運動的好處的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦諾爾.布里克,史考特.道格拉斯寫的 像頂尖運動員一樣思考:鍛鍊五大心理工具,克服各種挑戰,發揮最佳表現 和瀧島未香的 瀧島體操都 可以從中找到所需的評價。
另外網站運動可增加7年壽命!哈佛醫:改善記憶力、睡眠5大好處報你知也說明:運動好處 二:改善記憶力 ... 運動會讓大腦成長,而壓力則會使其萎縮。運動時,身體會分泌更多神經傳導物質,例如血清素、去甲腎上腺素以及γ -氨基丁酸(GABA) ...
這兩本書分別來自遠流 和沐光所出版 。
國立嘉義大學 特殊教育學系研究所 唐榮昌所指導 姚怡如的 嘉義市國小體育及特教教師適應體育專業能力與教學效能之差異研究 (2021),提出運動的好處關鍵因素是什麼,來自於適應體育、體育教師、特教教師、專業能力、教學效能。
而第二篇論文國防醫學院 醫學科學研究所 曾雯琦所指導 吳毓慧的 以自我效能理論模式為基礎的身體運動方案 提升血液透析病人健康之成效:隨機對照試驗 (2021),提出因為有 身體活動量、透析效率、生活品質、身體功能、心理困擾、自我效能的重點而找出了 運動的好處的解答。
最後網站這時間運動最有效!15個早起健身的好處 - ELLE則補充:這時間運動最有效!15個早起健身的好處. 你還在因為昨晚追韓劇而爬不起來嗎?想要減肥的你別偷懶,研究指出早起運動遠比晚上運動來得更有效率,別在等 ...
像頂尖運動員一樣思考:鍛鍊五大心理工具,克服各種挑戰,發揮最佳表現
為了解決運動的好處 的問題,作者諾爾.布里克,史考特.道格拉斯 這樣論述:
紐約時報暢銷書《一流的人如何保持巔峰》、《極耐力》作者推薦 無論你的目標是什麼,都可以像頂尖運動員一樣思考, 全面提升你的能力值,成就你想要的人生! 我們都知道,頂尖運動員的成就不是只靠天賦,更是努力的結果。但你可能不知道,他們的努力並不是單純「咬牙硬撐」,而是擁有一套心理工具,來幫助自己克服困難、發揮出最佳表現。 好消息是,這套心理工具人人都可培養,只要你像頂尖運動員一樣思考! 本書將幫你鍛鍊「目標設定與達成」、「情緒調節」、「保持專注」、「自我對話」、「提升自信」五大心理工具,當你在遇到各種挑戰時──像是著手做一件困難的事,或面臨想放棄的
時候,這些工具能幫你克服自我懷疑、持續往目標邁進。 【目標設定與達成的工具】 -不能只關注結果目標,更重要的是過程目標 -把目標切成小塊,可以讓達成目標變得更容易 -利用「若則計畫」為突發狀況做好因應策略 -建立良好的習慣,讓自己能自動化地實現目標 【情緒調節的工具】 -不應壓抑情緒,要用健康的方式表達或管理情緒 -透過改變對某件事的想法,就能改變情緒反應 -辨認情緒並去標記它們,能更容易管理情緒反應 -透過呼吸、漸進式肌肉放鬆法來放鬆心情 【保持專注的工具】 -利用正念將注意力回到當下 -專注於可控制的事,有助於增加正向情緒 -透
過建立例行公事來避免干擾、提高專注力 -使用觸發詞語來提醒自己保持專注 【自我對話的工具】 -我們對自己說的話會改變我們的感受與表現 -激勵性或有建設性的自我對話,有助於提升表現 -用第二人稱來稱呼自己,比用第一人稱更有效 -改變自我對話的IMPACT六步驟方法 【提升自信的工具】 -努力提升技能與做好準備,是我們可控制的自信來源 -定期回顧過往的成就和里程碑,有助於增加自信 -利用心像讓成功可視化,可對自信產生正面影響 -向他人學習、得到他人支持以及自我激勵,都能建立自信 【這些工具將幫助你】 -在一開始就為成功做好準備 -克服恐
懼與威脅 -強勢起步後不偏離正軌 -且戰且走,不過度思考 -當事情感覺變更難時也不害怕 -戰勝想放棄的念頭 -在最後階段持續前進,直到達成目標 本書特色 1.穿插有趣的運動心理學研究、運動員的奮鬥故事,深入淺出又鼓舞人心 2.為讀者打造「心理工具箱」,這些工具有助於挑戰自我、實現目標。而且不只在運動上,在生活中的各種事情上都可以運用 3.提供實用方法,包括:若則計畫、重新評估、標出控制地圖、決策平衡、優勢報告,都有表格讓讀者做練習 專文推薦 洪聰敏|國立台灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授 張育愷|台灣運動心理學會理事長 好評推薦
洪仲清|臨床心理師 洪紫峯|運動心理諮詢師 范永奕|自行車登山王、極限鐵人賽冠軍 徐展元|熱血主播 健心運動心理 張榮斌|臨床心理師、張心理師的運動處方箋 陳彥博|極地超級馬拉松運動員 陳泰廷|運動心理諮詢師 啾啾麥|暢銷作家 彭涵妮|國家隊與職業隊運動心理諮詢師、國立體育大學球類運動技術學系助理教授 曾荃鈺|運動員生涯規劃發展協會理事長、《場外人生》作者 黃厚源|運動心理諮詢老師 楊東遠|運動視界主編 鄭匡寓|動一動博威運動科技總編輯 我很喜歡這本書把目標分為:結果目標、表現目標、過程目標。其中,過程目標包括我們所要做的準備、如何
思考、自我對話。這不只適用運動員,也對於生活應用有相當的幫助。——洪仲清,臨床心理師 對手很強怎麼辦?天候惡劣嗎?現在要攻擊?還是保守一點?落後這麼多要怎麼比!過去幾十年的比賽,狀況萬千,念頭也是千迴百轉,所以心理的狀態往往是決定勝負的關鍵。 停留在正向、專注、心無旁騖、無懼的狀態,運動場上需要,學習與工作、生活上也需要。這本書解析頂尖運動員心理與思考,試著讓每一個人都能有內心強大的能量。——范永奕,自行車登山王、極限鐵人賽冠軍 以淺顯易懂的內容帶我們認識運動心理概念與技巧,可嘗試透過書中引導將這些技巧應用在自己身上。——健心運動心理 一位成功人士應該具備什麼樣的心理條件?擁
有明確的目標、充沛的行動力、專注於眼前的規劃、可接受挫折並精進自己,以及滿滿的自信心,而這正是一位頂尖運動員所擁用有的一切。——張榮斌,臨床心理師、張心理師的運動處方箋 這本書提供給讀者「頂尖如何成就頂尖」的祕訣,傳授抓住夢想的五大心法,幫助你做好穩扎穩打的心理基本功。有計畫地實現目標,讓你體會到原來頂尖就是養成把日常做到頂尖的好習慣。——陳泰廷,運動心理諮詢師 在強大競爭環境下,運動員如何正向思考且化為行動力,穩定自身心理狀態並提升臨場表現,是邁向頂尖的關鍵!本書精彩豐富,深入淺出,具研究佐證,也融合許多實務案例與實際操作手法,讀者容易自學。本書提及之心理技巧,亦是應用運動心理學
家在指導亞奧運國家隊與職業選手時,常使用的關鍵心理策略,協助選手有效率地邁向頂尖之路!我推薦這本書給選手、教練以及所有想幫助孩子在運動場上、場下都發揮潛能的父母親。——彭涵妮,國家隊與職業隊運動心理諮詢師、國立體育大學球類運動技術學系助理教授 平庸與頂尖運動員的落差,不在天賦、體能跟技術,而在於自我認知。書中五個心理工具,正是補足差距的思考策略,你我都適用。——曾荃鈺,運動員生涯規劃發展協會理事長、《場外人生》作者 從失敗中看見進步,在成功中保有初衷,這是一本詳盡的工具書,也是一本努力典範的故事書。——黃厚源,運動心理諮詢老師 社會人士如同運動員,以身體去訓練,再以體能去挑戰
,最後,則是用腦袋跟心理去取勝。這本書絕對值得你閱讀。——鄭匡寓,動一動博威運動科技總編輯 國外好評 這本書提供了可應用於日常生活的具體見解,無論你是不是運動員都能適用。——布萊德.史托伯格,紐約時報暢銷書《一流的人如何保持巔峰》作者 最大的限制來自你的心,這就是為什麼這非凡而權威的現代運動心理學工具如此強大和廣泛適用的原因。這本書透過清楚的解釋與嚴謹的研究,以實際步驟來幫助你發揮出全部的潛力。——艾力克斯.哈欽森,紐約時報暢銷書《極耐力》作者 對於想實現遠大夢想的人來說,這是一本必讀的書,提供了我不知道自己需要的訓練工具包。這本書保證會鼓舞你,讓你奮發向上,朝著正確
