不是自己因為不夠努力?總是陷於比較,斤斤計較於一週要瘦幾公斤,如果變瘦變美,是不是就能更愛自己?每個難瘦的狀態,往往隱藏對生活的失控和匱乏,針對7種不同身心症狀一一排解壓力和情緒,並提供對症減壓食譜,從飲品、湯品到菜品,吃好睡飽自然瘦。 ◆睡眠不足型──胖不是懶惰,而是意志力
使用過度的後遺症── 37歲職業婦女,日復一日地忙碌,每到深夜便開始報復式進食,媽熬的不是夜,而是自由,短短一年間竟然胖了十公斤。 〔營養師的療心時光〕每天睡少於五個小時的人,對高熱量食物意志力會大幅下降。減肥要從睡飽睡滿開始!與其追劇吃宵夜,不如先泡個熱水澡,用精油按摩穩定心情,再忙也該留一點時間給自己。 ◆暴飲暴食型──用吃解壓,飆升的體重就是抗壓耐操的證明── 33歲職場濫好人,面對上司情緒勒索隱忍壓抑,只能靠「吃」發洩滿腹委屈。 〔營養師的療心時光〕長期處在憤怒、壓抑的狀態下,會使身體大量分泌壓力荷爾蒙,進而增強食慾。先動起
來吧!挑選自己喜歡的運動,慢跑、瑜伽,甚至參加拳擊有氧,透過運動釋放壓力,一邊流汗,也把壞情緒一起流掉。 ◆對糖上癮型──要瘦要美才喜歡自己?其實要先喜歡自己才會瘦── 20歲女大生,嘗試過各種養顏瘦身偏方,因為營養失衡,造成內臟肥胖。 〔營養師的療心時光〕網路世代對外表的要求比以往更嚴苛,很多人因為節食減肥,讓身體長期處於經前症候群的狀態,因此對涼飲、甜食難以抗拒。適時放下比較心,練習每天記錄自己的飲食情緒狀態,了解自己、認識自己,按照自己的步調前進,才是最重要的。 ◆月經失調型──難瘦,常常是因為沒發現自己想哭── 17歲青少
女,父母失和離婚壓力大,年紀輕輕卵巢就罷工 〔營養師的療心時光〕人在情緒波動大的時候,會消耗掉身體龐大的能量,特別想吃炸物與甜食。因為壓力不斷渴望進食時,先深呼吸5到10分鐘,讓當下的情緒過去,饑餓感便會大幅下降。 ◆更年期不適型──面對青春不再的恐懼,形成巨大的焦慮── 54歲的美魔女,因為更年期代謝差,小腹愈來愈大,更因熱潮紅和老公鬧到要離婚 〔營養師的療心時光〕面對更年期這段轉換期間,身體會面臨許多不適症狀,但進一步了解就會發現情緒當中,其實藏著對「失去」的焦慮與「被愛」的需求。培養喜歡的運動與伸展或是練練瑜伽,適當的排汗,能調整身
心狀態,保持心境的平和。 ◆爆肝型──對數字斤斤計較,忘了比體重更重要的事── 34歲工程師為圓馬拉松夢狂減重,體重輕了,肝指數卻高到破表 〔營養師的療心時光〕體重並非愈瘦愈好,有些人有非常高的運動強度,生活中卻隱藏了精緻糖攝取過量的問題,多餘的醣類會轉換成三酸甘油酯存於體內,久而久之便容易導致脂肪肝。除了攝取養肝食材外,不要過度訓練,增加睡眠,也是養肝的不二法門。 ◆便祕型──對化憤怒為食慾,不能對別人生氣,於是通通吃進肚子裡 ── 32歲的資深行銷,長達兩個禮拜沒有排便,積了30個便當在肚子裡 〔營養師的療心時光
〕工作壓力常常是導致嚴重便祕與體重飆升的元兇,人體的腸道又被稱為「第二個大腦」,當滿肚子大便、腸道都是壞菌時,就像是把憂鬱與煩躁留在體內。不要整天關在辦公室裡,午休時出門走一走,補充膳食纖維、足量飲水,並搭配益生菌,三管齊下促進腸胃蠕動,讓罷工的腸胃慢慢找回健康。 ───|營養師的對症健康蔬果飲,好喝又健康|─── ◆〔好睡蔬果飲〕酪梨香蕉堅果豆奶──豆漿含鈣質,酪梨有好的油脂,幫助調節血脂,這一杯有飽足感,也穩定情緒幫助睡眠。 ◆〔抗暴食蔬果飲〕藍莓紫高麗菜飲──藍莓幫助身體抗氧化,抗壓力,還可以養顏美容;紫高麗菜幫助腸胃道跟黏膜提升抗氧
化力。 ◆〔減醣蔬果飲〕地瓜腰果豆奶──地瓜有粗纖維的澱粉類;無糖高纖豆漿富含膳食纖維、植物性蛋白質。 ◆〔月月安調蔬果飲〕肉桂老薑豆奶──肉桂可改善原發性痛經及穩定血糖;薑可以幫助氣血循環,改善冰冷體質。 ◆〔更年期蔬果飲〕紅龍果香蕉雙層豆奶──紅肉龍果含花青素為櫻桃的15倍,可幫助排便,改善水腫。香蕉可舒緩肌肉疲勞,幫助分泌好心情血清素,放鬆神經。 ◆〔顧肝蔬果飲〕地瓜葉鳳梨薑黃飲──薑黃粉有護肝的抗氧化作用,也促進膽汁分泌,幫助肝臟對抗病毒。鳳梨改善脹氣,幫助消化蛋白質,也幫助身體降低發炎反應。 ◆〔腸子乖乖