的方向前進。——貝克.多利-史坦,紐約時報暢銷書From the Corner of the Oval作者 對於生活和工作忙碌的人來說,運動的好處不只是保持身材或減肥。本書兩位作者表明,運動員的天賦不僅展現於身體上的成功,還在於他們可以教我們如何管理生活、不過度思考,以及如何在想放棄時繼續前進。——茱莉葉.凱伊姆,哈佛大學甘迺迪學院高級講師、前美國國土安全部助理部長 這本書為你的心理提供必要的交叉訓練,揭示運動員成功的祕訣,適用於追求個人最佳表現、升職或其他任何值得你努力的事情上。——迪娜.卡斯特,奧運獎牌得主、紐約時報暢銷書Let Your Mind Run作者
運動的好處進入發燒排行的影片
#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目,由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心!大推!👍
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【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期:2021/11/14(日)
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時間:上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點:竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用:NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600
【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主,下午則包含學科課程、孕婦經驗分享,以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導,實際將學科課學習的知識應用於訓練中,並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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#52 想瘦腿?切除小腿腓腸肌就好|想瘦腰?切除腎臟就好?【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲?健身房業者有要倒霉了?
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心?
➤ 研究期刊指出,防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一?Why?
➤ 肌肉是防疫部隊!儲備健康,肌力訓練很重要~
➤ 英國的疫情開放狀況,SBD英國的分享:疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心?我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢,提高GDP。
健身產業讓人民變健康,提高SBD三項數字,卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房,真的是體質不好而被淘汰??可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動,請大家在家做『仰臥起坐』?WTF?政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍:不要再做仰臥起坐了!NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活:讚的
➤ 肌肉量很重要,肌肉很寶貴!
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享:https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群?真的是一個疾病嗎?
➤ 異肢症?心理症狀|身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情,讓人們會想要去切除小腿?
➤ 何博士認識這麼多運動員,訓練這麼多專業選手,培訓這麼多體能教練,沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了,那個女生的新症狀叫做:【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉,相反的也有人隆腿,小腿填入矽膠灌大~
➤ 切除肌肉,就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉,其他肌肉會代償回來,人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情,是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義,必須是由自己來決定,並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標?!邱個覺得:
如果有人要去割雙眼皮,去整容,隆乳,打童顏針,請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌,或是有人要去抽脂,請你阻止他!(邱個雙標?)
差別在於,手術是否降低身體功能?
➤ 抽脂手術?同樣費用推薦去買教練課啦!
➤ 身體形象產業,在乎別人的眼光?
➤ 健身產業,到底是不是服務業?
➤ 邱個曾經是韓風紙片男?窄肩人夫?
➤ 建議:【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前,是否還有其他選項?
➤ 地球上有一群人,很強壯,也樂在其中。在乎自己的健康,不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看?很容易觀念扭轉,常常變化。好不好用?則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎?】:https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱,不是健康問題的話,都很簡單。
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嘉義市國小體育及特教教師適應體育專業能力與教學效能之差異研究
為了解決運動的好處 的問題,作者姚怡如 這樣論述:
本研究旨在探討嘉義市國小體育教師及特教教師在適應體育專業能力與教學效能之現況,並分析不同背景變項的體育教師及特教教師在適應體育專業能力與教學效能之差異情形。本研究以問卷調查方式進行,以嘉義市國小、特殊教育學校之體育教師及特教教師為研究對象,依研究問題性質以描述性統計、單因子變異數分析、獨立樣本 t 檢定、雪費事後比較等統計方法進行分析。研究結果:一、嘉義市國小體育教師適應體育專業能力屬於中程度;適 應體育教學效能屬於高程度。二、嘉義市國小特教教師適應體育專業能力屬於高程度;適應體育教學效能屬於高程度。三、整體適應體育專業能力的部份在「年齡、教學年資、有無修習體育外輔系、有無教導特殊需求學生經
驗」有顯著差異。四、整體適應體育教學效能的部份在「有無修習體育外輔系」有顯著差異。
瀧島體操
為了解決運動的好處 的問題,作者瀧島未香 這樣論述:
【阿嬤有練過,你一定也可以!】 不管多大歲數,開始都不晚,年紀不是放棄運動的理由, 不必勉強鍛鍊,每天堅持1秒也OK 「我希望讓更多的人都能看到我的運動和故事,只是讓他們看就可以了,因為總會有人動心,然後加入我們。」──瀧島未香 許多人不是做不到,而是缺乏信心、誘因和動機。《瀧島體操》 出版後引發許多迴響看見作者瀧島未香流露的熱情,真實見證因運動改變了體態、健康與人生的親身經歷,讓很多覺得自己做不到的人,為之動容而受到鼓舞,開始對生命有了新的想像。 【心先動起來,身體才會想動】
雖然有種種好處,但家中長輩總有許多理由去抗拒運動,沒有力氣,對什麼事都沒有興趣,吃不好、睡不好、做事情提不起勁、整天懶洋洋、食慾減少、失去活力,或是身體到處不舒服。也因為不了解如何運動,感到害怕、倦怠或無聊,而無法持續。 隨著年齡增長,有些心理狀態是年輕時所不了解的,例如老化、記憶衰退、獨居、抑鬱和寂寞等,引起情緒憂鬱或低落。當身體有狀況,心理就容易跟著出問題;同樣地,當心理生了病,對身體也容易造成不好的影響。父母的老去不等人,別在病床前才陪伴,支持他走更遠,是最好的關愛。 【高齡主婦變身筋肉阿嬤】 現今91歲的瀧島奶奶,是日本目前最高齡
的健身教練,被稱作「筋肉阿嬤」,除了擁有緊實的身材,身體也相當健康,沒有慢性病,也不受肩膀痠痛、腰痛等困擾。跟許多人一樣,她一開始接觸運動,也是為了減肥。 原本是位家庭主婦,為了家庭忙碌二十餘年,然而在兒女長大成人、生活比較輕鬆之後,她的體重也跟著增加了十幾公斤;原本面對丈夫說「妳變胖了」的評語難以苟同,但在發現最喜歡的牛仔褲已經穿不下,做家事也因為體重而變得比以往更吃力時,她決定接受丈夫的意見,踏入健身房,這是她第一次接觸運動,那年她65歲。 進入健身房體驗運動,讓瀧島感到非常有趣,於是她從輕度運動開始循序漸進,接觸更多不同種類的運動,像是重量訓練、體
操、舞蹈等等,在享受運動的同時,她感受到運動對生活品質帶來顯著的改善,也不知不覺減掉了15公斤的體重,她說「運動時,我經常忘記自己的年齡!」 除了身體上的改變,瀧島奶奶也因為身體變得強壯,更樂於去嘗試各種以往沒有嘗試過的事情,不會游泳的她在70多歲時學習了游泳,甚至參加了游泳比賽,並以優異的成績刷新了比賽紀錄。 後來為了更加進步,瀧島奶奶請了健身教練帶領她做重量訓練,她的教練中沢智治在指導奶奶的過程中,發現她「每一吋身體都散發著對訓練的熱愛」,同時他也認為奶奶是一個很棒的演說家,如果在健身房只是當學員,實在太浪費了;中沢智治教練認為,奶奶可以成為一位很棒
的教練。 在瀧島奶奶87歲那年的某天,教練突然遞給她一個麥克風,要她帶領學員們運動。即使當場非常緊張,她仍完成了這一堂45分鐘的課程,之後正式出道,成為一名隸屬於Power Aging健身房的教練。中沢智治教練表示:「雖然一開始很害羞,但作為一位教練,她的表現超出我預期的好!」 真正嘗試過教學後,瀧島奶奶覺得自己很喜歡擔任健身教練,因為能將運動的好處傳遞給更多人;她親切熱情的教學態度、豐富的表情與語言,大受學員歡迎。 65歲……第一次上健身房,開始運動。 70歲……第一次挑戰180度劈腿(3年後成功)。 72歲……
第一次挑戰游泳和馬拉松。 74歲……第一次學習心儀已久的呼拉舞。 80歲……第一次挑戰槓鈴的負重訓練。 87歲……正式成為健身教練。 88歲……第一次挑戰跳繩。 89歲……第一次嘗試「貼假睫毛」。 用手機上網在社群網站上發文。 第一次教授「跨國課程」 90歲……第一次認真學習歌唱技巧。 【越活越年輕!讓醫生也驚訝的逆齡狀態】 作為健身教練,每天運動似乎理所當然。不過除了運動外,每年都進行身體檢查是瀧島奶奶維持健康的秘訣之一。在當時89歲的健康檢查中發現,她除了肌肉量多之外,肺活
量也因為運動的緣故高於標準值許多。此外,和一般高齡者不同,口齒清晰地令醫生吃驚。 銀座內科、神經內科診所院長霜田里繪對其血液檢查分析判斷,瀧島未香的肝臟、腎臟等內臟器官狀態均非常良好,身體動脈硬化的程度竟然僅相當於50多歲;從腦部核磁共振影像來看大腦不見萎縮,腦部血管也未發現瘤或狹窄等異常現象,腦部機能的狀態運作良好。 【任何人都能做到!運動帶來的奇蹟】 血管年齡回春40年 肌肉量增加 肺活量高於標準值 口齒變清晰 大腦不萎縮 內臟機能運作好 腰背直挺、膝蓋有力 關節與筋
骨更柔軟 心情開朗、思緒活化 【身體保固,從肩胛骨、脊椎與髖關節開始】 就算沒有大病大痛,卻老是全身疲勞、僵硬,有著哪裡感覺怪怪的,就算沒病,卻離「沒痛」和健康清爽有著一段距離。 這些問題最重要的關鍵在於肩胛骨、脊椎與髖關節,作者特別針對這三個部位的活動度,設計了一套體操與軀幹肌肉訓練。能改善肩胛骨活動角度,扭轉脊椎與放鬆髖關節,對於肩膀、背部周圍的僵硬也有幫助,並增進全身的血液循環。主要從三方面著手: ①鬆開肩胛骨、脊椎、髖關節。 ②鍛鍊體幹。 ③增加全身的肌力。 【不受年
齡、狀況、場地限制,溫和有效】 不需任何輔具或道具,徒手就可以做。在家裡的房間、客廳,或出門在外,只要有空,隨時隨地都可以輕鬆練習。很適合高齡者、長期臥床者、體弱復健者,以及完全沒有運動習慣的人操作。 【瀧島未香的活力祕訣】 秘訣1:不癱坐在椅子上 秘訣2:經常踮起腳尖走路 秘訣3:每天練習倒退走 秘訣4:飲食完全沒有忌諱,紅酒是營養補給 秘訣5:睡前伸展、深呼吸 秘訣6:維持規律的行動、作息 秘訣7:挑戰新的事物、獲得新體驗 【不被老所困,改寫生活與身體的樣貌】
活得久,健康餘命卻沒有變長,會發生什麼事呢?這代表辛苦工作了一輩子,卻「在人生下半場,該好好犒賞自己的時候」躺在床上,受人照顧。具體來說,這樣的時間男性平均為9年,女性則為12年。 不管是誰,都希望自己老後的人生健健康康,一直到嚥氣的那一刻為止,過著獨立自主、有尊嚴的生活。因此,瀧島體操就是為了延長大家的健康餘命,讓每個人永遠能用自己的腳走路,而不必臥床度過晚年而設計的。目標是打造「到了100歲,都能自由活動的心靈與身體」。 讀者5星好評推薦 早乙女 輝 Amaron 5顆星 ***** 小標:期盼我90歲
也能這麼強 今年哈佛大學的課堂上,有位90歲的日本女性備受讚揚,各位可知道她是誰嗎? 美國、德國、俄羅斯、巴西、馬來西亞……,全世界的人都注意到她,日本的電視節目:《身心清爽》、《一大早》、《徹子的房間》,紛紛邀請她登台現身說法,隨著上電視、接受雜誌採訪的次數變多,她的粉絲人數更是迅速暴增。 強烈建議各位在購買本書之前,甚至之後,去看一下作者的YouTube視頻。相信只要點進去看,你馬上就會被她的魅力所吸引。 事實上,我自己也是從作者的YouTube視頻開始入坑的。她看起來那麼年輕,一點都不像90歲,身體那麼柔軟,做180度劈腿時,可以完全下彎,胸口貼到
地上。皮膚也好有光澤,臉色紅潤。真的就像大家所說的:光是看到她,就覺得全身充滿活力。 現在這個年代,活到100歲已不稀罕,我衷心希望,自己90歲時也能像作者那樣。說一下我私人的事,10年前醫生告訴我,我罹患了5年存活率為0%的極罕癌症。 不過,看到作者後,我覺得自己的病也沒有什麼。是的,作者就是這麼有魅力,讓我重新找回前進的能量。我覺得這是一本還活著、想要好好活著的人,人手都要有一本的書。 原田美枝子 Amaron 4顆星**** 小標:只要開始,永遠不嫌晚! 我自己平日也會做健康操,看了這本書後,我決定持續做下去,為了90歲時也