蔬果飲〕木瓜香蕉白木耳飲──木瓜幫助蛋白質消化,調理腸胃,也含有β-胡蘿蔔素、茄紅素,幫助消炎。白木耳富含兩大膳食纖維,能減緩醣質吸收,促進腸道蠕動。 ───|營養師的對症減壓食譜 ,愈吃愈瘦,愈來愈喜歡自己|─── ◆〔好睡紓食餐〕味噌豆腐鮭魚石狩鍋∣菠菜芝麻 想安心放鬆睡,要補充鈣及鎂,豆腐含鈣,菠菜和白芝麻含鎂,放鬆肌肉不再緊繃。 ◆〔抗暴食紓食餐〕番茄蔬菜肉片減醣湯∣減醣滷味 壓力大會一直消耗能量,一直想吃東西,可多補充顏色豐富的蔬果,像是紅色茄紅素的番茄,並搭配好的蛋白質,迅速幫自己恢復能量。 ◆〔減醣紓食餐〕
紫山藥椰奶核桃甜湯∣什錦鮮蔬海鮮盤 減醣的過程,適量使用有甜甜口感的粗纖維澱粉食材,可滿足口慾並穩定血糖,搭配可幫助胰島素合成的鋅,讓戒斷糖的過程不用壓抑。 ◆〔月月安紓食餐〕麻油蔬菜雞湯∣三杯松阪豬 情緒壓力、身體氣血不調是月經失調的重要因素,麻油及老薑可以調理氣血,經期順了,身體也跟著輕盈起來。 ◆〔更年期紓食餐〕韓式泡菜豆腐起司煲∣豆腐漢堡排佐和風沙拉 煩躁的更年期就用美觀療癒的食物來滋養自己吧!豆腐漢堡排跟韓式豆腐鍋提供了滿滿的大豆異黃酮,美味也兼顧心情的滿足。 ◆〔顧肝紓食餐〕∣蛤蜊蒜頭雞湯∣薑黃咖哩豆皮花椰菜
可多攝取護肝的營養素,像是富含薑黃的咖哩、含有蒜素的大蒜,綠花椰菜屬於十字花科蔬菜,都有抗氧化功能;蛤蜊含有鋅又是低脂的海鮮白肉,可以多多食用。 ◆〔乖乖順腸紓食餐〕豬軟排南瓜玉米燉湯∣茄汁鯖魚時蔬 南瓜含有玉米黃素、類胡蘿蔔素,連皮吃最好,是取代精緻澱粉的好幫手。鯖魚含有Omega3是好的油脂,幫助潤腸,緩解便祕。 ───|了解自己,認識自己,找到最適合自己的減重方程式|───/ 喚醒內在神隊友,就從每天的「飲食覺察生活紀錄」做起。飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏都可一一記錄,愈了解自己的行為模式,就愈能找到適合自己的減壓方式,從不
健康的飲食上癮模式解脫,找回自信快樂的自己。 ──〔穎養師減醣瘦身紓食處方箋〕── ☉每天要喝體重每公斤30至40cc的水量,請小口小口慢慢喝。 ☉盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物,可依照個人情形循序漸進減量。 ☉午晚餐有意識的增加蔬菜量,蔬菜顏色愈豐富愈好! ☉菜比肉2:1,水果少吃。 ☉好好減醣,午晚餐請減少精緻澱粉。 ◆〔紓壓瘦身零食櫃〕:想吃又怕有罪惡感,可以選擇比較無負擔的零食:起司、無調味堅果、海苔……採買時先列好清單,不可以在最累、最餓的時候購買,以免一時衝動購買。 ◆〔紓壓瘦身儲藏櫃〕:一般外食
族常會有蔬菜攝取不足的問題,平時可以在家中準備一些方便儲藏的食材,補充瘦身需要的優質蛋白質和纖維素,也可以減少自煮時的壓力。 ◆〔紓壓瘦身調味區〕:香料是料理的靈魂,多樣化的天然調味,可以增添飲食風味的豐富性,也能滿足味覺的需求,吃得不委屈。 ───|穎養師的心靈紓壓處方箋|─── ☆願意用愛照顧自己,放下憂慮放下疲憊,你照顧他人的能力會增加好幾倍。 ☆真心表達自己,放下委屈,放下壓抑,你與他人的關係都會變得很輕易。 ☆建立心靈界線,放下迎合,放下討好,你就是最佳的女主角。 ☆用愛的眼光看自己,放下批判,放下期待,你就是最美麗自
信的存在。 ☆用愛的本質看世界,放下憤怒,放下同仇敵愾,你就是這麼可愛值得被愛。 ☆接納身心的變化與更新,放下恐懼,放下負面,你就迎來美麗與智慧的蛻變。 ☆選擇多休息與放鬆,放下執著,放下緊繃,你會發現更美好的事物存在生活中。 舒心推薦 林靜宜∣諮商心理師 哈娜∣「德州太太Hannah」版主 雷議宗∣國宴主廚∣ 鄭凱云∣「健康2.0」主持人∣ 謝文憲∣企業講師/作家/主持人 韓柏檉∣台北醫學大學名譽教授/韓養品牌創始人 嚴藝文∣《俗女養成記1、2》編導 (以上依首字筆畫排序
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辦公室瘦肚子進入發燒排行的影片
[Eviday]
我真的不是吃不胖😂😂😂
只是都穿衣服遮住啦😆
希望這影片有激勵到大家
我可以你們也可以!
一起戒甜食和動起來❤️
#減肥
#減脂
#瘦身
#體態養成
#不復胖
#瘦肚子
#瘦屁股
#瘦大腿
✪You can also find me here❤️
合作/授權:[email protected]
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✪About me
誤打誤撞闖入新加坡工作三年多的經驗
目前離職生活依舊多采多姿
持續更新新加坡與台灣的相關訊息
以及我在這兩個國家的生活VLOG
✪What I use🎬
相機:Canon G7x mark ii /insta360 Go /insta360 ONE R
剪輯軟體:Final Cut Pro X
繪圖軟體:Procreate
✪Music🎵
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減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情
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為了解決辦公室瘦肚子 的問題,作者趙函穎 這樣論述:
──瘦不下來,是因為你太認真── ★人氣營養教主趙函穎──結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證 ★ ★第一本結合心理和生理的全方位減重提案!★ 7個紓壓處方× 7杯健康蔬果飲× 14道對症減壓食譜 ───|其實瘦不了的不只是身體,還有你的心!|─── 總是愈忙愈胖?會胖是不是自己因為不夠努力?總是陷於比較,斤斤計較於一週要瘦幾公斤,如果變瘦變美,是不是就能更愛自己?每個難瘦的狀態,往往隱藏對生活的失控和匱乏,針對7種不同身心症狀一一排解壓力和情緒,並提供對症減壓食譜,從飲品、湯品到菜品,吃好睡飽自然瘦。 ◆睡眠不足型──胖不是懶惰,而是意志力使用過度的後遺症── 3
7歲職業婦女,日復一日地忙碌,每到深夜便開始報復式進食,媽熬的不是夜,而是自由,短短一年間竟然胖了十公斤。 〔營養師的療心時光〕每天睡少於五個小時的人,對高熱量食物意志力會大幅下降。減肥要從睡飽睡滿開始!與其追劇吃宵夜,不如先泡個熱水澡,用精油按摩穩定心情,再忙也該留一點時間給自己。 ◆暴飲暴食型──用吃解壓,飆升的體重就是抗壓耐操的證明── 33歲職場濫好人,面對上司情緒勒索隱忍壓抑,只能靠「吃」發洩滿腹委屈。 〔營養師的療心時光〕長期處在憤怒、壓抑的狀態下,會使身體大量分泌壓力荷爾蒙,進而增強食慾。先動起來吧!挑選自己喜歡的運動,慢跑、瑜伽,甚至參加拳擊有氧,透過運動
釋放壓力,一邊流汗,也把壞情緒一起流掉。 ◆對糖上癮型──要瘦要美才喜歡自己?其實要先喜歡自己才會瘦── 20歲女大生,嘗試過各種養顏瘦身偏方,因為營養失衡,造成內臟肥胖。 〔營養師的療心時光〕網路世代對外表的要求比以往更嚴苛,很多人因為節食減肥,讓身體長期處於經前症候群的狀態,因此對涼飲、甜食難以抗拒。適時放下比較心,練習每天記錄自己的飲食情緒狀態,了解自己、認識自己,按照自己的步調前進,才是最重要的。 ◆月經失調型──難瘦,常常是因為沒發現自己想哭── 17歲青少女,父母失和離婚壓力大,年紀輕輕卵巢就罷工 〔營養師的療心時光〕人在情緒波動大的時候,會消耗掉身
體龐大的能量,特別想吃炸物與甜食。因為壓力不斷渴望進食時,先深呼吸5到10分鐘,讓當下的情緒過去,饑餓感便會大幅下降。 ◆更年期不適型──面對青春不再的恐懼,形成巨大的焦慮── 54歲的美魔女,因為更年期代謝差,小腹愈來愈大,更因熱潮紅和老公鬧到要離婚 〔營養師的療心時光〕面對更年期這段轉換期間,身體會面臨許多不適症狀,但進一步了解就會發現情緒當中,其實藏著對「失去」的焦慮與「被愛」的需求。培養喜歡的運動與伸展或是練練瑜伽,適當的排汗,能調整身心狀態,保持心境的平和。 ◆爆肝型──對數字斤斤計較,忘了比體重更重要的事── 34歲工程師為圓馬拉松夢狂減重,體重輕了,肝指
數卻高到破表 〔營養師的療心時光〕體重並非愈瘦愈好,有些人有非常高的運動強度,生活中卻隱藏了精緻糖攝取過量的問題,多餘的醣類會轉換成三酸甘油酯存於體內,久而久之便容易導致脂肪肝。除了攝取養肝食材外,不要過度訓練,增加睡眠,也是養肝的不二法門。 ◆便祕型──對化憤怒為食慾,不能對別人生氣,於是通通吃進肚子裡 ── 32歲的資深行銷,長達兩個禮拜沒有排便,積了30個便當在肚子裡 〔營養師的療心時光〕工作壓力常常是導致嚴重便祕與體重飆升的元兇,人體的腸道又被稱為「第二個大腦」,當滿肚子大便、腸道都是壞菌時,就像是把憂鬱與煩躁留在體內。不要整天關在辦公室裡,午休時出門走一走,補充