能像作者一樣健康有活力。 一護 樂天 5顆星 ***** 小標:值得信賴。 即將邁入70的母親似乎大受震撼。願意照著書上說的做。 購入者 樂天 5顆星***** 小標:我也送了母親一本 我覺得裡面介紹的體操簡單有效,所以多買了一本送給不喜歡運動,年過七十、略顯發福的母親。 母親看了後說:「這她做得來」。至於文章的部分,也說:「讀了後精神就來了,有被激勵到!」 ももの花 Amaron 5顆星 ***** 小標:給我 79 歲母親的禮物 這是一本有趣的書。我買來送給在
家裡獨自度過每一天的母親,自從她從樓梯上摔下來後,腰骨折了,因為疼痛和擔心總是彎著腰,也不太敢運動。但每次不舒服的時候,他就讀這本書並付諸實踐. 它似乎是一本教科書中的身心指南,隨時可用,並立即導致解決方案。 ももかさん Amaron 5顆星 ***** 大標:好厲害的奶奶 90歲!!!? ? ? Takimika改變了我對老的概念!從書中可以看出,一個 90 歲的奶奶如何透過個人的思想和意識來強健身心,感謝她改變了老化的概念。人總是可以在思想和身體上保持年輕。 teriken Amaron 5顆星 *****
小標:讓我生出勇氣 通俗易懂的文字,不僅解析體操動作,並清楚說明了原由,讓我可以很好的理解。 它傳達的信息是即使一秒鐘也可以,不要放棄。 我非常感謝能夠觀看練習和伸展運動的影片作為讀者的福利。 這是我個人閱讀後的感受,但由於我們出生在一個和平繁榮的時代,我們有很多選擇和自由,當我們開始做某事時,往往很容易會改變主意,屈服於誘惑,可能很難堅持下去,但我覺得小時候或學生時沒有自由和選擇的作者能夠在健身房,喚醒運動的樂趣……90歲高齡的她展現出如此明快活潑的身材,作為熟齡女性,我受到了極大的鼓舞。
以自我效能理論模式為基礎的身體運動方案 提升血液透析病人健康之成效:隨機對照試驗
為了解決運動的好處 的問題,作者吳毓慧 這樣論述:
研究背景:在台灣慢性腎臟病位居十大死因的第九位。根據台灣腎病年報(2020)統計資料顯示,血液透析人數每年以3-4%逐年成長,高居全球第一,儼然成為嚴重的公共衛生問題。文獻資料顯示,血液透析治療之患者會伴隨多重共病症的影響,易發生身體功能受損、憂鬱症狀、疲憊及焦慮,進而影響生活品質;應尋求非侵入性的方式,來提升該族群之健康。研究目的:旨在探討十二週身體運動方案介入對於血液透析患者其身體活動量、透析效率、生活品質、身體功能及心理困擾(憂鬱症狀、疲憊及焦慮)的改善成效。研究方法:本研究採集群隨機化試驗研究設計法,將以1:1的比率分派至實驗組和控制組,於台北市某醫學中心之血液透析室進行收案。實驗組
除了接受常規醫療照護外,在血液透析期間接受一項每週3次,每次30分鐘,共計12週的身體運動方案介入措施。控制組給予常規醫療照護。研究工具為一結構性問卷,內容包含人口學屬性、SF-36台灣版健康調查量表、中文版貝氏憂鬱量表第二版、台灣簡明疲憊量表、中文版貝氏焦慮量表及台灣身體活動量表短版問卷等。每位研究對象都會接受五次的問卷資料填寫,分別於介入前、介入後、介入後第一個月、介入後第二個月、以及介入後第三個月,並使用GEE的統計方法進行資料分析。研究結果:本研究中,符合收案條件個案共計68位,實驗組34位個案,控制組34位個案,流失率為0%。研究結果發現,身體活動量在身體運動方案介入後第一個月(B
= -109.33, p = 0.021, 95% CI [-202.28, -16.37])、介入後第二個月(B = -109.33, p = 0.021, 95% CI [-202.28, -16.37])均具有統計上顯著差異。透析效率在介入後(B = 0.14, p = 0.030, 95% CI [0.01, 0.28])具有統計上顯著差異。健康生活品質在介入後第一個月(B = -2.28, p = 0.005, 95% CI [-3.88, -0.68])、介入後第二個月(B = -2.28, p = 0.005, 95% CI [-3.88, -0.68])及介入後第三個月(B =
-2.12, p = 0.014, 95% CI [-3.82, -0.43])均具有統計上顯著差異。健康生活品質之心理健康方面在介入後第一個月(B = -2.99, p = 0.012, 95% CI [-5.32, -0.66])、介入後第二個月(B = -2.99, p = 0.012, 95% CI [-5.32, -0.66])及介入後第三個月(B = -4.43, p < 0.005, 95% CI [-6.80, -2.07])均具有統計上顯著差異。下肢肌肉力量在介入後(B = 0.07, p = 0.046, 95% CI [0.00, 0.14])具有統計上顯著差異。憂鬱症
狀在方案介入後(B = -2.42, p < 0.005, 95% CI [-2.42, -2.42])具有統計上顯著差異。焦慮在介入後(B = -0.64, p = 0.049, 95% CI [-1.29, -0.00])具有統計上顯著差異。結論:本研究透過理論依據的運動計畫,適用於血液透析病人於透析期間的身體運動。研究證實,身體運動方案能夠改善身體活動量、透析效率、整體健康生活品質、心理健康狀態、下肢肌肉力量、憂鬱症狀及焦慮,尤其在身體活動量、整體健康生活品質、心理健康狀態及焦慮狀態之改善,維持效果甚至可以達到介入後第三個月,其後續追蹤成效結果是目前文獻查證所缺乏之處,故可提供此運動方案
給臨床照護者,作為血液透析病人非侵入性治療之參考,以促進患者自我管理及規律的身體運動。建議:對於未來的研究,為了提升健康生活品質,應在血液透析過程中早期介入每週規律的中強度身體活動訓練計畫,並製作影片於透析過程中觀看,可能有更好的生理健康;我們可以鼓勵共病患者多活動,以改善患者原有的低強度身體活動或久坐不變的生活方式,當越疲憊,就越不想活動,就越憂鬱、焦慮,相反地,規律運動能改善疲憊、憂鬱及焦慮狀態,從而提升生心理健康。
運動的好處的網路口碑排行榜
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#1.要活就要動– 銀髮族的運動面面觀 - 天晟醫院
運動 對於老年人的好處很多,包括增加肌肉力量及肌耐力、關節活動度、心肺功能、身體協調及平衡功能,降低罹患慢性病的機會,能擁有獨立生活的能力,且能維護個人的生活尊嚴 ... 於 www.tcmg.com.tw -
#2.超越昨天的自己〉刻意練習有錢人8個運動好習慣 - 財訊
當然,不管運動的原因是為了健康,或是塑身,還是挑戰,重點是:只要開始運動,就會帶來更多利益,運動是會帶來多重好處的一種行為。 運動的好處,不論是 ... 於 www.wealth.com.tw -
#3.運動可增加7年壽命!哈佛醫:改善記憶力、睡眠5大好處報你知
運動好處 二:改善記憶力 ... 運動會讓大腦成長,而壓力則會使其萎縮。運動時,身體會分泌更多神經傳導物質,例如血清素、去甲腎上腺素以及γ -氨基丁酸(GABA) ... 於 www.top1health.com -
#4.這時間運動最有效!15個早起健身的好處 - ELLE
這時間運動最有效!15個早起健身的好處. 你還在因為昨晚追韓劇而爬不起來嗎?想要減肥的你別偷懶,研究指出早起運動遠比晚上運動來得更有效率,別在等 ... 於 www.elle.com -
#5.運動處方- 體能活動的好處
體能活動的好處 · 身體更加健康 · 更長壽 · 更滿意自己 · 減少情緒抑鬱 · 睡得更好 · 精神飽滿 · 健美的身型/體態 · 做事更起勁 ... 於 www.chp.gov.hk -
#6.運動的好處
運動 後引發持續抑制脂肪組織儲存三酸甘油酯的現象,使得運動的肌肉對脂肪組織競爭能源吸收的長期效應,造成減少脂肪儲存的效果。 · 增強心肌強度、降低血壓、降低血脂肪及 ... 於 www.kmsh.org.tw -
#7.每天運動15分鐘可延長3年壽命!營養師分析運動10大好處!還 ...