膳食纖維、足量飲水,並搭配益生菌,三管齊下促進腸胃蠕動,讓罷工的腸胃慢慢找回健康。 ───|營養師的對症健康蔬果飲,好喝又健康|─── ◆〔好睡蔬果飲〕酪梨香蕉堅果豆奶──豆漿含鈣質,酪梨有好的油脂,幫助調節血脂,這一杯有飽足感,也穩定情緒幫助睡眠。 ◆〔抗暴食蔬果飲〕藍莓紫高麗菜飲──藍莓幫助身體抗氧化,抗壓力,還可以養顏美容;紫高麗菜幫助腸胃道跟黏膜提升抗氧化力。 ◆〔減醣蔬果飲〕地瓜腰果豆奶──地瓜有粗纖維的澱粉類;無糖高纖豆漿富含膳食纖維、植物性蛋白質。 ◆〔月月安調蔬果飲〕肉桂老薑豆奶──肉桂可改善原發性痛經及穩定血糖;薑可以幫助氣血循環,改善冰冷體質。
◆〔更年期蔬果飲〕紅龍果香蕉雙層豆奶──紅肉龍果含花青素為櫻桃的15倍,可幫助排便,改善水腫。香蕉可舒緩肌肉疲勞,幫助分泌好心情血清素,放鬆神經。 ◆〔顧肝蔬果飲〕地瓜葉鳳梨薑黃飲──薑黃粉有護肝的抗氧化作用,也促進膽汁分泌,幫助肝臟對抗病毒。鳳梨改善脹氣,幫助消化蛋白質,也幫助身體降低發炎反應。 ◆〔腸子乖乖蔬果飲〕木瓜香蕉白木耳飲──木瓜幫助蛋白質消化,調理腸胃,也含有β-胡蘿蔔素、茄紅素,幫助消炎。白木耳富含兩大膳食纖維,能減緩醣質吸收,促進腸道蠕動。 ───|營養師的對症減壓食譜 ,愈吃愈瘦,愈來愈喜歡自己|─── ◆〔好睡紓食餐〕味噌豆腐鮭魚石狩鍋∣菠菜
芝麻 想安心放鬆睡,要補充鈣及鎂,豆腐含鈣,菠菜和白芝麻含鎂,放鬆肌肉不再緊繃。 ◆〔抗暴食紓食餐〕番茄蔬菜肉片減醣湯∣減醣滷味 壓力大會一直消耗能量,一直想吃東西,可多補充顏色豐富的蔬果,像是紅色茄紅素的番茄,並搭配好的蛋白質,迅速幫自己恢復能量。 ◆〔減醣紓食餐〕紫山藥椰奶核桃甜湯∣什錦鮮蔬海鮮盤 減醣的過程,適量使用有甜甜口感的粗纖維澱粉食材,可滿足口慾並穩定血糖,搭配可幫助胰島素合成的鋅,讓戒斷糖的過程不用壓抑。 ◆〔月月安紓食餐〕麻油蔬菜雞湯∣三杯松阪豬 情緒壓力、身體氣血不調是月經失調的重要因素,麻油及老薑可以調理氣血,經期順了,身體也跟著輕盈起來
。 ◆〔更年期紓食餐〕韓式泡菜豆腐起司煲∣豆腐漢堡排佐和風沙拉 煩躁的更年期就用美觀療癒的食物來滋養自己吧!豆腐漢堡排跟韓式豆腐鍋提供了滿滿的大豆異黃酮,美味也兼顧心情的滿足。 ◆〔顧肝紓食餐〕∣蛤蜊蒜頭雞湯∣薑黃咖哩豆皮花椰菜 可多攝取護肝的營養素,像是富含薑黃的咖哩、含有蒜素的大蒜,綠花椰菜屬於十字花科蔬菜,都有抗氧化功能;蛤蜊含有鋅又是低脂的海鮮白肉,可以多多食用。 ◆〔乖乖順腸紓食餐〕豬軟排南瓜玉米燉湯∣茄汁鯖魚時蔬 南瓜含有玉米黃素、類胡蘿蔔素,連皮吃最好,是取代精緻澱粉的好幫手。鯖魚含有Omega3是好的油脂,幫助潤腸,緩解便祕。 ───|了解自
己,認識自己,找到最適合自己的減重方程式|───/ 喚醒內在神隊友,就從每天的「飲食覺察生活紀錄」做起。飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏都可一一記錄,愈了解自己的行為模式,就愈能找到適合自己的減壓方式,從不健康的飲食上癮模式解脫,找回自信快樂的自己。 ──〔穎養師減醣瘦身紓食處方箋〕── ☉每天要喝體重每公斤30至40cc的水量,請小口小口慢慢喝。 ☉盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物,可依照個人情形循序漸進減量。 ☉午晚餐有意識的增加蔬菜量,蔬菜顏色愈豐富愈好! ☉菜比肉2:1,水果少吃。 ☉好好減醣,午晚餐請減少精緻澱粉。 ◆〔紓壓瘦身零食櫃〕:想
吃又怕有罪惡感,可以選擇比較無負擔的零食:起司、無調味堅果、海苔……採買時先列好清單,不可以在最累、最餓的時候購買,以免一時衝動購買。 ◆〔紓壓瘦身儲藏櫃〕:一般外食族常會有蔬菜攝取不足的問題,平時可以在家中準備一些方便儲藏的食材,補充瘦身需要的優質蛋白質和纖維素,也可以減少自煮時的壓力。 ◆〔紓壓瘦身調味區〕:香料是料理的靈魂,多樣化的天然調味,可以增添飲食風味的豐富性,也能滿足味覺的需求,吃得不委屈。 ───|穎養師的心靈紓壓處方箋|─── ☆願意用愛照顧自己,放下憂慮放下疲憊,你照顧他人的能力會增加好幾倍。 ☆真心表達自己,放下委屈,放下壓抑,你與他人的關係都會
變得很輕易。 ☆建立心靈界線,放下迎合,放下討好,你就是最佳的女主角。 ☆用愛的眼光看自己,放下批判,放下期待,你就是最美麗自信的存在。 ☆用愛的本質看世界,放下憤怒,放下同仇敵愾,你就是這麼可愛值得被愛。 ☆接納身心的變化與更新,放下恐懼,放下負面,你就迎來美麗與智慧的蛻變。 ☆選擇多休息與放鬆,放下執著,放下緊繃,你會發現更美好的事物存在生活中。 舒心推薦 林靜宜∣諮商心理師 哈娜∣「德州太太Hannah」版主 雷議宗∣國宴主廚∣ 鄭凱云∣「健康2.0」主持人∣ 謝文憲∣企業講師/作家/主持人 韓柏檉∣台北醫學大學名譽教授/韓養品牌創始人
嚴藝文∣《俗女養成記1、2》編導 (以上依首字筆畫排序)