每天運動15分鐘,能延長3年壽命 · 1.減少14%總死亡。 · 2.減少10%癌症死亡。 · 3.減少20%心血管疾病死亡。 · 4.延長3年壽命! · 5.提高代謝助減重,增肌減脂 ... 於 woman.tvbs.com.tw -
#8.運動生理學網站肌力訓練的好處
每年學校舉辦校慶運動會的大隊接力比賽時,總是會有一些沒有規律運動習慣的學生,會在跑步過程中或傳接棒時,因為腳步跟不上而向前摔倒。其實,腿部肌肉 ... 於 www.epsport.idv.tw -
#9.冬天運動好處多多- 泰勇股份有限公司TAI-YONG CO.,Ltd.
冬天運動好處多多 · 一、運動前熱身很重要:. 在室外鍛鍊,首先要做好充分熱身,冬季寒冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也較緊,可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量 ... 於 www.blue-shirt.com.tw -
#10.體能鍛煉- 维基百科,自由的百科全书
運動 對於心臟血管系統的益處已經被廣泛地證實。「缺乏運動」不僅為冠狀動脈疾病的獨立危險因子,且其缺乏程度與「心血管疾病」的發生率成正相關 ... 於 zh.wikipedia.org -
#11.運動對心理健康的7大好處 - 體路Sportsroad
運動 對心理健康的7大好處 ; 1. 減少並預防抑鬱 ; 2. 緩解焦慮並釋放壓力 ; 3. 改善心情 ; 4. 提升自信心 ; 5. 令你生活變得更有能量. 於 www.sportsroad.hk -
#12.運動前須知,運動後的保養 - K-SWISS
運動 能鬆弛身心,強健體魄,只要我們做足以下安全措施,便能從中獲得最大的益處。 1.衣服的選擇選擇衣服應以舒適稱身,不妨礙活動為原則。質料應具備吸汗和通風的 ... 於 www.k-swiss.com.tw -
#13.健康網》運動好處多韓研究:重訓+有氧遠離代謝症候群
健康網》運動好處多韓研究:重訓+有氧遠離代謝症候群. 2023/03/19 20:48. WHO建議,每個成年人每週應該做至少150分鐘的有氧或中等強度活動、2天以上75分鐘的高強度 ... 於 health.ltn.com.tw -
#14.運動對健康的好處| 永越健康管理中心 - eonway
運動 對健康的好處,可以分為生理、心理和病理三個層面來探討。就生理方面,運動可以強化體適能,包含肌耐力、心肺適能、柔軟度、敏捷性、平衡感,除了在從事體能活動時 ... 於 www.eonway.com -
#15.就可以增加三年壽命!醫師推薦6種最有效運動,比跑步更健康
可見「活動」比久坐有益健康。後來也有大量的醫學文獻顯示,「規律運動」除了能讓人心情好、精神足、睡得好、平衡佳、 ... 於 www.storm.mg -
#16.三個為什麼你不得不運動的好處 - Cofit
為什麼Cofit除了飲食之外還要大家動起來?你知道搭配運動才能使減重最輕鬆又快速嗎?除了完美的身材,Cofit也在乎你的健康,陪伴你養成好的飲食習慣以及健康的生活是 ... 於 events.cofit.me -
#17.培養運動習慣對兒童人格心理發展的5大好處 - 哈樂維
培養運動習慣對兒童人格心理發展的5大好處. Holiway. 2022-10-11. 在孩子成長的過程,「運動」的培養絕對是不可或缺要素! 除了可以幫助孩子在肢體上的發展外,在他們 ... 於 www.holiway.com.tw -
#18.运动的好处 - 泰诺健
锻炼的具体好处 · 改善心血管系统。心脏有效收缩,血液循环顺畅,能促进冠状动脉的血液供应。 · 增强骨骼肌系统。骨骼和肌肉质量的增加以及肌肉力量和柔韧性的增强,既能预防 ... 於 www.technogym.cn -
#19.【影片翻譯】開始運動身體到底會發生什麼好事- GYME FIT
體育比賽或健身的照片, 到底是什麼魔力, 讓人們如此著迷於 運動 它能帶來什麼 好處 呢? 運動 對身體好,獨眼龍都知道, 但其實當一個人養成 運動 習慣, 於 www.facebook.com -
#20.規律運動能帶來的好處多多 運動對血壓血糖血脂的影響
運動 可以加快體內脂肪的分解速度與代謝速度,減少人體脂肪的堆積,讓各部位的肌肉組織更多地利用脂肪酸。也可以使身體組織對於胰島素的敏感性增強,讓體內的糖代謝恢復 ... 於 5050.tw -
#21.沙田官立中學張心彥3D(24) 運動的好處
做運動的好處多不勝數。它無論在生理到心理健康都有正面的影響。 首先,對於不同年齡層的人來說,做運動都會為 ... 於 www.lcsd.gov.hk -
#22.GovHK 香港政府一站通:運動的樂趣和運動安全- 康樂及體育
運動 的益處 · 增強抵抗力,減少疾病,提升工作效率; · 消耗熱量,保持理想體重; · 增強心肺功能,促進血液循環; · 強化肌肉,並有助減低骨質疏鬆的風險; · 增加關節靈活性和柔軟 ... 於 www.gov.hk -
#23.讓大腦年輕、皮膚健康!規律運動6大好處
讓大腦年輕、皮膚健康!規律運動6大好處 ; 1.減少憂鬱更快樂 ; 2. 強化肌肉、骨骼 ; 3. 降低罹患慢性病風險 ; 4. 保護皮膚、延緩老化 ; 5. 改善大腦功能. 於 heho.com.tw -
#24.兒童運動好處多多!爸媽一定要知道的兒童運動三大好處
「活動活動,活著就要動」以前,我們都在代謝開始變慢時才意識到運動對健康的重要,那你知道從小就讓孩子保持運動習慣有哪些好處嗎?運動不僅能讓身體機能發展健全, ... 於 www.playandswim.com -
#25.運動的三大好處學習力大躍進 - 親子天下
當親師擔心孩子在健康、學習、情緒、人際、品格等方面的種種問題,想方設法要提升各種能力時,這些新興教育問題最新的共同解藥,就是運動。 除了身體健康 ... 於 www.parenting.com.tw -
#26.規律運動好處多! 這2類人比常人更可降低心血管風險 - 元氣網
美國研究證實運動可激活大腦抵銷壓力、改善心血管健康 · 憂鬱、焦慮症患者易罹患心血管疾病可靠運動降低風險 · 運動好處經證實! 暖身動作不可少. 於 health.udn.com -
#27.運動健身|盤點無氧運動7大好處提升身體耐力、改善不良情緒!
你知道無論是跑步或是肌力訓練都有可能是無氧運動嗎?然而,無氧與有氧運動之間最大的區別,就在於運動訓練的強度。無氧運動意味運動強度過高,導致. 於 www.hk01.com -
#28.「深蹲」運動好處多但你蹲對了嗎? - 台中榮總
「深. 蹲」可以有效提升整體核心肌群及下. 肢肌力表現,但嚴格來說,深蹲運動. 也不見得適合所有年齡層來進行,針. 對年長者( 存在脊椎、膝、髖關節病. 變、平衡失調者) 或 ... 於 www.vghtc.gov.tw -
#29.我顧健康News - 規律運動對身體的好處
運動 可開啟抑癌基因表現,降低罹癌風險。 (二)心理好處. 促進多種 ... 於 sites.google.com -
#30.不運動會折壽?運動好處多,羽球網球最長壽! - 立適得
適當運動好處多,各年齡層都有適合自己的運動 ... 羽毛球、桌球、網球等持拍運動,對於速度、肌肉耐力要求較高,在對打的過程中需要不斷移動並同時觀察對手 ... 於 www.lyprinol.com.tw -
#31.一個「運動」念頭,五種好處 - 康健雜誌
一個「運動」念頭,五種好處 · 1.強化競爭力 · 2.穩定情緒 · 3.預防失智症 · 4.改善骨質疏鬆 · 5.延長壽命 · 如何開始運動? · 延伸閱讀 · 《真原醫的 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#32.每日堅持運動,不知不覺中,身體會收穫5大好處,瞞都瞞不住
每日堅持運動,不知不覺中,身體會收穫5大好處,瞞都瞞不住. 阿杜老師's avatar · 阿杜老師. Lv3. 於 www.potatomedia.co -
#33.為甚麼長者需要做運動? 恆常運動維持肌肉質量
運動 對所有年齡人士有益,對長者而言更有延緩衰老作用。適當. 運動下,除了可以強健長者肌肉力量和心肺功能,亦可改善其消化能 ... 的好處會慢慢減少。 於 www.hksh-hospital.com -
#34.運動的好處| 青少年運動基金
運動的好處 作為父母,您是否有擔心您的孩子在室內逗留的時間越來越長,而忽略了體育活動呢?現今的文化流行在線活動,包括遊戲和社交,導致戶外活動的吸引力大大降低。 於 syf.org.hk -
#35.運動15種神奇益處,柏格醫生Dr Berg - YouTube
運動可減肥很讚,另還有15種運動神奇的好處。0:00 簡介:運動與恢復0:50 運動的好處 不只減肥2:23每一心跳時間,變化越大、心臟越靈活4:01 6. 於 www.youtube.com -
#36.走路是最簡單的運動有意想不到的好處 - 台灣大紀元
人走路已證實對健康有許多好處,但只有步行的話,足夠人體所需的鍛鍊量嗎?走2千~1萬步,會有哪些不同的功效? 哈佛醫學院介紹,走路有5個讓人意 ... 於 www.epochtimes.com.tw -
#37.規律運動的好處有這麼多!有些是你料想不到的
規律運動的好處有這麼多!有些是你料想不到的 ; 1、運動可以控制體重 ; 2、運動可以對抗健康問題與疾病 ; 運動能改善心情 ; 4、運動能促進活力 ; 5、運動促進 ... 於 www.fruitenzy.com -
#38.3歲以上,一週至少運動150分鐘! - 康軒學習雜誌
但其實運動的益處不只這樣,目前已經有許多的文獻證實,運動對幼兒有相當多的好處。就生理方面,運動可以增進孩子的體適能、降低罹患心血管疾病及糖尿病的危險、避免肥胖、 ... 於 www.top945.com.tw -
#39.运动:定期身体活动的7 大好处- 妙佑医疗国际 - Mayo Clinic
运动 可以帮助您防止体重过度增长或保持减重效果。身体活动可以燃烧卡路里。运动越剧烈,燃烧的卡路里就越多。 定期去健身房固然很好,但是如果您每天没有 ... 於 www.mayoclinic.org -
#40.老年人運動好處多多,維持良好運動習慣銀髮族也能享受樂活人生
另一方面,運動可以幫助放鬆心情、提升睡眠品質;並加速血液回流,研究指出運動對有憂鬱、認知相關疾病的族群能有穩定與改善的效果。 運動對於所有年齡層的人來說非常重要 ... 於 www.trainge.com -
#41.老人運動好處有哪些?3種不同強度簡單做,維持健康快樂享福!
故運動對身體的益處則是相似的,故規律勤勞的運動,就能保持好的心肺功能。另外一項,則是非常重要的肌肉力量的維持。 根據國外研究顯示,當我們中年開始 ... 於 acroviz.com -
#42.孕期運動好處多
因為運動會增加身體熱量的消耗、燃燒多餘體脂肪,這樣不但可以避免體重快速增加,也可以減少皮下脂肪層的增加,並且因為運動增加肌肉的強度,而能預防妊娠紋的產生。 保持 ... 於 www.dadupo.com.tw -
#43.運動15 分鐘就夠!提升記性、刺激BDNF,專家教你3 招鍛鍊大腦
運動有益健康,是大家早就習以為常的事。可惜多數人會把益處侷限於提升心肺功能、減壓,但運動的好處其實不僅如此。 神經生物學博士克莉絲汀. 於 www.managertoday.com.tw -
#44.銀髮族運動好處、課程設計方式懶人包
運動 可以增加腦內多巴胺,使人產生成就感和滿足感,身體也會增加肌肉力量和心肺功能,提升免疫力。以下為銀髮族運動的四點好處。 1.預防肌少症. 肌肉量 ... 於 www.mit-sax.com -
#45.為什麼要運動?堅持運動的4 個好處:在運動中找到最舒適自在 ...