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寧靈珊進了婦科主任的辦公室,幾分鐘后一個小護士陪她去了旁邊彩超室。再幾分鐘后出來年寧靈珊的表情明顯 ... “你去查查,她肚子里的孩子多久了。還有,孩子的爸爸是誰。 於 books.google.com.tw -
#21.瘦肚子+神奇磁石(腰腹專用)熱敷帶 - 博客來
長時間坐在辦公室工作的上班族,常常吃完午餐後打個盹,就又投入工作,往往一坐下就兩三個小時不動,易使腹部長胖,影響形象,同時也會對健康不利。 通過健身方式來減肥的 ... 於 www.books.com.tw -
#22.瘦肚子的最佳方法!久坐族實測超有效瘦小腹精油按摩配方推薦
久坐辦公室也能偷偷瘦小腹消水腫! 瘦小腹消水腫精油配方推薦. 你也有腰間肉、小腹凸出的困擾嗎?明明不胖小腹 ... 於 blog.herbcare.tw -
#23.30秒瘦肚操:一個動作,肚子馬上瘦3.3公分
30秒瘦肚操:一個動作,肚子馬上瘦3.3公分 · 1.利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。 · 2.持續做,就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。 · 3.打造「容易消耗 ... 於 www.businessweekly.com.tw -
#24.瘦肚子運動
瘦肚子 運動的重點在於保持腰背挺直,讓腰腹和背部的肌肉垂直向上盡量伸展 ... 尤其是每天坐辦公室的上班族應該更有感,本文會介紹簡單的有氧運動,但 ... 於 321758351.geliusiena.lt -
#25.工作一年胖十斤?办公室瘦身秘诀送给久坐的你 - 时尚- 新浪
最近一个月,新浪时尚会推出“关于减肥你必须知道的这些事”系列策划,每天一篇实用减肥文章,跟着做保你瘦到自己都吃鲸。今天聊的是久坐的上班族如何利用 ... 於 fashion.sina.cn -
#26.大谷三振奪冠!日本街頭瘋狂畫面曝 - MSN
肚子 肥肉怎瘦?專家曝「這招」最有效不吃… 甩當王力宏小三!By2隔4年現蹤台灣被拍… 房價要跌了?他直言「這時間」恐開始「… 前主人雙眼做的玩偶!鑑定專家 ... 於 www.msn.com -
#27.直播帶貨成TVB最後救命草?分析成敗3個關鍵銷售額最差得1萬蚊
每介紹一種產品,兩人都會結合到拍戲幕後或本土場景,很有內容,陳豪的嘴巴幾乎沒停過,都是邊吃邊介紹,深夜直播讓人看到肚子餓。 於 www.hk01.com -
#28.李美怡Cathy Lee - 天氣回暖!DIY輕食「蘑菇香煎藜麥薯餅」
運動做多了,肚子容易餓很快。心情大好時,食慾能吃下一隻象。氣溫回升之日,輕食成為好良伴。漸漸邁向初夏的日子,氣溫慢慢的從10度,升至20多度。 於 www.etnet.com.hk -
#29.桌底下「偷偷來的事」椅子減肥5秘招還你平坦小腹
上班族一定要看!辦公桌下的你,可別讓下半身閒著,快把這5件事學起來、偷偷來,一張椅子,讓你工作時間,同時瘦腰、瘦腿! 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#30.臺南市港尾國小- Gang Wei Elementary School
CIRN課程教學整合平台 · 基本學力測驗 · 學習扶助科技化評量 · 數位學習辦公室 ... [07/09] 行為心理學家:好用的3個減肥小技巧 · [07/09] 不用餓肚子也能瘦! 於 www.gwes.tn.edu.tw -
#31.沒吃什麼一直胖詳細懶人包! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic
所以,如果你希望你的瘦肚子計畫要有效率,除了要消耗身上多餘的脂肪外,同時還要增加身體的肌肉量,這樣不只可以讓你的身型更健康,同時也會讓你的每一次運動後的消脂 ... 於 www.clarisonic.com.tw -
#32.10 種一直在你身邊的昆蟲室友,你認得嗎?(蟑螂、蚊子
假若在家裡發現了牠們,怕蟑螂的你,請善待牠們,因為蜚蠊瘦蜂是不折不扣的蟑螂 ... 到成蟻的消化道都出現藍染,可見蛹產生的液體,都隨即轉移進入前輩同儕的肚子。 於 pansci.asia -
#33.3 個「瘦小腹」的伸展運動,在辦公室也能練腹肌 - 報橘
《VO》導讀:. 平常工作忙碌,沒辦法騰出太多時間運動,肚子累積的脂肪越來越多,卻不知道如何消除。瑜珈老師李淑玲提供辦公室、家裡也能做的基礎伸展 ... 於 buzzorange.com -
#34.下堂妻的秘密【舊婚新愛之一】 - Google 圖書結果