為什麼要運動? · 堅持運動的4 個好處. 1. 保持身材; 2. 清晰思緒; 3. 提升免疫力; 4. 活力充沛 · 如何實踐運動於生活? 於 helloyogis.com -
#46.九個好處讓你馬上開始有氧運動 - JoiiUp
有氧運動對健康的好處 · 一、改善心血管健康 · 二、降低血壓 · 三、幫助調節血糖 · 四、助眠 · 五、調節體重 · 六、加強免疫力 · 七、提高腦力 · 八、改善情緒. 於 www.joiiup.com -
#47.運動讓你每個細胞都健康運動有很多好處
運動 有很多好處,來自細胞與分子層次的新發現,挑戰以往運動健身的理論。 ... 固定從事中度或劇烈運動能顯著降低心臟病、中風、糖尿病、癌症和其他疾病. 的死亡風險。 於 shslc.ltsh.ilc.edu.tw -
#48.《真正的快樂處方》讀後心得:運動的好處遠比你知道的還多
除了人們熟知的運動有益身體健康之外,以下整理七個運動對大腦帶來的額外好處。 《真正的快樂處方》運動的好處不只身體健康,還有這 ... 於 readingoutpost.com -
#49.規律體能活動和運動對我有哪些好處? - 衛生福利部國民健康署
【研究證據】顯示規律體能活動和運動有以下好處: · (1) 促進心血管與呼吸功能。 · (2) 降低心血管疾病的危險因子。 · (3) 降低罹病率及死亡率。 於 www.hpa.gov.tw -
#50.慢性病運動好處多穩定控制病情好安心|康澤復健科
還可降低罹患癌症的風險,今天就來說到慢性病運動的好處,以及各類慢性病患者適合的運動! 慢性病是甚麼? 常見慢性病有哪些? 是一種持續或長期的健康狀況或疾病; 當疾病的 ... 於 kangzereh.com -
#51.走路對關節好?你不知道的7大好處 - 天下雜誌
據專家介紹說,自新冠疫情爆發以來,很多地方每日堅持外出步行鍛煉的人增加了不少;專家也鼓勵人們不要小看走路,因為外出邁開雙腿運動起來,其實還能 ... 於 www.cw.com.tw -
#52.運動帶來的這些好處:強化體能、記憶力、甚至是學業成績的進步
運動 帶來的這些好處:強化體能、記憶力、甚至是學業成績的進步! · 「運動身體好」雖是每個人琅琅上口的標語,許多父母仍會擔心別的孩子早自習在讀書,我的 ... 於 www.n2-tutor.com -
#53.老了更要動! 運動對銀髮族的好處
運動 對銀髮族的好處. 根據內政部統計處調查顯示,老年人口比率超過14%,臺灣自107 年. 正式邁入高齡社會,因此如何達到健康老化的目標,是人人皆需了解的課. 於 www-ws.gov.taipei -
#54.天冷瘦更快!「冬天運動4好處」醫激推消除疲勞超醒腦
整形外科醫師李秉勳指出,其實冬天比夏天更容易瘦身,並激推天冷運動4大好處,包括可以消除疲勞、運動表現更好、預防骨質疏鬆以及增強免疫力,別再想著吃 ... 於 health.ettoday.net -
#55.擁有運動鍛鍊的動力:減重之外的運動益處 - Ask The Scientists
因為運動鍛鍊能帶給我們多種好處,我們的整體健康,包括免疫系統,都因規律運動而更加強壯。 運動能促進白細胞(白血球)的更新和互動。白細胞是體內免疫 ... 於 askthescientists.com -
#56.運動對幼兒未來的影響比你想得還要多!幼兒運動的十大好處
... 最棒的親子活動,除了讓孩子活絡身體,還能幫助心靈成長、社交能力,甚至關係著學校課業及青少年、成年後的表現,運動比你想得更有幫助。帶孩子去運動的十大好處! 於 bbcomes.com -
#57.運動立即有好處,讓你更想運動--董氏基金會運動紓壓相關文章
運動 立即有好處,讓你更想運動. 文/董氏基金會心理衛生中心(戴怡君、謝秉廷). 當人們被告知運動對當下的生活有幫助時,運動的動機較高。這是將於4月份出版的大家 ... 於 www2.jtf.org.tw -
#58.有氧運動好處多遠離感冒增強免疫力- 健康醫療網
有一項研究報告指出,無論年齡多大,運動都可以降低老人痴呆症的風險,其他好處包括增加血流量並減少中風的機會、提高記憶力和思維能力、對抗大腦功能、 ... 於 www.healthnews.com.tw -
#59.運動好處 - 早安健康
運動 能夠帶來的好處包括幫助消耗多餘熱量、增進心血管健康、強化免疫力,也有助預防高血壓、糖尿病、癌症等慢性疾病,除此之外也有助促進心理健康。 站內相關文章 ... 於 www.edh.tw -
#60.做完運動會開心啲?!研究:效果比見心理醫生或食藥好1.5倍
運動好處 |常做運動不僅是消脂減重及鍛鍊肌肉的良方,最新有研究指出,運動亦是緩解抑鬱、焦慮等心理疾病的有效方法。研究結果更顯示,定期做運動比 ... 於 hk.news.yahoo.com -
#61.01 運動的好處吳永行(hâng)
01 運動的好處. 吳永行(hâng). 人講:活動、活動、欲活就愛動,真正一點仔都無毋. 著。阮阿公今年食到七十外,猶閣是「大箍健(kiānn)、勇. 於 jweb.kl.edu.tw -
#62.健走對身體好處多?醫示警:出現這4種狀況代表白走了
1.你沒有流汗. 如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到最大心跳率的75~80%,這是最理想的有氧運動的心跳區間, ... 於 www.chinatimes.com -
#63.如何規律運動 運動的好處
運動的好處 · 增加新陳代謝,增強免疫能力。 · 消耗熱量,有益體重控制。 · 增加心肺功能。 · 提高肌力及柔軟度,減少意外傷害。 · 紓解生活壓力,恢復身心疲勞。 · 有助社交生活 ... 於 www.dryahoo.org.tw -
#64.一定要運動身體給你的功課| News & Awards
研究顯示,運動可促進健康,減少罹患高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、骨質疏鬆等疾病的風險,並且運動對各年齡層都有好處,兒童規律運動能降低成年後被 ... 於 www.cmuh.cmu.edu.tw -
#65.定期運動可改善心理健康? 專家揭5大好處:減緩憂鬱
潮健康/外電編譯. 專家揭5大好處:減緩憂鬱、培養自信心. 不少民眾選擇透過運動鍛鍊塑造體態,但運動不僅能改善外觀,對心理健康而言同樣具有正向 ... 於 blog.coolhealth.com.tw -
#66.運動好處多!你該運動的五大理由 - World Gym Blog
專家都推崇「運動的5大好處」 · 1.促進身體健康 · 2.增進「心理」健康 · 3.提升學習與工作表現 · 4.增加肌肉量,讓身體內、外都漂亮 · 5.增添自信,帶來正向的 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#67.長期堅持運動有什麼好處 - 宅人百貨
運動 是保持身體健康的重要因素。 早在2400年以前,醫學之父希波克拉底就講過:「陽光、空氣、水、和運動,這是生命和健康的源泉。 於 www.lazy-online-shop.com -
#68.運動10大好處
增強肌肉鍛鍊,消耗體內脂肪,維持適當. 體重. Page 7. 常做運動好處多. • 增加筋骨靈活性,減少受傷的機會。 Page 8. 常做運動好處多. • 舒展身心,有助安眠 ... 於 cd1.edb.hkedcity.net -
#69.什麼是肌力訓練?五大好處必知!不規律做強化運動的人
4. 可增加肌肉量,增進新陳代謝,就算是增加很少的肌肉量,每天也可以代謝50-100卡的熱量。 5. 強化骨骼、韌帶、軟骨及身體柔軟彈性,使運動時得到保護作用,進而預防運動 ... 於 www.cometobfit.com -
#70.【強身健體】帶氧運動的9個好處,除了減肥更可能有助於長壽?
提到帶氧運動,相信大家都不會陌生,馬上會聯想到跑步、游泳、增強心肺功能等等,其實帶氧運動還有更多的好處,對於短期或是長期的健康目標都有著極大 ... 於 medicalinspire.com -
#71.今天運動了嗎?超過一半國小生每天運動時間不到1 小時!選擇 ...
無論大人或小孩,多運動都能幫助身體健康,尤其對於兒童來說,運動是成長的關鍵因素之一。目前世界衛生組織希望兒少每天 ... 選擇「有氧運動」好處多 ... 於 today.line.me -
#72.簡介:定期運動的好處說不完 - CFH健康知識網
簡介:定期運動的好處說不完 · 激烈的體力消耗後,腦激素(內啡肽,anandamide,血清素等) 的濃度會提高,帶來愉悅的感覺。 · 運動能放鬆身心,增加睡眠深度 ... 於 cfh.com.tw -
#73.運動訓練前要吃還是不吃?空腹運動的優缺點一次分析給你
相信有許多的人都會認為空腹運動,能讓身體消耗大量的脂肪作為能量的來源,確實空腹進行運動訓練存在著一些好處,例如身體大量利用脂肪充作燃料和減少 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#74.翻譯寫作(75):運動的好處@ 陸俊的音樂暨英語教學園地 - 隨意窩
1. 眾所皆知,運動可以促進血液循環、改善心肺功能,以及使我們的繁忙生活更多采多姿。 Based on general belief, doing sports can contribute to blood circulation, ... 於 blog.xuite.net -
#75.有氧、重訓、打球,對大腦好處不同!成大研究:哪些運動防失 ...