做模型做到一個段落,岳定曦看看時間,已經六點多,他走出專屬辦公室,準備外出覓食,意外發現外頭的大辦公室還有一盞燈沒熄,引頸一瞧, ... 抱著肚子蜷在位子上的周易萳, ... 於 books.google.com.tw -
#35.「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快!營養師教你正確吃更燃脂
168斷食的作法為「一天之中16小時禁食,並將食物集中在8小時內吃完。」讓身體空腹16小時、清空腸胃並進一步分解脂肪,達到減肥的效果,其他好處還包括讓身體機能恢復 ... 於 event.womenshealth.com.tw -
#36.免流汗就瘦!辦公室「4微運動」把肥肉變緊坐著就有翹臀細腿
想趁著夏天到來前狂瘦一波,但每天下班就累癱,更別說要再上健身房運動,實在沒動力嗎? ... (辦公室,上班族,瘦身,減肥,美體,運動,CheckCheckCin) 於 health.ettoday.net -
#37.【影片】瘦肚子、瘦腰這樣做!「瑜珈捲腹式」讓肚子更緊緻
肚子 跟腰間的肉,是不少女生、男生最在意的部位,尤其每天坐辦公室的上班族應該更有感,但其實簡單的瑜珈運動,就可以雕塑我們的身形、鍛鍊我們的腹部 ... 於 heho.com.tw -
#38.台灣X檔案- 维基百科,自由的百科全书
《台灣X檔案》(英語:S.S.P.T;The Taiwan X-files),2022年中國電視公司八點檔連續劇,製作單位 ... 與彭在興和好看得到呂慧珍的鬼魂曾被肉粽仔的小弟阿榮打一拳肚子,後反擊 ... 於 zh.wikipedia.org -
#39.別再叫我小腹婆!久坐辦公室肚腩越變越大?5招超有感簡單減 ...
相信很多上班族一定最有感!每天上班坐辦公室的,一定長時間坐著不動,養起了一個名為「脂肪」的孩子!難道想要減肚子真的有那麼困難嗎? 於 www.bella.tw -
#40.優惠【台風行】精品健身器材健身旋轉盤減肥踏板房女男士瘦 ...
... 無論是售前還是售後我們會始終如一,給您好的購物體驗! 購買優惠【台風行】精品健身器材健身旋轉盤減肥踏板房女男士瘦肚子扭腰盤機辦公室健身小器材神器. 於 shopee.tw -
#41.25分鐘瘦肚子運動|全站立|初階腹部訓練- YouTube
不妨在家中進行瘦肚子最快最有效的6個運動,讓你輕鬆擁有纖細平坦迷人的腹部! ... 下腹凸出」的問題2022 г 久坐辦公室,不只臀部越來越大,惱人的凸肚也很難瘦下來。 於 us.romuromantiikkaa.fi -
#42.異能時代 - Google 圖書結果
他的對手,一個比他高四吋的金髮男孩撲在他身上,朝他的肚子、背部、大腿等毫無防護的地方猛摧猛打。圍觀的小孩愈聚愈多,好多拳頭在空中揮舞。辦公室窗戶是雙層玻璃窗, ... 於 books.google.com.tw -
#43.追蹤作者 - 方格子
買了食事對抗酵素膠原凍,看網路上介紹好像很神,買了2盒60包$3360來試試看,畢竟這一年胖了10公斤,體態真的很醜,如果可以瘦回63KG/26%(體 ... 於 vocus.cc -
#44.肚子會瘦!7種「在辦公室坐在椅子上就能做」的消滅肚腩運動
肚子 會瘦!7種「在辦公室坐在椅子上就能做」的消滅肚腩運動 ... 在辦公室工作久了,很容易變成小腹凸起、小腿粗壯的模樣。飲食不正常、缺乏運動、錯誤坐姿還會引發糖尿病、心 ... 於 www.peekme.cc -
#45.辦公室瘦肚子動作上班族也能輕鬆瘦肚子 - 每日頭條
辦公室瘦肚子 動作上班族也能輕鬆瘦肚子 · 1、不要長時間坐、臥、躺,尤其是在飯後。 · 2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。 · 3、長時間 ... 於 kknews.cc -
#46.瘦小腹教學大法:3個絕招快速減肚子 - 台灣營養
肚子 上的一圈油是許多女生的困擾,不管是生過小孩的媽媽,還是少運動 ... 只要把腳彎曲,屁股留在椅子上,就可以達到同樣效果,是很好的辦公室運動。 於 www.taiwannutrition.com -
#47.每次只要10秒鐘就能瘦小腹!在哪都可以做的「後仰拉伸運動」
腹部一直是許多男孩女孩們的困擾,尤其是上班族久坐辦公室,缺乏運動, ... 其實無法使小腹變平坦,只會在本來就突出的肚子上增加一層結實的肌肉。 於 www.vogue.com.tw -
#48.4分鐘辦公室運動全身瘦!擺脫久坐粗腿、巨臀 - SundayMore
辦公室 運動2. 放鬆胸部和背部肌肉. 椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,雙手放在背後 ... 於 www.sundaymore.com -
#49.如何瘦肚子?輕鬆瘦肚子的方法大公開! 除了少吃,還有3種有效瘦 ...
小編先帶大家來了解小腹變大的4大原因,再來教大家輕鬆瘦肚子的3種方式, ... 到了辦公室一坐就是8個小時,下班太疲憊吃飽飯後之想灘在沙發上不想動, ... 於 beauty.at3.link -
#50.OL在上班時怎麼瘦?四招坐在椅子也能瘦的超有感運動推薦!
第二招:坐著瘦小腹 · 首先坐在椅子的三分之一位置,讓椅子與桌子間有段距離 · 將雙手放在桌子上,讓背部稍稍彎曲後用力收腹 · 接著,將雙腿慢慢向上抬起到 ... 於 www.sweatandsweet.com -
#51.上班都可以練「真空收腹法」!每天花1分鐘3個月腰圍瘦一圈!
... 讓小腹和腰部的贅肉神隱不見,最棒的是,不需使用任何輔助器具、隨時隨地都可以在不被發現、不影響工作的情況下練習,也不會爆汗,所以超級適合在辦公室練習的呀。 於 www.marieclaire.com.tw -
#52.[減肥] 代餐以及168斷食餓到睡不著- 看板FITNESS
以我來說因為是辦公室的工作,白天不吃反而精神很好 03/23 23:40 ... toma410: 時吃好吃飽,也不會因為肚子餓睡不著 03/23 23:42. 於 www.ptt.cc -
#53.上班族在辦公室怎麼瘦肚子,辦公室瘦肚子的小動作 - 壹讀
辦公室 人員一坐就是八個小時,有著這樣的機會,脂肪當然不會放過,因此導致了身材走形,該怎麼辦呢?下面小編教大家上班族在辦公室怎麼瘦肚子, ... 於 read01.com -
#54.睡前4分鐘瘦小腹Tabata運動,8個動作練出平坦小腹
久坐辦公室,不只臀部越來越大,惱人的凸肚也很難瘦下來。這套簡單但又燃脂的Tabata瘦腹運動, ... tabata 瘦肚子. Instagram_mulawear_kr,Getty. 於 www.cosmopolitan.com -
#55.上班久坐肚子越來越大?健身教練3招椅子運動,幫你甩開小腹 ...
長時間久坐,容易造成腰部脂肪堆積,以及腰痠背痛 · 辦公室核心肌群訓練3招椅子運動學起來 · 一、「椅子運動」: · 二、「V-UP」: · 三、「Tuck Hold」: · 上班動腦也動(核) ... 於 www.storm.mg -
#56.办公室瘦肚子,上班族坐着怎么瘦肚子? - 518养生网
办公室瘦肚子 ,上班族坐着怎么瘦肚子? 1、每天8杯水每天喝够8杯水,补充身体必须水分,让肠胃蠕动更加活跃,提… 於 www.dami518.com -
#57.日本瑜伽老師教你6招「瘦小腹」運動3個月腰瘦3cm!比棒式
收縮腹肌無法使小腹平坦,只是在凸出的肚子上再加上一層結實的肌肉。只要讓內臟和肋骨回歸原位,小腹就會自然消失不見。 於 www.womenshealthmag.com -
#58.掌握5大重點輕鬆瘦小腹~不需大量運動也能瘦!
辦公室 OL們,因久坐而導致的「小腹凸出」,太惱人了!必知「瘦身概念」掀熱議,只要在上班期間注意這五個重點,不用大量運動,就可以速速告別小腹。 於 girlstyle.com -
#59.在冷氣房也能瘦!靠一張椅子每天5分鐘小腹平了|瘦身
所以囉,這次要教你「對不起北極熊,但我快熱死了」的在冷氣房就能瘦小腹椅子操,只要用一把椅子就能做出3種瘦腰、瘦小腹的動作。編輯偷偷在辦公室試 ... 於 woman.tvbs.com.tw -
#60.核心運動瘦肚子
那是不是瘦肚子就只能通过控制饮食而减脂才能达到目的呢?. 森俊憲說:「這是平時在辦公室時可以嘗試的核心訓練,且至少每天練習套,腹部將會非常有感 ... 於 ukotizoh.mestredelpino.es -
#61.只需家裡/辦公室的一面牆!搭配這4組動作訓練可以輕鬆瘦肚子!