每個人的運動偏好不同,蔡佳良指出,有氧運動、肌力訓練、瑜伽或伸展運動,對大腦健康各有各的好處。 他的研究發現,一週3次、每次做有氧運動30分鐘的受試 ... 於 www.fiftyplus.com.tw -
#76.運動好處數不完!生理、心理與神經系統都受益 - 基因線上
運動好處 數不完!生理、心理與神經系統都受益 · 血源性蛋白降低罹患神經退化性疾病風險 · 運動小鼠血漿有效拮抗神經發炎反應 · 對認知障礙患者的顯著效果. 於 geneonline.news -
#77.生理期能運動嗎?這幾個好處原來我們以前都想錯了!
生理期能運動嗎?這幾個好處原來我們以前都想錯了! 破解迷思的時候到了!別再拿生理期當藉口了. By Avis Wu. 2023/04/24. Woman practising yoga in studio. 於 www.womenshealthmag.com -
#78.【運動好處】美研究:運動控制腦壓憂鬱症患者心血管風險降22%
運動好處 /腦壓/心血管風險/憂鬱症】運動可控制腦壓!美國最新研究指出,運動能改善心血管健康、降低發生重大心血管不良事件風險,焦慮症、憂鬱症病 ... 於 urbanlifehk.com -
#79.運動讓你每個細胞都健康 - 科學人雜誌
研究目標設定在追查運動影響人體許多系統(心血管、消化道、內分泌和神經系統等)的各種方式,結果顯示:運動的益處很可能是來自生理方面很多微小至中等的 ... 於 sa.ylib.com -
#80.4個懷孕時運動的好處,好孕順產跟著來! - 奇妮
但孕期階段一直沒運動真的比較好嗎?事實上運動好處多多,例如懷孕可能帶來妊娠糖尿、腰酸背痛等現象,適當的運動能讓孕媽咪維持良好 ... 於 www.gennies.com -
#81.作文欣賞- 運動好處多 - 桃園市文華國小
作文題目. 運動好處多. 文章內容. 哥德說:「運動停止,生命也結束了。」你有沒有覺得現在跑步很慢呢?有沒有常常睡不著呢?有沒有常常想到心理的魔鬼嗎? 於 sun.sshes.tyc.edu.tw -
#82.运动给身体带来的8大好处,你了解几个?健康长寿的人都知道
那运动对健康有哪些影响呢? ; 1、锻炼可提高智力 ; 2、运动可以消除压力 ; 3、运动带来能量 ; 4、健身可以帮助建立人际关系 ; 5、锻炼有助于预防疾病. 於 zhuanlan.zhihu.com -
#83.運動的13大好處! | 健康生活表
運動 的13大好處! · 更健康的心臟 · 降低糖尿病風險 · 減少脂肪 · 降低血壓 · 增強體能 · 改善睡眠質素 · 改善外表 · 減少和釋放壓力 ... 於 healthylife-performance.com -
#84.「運動一小時,延壽一小時」老人運動好處多多 - 愛長照
老年人的體能狀況從60 歲開始,每年退化速率大約是36%。如果平常的活動量不足,又無規律運動的習慣,這將會是造成惡性腫瘤、腦血管疾病、心臟病、 ... 於 www.ilong-termcare.com -
#85.衞生署-運動知多少
運動 知多少 ; 2. 經常運動的確實益處 ; 在每星期大多數日子抽空做適量運動,並且持之以恆,可在以下各方面改善健康狀況: ; 延年益壽。 減低死於心臟病的機會。 減低患上糖尿病 ... 於 www.dh.gov.hk -
#86.【無氧運動最齊全懶人包】有哪些項目?先「有氧」還是先「無 ...
無氧運動的好處有哪些? · 1. 增加肌肉量 · 2. 維持身體基礎代謝率 · 3. 提升肌力、肌耐力及爆發力 · 4. 提高骨質密度 · 5. 維持正常生理機能,改善代謝異常. 於 www.yohopower.tw -
#87.規律運動10大好處:減肥、助眠、護膚、更「性」福- Hello醫師
1. 運動幫助减肥 · 2. 改善情緒 · 3. 提升睡眠品質 · 4. 改善膚況 · 5. 助你更「性」福 · 6. 提升大腦功能 · 7. 增強體力 · 8. 幫助強壯骨骼和肌肉 · 9. 預防慢性病. 於 helloyishi.com.tw -
#88.跳繩比慢跑更燃脂!跳繩優點、注意事項、新手訓練菜單一次看
跳繩是一種能夠訓練到全身肌肉的運動,多跳繩可以避免骨質疏鬆,又能舒壓促進心理健康。另外研究顯示,跳10分鐘、每分鐘跳140次,燃燒的卡路里就相當於 ... 於 www.harpersbazaar.com -
#89.衞生署學生健康服務- 活力Keep Fit篇
運動的好處 ; 運動的守則 · 增強心肺功能; 強化肌肉 · 依照自己的喜好和能力,選擇適合的運動; 有恆心和耐性 · 於主項運動前做,約做10分鐘; 使心跳加速、體溫微升,增強肌肉的 ... 於 www.studenthealth.gov.hk -
#90.重訓的五個好處讓你找不到偷懶的藉口 - GQ Taiwan
重量訓練不單單為了展示身材或練出好看肌肉,事實上,它還有很多好處,讓GQ一一 ... 為了改善你的外表和減肥你努力的運動,重訓+有氧甚至加上高強度 ... 於 www.gq.com.tw -
#91.熱身運動好處多 - 人間福報
熱身運動好處多 · 1.增高肌肉溫度:適當的熱身可提高肌肉溫度,使得肌肉收縮更有力量,且可以更快速地放鬆。 · 2.增加體溫:可以改善肌肉彈性,降低拉傷危險性。 · 3.血管擴張 ... 於 www.merit-times.com -
#92.運動好處多讓大腦更年輕人生更積極洪鈞培講座 - 台灣民眾電子報
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動,主要促進心肺功能,對於骨骼與肌力的成效,較不顯著。因此建議應有氧、肌力兩者搭配,全方面預防骨鬆、促進健康。 缺乏 ... 於 www.allnews.tw -
#93.早晨運動有6大好處!幫你減重、降血壓晚上還能睡更好 - 好險網
早晨運動有6大好處!幫你減重、降血壓晚上還能睡更好 · 1.肌肉總是在痠痛狀態. 劇烈運動後感到肌肉痠痛是正常的,尤其是運動新手或剛開始嘗試新的運動方式 ... 於 www.phew.tw -
#94.跑步的好處有哪些?跑步運動姿勢等6重點,跑步就先看這篇!
身體健康自己罩! 二、好心動!每天跑步的好處原來有這些! ... 三、跑步運動姿勢這樣做才不會受傷!你做對了嗎? ... 四、跑步時間一次要多長?早晨跑步、夜間跑步哪個好? ( ... 於 www.boneshop.com -
#95.跑步和慢跑對於健康的好處 - ASICS
當您有一雙慢跑鞋,就不需要將錢花在每個月的健身房會員費上。在每日例行的作息中堅持運動,即便一天只慢跑30 分鐘,都能有助於燃燒卡路里和減重。除了 ... 於 www.asics.com.tw -
#96.10個運動對於心理健康的好處,這就是為何英國人也愛打美式足球
1.壓力釋放. 研究指出在比賽中所釋放出來的腎上腺素可以幫助某些人在場外更加安定。 · 2.增加專注力. 雖然大多數的人認為美式足球很暴力,但每位球員專注於 ... 於 www.sportsv.net