夏天來了真心想瘦下來?分享小腹最害怕的4組動作,不論是在家或是辦公室,只需要一面牆就可以輕鬆練! 4組瘦小腹訓練每組做20次,一共做2-... 於 today.line.me -
#62.減肥板 - Dcard
大家好,近期板上*瘦瘦針*相關廣告大量流傳,且許多人在團購,或是建立社群等方式 ... 大概去年5月開始減肥,就是吃很健康+運動到9月大概瘦了7公斤,然後一直維持一個 ... 於 www.dcard.tw -
#64.辦公室坐著也能瘦!同時甩掉小腹、大腿贅肉的「懶人 - CaVa
辦公室 有場地和器材的限制,不過一條輕巧好攜帶的彈力帶,就能幫助增強肌肉力量,先套在膝蓋上方,坐挺,ㄧ樣挺胸收緊肚子,慢慢把腿打開,再慢慢收回來,這個動作可以瘦 ... 於 cava.tw -
#65.坐办公室如何瘦肚子上班族都信赖的减肥方法你知道吗 - 辣妈营
坐办公室如何瘦肚子,现在许多人都在办公室办公,在办公室办公虽然轻松舒适,可是运动量却非常少,这会让我们很轻易长出小肚子。坐办公室如何瘦肚子呢 ... 於 www.lamaying.com -
#66.Top 46件辦公室瘦身運動 - 淘寶
燃脂健身無氧塑形運動辦公室零基礎纖體瘦身操瘦腿瘦腰瘦肚子教程 · 辦公室減肥神器暴瘦宿舍腰腹網紅用的工具居家部燃脂健身懶人運動 · 減肥自律神器瘦手臂和大腿燃脂儀辦公室 ... 於 world.taobao.com -
#67.控制腰腹曲線並不難!日常「這些習慣」有助消除小腹 - 蕃新聞
加上節日聚餐多,不少人會控制不了誘惑而大吃大喝,長久下來肚子就變得越來越大。 · 圖/ 要瘦肚子需要靠合理的飲食、適當的運動與堅定的態度來實現。( · 少 ... 於 n.yam.com -
#68.驚人的30秒瘦肚操: 激勵上萬肉肉族的XS小姐貴婦奈奈體驗推薦 ...
日本狂銷超過250000冊‧第一本最科學的「瘦肚子專書. ... 段式伏地挺身你的「辦公桌」就是瘦肚子工具強力減吋操5:辦公室瘦肚操「翹腳」姿勢,也能消除「側腹脂肪」強力 ... 於 www.eslite.com -
#69.[異類分享]上班族別煩惱!通勤瘦身法4大招看過來,偷偷做
不敢站上體重計、想瘦又瘦不下來、每天坐在辦公室好像又沒什麼時間運動,但是! ... 森美緒」所設計的,名為「植森式縮肚法」,可以訓練到肚子所有的肌肉,令脂肪難以 ... 於 www.elab.fashion -
#70.久坐辦公室讓你胖?做這些事讓你不會腰粗腹大 - 康健雜誌
職場人上班,整天在辦公桌前長時間坐著。忙起來,連去洗手間都沒空;累了、肚子餓了,隨便喝點飲料、吃些零食,活動一下筋骨。你... 於 www.commonhealth.com.tw -
#71.你的「辦公桌」就是瘦肚子的好幫手| 姊妹淘 - NOWnews今日新聞
「辦公室瘦肚操」動作重點. 將雙手放在辦公桌上,用力縮腹,上半身挺直,雙腿連同腳尖一起離地,做起來會相當吃力,想要轉換心情時不妨嘗試看看。肚子 ... 於 www.nownews.com -
#72.办公室瘦肚子方法 - 小红书
坐着瘦腰减肚子甩肚腩紧致腹部雕刻马甲线的跟练版被我找到了,办公室,家里,宿舍坐着随时随地可以练一组。练完巨酸爽,姐妹们如果你站着瘦腹嫌腿疼,躺着卷腹嫌腰酸 ... 於 www.xiaohongshu.com -
#73.坐辦公室如何減肚子? - 雅瑪黃頁網
成天坐在辦公室,怎麼才能瘦小肚子啊? 女性如何快速瘦腰瘦肚子?專家推薦幾個女性保持身材的方法:1、糾正坐姿:那些整天坐在椅子上的上班族或是 ... 於 www.yamab2b.com -
#74.坐著辦公也能瘦!上班族輕鬆養成翹臀、美腿全靠這7招! - 時尚
1 瘦肚子坐著最容易囤積腹部脂肪,上班族肥胖小肚就是這麼出來的,不過擁有腹肌其實也不難,只要利用「植森式縮肚法」就可以簡單辦到! · 2 瘦屁股 · 3 雕塑 ... 於 istyle.ltn.com.tw -
#75.免運踏步器辦公室瘦腿瘦肚子原地運動多功能靜音踩踏瘦腿運動 ...
免運踏步器辦公室瘦腿瘦肚子原地運動多功能靜音踩踏瘦腿運動踏步機腳踏健身器材. 380 - 490. 尚未有評價銷售0. 分享0. 優惠活動看全部 ... 於 www.ruten.com.tw -
#76.站著運動瘦小腹
只要做到下列7個動作,就算坐再久辦公室也不怕養成一大堆肥肉! 1 瘦肚子坐著最容易囤積腹部脂肪,上班族肥胖小肚就是這麼出來的,不過擁有腹肌其實也 ... 於 116376239.cyrilbatut-osteopathe.fr -
#77.菲比尋長療癒空間- 如何快速瘦肚子?訓練這樣搭配燃脂效果更 ...
每天坐辦公室的上班族應該更有感,肚子贅肉越來越倉狂,腰間肉也是越來越大塊,穿緊身褲就兩坨肉擠到外面來,第一步要先從注意飲食均衡開始,並且避免暴飲暴食,如果真的想 ... 於 m.facebook.com -
#78.辦公室瘦肚子的小妙招有哪些 - 三度漢語網
辦公室瘦肚子 的小妙招 · 1.躺在床上,臀部以下要留在床外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。 · 2.雙手伸直與身體的兩側,手掌朝下,放在臀部之下。 · 3.腹部用力,慢數到5的速度 ... 於 www.3du.tw